Упражнения для позвоночника с бутылкой воды
Каждый человек настолько молод,
насколько молод его позвоночник.
Бернар Макфадден
Здоровый позвоночник – это ваш колокольчик
Если Вам надоело ходить согнувшись, сидеть кряхтя и охая, растирать онемевшую спину, присоединяйтесь и мы изучим лучшие упражнения для позвоночника в домашних условиях. Маленьким бонусом в конце статьи я расскажу, как дополнительно сделать домашний тренажер для восстановления позвоночника и один шикарный оздоровительный прием для офисных работников.
Ну начнем. Позвоночник – позвонить – звоночек – колокольчик. Никакие ассоциации не возникают? Ваш позвоночник и должен быть содружеством колокольчиков, дружным содружеством, а не утрамбованной намертво цементной массой. Он Ваша жизнь, здоровье и радость. В некоторых источниках его называют основным энергетическим каналом. Вот в чем секрет – все здоровье заключено в нем.
Бутылка нам поможет
Интернет забит упражнением для позвоночника, которое я сейчас покажу в рисунках, но те, кто пробовал его (я лично общался с ними), сказали, что оно малоэффективно или очень трудное. Я его рекомендовал людям в возрасте 65 лет, и они были благодарны. Есть одна предосторожность. Лучше проконсультироваться с лечащим доктором, если у Вас очень серьезные осложнения с позвоночным столбом. Но и тогда его можно делать, но аккуратно.
Это упражнение я просто разложу по полочкам. Вопросов не будет. И так смотрим на рисунок 1 и представляем его. Соблюдайте каждый пункт и все будет прекрасно.
1. Выполняется только на твердом полу (ковер).
2. Руки и ноги четко выстраиваются как на рисунке.
3. Ролик сворачивается на первых порах из мягкого полотенца.
4. Диаметр ролика – ваши ощущения от выполнения — это легкий дискомфорт, не торопитесь делать объемный ролик.
5. Первая позиция – ролик под крестцом (время от 30 сек, со временем увеличим до минуты).
6. Через 30 секунд смещаем ролик выше по спине. И так же лежим 30 секунд.
7. Таким образом ролик помещаем в пяти местах поочередно до шеи. На ваше усмотрение. Время общего выполнения от 2 до 5 минут.
8. Важно. Техника безопасности. На первых порах и в зависимости от состояния Вашего позвоночника, Вас за шею поддерживает, поднимает и опускает оппонент и он же помогает сместить ролик. Если такового нет, тогда вы перекатываетесь на бок и только тогда смещаете ролик и ложитесь назад.
9. Диаметр ролика увеличиваем, когда совсем перестаем чувствовать давление на спине, но постепенно. Можно в полотенце вкладывать пустую пластиковую бутылку, 0.5 – 1-1.5 литра и со временем наполнять их водой. Максимально можно лежать на 2 литровой бутылке с водой и кататься на ней, но это уже через полгода -год.
10.Занимаемся два раза в день. Утром и вечером.
11. Результат начнет проявляться через месяц -два.
12.Если начались боли, отложите на время.
Сыграем в теннис.
Обещанный бонус. Покупаем в аптеке сеточку, которой фиксируют бинт на руке. Затем берем 7 теннисных мячиков. Если не хотите покупать (из-за цены), спросите у теннисистов. У них полно почти новых, поскольку ворс стирается и они не пригодны для игры. Затем сеточку, с одной стороны, завязываем и туда укладываем мячики. И завязываем, с другой стороны. Получилась такая гусеница. Вот на ней мы и лежим, укладываем вдоль позвоночника.
Читаем книгу нижними полушариями
Второй бонус.Засиделись на работе и спина отваливается? Можно с самого начала взять не очень толстую книгу (со временем потолще или две) и подкладываем ее под одну ягодицу. Вы получили смещение тазовых суставов, крестца и позвоночника вдоль оси. Посидели минутку и книгу переложили под другую ягодицу. Вот так попеременно и тренируйтесь и стимулируйте позвоночный столб.
Всегда рад вашему приходу. Подписывайтесь, если понравилось, ставьте лайки, а я постараюсь писать больше полезных и нужных статей. Всем Удачи.
рис 1
Источник
На чтение 15 мин. Опубликовано 19.12.2020
Упражнения для позвоночника с бутылкой воды
Каждый человек настолько молод,
насколько молод его позвоночник.
Здоровый позвоночник — это ваш колокольчик
Если Вам надоело ходить согнувшись, сидеть кряхтя и охая, растирать онемевшую спину, присоединяйтесь и мы изучим лучшие упражнения для позвоночника в домашних условиях. Маленьким бонусом в конце статьи я расскажу, как дополнительно сделать домашний тренажер для восстановления позвоночника и один шикарный оздоровительный прием для офисных работников.
Ну начнем. Позвоночник – позвонить – звоночек – колокольчик. Никакие ассоциации не возникают? Ваш позвоночник и должен быть содружеством колокольчиков, дружным содружеством, а не утрамбованной намертво цементной массой. Он Ваша жизнь, здоровье и радость. В некоторых источниках его называют основным энергетическим каналом. Вот в чем секрет – все здоровье заключено в нем.
Бутылка нам поможет
Интернет забит упражнением для позвоночника, которое я сейчас покажу в рисунках, но те, кто пробовал его (я лично общался с ними), сказали, что оно малоэффективно или очень трудное. Я его рекомендовал людям в возрасте 65 лет, и они были благодарны. Есть одна предосторожность. Лучше проконсультироваться с лечащим доктором, если у Вас очень серьезные осложнения с позвоночным столбом. Но и тогда его можно делать, но аккуратно.
Это упражнение я просто разложу по полочкам. Вопросов не будет. И так смотрим на рисунок 1 и представляем его. Соблюдайте каждый пункт и все будет прекрасно.
1. Выполняется только на твердом полу (ковер).
2. Руки и ноги четко выстраиваются как на рисунке.
3. Ролик сворачивается на первых порах из мягкого полотенца.
4. Диаметр ролика – ваши ощущения от выполнения — это легкий дискомфорт, не торопитесь делать объемный ролик.
5. Первая позиция – ролик под крестцом (время от 30 сек, со временем увеличим до минуты).
6. Через 30 секунд смещаем ролик выше по спине. И так же лежим 30 секунд.
7. Таким образом ролик помещаем в пяти местах поочередно до шеи. На ваше усмотрение. Время общего выполнения от 2 до 5 минут.
8. Важно. Техника безопасности. На первых порах и в зависимости от состояния Вашего позвоночника, Вас за шею поддерживает, поднимает и опускает оппонент и он же помогает сместить ролик. Если такового нет, тогда вы перекатываетесь на бок и только тогда смещаете ролик и ложитесь назад.
9. Диаметр ролика увеличиваем, когда совсем перестаем чувствовать давление на спине, но постепенно. Можно в полотенце вкладывать пустую пластиковую бутылку, 0.5 – 1-1.5 литра и со временем наполнять их водой. Максимально можно лежать на 2 литровой бутылке с водой и кататься на ней, но это уже через полгода -год.
10.Занимаемся два раза в день. Утром и вечером.
11. Результат начнет проявляться через месяц -два.
12.Если начались боли, отложите на время.
Сыграем в теннис.
Обещанный бонус. Покупаем в аптеке сеточку, которой фиксируют бинт на руке. Затем берем 7 теннисных мячиков. Если не хотите покупать (из-за цены), спросите у теннисистов. У них полно почти новых, поскольку ворс стирается и они не пригодны для игры. Затем сеточку, с одной стороны, завязываем и туда укладываем мячики. И завязываем, с другой стороны. Получилась такая гусеница. Вот на ней мы и лежим, укладываем вдоль позвоночника.
Читаем книгу нижними полушариями
Второй бонус.Засиделись на работе и спина отваливается? Можно с самого начала взять не очень толстую книгу (со временем потолще или две) и подкладываем ее под одну ягодицу. Вы получили смещение тазовых суставов, крестца и позвоночника вдоль оси. Посидели минутку и книгу переложили под другую ягодицу. Вот так попеременно и тренируйтесь и стимулируйте позвоночный столб.
Всегда рад вашему приходу. Подписывайтесь, если понравилось, ставьте лайки, а я постараюсь писать больше полезных и нужных статей. Всем Удачи.
Источник: Яндекс Картинки.
Друзья, меня очень заинтересовала методика естественного омоложения от Елены Пятибрат. В открытом доступе представлено достаточно много полезного материала от Елены.
Сегодня я хочу рассказать об одном «прикольном» и очень эффективном упражнении, которое Елена называет «бутылочка» (видео в конце статьи).
Это упражнение активизирует работу малого таза, работает с устранением проблем женского здоровья (слабость мочевого сфинктера, опущение стенок влагалища, опущение матки и другими проблемами). Начинают получаться упражнения Кегеля, которые раньше не получались.
Кроме «женских проблем» со здоровьем, хорошо прокачиваются ноги, убираются застойные явления. Прорабатываются наружные и внутренние поверхности бёдер, а это (я подтверждаю) очень важно для красоты. Уходят жировые прослойки, улучшается рельеф.
Ещё упражнение прорабатывает поясницу – уходят ноющие боли, вызванные «сидячей» работой. Формируется красивый рельеф колена.
- Нужно взять бутылку (чем больше диаметр, тем лучше), зажать её между ног, высоко прямо под промежностью.
- Стопы должны стоять параллельно, по возможности ближе друг к другу.
- Первое направление усилий, на сжимание бутылочки. При таких усилиях работают внутренняя и внешняя поверхности бёдер, а также все три ягодичные мышцы. Прорабатывается попа на провисание. Ух-х-х! Наблюдала такие провисшие, некрасиво, не хочу!
- К сжатию добавляется поступательное движение вперёд, за счёт разворачивания внутреннего бедра наружу. Тазовые кости поднимаются к рёбрам. Главное, уловить работу нужных мышц.
- Не нужно совершать «активные» действия – медленно, постепенно, чувствуя работы мышц: «развернули – свернули и сжали», колени мягкие. Мне это напоминает элементы восточных танцев. Очень похоже!
- Работать это упражнение нужно в трёх позициях: бутылка высоко у промежности, посередине бедра и в области колен.
- Работает только таз! Опять же, как в восточных танцах – там чёткое разделение низ-верх.
Выполнять это упражнение нужно как можно чаще.
Елена рекомендует делать это упражнение в присутствии мужа, полагает, что кроме важного и полезного воздействия на нужную группу мышц, можно порадовать супруга. Соблазнение — побочный эффект.
Можно выполнять упражнение, совмещая с домашними делами: мыть посуду, утюжить и прочее. Нам, занятым девушкам придумать, как организовать – несложно.
Источник: Яндекс Картинки.
В предложенном упражнении бутылка нужна лишь для того, чтобы прочувствовать работу мышц: мягкие колени работают внутрь на сжатие и вперёд.
В дальнейшем работать нужно без помощи предмета (бутылки), а это даёт возможность выполнять упражнение в любых местах.
Источник: Яндекс Картинки.
От себя добавлю из опыта восточных танцев. Там базовая постановка тела как раз такая: «мягкие» ноги (слегка согнуты в коленях), подвёрнутый копчик, стопы параллельно друг другу. Движения бёдрами, в том числе и такие, которые предлагает Елена. Таким образом, выполняются «акценты» и «сбросы».
Как известно, восточные танцы очень полезны для женщин.
Видео от Елены Пятибрат.
Здоровья и красоты моим читателям!
Если понравилась статья, оцените её и подпишитесь на канал «Слегка за 50».
Елена Пятибрат – молодая красавица в возрасте слегка за 60.
Русская баня после 50 лет – польза и вред.
Лучшее упражнение для позвоночника в домашних условиях. Наедине с бутылкой
Каждый человек настолько молод,
насколько молод его позвоночник.
Здоровый позвоночник – это ваш колокольчик
Если Вам надоело ходить согнувшись, сидеть кряхтя и охая, растирать онемевшую спину, присоединяйтесь и мы изучим лучшие упражнения для позвоночника в домашних условиях. Маленьким бонусом в конце статьи я расскажу, как дополнительно сделать домашний тренажер для восстановления позвоночника и один шикарный оздоровительный прием для офисных работников.
Ну начнем. Позвоночник – позвонить – звоночек – колокольчик. Никакие ассоциации не возникают? Ваш позвоночник и должен быть содружеством колокольчиков, дружным содружеством, а не утрамбованной намертво цементной массой. Он Ваша жизнь, здоровье и радость. В некоторых источниках его называют основным энергетическим каналом. Вот в чем секрет – все здоровье заключено в нем.
Интернет забит упражнением для позвоночника, которое я сейчас покажу в рисунках, но те, кто пробовал его (я лично общался с ними), сказали, что оно малоэффективно или очень трудное. Я его рекомендовал людям в возрасте 65 лет, и они были благодарны. Есть одна предосторожность. Лучше проконсультироваться с лечащим доктором, если у Вас очень серьезные осложнения с позвоночным столбом. Но и тогда его можно делать, но аккуратно.
Это упражнение я просто разложу по полочкам. Вопросов не будет. И так смотрим на рисунок 1 и представляем его. Соблюдайте каждый пункт и все будет прекрасно.
1. Выполняется только на твердом полу (ковер).
2. Руки и ноги четко выстраиваются как на рисунке.
3. Ролик сворачивается на первых порах из мягкого полотенца.
4. Диаметр ролика – ваши ощущения от выполнения — это легкий дискомфорт, не торопитесь делать объемный ролик.
5. Первая позиция – ролик под крестцом (время от 30 сек, со временем увеличим до минуты).
6. Через 30 секунд смещаем ролик выше по спине. И так же лежим 30 секунд.
7. Таким образом ролик помещаем в пяти местах поочередно до шеи. На ваше усмотрение. Время общего выполнения от 2 до 5 минут.
8. Важно. Техника безопасности. На первых порах и в зависимости от состояния Вашего позвоночника, Вас за шею поддерживает, поднимает и опускает оппонент и он же помогает сместить ролик. Если такового нет, тогда вы перекатываетесь на бок и только тогда смещаете ролик и ложитесь назад.
9. Диаметр ролика увеличиваем, когда совсем перестаем чувствовать давление на спине, но постепенно. Можно в полотенце вкладывать пустую пластиковую бутылку, 0.5 – 1-1.5 литра и со временем наполнять их водой. Максимально можно лежать на 2 литровой бутылке с водой и кататься на ней, но это уже через полгода -год.
10.Занимаемся два раза в день. Утром и вечером.
11. Результат начнет проявляться через месяц -два.
12.Если начались боли, отложите на время.
Обещанный бонус. Покупаем в аптеке сеточку, которой фиксируют бинт на руке. Затем берем 7 теннисных мячиков. Если не хотите покупать (из-за цены), спросите у теннисистов. У них полно почти новых, поскольку ворс стирается и они не пригодны для игры. Затем сеточку, с одной стороны, завязываем и туда укладываем мячики. И завязываем, с другой стороны. Получилась такая гусеница. Вот на ней мы и лежим, укладываем вдоль позвоночника.
Читаем книгу нижними полушариями
Второй бонус.Засиделись на работе и спина отваливается? Можно с самого начала взять не очень толстую книгу (со временем потолще или две) и подкладываем ее под одну ягодицу. Вы получили смещение тазовых суставов, крестца и позвоночника вдоль оси. Посидели минутку и книгу переложили под другую ягодицу. Вот так попеременно и тренируйтесь и стимулируйте позвоночный столб.
Всегда рад вашему приходу. Подписывайтесь, если понравилось, ставьте лайки, а я постараюсь писать больше полезных и нужных статей. Всем Удачи.
Источник статьи: https://zen.yandex.ru/media/id/5b1e4e3723de3300a9c0aad6/luchshee-uprajnenie-dlia-pozvonochnika-v-domashnih-usloviiah-naedine-s-butylkoi-5b2dffefe5a60f00a8005153
Как устранить боль в пояснице пластиковой бутылкой
Приветствую, дорогие читатели!
Сегодня покажу одно простое и эффективное массажное упражнения, которое помогает устранить боль в пояснице, отдающую в ноги.
Острая боль в пояснице возникает либо из-за триггерных точек в ягодичных в квадратной мышце, группе ягодичных и в грушевидной мышце. или же из-за защемления мышцами или смещенными дисками нервов.
Так вот, пластиковая бутылка, наполненная горячей водой , хорошо справляется с острыми болями в спине.
Упражнение 1
Набираем в бутылку горячую воду, приятную на прикосновения для тела. Садимся попой на эту бутылку и прокатываем ягодичные мышцы. Как бы совершаем массаж. Задерживаемся в тех местах, где есть болезненные ощущения. От 5 до 10 минут будет достаточно.
Упражнение 2
Далее бутылку подкладываем под ягодицу ноги, в которую отдает боль, и начинаем по ноге совершать массирующие прокатывающие движения с надавливанием. Выполняем около 5 минут.
Польза этого способа еще и в том, что в бутылке горячая вода, которая помогает расслабить мышцы, снять спазмы и триггеры и высвободить зажатые нервы. Обмен веществ ускоряется, выздоровление проходит быстрее.
Внимание: Рекомендую перед выполнением этого упражнения посоветоваться с врачом на предмет противопоказаний.
После массажа пластиковой бутылкой можно выполнить легкие растягивающие упражнения.
Данный способ борьбы с болью в пояснице уже помог сотням людей.
Напишите свои результаты после выполнения данного упражнения, задавайте вопросы, ставьте лайки, подписывайтесь на канал и до новых встреч!
Источник статьи: https://zen.yandex.ru/media/twoezdorovie/kak-ustranit-bol-v-poiasnice-plastikovoi-butylkoi-5d2c5125fbe6e700ac0d60b4
LiveInternetLiveInternet
–Цитатник
ЛОСКУТНЫЕ ОТРАЖЕНИЯ. Многие из нас влюблены в крейзи квилт. Оказывается, Мастера лоскутков при.
Рисуем милое личико матрешке . Автор мастер-класса Дина Гусева (GusevaDina) пишет: Се.
Тульский пряник. не выходя из дома Рецепт необычный, попробуйте обязательно. По мнению мои.
Роза из атласной ленты за 1 минуту. Мастер-класс Автор fasolika (Марина) Хочу поделит.
Масло зверобоя для здоровья, кожи, волос зверобой по польски – dziurawiec Лечебные .
–Метки
–Рубрики
- батик (47)
- мастера (30)
- уроки (17)
- береста (23)
- бисер (141)
- вышивка (20)
- вязание (6)
- украшения (59)
- цветы, листья, скульптура (18)
- бумага (232)
- Бумажная филигрань (6)
- вырезание (32)
- изготовление (5)
- Квиллинг (76)
- оригами (2)
- пейп-арт (13)
- пергамано (13)
- поделки (50)
- скрапбукинг (36)
- валяние (193)
- мокрое (120)
- полезности (13)
- сухое (67)
- видео (80)
- витражи (6)
- вышивка (515)
- крестом (44)
- на яйце (7)
- Олонецкая строчка по письму (2)
- лентами (215)
- лонгстич (6)
- барджелло (7)
- бразильская (13)
- гладь (27)
- Декоративные швы (28)
- машинная (5)
- объёмная (35)
- по филейной сетке, строчевая (18)
- разное (37)
- ришелье (7)
- рококо (9)
- Узоры и символы славянской вышивки (3)
- церковное (10)
- Швальмская(Швельмская) (4)
- Якобинская вышивка -“крюил” (13)
- _полезности (15)
- вязание (403)
- крючок (18)
- спицы (29)
- уроки (25)
- вязание для леди (20)
- вязание машинное (62)
- вязание на вилке (1)
- одежда на чайники (6)
- перуанское (4)
- прядение шерсти (2)
- с бисером (2)
- салфетки (13)
- узоры(крючок) (65)
- узоры(машинное вязание) (74)
- узоры(спицы) (53)
- ганутель (1)
- гобелены,ковры (6)
- декупаж (210)
- 3D (15)
- изделия (97)
- картинки (32)
- полезности (99)
- детям (79)
- вязание детям (60)
- развитие (5)
- шитье (14)
- ДОБРО (41)
- женское (1)
- игры (5)
- ИДЕИ к праздникам (175)
- День Св.Валентина (1)
- Пасха (69)
- Рождество,Новый год (101)
- из прошлого (31)
- афиши,плакаты (6)
- открытки (20)
- разное (2)
- этикетки,наклейки (3)
- Известные люди (43)
- изонить (23)
- на дисках (3)
- История (48)
- канзаши (45)
- КНИГИ и ЖУРНАЛЫ по рукоделью (2)
- кожа (39)
- косметика (1)
- красота (96)
- керамика (12)
- разное (25)
- скульптура (7)
- стекло (11)
- фарфор (44)
- креативное рукоделье (231)
- Iris Folding(Пэчворк без иглы) (3)
- из ниток (28)
- искусственная ткань (3)
- поделки (79)
- Пэчворк без иголки (17)
- разное (30)
- рисование шерстью,пухом (45)
- стимпанк (12)
- Техника ‘Терра’ (1)
- шкатулки (2)
- кружево (272)
- Ирландское (66)
- Румынское (151)
- Бюргерское (4)
- игольное (40)
- коклюшки (13)
- куклы, игрушки (221)
- Вальдорфская (4)
- вязаные (23)
- из фетра (11)
- кукольники (45)
- народная (30)
- разное (29)
- Текстильные (34)
- технологии (46)
- Тильды (6)
- кулинария (328)
- выпечка (171)
- заготовки (34)
- закуски (47)
- Карвиг (8)
- напитки (3)
- сладости (65)
- лепка (235)
- полезности (26)
- глина (10)
- полимерная глина (87)
- соленое тесто (44)
- холодный фарфор (76)
- лечение (46)
- макраме (6)
- мандалы (13)
- мастер классы (231)
- гипс (35)
- декор (95)
- Драконы (28)
- подарки (2)
- полезности (36)
- ТИСНЕНИЕ ФОЛЬГИ (2)
- флористика (6)
- _keltma (28)
- мифология (9)
- руны (1)
- мозайка (29)
- музеи (5)
- музыка (16)
- народные промыслы (31)
- Гжель (1)
- Жостово (3)
- Мезенская (1)
- Палех (2)
- Пермогорская роспись (1)
- Петриковская (7)
- Русская лаковая миниатюра (3)
- Федоскинская миниатюра (8)
- Холуй (2)
- Хохлома (2)
- обереги (1)
- открытки (17)
- самодельные (2)
- оформление дневника (3)
- папье-маше (26)
- Пирография (1)
- плетение (330)
- из газет (292)
- из лент (6)
- из лозы (13)
- из соломки (5)
- из трав (8)
- из шнура (5)
- программы (7)
- психология (80)
- резьба (56)
- по дереву (25)
- по камню (5)
- по кости (8)
- по яичной скорлупе (5)
- разное (12)
- рисование (92)
- Искусство Эбру (2)
- уроки (71)
- Энкаустика (10)
- рисунки, картинки (16)
- роспись (77)
- камней (14)
- контурами (25)
- на стекле, керамике (2)
- разное (17)
- техника “One stroke” (11)
- трафаретная (4)
- хной (4)
- сад, огород (11)
- соломка (13)
- сумки, корзинки, шкатулки (134)
- вышитые (10)
- вязанные (11)
- другой материал (34)
- шитые (81)
- ткачество (44)
- украшения (30)
- вязаные (2)
- из эпоксидной смолы (16)
- сутаж (12)
- фотографии (296)
- Афишы,плакаты (2)
- в мире животных (58)
- водная стихия (3)
- города и страны (69)
- горы,пещеры (5)
- Иллюзии (27)
- история (10)
- насекомые (10)
- натюрморты (17)
- природные явления (8)
- растения (36)
- скульптура (38)
- Фриволите (8)
- художники (268)
- цветы (147)
- на сетке, фатине (4)
- вязаные (17)
- другой материал (43)
- из ткани (42)
- полезности (8)
- топиарий (33)
- шитье (491)
- джинсовый мир (65)
- идеи (22)
- из фетра (20)
- книги и журналы (22)
- мех (1)
- одежда (11)
- пэчворк,квилтинг(аппликация) (30)
- пэчворк,квилтинг(идеи) (137)
- пэчворк,квилтинг(уроки) (145)
- технологии (35)
- это интересно (49)
–Музыка
–Фотоальбом
–Новости
–Поиск по дневнику
–Подписка по e-mail
–Друзья
–Постоянные читатели
–Статистика
Пластиковая бутылка-ваш тренажер при больной спине.
Пластиковая бутылка-ваш тренажер при больной спине.
Автор: Щербанина Тамара Николаевна, 75 лет, г. Сарапул
“В 2001 году муж перенес инсульт, потом у него обнаружили диабет. А у меня начали болеить спина и ноги. Тут я в одном журнале прочитала, что полезно для спины и суставов катание на пластиковых бутылках. Я попробовала применять сразу 2-3 бутылки, но было сложно. И я остановилась на использовании двух бутылок – так мне показалось удобнее. Сначала и у меня, и у мужа получалось плохо, но потом приспособились и теперь катаемся на бутылках легко, без особого напряжения.
Но начинать осваивать такую гимнастику специалисты рекомендуют все-таки с катания на одной бутылке”.
О массаже с помощью бутылок читайте в продолжении статьи.
“Специалисты советуют: лечь на спину на пол, положить под спину пластиковую бутылку с водой, не спеша прокатиться по ней позвоночником. А я делаю иначе.
• Беру две пластиковых бутылки, наливаю в них горячей воды – такой, чтобы бутылки не сморщились, но спине было тепло. Одну бутылку кладу под шею, вторую – под спину. Ложусь на пол головой к дивану, руками цепляюсь за край дивана. Слегка отталкиваюсь руками от дивана, а затем возвращаюсь на исходную позицию. Бутылки же перекатываются под шеей и затылком, под лопатками и поясницей. Повторяю примерно 30 раз.
• Затем кладу обе бутылки на уровне талии. Отталкиваюсь от дивана сильнее – так, чтобы тело прокатилось по бутылкам от ягодиц до плеч. Делаю 30 раз.
• Одну бутылку убираю, а вторую подкладываю под тазобедренный сустав. Обычно я кладу её ближе к копчику (но вы сами выбирайте наиболее удобную позу) и выполняю упражнения “ножницы”, “велосипед”.
Когда появляются боли в плечах и суставы громко хрустят, то выполняю и другие упражнения:
• Лежа спиной на бутылке, поочередно приподнимаю то ноги, то руки и мелко трясу ими. Бутылку можно класть на уровне поясницы, лопаток.
• Продолжая лежать спиной на бутылке, растираю до 50 раз каждый пальчик от ногтя до основания. Затем растираю ладони, тыльную сторону рук, сами руки от ладоней до плеч.
И заметьте, всё это я делаю в положении лежа на бутылке, да еще в момент массажа выполняю ногами мелкую тряску. Конечно, задание сложное, но полезное.
• Затем, всё так же лежа спиной на бутылке, массирую лоб возле волосяного покрова, переносицу, крылья носа, точку между носом и губой. После этого растираю раковины ушей, козелки. А ногами в этот момент продолжаю выполнять мелкую тряску или незначительные движения стопами.
• После этого медленно поднимаюсь, сажусь на диван и занимаюсь зарядкой для глаз: смотрю влево-вправо, вверх и вниз, по диагонали, выполняю круговые движения глазами.
После такой зарядки я становлюсь молодой, бодрой и заряженной энергией на целый день. Очень довольна: ноги ходят и спина не болит”.
Источник
Источник