Упражнения для позвоночника от нуга бест

Читайте в статье:

1. Йогатерапия и ее преимущества
2. Приступая к занятию
3. Йога позвоночник – комплекс асан

Все чаще человека преследует такое неприятное ощущение, как боль в спине. Молодые люди также этому подвержены, ведь тоже страдают от остеохондроза и других дегенеративно-дистрофических заболеваний. На это во многом влияет образ жизни человека, когда отсутствуют регулярные физические нагрузки. Еще это происходит из нездорового питания и малоподвижной работы. Есть и другие негативные факторы, которые влияют на состояние спины и позвоночника. Что же в этом случае поможет?

Йога для спины и позвоночника является уникальным видом ЛФК, отличающимся высокой эффективностью. Она отлично влияет на то, как человек чувствует себя физически и душевно.

Йогатерапия и ее преимущества

Если вас на протяжении многих лет мучают боли в спине из-за остеохондроза, грыжи позвоночника, сколиоза, спондилеза и подобных заболеваний, то вам стоит воспользоваться специальными йога упражнениями для спины, которые называются асаны.

Если правильно и регулярно выполнять каждую асану, то это поспособствует:

• укреплению мышц спины и созданию отличного мышечного корсета, который будет защищать те структуры позвоночника, которые повреждены;
• при патологических спазмах (провокаторах болей в спине) расслабить мышечные волокна;
• повышению эластичности связей между позвонками;
• предупреждению развития деформаций позвоночника.

К тому же йога для позвоночника способствует физическому и психологическому совершенству. При ней прорабатываются мышцы других частей тела. Это способствует улучшению мозгового кровообращения, а значит, головной мозг будет лучше работать. Так сон приводится в порядок – человек перестает страдать бессонницей и сонливостью в дневное время.

Человек становится более усидчивым, выносливым, терпеливым, толерантным, менее агрессивным и вспыльчивым. Для него не будут так страшны стрессовые ситуации. Также упражнения способствуют похудению и подтягиванию кожи.

Выполнять асаны можно независимо от возраста. Все зависит от того, в каком состоянии находится здоровье, физическая подготовка и болезни, которыми страдает человек. В соответствии с этим и нужно подбирать упражнения.

Приступая к занятию

Йога при грыже позвоночника должна выполняться при помощи опытного инструктора. Он сможет подсказать, каких основных правил нужно придерживаться и даст советы. Также у него вы сможете узнать, какие есть противопоказания к занятиям в вашем случае. В зависимости от основного диагноза выбирается соответствующий комплекс асан.

Успешные результаты возможны, только если выполнять следующие основные правила:

• регулярное выполнение упражнений;
• утренние занятия в прекрасном расположении духа;
• контроль дыхания во время упражнений;
• отсутствие боли при занятиях – можно допускать лишь чувство небольшой усталости (если есть боль, то значит, вы делаете что-то не так);
• начинайте с легкого вида упражнений и затем вводите более сложные варианты;
• доверяйте тому, что асаны вам помогут и что от них будет польза.

Если у вас есть межпозвоночная грыжа, выраженный сколиоз, то важно перед тем, как приступить к упражнениям пройти консультацию у врача. Не стоит самостоятельно подбирать комплекс асан.

Йога позвоночник – комплекс асан

Мы рассмотрим асаны, которые подходят для тех, кто только начал заниматься этой ЛФК. Благодаря им проводится профилактика остеохондроза у тех, кто ему подвержен. Также они помогают избавиться от этого заболевания, если оно есть. Выполнение упражнений должно быть около 4 раз в неделю. Это поспособствует терапевтическому эффекту.

Таласана – поза пальмы

Станьте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Расслабьте плечи и смотрите вперед. Вдохнув, поднимите руки над головой. Оторвите пятки и станьте на носочки. Тянитесь вверх. Голову откиньте немного назад, тянитесь руками к верху. На протяжении 10 секунд держим такую позу. Медленно вернитесь обратно.

Шашанкасана – поза зайца

Опуститесь на колени и сядьте на пятки. Вдохнув, поднимите плавно прямые руки кверху. Выдохнув, тянитесь ими прямо и вниз. Наклонитесь и вытяните туловище. Ягодицы не должны отрываться от пят. Вытяните руки параллельно полу и лбом коснитесь его. Такую пользу нужно держать больше 10 секунд. Повторите 3 раза.

Пурвоттанасана – западная поза

Лягте спиной на пол. Попытайтесь выровнять руки в локтях, поднимая таз кверху. Ноги должны оставаться прямыми. Таз не должен проваливаться, а живот выпячиваться. Такая поза должна быть 5 секунд, после чего плавно вернитесь назад. Повторите так 3 раза.

Скручиваемся вокруг живота

Лягте спиной на пол. Выпрямите руки и разведите их в стороны. Согните ноги в каждом из суставов и соедините их, подтянув к груди. Сначала постепенно переложите ноги на позвоночник (правая сторона) и положите их на поверхность в согнутом состоянии. Руки и лопатки не должны отрываться от поверхности. Скручивается именно поясничный отдел позвонков. В таком положении нужно быть около минуты. Затем примите обычную позу. Повторите упражнение и для другой стороны. В некоторых случаях ноги можно не сгибать, если позволяет физическая подготовка.

Полулодка

Садитесь на поверхность и выпрямите ноги. Немного согните руки и, опираясь на них, оторвите ноги от пола, подняв их вверх. Оторвите руки от поверхности и скрестите их за голову. Такая поза должна быть в течение минуты. Она повторяется 3 раза.

«Кошка»

Станьте на четвереньки. Вдохнув, округлите спину и выгните отдел поясницы и груди в позвоночнике. Согните голову вниз, положите на область груди подбородок, втяните живот.

Выдохнув, прогнитесь в другую сторону, выпячивайте живот и запрокидывайте голову. Каждая из позиций должна длиться в течение 5 секунд и повторяться до 10 раз.

Если эти упражнения выполнять регулярно, то можно иметь здоровую спину, которая не болит. Вам не нужно будет принимать медицинские препараты от боли. Это отличная профилактика от развития болезней, связанных с позвоночником. К тому же так можно реабилитироваться после хирургического вмешательства.

Читайте также статьи:

ПРОСТЫЕ И ДЕЙСТВЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА И ЕЕ ВОЗМОЖНАЯ КОРРЕКЦИЯ

5 СПОСОБОВ КАК МОЖНО ВЫПРАВИТЬ ОСАНКУ

Читайте в статье:

1. Система оздоровления
2. Система лечения
3. Лечим шею

Термин «цигун» означает китайскую систему оздоровления, при которой закаляются и усовершенствуют дух и тело. Это способность управление собственным сознанием. Направление цигун может быть боевым, лечебным, оздоровительным и другим.

Система оздоровления

Гимнастика цигун для позвоночника, как считается, может влиять на внутреннюю энергию человека. Она способна оздоровить организм. А конкретнее вот, что с ним происходит:

• увеличение гибкости каждого сустава;
• улучшение осанки и ее восстановление;
• повышение общего тонуса организма;
• человек меньше устает;
• активизация кровоснабжения каждого органа и системы;
• улучшение обмена веществ;
• укрепление иммунитета;
• излечение болезней хронического характера;
• отсутствие необходимости принимать лекарственные препараты.

Упражнения цигун для позвоночника отлично помогают при отсутствии эффекта от традиционных методов лечения. Если сравнивать их с другой оздоровительной гимнастикой, то можно выделить следующие достоинства:

• нет необходимости иметь специальную физическую подготовку для выполнения упражнений;
• использовать гимнастику можно независимо от возраста;
• возможность применения упражнений больным людям, так как их нужно проводить в медленном темпе, от которого не устаешь.

Система лечения

Китайские специалисты прекрасно знали роль здорового позвоночника на человеческий организм. Суть их методики заключается в том, чтобы вытянуть и распрямить эту часть тела. Ведь позвоночник является главным органом двигательных функций. Это надежная опора скелета. К нему происходит крепление каждого органа человека. Эта часть тела способна выдерживать большую физическую нагрузку. Благодаря ей защищены другие внутренние органы. Речь идет о печени, сердце и легких.

Цигун является лечебным направлением, в состав которого входит 5 циклов. К каждому циклу относятся определенные упражнения, которые воздействуют на область шеи, спины и поясницы. Гимнастика цигун для позвоночника упражнения первого уровня  подразумевают:

• контроль за дыханием;
• процесс расслабления каждого сустава;
• позвонки области спины раскрываются и немного натягиваются;
• процесс укрепления сухожилий.

Когда человек занимается гимнастикой для позвоночника уроками цигун, то его состояние тела должно быть расслабленным. Необходимо следить за состоянием эмоционального плана и изменениями в организме. Что дают эти упражнения? Вот основные результаты:

• улучшение эмоционального и физического состояния организма;
• спокойная реакция организма на то, как меняются внешние факторы;
• отсутствие метеозависимости;
• омоложение суставов спинной и шейной области;
• улучшение подвижности и гибкости суставов.

Если работать над выполнением лишь отдельных упражнений, то результата не будет. Важно обучаться системе последовательно. Практики упражнений немного не похожи на наше представление о гимнастике. Во многом они похожи на асаны в йоге, в виде определенных поз. Конечно же, перед тем, как начать обучаться упражнениям, лучше обратиться за консультацией к врачу. В то же время гимнастика цигун при грыже позвоночника является полностью безопасной и состоит из приведенных во второй части статьи упражнений.

Лечим шею

Особое место в позвоночнике занимает отдел шеи. Он связывается с мозгом головы. Один из шейных позвонков содержит позвоночную артерию в виде крупного кровеносного сосуда. Также части позвонков содержат отростки спинномозговых нервов.

Когда есть болезни шеи, то возникает необычная симптоматика. Если проявляется остеохондроз области шеи, то возникают головные боли, а когда поворачиваешь голову в сторону, то она начинает кружиться. Также происходит мелькание «мушек». Из-за этого может быть нарушено мозговое кровообращение. В некоторых случаях появляется межпозвоночная грыжа или ущемление нервных отростков. Это объясняет важно здорового состояния такого органа, как позвоночник.

При этом лечебная гимнастика должна быть системной, регулярной и последовательной. О заметных результатах можно говорить только через пару месяцев. На конкретный промежуток времени влияет то, в каком состоянии находился позвоночник, когда начинались занятия.

Последователем системы Цигун является врач Бутримов. Он уже многие годы изучает и отбирает эффективные методики и упражнения, которые оздоровляют организм человека. Но основным направлением его работы является исследование гимнастики цигун. Он и разработал упражнения, которые лечат шею. Вот основные условия, которые важно при этом соблюдать:

• сосредоточенность всего внимания на области шеи;
• если не знаете, как выполнять одну из практик, то лучше этого и не делать;
• боли не должны приносить никакие упражнения, особенно на растягивание;
• важно проявлять осторожность и спокойствия при выполнении наклонов – вы не должны напрягаться;
• комфортабельность при выполнении занятий.

Улучшается состояние дисков между позвонками во время растяжения мышц, которое сочетается с процессом расслабления. В таком случае происходит увеличение расстояния между позвонками. Это хорошая помощь при грыже позвоночника, так как диски начинают освобождаться от давления. Основные упражнения комплекса:

• вытянуть подбородок, вернуть его назад и втянуть шею в плечи;
• наклонять голову с вытягиванием горизонтально, то к правому, то к левому плечу;
• нагибать голову вперед, вытягивая шею к груди. Затем необходимо сделать неглубокий наклон назад;
• пытаясь заглянуть за спину повернув ее назад, поворачивать голову в разные стороны;
• поворачивать голову по очереди в разные стороны, вытягиваю шею;
• наклонять голову вниз, поворачивать влево и вытягивать вверх – и так же в левую сторону;
• втянуть голову в плечи, вытянуть вперед и двигать по кругу, снова вытягивая ее.

Эти простые упражнения положительно скажутся на вашем организме.

Читайте также статьи:

ОЗДОРОВЛЯЕМ СПИНУ И ПОЗВОНОЧНИК ПРИ ПОМОЩИ ЙОГИ

ПРОСТЫЕ И ДЕЙСТВЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ