Упражнения для позвоночника на шведской
Пассивный образ жизни накладывает свой отпечаток на здоровье. Все чаще люди обращаются к специалистам, чтобы избавиться от пронзающей боли в спине. К сожалению, заболевания позвоночника встречаются не только у пациентов преклонного возраста, но и среди молодежи. Однако «сидячая» работа не приговор. Существует целый комплекс упражнений на шведской стенке при остеохондрозе.
Что такое остеохондроз?
Болезнь XXI века представляет собой разрушение суставов, приводящее к дистрофическим изменениям в костной ткани. Осложнением остеохондроза позвоночника является грыжа межпозвоночного диска. Дискомфорт в области спины, периодически наплывающая и затихающая боль, которая сопровождается онемением конечностей, повод обратиться ко врачу. На ранних стадиях лечение более эффективно, поэтому не стоит откладывать визит к терапевту или невропатологу.
Определим причины возникновения остеохондроза:
- малоподвижный образ жизни;
- лишний вес;
- нарушение осанки;
- чрезмерная физическая нагрузка;
- неудобная обувь, высокий каблук;
- слабость мышечного корсета.
Виды остеохондроза
Заболевание спины делят на 3 типа в зависимости от участка позвоночника. Патологические изменения могут возникнуть в шейном отделе, грудном и поясничном. Нет среди них более или менее опасного вида, ведь от общего состояния позвоночника зависит здоровье внутренних органов. В шейном отделе располагается множество нервов и артерий, питающих головной мозг. Поражение грудного отдела позвоночника приводит к патологии сердечных сосудов. Пояснично-крестцовый остеохондроз приводит к нарушениям в работе мочеполовой системы.
Здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки и правильное питание избавит от подобных проблем. Эффективной профилактикой заболеваний спины является регулярное выполнение упражнений на универсальном тренажере – шведской стенке.
Профилактика остеохондроза на шведской стенке
Секрет здоровья позвоночника заключается в простых упражнениях, которые в силах выполнить и ребенок, и пожилой человек. Самая трудная задача – самоконтроль. Оздоровительная гимнастика будет работать только в том случае, если выполнять упражнения регулярно. Для занятий подходит самая демократичная модель шведской стенки, например, шведская стенка КОМФОРТ №1. В ней есть все необходимое: основание с перекладинами, турник 3 хвата. Для удобства и безопасности стальные ступеньки покрыты пластиком.
1. Шейный и грудной отделы
Принимаем исходное положение: лицом к гимнастическому уголку, кладем руки на перекладину на уровне груди.
а) Плавно поворачиваем голову в стороны, наклоняем поочередно вверх, вниз;
б) Тянемся подбородком прямо перед собой к ступени, которая находится на 1 уровень выше рук. Затем к ступени, где находятся руки.
в) Прогибаемся и округляемся в позвоночнике, при этом сводим и разводим лопатки;
г) Работа в плечевом отделе: поднимаем и опускаем плечи поочередно, затем вместе. Делаем вращательные движения плечами вперед/назад.
2. Пояснично-крестцовый отдел
Исходное положение остается прежним: руки на перекладине.
а) Держимся за перекладину, выполняем наклоны взад-вперед и в стороны;
б) встаем на четвереньки, перемещаем руки в одну сторону, затем в другую;
Исходное положение: ложимся спиной на пол, сгибаем ноги в коленях и закрепляем их за нижнюю перекладину. Делаем скручивания корпуса – тянемся локтем каждой руки к противоположному колену.
Исходное положение: ложимся на живот, держимся руками за нижнюю перекладину. Поочередно отрываем ноги от пола, то правую, то левую. Затем поднимаем и опускаем обе ноги одновременно.
3. Укрепление всего позвоночника
Шведская стенка – главный помощник в укреплении мышечного корсета. Снять напряжение в мышцах спины после трудового дня у компьютера поможет простой вис на турнике. Чтобы максимально разгрузить позвоночник, из положения вис (или полувис) сгибаем ноги в коленях и скручиваемся в разные стороны, удерживаясь руками на турнике или перекладине.
Такие упражнения следует повторять ежедневно в качестве профилактики заболеваний спины или разминки перед тренировкой. Шведская стенка подходит не только для лечебной физкультуры, но и для серьезных силовых тренировок. Усиленная шведская стенка с блочным тренажером №8 предусмотрена для интенсивных занятий детей и взрослых. Турник 5 хватов, брусья, лавка с валиками, блочный тренажер, а также гиперэкстензия 3 в 1 объединены в компактный снаряд для проработки всех групп мышц. К тренажеру добавлены детские навесные элементы.
Источник
Даже самая полезная вещь на свете будет лишь украшением, если не знать, как ее правильно использовать. Расскажем о лучших упражнениях разной сложности, которые ваши дети могут выполнять на шведской стенке.
Даже простое лазание на шведской стенке помогает снять стресс, избавиться от мышечных зажимов, которые появляются от неподвижного сидения за партой
или перед компьютером. Регулярные упражнения, которые ребенок выполняет на стенке, стимулируют его иммунитет, а также
развитие физических и интеллектуальных способностей. Отдельно стоит упомянуть о том, что лазание вверх-вниз по лестнице укрепляет свод стопы, что предотвращает плоскостопие.
В зависимости от того, для каких целей ее используют, стенка станет тренером по силе или растяжке, поводом к утренней зарядке или способом расслабиться перед сном. Главное — показать ребенку (можно личным примером), как использовать ее с пользой и удовольствием.
Нюанс: все стенки полезны, но чем более современный и безопасный вариант установлен у вас дом — тем спокойнее вы за ребенка, даже маленького и к серьезным тренировкам не подготовленного. Если же в комплекте со стенкой вы приобретете разнообразные снаряды: веревочные лестницы, канаты, кольца, турники, горки, качели — делать упражнения ребенку будет веселее и интереснее.
На нашем сайте вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.
Упражнения для утренней зарядки
- Мини-подтягивания: упираемся ногами в основание стенки, ставим руки на перекладину на уровень плеч и выпрямляем их полностью. Затем подтягиваемся к ней вплотную, хват при этом можно менять, например, ставить руки уже или шире, хвататься за перекладины не сверху, а снизу — это поможет задействовать все мелкие мышцы рук. Выполняем мини-подтягивания 10-15 раз.
- Разогрев стоп: встаем на нижнюю перекладину, держимся руками на удобной высоте. Переступаем ногами в течение минуты, как при ходьбе на месте. Затем перемещаем стопы вперед / назад — от пальчиков до пяток.
- Наклоны к стенке: кладем левую руку на перекладину шведской стенки на уровне плеч или чуть ниже и встаем к ней боком. Затем выполняем наклон корпусом влево, при этом стараемся дотянуться прямой правой рукой до перекладин, а корпус не разворачиваем. Выполняем 10 раз, а затем повторяем еще 10 раз — уже для правой стороны тела.
- Приседания на перекладине: встаем ногами на нижнюю ступеньку шведской стенки, хватаемся руками за перекладину на уровне груди и приседаем 10-15 раз.
До и после утренней зарядки предложите ребенку хотя бы 20-30 секунд повисеть на перекладине или турнике (если есть). Упражнение кажется простым и даже скучноватым, ведь не нужно ничего делать, — но оно одно из самых полезных для выпрямления позвоночника, а также укрепления мышц спины, плеч и рук. Продолжительность виса постепенно увеличивайте. Способность продержаться 5 минут — высший пилотаж!
Упражнения для здоровой спины и правильной осанки
Дети много сидят за партами, не контролируя правильное положение спины. Кроме того, «дежурный» наклон к экрану планшета или смартфона может привести к мышечным зажимам в области шеи и даже к искривлению позвоночника. Шведская стенка дома — залог здоровой спины.
- Встаем спиной к стенке, дышим ровно и спокойно, сосредоточиваем внимание на том, как каждая перекладина касается спины.
- Висим на перекладине, которая удобна по высоте, в течение минуты. Если получается дольше — отлично!
- Висим на кольцах (если есть) — эта разновидность виса вносит разнообразие в привычную программу тренировок и задействует мышцы, которые не работают при висе на неподвижной перекладине.
- Выполняем планку. Для этого цепляем ноги на первую или вторую перекладину, руки ставим на пол или на мат — и стоим неподвижно хотя бы 20-30 секунд. Важна правильная техника выполнения:
следите за тем, чтобы поясница ребенка не прогибалась вниз, а таз не уходил вверх. Правильная планка — прямая. - Висим лицом к шведской стенке и отрываем от нее таз и прямые ноги. Фиксируем «вертикальную лодочку» на 1-2 секунды, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.
- Встаем лицом к стенке, ноги ставим возле нижней перекладины, руками хватаемся на уровне талии или чуть ниже. Затем наклоняемся вперед, отводя корпус и таз назад, а спину сохраняя прямой. Фиксируем положение в крайней точке на 2-3 секунды, затем возвращаемся в исходную вертикальную позицию. Повторяем 5-7 раз.
Упражнения для сильных мышц
Домашние тренировки на шведской стенке могут стать запасным вариантом и альтернативой спортивным секциям на случай самоизоляции, карантина в школе, перерыва на каникулы. И, конечно, регулярное выполнение упражнений дома улучшит со временем оценки ребенка по физкультуре.
- Встаем спиной к шведской стенке. Хватаемся за перекладину, достаточно высокую, чтобы ноги не касались пола и повисаем на руках. Медленно, без рывков, поднимаем согнутые в коленях ноги перпендикулярно корпусу. Повторяем 10-15 раз.
- Исходное положение прежнее, поднимаем прямые ноги 8-10 раз.
- Исходное положение прежнее, по очереди подтягиваем колени к противоположным плечам. Повторяем по 8-10 раз на каждую сторону.
- Исходное положение прежнее, по очереди поднимаем ноги прямые ноги в стороны — по 10-15 раз на каждую сторону.
- Поворачиваемся лицом к стенке, хватаемся руками высоко, повисаем и затем сгибаем обе ноги в коленях, стараясь коснуться ягодиц. Повторяем 10-15 раз.
- Встаем правым боком к стенке, ставим прямую правую ногу на перекладину на уровне таза или чуть ниже (чем выше перекладина, тем выше нагрузка, поэтому выбирайте высоту с учетом физической подготовленности ребенка). Приседаем на левой ноге 5-7 раз. Затем поворачиваемся левым боком и приседаем на правой ноге. Важно правильно распределять нагрузку: она не должна ложиться на коленные суставы, поэтому следите за тем, чтобы ребенок спину держал прямо и во время приседа таз отводил назад, а колено не уходило далеко вперед.
- Делаем выпады: встаем спиной к шведской стенке, шагаем правой ногой далеко вперед (угол в колене — 90 градусов), затем делаем выпад левой ногой. Повторяем по 5-7 раз на каждую ногу.
- Ложимся на мат перпендикулярно стенке, закрепляем ноги за нижнюю перекладину, выполняем 10-15 скручиваний для пресса.
Упражнения для выносливости
- Для детей до 3-4 лет: подъем до самого верха шведской стенки, затем спуск. Повторяем 3-5 раз.
- Для детей 4-6 лет: подъем до самого верха веревочной лестницы (если есть), затем спуск. Повторяем 3-5 раз.
- Для детей от 7 лет: подъем по канату (если есть). Повторяем 1-2 раза.
Упражнения для развития гибкости
- Встаем лицом к шведской стенке на расстоянии вытянутой ноги, ставим правую ногу на перекладину и наклоняемся к ней корпусом. Повторяем 3-5 раз. Выполняем в 2 захода: сначала с круглой спиной, затем — с прямой.
- Выполняем «маятник»: повисаем на руках спиной к стенке, ноги раскачиваем из стороны в сторону, держа при этом вместе. Амплитуда не должна быть большой. Следите за тем, чтобы движения ребенка не были резкими, порывистыми.
- Делаем «мостик»: встаем спиной к шведской стенке на расстоянии 2 шагов, хватаемся за перекладину одной рукой, другой «шагаем» ниже — и так до тех пор, пока хватит растяжки. Не торопитесь выполнять полноценный мостик, дождитесь, пока и мышцы ребенка растянутся и окрепнут, и сам он не будете испытывать страха, повисая в непривычном для себя положении.
- Встаем на расстоянии вытянутых рук лицом к стенке и хватаемся обеими руками за перекладину. Ноги вместе. Сохраняя руки прямыми, наклоняемся вперед, затем по очереди слегка сгибаем ноги.
Игровые упражнения для самых маленьких
- «Обезьянка шалит»: повисаем на перекладине, держимся обеими руками в течение 10-15 секунд, затем «шагаем» (отпускаем ненадолго то одну, то другую руку, родитель при этом страхует от падения). Повторяем «шаги» 3-4 раза на каждую руку.
- «Часики тикают»: выполняем упражнение «маятник» — раскачиваемся слегка из стороны в сторону, держась обеими руками. Ноги вместе и прямые.
- «Рыбка плавает»: повисаем на перекладине или турнике (если есть) и делаем вращательные движения ногами. 2-3 круга по часовой стрелке, затем 2-3 круга — против нее.
- «Травка растет»: повисаем на перекладине и подтягиваемся к ней (родитель при этом страхует и слегка подталкивает ребенка вверх). Повторяем 2-3 раза.
- «Ванька-встанька тренируется»: выполняем приседания возле шведской стенки. Стоим лицом к ней, держимся руками на уровне талии. Повторяем 5-6 раз.
- «Космонавт лезет в ракету»: поднимаемся по веревочной лестнице. Повторяем 1-2 раза.
- «Пираты атакуют»: поднимаемся по канату (с помощью родителя) или раскачиваемся на нем, крепко держась руками.
- «Ласточка летает»: встаем ногами на нижнюю перекладину лицом к шведской стенке. Держимся руками на уровне груди. Поднимаем голову вверх, выгибаем спину и отводим прямую правую ногу назад как можно дальше. Фиксируем положение на 1-2 секунды, затем поднимаем левую ногу.
На нашем сайта вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.
Техника безопасности
Занимаясь с ребенком на шведской стенке, соблюдайте простые правила.
- Перед покупкой шведской стенки и до того как приступить к домашним тренировкам, проконсультируйтесь с детским врачом. Даже у такого полезного спортивного тренажера есть противопоказания.
- Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений: выполняйте вращательные движения головой, плечами, руками, кистями. Вращайте стопами ног. Вставайте на носочки и опускайтесь. Сделайте 2-3 наклона корпуса в каждую сторону.
- Позаботьтесь о мягком приземлении: постелите возле шведской стенки качественный, плотный мат.
- Усложняйте упражнения и увеличивайте количество подходов постепенно. При этом следите за правильной техникой выполнения упражнения.
- Заканчивайте тренировки небольшой растяжкой (см. раздел выше), иначе у ребенка на следующий день будут болеть мышцы, и он не захочет повторять «малоприятный» опыт.
- Не заставляйте! От упражнений «через не хочу» будет мало пользы.
- Не тренируйтесь сразу после еды. Выждите хотя бы 30-40 минут.
- Не занимайтесь на шведской стенке, если ребенок перевозбужден: концентрация внимания снизится, и возрастет риск травм.
- Откажитесь от тренировок при плохом самочувствии.
- Страхуйте ребенка: малыша до 4-5 лет — постоянно, ребенка постарше — на сложных упражнениях и при подъемах на высоту.
Источник
Сутулость и провисшие плечи серьезно портят внешний вид, не дают красиво сидеть одежде. Они создают ощущение, что человек вечно утомлен и устал от жизни. Но есть и более серьезные последствия плохой осанки – нарушения правильного дыхания, сердечной деятельности. Выправить сутулость могут специально подобранные фиксирующие корсеты, воротники, а также физические упражнения.
Особенную пользу приносят комплексы ЛФК при сутулости с палкой, а также утяжеляющими предметами.
Причины возникновения сутулости
Осанка – не только часть красивой внешности, она поддерживает здоровье позвоночника, способствует нормальному кровообращению, положению внутренних органов. Она создает условия для ровной походки, а значит, бережет суставы и мышцы ног.
Рассмотрим основные причины формирования сутулости:
- Слабое физическое развитие, отсутствие нужного тонуса мышц шеи, плеч, брюшного пресса, спины. Наиболее частая причина этого – гиподинамия, недостаток двигательной активности.
- Патологии ног – врожденные и приобретенные изменения суставов, косолапость и другие.
- Регулярное фиксирование неправильного положения тела – например, сидение за партой или при долгой работе. При этом значение может иметь неудачная мебель, не соответствующая росту, а также просто привычка к неверной позе.
- Психоэмоциональные факторы, особенно в детском и подростковом возрасте. Желание скрыть слишком высокий рост, не выделяться.
- В раннем возрасте способствует формированию сутулости перенесенный рахит.
- Врожденная слабость мышц и связок.
При любой из этих причин улучшить форму спины можно с помощью специальных упражнений.
К сведению: осанка – это естественное положение тела, которое человек способен удерживать без специальных усилий.
Особенности лечебной физкультуры при сутулости
К основным задачам ЛФК при сутулости относят закрепление в мышечной памяти правильного положения тела. Естественные позы нужно сохранять в любых обстоятельствах – при ходьбе, в положении стоя и сидя.
Для этого выполняются следующие виды упражнений:
- на укрепление мышц спины, ягодиц, живота;
- на растяжение мышц;
- на координацию;
- статические – на фиксирование положения тела, динамические.
Упражнения подбирают для всех групп мышц, исключая нагрузку на позвоночник. В результате занятий должен укрепиться мышечный корсет, который удерживает положение корпуса.
Задачами ЛФК являются увеличение подвижности позвоночника, его растягивание. Для этого полезны висы, упражнения на четвереньках, занятия с палкой и легкими гантелями, лежа на животе.
Поскольку искривление позвоночного столба изменяет положение ребер, у пациентов развивается затруднение дыхания. Частью занятий является дыхательная гимнастика.
Виды и комплексы упражнений
Рассмотрим несколько обязательных видов упражнений, остановившись подробнее на манипуляциях с палкой, так как она помогает фиксировать рациональное положение корпуса.
При ходьбе
Эти действия выполняются во время ходьбы. Необходимо следить за дыханием и держать корпус прямо. Темп ходьбы – средний. Выполняют следующие движения:
- хлопки ладонями над головой;
- попеременное поднятие рук вверх;
- вращение в плечах;
- круговое вращение рук;
- высокое поднятие бедер;
- достать пяткой ягодицу.
Также полезно ходить по гимнастической скамье, руки при этом держат в стороны для сохранения равновесия.
У шведской стенки
Выполняют манипуляции на растягивание позвоночника и укрепление мышц:
- спиной к стенке – руки на перекладине на уровне пояса, прогнувшись в грудном отделе отклониться вперед;
- спиной к стенке – широко развести руки и ухватиться за перекладину на уровне плеч, повиснув, подтянуть колени к груди – удерживать позу 3-6 сек, опустить;
- спиной к стене – то же действие, но руки над головой.
Также полезно фиксировать спиной правильное положение корпуса, отходить на 2-3 шага, возвращаясь, проверять положение спины.
С палкой
На ближайших наших видео можно будет посмотреть правильные способы выполнения упражнений:
- при ходьбе – палка в руках впереди, подъем до уровня груди, на следующий шаг – над головой, также по очереди вниз;
- стоя – палка в руках на ширине плеч, поднять вверх над головой, опустить;
- стоя – палка на ширине плеч, хват от себя, поднять вверх и отвести за голову, прогибая корпус;
- стоя, палка на лопатках – поднять руки вверх, вернуть в исходное положение (ИП);
- ИП то же – присесть, сохраняя снаряд на лопатках;
- ИП то же – наклонить корпус вперед, выпрямиться;
- ИП то же – наклониться, руки с палкой вывести вперед;
- стоя – палка стоит впереди на расстоянии 70 см, прогибаться вперед с упором на снаряд.
* ИП — исходное положение
Упражнения на скручивание позвоночника:
- палка впереди горизонтально – поворот корпуса вправо с переводом палки в вертикальное положение, корпус держать прямо, тоже с поворотом влево;
- палка впереди горизонтально – наклон корпуса вправо, левая рука с палкой вверх, потом – в другую сторону;
- палка на лопатках, руки в стороны лежат на ней – максимальный поворот корпуса по очереди вправо и влево;
- ИП то же – наклон корпуса вниз, спина не гнется;
- ИП – корпус наклонен вперед, руки в стороны, лежат на палке – повороты корпуса вправо и влево;
- ИП – держать палку вертикально за спиной, правая рука – сверху на уровне головы, левая – на уровне ягодиц – поднимать палку вверх, опускать, поменять руки;
- ИП – корпус наклонен вперед, палка в опущенных руках за спиной – поднимать руки вверх на счет.
Упражнения с палкой помогают удерживать спину в прямом положении при любых движениях.
Дополнительно
Другие полезные упражнения при сутулости:
- Фитбол – занятия с упругим шаром помогают правильно нагрузить корпус и улучшить выправку.
- Позы на сохранение равновесия – ласточка.
- Лежа на животе, оторвать все конечности от пола и поднять максимально вверх, удерживая позу 5-7 секунд. Как вариант – поднимать только грудь с разведением рук в стороны, а также удерживая руки, сцепленными на затылке.
- Стоя на коленях, имитировать проползание под низким препятствием.
- Растяжка. Стоя в свободной позе, поднять руки вверх, сцепить в замок, затем вывернуть ладони. Растянуть тело, медленно опустить вниз.
Комплексы нужно собирать, включая разные виды заданий, полноценно нагружая все группы мышц.
Правила выполнения упражнений
Чтобы получить пользу от занятий и выправить осанку, следует придерживаться следующих правил:
- продолжительность занятий 30-45 минут;
- число повторов нужно увеличивать постепенно, начиная от 5 и до 15;
- комплекс должен охватывать все группы мышц, задействованных в формировании осанки;
- обязательно включать упражнения с палкой;
- гантели должны быть легкими – 1 кг для женщин, 3-5 кг для мужчин.
Нельзя допускать болей и дискомфорта. После занятий нужно чувствовать легкость в спине и несильную усталость.
Особенности проведения занятий в домашних условиях
Упражнения можно выполнять дома, главное – соблюдать регулярность, продолжительность и правильную фиксацию корпуса. Можно обратиться в поликлинику к врачу ЛФК, для составления комплекса, или воспользоваться нашими видео-уроками.
Лучше заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать положение тела. Если нет места для ходьбы, нужно выбрать другие действия. В качестве палки можно воспользоваться лыжной, куском легкой трубы, шваброй.
При этом места должно быть достаточно, чтобы правильно выполнять движения, иначе от занятий будет только вред. Количество повторов нужно соблюдать, чтобы полноценно загружать мышцы.
Не забывайте выполнять действия:
- на растяжение;
- на равновесие;
- на координацию.
Во время занятий нужно следить за дыханием и соблюдать ритм. Перед началом тренировки убедитесь, что поняли технику выполнения. Через некоторое время комплекс можно изменить, включив другие задания.
Внимание: для выправления положения спины носите дома на голове легкую книгу. Если она упала, пора подойти к стене и скорректировать положение корпуса.
Профилактика нарушения осанки
Нарушение осанки – сутулость – не является безобидной потерей красивого положения тела. У детей сутулость часто появляется в периоды активного роста – в 6-7 лет и в 11-12. Мышцы и связки не успевают за быстрым ростом скелета, поэтому проблемы с осанкой могут развиться в эти годы.
У взрослых осанка портится в результате старения, из-за ослабления мышц и связок, от заболеваний ног и позвоночника. Что может помочь в любом возрасте:
- Выполнение специальных комплексов упражнений на улучшение осанки, в том числе с палкой.
- Усиление двигательной активности – пешие прогулки, лыжи, бег, занятия фитнесом. Взрослым укрепить спину поможет йога.
- Массаж и другие физиопроцедуры, усиливающие кровоснабжение мышц.
- Ношение специальных корректоров осанки.
- Плавание – считается универсальным средством улучшения осанки и укрепления здоровья в целом.
- Удобное рабочее место при длительной работе в одном положении, учитывающее рост.
- Отказ от постоянного ношения тяжелых сумок на плече или в руке.
Выходя из помещения на улицу для долгой ходьбы, полезно встать спиной к стене, зафиксировать прямое положение тела в памяти и сохранять его во время передвижения.
Дополнительные рекомендации специалистов
О здоровье позвоночника нужно заботиться всю жизнь. Необходимы регулярные умеренные физические нагрузки, занятия спортом. Занимаясь дома зарядкой, следует включать упражнения на улучшение осанки.
Выбирая спортивные секции для ребенка, нужно избегать тех видов, которые не способствуют симметричному развитию тела. У тех, кто занимается теннисом или бадминтоном, нередко сильнее развита правая половина тела, что не улучшит осанку.
Игровые виды спорта с пасами помогают развить координацию, поэтому полезно заниматься гандболом, футболом.
Хорошим способом выправить положение корпуса являются занятия танцами, гимнастикой, аэробикой.
Для сна нужно использовать жесткие матрасы, которые удерживают тело без искривления позвоночника и не провисают до пола. Также следует правильно выбрать подушку – она не должна быть высокой. Правильная высота подушки должна соответствовать ширине плеча.
Бодрость, хороший тонус организма и оптимизм помогают сохранять осанку долгие годы. Чтобы исправить осанку, нужно заниматься по 45 минут в день, чтобы ее сохранить, достаточно двух-трех упражнений в общем комплексе. Поэтому регулярные упражнения позволяют удерживать плечи, позвоночник в норме, способствуют здоровому дыханию полной грудью, защищают суставы и сосуды ног от преждевременного старения.
Наверх ↑
Источник