Упражнения для позвоночника горба

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни – все это не лучшим образом влияет на наше здоровье и общее самочувствие. Со временем отмечаются снижение внимания и памяти, головокружение, быстрая утомляемость, дискомфорт и даже боль области воротниковой зоны. Оказывается, причиной тому может стать образование небольшого горба над лопатками, еще его называют «бизоньим» либо «вдовьим» горбом. Он вызван деформацией, дистрофией позвонков или скоплением жировых, солевых отложений. Избежать его появления или избавиться от него помогут несложный комплекс упражнений и профилактические меры.

Горб как причина головной боли и плохого самочувствия

При появлении своеобразной шишки на шее страдает не только внешний вид человека, но и его общее состояние. Горб довольно часто становится причиной нарушения кровообращения и дефицита кислорода для мозга. Поэтому появляются головная боль, шум в ушах, возникают недомогание, слабость, онемение и снижение подвижности в шейном отделе, сонливость.

Факторы, влияющие на появление нароста

Что же становится причиной данной патологии? Считается, что на развитие горба влияют перенесенные травмы шейного отдела позвоночника, наследственный фактор, неправильный сон, гормональные нарушения и период климакса у женщин. Представительницы слабого пола намного чаще подвержены образованию такого горба. Это объясняется тем, что с наступлением менопаузы снижается выработка эстрогена, а это постепенно приводит к увеличению жировой ткани.

Наличие таких заболеваний, как остеохондроз, артроз, остеопороз тоже играет большую роль в появлении шейного горба. Дело в том, что дефицит кальция в организме, малоподвижный образ жизни вследствие сидячей работы неизбежно приводит к деформации позвонков.

Правила здорового образа жизни против шейного горба

Такую проблему, как шишка в области шеи, поможет решить здоровый образ жизни. Он подразумевает правильное питание, качественный отдых и регулярное выполнение комплекса упражнений. Без соблюдения перечисленных мер сохранить здоровье и вернуть красоту телу практически невозможно.

В качестве спортивных занятий подойдут йога, стретчинг, пилатес, плавание в бассейне, пешие прогулки – любые упражнения, не вызывающие напряжения шейных мышц и давления на позвоночник. Желая достичь положительного результата, важно грамотно распределять физическую нагрузку и соблюдать технику безопасности, Это позволит избежать негативных последствий.

Сбалансированное меню, как известно, позволяет легко бороться с различными жировыми отложениями. В том случае, если именно они стали причиной появления нароста, стоит обязательно пересмотреть питание. Необходимо в первую очередь исключить газированные напитки, фастфуд, жареные и жирные блюда, мучные, хлебобулочные изделия и т. п. Важно ввести в рацион крупы, рыбу, фрукты, овощи и продукты, содержащие кальций. К последним относятся молоко, творог, сыр, брюссельская капуста, брокколи.

Еще одно правило здорового питания заключается в том, что порции должны быть небольшими, а прием пищи лучше сделать пятиразовым – завтрак, обед, ужин и два перекуса. Это поможет не переедать и не испытывать чувство голода в течение всего дня.

Правильный сон для здоровой шеи

Считается, что мягкие подушки и матрасы тоже могут послужить толчком для образования нароста. Поэтому важно для сна выбирать постель средней жесткости. Подобные меры полезны не только для шеи, но и для всего позвоночника.

Сон станет полезным и полноценным, если в помещении будет комфортная для тела температура. Слишком холодный воздух может привести к напряжению мышц, отчего на утро возникнет чувство скованности, болезненные ощущения в области шеи и лопаток.

Комплекс упражнений против нароста

Избавиться от рассматриваемой патологии, особенно если она вызвана жировыми отложениями, можно при помощи комплекса упражнений, который занимает всего 20-30 минут в день и не требует особых физических усилий и подготовки. Его удобно делать в любое время дня – утром, днем или вечером.

Выполняя зарядку, необходимо следить за тем, чтобы спина и шея были ровными, образуя прямую линию.

«Наклоны и вращения»: необходимо принять удобную позу и выполнить наклоны головы вперед, вправо и влево. Затем в среднем темпе сделать полукруговые повороты и вращения: сначала в одну сторону, затем в другую. В этих упражнениях важно не запрокидывать голову назад. Если эти действия вызывают боль и дискомфорт, то на начальном этапе можно рисовать в воздухе подбородком или носом геометрические фигуры. Это хорошо укрепляет мускулатуру.
«Кошка»: встать на четвереньки, чтобы кисти рук находились под плечевыми суставами, максимально выгнуть спину вверх, задержавшись на пару секунд, затем вогнуть ее вниз, вытягивая шею вперед.
«Отжимания»: традиционный вариант упражнения, если возникают трудности в выполнении, можно упростить. Для этого необходимо встать на колени и скрестить ноги, руки должны находиться на ширине плеч, после чего не спеша сделать отжимания.
«Лодочка»: лежа на спине, вытянуть руки в стороны, ноги раскрыть на ширину плеч и вытянуть носки. На выдохе пытаться поднять одновременно ноги и руки, на вдохе принять исходное положение. Если упражнение дается тяжело, то можно поднимать только верхнюю часть корпуса.
«Кобра»: лежа на животе, упереться ладонями в пол и поднимая верхнюю часть тела, вытянуть руки и задержаться в верхней точке на несколько секунд.

Данный комплекс упражнений позволит сократить жировые отложения, в том числе и в верхней части спины, сделать мышцы более эластичными, снять напряжение и улучшить кровообращение. Каждое задание следует повторять 7-10 раз, постепенно увеличивая до 15-20.

Массаж в помощь

Хорошим дополнением к предлагаемому комплексу упражнений и профилактических мер по борьбе с наростом станет массаж шейно-воротниковой зоны. Но к данной процедуре следует подходить с осторожностью людям, страдающим гипертонией, а также тем, у кого имеются протрузии, грыжи в шейном отделе позвоночника. Особое внимание стоит уделить выбору специалиста. При недостаточном профессионализме и неправильном массировании может возникнуть обратный эффект: усилится боль в области шеи, обострятся и такие симптомы, как головокружение, головная боль, шум в ушах и т. д.

Легкий массаж шейно-воротниковой зоны, включающий в себя пощипывания, растирания и поглаживания, можно выполнять самим. Также подойдут деревянные массажеры, аппликатор Кузнецова.

Перед сеансом любого массажа, будь то профессиональный или самостоятельный, рекомендуется принять теплую ванну. Это расслабит мышцы всего тела и сделает мягкой жировую ткань, что значительно повысит пользу процедуры и ускорит получение результата.

Пройдите тестТест: ты и твое здоровье Пройди тест и узнай, насколько ценно для тебя твое здоровье.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Горб на спине может быть истинным или ложным. В первом варианте это всегда искривление позвоночника с усилением грудного физиологического изгиба. Во втором случае ощущение горба – это следствие неправильной осанки, отсутствия тренированности мышечного каркаса спины и т.д.

Перед тем, как убрать горб на спине, врач проводит дифференциальную диагностику. Важно отыскать потенциальные причины развития данной патологии. При разработке индивидуального курса восстановления врач обязательно учитывает и работу по устранению потенциальных причин и факторов риска.

Существует несколько способов того, как убрать горб на спине в домашних условиях без хирургического вмешательства. Эти методики базируются на устранении причины и восстановлении нормальной осанки, положения тел позвонков. Чаще всего применяются методы мануальной терапии, остеопатии, лечебной гимнастики, кинезиотерапии, лазерного воздействия и т.д. Лечение следует проводить под контролем со стороны врача вертебролога. Также можно записаться на прием к ортопеду (если нет возможности посетить вертебролога). Эти доктора обладают всеми необходимыми профессиональными знаниями для того, чтобы проводить качественную диагностику и совершенно безопасное эффективное лечение.

Если у вас образуется горб на спине, то в Москве вы можете получить профессиональную помощь вертебролога в нашей клинике мануальной терапии. Первичный прием для каждого пациента проводится бесплатно. Для того, чтобы попасть на приём к вертебрологу в нашей клинике, заполните форму записи, расположенную внизу страницы.

Причины, почему растет горб на спине

Ответ на вопрос о том, почему горб на спине формируется в разном возрасте, во многом зависит от генетики, образа жизни, полученных травм, работы системы обмена веществ и т.д. Очень часто данная патология является врожденной. Причем в первые годы жизни искривление позвоночника будет практически незаметным. Но по мере развития и роста ребенка горб проявляется все сильнее.

Среди врожденных факторов стоит обратить внимание на неполноценное развитие позвоночго столба во внутриутробном периоде и на дисплазию хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Опытные ортопеды рекомендуют родителям детей, у которых выявлена дисплазия тазобедренного сустава, внимательно наблюдать за состоянием позвоночго столба. Это зачастую сочетанные патологии, которые могут усугублять или провоцировать течение друг друга.

Многие женщины задаются вопросом о том, почему растет горб на спине после достижения определённого возраста. Казалось бы – в юности и среднем возрасте была великолепная осанка и ничто не предвещало беды. А после достижения возраста в 45 – 50 лет вдруг на спине начинает формировать холка или горб. Это явление в народе еще называется «вдовий горбик». Такое печальное название искривление получило по той причине, что в прошлом продолжительность жизни у мужчин была еще ниже. В возрасте 50-ти лет большинство женщин оставались без мужей. И в этот же период жизни у них начинались дегенеративные гормональные изменения в организме, приводящие к образованию холки в области шейного грудного отдела позвончого столба или горбика.

Климакс и менопауза провоцируют изменение осанки за счет следующих факторов негативного влияния:

изменение гормонального фона приводит к тому, что размягчается хрящевая ткань межпозвоночных дисков;
снижение интенсивности кровотока и движения лимфатической жидкости запускает процесс дегенерации всех тканей;
уменьшается процентное содержание в организме мышечной ткани, она замещается жировыми клетками;
происходит нарушение обмена веществ;
снижается энергичность и падает жизненный тонус, в результате чего ухудшается общая подвижность;
возникают проблемы с костной тканью позвоночного столба.

Все эти изменения в совокупности приводят к тому, что меняется осанка, появляется сутулость, круглая спина и образует горб.

Другие причины горба на спине могут включать в себя следующие факторы негативного влияния:

ведение малоподвижного образа жизни, при котором не оказывается систематических адекватных физических нагрузок на мышечный каркас спины и он утрачивает способность поддерживать позвоночный столб в естественном положении;
сидячая работа, при которой человек сутулится и не держит спину ровно;
травмы в области шейно-грудного и грудного отдела позвоночника;
разрушение межпозвоночных дисков – остеохондроз и его осложнения, такие как протрузия и грыжа;
опухоли позвоночного столба и расположенных рядом с ним мягких тканей;
остеомаляция и остеопороз – при разрушении костной ткани наблюдаются периодические трещины или компрессионные переломы, при их неправильном срастании искривляется позвоночник;
перекос костей таза;
неправильная постановка стопы;
разрушение крупных суставов нижних конечностей, за счет чего может развиваться синдром короткой конечности;
сахарный диабет и другие заболевания эндокринной системы;
избыточная масса тела и лишний вес, которые оказывают серьезную деформирующую нагрузку на позвоночный столб и окружающие его мышцы.

К потенциальным причинам можно отнести любые разрушения межпозвоночных суставов и рубцовую деформацию сухожильного и связочного волокна. При данных патологиях нарушается естественное положение тел позвонков. Они могут соскальзывать относительно друг друга. И таким образом деформируется позвоночный столб. Также среди причин можно назвать любые деформации грудной клетки. Они могут быть спровоцированы заболеваниями внутренних органов (легких, плевры, сердца, диафрагмы).

Если болит горб на спине

В случае, если болит горб на спине, нужно как можно быстрее посетить врача вертебролога или ортопеда. Этот симптом моет указывать на развитие большого количества заболеваний. В первую очередь следует исключать развитие дегенеративных дистрофических изменений в межпозвоночных дисках. При остеохондрозе в виде небольшого горба на спине могут прощупываться чрезмерно напряженные мышцы. Они подвергаются статическому напряжению с целью компенсации утраченной высоты и защиты межпозвоночных дисков.

В результате длительного статичного перенапряжения мышц начинается постепенное смещение тел позвонков, которые не зафиксированы межпозвоночными дисками, которые утратили свою физиологическую высоту. Постепенная фиксация нового положения тел позвонков происходит за счет оседания на их поверхностях солей кальция. Возможна полная контрактура с резким ограничением подвижности. В таком случае пациент не может самостоятельно выпрямить спину. Это истинный горб.

При появлении любых болей в спине нужно проводить дифференциальную диагностику. Важно своевременно обнаруживать и лечить онкологические процессы. На ранних стадиях они поддаются успешно лечению. Также искривление спины во взрослом возрасте может быть связано с ревматическими процессами: болезнь Бехтерева, системная красная волчанка или склеродермия. При этих состояниях наблюдается постоянное воспаление в области хрящевых тканей межпозвоночных дисков. Это вызывает тупые боли, сковывающие движения.

Обратите внимание! Если было травмирующее воздействие, например, падение с высоты, удар в область спины, экстренное торможение во время движения на транспортном средстве и т.д., то вам нужно как можно быстрее посетить врача травматолога. Боль в спине в этом случае может быть спровоцирована перелом или трещиной костной ткани позвоночного столба, растяжением или разрывом связочного и сухожильного волокна, повреждением мышц. Образование припухлости в виде горба на фоне травмы – это чаще всего внутренняя гематома. Вполне вероятность, что может потребоваться хирургическая помощь.

Как избавиться от горба на спине – что делать?

Первое, что делать, если у вас появился горб на спине – искать опытного врача, который сможет установить причину его развития и разработать эффективный курс восстановления. таким врачом может быть остеопат, вертебролог, мануальный терапевт или ортопед. В Москве к любому из указанных специалистов можно попасть на бесплатный прием в нашей клинике. Достаточно позвонить администратору и согласовать удобное для визита время.

Перед тем, как избавиться от горба на спине, необходимо провести полноценную диагностику. Она начинается с осмотра у врача ортопеда или вертебролога. Затем проводится рентгенографическое обследование состояния позвоночного столба в разных проекциях. Снимки помогут исключить травматическое повреждение костной ткани, снижение высоты межпозвоночных промежутков и разрушение суставов. Также на них врач увидит, если они есть, образовавшиеся остеофиты.

Затем назначается МРТ обследование. Оно позволяет визуализировать состояние хрящевых межпозвоночных дисков, связок и сухожилий, мышц, корешковых нервов, других окружающих позвоночный столб тканей.

При необходимости может потребоваться флюорография легких, УЗИ внутренних органов, электромиография, электронейрография и т.д.

После постановки точного диагноза врач выяснит, почему появился горб на спине и что делать для коррекции осанки. Для исключения дальнейшего негативного воздействия факторов риска разрабатывается список индивидуальных рекомендаций. Он может включать в себя советы по изменению режима и распорядка дня, организации правильного питания, оснащения своего спального и рабочего места и т.д.

Лечение горба на спине

Как уже говорилось выше, перед тем, как исправить горб на спине, необходимо выяснить причину его появления. Затем опытный врач разрабатывается индивидуальный курс коррекции.

В нашей клинике мануальной терапии лечение горба на спине может включать в себя:

кинезиотерапию для улучшения состояния мышечного каркаса спины;
лечебную гимнастику для развития мышц, которые обеспечат физиологическое выпрямление позвоночного столба и устранение его искривления;
массаж для повышения эластичности всех мягких тканей;
остеопатию для ускорения процессов микроциркуляции крови и лимфатической жидкости;
рефлексотерапию для повышения общего жизненного тонуса и запуска процессов регенерации.

Также может применяться процедура мануального вытяжения позвоночго столба, лазерное воздействие, физиотерапия и многое другое.

Если вам необходимо пройти курс лечения при горбе спины, то заполните форму записи на прием к врачу. Доктор проведет осмотр, поставит диагноз и расскажет о перспективах и возможностях проведения лечения в нашей клинике. Первый прием для всех проводится бесплатно.

Консультация врача бесплатно. Не занимайтесь самолечением, позвоните и мы поможем +7 (495) 505-30-40

Источник

«После родов появился «хохолок» на шее, там, где начинается спина. Прошло уже 7 месяцев, он увеличился, выглядит некрасиво. Массаж и упражнения не помогают. Можно ли незаметно избавиться от горба?»

Горб на шее, его ещё называют «вдовий горбик», «горб буйвола», – это состояние, при котором жир откладывается в районе VII позвонка на границе шеи и спины.

Не смотря на худобу, Кэмерон Диаз и Шарлиз Терон имеют очевидные проблемы в основании шеи.

Кэмерон Диаз

Шарлиз Терон

Комментарий эксперта:

Кристина Агилера

Мэрайя Кери

Ниже мы расскажем, почему возникает эта проблема, можно ли самостоятельно улучшить ситуацию и представим обзор эффективных методов.

Причины горбика на шее

Горб на шее развивается по нескольким, не связанным между собой причинам. Поэтому средства воздействия и эффективность их применения сильно отличаются.

избыточная масса тела,
гормональный дисбаланс.
Например, после родов снижается уровень эстрогенов, которые стимулируют распад липидов. Как следствие, жировые ловушки на нашем теле, к которым относится и область в основании шеи, начинают накапливать жир.
«Вдовий» или «климактерический горб» у женщин после 45 лет также вызывается снижением эстрогенов на фоне менопаузы. Свою лепту вносит и развивающийся на фоне климакса опстеопороз – вымывание кальция приводит к искривлению шеи и усиливает выраженность горбика.
Гормональную природу имеет и горбик на фоне болезни Иценко-Кушинга.
Схема развития «вдовьего горбика» на шее женщины
«бизоний горб» у мужчин – результат неравномерного скопления жировой ткани в верхней части спины вследствие липодистрофии,
нарушение обмена веществ – например, недостаточность ответственных за метаболизм жиров ферментов,
прием токсичных лекарств, например, ингибиторов протеазы
гормональные препараты для лечения артрита и астмы – «Преднизолон», «Беклометазон», «Будесонид», «Флутиказон», «Гидрокортизон» и другие.
последствие сидячей работы – деформация шейного отдела позвоночника.

Как избавиться от «горбика» на шее

Существует несколько методов лечения, каждый из которых имеет свои преимущества, но они эффективны при определенных условиях.

Еще до начала лечения необходимо проверить и скорректировать гормональный фон. Так, для женщин в период менопаузы очень хороший эффект дает заместительная гормональная терапия.

Комментарий эксперта:

Как убрать «холку» на шее в домашних условиях

В начальной стадии, когда «горбик» только появился, вы можете попытаться убрать его самостоятельно. По нашим наблюдениям, здесь «работает» только снижение массы тела: физические упражнения + правильное питание.

Специальных упражнений, которые позволят избавиться от горба на шее сзади, нет. Эффективно только общее снижение веса с нагрузкой на все крупные группы мышц.

Ускорению метаболизма способствует:

максимальная подвижность – поднимаемся по лестнице пешком, а не на лифте, часто и долго гуляем;
подержание температуры в помещении не выше 22°С.

Попробуйте убрать холку на шее массажем. Он усиливает кровообращение, устраняет застойные явления. Но начать его можно только после консультации с врачом.

К сожалению, жировой горб относится к «жировым ловушкам» организма, которые сохраняют жир и объем даже при значительном общем похудении. Поэтому против сформированного горба на шее консервативные методы – диета, гимнастика, ортопедические корсеты, народные средства и массаж не эффективны, и даже физиотерапия помогает лишь на время.

Как избавиться от «холки» на шее сзади косметологическими средствами

Криолиполиз. Процедура, при которой жировая складка вакуумом втягивается в специальную насадку, где охлаждается. Всего за 40 минут низкие температуры эффективно разрушают жировые клетки.

Ударно-волновая терапия. Низкочастотный звук ускоряет распад жиров. Одновременно он стимулирует кровообращение и лимфоток, что способствует удалению продуктов распада и быстрому эффекту.

Липолитики. Это расщепляющие жир препараты, которые хирург при помощи шприца вводит в проблемные зону.

Чтобы убрать загривок на шее у женщин и мужчин без операции, мы в «Платинентал» применяем препарат «Акваликс», эффект которого сопоставим с липосакцией.

Препарат сделан на основе дезоксихолевой кислоты, которая по составу и действию напоминают желчь человека и при правильном введении абсолютно безопасен. Результат заметен уже через полчаса. В зависимости от размера жирового горба на шее, может потребоваться от 2 до 5 процедур по 10 минут каждая.

Лазерная липосакция

Самый эффективный способ быстро избавиться от загривка на шее. Чтобы убрать вдовий горбик на шее лазером, даже эндокринные нарушения не являются противопоказанием, если вы следуете рекомендациям лечащего врача и гормоны скомпенсированы.

Через прокол в 2-3 миллиметра врач вводит тонкую канюлю со световодом – источником лазерного излучения, которое и разрушает жировые клетки.

Основная трудность процедуры в том, что жировой горб содержит большое количество плотной фиброзной ткани, которая требует от хирурга виртуозного мастерства.

Отзыв:

Лазерная липосакция выгодно отличается от традиционной липосакции. Во-первых, минимальным временем восстановления: при удалении жира лазерным методом практически исключена вероятность повреждения кровеносных сосудов и нервных окончаний. Во-вторых, лазерная технология позволяет очень деликатно работать в зонах перехода между обработанной и необработанной областью спины – без бугров и ямок, которые свойственны классической липосакции.

Встроенный в канюлю лазерный луч нетравматично разрушает жир и подтягивает кожу.

Комментарий эксперта:

Записаться на консультацию и получить дополнительную информацию о процедурах вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66 .

Запишитесь на прием онлайн и получите 30% скидку на консультацию!

Чтобы сэкономить больше, купите сертификат клиники и оплачивайте любые процедуры со скидкой 10%.

Если вы примете решение выполнить липосакцию в «Платинентал», мы уменьшим ее стоимость на цену консультации.

Липосакция в Москве – цены

Операция по удалению жира в Москве – цены

Наши специалисты:

Андрей Искорнев

Максим Васильев

Салим Рагимов

Источник