Упражнения для мобилизации грудного отдела позвоночника



Упражнения для восстановления грудного отдела позвоночника через самомобилизацию внутренних резервов

1. Самомобилизация грудного отдела вращением сидя

Исходное положение; сидя, подложив плотную подушечку под одну из ягодиц (на здоровой стороне), кисти рук заложены за шею, локти разведены. Наклоном в сторону, противоположную блокированному сегменту, усиливается локальный сколиоз. После чего поворачиваются последовательно глаза, голова и корпус в сторону наклона. В это время происходит выдох. Движение повторяется 3 – 5 раз с незначительным

увеличением угла поворота.

2. Самомобилизация грудного отдела разгибанием на выдохе

Больной сидит, руки вытянуты, направлены вниз, и косо в стороны,

ладони повернуты вперед, пальцы растопырены. Во время максимального активного выдоха пациент переразгибает грудной отдел, усиливает отведение рук кзади. Голова при этом отклоняется назад, но не запрокидывается, взгляд направлен к подбородку. Таз фиксирован. Прием повторяется 5 раз.

3. Самомобилизация верхнегрудного отдела позвоночника смещением головы назад

Пациент сидит на стуле, опираясь на его спинку остистым отростком нижнего позвонка блокированного сегмента. Мобилизация происходит за счет смещения головы назад в горизонтальной плоскости, без ее запрокидывания. Делается 5-10 движений головой вперед-назад

4. Самомобилизация нижнегрудиого отдела позвоночника сгибанием и разгибанием на “четвереньках”

Пациент стоит на коленях и локтях. Локти опираются о пол на уровне головы. На вдохе спина выгибается кверху (кифозирование), голова упирается в пол, на выдохе – спина прогибается вниз (лордозирование), голова, отрываясь от пола, разгибается до горизонтали. Прием повторяется 5 – 7 раз.

5. Самомобилизация нижнегрудного отдела позвоночника разгибанием и боковым наклоном стоя

Верхний позвонок блокированного сегмента нижнегрудного отдела позвоночника фиксируется краями вторых пальцев обеих рук, охватывающих снизу грудную клетку. Локти максимально отводятся кзади. На выдохе пациент максимально разгибается. Делается 5 – 7 повторений с попытками несколько увеличить прогиб. То же самое

осуществляетеся боковыми наклонами вправо и влево.

6. Самомобилизация грудного отдела сгибанием но вдохе сидя на пятках

Больной садится на пятки и сгибается «ежиком» так, что голова упирается в колени и в пол, верхняя часть туловища лежит на бедрах. Руки вытянуты назад, кисти лежат рядом со стопами, ладонями вверх. Из этого положения пациент делает глубокий вдох, направляя его в зону блокированных ригидных сегментов. Как будто “ёжик” выпускает в этом месте иголки. Прием выполняется 5-7 раз.

7. Самомобилизация верхних ребер сгибанием на вдохе сидя

Пациент сидит, наклонясь вперед. Руки свободно свисают вниз таким образом, что бедро на стороне мобилизации оказывается между ними, а верхние ребра смещаются вперед, создавая преднапряжение в реберно-позвоночных суставах. Глубоким вдохом больной мобилизует ригидные ребра. Делается 5 – 7 вдохов и выдохов.

Автор: Анатолий

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• Сколиоз: основные понятия и методы лечения

  Человека, который бы не слышал термин «сколиоз», пожалуй, отыскать сложно. Тем не менее, не каждому известно, что охватывает это понятие. Знания об этой болезни в случае необходимости помогут…

• Как решить проблемы с позвоночником

  Проблемы с позвоночником важно решать, не затягивая, так как они влекут за собой разбалансировку здоровья в целом. Однако обилие предлагаемых вариантов их решения зачастую может сбить человека с…

• Лордоз позвоночника и его последствия

  Все заболевания спины объединяет одно – все они могут привести к полной нетрудоспособности человека, если не предпринять никаких действий и не обратиться к врачу. Одним из таких заболеваний…

• Гипертонус мышц спины: классификация, диагностика, лечение и профилактика

  Эта патология встречается у всех возрастных групп населения, в том числе и у детей. Что является причиной этого недуга, как с ним бороться и что делать, чтобы предотвратить возникновение данного…

• 

  Климова Татьяна

  2014-09-25 13:03:12

  По прошествии праздников, побывала в клинике «Бобыря», той, что на Алексеевской станции. Получила удовольствие. Несмотря на диагноз «грыжа», уже через 7 дней вовсю «активничала»! От всей души СПАСИБО! Читать дальше

• 

  Кураева Ирина

  2014-09-17 12:17:47

  Обратилась в клинику «Бобыря» после опыта лечения во многих клиниках. Это, на мой взгляд, единственная клиника, где у пациентов не выманивают деньги, а действительно лечат, что очень и очень приятно! Абсолютно все устроило, единственное посоветовала бы обращаться не к доктору Безносову, а к… Читать дальше

• 

  Артем

  2017-08-17 13:08:06

  Хотелось бы выразить огромную благодарность Бабию Александру Сергеевичу. После профессионального обследования был установлен диагноз остеохондроз грудного отдела позвоночника. В результате проведенных 10 сеансов мануальной терапии и 5 сеансов УВТ удалось добиться значительных успехов в… Читать дальше

• 

  Надежда

  2020-09-02 00:12:23

  Хочу поблагодарить замечательного врача, мануального терапевта Торопцева Дмитрия Анатольевича, врача с большой буквы, внимательного и тактичного к пациентам. Мне очень повезло, что я проходила курс лечения у знающего специалиста, профессионала своего дела. Сейчас чувствую себя отлично, благодаря… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

Эффективные и простые упражнения для самомобилизации грудного отдела позвоночника даются Карлом Левитом. Их регулярное применение при проблемах на позвоночнике, которые каждый чувствует у себя, а также при болях неопределенной локализации – приносит облегчение и восстановление нормальной работы позвоночника.

1. САМОМОБИЛИЗАЦИЯ ГРУДО-ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА В РОТАЦИЮ.

Принять положение, лежа на боку. Нога, находящаяся внизу, должна быть вытянута, а верхняя согнута в бедре и в колене под прямым углом. Вытянутой рукой, находящейся внизу, нужно фиксировать колено согнутой ноги сверху. Голову повернуть максимально в сторону, смотря как-бы на объект, находящийся за спиной. На выдохе производить ритмичные движения коленом к вытянутой руке, периодичностью 2 раза в секунду. Такое периодическое сокращение поясничной мышцы производит мобилизационный эффект данного участка позвоночника.

2. САМОМОБИЛИЗАЦИЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА.

Принять колено-локтевое положение, когда человек стоит на обоих коленях и локтях. На вдохе переводить грудной отдел максимально в кифоз (выгибание спины назад). На выдохе перевести грудной отдел максимально в лордоз (прогнуться вперед). Здесь есть особенность. Чем ближе к ногам поставлены локти, тем лучше будут прорабатываться нижние участки грудного отдела, ближние к пояснице. Чем дальше вперед выдвинуты локти, тем эффективнее разрабатываются верхние участки грудного отдела, ближние к шее. Самомобилизация для грудо-поясничного соединения производится таким же образом, только на прямых руках и коленях.

3. САМОМОБИЛИЗАЦИЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА В РОТАЦИЮ (СКРУЧИВАНИЕ).

Принять колено-локтевое положение. Поднять одну руку, согнутую в локте, в горизонтальное положение. Далее, поворачивать грудную клетку вместе с согнутой рукой до положения предварительного напряжения. При этом стараться поворачивать к проблемному участку грудного отдела. Затем, на выдохе производить повторяющиеся и ритмичные движения (2 в секунду) разворота по возможности максимально дальше. При выполнении упражнения обязательно следить за тем, чтобы для поворота туловища использовались мышцы (ротаторы) позвоночника, а не рук.

4. САМОМОБИЛИЗАЦИЯ РЕТРОФЛЕКСИИ ВО ВРЕМЯ ВЫДОХА.

Ретрофлексия – двухсоставное слово: ретро- (от лат. Retro “назад”) и флексия (от лат. flexio – сгибание, изгиб). Означает сгибание назад. Сесть на стул. Руки вытянуть по бокам и чуть отвести в стороны, ладони находятся в супинации (развернуты в положение большим пальцем вверх), пальцы расставлены веерообразно. Легко вздохнуть, затем во время максимального выдоха наклонить грудной отдел назад, в то же время, увеличивая супинацию рук. Внимательно следить за тем, чтобы не поднимать плечи и не сгибать голову, или поясничный отдел назад. Если это упражнение выполнено правильно, то будет чувствоваться слабая боль в грудном отделе при максимальном выдохе и ретрофлексии.

5. САМОМОБИЛИЗАЦИЯ АНТЕФЛЕКСИИ ПРИ ВДОХЕ.

Антефлексия – двухсоставное слово: анте- (от лат. наречия ante – означает во многих сложных словах: перед, предшествующий) и флексия (от лат. flexio – сгибание, изгиб). Означает сгибание вперед. Сесть на пол, на пятки. Далее согнуться вперед и упереться лбом о пол. В этом положении произвести вдох, направляя его жесткие или проблемные места на позвоночнике.

6. ДЫХАТЕЛЬНАЯ САМОМОБИЛИЗАЦИЯ ВЕРХНИХ РЕБЕР НА ВДОХЕ.

Сесть на край стола, колени развести и слегка согнуться вперед (в антефлексию), при этом голову повернуть в сторону, которую нужно мобилизовать. Одна рука свободно свисает между коленями, а другая – сбоку. В этом положении ребра, которые нужно мобилизовать, слегка выдаются и если расслабить лопатки, то чувствуется некоторое напряжение на участке предварительного напряжения. Теперь нужно “вдыхать” в эти ребра.

7. РЕТРОФЛЕКСИОННАЯ МОБИЛИЗАЦИЯ ВЕРХНЕГО ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И ШЕЙНО-ГРУДНОГО СОЕДИНЕНИЯ.

Сесть на стул с такой спинкой, чтобы она находилась на уровне нижнего позвонка (остистый отросток) проблемного сегмента. Далее, сдвигать голову и позвоночник назад, чтобы достичь предварительного напряжения в этом сегменте. Повторяющимися ритмичными движениями нужно пружинить этот сегмент назад, голова при этом должна двигаться горизонтально.

8. РОТАЦИОННАЯ МОБИЛИЗАЦИЯ ШЕЙНО-ГРУДНОГО СОЕДИНЕНИЯ.

Развести руки с широко расставленными пальцами в сторону на угол 45 град. Причем, ладонь одной находится в пронации (большой палец внизу), а другой в супинации (большой палец вверху). Производить ротацию (разворот вокруг своей оси) рук в противоположных направлениях: одну из супинации в пронацию, а другую наоборот. Голова при этом поворачивается в том же ритме, что и рука, предпочтительно лицом к руке, которая поворачивается в пронацию (большой палец опущен). Необходимо следить, чтобы при выполнении упражнения плечи не поднимались и были расслаблены.

9. САМОМОБИЛИЗАЦИЯ ПЕРВОГО РЕБРА.

Поместить свою ладонь на щеке, виске на стороне повреждения. Далее произвести ритмические, мягкие и осторожные надавливания ладонью на голову с периодичностью 2 раза в секунду, которая должна сопротивляться этому. Это заставляет работать лестничную мышцу, мобилизующую как первое, так и второе ребро.

Похожие страницы

Источник

Нарушение работы мышц грудного отдела позвоночника приводит к различного рода болям в грудном отделе спины, в области ребер, по ширине всего плечевого пояса и в области шеи. Трудно выделить однозначную причину таких нарушений. Это может быть как отсутствие тренировок, так и хронические перегрузки, ношение тяжестей, переохлаждение, стрессы и т.д. Все это ведет к укорочению мышц спины и спазмам, что вызывает боль.

Грудной отдел позвоночника наименее подвержен формированию грыж и протрузий, но иногда они обнаруживаются и там. Комплексное укрепление спины и глубоких мышц позвоночника – это отсутствие боли и залог здоровья всего позвоночника, а также отличная профилактика от межпозвонковых грыж и протрузий.

Комплекс эффективных и простых упражнений в домашних условиях помогут вам самостоятельно восстановить и укрепить мышцы грудного отдела позвоночника и вылечить больную спину.

Моя личная рекомендация: перед началом выполнения упражнений пройти 2-3 сеанса глубокого массажа и ПИР (постизометрической релаксации) у квалифицированного специалиста по мышечным дисфункциям.

Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную – не допускай».

Делайте эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель.

Растяжение грудных мышц

Встаньте в открытом дверном проеме. Обопритесь обеими руками слегка над головой о дверную раму. Медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в плечах и грудных мышцах. Удерживайте достигнутое положение 15-30 секунд. Повторить 3 раза.

Грудное растяжение

Сядьте на стул и сцепите руки в замок за головой. Аккуратно потянитесь вверх и посмотрите на потолок. Повторить 10 раз.

Осанка

Встаньте спиной к стене и прислоните к ней локти и запястья. Не отрывая предплечий, медленно поднимите руки вверх так высоко, насколько сможете. Затем плавно опустите. 2 подхода по 8-12 повторений.

Сведение лопаток

Сидя или стоя, руки по бокам. Сожмите лопатки максимально друг к другу и удерживайте 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений

Стрекоза

Лягте на живот, положив маленькую подушку под грудь. Разведите руки в стороны, локти прямо, а большой палец по направлению к потолку. Медленно поднимите руки к потолку, напрягите плечи и плавно их опустите. 2 подхода по 15 повторений. Для увеличения эффективности упражнения, можно брать в руки небольшие веса.

Грудное сгибание

Сидя на полу, ноги прямо перед собой. Удерживая бедра двумя руками, наклоните голову и шею к животу волной. Удерживайте 15 секунд. Повторить 3 раза.

Растяжка на коленях

Станьте на четвереньки. Втяните живот и напрягите мышцы живота. Сохраняя напряжение, поднимите левую руку и правую ногу. Удерживайте такое положение 5 секунд. Медленно опустите их и повторите движение, используя уже правую руку и левую ногу. 10 повторений для каждой из сторон.

Обратная бабочка

Закрепите конец эспандера за дверь либо другой неподвижный предмет. Возьмите незакрепленный конец в каждую руку. Сядьте на стул, согните руки под 90 градусов. Старайтесь, чтобы предплечья были вертикальными, а локти на уровне плеча. Разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе. 2 подхода по 15 повторений.

Скачать и распечатать

Источник



Упражнения для лечения хронической торакалгии, абдомиалгии, синдромов периартроза суставов грудной клетки и профилактики обострений

1. Сгибание и разгибание грудного отдела позвоночника

Больной сидит на стуле с высокой крепкой спинкой, плотно упираясь на нее поясницей, которая остается неподвижной в течение выполнения упражнения. Кисти рук сцеплены в «замок» на задней поверхности шеи, фиксируя шейный отдел позвоночника. На вдохе больной прогибается назад, грудной отдел прижимается к верхнему краю спинки стула. Локти разводятся в стороны, лопатки сводятся вместе.

Эта стадия продолжается 10 с. Затем на выдохе следует наклон вперед. Подбородок опускается к груди, тянется вниз. Локти сводятся вместе. Грудной отдел позвоночника максимально сгибается как лук. Сгибание-разгибание повторяются 3 – 5 раз. Место наибольшего разгибания регулируется подкладыванием на сиденье стула жестких подушек различной толщины,

тем самым смещается уровень контакта позвоночника со спинкой стула с верхнегрудного на нижнегрудной отдел.

2. Наклоны плеч и головы в стороны

Исходное положение, сидя или стоя с полусогнутыми кистями рук на плечевых суставах. Больной опускает одно плечо вниз, одновременно наклоняя голову и поворачивая глаза в ту же сторону, делая при этом выдох. Противоположное плечо синхронно поднимается вверх («весы»). На вдохе плечи возвращаются в горизонтальное положение. Упражнение выполняется в обе стороны 10-15 раз.

3. Разгибание грудного отдела позвоночника в положении лежа на спине с помощью мяча или валика

Упражнение выполняется лежа на коврике, на спине. Под спину в области грудного отдела подкладывается мячик (диаметром от 10 до 25 см, в зависимости от мобильности и конфигурации позвоночника) или валик. Центр мяча устанавливается на межлопаточную область, при необходимости перемещается вверх или вниз для разработки различных сегментов позвоночника. Ноги полусогнуты на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища. На медленном выдохе пациент расслабляется и

ложится всей массой на мяч. Если это положение комфортно, руки заводятся за голову, делается вдох. Всего в одном положении мяча делается 3 – 5 медленных глубоких вдохов и выдохов.

4. Разгибание позвоночника в положении лежа на животе

Пациент лежит на животе, опираясь ладонями рук о пол на уровне плечевых суставов, касаясь подбородком пола. На медленном выдохе голова и грудь отрываются от пола за счет напряжения разгибателей позвоночника до ощущения легкого дискомфорта. Больной смотрит прямо перед собой. В наивысшей точке необходимо зафиксировать положение, сделать медленный вдох и выдох.

По мере тренировки увеличиваются прогиб позвоночника и длительность пребывания в этом положении до 3 медленных вдохов и выдохов.

5. «Нырок в воду»

Из основного положения, стоя максимально отводим плечи, прогибаем грудной отдел позвоночника, слегка запрокидываем голову назад, сводим вместе лопатки, заводим выпрямленные руки за спину, смотрим вверх, завершая глубокий вдох, ощущая при этом предельное расширение грудной клетки. На выдохе руки выносятся вперед, ладони обращены вниз, пальцы вытянуты вперед, одновременно наклоняются вперед

сначала голова, затем туловище. Голова находится между руками, взгляд обращен вниз.

Из этого положения после задержки дыхания на несколько секунд начинается вдох и плавное разгибание позвоночника от поясничного, грудного отделов до головы. Движение повторяется 10-15 раз.

6. Наклоны туловища в стороны

В положении стоя руки плотно прижаты к туловищу. Наклон в стороны делается на выдохе. Одна рука скользит по ноге вниз, глаза следят за ее движением, вторая рука перемещается по грудной клетке вверх в подмышечную впадину не отрываясь от тела. Упражнение повторяется 10 раз в каждую сторону.

7. Скольжение по стене

Исходное положение: стоя спиной к стене, ноги на ширине плеч, в 15 см от стены. Опереться спиной о стену. На медленной глубоком вдохе скользить сниз по стене затылком, плечами и кресцом и на медленном выдохе подняться в исходное положение, сохраняя выпрямленную позу. Повторить упражнение 3-5 раз.

Источник – Кузнецов В.Ф. // Вертебрология. Клиника, диагностика, лечение заболеваний позвоночника. – 2004

Автор: Анатолий

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• Лечение сколиоза у детей и подростков (все консервативные способы и упражнения)

  Сколиоз – один из видов искривления осанки во фронтальной плоскости (боковое отклонение от вертикальной оси вправо или влево). Первоначально патологии формируются из-за неправильного…

• Причины возникновения грыжи шейного отдела, симптоматика и лечение

  Если вам повезло иметь здоровую спину, то эта статья, скорее всего, не для вас. В ней пойдет речь о том, что такое грыжа шейного отдела позвоночника, какие симптомы этого заболевания, и, что же…

• Можно ли заниматься бодибилдингом при остеохондрозе?

  Занятия спортом должны приносить только пользу. Атлетам, страдающим от остеохондроза, следует тщательно продумывать тренировки, чтобы выполняемые упражнения улучшили состояние здоровья. Мы…

• Правильное использование желатина для защиты и восстановления суставов

  Нет таких людей, которые бы ничего не знали о желатине. Благодаря ему можно получить различные лакомства, и все они будут очень полезны для укрепления суставов. В этой статье вы узнаете, как можно…

• 

  Одинокова Наталья

  2014-09-17 12:07:56

  Мучают головные боли с детства. Пройдены сотни врачей, сотни клиник! И нигде не могли мне помочь – прописывали лекарства, которые не помогали. Но, Бог свидетель, без малейшего преувеличения – у Михаила Анатольевича Бобыря руки действительно золотые! Боли прошли по прошествии первого же сеанса!… Читать дальше

• 

  Дмитрий В.

  2015-11-18 23:52:10

  С автором метода дефанотерапии А.И.Бобырем знаком с 1995г. и не думал,что самому придётся прибегнуть к его помощи.Но в 2003г. после переноски тяжестей оказался настолько перекошен слева направо,что передвигался по 20см, а лечение в поликлинике не дало ожидаемых результатов. В декабре вспомнил об… Читать дальше

• 

  Нигнатулина Нурия, Казахстан

  2014-09-17 12:11:08

  Уже 15 лет, с некой периодичностью, прохожу лечение в клинике «Бобыря», в связи с наличием хронических заболеваний. Несмотря на свой возраст (63 г.) от лечения получаю лишь удовольствие! За мануальной терапией обычно следом делаю массаж. Очень радует возможность в клинике пройти комплексную… Читать дальше

• 

  Отец Александр Викторович

  2014-09-22 13:22:20

  Спешу выразить свою радость и благодарность! Моей дочери определили сколеоз 3-й степени. Мы проходили лечение в клинике «Бобыря» в течение 8 месяцев, и в результате рентген показал явные улучшения! Другие врачи утверждали, что это невозможно, но теперь я точно знаю, что в этой клинике… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник