Упражнения аквааэробика для позвоночника
Тиминко Алена Викторовна Обновлено: 15 октября 2018
Грыжи дисков разных отделов позвоночника – явление не очень редкое, виною этому малоподвижный образ жизни, неравномерные нагрузки опорно-двигательного аппарата, травмы, нарушения обмена веществ, наследственные факторы и другое.
Профилактике этих заболеваний и лечению в стадии ремиссии способствует плавание.
Оно хорошо растягивает спину, укрепляет мышцы, помогает стабилизировать обменные процессы и кровообращение, вода не позволяет делать слишком энергичных движений, чреватых травмами.
Это увлекательное занятие полезно многим, страдающим болями позвоночника, но не всем.
Вопросам правильного плавания при протрузиях позвоночника и упражнениям водной гимнастики, полезным в этих случаях стоит уделить внимание.
Польза плавания для опорно-двигательной системы
Позвоночные диски, ежедневно испытывая немалую нагрузку из-за давления веса тела. Если не разгружать их, то со временем ухудшается ток крови, а с возрастом позвонки еще и теряют гибкость.
Водная аэробика и плавание оказывают на позвоночник и другие органы благотворное воздействие, а именно:
- Расслабляют, ведь в воде тело теряет вес, поэтому и нагрузок на позвоночный столб нет, из-за этого диски расправляются.
- Суставы при отсутствии сдавливания работают эффективно, восстанавливают подвижность и легкость движений. Они практически отдыхают от постоянной, серьезной нагрузки.
- Плавание – отличная тренировка мышц, в различных его видах принимают участие все мышечные группы. Особенно это полезно для глубинных внутренних мускулов, способствующих поддержанию позвонков. В обычных условиях они от бездействия атрофируются.
Особое значение имеет плавание для мышц спины
Дополнительно к этому за счет увеличения объема легких улучшается дыхание, а нормализация кровообращения во время плавания приводит к лучшему снабжению кислородом всех тканей. Еще происходит закаливание организма и повышение иммунитета. А сопутствующее плаванию прекрасное настроение приводит к улучшению сна.
Интересно! За 45-минутный сеанс в бассейне человек вырастает на полтора сантиметра.
Плавание при межпозвоночной грыже
Межпозвоночные грыжи – тяжелые заболевания хребта, которые приходится долго лечить консервативными методами. А плавание, создавая идеальные условия для его отдыха и расслабления, ускоряет процесс реабилитации деформаций позвоночника.
В чем польза для позвоночника
Плавание прекрасно влияет на позвоночник в целом, и в частности, помогает улучшить состояние при проблемах межпозвоночной грыжи:
- Снижаются боли, являющиеся результатом спазма позвоночных мышц, которые в воде расслабляются.
- Нормализуются обменные процессы в близлежащих тканях, улучшается кровоснабжение проблемных участков позвоночника.
- Укрепляются мышцы, поддерживающие позвонки, что снижает нагрузку на них, уменьшает сдавливание и позволяет им распрямиться.
- Улучшает координацию движения за счет поддержки тела водой.
- Замедляет деформации позвоночника.
Но для пациентов с грыжами позвоночника допустимы не все виды плавания, комплекс упражнений для них разрабатывают специалисты. Все занятия ведутся под их контролем.
Существует ряд общих правил для этих категорий больных:
- Занятия должны проходить 2-3 раза в неделю и продолжаться около часа.
- Такой курс лечения полезно продолжать полгода, а дальше посещать бассейн не реже 5 раз в месяц.
- Температура воды при первоначальных тренировках не должна быть ниже 28 градусов, а затем постепенно снижаться, дойдя за 2-3 недели до 23 градусов.
- Эффективность процедур повышается при корректном дыхании: вдох – глубокий, а выдох – быстрый.
Противопоказания
Плавательные процедуры (и ЛФК) не рекомендованы в острой фазе болезни при сильных болях, их начинают при стабильной ремиссии и в реабилитационном периоде после операции по согласованию с врачом.
Плавать запрещено в острой фазе межпозвонковой грыжи диска
Нельзя плавать при переутомлении и переохлаждении, а по завершении тренировок обязателен разогрев тела с помощью нескольких упражнений, принятия контрастного душа и активного растирания полотенцем.
Занятия плаванием противопоказаны:
- При острых заболеваниях почек.
- Когда повышена температура тела.
- Если грыжам сопутствуют тяжелые заболевания сердца (пороки), легких или других органов.
- При метастазах опухолей в позвоночник.
- При склонности к судорогам или эпилепсии.
- Не практикуют их при некоторых кожных болезнях, в т.ч. мокнущей экземе.
- При аллергии на хлор и другие дезинфицирующие средства.
Видео: “Лечение грыжи с помощью плавания”
Как правильно плавать при грыже позвонков
Залог успешного лечения межпозвоночной грыжи – правильный выбор стиля плавания.
Обязательно учитывается характер патологий, а именно:
- Если позвоночник сдавлен в грудном отделе, то полезно плавание на спине. Это стимулирует развитие физиологических изгибов, а плавание на животе ухудшает процесс ремиссии.
- При чрезмерно выгнутой назад спине не стоит на ней плавать. Иначе возрастающая нагрузка плечевого отдела спровоцирует еще большее ее искривление.
- Ослабленным, пожилым или нетренированным пациентам не рекомендованы движения кроля, требующие большего напряжения мышц.
Какие стили можно использовать
Для лечебного плавания предпочтительны стили: на спине, брасс, кроль и «по-собачьи».
Подробнее о каждом из них:
- При плавании на спине она расслабляется, нагрузка на хрящи и позвонки минимальна, а все группы мышц (плечевые, спинные, бедренные, ягодичные) работают интенсивно. Такой вид водного лечения полезен при любом виде грыж, он снимает боль даже при запущенных процессах. Вреден лишь резкий переход в вертикальное положение, чреватый смещением позвонков. Во избежание этого нужно сначала переворачиваться на живот, а затем уже становиться на дно бассейна.
- Брасс – не самый энергичный вид плавания, хорошо укрепляющий грудные и спинные мышцы. Его применяют при поясничной и грудной грыже. При шейной патологии он возможен лишь в начальных стадиях заболевания с незначительной деформацией дисков. Рекомендовано во время плавания всегда держать спину ровно, не делать резких движений руками и ногами, нельзя развивать также большую скорость. Лучше всего расслабиться и стараться включить в процесс все группы мышц, получая от этого только удовольствие. Еще рекомендуется работать ногами, как при кроле, т.к. энергичные их движения создают давление на позвонки, что может ухудшить состояние.
- Плавание кролем – быстрой и энергичной техникой – не рекомендовано при проблемах с дыханием и при слабо тренированных мышцах. Этот стиль подходит лишь при начальных стадиях заболевания шейного или грудного отделов.
- Плавать «по-собачьи» можно всем, т.к. в этом стиле движения медленные, мышцы не перегружаются, а позвоночник хорошо расслабляется.
Все упражнения гимнастики в воде при грыжах должны выполняться плавноЧтобы лечение принесло максимальную пользу, нужно выполнять и такие рекомендации:
- Движения должны быть плавными и не быстрыми.
- Все группы мышц должны нагружаться равномерно.
- Их нагрузки следует чередовать с расслаблением.
- При появлении боли нужно сразу же сменить стиль плавания.
- После тренировок в бассейне полезно, надев пояс для аквааэробики, еще немного, расслабившись, повисеть в воде вертикально.
Какие стили противопоказаны
Лечебное плавание при грыже позвонков ограничено в части выбора стиля:
- Баттерфляй включает сложные движения, для дилетантов это чревато микротравмами хрящей поясницы и крестца. Этот стиль может спровоцировать рецидив заболевания.
- Кроль не рекомендован при обширной грыже поясничного сегмента. Он опасен ассиметричным скручиванием позвонков, что усиливает боль и утяжеляет течение заболевания.
- Брасс не желателен при протрузиях шейно-грудного отдела хребта.
Предостережения специалистов:
- При болях и хрусте шеи нельзя напрягать ее, это приведет к усилению спинозного застоя, головной боли и головокружениям.
- При болях в пояснице, плавая «по-лягушачьи», противопоказаны резкие движения. Быстрые повороты тела усиливают компрессионный синдром.
- Входить в бассейн и выходить из него нужно только с поддержкой за поручни.
- Очень опасны прыжки в бассейне и с бортика, скручивающиеся и быстрые движения.
Видео: “Самые эффективные способы плавания при грыже позвоночника”
Водная гимнастика: комплекс упражнений при межпозвоночной грыже
Упражнения на воде или гидрокинезотерапия проводятся в период восстановления, при реабилитации после операции, но не раньше, чем через полтора месяца после нее. В каждом случае разрабатывается индивидуальный комплекс оздоровления, которое проходит под контролем специалиста.
Полезно делать эти упражнения в ластах, масках с дыхательной трубкой и другими специальными приспособлениями. При этом нельзя переохлаждаться, тренироваться после еды.
Комплекс для шейного отдела
- Метроном. Поворот шеи попеременно влево и вправо, задерживаясь в каждом положении по 10 секунд. При смене положения голову держать прямо, спина прямая, а руки на коленях.
- Пружина. Упражнение похоже на предыдущее, но голова при поворотах наклонена к плечу.
- Рамка. Голова наклоняется то к левому, то к правому плечу, противоположная рука за головой.
- Самолет. Руки горизонтально, взгляд вперед. Затем левая рука идет вверх, а правая – вниз. После этого положение рук меняется. Спина всегда прямая.
- Цапля. Голову медленно максимально нагнуть назад при прямой спине, затем выпрямить.
Делать эти упражнения, сидя в воде по плечи при максимально прямой спине.
Комплекс для грудного отдела
-
Изучите комплексы упражнений для каждого отдела позвоночника при грыжеЛечь спиной на канат между дорожками бассейна, вытягивая руки над головой, при спокойно лежащих ногах. Это хорошая растяжка для грудины. - Держась руками за один канат, ноги опустить на другой. Это растягивает позвоночник, лечит деформации. Можно также лежать в маске на животе.
- Ноги на бортике, а таз касается его, спина лежит на воде, руки разведены в стороны. Расслаблено полежать с закрытыми глазами десяток минут.
- Ходить широкими шагами по воде, доходящей до груди, высоко поднимая ноги. Руками делать движения, как при лыжной гонке. Повторять 5 минут, передохнуть и снова продолжить.
Для поясничного отдела
- С плавательной доской двигаться, плавно работая ногами, 100 метров.
- Оттолкнувшись от бортика ногами, плавно дрейфовать с опущенным вниз лицом (в маске). Ноги и руки параллельны туловищу. Если не получится плыть самостоятельно, то держаться за плавательную доску.
- Встать к бортику и взяться за него вытянутыми руками. При прямой спине интенсивно работать ногами.
- Лежа на спине, развести руки, делать глубокие вдохи, тело расслабить, дышать медленно.
- Стоя по пояс в воде, наклоняться влево-вправо по 6 раз в каждую сторону по очереди.
- Держась в воде за поручни, приседать на каждую ногу по 10 раз, потом столько же на две ноги.
- Держась за бортик, подтягивать ноги к поясу 12 раз.
Упражнения 1-4 полезны также для шейного и грудного сегментов хребта.
Заключение
Плавание – эффективный метод профилактики и восстановления позвоночника при грыже дисков:
- Все составляющие опорно-двигательной системы при этом не нагружены, расслаблены и отдыхают.
- Плаванье имеет меньше противопоказаний, чем другие методы лечения.
- Оно приносит удовольствие и улучшает состояние легких, сердца, нервной системы, нормализует обменные процессы, повышает иммунитет.
- Пользу приносят лишь регулярные полугодовые тренировки по часу трижды в неделю, в 80% случаев через этот период приходит выздоровление.
- Боль и спазмы мышц при регулярных занятиях отступают уже через месяц.
- Важно, чтобы комплекс лечебных процедур в бассейне разрабатывался специалистом и проводился под его контролем.
Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Видео журнал о лечении спины и суставов
Больше видео
Внимание!!! Мы регулярно добавляем интересные ролики… Обязательно найдете что-то для себя!
Вызвать врача
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ К ВРАЧУ
В каталоге 13 специалистов, которые помогут решить проблему с больной спиной и суставами, оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Выбрать артролога
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
Лечение суставов человеческим жиром
Автор: Богач Людмила Михайловна
Суставные недуги молодеют и распространяются с каждым годом всё шире. По последним данным, приблизительно 27…
22704
Контент на сайте, поможет понять о важности своевременной диагностики и лечении заболеваний позвоночника и мышц спины. Также ознакомит с основными симптомами и причинами развития заболеваний, методами их профилактики.
Данная информация предоставлена для обобщающих целей и не может служить для принятия решения о возможности применения ее для самолечения.
+7 (495) 727-00-44
Вопросы и предложения: @spinatitana.com
Адрес редакции:
г. Москва, ул. Клары Цеткин, д. 33
Источник
Плавание – поистине уникальный вид физических нагрузок, приносящий исключительную пользу опорно-двигательному аппарату человека.
При малейших проблемах с позвоночником, не говоря уже о серьезных заболеваниях, рекомендованы постоянные занятия плаванием.
Они приводят к улучшению общего состояния и уменьшению боли в спине и конечностях.
Вода, особенно морская соленая, делает тело практически невесомым, оказывая расслабляющее действие и уменьшая до минимума нагрузки на суставы и мышцы.
Польза плавания для позвоночника
Находиться в воде – это значит ощущать почти такое же самое состояние, что невесомость. Все, что давило и сжимало опорно-двигательный аппарат, исчезает, как только тело погружается в воду.
При этом даже необязательно плыть, достаточно просто лечь в бассейн, чтобы почувствовать, как расслабляется позвоночник. Снимается напряжение с межпозвоночных дисков, как они восстанавливают гармоничное положение.
- Возрастает подвижность суставов. В воде нет нагрузок, обусловленных силой тяжести. Поэтому движения в воде становятся более свободными, размашистыми, суставы работают в любой плоскости. Можно использовать любой стиль плавания. Именно в воде можно реализовать все свои заложенные природой возможности, увеличить силу мышц и амплитуду движений. Это особенно важно использовать для ускорения процесса восстановления подвижности суставов и улучшения состояния позвоночника.
- Мышечные тренировки. Плавание тренирует практически все группы мышц. В зависимости от стиля плавания они могут нагружаться по-разному. Но независимо от стиля человек привыкает держать в воде равновесие, а это способствует проработке внутренних, самых глубоких мышц, образующих мышечный корсет позвоночника.
- Даже в пожилом возрасте плавание хорошо помогает держать мышцы в тонусе, а позвоночник в форме. Оно поддерживает в хорошем состоянии и суставы, помогает сохранять нормальную работоспособность и емкость легких. Важно и то, что это прекрасный способ эмоциональной разгрузки, снятия стресса. Недаром говорят, что с водой вся грязь уходит. Неважно, где плавать. Пусть это будет река, пруд, бассейн. Важно, что это полезно как для физического, так и для морального здоровья.
Плавание улучшает подвижность суставов позвонков и укрепляет мышцы спины
Каждый день на позвоночник, находящимся в вертикальном положении, приходятся серьезные нагрузки: межпозвоночные диски оказываются придавленными весом тела. Это вызывает ухудшение циркуляции крови в этих участках.
С годами организму все труднее сохранять гибкость и приходить в исходное состояние после нагрузок. В воде тело буквально «отдыхает», давление на позвоночник минимизируется, внутренние органы перестают сдавливаться и у суставов появляется большая свобода.
В таких контролируемых условиях очень удобно тренироваться без угрозы навредить себе. Разнообразные стили плавания дают безопасную и полезную нагрузку на разные группы мышц всего тела. В свою очередь, натренированные мышцы помогают позвоночнику удерживать правильную красивую форму и помогают в распределении нагрузки на него.
Это хорошо даже для здорового человека, так как является профилактикой большинства заболеваний спины. Если у вас есть проблемы с искривленным позвоночником, то необходимо посетить доктора. Он уточнит, на какие мышцы именно обратить особое внимание и каким стилем предпочтительнее всего плавать на спине и животе.
Видео: “Три повода сходить в бассейн”
Показания к применению плавания для позвоночника
Подавляющее большинство болезней позвоночника может лечиться при помощи плавания. Чаще всего аквааэробика и просто пребывания в воде или плавание являются дополняющей терапией, но при этом такой метод оказывает весьма мощный эффект.
Плавание полезно при тех заболеваниях позвоночника, которые вызывают компрессию позвонков и нервовНазначают плавание часто при:
- остеохондрозе;
- кифозе, сколиозе и других искривлениях;
- межпозвоночных грыжах и смещениях позвонков.
Основной целью и эффектом при большинстве вариантов является достижение снятия напряжений и улучшение положения позвонков, суставов и связок.
Помимо этого улучшается мышечный корсет, мышцы распределяют нагрузку и прорабатываются даже мелкие группы, которые в итоге стабилизируют положение костей.
Противопоказания к применению плавания для позвоночника
На самом деле они практически отсутствуют. Даже если не имеется навыков плавания, то вполне возможно приобрести нужные умения для того чтобы делать эффективную терапию в бассейне.
Помимо этого следует отметить ограничения, когда плавать все-таки не следует:
- искривления позвоночника 3-4 степени, тут следует плавать только по назначению доктора;
- остеохондроз в существенной стадии или при обострении, предварительно нужно получить программу лечения и проконсультироваться;
- заболевания сердца и легких, нужно сначала узнать о допустимых нагрузках и вариантах тренировки.
Конечно, действуют и общие ограничения, которые не касаются позвоночника, но относятся к факторам, которые не способствуют плаванию. Речь идет о различных кожных заболеваниях, простудах, болезнях ЦНС. При этом в целом плавание чаще всего полезно, чем вредно и может пригодиться многим.
Какие стили плавания для позвоночника полезны
Многое зависит от того для чего используется тот или иной стиль.
В частности для разных недугов нужны различные движения:
- остеохондроз – на спине и брасс;
- межпозвоночная грыжа – кроль и на спине, но под присмотром инструктора, либо по специально разработанной программе;
- гиперкифоз – различные варианты плавания на животе.
Техника как правильно плавать брасом
В целом, хорошим вариантом считается плавание на спине, которое не перегружает суставы и лучше всего расслабляет спину. Такой вариант доступен и полезен практически в любом возрасте. При этом именно плавание на спине является лучшей профилактикой и терапией для различных болезней.
Какие стили плавания для позвоночника вредны
«Вредность» обуславливается общими кондициями организма. К примеру, если есть чрезмерное искривление и сутулость в грудном отделе, то плавать на животе является не самым лучшим вариантом, так как искривление может только увеличиться.
Тут легче сказать какие стили будут наиболее безвредными: на спине и брасс. Они позволяют держать тело в одной плоскости, отсутствуют перегрузки и скручивания. Итогом является гармоничное воздействие на все тело.
Общие правила лечебного плавания для позвоночника
Безусловно, лечебное плавание отличается от спортивного или любительского. Тут немного другая цель и, соответственно, используются немного другие техники и методики.
Существует ряд общих рекомендаций, которые следует соблюдать:
- Не переохлаждаться. Следует выбирать бассейн с комфортной и не прохладной температурой, лучше немного теплее нормы.
- Разминка. Предварительно делать хотя бы небольшую разминку на суше.
- Длительность тренировки составляет около 40 минут. В процессе нужно отдыхать при потребности или менять темп.
Помимо этого, нужно, конечно, ориентироваться на собственные кондиции и самочувствие. Наличие любых неприятных симптомов свидетельствует о потребности снизить интенсивность или завершить тренировку. При лечебном плавании нужно чутко прислушиваться к собственному организму.
Видео: “Как правильно плавать для пользы?”
Аквааэробика для позвоночника: комплекс упражнений
Сначала следует рассмотреть комплекс положений, который позволяет статически и мягко вытягивать и расслабить спину.
Только для этого потребуется использовать поплавки-разграничители, которые располагаются между дорожками:
- грудным отделом позвоночника ложатся поверх поплавков, ноги свободно вытягивают, руки вытягивают за головой, в этом положении остаются, расслабляются, спокойно раскачиваются;
- ложатся в воду между двумя полосками поплавков, так чтобы касаться каждой и иметь возможность немного растягиваться между ними, постепенно выполняют сознательное напряжение всех мышц спины;
- ноги закидываются на верхнюю часть бортика, таз лежит в воде и прижимается к боковой части бортика, спина свободно в воде, в таком положении остаются до полного расслабления.
Далее выполняются более активные упражнения, а этот комплекс для расслабления может также использоваться и в завершение тренировки. Многие из этих упражнений выполняются на мелководье, там, где комфортно.
-
Если заболевание перешло в стадию ремиссии, то можно заняться аквааэробикойМахи ногами стоя и в прыжке. - Приседания в воде.
- «Рисование» окружности ногами в воде.
- «Рисование» «восьмерок» тазом.
- Удары руками в воде.
- Интенсивное скрещивание прямых ног, прямых рук.
- Движение прямыми руками вверх/вниз в воде.
- Подъем коленей и подтягивание к груди, и выпрямление ног.
- Упражнение «велосипед» в толще воды.
Количество повторов следует выбирать в зависимости от уровня подготовки. Не следует чрезмерно утомляться и перенапрягать мышцы, они все равно получат существенный тонус от пребывания и движений в воде. Хорошим вариантом является создание собственного комплекса из движений, которые нравятся. Ведь, если они приносят удовольствие, то и мотивации тренироваться в дальнейшем намного больше и положительный эффект закрепляется лучше.
Заключение
В завершение – основные аспекты:
- плавание оказывает комплексную пользу для тела;
- может использоваться при различных заболеваниях позвоночника;
- стиль плавания выбирают в зависимости от заболевания, лучше проконсультироваться со специалистом;
- иногда может потребоваться комплекс упражнений;
- нужно соблюдать общие рекомендации по лечебному плаванию.
В целом, терапия и профилактика болезней позвоночника в воде – универсальный метод и может принести существенную пользу практически каждому.
Врач ЛФК
Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Источник