Упражнение веретено для позвоночника
, . В , , , .
В () , , , , , , , . , .
В . В , . , – . .
, .
-:
– В .
– – , , , . , . .
.
– – . . . В , , – .
, . – , , .
: , , , ; . , . ( ). , – .
(), : . В, , . , . , – . (), ,
(), , . , , , .
, () . , ( ), – , . , , .
.
В , . , ( ) () , , .
, () – ( , , ..) -, ( ) , 3 , . , .
, . . , . , , .
. ( ) . .
. . .
В . . .
. – , , () . , , . , .
, , . В :
1. . В . , . , . , .
2. . В , , , , . , , .
. , . . В . . В .
3. . , – . , . , , , . , .
В , , , . , , . , , . , , , . В , , . . . В , , . , – .
– .
, , .
. В . , , . , « ».
В . В , . , , – . В .
4. . В .
. В , , . , . – , , .
. В . «» , , . «» – , – . «» , . «» – , .
– , , , . , , , , .
.
В , , . – , . , , .
В , . . , . , ; – ; , ; , , .
, . . , , , . . . , .
.
В, , , . , . , , .
, , . . , . , .
.
, . . , .
, . – . , , – , . , , , . , , . , .
. . , . . . .
, , , – . – .
, , , « », . , « ».
, , , , . , . , . .
, , , , , . , , . . , . , .
, . , , , , , , .
. , , , , , , . , , .
, .
В , , . , . .
В , . – , .
, , .
В
, . В , . .
– , , , . , , .
, , , , , , . .
. , .
, . , . , , , , .
, , , , .
, , . .
В , . В , . , .
, , . , , . . В . . , , . , , , . , . .
, , , . . , , . . .
, , , . , , , .
, . , , , .
, , .
, . .
, , . , . В , , .
. , , , . . .
, , , . , . .
, , . , . , .
, . . . .
, , , . . , , . . , , .
, . В . , «» « ».
– , .
, – , . – , . , .
. . «» .
. , . «» .
В . . «» .
. , , , .
, , , . , , . . . . , .
: https://www.ponimanie.net/node/23
, :
1. . В , . , «-» . ( ) . . , « ». В ( ) – . . , . , , , . В . .
2. . В . . . – . . . – . . – . () , .
3. . . , – – -, . . . , , . . , – , . .
4. . . В . . , . , , . – . – . . ( ) .
5. . , , , , . . , «». – , .
6. . . , ( ). – . – , . , – «» .
7. . . , . – , . – . , . , .
8. . , – .
9. В. , – . ? , . , , , . . , . . . . В . . , . – . , , – , . , , , . . ? , . . .
:
?
:
– 5 .
– – 10-20 30-40
– – , .
https://atlantis-empire.com/index.php?topic=537.15
https://arhum.ru/poleznoe_2074.html
Источник
Ещё один маятник в Славянской гимнастике, называется «Упражнение Веретено». Первоначально, оно кажется очень простым, но является основой других техник и окутано мистикой.
Стоит дом в двенадцать окон
В каждом окне по четыре девицы,
У каждой девицы по семь веретен,
У каждого веретена разное имя.
Старая русская загадка, в которой год – это дом, окна – месяцы, девицы – недели, веретёна – дни. Что же прядут эти девицы?
Название веретено образовалось от слова вертеть, но и слово время тоже от него образовано. Время, или как в старину говорили веремя, движется по кругу, или вертится. Даже на часах, приборе, показывающем время суток, стрелка движется по кругу, вертится.
В сказках всех славянских народов веретену придавалась особая магическая сила. А так как это женское орудие труда, то и силу оно получало именно в женских руках.
Само веретено упоминается не только в славянских, но и у других народностей в мифах и сказках. Вспомним, хотя бы, спящую красавицу.
Среди славянских богов особое место занимает богиня Ма̀кошь, покровительница всему женскому: рукоделию, плодородию и урожайности, достатку.
От Ма̀коши зависела судьба человека, которую она пряла на прялке (кстати, выражение нити судьбы есть не только у славянских народов). У богини Ма̀коши две помощницы: До̀ля и Недо̀ля. Именно они следят за делами каждого человека и привязывают к нему как хорошие, так и плохие, как намерение, так и результат. Из чего и получается персональная нить судьбы.
Поэтому веретено имело мистическое значение, про которое в наши дни мало кто знает.
Монотонная работа веретена помогала войти в особое состояние, в котором возможны были действия, приравненные к колдовским. Поэтому женщин с веретеном во многих странах боялись и запросто могли объявить ведьмами.
Освоению упражнения «Веретено» уделяем особое внимание, так как многие техники Славянской гимнастики (а также боевых и волховских техник), «накладываются» на этот маятник.
«Веретено» кажется очень простым в исполнении, но это впечатление обманчиво.
Выполняем упражнение «Веретено» без ошибок
Чтобы с самого начала избавить себя от ошибок при выполнении «Веретена» соблюдайте порядок действий при его освоении.
- Упражнение выполняется стоя, ноги ставим ближе друг к другу, чем уровень плеч, с параллельными стопами. Выполняем “Подвес”.
- Делаем по нескольку раз оба варианта «Котомки» (вперёд-назад и влево-вправо), чтобы войти в состояние алертности, необходимое для выполнения всех маятников.
- Начинаем вращать «веретено». Обязательно помним о правиле игры «главное – ничего главного» и принципе «лень». Переводим: никаких усилий, легко, как бы играючи. Постарайтесь поймать ощущение, что это не вы «крутите» маятник, а сверху за нить его вращают. Только так получится «веретено» всем телом, а не вращение тазом.
Важно понять эту разницу.
При вращении тазом, получаем чисто физическое действие, благодаря работе суставов (что нужно исключить, так как это приводит к их износу).
В маятниках движение как бы по инерции, благодаря внутренним «натягам», поэтому нет никакого трения суставов и упражнение приносит пользу, а не вредит.
Варианты выполнения упражнения «Веретено»
После того, как равномерное вращение «Веретена» не будет вызывать затруднений, добавляем «изюминку».
Регулируем движение маятника дыханием: вдох на пол-оборота и выдох на вторые пол-оборота. Но это ещё не всё. Изменяем скорость вращения. При вдохе вращение слегка замедляется и тело как бы вырастает (вытягивается) в подвесе, а на выдохе с ускорением сжимается. Такое резкое кратковременное ускорение темпа движения в скоростных видах спорта имеет название спурт.
При правильном выполнении вы ощутите своеобразные качели, или гравитационную горку. Спурт с одновременным сжатием даёт стимул новому обороту и маятник, практически, может выполняться какое угодно время без появления чувства усталости. Такой эффект «вечного двигателя» помогает поймать состояние, когда ощущение вращения извне становиться действительностью. Ошибиться не возможно, это именно он, маятник «Веретено»!
Тетрадки в помощь
Есть приём, который поможет выработать цельность телесных движений, без которой невозможно качественное выполнение «Веретена». Помощниками станут две обыкновенные школьные тетрадки.
Зажимаем тетрадки подмышками, сгибаем руки в локтях под прямым углом, оставляя кисти с вытянутыми пальцами.
А теперь начинаем крутить «Веретено». Наблюдайте, как кончики пальцев рисуют такую же траекторию, как и таз, зависая в подвесе при перемене направления.
Источник
Упражнение «Веретено»
Далее следует вариант «Веретено». Это базовое упражнение имеет мистический характер. Несмотря на внешнюю простоту, оно обладает несколькими уровнями сложностями. К «Веретену» мы будем возвращаться не раз. Оно лежит в основе изучения легендарной «Свили» и славянского «Спаса».
Стартовый вариант. Встаньте прямо, ноги на ширине, чуть меньшей ширины плеч, стопы параллельны, выполните «Подвес». Несколько раз повторите «Котомку» вправо-влево и вперед-назад, ощутите состояние маятника (то есть алертности).
Только после этого легко, не напрягаясь, начинайте вращение «веретена» вокруг центральной оси (рис. 10). Постарайтесь достичь ощущения инициирования вращения извне. Это поможет избежать «соскока» на тривиальное, малополезное, а частенько и вредное вращение тазом. В отличие от упражнений маятников, при выполнении которых действия производятся за счет внутренних энергонатягов, то есть имеют энергоинформационный характер, простое вращение тазом лишь усиливает трение суставных поверхностей, приближая их физиологический износ. Пожалуйста, не обманывайтесь внешней простотой «маятников». «Маятники» – это мощнейший ключ к переходу на энергоинформационный уровень.
Рис. 10. Упражнение «Веретено»: а – мыслеобраз, б – схема выполнения упражнения, в – фазы дыхания
И еще несколько указаний к выполнению «Веретена».
ВАРИАНТ 1
Работа с опущенными вниз руками. Постарайтесь упорядочить дыхание следующим образом: пол-оборота «веретена» – вдох, пол-оборота – выдох. На вдохе чуть замедляйтесь, усиливая «Подвес», на выдохе ускоряйтесь – спуртуйте вниз. Получается своеобразная гравитационная горка – качели, где спурт – ускорение вниз – дает заряд для нового оборота. Эдакий прообраз «вечного двигателя». Такой подход даст возможность быстрее добиться ощущения инициирования вращения извне. Когда вы «поймаете» маятник «Веретено», поверьте мне, вы не ошибетесь. Внутри вас прозвучит голос: «Вот оно!!!»
ВАРИАНТ 2
Выполняется точно так же, изменения касаются только положения рук. Возьмите две школьные тетрадки или тонкие книжки того же формата, зажмите их под мышками, руки согните в локтях, чтобы предплечье находилось под углом 90° к плечу, и начинайте выполнять «Веретено», плотно удерживая тетрадки. Обратите внимание на вытянутые кисти, кончики пальцев должны описывать ту же траекторию, что и таз.
Меняйте направление движения через зависание в «подвесе». Таким образом очень быстро можно добиться важнейшего свойства телесных движений – цельности (рис. 10).
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Позиция наблюдателя – базовое упражнение. Упражнение №11
Позиция наблюдателя – базовое упражнение. Упражнение №11 1. Встать около стены и прислониться к ней спиной.2. Ноги должны быть соединены вместе, выпрямлены и отодвинуты слегка вперед на 15-20 см.3. Крестец, вся спина и желательно затылок должны плотно прилегать к стене.4.
Второе упражнение – дыхательное упражнение с движениями рук
Второе упражнение – дыхательное упражнение с движениями рук Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки на поясе. Плечи и локти слегка выдвинуты вперед. Голова слегка наклонена вперед. Выдох (рис. 3).Выполнение. 1. Плавно выпрямить и развести руки и стороны.
Девятое упражнение – дыхательное упражнение с движениями рук
Девятое упражнение – дыхательное упражнение с движениями рук Исходное положение. Сидя на стуле. Руки на поясе. Плечи, локти и голова поданы немного вперед. Выдох (рис. 19).Выполнение. 1. Развести руки в стороны и немного вверх. Ладони повернуть вверх. Корпус прогнуть. Голову
Десятое упражнение – дыхательное упражнение
Десятое упражнение – дыхательное упражнение Исходное положение. Сидя на стуле. Руки на поясе. Плечи, локти и голова поданы немного вперед, выдох (рис. 21).Выполнение. 1. Отвести локти, плечи, голову немного назад и прогнуть корпус. Вдох (рис. 22). 2. Перейти в исходное положение.
Одиннадцатое упражнение – дыхательное упражнение с движениями рук
Одиннадцатое упражнение – дыхательное упражнение с движениями рук Исходное положение. Стоя. Ноги вместе. Руки опущены вдоль туловища. Выдох (рис 49).Выполнение. 1. Поднять прямые руки вперед. Вдох (рис. 50). 2. Развести руки в стороны. Ладони повернуть вниз. Продолжение вдоха
Двенадцатое упражнение – дыхательное упражнение
Двенадцатое упражнение – дыхательное упражнение Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки на поясе. Выдох (рис. 52).Выполнение. 1. Отвести немного локти, плечи и голову назад. Прогнуть корпус. Вдох. 2. Перейти в исходное положение. Выдох.Указания. Упражнение
Тринадцатое упражнение – дыхательное упражнение
Тринадцатое упражнение – дыхательное упражнение Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки в стороны. Вдох (рис. 82).Выполнение. 1. Опустить руки вниз. Голову несколько наклонить вперед. Выдох (рис. 83). 2. Возвратиться в исходное положение. Вдох (см.
Четырнадцатое упражнение – дыхательное упражнение
Четырнадцатое упражнение – дыхательное упражнение Исходное положение. Стоя. Руки вдоль туловища. Выдох (рис. 84).Выполнение. 1. Понять руки вперед. Вдох (рис. 85). 2. Поднять руки вверх. Продолжение вдоха (рис. 86). 3. Развести руки в стороны. Выдох (рис 87). 4. Опустить руки вниз.
Четырнадцатое упражнение – дыхательное упражнение с «группировкой»
Четырнадцатое упражнение – дыхательное упражнение с «группировкой» Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Расслабленные руки подняты вверх. Вдох (рис. 127).Выполнение. 1. Плавно присесть. Руки и корпус расслабленно опустить вниз. Выдох (рис. 128). 2. Плавно перейти в
Пятнадцатое упражнение – дыхательное упражнение
Пятнадцатое упражнение – дыхательное упражнение Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Ненапряженные руки подняты в стороны. Вдох (рис. 129).Выполнение. 1. Небольшой наклон корпуса, вперед и скрестить расслабленные руки перед грудью. Выдох (рис. 130). 2. Плавно
Упражнение «Веретено»
Упражнение «Веретено» Далее следует вариант «Веретено». Это базовое упражнение имеет мистический характер. Несмотря на внешнюю простоту, оно обладает несколькими уровнями сложностями. К «Веретену» мы будем возвращаться не раз. Оно лежит в основе изучения легендарной
Упражнение IV. Упражнение для глаз по хатха-йоге
Упражнение IV. Упражнение для глаз по хатха-йоге Это классический, очень эффективный подход к улучшению зрения. Упражнения очень полезно выполнять в расслабленном состоянии разума. С помощью этого комплекса можно осторожно прорабатывать мышцы глаза, двигая глазное
Упражнение «Цыганочка: основное упражнение»
Упражнение «Цыганочка: основное упражнение» Круговые движения плечами назад. Выполняется поочередно правым и левым плечами. Исходное положение: стоя с прямой спиной и расправленными плечами. Делайте короткий шумный вдох носом именно в тот момент, когда плечо опускается
Третье упражнение здоровья: упражнение «Золотая рыбка»
Третье упражнение здоровья: упражнение «Золотая рыбка» А вот это уже настоящее упражнение. По этому начнем с его описания, а потом разложим, как оно действует и на что влияет.Упражнение «Золотая рыбка» выполняется следующим образом.Исходное положение: лечь на спину лицом
Упражнение для глаз 1: Египетская техника черной точки (упражнение для мышц глаз)
Упражнение для глаз 1: Египетская техника черной точки (упражнение для мышц глаз) Египетская техника черной точки представляет собой серию эффективных упражнений, предназначенных для комплексного решения проблем со зрением.Сначала на белом листе нарисуйте черными
Упражнение для глаз 2: Египетская техника фокусирования на букве (упражнение для глазных мышц, улучшающее зрение вдаль и вблизи)
Упражнение для глаз 2: Египетская техника фокусирования на букве (упражнение для глазных мышц, улучшающее зрение вдаль и вблизи) До школы дети активно используют периферийное зрение. Однако, став школьниками, они привыкают смотреть либо вперед – в сторону учителя и доски,
Источник
, . , 88 . , ( ). , , , , . , . , , ( ), , . , . , () , () . , , . . , , . , . , , . , . (). . , , , , . . , . , , . ; ; , ; , , . . . , , , , -, . , . , , . , . , – , . , . , , . , , , . , , -. , . : , , . (.1).
.1. , , , . . . , , , . ? , . , , ? . ? , . , , . . , -, . , , , , . , . -, , 30% . , . , , 80% . ( ). . , , , . , , . , , , . . , [5]. , , , . , . . () (.2). ѻ ( ) , , . , , . , , , , . . , , , , . . 3 . , , .
.2. . , . , , (.3).
.3. , . , (.4). : , , , . .
.4. : , , . , , , (.4). , . , , , . : . ̻ , , , , . , . . , , . , . , . (. 5). . , , , . -. , . , , , .
.5. – : , -, – -. , (- -). , . λ : (.6).
.6. – : , , . , . . . , – -. , , , . , . , . . (.7).
.7. . . , , (.8).
.8. . , (), , , , . . . . . ( ), : -, – , . – , . , . , . : . , , , . , , -. , . , – (.9).
.9. – : , -, – . , , . . . , . . . . , . . . . , , , , . – -, ( ). , , (.10). . , , . , , , , . , . .
.10. : , , . 1 . : – , – . , , . , . . . , , . : !!! 2 , . , , , 90 , , . , , . . (.10). . , , , . , , , . , , . , . , , (.11).
.11. : , , . , . , . . (.12).
.12. – : , , , , ; ; ; . , . , , , , , (, ) (). – , . , , . , , , . . ? , . , , , , . , . , , , () , , . , , , . , . , . , . . , , , . ( ). , , . . . . , . . , . . . , . – . . . – , . , . . . , . -, . , , . . , . . , , . . . . : . 1922 . , , , , . 1924 – , , . . 1926 . , . , , . . : . – . – . . , , (. ). . . , . . , . , , . (), , , ( ), , , . , . I . . . , , , . , . , . . , , , , . . , , . ( 22). . . , . , , . 11, 22, 44 , . . , , . 11, 22, 44 . .
22. . I II . 45. , . () . , , . . 11, 22, 44 . , . , . 11, 22, 44 . . ( 23).
23. . II III II, . . ( 24).
24. . III IV () . , . , , , . . . : ; ; ; ; . 11, 22, 44 ( 25). , . .
25. . IV () : . . . ! , , . IIV . , , , , . V . . . . . , , , . , , . ( 26, ). : , , , . , . , ( 26, ). 11 . , . 11 .
26. . V VI . . . . . . . . ( 27, ). . . , , ( 27, ). 11 . , . 11 .
27. . VI V VI. , , , , . : . . VII . , . , , (. 109), . . , . . , . , , , . . , , , , . 11 ( 28).
28. . VII VIII , . , , . . 11 ( 29). , , , . 11 .
29. . VIII , . , . , , . , . : , . , . VII, , . . , , , . . VIII , . , , () , , . , . . , . , , . , , , . , . , . . . . , . . , . , () . , . . . , () (). (). , . , (, . ). , , . : , , . 1 , 60 . , 24 , . . . . . , , , , , . , , , , , , , , , ( ). -. . , ( ). , , . , . , , . , , , . , , , , . . , (), , , , . , . . . , . . . . . . . . . , . . , . , . ( ). – , . ( ). , , : , , . , . . , . . 8 . , , . ( 30).
30. 8 . . – . ! ( ) , . , Homo sapiens, . () , , . , . , , . , , , . , . (. ) (. ) ( , ). . . I. λ . . . () . . , . , – . , – — .. , , . , (-), , . . . (4-2-4, 8-4-8). , , , , . , ( 31). 4 .
31. I. II. , I. ! . . , . 4 ( 32).
32. II. III. -λ , , . 4 . . (. ). , , . 90. . , , . , . . – , . , . , . . , , , . , , , , . , , . . , . , , , . . , . 3 , . , , ( 33).
33. , . . . , , . : . – , – . . , – . , . – . , , . , , . , . , , , . , , , . , , . – , , , , , , , , , , , . – , – , , -, , , , , , . – . – , . : , . . . , , . , , . . () , () . , ( , ). . . . I. ܻ . . . 4-2-4 8-4-8. . . , . . , . . 4 ( 34, ). II. II I, . . 4 ( 34, 6). III. , . , , . . , , , . 4 .
34. : I , 6 II ۻ ( ) . , – . , . , , , . , . ( 35). , . .
35. . ( 36). , . , – , – . , , , . , . , . . , .
36. . . , . , . . , () ( , .9094). , , . . , . I . . . . . -. . . 4 ( 37).
37. I II . . . ( 3 6 ). . . . 4 ( 38).
38. II III . . , . , . . , , . 4 ( 39).
39. III . , – . , , . : , , . . , . ( ). , , . , , , , . . . , . , , , , . : , , .. , , . . . . -: , . -: , ( 40).
40. , . . , , . , , . ! , . . , , – , . , . , . , . . – . , . , -. , . – . . . , . , ( , , ) , , , . , , . . , , , . . . . . , . , , , , . , . , . , , . (, , , ), (, , , ). . . , , .. ( ). . , , . . , . . , , , . , – . . , . , . : , . , , , , , , , . , , . () () , . . , . , , . , . , , . , ( ) . . . , . , . ( , ) -. , , . . ( , , , ). , , . , , , . , . . , . ? , , , , , , , , . . . , , , . . , . . , . , . . , , , , . , (). , . ? . , , – , . , , , . , , – . , . (, , ) , . – . , , . , , , . . . , . – . . , , . , . , . , . . (), , , , . . , . , , . . . , , . . , – . , , . , , . . , . . . .. . , . , , , , . , . , . . I . . . . . . , , . – . , , . . . , , . , , . , , , , . – . , , ( 41).
41. , , . , . . , . . , , , . , . , ( , ). , , . II , , , . . 1 -, . , . . . , , . , . , , . 2 -, , . , . , . , . . III . , . . , , , . ( , ). , : , .. , , . : ; .. IV . . , , , , , ; ; , , . , . . . . . . . , , , . , . ? . , , , . , , . , . , . (), , (- ), , – . . . , . 1 . , . . . , . , () . . . . . . . . , (). . . . , (). . . , . , . . 4 ( 42).
42. 1 , , . : , . 2 -, . 3 : 45 . , , . 4 , . 4: , . 4 . 5 . . , . . . . . . . ( 43).
43. 5. 6 5, . . . , . . , . . 7 . . : , , . . ! . , . . . . , , , , , . , . , , , , . : , . , , . 7 . . , . . . , , 40 . , . , , , , , . . . . . . , , . . . , , , , . (, , , ). . . , , . . ( 44). .
44. 7. , . , . , . 8 . , . , , , . , . . . : , , .. . . , , . , , . . . , – . , , . ( ) , , . . ! . , . . . |
Источник