Упражнение велосипед польза для позвоночника

Приветствую вас, дорогие читатели этого блога! Вы наверняка слышали про такое упражнение, как «велосипед». Возможно, даже делали его как-нибудь. Но вряд ли даже представляете себе, насколько полезно оно – не только для веса и фигуры, но и для здоровья в целом! В этой статье, мы с вами подробно рассмотрим упражнение велосипед и все, что с ним связано. И очень надеюсь, что после ее прочтения вы начнете активно «крутить свои воздушные педали» с максимальной пользой!

Что это вообще такое?

«Велосипед» – предельно простое движение, которое делается лежа. Вот его описание: делается лежа на спине, конечности имитируют движения, которые делает велосипедист. Направлено движение на работу сгибателей бедра, ног, пресса. Движение является универсальным, подходит почти всем, польза его максимальна, техника проста. При этом не нужно ни особой физической подготовки, ни оборудования, ни костюма и обуви, ни тем более тренера.

Важный момент: мышцы после этой активности восстанавливаются очень быстро. Поэтому при желании и возможности ее можно делать каждый день, для максимального и быстрого эффекта.

Упражнение велосипед виды

Классический велосипед на спине – упражнение понятное. Но есть и другие виды этого движения, усложняющие его:

Велосипед полусидя на стуле или на диване, с упором на предплечья.
Упражнение велосипед с тяжестями. Дополнительный вес в руках (гантели, блины) или же утяжелители на ногах.
Велосипед с эспандером. Резиновый эспандер на ногах усложняет процесс в целом, ведь приходится бороться со значительной силой сопротивления.
Велосипед в паре. Два человека ложатся друг на против друга. Поднимают ноги согнутые в коленях под прямым углом и соединяют свои стопы. Затем начинают вращение противоположное своему напарнику. При выполнении этого упражнения вдвоем можно эффективно создавать дополнительные усилия, тренируя друг друга. А еще – весело проводить время.
Параллельный велосипед. Когда попеременно выпрямленная нога оказывается почти параллельной полу, нагрузка возрастает. Такой вид мне нравиться делать на стуле.

Польза упражнения велосипед

Для чего же нам нужно крутить «воздушные педали»? Оно помогает укрепить мышцы, похудеть, улучшить фигуру и даже здоровье! Вот его главные плюсы:

мышцы пресса отлично укрепляются, в первую очередь – прямые и косые, отвечающие за кубики;
уменьшается животик и бока;
работают и укрепляются мышцы бедер;
уходят боли в пояснице и спине;
повышается физическая выносливость в целом;
улучшается работа желудка, кишечника и в общем желудочно-кишечного тракта;
укрепляется позвоночник и улучшается осанка;
активизируется ток крови в малом тазу, у мужчин это улучшает потенцию;
у женщин – помогает привести в норму интимную жизнь и действует, как профилактика «женских» заболеваний»;
еще – улучшает течение беременности (но во время вынашивания делать упражнение нельзя) и повышает вероятность зачатия;
повышается гибкость и координация движений;
постепенно уходит лишний вес;
фигура в целом обретает подтянутость.

Также важно, что в процессе практически не нагружаются суставы коленей, в отличие, например, от приседаний.

А ведь именно колени очень чувствительны к травмам, и часто страдают из-за чрезмерной старательности человека, в процессе выпадов, приседаний, бега и так далее.

Какие мышцы работают?

В первую очередь, в работу включаются мышцы пресса (прямые и косые), сгибатели бедер и ног, ягодицы (красивая попа гарантируется) и мышцы поясничные.

упражнение велосипед, картника Важный момент: увы, от жира на животике кручение виртуальных педалей вас не спасет!

Да и серьезно похудеть, делая лишь это движение, вряд ли можно. За час оно сжигает лишь 400 калорий.

Поэтому, если ваша цель – еще и похудеть, добавьте к активности правильное питание, без кондитерки, фаст-фуда и колбасных изделий.

Упражнение велосипед как правильно делать?

Чтобы работали все нужные мышцы, а движение было безопасным и эффективным, важно придерживаться строгой техники. Есть 2 основные техники – для опытных пользователей и для «чайников».

Техника выполнения для начинающих

Как правильно делать эту активность «чайникам»:

Положите на пол любой подходящий коврик и лягте на него спиной.
Прижмите поясницу к плоскости, а руки отправьте за голову.
Напрягите мышцы пресса, ноги поднимите (2 вместе) согнутыми под 90-градусным углом, а параллельно полу должны находиться ваши голени.
Теперь начинайте медленно вращать конечностями, словно едете на велике, свою поясницу от коврика не отрывайте!
Для начала сделайте 1 подход из 16 движений, вращая педали в воздухе, вы должны четко ощущать, как мощно трудятся все мышцы.

Как делать усложненный вариант

Техника выполнения для пользователей опытных, действия такие:

Постелите на пол что-то подходящее или коврик, разместитесь на нем спиной, прижав поясницу к плоскости.
Поднимите свои согнутые конечности таким образом, чтобы ваши бедра были на 100% перпендикулярны полу.
Одну свою конечность вытяните в прямом виде вперед, вторую – притяните к груди достаточно медленно, при этом плавно сгибая колено.
Противоположный вашему колену локоток медленно подтяните к согнутой ноге, скручивая при этом свою спинку.
Теперь выпрямите ту конечность, что была ранее прижата к грудному отделу и согнута. Прямую конечность согните, притянув с ее стороны коленку к грудному отделу.
Противоположный локоть при этом приближается к коленке вашей согнутой ноги.
Главный момент – позвоночник полностью выпрямляется в момент движения, дышать при этом крайне важно медленно и плавно. И все движения выполнять тоже в замедленном режиме. Выдох – колено подтягиваете к вашему локтю, вдох – нога выпрямляется.

упражнение велосипед, усложненный вариант, картинка Такая техника является более сложной, но и более эффективной.

Калорий с ней вы сожжете больше.

И особенно действенно здесь «качаются» мышцы пресса.

Полезные рекомендации

Остается вопрос: сколько делать это движение, чтобы был эффект, но не было вреда? Оптимальный темп – это 3-6 секунд на 1 один цикл левой и правой ногой. Правильный подход для «чайников» состоит 10-12 повторений, по 5-6 на каждую из ног. Начать можно и с одного подхода, если вы в совсем уж слабой форме. Постепенно нужно доводить до 3-4 подходов. Отдых между ними – 40-60 секунд.

Также учитывайте, что медленный темп дает большую сложность для пресса, который отлично работает в статике.

Если же вы хотите хорошо размять коленные суставы, темп можно увеличить. Одним словом, пробуйте разные варианты.

Кому это делать нельзя?

Несмотря на очевидную пользу, крутить воображаемые педали можно далеко не всем. Противопоказания у этой активности следующие:

инфекционные недуги в острой стадии, а также воспалительные процессы;
запущенные стадии варикоза;
период восстановительный после переломов и операций;
тромбофлебит;
онкологические заболевания;
период беременности;
недуги органов дыхания;
состояния ЖКТ патологические;
пороки развития сердечной мышцы;
повышенная температура тела.

История из жизни

Один мой друг был любителем футболистом, играл с друзьями в футбол. И однажды неудачно упал, в результате получил травму – надрыв мениска. Надрыв был минимальным, но колено болело, и врачи запретили другу любые активности, включая бег и даже быструю, продолжительную ходьбу.

Спустя 3 месяца колено восстановилось, но футбол был все еще под запретом. Мой друг мучился без движения, консультировался с врачом, можно ли делать хоть что-то? И единственное, что разрешил врач – это упражнение велосипед! Именно оно помогло мужчине полностью восстановиться, не потеряв навыки и форму. Он даже жену к нему приобщил, ведь заниматься вдвоем, в паре намного интереснее!

Любопытный научный факт

Ученые из Утрехтского университета в Нидерландах провели множество исследований, и выяснили, что и езда на велосипеде, и упражнение «велосипед» улучшает структуру белого вещества мозга. На деле это означает, что импульсы между клетками идут быстрее, что активизирует работу мозга, улучшает память и помогает быстрее принимать важные решения!

А ученые из Тайваня 12 недель тестировали велосипедистов. И выяснили, что велосипед улучшает работу нейротрофического фактора головного мозга. Если говорить проще, то белка, который отвечает за наше с вами настроение, память, тревожность, реакцию на стресс, склонность к депрессии. В общем, вы поняли – достаточно лишь регулярно крутить педали (можно и воображаемые), и будешь и стройным, и активным, и подтянутым, и даже умным и спокойным!

На этом все, мои любимые читатели. Заранее говорю вам спасибо за лайки, подписки на блок и размещение этих моих статей в социальных сетях. Сделать это легко, для этого на страничке есть специальные кнопки. Всем удачи и до новых встреч!

Источник

Медики из Университета штата Калифорния и урологи из Клиники Лос-Анджелеса в один голос утверждают, что упражнение, имитирующее езду на велосипеде, только лежа на спине, должно быть в составе зарядки каждого настоящего мужчины.

Многим покажется странным такие физические изощрения, однако, оказывается, регулярное выполнение такого упражнения способствует приливу крови к половым органам и тренировке мышц причастных к феномену известному как потенция.

Кроме этого, мужчинам, которых волнует свое здоровье, и они хотят избежать проблем в будущем, врачи рекомендуют бег трусцой, прыжки на скакалке, плавание – все эти виды способствуют притоку крови к ранее обозначенным органам. И наоборот, абсолютно все “сидячие” виды спорта из серии шахматы, авторалли, гребля мотокросс и все что сможете себе представить из спорта в сидячем положении, ни к чему хорошему не приводят.

Самый опасный снаряд в этом смысле – велосипед. Не верите, спросите у профессиональных велосипедистов об их успехах. Если попадется честный малый, то признается, что не все всегда получается, а если скажет, что никаких проблем, то переспросите у их супруг… В настоящее время, в связи с ужасающей статистикой даже рассматривается возможность причисления импотенции и простатита у спортсменов велосипедистов к профессиональным заболеваниям.

Авторы методики не без гордости отмечают положительные отличия своего открытия от химических стимуляторов потенции. От традиционной езды на велосипеде виртуальное накручивание педалей лежа на спине, выгодно отличает отсутствие физического давления на простату, а “моральное давление” на железу каждый оказывает по мере способностей. Врачи говорят, что если тренироваться ежедневно, то уже через месяц у вас будет повод приятно удивиться и даже удивлять…

Расстройство половой функции может быть вызвано самыми разными причинами, считают сексологи Израиля. – В 80-90% случаев причины сексуальных расстройств – органические: сосудистые, эндокринные и другие нарушения, которые требуют своевременного лечения. Поэтому без опытного специалиста, способного точно определить источник недомогания, а, соответственно, и единственно верный путь к его устранению, не обойтись.

Если у мужчины проблемы с эрекцией, совершенно не обязательно сразу же спешить пачками принимать химические стимуляторы, дающих быстрый, но, увы, не долговечный результат, – на сегодняшний день современная медицина располагает широчайшим спектром действительно эффективных методов и средств лечения эректильной дисфункции.

В любом случае, активный образ жизни, физические упражнения и правильное питание, безусловно, могут стать основополагающими слагаемыми ярких побед в постели. В этом израильские специалисты полностью согласны со своими американскими коллегами.

Ссылка на публикацию: MIGnews.com

Код вставки на сайт

Источник

Упражнение «Велосипед» – успешное соединение нагрузок динамического и статического типа для равномерного укрепления мышц брюшного пресса, ягодиц и бедер. Элемент комплексно задействует все мышцы живота, переднюю и заднюю поверхность бедер, мышцы сгибатели-разгибатели ног, поясницу и ягодицы. Оно применимо в любом возрасте, не требует дополнительной подготовки и использования профессионального инвентаря.

Основы техники выполнения упражнения на пресс

Правильная техника – залог качественного результата. Грамотное выполнение этого элемента фитнеса позволит максимально задействовать мышцы пресса, глубинные мышечные волокна живота и внутреннюю мускулатуру корпуса.

Классическая техника элемента:

Лечь спиной на ровную, твердую поверхность. Проследить за положением поясницы. На протяжении всего упражнения она должна быть плотно прижата к полу.
Убрать руки за голову, раскрыв грудной отдел и расправив лопатки. Шея полностью расслаблена.
Ноги приподнять, предварительно согнув их в коленях. Угол подъема варьируется от уровня физической подготовки: чем он ниже, тем интенсивнее будет нагрузка.
На выдохе за счет усиленной работы мышц пресса поднять верхнюю часть торса и потянуться по диагонали правым локтем к левому колену, одновременно выпрямив правую ногу, но полностью не опуская ее на пол. Повторить аналогичное действие для другой стороны без остановок и пауз. Чем ниже опускаются ноги, тем интенсивнее нагружаются мышцы. Движения ног имитируют езду на велосипеде, что, собственно, и дало название упражнению.

Выполнять такие скручивания надо в умеренном темпе на протяжении 1-2 минут либо в несколько подходов, считая повторения (минимум 15 повторов для каждой ноги). Между подходами допустим кратковременный отдых на протяжении 30 секунд для расслабления мышечных волокон.

Медленное выполнение движений позволит максимально прочувствовать работу мышечного корсета. Для усиления нагрузки можно ускорить темп выполнения упражнения, увеличить расстояние между коленями или минимизировать расстояние между опускаемой ногой и поверхностью пола. Дополнительно можно использовать специальные утяжелители и предметы для отягощения (гантели, фитбол).

Советы, повышающие эффективность фитнес-элемента

Следование простым рекомендациям позволит более качественно выполнять упражнение и тем самым повысит его результативность:

Важное условие – четкое, размеренное дыхание. Любое усилие выполняется с глубоким выдохом, расслабление происходит на вдохе.
Опускать ноги на пол не рекомендуется, они всегда должны оставаться на весу. Это заставит мышцы пресса работать в усиленном режиме.
Пресс должен находиться в состоянии непрерывного напряжения.
При подъемах корпуса следует немного округлять спину в грудном отделе.
Все движения плавные, выверенные, без резких толчков.
При выполнении скручиваний в несколько подходов первый и последний должны проходить в ускоренном ритме, а второй – достаточно медленным темпом.
При болезненных ощущениях в пояснице можно увеличить высоту подъема ног. Это снизит напряжение нижнего отдела спины.

Возможные ошибки в технике

К наиболее часто встречающимся ошибкам велосипедных скручиваний относят:

излишний или резкий подъем корпуса;
напряжение или выпячивание шеи;
чрезмерное давление руками на голову (подъем корпуса должен осуществляться за счет работы мышц брюшного пресса, а не за счет работы рук и спины);
касание ногами пола (при таком выполнении уходит мышечное напряжение, и эффективность упражнения стремится к нулю);
сильные раскачивающие движения тазом;
слишком быстрый темп.

Жжение и небольшое подергивание в области живота являются симптомами правильного выполнения фитнес-упражнения и сигнализируют об активной мышечной работе. Дискомфортные ощущения, острая боль в спине или шее свидетельствуют о нарушении техники. В таком случае стоит немедленно закончить работу, пересмотреть правила выполнения и скорректировать собственную технику. При несоблюдении правил не будет и результата.

Вариации тренировочного движения

Велосипед из положения сидя:

Сесть на пол. Вытянуть руки вверх над головой.
Приподнять согнутые в коленях ноги.
Поочередно подтягивать колени к груди, подражая езде на велосипеде. Затем изменить направление и крутить воображаемые педали в обратную сторону.

Упрощенный вариант фитнес-элемента без подъема туловища:

Лечь на спину, лопатки и поясницу плотно прижать к полу.
Согнуть ноги и приподнять их под прямым углом. Бедра перпендикулярны поверхности пола.
Руки вытянуть вдоль туловища.
На выдохе выпрямить левую ногу, не касаясь пола. Вернуть ее в исходное положение. Повторить движение для правой ноги. Выполнять вращательные движения с повышенной интенсивностью.

Упражнение хорошо прорабатывает низ живота, укрепляет внешнюю поверхность бедер, подтягивает ягодичные мышцы.

Положительное влияние упражнения «Велосипед» на организм человека

Данное упражнение может выполняться в качестве отдельной проработки мышц пресса в домашних условиях, входить в полноценную программу для укрепления мышечного корсета и улучшения фигуры, дополнять различные лечебно-реабилитационные комплексы занятий. Многие профессиональные спортсмены включают его в свои программы тренировок.

Регулярное выполнение упражнения:

способствует формированию красивого рельефного пресса;
устраняет недостатки фигуры: избавляет от целлюлита, уменьшает жировые отложения на талии и бедрах, делает ягодицы более упругими;
стимулирует процесс венозного оттока, препятствует застою крови в нижних конечностях;
укрепляет мышцы поясничного отдела спины, разрабатывает плечевой пояс и коленные суставы;
усиливает мышцы кора;
улучшает кровоснабжение тазобедренной области и нижних конечностей;
является предупреждающей мерой для заболеваний предстательной железы.

Наибольший эффект от упражнения будет получен, если выполнять его регулярно в комплексе с другими тренировочными движениями на пресс и растяжку.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник