Упражнение на шейный отдел позвоночника видео по дикулю

Диагноз «шейный остеохондроз» довольно распространен среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и часто находится в одном положении (стоячем или сидячем) на работе. Он может проявляться головной болью, головокружением, болевыми ощущениями в плечах и верхних конечностях. Чтобы уменьшить его проявления и укрепить шейные позвонки, нужно правильно подобрать упражнения ЛФК и регулярно их выполнять.

Рекомендации по выполнению упражнений ЛФК

При таком диагнозе нельзя заниматься самолечением. Однако, если нет возможности проконсультироваться с врачом, то следует соблюдать общие рекомендации по выполнению упражнений:

• Не заниматься лечебной физкультурой во время острого периода заболевания, так как это будет вызывать боль, а она при занятиях недопустима.
• Упражнения должны выполняться в спокойном темпе, без рывков.
• При наличии грыжи межпозвоночных дисков запрещены любые упражнения без предварительной консультации с врачом.

Задачи и особенности гимнастики ЛФК при острой фазе заболевания

Основные назначения упражнений при шейном остеохондрозе:

• уменьшить боль и снизить передачу болевых импульсов на плечи;
• улучшить циркуляцию крови;
• снизить раздражительность и чувствительность межпозвоночных тканей;
• улучшить психическое и моральное состояние;
• расслабить мышцы шеи, плеч и рук;
• восстановить координацию движений.

Однако при проведении гимнастики следует учитывать возможные противопоказания:

• высокая температура тела;
• нарушение циркуляции крови в сосудах мозга;
• сильный болевой синдром;
• сильное сжатие мышц, требующее операционного вмешательства.

Хорошим дополнением к любому комплексу упражнений будет дыхательная гимнастика.

Методика и упражнения В. Дикуля

Эффективным подходом к решению проблем шейного остеохондроза является методика В. Дикуля. С ее помощью удается восстановить движение пораженных позвонков. Выполнять ее можно, как под присмотром медицинского персонала, так и дома. Данный подход включает в себя несколько комплексов упражнений. Выполняя их все, можно быстро добиться положительных результатов.

Упражнения для устранения боли

Боль при шейном остеохондрозе в основном связана со спазмом мышц. В нормальном состоянии мышца должна быть расслаблена. Напряженная мышца препятствует поступлению кислорода и крови к тканям, за счет чего в ней происходят разрушительные процессы.

Комплекс упражнений для расслабления и разогрева мышц может помочь справиться с проблемой:

• Стоя ровно, с глубоким вдохом поднять руки к потолку, затем сделать выдох – опустить руки по швам. Это поможет обеспечить достаточное поступление кислорода в организм.
• Исходная позиция та же. Делая глубокий вдох, тянуть максимально руки к потолку, поднимаясь на мыски. На выдохе – наклонить корпус вниз, дотянувшись руками до пола. Если физическая подготовка не позволяет коснуться пола, то это не обязательно. Это упражнение способствует растяжке и расслаблению мышц.
• Не меняя исходную позицию, расставить руки в стороны и вращать ими сначала вперед, затем назад.

Во время выполнения данного комплекса важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и спокойным. Такие упражнения можно делать как отдельно, так и в качестве разминки перед основной тренировкой.

Комплекс упражнений для укрепления и растяжки мышц шеи

Укрепить мышцы шеи поможет такой комплекс упражнений:

• Стоя прямо, ноги расставить, руки по швам, тело расслаблено. На вдохе наклонить голову вперед, коснувшись подбородком груди. Затем выдох – отклонить голову назад.
• В том же положении наклонять голову в стороны, касаясь ушами плеч (по возможности). Глубокий вдох делать при наклоне, выдох – при занятии изначальной позиции.
• Вращать медленно головой по кругу с максимальной амплитудой.
• В том же положении поворачивать голову сначала вправо, потом влево. Стараться заглянуть за спину. При этом голову не наклонять, держать подбородок параллельно полу.

В конце каждой тренировки следует растягивать мышцы. Для этого можно выполнить такое упражнение: встать ровно, соединить ноги вместе, наклониться вперед и обнять ноги в области колен. Продержаться в таком положении полминуты.

Специальный комплекс упражнений

Методика В. Дикуля предполагает наличие такого снаряда, как петля на голову. Ее можно купить в аптеке, либо сделать самостоятельно из эластичного бинта. Закидывают ее через подбородок, либо затылок (в зависимости от исходной позиции), и крепят сверху на любую устойчивую перекладину.

Выполнять комплекс упражнений по данному методу можно сидя или лежа, предварительно выполнив разминку.

• Лечь на спину, закрепив петлю на голову за затылком, и выполнить следующие упражнения:

1. опускать подбородок к груди и выравнивать голову, чувствуя при этом сопротивление петли;
2. опускать подбородок поочередно к плечам;
3. наклонять голову в стороны к плечам.

• Сесть на пол или стул, закрепить петлю через подбородок, выпрямить спину, ладони положить на колени и выполнить следующие элементы:

1. наклонять голову в стороны;
2. поворачивать голову в стороны;
3. наклонять подбородок к груди и возвращать голову в исходную позицию.

Шея должна быть в расслабленном состоянии. Если вы почувствуете боль в шее, то тренировку следует прекратить.

Упражнения на ночь

При таком заболевании, как шейный остеохондроз, с утра может ощущаться боль или онемение в шейном отделе позвоночника. Происходит это из-за недостатка жидкости между позвонками вследствие их сплющенного состояния. Чтобы за ночь межпозвонковая область наполнялась жидкостью, следует перед сном выполнять такие упражнения на растяжку:

• Лечь спиной на пол, ноги выпрямить, руки по швам. Одновременно тянуться стопами и головой в противоположные стороны.
• Встать спиной к стене, плотно к ней прижаться и тянуть голову к потолку.

Кроме того, для профилактики и улучшения состояния здоровья при шейном остеохондрозе не стоит использовать мягкие матрас и подушку. Регулярное выполнение упражнений В. Дикуля при шейном остеохондрозе позволит облегчить состояние, восстановить двигательную активность позвонков и вести полноценную жизнь.

Источник



Шейный остеохондроз сегодня является частым заболеванием. Существует множество разных методик его лечения. Можно ли облегчить состояние с помощью упражнений Дикуля, и как правильно их выполнять, чтобы сохранить здоровье?

Шейным остеохондрозом называют нарушение в положение дисков 1-7 позвонков шейного отдела. Последствиями этого заболевания может служить истощение, деформация и поражение позвонков. Как следствие, нарушается нервная деятельность, кровообращение и самочувствие человека. Первые симптомы: головная боль, воспаление в шее и верхних конечностях, головокружение. Основными причинами остеохондроза в современном мире является малоподвижный и сидячий образ жизни, избыточный вес и травмы шеи.

Кто такой В.И. Дикуль, и для чего его упражнения?

Валентин Дикуль – это воздушный гимнаст, который имел очень тяжелые травмы позвоночника из-за падения с купола цирка. Однако эта ситуация не сломила его. Именно поэтому он начал изучать медицинскую литературу и разрабатывать свою систему лечебной физкультуры. Его упражнения были основаны на регулярных тренировках каждый день по 10-15 минут.

Положительные результаты гимнастики: уменьшение боли в шее и верхних конечностях, повышение циркуляции крови, снижение воспалительных процессов, расслабление мышц и восстановление координации, улучшение психического состояния.

Однако перед выполнением упражнений Дикуля, необходимо проконсультироваться с врачом. Каждый человек индивидуален, и степень сложности заболевания может быть разной. Только специалист может грамотно подобрать необходимый комплекс тренировок для больного.

Как правильно выполнять упражнения Дикуля

Во-первых, существует несколько видов тренировок. Одна серия упражнений нацелена на восстановление тонуса мышц позвоночника. Вторая – на развитие шейного отдела. Нагрузка должна быть одинаковой. Дыхание – равномерным. Во-вторых, В. Дикуль уделяет внимание эмоциям человека. Поэтому перед занятиями следует обеспечить человеку покой и спокойствие, расслабиться, предварительно сделать разминку для разогрева мышц, а после окончания – настроить себя на положительный эффект.

Упражнения от боли и спазма мышц:

1. Необходимо встать ровно, поднять руки вверх вместе с глубоким вдохом. После – опустить их вниз, выдыхая. Это упражнение позволяет большему количеству кислорода попасть в организм. Рекомендуемое количество повторений 5-10 раз.
2. Исходное положение – стоя, держа руки по швам. Делая глубокий вдох, поднимаем их вверх и поднимаемся на носочки. На выдохе опускаемся на полную стопу и наклоняемся к полу. 5-10 повторений. Это упражнение задействует мышцы всего тела и растягивает их.
3. Исходное положение – аналогичное предыдущему. Руки поднимаем в стороны и двигаем ими вперед и назад. Частота повторений – 8-10 раз. Эти действия нацелены на укрепление верхней части тела.

Упражнения доля растяжки шеи:

1. Встать прямо, расставив ноги на ширине плеч, руки опускаем по швам. Наклоняем голову вперед до прикосновения подбородком груди, медленно вдыхая. На выдохе отклоняем голову назад, но не сильно, чтобы не пережимать нервы и кровеносные сосуды. Частота повторений – 6- 10 раз.
2. Голову поворачиваем по кругу в одну сторону и в другую. Количество повторений – 10 раз.
3. Стоя, наклоняем голову право и влево до прикосновения ушами плеч. Рекомендуемое количество повторений – 5-10 раз.
4. После тренировки можно сделать небольшую растяжку. Необходимо ровно встать, соединить ноги вместе, наклониться вперед и обнять ноги. В таком положении необходимо простоять по возможности полминуты.

Упражнения перед сном

При шейном остеохондрозе с самого утра может присутствовать боль и онемение в верхних конечностях. Чтобы предотвратить это, можно поменять матрас и подушки, или заблаговременно делать лечебные упражнения:

1. Необходимо лечь на пол или кровать, выпрямив ноги и руки. Далее надо потянуть стопы в одну сторону, а голову в другую. Количество повторений – 10 раз.
2. Исходное положение – стоя с прямой спиной у стены. Далее надо прижаться к ней, тянуть голову вверх. 10 повторений.

Какие существуют дополнительные упражнения для лучшего эффекта

Отличия этого комплекса заключается в том, что он используется для реабилитации и профилактики возникновения шейной грыжи.

1. Исходное положение – сидя на стуле, опустив руки вниз. Далее поворачиваем голову сначала к левому плечу, а потом к правому, по 10 раз.
2. Также, как и в предыдущем упражнении, садимся на стул. Наклоняем подбородок максимально к груди. 10 повторений.
3. Для выполнения этого упражнения вы можете выбрать любое удобное для вас положение, надавить на лоб рукой. При этом мышцы шеи должны противостоять ладони. После этого необходимо надавить на затылок. Частота повторений – 6 раз на каждую сторону.
4. Сначала кладем руку на левую височную часть, наклоняем голову вправо, а рукой немного надавливаем, чтобы создавалось небольшое напряжение и растягивалась левая половина шеи. Рекомендуемое количество повторений – 5-10 раз.
5. Откидываем голову немного назад, стараемся тянуться подбородком к яремной ямке. 5-10 повторов.

Также для лучшего результата можно выполнять упражнения по дыхательной гимнастике.

Что категорически нельзя делать при этом заболевании

При шейном остеохондрозе существуют ограничения, так как заболевание распространяется на жизненно важные органы. Чтобы не ухудшить положение, необходимо внимательно относиться к своим действиям.

С шейным остеохондрозом человеку нельзя заниматься:

1. Самолечением.
2. Лечебной физкультурой в приступе острой боли.
3. Упражнениями с рывками.

Нельзя начинать тренировку, если:

1. Человек имеет врожденные дефекты позвоночника или инфекционные заболевания с лихорадкой.
2. Начались опухолевые процессы в районе позвоночника.
3. Происходят различные кровотечения (не рекомендуется тренироваться и при менструации).

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• 

  Кирилл

  2014-09-18 12:29:54

  Хочу выразить благодарность мастеру по массажу Руслану Анатольевичу! Головные боли утихли уже после 4-х процедур! Это несмотря на то, что общий курс, чтобы закрепить эффект от 7-10 процедур, так мне сказали. Обязательно пройду весь курс, так как это еще и удовольствие, ко всему прочему! Буду… Читать дальше

• 

  Ольга

  2018-09-15 21:17:29

  Огромная благодарность замечательному доктору Золотареву Евгению Юрьевичу! Больше спасибо за высокий профессионализм! Это удивительный доктор, который видит руками. В клинику Бобыря на Алексеевской попали случайно, искали через интернет доктора для внучки 3,5 года. Сейчас ей 6,5 лет. Про… Читать дальше

• 

  Анелия

  2019-02-16 09:38:22

  После операции на позвоночник в грудном отделе не могла ходить так же были проблемы в поясничном и шейном отделе позвоночника….был целый букет проблем…благодаря врачам в клинике им.Михаила Анатольевича Бобыря я снова иогу полноценно жить и участвовать в жизни детей и внуков . Очень благодарна… Читать дальше

• 

  Олеся

  2017-12-30 19:00:03

  Владимир Алексеевич! Спасибо Вам огромное за Ваш труд, опыт, профессионализм и доброе сердце! Вы – мой личный ангел-спаситель. Не передать словами, как я благодарна Вам за помощь и лечение моей спины! У меня нет ни одного знакомого врача, кому я доверяла бы так, как Вам – на все 200%. Прихожу к… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник