Упражнение кобра для позвоночника видео

Приветствую моих постоянных читателей и тех кто впервые открыл эту статью! Физические активности полезны, и обычно действуют комплексно, улучшая и фигуру, и самочувствие, и работу внутренних систем и органов. Но есть совершенно особенные активности, направленные на решение проблем с позвоночником и спиной. Упражнение кобры – как раз одно из лучших, среди этой категории.

Дальше я расскажу вам подробно и понятно, что из себя представляет эта поза, в чем ее польза, и какая техника выполнения обеспечивает положительный эффект без возникновения побочных.

Что такое поза кобры?

Называется данная активность коброй потому, что человек, ее выполняющий, очень похож как раз на кобру. Причем на кобру, которая вот-вот наброситься на свою жертву, и уже раскрыла угрожающе капюшон для этого.

Однако ничего угрожающего в этой позе нет, а есть сплошные плюсы. По сути это – положение человека, лежащего на животе, с корпусом, который приподнят вверх и ногами, вытянутыми назад. Опирается выполняющий на свои руки, а смотрит перед собой, либо в небо (потолок).

Упражнение кобры польза

Если делать все регулярно и правильно, то можно получить сразу целый набор полезных эффектов. Поза кобры полезна следующим:

отлично укрепляет мышцы и рук, и ягодиц, и пресса, и конечно же спины, причем именно глубокие мышцы спины, которые редко задействованы;
расправляет грудную клетку;
положительно влияет на работу щитовидки, обеспечивая к ней прилив крови;
улучшает у мужчин потенцию;
у женщин улучшает работу женских органов, а также мочеполовой и репродуктивной системы;
фактически массажирует надпочечники и непосредственно почки, этим стимулируя их работу и производство важных для здоровья суставов гормонов;
обеспечивает прилив энергии и убирает усталость;
улучшает настроение, повышая выброс тестостерона, а также спасает от стресса;
стимулирует функционирование желез внутренней секреции;
стимулирует работу железы паращитовидной;
полезна для роста тела, по сути стимулирует рост;
активизирует метаболизм и полезна для похудения;
активизирует работу системы пищеварения.

Упражнение кобры для позвоночника

упражнение кобры, картинка Для спины и позвоночника кобра целебна в первую очередь, так как активизирует циркуляцию крови. За счет этого лучше питаются диски межпозвоночные, и все пространства между оными. Спазмы и зажимы постепенно убираются, снимаются болевые ощущения, причем и в пояснице, и в целом в спине.

При длительной практике восстанавливаются даже те мышечные волокна спины, что пролегают очень глубоко, и сложно поддаются лечению. Дополнительные положительные эффекты – это исправление осанки, гибкость позвоночника и профилактика проблем с ним.

Все это прекрасно и вселяет надежду! Но вы, дорогие читатели, должны помнить, что с уже имеющимися нарушениями практиковать позу следует крайне осторожно. Лучше – после консультации с врачом.

Кому нельзя выполнять эту активность?

Противопоказания у «кобры» тоже имеются и их не столь уж мало. К главным относятся:

беременность начиная с 3-го месяца;
менструальный период у прекрасной половины человечества;
гипертония;
грыжа межпозвоночная;
смещение межпозвоночных дисков, а также их ущемление;
гиперфункция щитовидки (с этим нарушением нельзя закидывать назад голову, но позу можно делать без этого, просто прижимая подбородок к груди);
прострелы и радикулит в его острой стадии;
лордоз в его патологической форме;
острые стадии недугов брюшной полости.

Поза кобры техника выполнения

В целом у активности нет ничего сверх естественного и сложного.

Главное – соблюдать важные правила и строго следовать инструкции.

Выполнить все, как надо, способен каждый. Вот вам инструкция пошагово:

Лягте на коврик ровно, на живот, лицом вниз.
Ноги прижмите одна к другой, колени, мышцы бедер и ягодиц напрягите, но не сильно.
Затем согните в локтях свои руки, ладони положите на пол, указательными пальцами вперед, кисти расположите под плечами.
Глубоко вдохните, ладонями хорошенько упритесь в поверхность.
Теперь начинайте медленно, плавно и бережно приподнимать вверх корпус, отталкиваясь от пола ладонями.
При этом отводите вниз и назад, от ушей плечи, а макушку тяните вверх, удлиняя и шею тоже.
Таз прижимайте к полу, косточка лобковая тоже касается поверхности, не приподнимается.
Вес тела распределяйте и на руки, и на ноги, оптимально.
Дышите плавно и глубоко, задержитесь наверху от нескольких секунд до полминуты.
Теперь, сгибая руки с крайней осторожностью и выдыхая, опуститесь плавно назад.

Также вы можете сделать динамичный вид позы кобры – то есть повторить 3 раза медленные подъемы вверх и спуски вниз. На вдохе – вверх, на выдохе вниз. Позже количество повторов кобры можно увеличить до нескольких 10 раз. А время нахождения до нескольких минут. Например статический вариант позы у меня длиться около 5 минут.

Кстати, углубленная версия данной активности еще более полезна для позвоночника. И ничего сложного в ней нет. Все шаги вы должны выполнять, как и описано выше. Но голову наверху тянуть назад и к копчику, так же как и плечи. Позвоночник тоже прогибайте сильнее, чем обычно. Но такую вариацию вы должны делать лишь после того, как идеально освоите более простой вариант.

Еще более мощным будет эффект, если вы согнете ноги в коленях, и будете тянуться своими носочками к макушке.

Кроме того, можно делать упражнение кобры для гибкости грудного отдела позвоночника. Для этого вы верхней точке опираетесь не на ладони, а на локти. В верхнем положении к полу будет прижат не только низ живота, но и нижняя часть ребер (вплоть до солнечного сплетения). Таким образом, мы добиваемся максимального прогиба в грудном отделе.

Важные рекомендации по выполнению и разбор ошибок

Считается, что для усиления эффекта, когда вы наверху, нужно концентрироваться на щитовидке, а затем перемещать внимание, следуя по позвоночнику, к копчику.

Также будет хорошо, если при медленном подъеме головы и туловища вы мысленно проработаете позвонок за позвонком, начиная от шеи и заканчивая копчиком. А затем при опускании – в обратном порядке.

Новичкам желательно около месяца выполнять вариант без сильного прогиба. А спустя это время приступать к более серьезной «кобре».

Важно избегать таких ошибок:

раскрывать грудную клетку максимально;
следить, чтобы прогиб был равномерным, а поясница сильно не нагружалась;
плечи старательно отводить назад и не приподнимать;
ягодичные мышцы не расслаблять, а держать сжатыми;
подъем корпуса делать исключительно за счет спинных мышц, чтобы сильнее их укрепить а на руки только слегка опираться.

Внимание: если в процессе вы вдруг почувствовали значительный дискомфорт или даже боль, срочно, но плавно завершайте тренировку. И не начинайте ее делать без консультации с опытным тренером. Возможно, вы вредите себе какими-либо ошибками.

И еще кое-что: перед сном эту активность лучше не делать, ведь она дает не спокойствие, а энергию. А вот утром, перед рабочим днем – то, что доктор прописал!

Поза кобры и отзывы тех, кто занимается

У меня есть несколько знакомых из тех, кто очень уважает «кобру» и практикует ее долго. Вот их отзывы:

Анатолий, 39 лет: я начал заниматься, когда был моложе, лет 5 назад. И хочу сказать, что именно благодаря этому, и кобре точно, у меня сейчас нет проблем с позвоночником. Хотя тревожные звоночки как раз были, когда я решил за себя взяться. Кобра очень эффективная, а главное несложная поза.

Виктория, 42 года: главное, о чем важно помнить новичкам – здесь нужно не спешить, все делать плавно. Перед выполнением имеет смысл разогреться и начинать без сильного прогиба. Моя спина перестала болеть уже через 3 недели тренировок, чего и вам желаю!

Саша, 30 лет: у меня астматический синдром и некоторые проблемы с позвоночником, причем с детства. Были ощущения тяжести в спине. Но я начал заниматься, делаю уже почти год и «кобру», и «собаку», и «верблюда», весь этот зоопарк! И помогает реально – боли ушли, появилось ощущение гибкости и легкости.

Как видите, упражнение кобры действительно работает, и приносит не просто пользу – оно буквально исцеляет! Берите его на вооружение, и тогда и со спиной, и со здоровьем у вас будет полный порядок! Читайте также лечебная гимнастика для позвоночника по ссылке.

Как всегда, благодарю всех читателей за то, что активно комментируете, подписываетесь на канал, делитесь статьями с друзьями через социальные сети. Всем желаю здоровья и до новых встреч!

Источник

В йоге существует множество различных асан. Каждая из них оказывает определенное влияние не только на физическое здоровье человека, но и на деятельность чакр. Поза змеи или иначе бхуджангасана помогает устранить многие проблемы, связанные с позвоночником. Также она полезна для улучшения работы муладхара, анахата и других чакр. Интересно, что поза змеи может выполняться практически каждым человеком, она проста в исполнении и не требует какой-либо подготовки. Но польза от нее велика. Основное воздействие касается позвоночника, внутренних органов и щитовидной железы.

Бхуджангасана – поза змеи кобры

Поза змеи считается одной из основных асан в классической практике йога. Техника выполнения бхуджангасана подразумевает лежачее положение на животе с приподнятым вверх корпусом. Опора может быть на руки. Лицо смотрит в потолок или прямо перед собой. Ноги вытянуты вдоль пола. Важно соединить движения рук и корпуса с дыхательными циклами. Так поза змеи будет еще эффективнее.

Целебная сила асаны кобры заключается в том, что она полезна для нормализации секрета внутренних желез, а также для улучшения работы почек и пищеварительной системы. С помощью нее можно устранить дискомфорт в области поясничного и грудного отделов позвоночника. Но бхуджангасана имеет свои противопоказания. Особенно это касается тех, кто страдает патологиями щитовидной железы. Им следует быть предельно осторожными при выполнении данного упражнения.

Эта асана заряжает энергией и дарит силы, гибкость и эластичность мышечной ткани. Если у человека имеется смещение позвоночных дисков, с помощью бхуджангасана можно их устранить. Также она помогает и при остеохондрозе позвоночника. Но при грыжах следует быть осторожными и перед выполнением позы кобры стоит получить консультацию врача-остеопата.

С помощью этой асаны улучшается пищеварение, поскольку сама по себе асана лежачая, при этом человек лежит на животе. За счет этого положения достигается внутренний массаж органов, который благотворно влияет на их работу. Кроме того, эффективна бхаджангасана и для работы чакр. Она помогает раскрыться и стать более гармоничными манипура, свадхистана, анахата и вишуддха.

Описание позы кобры

Само название в переводе обозначает слово змея. Отсюда и пошло описание асаны как поза кобры или змеи. Бхуджангасана сама по себе напоминает движения змеи, когда она раскрывает свой капюшон в желании броситься на свою добычу, или когда настораживается при виде чего-либо.

Поза змеи очень полезна для пищеварения. Считается, что она разжигает внутренний огонь, а также позволяет лучше циркулировать энергии кундалини. Она также эффективна и для раскрытия и гармонизации чакр человека.

Выполнение шаг за шагом

Сама по себе бхуджангасана выполняется очень легко. Этапы ее выполнения в классической версии следующие:

лечь на пол животом;
вытянуть ноги вдоль пола;
руки поставить под плечи, опереться на них;
приподнять корпус вверх;
постепенно тянуться как можно выше к потолку;
голову запрокинуть назад, тянувшись макушкой к плечам;
следить, чтобы лобок не отрывался от пола;
стремиться как можно сильнее вытянуть спину;
задержка в позиции около 30 секунд;
постепенное возвращение в лежачее положение.

Упражнение кобра должно выполняться медленно и без резких движений. Если у человека имеются проблемы с позвоночником, ему стоит быть очень аккуратным, чтобы не навредить и без того поврежденным позвоночным дискам.

Повторять упражнение можно до 3 раз. Больше не следует. Эффективность его зависит не от количества повторов, а от тщательного соблюдения техники упражнения. Варианты исполнения ардха бхуджангасана могут быть разными.

Виньяса для бхуджангасаны

Практику бхуджангасана можно попробовать включить в практику виньяса. Очень эффективно будет сочетание ее с позой обращения к солнцу. После нее можно постепенно лечь животом на пол и выполнять бхуджангасана. Циклы дыхания должны сопровождаться подобно движениям, без резких вдохов и выдохов. Дыхательная гимнастика особенно полезна для людей, страдающих патологиями дыхательных путей, гортани и носоглотки.

Вариации и модификации

С точки зрения психологических вариаций, бхуджангасана может выполняться с визуализацией и без нее, а также с применением дыхательных техник и без них. В таком случае, если во время асаны визуализировать на щитовидную железу или внутренние органы, можно улучшить их работу.

Самыми распространенными вариациями являются поза сфинкса или ардха бхуджангасана, а также пурна бхуджангасана, иначе позиционируемая как усложненная версия классической асаны кобры.

Бхуджангасана в углубленной версии лучше влияет на позвоночник. Она выполняется следующим образом. Все первые пункты техники упражнения исполняются также, как и в обычной версии, но при наклоне головы назад следует как можно сильнее тянуть плечи и голову к копчику. Прогиб в позвоночнике должен быть максимальным. Такой вариант доступен только тем людям, кто умеет выполнять без лишних нагрузок классическую модифицикацию.

После того, как закончилась асана, можно выполнить позу ребенка и полежать некоторое время полностью расслабившись.

Поза сфинкса выполняется таким образом: необходимо лечь на пол животом, положить лоб на пол, при этом вывернув ступни подошвами вверх. Предплечья должны полностью лежать на полу, подобно тому, как располагается сфинкс. Тело необходимо полностью расслабить. Можно добавить варианты медитации или просто продышать, используя подходящие дыхательные техники.

Продвинутая поза

Продвинутая поза змеи или иначе ее называют ардха бхуджангасана, позволяет улучшить ее воздействие на позвоночник. Смысл ее заключается в практически таком же исполнении, единственным отличием будет то, что человек должен максимально сильно прогнуть спину в позвоночнике и сильнее запрокинуть голову назад. Такая поза запрещена при травмах спины и при патологиях щитовидной железы. Она дается легко только тем людям, которые ранее были знакомы с классической версией упражнения.

Вариация со стулом

В некоторых случаях практикующие йоги предлагают выполнять позу змеи в йоге со стулом. Стул в данном случае будет выступать в качестве опоры. Для этого необходимо расположить руки на стул, тело при этом остается на полу, ноги вытянуты также, как в классическом варианте.

Преимущества и противопоказания

Среди существенных преимуществ можно выделить положительное влияние на позвоночник и мышцы пресса и спины. Кроме того, очень полезна в йоге поза змеи для растяжки всего тела. Она позволяет за короткий промежуток времени увеличить гибкость спины и эластичность мышечной ткани.

Польза от упражнения заключается в следующем:

улучшается циркуляция крови в позвоночнике;
улучшается питание межпозвоночных дисков и пространства между ними;
снимаются зажимы и спазмы;
увеличивается объем легких;
устраняются болевые ощущения в грудном отделе спины и пояснице;
восстанавливаются глубоко пролегающие мышечные волокна спины и пресса;
укрепляется мышечный каркас;
стимулируется деятельность щитовидной железы;
уменьшается воздействие стресса и снижается утомляемость.

Также те люди, которые исполняют бхуджангасана достаточно часто или регулярно, отмечают, что у них исчезла бессонница и они стали вести себя более спокойно. Важно соблюдать меры предосторожности и не заниматься бхуджангасана, если у человека имеются какие-либо противопоказания.

Меры предосторожности и противопоказания

Бхуджангасана достаточно проста в исполнении, но как и любая другая асана, она имеет свои противопоказания. Среди них отмечаются:

период беременности;
серьезные патологии позвоночного столба;
онкологические заболевания;
тяжелые болезни дыхательных путей;
патологии сердечно-сосудистой системы;
гиперфункция щитовидной железы.

В качестве меры предосторожности следует сказать, что при каких-либо нарушениях деятельности щитовидной железы, нельзя запрокидывать голову слишком высоко или назад. Упражнение кобра или поза змеи как раз таки подразумевает запрокидывание головы. Поэтому людям с патологией щитовидной железы следует обратиться за консультацией к своему лечащему врачу, чтобы избежать возможных осложнений.

Совет начинающим

В хатха йоге бхуджангасана достаточно популярна и считается одной из доступных асан. На практике можно убедительно сказать, что упрощенную версию может выполнить практически любой человек. Она не оказывает негативного влияния на организм человека, если тот соблюдает меры предосторожности и не занимается бхуджангасана при имеющихся противопоказаниях.

Важными моментами при исполнении асаны являются следующие:

ладони следует максимально сильно прижимать к полу;
плечи отводить назад;
раскрывать грудь;
голову запрокидывать назад, стараясь макушкой тянуться к копчику;
ноги лучше расположить друг рядом с другом и стараться сильнее вытянуть их вдоль пола;
лучше всего сжать ягодичные мышцы.

Корпус лучше всего поднимать вверх за счет напряжения мышц спины. Так они будут сильнее прокачиваться, и напряжение будет быстрее уходить. При каком-либо дискомфорте или болевых ощущениях в спине лучше прекратить выполнение упражнения.

Бхуджангасана помогает энергии кундалини свободно перемещаться вдоль позвоночника. Для того, чтобы улучшить сферу влияния бхуджангасана на деятельность чакр, необходимо визуализировать или медитировать во время практики.

Людям с больным позвоночником для начала можно подобрать для себя асану сфинкса. Она считается облегченной версией упражнения. Если никаких патологий у человека нет, то можно приступать либо к классической, либо к усложненной модификации бхуджангасана.

Наиболее распространенные ошибки, которые выполняют люди на начальных этапах практики:

лобковая кость недостаточно сильно прижата к полу;
грудная клетка недостаточно сильна раскрыта;
голова недостаточно хорошо запрокинута назад.

Для того, чтобы упражнение бхуджангасана было эффективным, следует выполнять технику с особенной осторожностью, не пропуская ни малейшего момента. Каждая мелочь в асане имеет свое значение.

Наука о бхуджангасане

Бхуджангасана требует большой осторожности и внимательности. Асана кобры оказывает широкое влияние на здоровье человека за счет особенностей своего выполнения.

В основном полезна бхуджангасана для позвоночника и спины в целом. Она расслабляет зажимы и скованность, устраняет мышечные спазмы. Но в период обострения нельзя заниматься йогой, поскольку ситуация может усугубиться.

Хорошо сочетать бхуджангасана с медитацией и комплексами дыхательных упражнений. В таком случае будет оказана максимально эффективное воздействие на деятельность чакр человека.

Кроме того, польза йоги велика тогда, когда человек занимается ей во всех аспектах ее проявления, а именно, не только выполняет асаны, но и занимается очистительными техниками, дыхательными практиками и медитациями.

Считается, что человек, который сумел освоить бхуджангасана, освоил большую часть йоги в целом. Основной асаной в йоге считается поза лотоса, но она применяется, в основном, при медитативны практиках. А бхуджангасана считается одной из популярных и эффективных позиций. Она доступна многим людям, но важно соблюдать правила.

Нельзя говорить об исключительной пользе одной лишь бхуджангасана, поскольку обычно человек, занимающийся йогой, исполняет не одну асану, а целый комплекс упражнений. Обычно они оказываются эффективными именно в комплексе. Но в некоторых случаях, когда человек торопится, либо хочет устранить какую-либо конкретную патологию, он может прибегать к выполнению отдельных асан, например, бхуджангасана.

Доказано, что сфера ее влияния распространена на внутренние органы, позвоночник и щитовидную железу. Кроме того, она очень полезна и для улучшения работы чакр муладхара, манипура, анахата и свадхистана.

Источник