Упражнение для вытяжения шейного позвоночника в домашних условиях

Тракция или вытяжка позвоночника известна медицине довольно давно и широко используется для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Разновидности вытяжений: горизонтальная, вертикальная, наклонная в воде, механическая аппаратная, на специализир

Вытяжка позвоночника или тракционная терапия известна человечеству с незапамятных времен. Ее использовали для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата в древнем Египте, советовали применять Гиппократ, Авиценна и прочие целители. На сегодняшний день методика вызывает бурю споров и противоречий в медицинских кругах, имея массу своих приверженцев и противников.

вытяжение позвоночника может проводиться как в специализированных учреждениях (больницах, физкабинетах, санаториях, спортзалах), так и в домашних условиях.

Различают несколько разновидностей тракции:

мягкая вытяжка в воде под весом тела пациента;
механическая вытяжка на специализированных аппаратах;
вытяжка в домашних условиях на тренажерах и профилакторах.

Суть методики

Вытяжка позвоночного столба осуществляется за счет растягивания эластичных тканей (связок, мышц) и суставов. Увеличение высоты межпозвоночных дисков и снижение внутрисуставного давления позволяет улучшить кровообращение и снабжение питательными веществами хрящевые ткани, межпозвоночные диски втягиваются и становятся на свое анатомическое место при смещении. Достигается максимальное расслабление мышц спины и всего торса, устранение мышечных блоков и отеков, высвобождаются защемленные нервные корешки и кровеносные сосуды.

За счет снижения и устранения болевого синдрома увеличивается функциональная подвижность позвоночного столба и объем движений. Кроме того, активизация кровообращения и метаболических процессов в позвоночнике благотворно сказывается на состоянии всего организма: нормализуется давление, сердечный ритм, уходят головные боли, головокружения и пр.

При горизонтальной или наклонной тракции в воде пациента укладывают на ровный щит, пристегивают ремнями, далее вытяжка происходит под воздействием собственного веса или присоединенных грузиков.

При вертикальном воздействии поддерживающие ремни застегиваются на груди, под мышками или на голове и тело погружается в бассейн, обеспечивая растяжение позвоночника под собственным весом.

Как правило, уже с первых минут процедуры пациент ощущает значительное облегчение: уходит боль, расслабляются мышцы спины, появляется чувство легкости движений. Еще одним плюсом подобных процедур считается пребывание в воде. Достаточно часто (особенно в санаториях) для тракции используют минеральную воду: натриевую, радоновую, скипидарную, сероводородную и пр. После сеанса пациенту рекомендуется некоторое время находиться в корсете для закрепления эффекта, фиксации и стабилизации позвоночника в правильном положении.

Тракционная терапия на стационарных специализированных аппаратах подразумевает сухую вытяжку позвоночника, регулируемую корректирующими программами. Пациента закрепляют в необходимом положении на кушетке фиксирующими ремнями, затем раздвигается либо сам аппаратный стол, либо приводятся в действие механические рычаги. Многие профессиональные приспособления снабжены еще и функцией вибрационного массажа.

Однако следует помнить, что вытяжку позвоночного столбы как самостоятельное лечение применять категорически не рекомендуется. Тракция позволяет сделать гибкими и эластичными связки и мышечные структуры, убирает спазмы, боли, отеки и контрактуры, но обязательно требует закрепления ЛФК, плаванием и адекватными физическими нагрузками. Кроме того, вытяжение спины должно проводиться с рекомендации и под обязательным наблюдением лечащего врача.

Показания к применению

Тракционная терапия предназначена для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и, прежде всего, позвоночного столба. Она позволяет устранить спазмы мягких тканей, контрактуры (ограничение пассивных движений в суставе), смещение суставных поверхностей, произвести коррекцию осанки.

Вытяжка позвоночника показана при лечении:

остеохондроза;
люмбалгии (боли в пояснично-крестцовой зоне спины);
в безоперационной терапии межпозвонковых грыж и протрузий;
деформирующего спондилеза (дистрофические процессы изнашивания хрящевых тканей);
спондилолистеза (смещения позвонков);
искривлений позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз);
компрессии нервных корешков, радикулита, межреберной невралгии или ущемления седалищного нерва;
ограничения подвижности суставов и статико-динамического объема движений;
вегетососудистой дистонии, гипертонической или гипотонической болезней, мигреней, судорог и пр.

Противопоказания к вытяжке позвоночника

Как и любые другие методы интенсивного лечения позвоночного столба, тракция имеет свои ограничения:

секвестрированная грыжа межпозвонковых дисков (когда от грыжевого выпячивания отделился фрагмент, который свободно располагается в мягких тканях) или грыжа шморля (продавливание или проваливание хрящевых тканей диска в тело позвонка);
острая стадия заболевания с резко выраженным болевым синдромом;
нарушения спинномозгового кровообращения или патологии сердечнососудистой системы;
воспаление спинного мозга или нервных корешков;
компрессионные переломы тел позвонков;
остеопороз;
стеноз спинномозгового канала;
рубцово-спаечный эпидурит, фиброзно-кистозный остит, арахноидит и подобные заболевания;
опухолевые образования различной этиологии костных структур или мягких тканей спины;
аллергии, экземы и прочие болезни кожных покровов;
слишком большая масса тела пациента (более 100 кг);
возраст пациента (с особой осторожностью используется вытяжка у больных старше 60-65 лет).

Тракция позвоночника в домашних условиях

Вытяжка позвоночного столба в домашних условиях допускается только с разрешения лечащего врача и в комплексе упражнений лечебной физкультуры. Занятия на специализированных тренажерах (например, профилактор Евминова) проводятся в период ремиссии основного заболевания, когда болевой синдром взят под контроль и устранены мышечные спазмы и воспаление.

Перед использованием профилактора желательно провести небольшую разминку, разогреть мышцы тела или расслабить их при помощи горячего душа или ванны, а затем тщательно растереться полотенцем или помассажировать патологическую зону спины.

Далее в рекомендованном специалистом порядке выполняется индивидуально подобранный комплекс упражнений. Угол наклонной плоскости тренажеров выбирается с учетом веса, возраста, заболевания пациента, что позволяет выполнить ЛФК в максимально щадящем для позвоночника режиме.

Комплекс занятий направлен на разработку коротких и глубоких мышц спины, что обеспечивает активизацию межклеточной жидкости и улучшение питания межпозвоночного диска. Это позволяет запустить процессы самовосстановления организма, активизирует метаболические процессы, формирует правильный корсет спины.

Дозированная тракция позвоночного столба обеспечивает необходимую разгрузку межпозвоночных дисков, высвобождение нервных корешков и снятие спазма. При правильном сочетании направленного тренинга мышечных структур спины и мягкой разгрузки (вытяжки) позвоночника пространство вдоль позвоночника укрепляется, заполняется новыми мышцами, которые перенимают на себя часть нагрузки, обеспечивая укрепление связок. Механическое давление на поврежденные межпозвоночные диски снижается, позволяя им интенсивнее восстанавливаться.

Доводы оппонентов

По мнению других специалистов, вытяжка позвоночника не способна излечивать заболевания спины, а только еще больше усугубляет состояние больного. Она приносит кратковременное облегчение, но не лечит основное заболевание.

При тракции позвоночника происходят процессы, обратные смещению дисков. В силу анатомического строения опорного аппарата первоначально растягиваются дугоотросчатые суставы позвоночного столба в наиболее подвижных сегментах (шейном и поясничном). Высота межпозвоночных дисков увеличивается только в задних отделах, а в переднем, наоборот, сплющивается, образуя клиновидную деформацию диска. Само вытяжение способствует образованию микроразрывов и микротрещин в хрящевых волокнах, что в клиновидном состоянии способно вытолкнуть пульпозное ядро через разрыв и образовать новую грыжу.

Вытяжка позвоночника действительно способна принести пациенту кратковременное облегчение от боли, пока позвонки растянуты и снята компрессия с нервных корешков. Затем при переходе человека в вертикальное положение начинают действовать те же механические нагрузки, а перерастянутая суставная капсула воспринимает эту нагрузку, как травму, и пытается обездвижить патологический сегмент, образуя еще больший мышечный блок. Далее следует возникновение еще больших болей и обострения ситуации.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

Анна
2016-07-28 15:44:23
Попала в эту клинику по совету знакомых. Были жудкие боли в спине. Сразу же мне провели обследование и выявили причину моих страданий. Назначили мне курс лечения. Занимаясь лечебной гимнастикой, которую мне назначили в клинике, я буквально стала вставать на ноги! Боли стали значительно меньше, а… Читать дальше
Наталья
2018-08-23 15:23:48
д-з: грыжа, спондилез доктор: Торопцев Д.А. Дмитрий Анатольевич! Моё огромное восхищение и преклонение перед Вашим мастерством, можно сказать высоким искусством! Отдельное неизгладимое впечатление вашими умелыми, сильными, прекрасными руками! Магическая, оздоравливающая работа врача-волшебника! Читать дальше
Елена
2014-09-25 23:18:27
Столько всего хорошего хочется написать про замечательного доктора Халили Рамазана Нусретовича. Будучи беременной на 6-м месяце меня постоянно мучил копчик, не могла сидеть на одном месте более 5 минут, боль была невыносимая. По совету моей знакомой беременной подруги решилась на столь не очень… Читать дальше
Сергей
2016-04-11 23:10:51
После тяжелых родов жены (гипоксия у малыша) невролог посоветовал обратиться к доктору Балабановой Жанне Николаевне (клиника в Митино). Уже после первых 2 сеансов у малыша были заметны улучшения, а в год невролог отметил, что у ребенка нет ни одного отклонения. Благодарны Жанне Николаевне за ее… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

Для того, чтобы значительно улучшить состояние больного шейным остеохондрозом, часто применяется лечебная физкультура (ЛФК). Она помогает избавиться от многих симптомов этого неприятного заболевания.

Регулярное занятие лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе делает мышцы крепче, снимает мышечные спазмы, усиливает кровообращение, улучшает состояние межпозвоночных дисков. Если правильно подобрать комплекс упражнений, он поможет избавиться от неприятных ощущений, которым часто сопровождается шейный остеохондроз. Это головная боль, боли в плечах и руках, головокружение.

Не всегда получается обратиться к специалисту. В принципе, не проблема заниматься лечебной физкультурой и самостоятельно. Такие упражнения можно с легкостью выполнять и дома. Существуют несложные комплексы упражнений, с которыми справится и новичок. Один из таких комплексов будет представлен чуть ниже.

О чем нельзя забывать, выполняя ЛФК при шейной остеохондрозе

Выполняя упражнения из комплекса по лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе, не забывайте следующие правила. Это важно для вашей же безопасности. Упражнения будут эффектными, только если выполнять их правильно. Кроме того, неправильное выполнение упражнений может нанести серьезный вред вашему позвоночнику.

Нельзя выполнять упражнения при острой фазе остеохондроза. Недопустимо выполнять их через боль.
Выполняйте движения медленно, не делайте резких движений.
Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад.
Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков. Без консультации специалиста подобные устройства применять небезопасно. Простая неосторожность может вызвать серьезные травмы.
Если у вас обнаружили межпозвоночные грыжи, недопустимо выполнять эти и другие упражнения без консультации врача!

Начинать следует с разминки. Можно в качестве разминочного упражнения использовать обычную ходьбу на месте. Эффективно будет сначала походить на полной стопе, а затем – на носках и пятках. При этом руки должны быть расслаблены, свисать свободно, плечи должны быть расправлены и немного опущены вниз. Продолжительность разминки – 2-3 минуты.

1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи

Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.

2. Наклон головы вбок

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону. Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли.

3. Повороты головы в сторону

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 – 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 – 7 раз.

4. Поднимаем и опускаем плечи

Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 – 8 раз.

5. Двигаем плечами вперед и назад

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Исходное положение – плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараться сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 – 8 раз.

6. Наклоняем голову вперед

Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.

Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 – 8 раз. Важно: спину держать прямо!

7. Машем руками назад

Выполняем это упражнение стоя или сидя.

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.

8. Вращаем кисти

Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза – в другую. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

9. Вращаем локтями

Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

10. Вращаем плечами

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.

11. Поднимаем – опускаем руки

Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 – 6 раз.

Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.

Источник

Ежедневные физические нагрузки, стрессовый период или целый день, проведенный за компьютером, неизбежно приводят к тяжести, неприятным и болезненным ощущениям в шее и плечах. Какие упражнения помогут снять такое напряжение.

Физические упражнения необходимо проводить в предварительно проветренном помещении. Подобрать удобную, не сковывающую движения, одежду, и лучше из естественных материалов. Если человек плохо себя чувствует, у него наблюдается недомогание, то лучше отказаться от тренировки. Можно разбить комплекс упражнений на зарядку утром, днем и вечером, чтобы не навредить организму максимальной разовой нагрузкой. Занятия необходимо проводить регулярно.

Упражнение с валиком

Довольно простое упражнение, которое растягивает позвонки шейного отдела и весь позвоночник. Как выполнять:

Сделать валик из полотенца.
Принять положение лежа.
Поместить его под затылочную часть шеи.
Расслабить голову, откинув ее назад.
В такой позиции побыть в течение 10 минут.

Упражнение для шейного отдела

Способствует расслаблению шеи и хорошо укрепляет мышцы позвоночника. Как выполнять:

Принять удобное положение на стуле или лежа на ровной поверхности.
Завести руки назад за голову и сцепить их.
Держа голову прямо, наклонить ее вперед, и подбородком достать до груди.
В таком положении побыть 30-40 секунд, и вернуться в обратное положение.
Повторять 5-10 раз.

Упражнение: наклоны головы в бок

Способствует растяжению и укреплению верхней правой и левой области шеи. Как выполнять:

Принять удобное положение сидя или лежа на ровной поверхности.
Расположить левую руку на верхней части головы и сделать плавный наклон налево.
Спина прямая, а оба плеча расслаблены.
В такой позиции находиться 30-40 секунд, затем принять обратное положение.
Затем повторить упражнение в левую сторону, с левой рукой.
Выполнять 5-10 раз.

Занятие на растягивание

Комплекс способствует укреплению мышечной ткани в верхней части позвоночника. Как выполняется:

Принять положения стоя, ноги на ширине плеч.
За спиной левой рукой взяться за запястье правой руки.
Медленно начать тянуть руку в направлении правой ступни.
Одновременно наклонить голову к правому плечу.
В такой позиции необходимо стоять 15-20 секунд, а потом сделать упражнение в другую сторону.

Такую тренировку можно выполнять, не заводя руки за спину, а делая это вперёд, и эффект будет почти такой же.

Упражнения по растягиванию зоны лопаток

Занятия помогут сформировать и укрепить каркас плечей и боковые шейные мышцы. Как выполняется:

Принять удобное положение сидя на стуле.
Завести левую руку назад.
Подбородок наклонить к груди, а ухо – к левому плечу.
Затем наклон головы выполнить в обратную сторону, чтобы угол был равен 45 градусам.
При каждом наклоне головы влево или право задерживаться на 20-30 секунд.

Упражнение скручивание

Помогает уменьшить интенсивную боль в спине (обязательно выполнять предельно медленно):

Принять положение стоя на четвереньках.
Постепенно нужно начинать движение левой руки межу коленями и правой рукой.
Заводить руку необходимо до тех пор, пока голова не коснется пола.
Зафиксировать такое положение на 30-40 секунд, и повторить движение уже с правой рукой

Занятие: вращение плечами

Оно направлено на облегчение напряженности в зоне плеч, и выполнять его очень просто

Нужно встать, выпрямив спину.
Сделать движение плечами вверх – назад – вниз, круговым движением.
Выполнять плавно, голову прижимать к шее.

Упражнение по укреплению плеч

Помогает растяжке мышц плечевого отдела позвоночника, хорошо укрепляет мышцы рук.

Нужно:

Встать, выпрямив спину, ноги расставить на ширину плеч.
Вытянуть левую руку к правому плечу, прижав к груди.
Локоть левой руки прижать к телу правой рукой.
Зафиксировать положение на 10-20 секунд, и повторить для правой руки.

Занятие на укрепление и поддержание мышц головы

Не все смогут сцепить руки в замок за спиной, поэтому можно взять полотенце, чтобы упростить упражнение.

Принять положения стоя, выпрямить спину.
Правая рука поднята, сгибаем ее и кладем за голову.
Левую руку также заводим за спину и скрепляем в замок.
Локти необходимо отводить назад.
Зафиксировать положение на 10-15 секунд, затем поменять положение рук и повторить тренировку.

Есть еще комплекс простых, но эффективных упражнений для снятия напряжения в зоне шеи и плеч.

Наклоняем голову вправо и тянем ее как можно ближе к первому плечу, тоже самое делаем и в другую сторону.
Круговые движения головой.
Круговые движения плечами: сначала вперед, затем назад.
Повороты головы вправо, влево до упора.

Целью таких простых упражнения является быстрое снятие напряжения в шейном отделе, их можно смело выполнять на работе. Они позволяют улучшить кровообращение в шее, что не дает лишний раз перегружать ослабленные диски и позвонки.

Все упражнения выполняются медленно, постоянно заставляя мышцы растягиваться, нельзя допустить сильных болевых ощущений, выполнение всех движений должно быть комфортным. Ни в коем случае на начальном этапе не следует максимально пытаться склонить голову, это произойдет постепенно, по мере нарастания растяжимости и укрепления мышц шеи.

Регулярные занятия растяжкой для шейного отдела

Большинство из нас в течение дня неосознанно разминают плечи и шею, двигая головой по кругу. Это означает, что мышцы шеи находятся в напряженном состоянии, и человек пытается сам себе помочь. Поэтому людям, подверженным такому недугу, необходимо изучить, какие упражнения выполнять, чтобы облегчить себе жизнь.

Ежедневные занятия помогут снять боль, расслабят напряженные мышцы и устранят спазмы. Стабилизируется кровообращение, поспособствует выпрямлению спины и осанки. Избавит от головных болей, так как наладится кровоток к головному мозгу. И даже позволит преобразиться – подтянутся мышцы шеи и подбородка.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

Современный взгляд на головную боль
Головная боль весьма распространенный недуг. Нередко люди при встрече обмениваются новостями о погоде и рассказами о приступах мигрени. Принято считать, что данная болезнь связана с сосудами,…
Воротник для борьбы с остеохондрозом шеи
Хотите узнать, как эффективно бороться с шейным остеохондрозом? В данной статье Вы найдете ответ на тревожащий многих вопрос. А речь пойдет о популярном современном приспособлении, которое…
Боли в сердце при сколиозах
Что мы увидим, если внимательно посмотрим друг на друга? Если мы внимательно посмотрим, друг на друга, включая родных и близких, коллег, друзей и соседей, мимо проходящих людей, то увидим, что все…
Особенности методики транспедикулярной фиксации позвоночника
О методе транспедикулярной фиксации позвоночника (ТФП) известно еще с прошлого века. Под ним подразумевается монтирование в позвонки титанового стержня. С помощью этой конструкции позвоночник…

Сергей
2016-04-11 23:10:51
После тяжелых родов жены (гипоксия у малыша) невролог посоветовал обратиться к доктору Балабановой Жанне Николаевне (клиника в Митино). Уже после первых 2 сеансов у малыша были заметны улучшения, а в год невролог отметил, что у ребенка нет ни одного отклонения. Благодарны Жанне Николаевне за ее… Читать дальше
Марина
2016-01-06 22:42:42
Живу я в подмосковье в г.Истра, поэтому выбраться в обычные дни в клинику сложно.Записалась заранее на праздничные дни 06.01.2016-08.01.2016.,т.к. знаю что только здесь меня, как всегда,вернут к работоспособности и возможности по 10 часов ежедневного сидения на работе и в автомобиле.Посещаю… Читать дальше
Валерий
2014-09-22 13:22:54
Мусин Спартак Рамизович – это врач от Бога! Уже после первого сеанса почувствовала себя более свежо и подтянуто! Читать дальше
Анна Сергеевна
2014-09-19 13:29:35
Благодаря докторам в клинике «Бобыря» я полностью излечилась от болей в позвоночнике! Теперь я могу полноценно работать! Личную благодарность хочу выразить Безносову Анатолию Анатольевичу! Благодарю небо, что есть такие врачи! Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник