Упражнение для вытягивания позвоночника с валиком под поясницей
Все мы с детства любим сказочные истории. Не покидает вера в чудо и с переходов ко взрослой жизни. Наоборот, укрепляется. И порой в самых нереальных сферах. Мечта «не напрягаться, но худеть» знакома практически каждому второму человеку на Земле. Ведь хочется и фигуру знатную, но напрягаться при этом категорически нет желания. Казалось бы, это нереально.
Но японцы те еще исполнители мечтаний. И один из них воплотил в реальность быстрого сжигания жира без особого напряжения. Так и была создана специальная японская гимнастика с валиком для спины. Для его осуществления необходимо иметь при себе полотенце и 5 минут свободного времени. Верится слабо? Посмотрим.
Теоретическое обоснование метода
Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж. Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии. И абсолютно все, после прочтения и применения методики на себе, выполняя японское упражнение для спины с валиком из полотенца, убеждались, что оно работает.
В чем же суть методики?
Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение.
Тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия, расправленные плечи, хорошая форма груди, правильная осанка и высокий рост.
Для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях.
От места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:
- Для подтянутой груди — расположите приспособление точно под ней.
- Для узкой талии – в область, где ребра берут начало.
«Растяжка – это отлично. Но что же насчет жира?» – спросите Вы. Дело в том, что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия? Клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению.
Коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию. Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания. Тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.
Для лучшего понимания советуем посмотреть видео:
Это интересно! Кстати, есть возможность проверить, в правильном ли положении находятся Ваши тазобедренные кости. Для этого нужно лечь, расслабив свое тело. А наблюдатель со стороны должен сравнить положения Ваших ног. Если хотя бы с одной из них что-то не так (развернута, устремлена не в ту сторону), значит Ваш таз не закрыт и упражнение лежа на спине с валиком обязательно к исполнению.
Сколько времени в день тратить на методику?
Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут. Но все дело в том, что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные. Лежать и терпеть не нужно. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре пять.
Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет, а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию.
Обратите внимание! Ошеломительно быстрых от такого фитнеса результатов ждать не стоит. Они могут быть лишь приятным исключением. Чаще первые изменения можно заметить через 2 недели регулярной зарядки.
Техника выполнения (видео)
Такой валик можно сделать самим. Как сделать его? Для этого необходимо скатать полотенце и перевязать его нитками в нескольких местах. Диаметр приспособления может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Также вы можете использовать массажный валик или валик для пилатеса.
Для достижения результата в определенной области тела необходимо и соответствующее положение валика. Для избавления от живота – в районе поясницы, для груди – строго под грудью.
- Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу, располагая его точно на уровне пупка. Положение будет не самым удобным, но зато действенным.
- Ноги располагаются на ширину плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. Тем сложнее становится реализация позы, тем больше она работает.
- Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. По началу неудобная поза впоследствии станет приятной для получения реального удовольствия и расслабления. Основа всего упражнения – расслабление. Нужно научиться расслабляться даже в самой антиудобной позиции.
- Выполнив все предписания, находиться в такой позиции необходимо все 5 минут. Если срок для начала нереальный, начните с 30 секунд, постепенно доводя результат до заветного количества времени.
Подробнее техника рассмотрена на видео в популярном шоу:
Или более домашний вариант:
Полезные свойства и положительные стороны
Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.
Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:
- Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
- Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
- Без вреда для здоровья, если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
- Укрепление всего организма в целом, так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
- Красота изнутри. О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.
Противопоказания к выполнению
Большую степень осторожности нужно проявлять людям, у которых:
- Есть проблемы с суставами – тазобедренными или любыми другими;
- Различные протрузии;
- Разного вида сколиозы;
- Остеохондроз;
- Межпозвоночная грыжа.
Если вы имеете хотя бы один из этих диагнозов, то перед применением упражнения желательно обратиться к своему лечащему врачу и получить разрешение. Безобидное, на первый взгляд упражнение, в неумелых руках может не только не помочь, но и усугубить проблемы. Будьте внимательны и не навредите себе еще больше прежнего.
Осторожно! Если же, имея какое-либо отклонение в области спины или суставов, Вы все-таки решились на пробу, тщательно следите за техникой выполнения и за общим самочувствием в целом. При любых излишних болях, недомоганиях лучше прекратить реализацию. И начать в таких случаях выполнение нужно строго с минимального времени – 30 секунд!
Важные нюансы и секреты методики
Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:
- Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
- Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
- Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
- Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
- Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
- Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день, не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.
Дополнительные советы
- Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем, то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и уменьшить целлюлитные отложения;
- При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью, порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.
Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.
Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.
[heading type=h3]Смотрите также[/heading]
- Комплекс «Крокодил» от доктора Антипко используется для избавления от болей в спине.
- Упражнение «Кошка» поможет от болей в пояснице.
- Про 5 главных причин жира на спине узнаете тут.
- Комплекс из 6-ти упражнений для спины с гантелями показал высокую эффективность.
- Для укрепления спинных мышц можно использовать комплекс с фитболом.
Источник
Данную технику разработал доктор Изуми Фукуцудзи из Японии. Это хороший способ уменьшить талию, избавиться от лишних килограммов, прибавить пару сантиметров для роста, а также он оказывает согревающий эффект.
Доктор Фукуцудзи – японский врач-гинеколог, практикующий более двадцати лет. Он заметил, что очень у многих женщин после родов патологически раскрываются подвздошные кости, из-за чего походка становится более тяжелой, как бы утиной. Меняется осанка, спина становится более сутулой, положение ребер “сужается”. Фигура приобретает знаменитую грушевидную форму. Плюс, конечно же, животик, который трудно убрать, особенно, его нижнюю часть.
Именно из-за того, что упражнение подбирает этот ненавистный животик, в сети методика получила название методики для похудения.
Упражнение доктора Фукуцудзи
Главные героем методики является валик – скрученный из полотенец, или специально приобретенный.
Нам понадобятся 2 банных полотенца размером 70 х 140, если ваш рост больше 160 см, и 2 банных полотенца размером 50 х 100, если ваш рост менее 160 см.
Полотенца надо туго скрутить и перевязать, если вы собираетесь пользоваться ими продолжительное время.
Как вариант можно сделать или купить валик аналогичных размеров.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Я хочу рассказать о своем опыте применения валика.
Валик лучше использовать в трех позициях.
Поначалу в каждой позиции нужно лежать РОВНО 5 минут.
Скажу честно – сначала эти 5 минут кажутся пыткой. И нужно пролежать РОВНО 5 минут. Лучше заводить будильник на телефоне и терпеливо лежать. Когда-нибудь эти 5 минут все равно пройдут. Проходит все, пройдет и это…
Валик находится под спиной в одной из позиций (о позициях ниже).
Пятки расставлены примерно на 20 см друг от друга,. Большие пальцы ног соприкасаются, словно мы косолапим.
Руки подняты над головой ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются. Если ваше тело в таком же плачевном состоянии, в каком было мое, вряд ли вам удастся сразу же распрямить локти и раскрыть грудную клетку, уложив плечи на поверхность.
Но терпение и регулярность сделают свое дело.
Первую неделю я ходила, кряхтя, как старая бабка – ныли все кости моего тела. Спустя неделю, однажды, я сидела на стуле, и вдруг обнаружила, что сижу четко на седалищных буграх, моя спина прямая, и мне это удобно. Мне совсем не хотелось запрокидывать ногу на ногу, что было для меня удивительно.
А уже через неделю тело само просилось на валик. Если я уставала, (у кого плохая осанка, тем знакомо это ужасное состояние постоянно выжатого лимона) я ложилась всего на несколько минут, и усталость снимало как рукой. Впоследствии перестала уставать.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Почему лежать надо именно 5 минут? Пока ваше тело не привыкло, оно будет сопротивляться и сковываться. И вы заметите, что только на 3,5 – 4-й минуте тело, наконец, начнет расслабляться. И только это короткое время будет идти необходимая работа.
Пролежав 5 минут, надо медленно повернуться на бок, привстать, и только после этого переходить к следующей позиции.
3 ПОЗИЦИИ ВАЛИКА
1 – валик под пупком.
Вы усаживаетесь, кладете валик четко возле ягодиц, и ложитесь. Валик оказывается под поясницей. Проверить правильность можно таким способом – валик должен находиться ровно под пупком.
2 – валик под нижними ребрами.
Лично для меня эта позиции была самой сложной. Оказалось, что моя сутулость была связана со “свернутой” диафрагмой – я так привыкла сутулиться, что моя диафрагма никогда не распрямлялась полностью. Когда я ложилась в эту позицию, у меня перехватывало дыхание, мне с трудом удавалось сделать новый вдох. Длилось это около 5 дней. Зато, как только исчезли проблемы во время лежания с валиком под нижними ребрами, мое тело начало распрямляться и расцветать.
Итак.
- Мы садимся, подставляем валик сзади под нижние ребра на уровне диафрагмы, и укладываемся на него.
- Ноги косолапим.
- Руки над головой, мизинцами соприкасаемся, стараемся уложить на поверхность локти и плечи.
- Лежим 5 минут.
- Поворачиваемся на бок, переходим к следующей позиции.
3 – валик под центром грудной клетки.
- Точнее, валик определяем примерно под центр лопаток.
- Ноги косолапим. Руки над головой, мизинцы соприкасаются, стараемся уложить локти и плечи.
- Лежим 5 минут, переворачиваемся на бок, отдыхаем.
Бонусы от упражнения.
- Во-первых, действительно, уменьшается живот. Он именно ПОДТЯГИВАЕТСЯ, как подтягивается весь позвоночник.
- Во-вторых, ваш рост увеличивается. Позвоночник распрямляется, и рост становится как в самый цветущий период вашей жизни.
- В-третьих – увеличивается грудь. Нет, не грудная железа. Просто груди, которые были тщательно спрятаны в ребрах, вдруг выходят из своего укрытия, и оказывается, что их есть у нас!
- В-четвертых, улучшается сон.
- В-пятых, исчезает одышка. Понятно, если она связана с сердечной недостаточностью, никуда она не денется, Но если легкие, как и груди, были упрятаны глубоко в ребра, они распрямляются, и вам становится легче дышать.
- В-шестых, меняется походка. Поясница приобретает естественный изгиб – не гиперлордоз, а именно естественныйизгиб, и походка становится более легкой.
- В-седьмых, вы, наконец, узнаете, что у вас вовсе не грушевидная фигура, а нормальная фигура формы песочных часов. Ваши плечи станут шире, ключицы раскроются, а таз уменьшиться. Вы увидите свою талию.
Итак, кто еще не лежал на валике, попробуйте, и вы поймете, что жизнь только начинаетсяопубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Похудеть без затраты сил, физических упражнений и коррекции питания невозможно, поэтому, когда мы слышим о методиках, позволяющих сделать это без особых усилий и жестких диет, сразу закрадываются сомнения. Японская методика, предлагающая похудение с помощью валика из полотенца, тоже изначально кажется сомнительной, несмотря на то что японцы знают толк в красоте, здоровье и стройности.
Данный метод, предполагающий работу с валиком, был изобретен японским врачом Фукуцудзи, изначально использовался только в лечебных целях, а сегодня он широко применяется по всему миру. Каковы его преимущества, каких результатов с его помощью можно добиться, и есть ли противопоказания?
По заверениям самого его разработчика, который является профессиональным врачом, воздействие гимнастики многогранно.
Вот какие результаты дает японский метод, используемый для похудения, и предполагающий работу с валиком:
- Уменьшение объема талии, а также бедер;
- Выравнивание осанки. За счет того, что во время упражнений работает и выравнивается позвоночник, на 1 или более см может увеличиться рост человека;
- Лечение недугов опорно-двигательной системы.
Вместе с тем во время занятий японской гимнастикой для похудения с использованием валика подкачиваются мышцы груди, благодаря чему она становится более упругой, следовательно, более привлекательной.
Эти упражнения можно выполнять и женщинам, и мужчинам, поскольку они оказывают на организм общеукрепляющее воздействие.
Разработчик методики обещает быстрое похудение при выполнении упражнений, а многие из тех, кто ее практиковал, отмечают, что см на талии начинают уходить уже с первых занятий.
Достоинства методики и обусловливают ее популярность.
Они таковы:
- Простота. Для занятий не потребуется много места, а длительность их составляет всего лишь 5-10 минут;
- Безопасность. Жесткими диетами своему организму навредить можно, а вот посильными физическими нагрузками вряд ли. Японская гимнастика не оказывает травмирующего действия. Напротив, она благотворно влияет на организм. Правда, чтобы это было так, необходимо учитывать некоторые противопоказания и меры предосторожности при проведении занятий. Об этом речь пойдет далее;
- Дешевизна. В качестве валика используется, как правило, обычное скрученное полотенце, которое найдется в любом доме. Для занятий также нужен специальный прорезиненный коврик, стоимость которого невелика, но и его вы можете заменить любым ковриком либо твердой кушеткой.
Об остальных преимуществах японской методики, согласно которой осуществляется похудение на валике, уже сказано. Это избавление от см на тали и бедрах, укрепление опорно-двигательной системы и всего организма.
Но есть у этого способа и недостатки. Главный из них заключается в том, что занятия могут усугубить течение имеющихся заболеваний позвоночника, несмотря на то что изначально метод был разработан для лечения недугов опорно-двигательной системы.
В связи с этим перед тем как приступить к выполнению упражнений, которые предлагает японская гимнастика, необходимо проконсультироваться с врачом.
Нужно понимать, что уменьшающиеся объемы тела – это не следствие избавления от жировой ткани. Она во время занятий не сжигается. Многие из тех, кто практиковал эту методику, утверждают, что наряду с уменьшением объема вес их оставался прежним.
- Расслабляются спинные мышцы;
- Расстояние между позвонками становится больше;
- Спина выпрямляется.
В связи с этим плоский живот – это результат растягивания позвоночника, выпрямления осанки, но не избавления от лишних кг.
Если вы желаете добиться похудения, этот способ оздоровления позвоночника следует использовать в комплексе с другими физическими нагрузками и пересмотром своего рациона, поскольку японская методика не избавляет от этой необходимости.
Для начала подготовьте все необходимое для занятия, определите место, где вы будете его выполнять. Это можно делать как на полу, так и на твердой кушетке или даже на нескольких стульях, сдвинутых вместе. Главное условие – поверхность, на которой вы будете заниматься, должна быть твердой.
Далее для выполнения упражнений с валиком согласно японской методике, используемой для похудения, совершайте следующие действия:
- Обычное полотенце (можно применить банное) скрутите в трубку, зафиксировав ее веревкой, чтобы она не распалась и не мешала. Для этих целей веревку следует взять тонкую, в противном случае она будет доставлять дискомфорт, давя в спину;
- Положите валик на место, где будете заниматься, сядьте спиной к нему, а затем аккуратно ложитесь таким образом, чтобы полотенце оказалось под поясницей. При этом японское упражнение требует, чтобы он был на одном уровне с пупком;
- Руки поднимите, заведя их за голову, мизинцы должны соприкоснуться, ноги нужно выпрямить, затем свести большие пальцы друг к другу, пятки же должны остаться врозь. Таким образом, ступни образуют треугольник;
- Мышцы всего тела должны находиться в расслабленном состоянии. Почувствовав напряжение в них, расслабляйте их силой мысли. Этот метод предполагает, что вы не просто лежите, но прислушиваетесь к своему организму, мышцам, находясь в расслабленном состоянии;
- Спустя 5 минут упражнение можно заканчивать. Чтобы не навредить опорно-двигательному аппарату, делать это резко нельзя. Для начала перевернитесь аккуратно на бок, потом плавно присядьте. Теперь можно аккуратно встать и потянуться.
Несмотря на кажущуюся легкость упражнения, которое предлагает этот японский метод, многие не выдерживают 5 минут с первого раза. Если вам очень трудно привыкнуть к правильному его выполнению, можно не выдерживать сразу 5 мин. Начните с 2-3 минут, а со временем увеличивайте время занятия.
Проводить его нужно ежедневно в течение длительного времени. Это будет отличной профилактикой различных болезней позвоночника, а ваша осанка станет ровной.
Учитывая то, что абсолютно безопасным упражнение не является, следует прислушаться к некоторым советам специалистов, чтобы максимально снизить риск нанесения вреда позвоночнику.
Особенно это касается тех людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательной системой:
- Не рекомендуется проводить занятия в период обострения болезней позвоночника, в частности, остеохондроза, грыжи. Отказаться от них нужно и в том случае, если вы испытываете острую боль в спине;
- Если при выполнении упражнения для похудения вы испытываете дискомфорт, попробуйте положить под поясницу валик меньшего диаметра;
- Время занятия можно сокращать, если вы испытываете дискомфорт, но увеличивать его не следует – пользы это не принесет, а вот вред принести может.
Эффективность применения этой методики зависит от регулярности. При постоянном ее использовании ваши мышцы станут крепче, а связки более эластичными, благодаря чему позвоночник станет гибче.
Ваша осанка станет ровнее, следовательно, выглядеть вы будете стройнее, несмотря на то что кг уходить не будут. Чтобы добиться похудения, увеличьте расход калорий с помощью спорта. Кроме того, необходимо контролировать свой рацион, исключая из него высококалорийную пищу.
Не забывайте о мерах предосторожности, выполняйте упражнение правильно, дабы не навредить позвоночнику. Несмотря на то что от лишнего веса оно не избавит, чувствовать себя вы станете гораздо лучше.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник