Упражнение для позвоночника золотая рыбка
Золота рыбка – упражнение из системы оздоровления Ниши. Оно корректирует осанку, помогает избавиться от ее нарушений, и улучшает функциональное состояние спины. Движение позволяет снять боль, повысить подвижность и может применяться как в программах для реабилитации, так и в случае, если атлет просто пострадал от небольшой травмы вследствие нарушений техники силовых упражнений. Движение известно давно, оно встречается во всех системах, от классической реабилитации до йоги и пилатеса.
Техника выполнения
Исходное положение
- Лягте на пол. Используйте мягкий резиновый мат или коврик;
- Спина прямая, тело расслаблено;
- Лопатки прижаты к спине, естественный прогиб в пояснице минимизирован, живот подтянут на 30 процентов;
- Затылок упирается в пол, можно подложить под голову небольшую, высотой 1, 2 см подушку ли полотенце.
Движение
- Совершайте волнообразное движение справа-налево телом от пяток до макушки;
- Имитируйте движение рыбки в воде;
- Выполняйте всю работу за счет мышц спины и ног, а не за счет рук;
- Колебания выполняются в сторону;
- Движение непрерывное, синхронизации с дыханием нет;
- Упражнение выполняется в течение того количества времени, которое задано физиотерапевтом.
Упражнение Золотая рыбка Кацудзо Ниши// Здоровая спина и позвоночник // Сергей Виноградов
Внимание
- Используйте спортивную одежду, которая позволяет телу скользить по поверхности пола;
- Тренируйтесь регулярно;
- Не поднимайте подбородок и не запрокидывайте голову;
- Не отрывайте тело от пола, цель упражнения состоит в том, чтобы распределить нагрузку равномерно
Рекомендация
Движения ногами слева направо должны быть короткоамплитудными, чтобы не допустит перегрузки в поясничном отделе позвоночника.
Разбор упражнения
Какие мышцы работают
- Основные – мышцы выпрямители позвоночника, а также большие и средние ягодичные, бицепсы бедер, икроножные, напрягатель, широкой фасции, приводящая мышца бедра
- В качестве вспомогательных работающих мышц иногда определяют все мышцы тела.
Преимущества
- Подходит людям с нулевой физической подготовкой, помогает избавиться от последствий гиподинамии;
- Улучшает перистальтику и работу кишечника;
- Укрепляет мышцы живота;
- Избавляет от болей в пояснице, вызванных сжатием нервных корешков;
- Помогает снять тонус и мышечные зажимы;
- Убирает спазмы;
- Уменьшает головную боль, вызванную спазмами;
- Улучшает кровообращение;
- Может быть полезным при реабилитации, но нужно проконсультироваться с врачом
Подготовка к упражнению
Какой-то особенной подготовки не требуется. Можно выполнить немного ходьбы с высоким подниманием колена, уделить время суставной гимнастике, или даже сделать несколько самых обычных упражнений из йоги, пилатеса или силовой тренировки. «Рыбку» не рекомендуется делать сразу после того, как встанете с постели, и когда еще не выполните никаких действий. Тренироваться следует после небольшой разминки, или хотя бы после того, как минут пять походите по квартире.
Для тех, у кого проблемы с повышенным тонусом мышц ног, например, из-за занятий бегом или ходьбы в неудобной обуви, придуман МФР – то есть прокатка пенным роликом задней поверхности бедер и икр. После МФР будет более комфортно выполнять все упражнения ЛФК, в том числе и «Золотую рыбку».
Правильное выполнение
- Колебания должны быть одинаковыми вправо и влево, то, что называется в физике гармоничными. Возможно людям с искривлением позвоночника это дастся более тяжело, но стоит понимать, что даже в этом случае можно научиться делать упражнение качественно;
- Амплитуда работы не должна быть слишком высокой, доходить до дискомфортных ощущений не следует;
- Руки следует скрестить в районе шейного отдела позвоночника и не мешать ими совершению движений;
- Двигаться следует на жесткой поверхности, не на кровати;
- На всем протяжении выполнения движения ноги, таз и спина соприкасаются с полом;
- Дышать старайтесь ровно, размеренно, не делайте слишком частые вдохи и выдохи.
Кацудзо Ниши Золотая рыбка для позвоночника
Ошибки
- Много слишком быстрых и маховых движений;
- Попытка делать упражнение на постоянной задержке дыхания;
- Отрыв позвоночника от пола;
- Движения головой вверх и вниз;
Советы по эффективности
- Установите на свой смартфон приложение-секундомер. Оно будет отслеживать ваш тренировочный прогресс и скажет, когда вам нужно остановиться;
- Подберите одежду и коврик так, чтобы колебательные движения совершались легко;
- Отрабатывайте упражнение всегда на твердой поверхности и никогда – на кровати;
- Не ограничивайте свой план тренировки «Рыбкой». Одно дело, если это единственное разрешенное движение и человек просто больше ничего делать не может, и совершенно другое, если он ленится и ищет какое-то одно чудесное упражнение, которое заменит для него все другие;
- Дополняется комплекс с «Рыбкой» обычно «стульчиками» у стены и позой планки, если речь идет о домашних тренировках;
- Те, кто делают это упражнение потому, что придерживаются системы Ниши должны освоить комплекс целиком, и не ограничивать себя одним движением;
- Стремящиеся достичь гармоничного физического развития – заниматься дополнительно силовыми упражнениями, делать кардио, и правильно питаться;
- Помните, что Золотая Рыбка как метод лечения относится к альтернативной медицине. Она не является основным способом приведения тела в форму, и тем более, не способна «отрастить межпозвоночные диски» как пишут в некоторых источниках. Действие таких упражнений основано на их способности убирать мышечные спазмы и уменьшать боль одномоментно.
- Не пытайтесь достичь большего эффекта просто выполняя большее количество повторений и проводя больше времени под нагрузкой, этот путь обычно не ведет к достижению результата.
Включение в программу
Если есть проблемы со здоровьем, это упражнение можно включать в программу два раза в день – утром и вечером. В обоих случаях нужно выполнять небольшую разминку, и делать движение достаточно динамично, но с небольшой амплитудой.
Начинать можно с 30 секунд под нагрузкой, и увеличивать время до 1 минуты. Некоторые делают упражнение и дольше, но это совершенно не обязательно.
Противопоказания
Тут мнения экспертов разошлись. Классическая реабилитационная медицина не рекомендует какие-либо движения из стороны в сторону до того момента, пока боли в позвоночнике не прекратятся, а далее надо решать вопрос индивидуально.
Медицина альтернативная считает, что золотая рыбка – просто идеальный вариант для лечения всего на свете – грыж, протрузий, заболеваний шейного отдела, головных болей, спазмов и миалгий. На самом деле, противопоказания не должны формироваться из списка, опубликованного на каком-то сайте альтернативной медицины.
Объективно обострение грыжи или протрузии – не лучшее время для того, чтобы начать заниматься гимнастикой Ниши, хоть сам Кацудзо Ниши и дожил до преклонного возраста. Необходимо выждать до того момента, пока человек не восстановится и не сможет работать полностью без боли.
Упражнение относится не к силовым, поэтому какой-либо прогрессии в нем нет. Не стоит выполнять его исключительно на количество повторений, ориентируйтесь на ощущения.
Альтернатива
Движение можно заменить работой в так называемой свинг-машине. Это тренажер для реабилитации, который используется для выполнения подобных упражнений.
Золотая рыбка. Кацудзо Ниши
Источник
Упражнение золотая рыбка – это уникальная техника, придуманная японцем Кацудзо Ниши. Оно направлено на комплексное укрепление, оздоровление позвоночника, а также профилактику многих заболеваний. Может применяться в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки и прочих условий.
Содержание
- Что это за упражнение
- Польза упражнения золотая рыбка
- Противопоказания
- Техника выполнения
- Сколько времени делать упражнение
- Каких результатов можно ожидать
- Заключение
- Упражнение золотая рыбка в видео формате
Что это за упражнение
Упражнение золотая рыбка для позвоночника было разработано японцем Кацудзо Ниши. С детства он не обладал сильным здоровьем и часто болел. В определённый момент он начал укреплять свою физическую форму и в процессе поиска решений и углубления в анатомию пришел к тому, что в организме всё взаимосвязано. Это позволило ему разработать золотую рыбку, упражнение для спины, которое пользуется большой популярностью на протяжении многих лет.
Это универсальное движение, которое одинаково полезно как для тех, кто уже испытывает дискомфорт или имеет различные заболевания, так и для полностью здоровых людей в качестве профилактики. Также его применяют при занятиях спортом, так как упражнения по системе Кацудзо Ниши отлично разгружает позвоночник и создает декомпрессионное воздействие на межпозвоночные диски.
Польза упражнения золотая рыбка
Золотая рыбка – это упражнение с выраженной пользой и отсутствием вреда. У движения нет абсолютно никаких негативных аспектов, в то время как положительное воздействие будет ощущаться уже через 1-2 недели после начала применения.
Преимущества:
- Вправление (мягкое) позвонков и возвращение их на место с обеспечением стабильности;
- Позволяет высвободить зажатые или передавленные нервные окончания, снимает боли (даже многолетние);
- Восстанавливает и улучшает кровоток, повышает тонус сосудов, что может нормализовать давление;
- Улучшает моторику кишечника и работу других органов ЖКТ;
- Также гимнастика Кацудзо Ниши обеспечивает общеукрепляющее воздействие на организм и иммунитет.
Противопоказания
Основные противопоказания к проведению японского упражнения:
- Беременность, особенно на поздних сроках;
- При наличии открытых ран или послеоперационных швов (когда рекомендуется общее снижение физической активности на период восстановления);
- При обострении и болях, связанными с межпозвоночными грыжами;
- При сердечно-сосудистых и прочих заболеваниях в период обострения.
В целом, все противопоказания золотой рыбки Кацудзо Ниши связаны с ситуациями, когда противопоказана даже обычная двигательная активность и требуется покой. В остальных случаях применять движение можно без ограничений.
Техника выполнения
Чтобы правильно делать золотую рыбку важно понимать, что это движение похоже на поведение рыбы в воде, которая двигает всем телом и создает чередующиеся волнообразные движения. Упражнение выполняется на твёрдой поверхности (можно подстелить ровный коврик или каремат), с обязательной предварительной разминкой.
Техника подготовительной фазы для золотой рыбки:
- Ложитесь на пол, руки вытяните за головой. Старайтесь одновременно тянуть руки и ноги в противоположные стороны.
- В пиковой точке дополнительно потяните носки на себя. Все тело при этом должно быть прижато к полу.
- Делайте растягивающее движение короткими подходами, на 7-8 счетов (секунд).
Техника выполнения основного элемента:
- Ложитесь на пол, разместите ладони сведенными на затылке. Потяните пальцы ног на себя.
- Сделайте фиксацию позиции и начинайте вибрацию тела, движение схоже с поведением рыбы в воде.
- Старайтесь выполнять движение как в вертикальной, так и горизонтальной плоскостях.
- Чтобы проще двигать корпусом, можно оторвать затылок и пятки от пола.
Сколько времени делать упражнение
Очень важно уделять внимание не только техническому исполнению, но и времени под нагрузкой. На то, сколько минут делать упражнение, влияет как физическая форма, так и общая тренированность.
Начинающим рекомендуется выполнять активную фазу на протяжении 25-30 секунд. Это оптимальное значение, которое доступно почти всем, независимо от условий. Постепенно старайтесь увеличивать время активной фазы до 3 минут.
За раз выполняется только один подход с подготовительной разминкой. По оригинальной методике в день нужно выполнять два подхода, желательно утром (до того, как вы встали после пробуждения) и незадолго до сна.
Каких результатов можно ожидать
Если правильно выполнять упражнение, первые улучшения можно ощутить уже через неделю. В основном это касается разгрузки позвоночника и снятию декомпрессии. Улучшение пищеварения и работы ЖКТ могут отмечаться уже со второй и третьей недели после регулярного применения методики. Улучшение иммунной реакции, а также снижение болей, связанных с защемлениями нервов, относятся к индивидуальным реакциям и зависят от других факторов: образ жизни, питание и прочее. Но даже в таких случаях за первый месяц можно ощутить заметный эффект.
Заключение
Разработанная японцем методика не имеет никаких «магических свойств», несмотря на название и поиск вдохновения в передвижении рыбы в воде, это вполне анатомическое движение с доказанной пользой. Оно разгружает позвоночник и выполняется в горизонтальном положении, что делает его пригодным даже для тех, кто испытывает боли в пребывании в сидячем и стоячем положении. Главное при освоении рыбки является регулярное выполнение (2 раза в день) и освоение правильной техники.
Упражнение золотая рыбка в видео формате
А также читайте:
Упражнения для укрепления спины в домашних условиях →
Как делать упражнение кошечка →
Техника выполнения упражнения мостик →
Источник
Кацудзо Ниши – известный японский целитель и адепт здорового образа жизни. У его системы оздоровления множество поклонников и последователей во всех уголках земного шара.
Его система основывается на том, что ресурсы оздоровления заложены в самом организме человека. Нужно только научиться умело их использовать!
Он говорил, что человек может излечиться от многих болезней – нужно только поверить в это и захотеть этого.
Будучи ребёнком, он был серьёзно болен и врачи, несмотря на все старания, не могли его излечить. Он смог помочь себе и тысячам больных, страдающих самыми разными заболеваниями, используя определённую систему правил здоровья.
Данная система оздоровления направлена на коррекцию осанки, укрепление мышц спины, а также на восстановление правильного функционирования всех систем организма,выполняя доступные для каждого человека гимнастические упражнения. Японец назвал свою систему «6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши», которую мы и рассмотрим ниже в картинках и видео.
Шаг №1 – использование для сна твёрдой постели
Это необходимо, по мнению целителя, для того, чтобы мышцы смогли во время отдыха полностью расслабиться. В этом случае во время сна будет происходить коррекция всего позвоночника, устранение спазмов мышц, улучшение кровотока. Для здорового сна, наилучшего расслабления и отдыха он также рекомендует вечерние прогулки на свежем воздухе.
Еще одной эффективной методикой от боли в спине считается комплекс «Крокодил» от доктора Антипко.
Шаг №2 – использование твердой подушки
Ниши рекомендует использовать небольшие традиционные подушки, а маленькие, сделанные в виде валика. Их можно подкладывать между шеей и головой. Это обеспечит удобное положение головы во время сна, высвобождение зажатых нервных окончаний и снятие спазма в области шеи. К такой подушке нужно приспособиться, так как в начале она может показаться неудобной. Чтобы привыкнуть к такой подушке, поначалу можно спать половину ночи на обычной подушке, а половину ночи – на подушке, сделанной в виде валика. Люди, которые привыкли спать на такой подушке, уже не могут от неё отказаться, оценив все её достоинства!
Обратите внимание на наш ТОП из 4-х упражнений от болей в позвоночнике, среди которых есть проверенные движения для спины «Кошка» и «Лодочка».
Шаг №3 – Золотая Рыбка (видео)
Упражнение золотая рыбка для спины и позвоночника необходимо делать утром и вечером. Выполнять его очень комфортно и приятно. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто вы на время сами стали золотой рыбкой и, плавая в тёплой и чистой воде, смыли с себя усталость, тревоги и болезни.
Также обратите внимание на легендарное японское упражнение с валиком под спину.
Техника выполнения
Положение для выполнения упражнения должно быть комфортным и удобным, чтобы вы смогли полностью расслабить мышцы. В противном случае спазм может только усилиться – особенно у тех, кто имеет проблемы с позвоночником. Движение происходит только в вертикальной плоскости.
Итак, приступаем:
- Ложимся на спину на ровную поверхность.
- Руки сгибаем в локтях и подкладываем под нижнюю затылочную часть головы.
- Ноги располагаем свободно, можно их слегка расставить друг от друга.
- Вытягиваем носочки на себя, чувствуя напряжение в икроножных мышцах.
- Тянемся на выдохе левой ногой и правой рукой, как бы желая сделать их длиннее. Затем то же самое делаем правой ногой и левой рукой.
- Руки сгибаем в локтях и подкладываем под затылок.
- Делам корпусом волнообразные вибрирования. Движение волны идёт слева направо. Внимание! Если у вас пошло движение вверх – вниз, остановитесь и направьте амплитуду колебаний тела слева направо.
Время выполнения – две минуты. Начинать можно с тридцати секунд, увеличивая время постепенно.
Если вы ложитесь на пол для выполнения упражнения, подстелите одеяло, позаботитесь, чтобы не было сквозняков. Если вам будет холодно, мышцы не смогут расслабиться эффективно.
Обратите внимание! Утром, когда вы выполняете тренировку после сна, достичь расслабления мышц легче и эффект от выполнения упражнения будет выше. Если вы выполняете гимнастику вечером перед сном, нужно вначале сконцентрировать внимание на расслаблении мышц, так как к вечеру они бываю скованы. Необходимо принять тёплый душ, полежать, закрыв глаза, и отдохнуть, а только после этого приступать к выполнению «золотой рыбки».
Польза данного движения
Ниши рекомендовал данное упражнение их художественной гимнастики всем тем, кто хочет быть здоровым и жизнерадостным! Оно не имеет ограничений по возрасту. Его с успехом могут выполнять маленькие дети. Взрослые могут предлагать им это упражнение, используя элемент игры в «золотую рыбку». Рекомендуется оно и пожилым людям. Все те, кто начал делать «золотую рыбку», отмечали улучшение общего самочувствия и стойкий эффект оздоровления организма.
Среди прочего, оно имеет следующие полезные свойства:
- Воздействует на организм мягко и естественно;
- Ускоряет восстановление после травм и различных заболеваний;
- Восстанавливает гармоничную связь между всеми системами организма;
- Налаживает работу внутренних органов посредством высвобождения зажатых нервов, которые иннервируют данные органы;
- Воздействуя на мышцы и расслабляя их, упражнение устраняет напряжение и снимает спазмы;
- Способствует нормализации кровообращения;
- Способствует насыщению тканей организма кислородом;
- Помогает стабилизации работы нервной и мышечной систем организма, снятию стрессов и устранению невротических состояний;
- Воздействует на каждую клеточку организма, оздоравливая её.
Это поистине уникальное гимнастическое упражнение, доступное каждому, независимо от возраста. Улучшение деятельности пищеварительного тракта, сердечно – сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата – это всё подвластно «золотой рыбке»!
Шаг №4 – для активизации капиллярного кровообращения
Упражнения, основанные на мелкой вибрации конечностей, активизируют работу капиллярной системы, являются профилактикой сердечно – сосудистых болезней и варикоза. Широко используется для оздоровления сосудов и крови, а также для здоровья капилляров.
Техника выполнения:
- Ложимся на спину на твердой поверхности.
- Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем маленькую удобную валикообразную подушку.
- Поднимаем руки и ноги вверх, слегка сгибая в локтевых и коленных суставах. Активно потряхиваем ногами и руками, совершая мелкие вибрирующие движения.
- Время выполнения – одна минута. Можно делать несколько подходов по одной минуте. Если вы привыкли делать это полезнейшее упражнение, то скоро сможете заметить общее улучшение самочувствия!
Понятнее будет после просмотра видео:
Шаг №5 – смыкание стоп и ладоней
Упражнение способствует координации функций всех систем организма, помогает взаимодействию левой и правой стороны тела. Специалисты в области нетрадиционной медицины рекомендуют использовать его в программе реабилитации после травм и неврологических заболеваний.
Техника выполнения:
- Ложимся на спину на твердой поверхности.
- Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем маленькую подушку.
- Сгибаем ноги в коленях, а руки в локтях.
- Соединяем ладони с ладонями, а стопы со стопами.
- С усилием сжимаем и разжимаем подушечки пальцев.
- Сжимаем и разжимаем сомкнутые ладони.
- Выпрямляем руки, не размыкая ладоней, и заводим их за голову, проводим ладони вдоль середины тела сверху вниз.
- Двигаем сомкнутыми стопами с возможно большей амплитудой, сгибая и разгибая колени.
- Ладони располагаем над солнечным сплетением, стопы соединены, колени разведены в стороны. Максимально расслабляемся и лежим так до тех пор, пока чувствуем себя комфортно – от трёх до десяти минут.
- Ложимся ровно, расслабляемся и отдыхаем в течение получаса.
Важно! Каждый из описанных этапов выполняем в течение десяти секунд.
Шаг №6 – для позвоночника и живота
К выполнению основной части упражнения необходимо подготовится определённым образом. Выполнить каждое нижеописанное упражнение десять раз.
Последовательность выполнения:
- Удобно расположиться на стуле, выпрямить спину, поднять и опустить плечи. Необходимо почувстовать расслабление, приятное тепло в этой области.
- Наклонить голову влево, а затем очень аккуратно – вправо.
- Наклонить голову назад.
- С осторожностью поворачивать голову влево и вправо, вытянув руки горизонтально.
Подробнее смотрите на видео:
Уже после выполненных упражнений нужно сесть в так называемую «позу лотоса»: скрестить ноги, спину выпрямить, сохраняя естественный изгиб в области поясницы. Сидя в таком положении, нужно наклонять тело влево и вправо, при этом втягивая и расслабляя живот. Упражнение необходимо сочетать с аутогенной тренировкой, повторяя: «Каждый день для меня становится более радостным. Мне легко и хорошо!», либо «Мой мир спокоен, гармоничен и безопасен. Я здоров и радостен!». С помощью данного упражнения в сочетании с аутогенной тренировкой, можно достичь, по утверждению Ниши, гармонии тела и души.
Ниши сформулировал свои «Шесть правил здоровья» исходя из того, что все ключи к оздоровлению заложены в человеке самой природой – нужно только не лениться и воспользоваться ими. В течение уже восьмидесяти лет его последователи во всём мире с успехом используют его правила оздоровления и добиваются потрясающих результатов. Им удаётся побороть тяжелейшие болезни, применяя, как их называют, «золотые правила Ниши».
Источник