Упражнение для позвоночника с бутылкой

Каждый человек настолько молод,

насколько молод его позвоночник.

Бернар Макфадден

Здоровый позвоночник – это ваш колокольчик

Если Вам надоело ходить согнувшись, сидеть кряхтя и охая, растирать онемевшую спину, присоединяйтесь и мы изучим лучшие упражнения для позвоночника в домашних условиях. Маленьким бонусом в конце статьи я расскажу, как дополнительно сделать домашний тренажер для восстановления позвоночника и один шикарный оздоровительный прием для офисных работников.

Ну начнем. Позвоночник – позвонить – звоночек – колокольчик. Никакие ассоциации не возникают? Ваш позвоночник и должен быть содружеством колокольчиков, дружным содружеством, а не утрамбованной намертво цементной массой. Он Ваша жизнь, здоровье и радость. В некоторых источниках его называют основным энергетическим каналом. Вот в чем секрет – все здоровье заключено в нем.

Бутылка нам поможет

Интернет забит упражнением для позвоночника, которое я сейчас покажу в рисунках, но те, кто пробовал его (я лично общался с ними), сказали, что оно малоэффективно или очень трудное. Я его рекомендовал людям в возрасте 65 лет, и они были благодарны. Есть одна предосторожность. Лучше проконсультироваться с лечащим доктором, если у Вас очень серьезные осложнения с позвоночным столбом. Но и тогда его можно делать, но аккуратно.

Это упражнение я просто разложу по полочкам. Вопросов не будет. И так смотрим на рисунок 1 и представляем его. Соблюдайте каждый пункт и все будет прекрасно.

1. Выполняется только на твердом полу (ковер).

2. Руки и ноги четко выстраиваются как на рисунке.

3. Ролик сворачивается на первых порах из мягкого полотенца.

4. Диаметр ролика – ваши ощущения от выполнения — это легкий дискомфорт, не торопитесь делать объемный ролик.

5. Первая позиция – ролик под крестцом (время от 30 сек, со временем увеличим до минуты).

6. Через 30 секунд смещаем ролик выше по спине. И так же лежим 30 секунд.

7. Таким образом ролик помещаем в пяти местах поочередно до шеи. На ваше усмотрение. Время общего выполнения от 2 до 5 минут.

8. Важно. Техника безопасности. На первых порах и в зависимости от состояния Вашего позвоночника, Вас за шею поддерживает, поднимает и опускает оппонент и он же помогает сместить ролик. Если такового нет, тогда вы перекатываетесь на бок и только тогда смещаете ролик и ложитесь назад.

9. Диаметр ролика увеличиваем, когда совсем перестаем чувствовать давление на спине, но постепенно. Можно в полотенце вкладывать пустую пластиковую бутылку, 0.5 – 1-1.5 литра и со временем наполнять их водой. Максимально можно лежать на 2 литровой бутылке с водой и кататься на ней, но это уже через полгода -год.

10.Занимаемся два раза в день. Утром и вечером.

11. Результат начнет проявляться через месяц -два.

12.Если начались боли, отложите на время.

Сыграем в теннис.

Обещанный бонус. Покупаем в аптеке сеточку, которой фиксируют бинт на руке. Затем берем 7 теннисных мячиков. Если не хотите покупать (из-за цены), спросите у теннисистов. У них полно почти новых, поскольку ворс стирается и они не пригодны для игры. Затем сеточку, с одной стороны, завязываем и туда укладываем мячики. И завязываем, с другой стороны. Получилась такая гусеница. Вот на ней мы и лежим, укладываем вдоль позвоночника.

Читаем книгу нижними полушариями

Второй бонус.Засиделись на работе и спина отваливается? Можно с самого начала взять не очень толстую книгу (со временем потолще или две) и подкладываем ее под одну ягодицу. Вы получили смещение тазовых суставов, крестца и позвоночника вдоль оси. Посидели минутку и книгу переложили под другую ягодицу. Вот так попеременно и тренируйтесь и стимулируйте позвоночный столб.

Читайте также:  Задет спинной при переломе позвоночника

Всегда рад вашему приходу. Подписывайтесь, если понравилось, ставьте лайки, а я постараюсь писать больше полезных и нужных статей. Всем Удачи.

рис 1

Источник

Pafanto
Статус: Offline

Весельчак

Регистрация: 27.09.12

Сообщений: 198

190

Всем доброго времени суток, друзья.

Постараюсь изложиться кратко, ибо не наделён талантом сочного слово-изрекания. И ещё заранее прошу прощение за поломаный слог, за коверканье слов, а так же за наверняка пропущенные запятые и за лишние точки.. перерастающие в никому не нужные многоточия.. и за прочий сор. Пунктуация, орфография и “афтар пишы ещё” – не моё это всё. Но, тем не менее, меня переполняют благие намерения. И удерживать их более в себе не вижу смысла я. Хотя, признаться, в Ад я не спешу.

Итак, работа у меня сидячая. Тыжпрограммист я. Хобби тоже травмоопасное – занимаюсь пауэрлифтингом.. жму, тяну и присядаю кароч. И, как следствие, награждён соответствующими “проблемками” в спине.

В итоге спасаюсь двумя литрами. Не в буквальном конечно смысле, а скорее в пластиково-тарном. Обыкновенная пластиковая бутылка, наполненная водой (тут кстати можно варьировать температурный режим, изначально можно налить туда горячей водицы, к примеру). А дальше всё проще паренной репы: ложитесь на неё спиной и катаетесь.

Не бойтесь экспериментировать

. Меняйте угол сгиба спины.. попробуйте на вдохе.. на выдохе.. включайте скорость “проката”. И вам воздастся! Позвонки будут с приятным хлёстом вставать на свои законные места.. одеревенелые мышыцы разомнутся и набухнут кровью.. И.. опосля этой нехитрой процедуры – вы подыметесь как заново рождённым человечком.

А вообще где-то в сети наверняка есть и подробные видосы.. и пикчи. Да и вообще наверняка 99.9% пиплов, населяющих ЯП всё и так прекрасно знают. Можете даже прикупить себе ролл для пилатеса – так будет и комфортней. Но дороже. В домашних условиях лично я спасаюсь пузырём 🙂

Чего и Вам желаю. А так же СОВЕТУЮ хотя бы ПОПРОБОВАТЬ сею методу. Не поленитесь. Как уже писали.. 21 день продержитесь, а дальше это войдет в привычку. Ваша спина будет вам благодарна. А вместе с ней и весь ваш организьм. И напишите отзыв.. что бы сподвигнуть другие ленивые жопы к сему простому способу самомассажа (интересно сколько народу “прикопается” к слову самомассаж

)

Держитесь, хорошего вам настроения и здоровья! Давайте же беречь свои позвоночники и стараться жить на позитиве. Грядёт пятница. Ура.

 
Yap

Продам слона

Регистрация: 10.12.04

Сообщений: 1488

 
Pontifex
Статус: Online

Балагур

Регистрация: 22.04.09

Сообщений: 984

Делал в машине – клал между спиной и спинкой сиденья где-то на 4-5-й час езды. 1000 км проехал и спина как новая.

 
Шизоманьяк
Статус: Offline

человек самое тупое существо на Земле

Регистрация: 4.04.14

Сообщений: 2077

нужно срочно новый выпуск “Очумелые ручки” про это выпустить

 
Arsrem
Статус: Offline

Приколист

Регистрация: 20.05.13

Сообщений: 245

о, как! а я не знаю и буду пробовать! премного благодарен, ТС!

 
Moloh22
Статус: Offline

Хохмач

Регистрация: 26.03.12

Сообщений: 645

А можно кости таза на подушку плотную положить и спиной на пол лечь. При этому так ложиться, что бы какждый позвонок последовательно (по возможности) полка касался. После этого подбородок к груди и вытянутся.
Позвонки в спине нормально разомнуться.

 
Pafanto
Статус: Offline

Весельчак

Регистрация: 27.09.12

Сообщений: 198

Ребят, не поленитесь и попробуйте, кто не знал. Ей богу.. как новые будете!.. а главное что это просто пустая бутылка 🙂 в моём случае это было нефильтрованное темное пывасико ))

 
Читайте также:  Ортопедический корсет после операции на позвоночнике
Pafanto
Статус: Offline

Весельчак

Регистрация: 27.09.12

Сообщений: 198

Цитата (Moloh22 @ 21.07.2016 – 21:35)
А можно кости таза на подушку плотную положить и спиной на пол лечь. При этому так ложиться, что бы какждый позвонок последовательно (по возможности) полка касался. После этого подбородок к груди и вытянутся.
Позвонки в спине нормально разомнуться.

В том и дело, что вариантов скручиваний и прочего дела – море.. растяжки и прочее… а ЭТА же метода – именно МАССАЖ.. я просто под реальным впечатлением, уже как пару недель спасаюсь. Раньше знал в теории, но решил вот опробовать. И не жалею.
Тут соль как раз в том, что и вправление позвонков + массаж мышц.
Просто попробуйте 🙂 и поймете, что обычные скручивания.. висение на турниках.. и в подмётки не годятся.

 
СИЛужеNET
Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 2.06.15

Сообщений: 3022

Благодарим за дельный совет, удачи тебе и твоей спине!

 
Kukrinikz
Статус: Offline

Сделан в СССР

Регистрация: 1.02.10

Сообщений: 2069

У родителей есть массажная кровать от Серагема (скептики идут лесом), там принцип аналогичен с той лишь разницей, что непосредственно на позвонки нет воздействия.
Должен признать, что проминается спина таким способом как указал ТС (валиками по спине) очень достойно. Я сперва не верил что какие-то валики способны поставить в спине все по местам. Могут. Отец всю жизнь со спиной мучается ,только на таком массаже и держится. Ему 72 года и занимается он ремонтом топливных насосов отечественных дизелей. А веса там приличные.

 
Brutal35
Статус: Offline

Приколист

Регистрация: 13.12.13

Сообщений: 204

Завтра пятница – пожалуй приобрету данный спортивный снаряд. Правда, боюсь, как с беговой дорожкой получится. Дорожку, конечно, до сих пор выбросить жалко. Но данный тренажер имеет несомненное преимущество: его можно покупать хоть каждый день! К тому же, можно использовать тренажер не совсем по прямому назначению, а как средство улучшения коммуникативности. В данном случае может потребоваться приобретение сразу двух тренажеров (Возможно и больше. Зависит от степени натренированности).

 
КЕЙДЖ
Статус: Offline

Приколист

Регистрация: 13.03.13

Сообщений: 226

Не знаю почему, но мне текст читался именно так))

Всем доброго времени суток, друзья!
Постараюсь изложиться кратко
Ибо не наделён талантом сочного слово-изрекания
И ещё заранее прошу прощение за поломаный слог
За коверканье слов.
А так же за наверняка пропущенные запятые
И за лишние точки..
Перерастающие в никому не нужные многоточия..
Пунктуация, орфография и “афтар пишы ещё”
Не моё это всё. Не моё!
Но, тем не менее
Меня переполняют благие намерения.
Работа у меня сидячая.
Тыжпрограммист Я!
И хобби тоже травмоопасная

Это сообщение отредактировал КЕЙДЖ – 21.07.2016 – 21:49

 
Dio575
Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 9.06.11

Сообщений: 6192

Цитата
Хобби тоже травмоопасное – занимаюсь пауэрлифтингом.. жму, тяну и присядаю кароч. И, как следствие, награждён соответствующими “проблемками” в спине. жму, тяну и присядаю кароч.

А может просто перестать испытывать свой позвоночник на прочность ?
Займись другим видом спорта, плаваньем к примеру, ну или тягай железо не нагружая позвончник. С ним шутить вообще хреново.

Ну по мне так мутная идея эта с бутылкой, не так ляжешь не так нажмешь, вообще спецы должны подобными вещами заниматься.

На худой конец просто мышцы спины тренировать, хотя я проще сделал, у меня побаливала спина, купил матрас за 30 тыс и кровать, теперь спина не беспокоит.

 
Читайте также:  Какие артерии проходят в позвоночнике
сергей31
Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 28.04.13

Сообщений: 4613

Еще одно применение баклажки:
Берете пустую баклажку, наполняете примерно 2 стакана воды и завинсиваете пробку. Берете бутылку за горлышко и как дубинкой колотите ей по плечам и спине. Очень раслабляет при острохондрозе. Пробовал сам, пробовала моя мать. Рекомендую

 
dude29
Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 29.03.13

Сообщений: 5948

Интересный способ, попробую, но мрт ты все равно сделай

 
fantomass04
Статус: Offline

Хохмач

Регистрация: 9.09.13

Сообщений: 701

Цитата (LEXXHAN @ 21.07.2016 – 23:32)
а баклажка пива пойдет?
внутрь

ты это… на святое не покушайся… Сказано водой — значит водой

зы А во внутрь можно

 
Bravo
Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 30.01.07

Сообщений: 1287

За совет спасибо,конечно,ТС…
Но просто интересно…
Зачем заниматься чем-то,что позиционируется как польза для здоровья и при этом разрушает организм?
А ведь когда спина прихватит,все наработанные горы сильных мышц бесполезны как крутой движок при спущенных колесах…
Логика идет лесом,как я понимаю?

 
Pafanto
Статус: Offline

Весельчак

Регистрация: 27.09.12

Сообщений: 198

Цитата (Dio575 @ 21.07.2016 – 21:48)
А может просто перестать испытывать свой позвоночник на прочность ?
Займись другим видом спорта, плаваньем к примеру, ну или тягай железо не нагружая позвончник. С ним шутить вообще хреново.

Ну по мне так мутная идея эта с бутылкой, не так ляжешь не так нажмешь, вообще спецы должны подобными вещами заниматься.

Я со школы силовыми занимаюсь.. как мастера взял по жиму, так уже понял, что никогда не брошу. Становую до двухста добил и бросил. Травмы. Теперь только жму. Присед тоже в принцепе забросил. Теперь больше тренирую )

На счет спецов и позвонков скажу так. Мне пару лет назад как раз таки проф.врач советовала этот способ. Я же исполнил “ленивую жопу” и забыл благополучно. Недавно в зале узрел ролл для пилатеса. Опробовал. И переродился.

Советую всем. Я понимаю что 100 человек прочтет. 20 скажут “фи”. 10 подумают “неплохо бы”. 1 попробует..

Я надеюсь, что кто-то для себя “откроет” этот способ. Как открыл его для себя я.

 
sergyx
Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 20.05.15

Сообщений: 4875

Спасибо тс, надо попробовать.
Только у меня одни 1.5 литрашки.
Что ж, придется сходить ближайший ларек за 2л пивасика.

 
Nightt
Статус: Offline

Хохмач

Регистрация: 6.04.12

Сообщений: 688

добавлю- худым аккуратно- обмотайте бутылку чем нить мягким, чтобы отростки не повредить
пробовала способ- помогает

Это сообщение отредактировал Nightt – 21.07.2016 – 21:56

 

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.

1 Пользователей читают эту тему (0 Скрытых Пользователей)Просмотры темы: 35217
0 Пользователей:

Активные темы

  • Зачем жена, если она не работает и не убирается? (2484)
  • Тюменской школьнице запретили посещать уроки в хиджабе (135)
  • Бывшего главу УФСКН по Москве задержали за торговлю наркотиками (112)
  • Универсалы. Красивых автофото пост (236)
  • «Ждите»: в Петербурге всё ещё не знают, что делать с полицейским… (6)
  • Новое исследование проливает свет на “ужасную тайну” Д… (371)
  • Футбольная реформа или как поднять Российский футбол. (38)
  • Я снова раб (18)
  • Катбойками в своём репертуаре (69)
  • 90-летний актер Иван Краско стал отцом в шестой раз (41)
  • Bloomberg (США): обвал доллара только начинается (44)
  • Прошлое, далёкое и не очень. (10)
  • Ну, за ковидлу ,не чокаясь.. (40)
  • Отдохнувшая в Абхазии россиянка пожаловалась на массовые домогат… (208)
  • ФСИНовец сбил камнем коптер, летевший к осуждённым с мобильными … (101)

Источник