Упражнение для позвоночника хруст
Публикуется в научно-информационных просветительских целях
Сидячий образ жизни, особенно перед компьютером в течение долгого рабочего дня сказывается не только на общем самочувствии человека, но и отдельных органах, которые могут долгое время не давать о себе знать.
Часто работники офисов не обращают внимания на свое здоровье, а «уже привычный хруст в спине» при выпрямлении позвоночника в конце дня воспринимают как обычное явление. Многие полагают, что «хрустят» все, поэтому не видят поводов для паники или обращения к врачу. Но что на самом деле скрывает в себе этот хруст? Почему он так «любит» тех, кто часами сидит у монитора? И можно ли избавиться от этой проблемы?
О чем хрустит позвоночник
Для начала нужно понять, где именно хрустит. Как правило, это область между лопатками или ближе к пояснице. Нужно встать ровно и просто выгнуть позвоночник вперед, руки при этом отвести назад. Еще один способ – встать и выпрямиться, приподнять руки над грудью, прижав кулаками к себе и сделать несколько поворотов вправо и влево (таз стоит на месте, двигается только верхняя часть туловища). У многих будут слышны хрусты, а потом легкое облегчение в области спины. Если ощущения оказались болезненными, стоит незамедлительно посетить врача. При «обычном хрусте» люди полагают, что повертевшись и выпрямившись, они снимают напряжение с позвоночника, поэтому хруст входит в норму. Но это далеко не так.
В каждом позвонке есть пространство, где находится суставная жидкость. Если это пространство увеличивается, в нем понижается давление и формируются пузырьки. Любое движение заставляет пузырьки лопаться со звуком, очень похожим на хруст.
Если хрустит в пояснице при наклоне вперед или назад, то, скорее всего, произошло растяжение связочного аппарата и разрушение фасеточного сустава. Если хруст присутствует при нагибании и при расправлении, то это может быть следствием того, что разрушились межпозвоночный диск и на позвонках образовались большие остеофиты.
Хрустит позвоночник в пояснице при движении не просто так – это не является вариантом нормы. Если появляется подобный клинический симптом, то следует проводить диагностику, обследования и устанавливать точный диагноз. Лечить изолированно хруст в пояснице нельзя, ведь это не самостоятельное заболевание, а только признак разных болезней.
Возникновение хруста в позвоночнике может быть обусловлено определенным перечнем причин. Может быть нарушен обмен веществ: кальция, магния, фосфора.
Избыточные минеральные комплексы откладываются на суставных поверхностях позвонков, образуя наросты. Нарушение обмена кальция может быть обусловлено генетически или неправильным питанием. При нарушении питания, солей кальция поступает слишком много, все они не могут переработаться и часть откладывается в позвоночных суставах.
Ответить точно, почему хрустит позвоночник в пояснице в том или ином случае можно после осмотра и проведения небольшого обследования. Всегда назначается рентгенографический снимок, который позволит исключить травматические нарушения целостности костной ткани и деформирующий остеоартроз фасеточных суставов.
Если «хрустеть» больно
Нередко хруст в спине вызывает болезненные ощущения. Боли бывают резкие или тянущие, но иногда легко переносятся человеком.
Необходимо исключить наличие хронического воспалительного заболевания: неврологические нарушения, которые могут стать показанием для оперативного лечения, инфекционную и онкологическую патологию, социальные и психологические проблемы, которые могут способствовать усилению болей, связь болевого синдрома с патологией внутренних органов1.
В статье медицинского журнала The Lancet2 говорится, что во многих случаях боль в спине проходит сама по себе и не требует вмешательств, но иногда нуждается в болеутоляющих средствах, манипуляциях или акупунктуре и уж точно не требует операций или инъекций. Врачи говорят о необходимости эффективного скрининга на редкие серьёзные причины, а затем устранения боли с приданием уверенности и советом сохранять активность и положительный настрой.
При каких болезнях проявляется хруст в позвоночнике:
- Искривление позвоночника, которому чаще подвержены люди, работающие в офисе или ведущие малоактивный образ жизни;
- Грыжа;
- Отложение солей кальция (нарушение обмена веществ в организме);
- Артроз или артрит;
- Протрузия;
- Изменения в костной ткани позвоночного столба;
- Нестабильность позвонков;
- Остеохондроз.
Иногда хруст в спине считается нормальным явлением. На это указывают следующие обстоятельства:
- Щёлкает в спине, если человек сменил неудобную позу, в которой долго находился;
- Если смена положения тела приносит облегчение;
- Отсутствует боль в спине;
- Хруст наблюдается редко.
Как уберечь себя от проблем со спиной
Зачастую работа в офисе предполагает не только долгое просиживание у компьютера, но и отсутствие хорошего и сбалансированного питания. Часто это перекусы на бегу, много кофе или чая с печеньем, фаст-фуд либо поздний обед. Все эти факторы влияют на болезни позвоночника, поэтому важно позаботиться о своем рационе, употреблять в пищу меньше соли, жирного и мучного, добавить овощей и фруктов.
Физическая активность. Ею также пренебрегают многие люди с сидячим образом жизни. Они считают, что для спины достаточно просто «согнуться-разогнуться». На самом деле, регулярные занятия спортом помогают снять напряжение с позвонков, укрепить мышечный корсет, который поддерживает позвоночник. Существуют специальные упражнения для спины, которые задействуют самые проблемные зоны.
Массаж. Не пренебрегайте этой процедурой. Для наилучшего результата рекомендуется минимум десять лечебных сеансов.
Приучите себя не сутулиться, вставайте и разминайте спину. Во время рабочего дня для снятия напряжения можно делать обычные наклоны вперед. Старайтесь больше ходить пешком, проводить свободное время активно.
С чего начинать лечение
С появлением любого хруста в спине стоит позаботиться о проведении обследования.
Для этого необходимо:
- посетить врача вертебролога или ортопеда;
- сделать рентген пояснично-крестцового отдела позвоночника;
- сделать УЗИ внутренних органов брюшной полости;
- провести МРТ позвоночника в пояснице и мест крепления подвздошных костей к крестцу.
После исследования врач поставит точный диагноз и назначит лечение. Большинство заболеваний опорно-двигательного аппарата хорошо поддаются лечению с применением методов мануальной терапии. Лечебная гимнастика, кинезиотерапия, остеопатия, массаж, физиопроцедуры – весь этот комплекс позволяет восстановить естественное строение поврежденных тканей и избавляет пациента от любых неприятных ощущений в области позвоночника при совершении разнообразных движений.
- 1Боль (практическое руководство для врачей). Под ред. Яхно Н.Н., Кукушкина М.Л., Москва, Изд. РАМН, 2012, 512с
- 2Статья «Боль в пояснице» a href=”https://www.thelancet.com/series/low-back-pain” target=”_blank”>https://www.thelancet.com/series/low-back-pain Стефани Кларк, Ричард Хортон // 2018
Источник
Sobesednik.ru спросил у ортопеда, почему хрустят кости и как избавиться от этого неприятного явления.
Хруст костей – нормально это или нет? В каких случаях надо бить тревогу и срочно идти к врачу? Раньше ответы на эти вопросы беспокоили исключительно людей старшего поколения, а сейчас они волнуют и молодежь. О хрусте в суставах мы поговорили с врачом-ортопедом высшей категории Андреем Литвиненко.
Хруст, возникающий в суставах и позвоночнике, например в шее, спине, как правило, связан с дегенеративными (возрастными) или дистрофическими (нарушением обмена веществ в суставе, позвоночнике) процессами, – объясняет доктор. – Есть даже зависимость: чем больше хруст в суставе, тем более выражены эти изменения.
Хруст в суставах связан с повышенным трением одной суставной поверхности о другую, например, при резком сгибании или разгибании колена, очень часто наколенник хрустит – трется о поверхность бедра. Причинами этих проявлений считаются деформация и истончение хряща, а также слабость мышечно-связочного аппарата сустава, что вызывает небольшие смещения суставных поверхностей (нестабильность) и сопровождается хрустом при движении.
В норме хрящ сустава имеет толщину 2-3 мм и, помимо функции скольжения в суставе, выполняет роль амортизатора, иными словами, гасит все нагрузки, возникающие при движении. Когда он истончается, становится неровным, покрывается трещинами, появляется хруст, нарушается и защитная функция.
В позвоночнике хруст происходит по тем же самым причинам, только подвижность в межпозвонковых суставах меньше. Здесь основная причина именно нестабильность между позвонками, вызванная слабостью связок и мышц.
Сам по себе хруст не представляет опасности: наши суставы, несмотря на мощный связочный аппарат и мышцы, все-таки не жестко фиксированные металлические шарниры, значит, некоторая нестабильность им свойственна.
[:image:]
Однако если хруст сопровождается появлением каких-то других симптомов: боль, дискомфорт, ограничение движений в суставе или позвоночнике, прострел или нарушение чувствительности – это повод обратиться к врачу, так как это может говорить о развитии артроза сустава, остеохондроза или другого заболевания.
Всего 10-15 лет назад с такими жалобами обращались к врачу пациенты в возрасте 45 лет и старше, причем 2/3 из них – женщины. Сегодня возраст пациентов, приходящих к врачу с подобными симптомами, в среднем 20-25 лет.
Что же становится причиной таких изменений:
1 Гиподинамия современного человека, особенно в мегаполисе: сидячая работа, плохой сон, длительные передвижения на автомобиле – все это приводит к слабости мышц, связок и нарушению кровоснабжения тканей суставов.
2 Отсутствие нормального питания – в пище мало витаминов, жирных кислот, микро- и макроэлементов, необходимых суставам и позвоночнику.
3 Избыточная масса тела – создается дополнительная нагрузка на суставы и спину, что приводит к ускорению дегенерации сустава.
4 Сочетание трех вышеперечисленных факторов всегда прослеживается при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сопровождающихся хрустом.
Поэтому крайне важна профилактика: здоровое питание и подвижный образ жизни. Не только из-за хруста в суставах, но и вообще нужно задуматься о сбалансированном питании, витаминах, регулярности и качестве приема пищи.
Огромное значение имеют физические упражнения и спорт. Предпочтение стоит отдать неконтактным видам спорта, направленным на укрепление связок и мышц всего организма, – велопрогулки, плавание, скандинавская ходьба, пешие прогулки.
Медицинская помощь включает лекарственные препараты для укрепления суставного хряща – хондропротекторы. Методы современной физиотерапии, направленные на восстановление суставов и позвоночника, а также их мышечного корсета. В более тяжелых случаях по назначению врача прибегают к внутрисуставным инъекциям. Например, перспективной считается технология введения собственной концентрированной плазмы человека в сустав, что дает возможность не только смазать хрящ, но и вызвать его некоторое восстановление – омолаживание.
12 упражнений
Если, помимо скованности, есть хруст и боль в суставах, то не надо ограничивать свою подвижность. Из-за боли начинаете жалеть сустав, а это лишь усугубляет течение болезни. Движение способствует улучшению кровоснабжения мышц и тканей, которые окружают сустав, обеспечивает хрящ кислородом, микроэлементами, пластическим материалом и восстанавливает обменные процессы.
Выполняйте следующие упражнения, которые помогут разработать ваш сустав:
1 Станьте на возвышенность (скамейку, ступеньку) одной ногой, а другой ногой выполняйте маховые движения назад и в сторону.
2 Выполняйте круговые движения тазом.
3 Лягте на спину, колени согните и разводите их, затем обратно сводите.
4 Лягте на спину, ноги под прямым углом, соединяйте пальцы ног и разводите.
5 Лягте на спину и разводите прямые ноги.
6 Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятку одной ноги положите на колено другой и отводите бедро.
7 Лягте на спину и выполняйте круговые движения прямой ногой.
8 Лягте на бок, ногу приподнимите и задержите на 5-10 секунд.
9 Лягте на бок и максимально поднимите ногу в сторону.
10 Лягте на живот, руки разведите в стороны, приподнимайте корпус без помощи рук.
11 Лягте на живот, ноги сгибайте и разгибайте в коленях.
12 Станьте на четвереньки, ногу выпрямляйте назад и сгибайте, возвращайтесь в исходную позицию.
[:wsame:][:wsame:]
Источник
Малоподвижность шеи, легкий хруст при поворотах головы, изредка возникающие головокружения или боль в затылке, отдающаяся в плечо – все это может быть признаками довольно неприятного заболевания – деформирующего спондилеза шейного отдела позвоночника.
Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря
Дешевле, чем мануальная терапия
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Только с 1 по 10 июня! Записывайтесь!
Давайте рассмотрим, какие методы применяются для его лечения и как предотвратить развитие серьезных последствий.
деформирующий спондилез – заболевание, связанное с перерождением межпозвоночного и околопозвоночного пространства. Оно характеризуется возникновением вблизи позвонков и по их краям костных наростов (остеофитов), которые выглядят как юбки. Если заболевание запущено, то происходит деформация и самих позвонков. Данное заболевание чаще возникает у людей старшего возраста.
Возникновение, причины и развитие заболевания
Главными причинами спондилеза могут быть:
- различные травмы позвоночника;
- развитие остеохондроза;
- сидячая работа или другие постоянные статические нагрузки;
- сильное и регулярное переохлаждение;
- естественные изменения, связанные с возрастом.
Может спондилез развиваться и у молодых людей, если имеется нестабильность в шейном отделе.
Симптомы заболевания:
- Возникновение головных болей в затылочной части. Боли могут иррадиировать в плечо, отдавать в ушах или глазах.
- Шея теряет природную подвижность, во время поворотов головы возникают неприятные ощущения или хруст;
- Внезапные беспричинные головокружения;
- В руке может возникать чувство онемения или покалывания. Это происходит из-за сдавливания нервных окончаний. В руку может также распространяться боль.
- Если случай запущен, может начаться атрофия мышц. В отдельных случаях, если патологический процесс охватывает костный мозг, могут появиться проблемы с мочеиспусканием и нервная походка.
Комплексное лечение шейного спондилеза
Главное в медикаментозном лечении данного заболевания – снятие болевых ощущений и уменьшение воспалительных процессов. Однако необходимо отметить, что использование противовоспалительных и болеутоляющих препаратов не останавливает болезнь (патологический остеосинтез), а только облегчает симптомы. Поэтому прием препаратов из группы НПВС (нестероидных противовоспалительных средств) нужно обязательно сочетать с физиотерапией и массажем. Любое лечение позвоночника обязательно должно включать упражнения лечебной гимнастики.
Занятия лечебной физкультурой необходимо проводить только под контролем опытных инструкторов. Главное условие всех упражнений – движения должны выполняться аккуратно, точно и не торопясь. Излишних нагрузок следует избегать.
Описание лечебных упражнений
До начала тренировок необходимо провести тестирование границ подвижности. Нужно медленно наклонить голову, затем максимально ее запрокинуть. Сделать наклоны головой в стороны. Повернуть ее влево и вправо, повращать в обе стороны. Если любое из этих действий выполнить невозможно или движение ограничено, то нужно разрабатывать прежде всего именно это направление.
Приведем комплекс упражнений для развития подвижности.
Комплекс №1
- Наклоны головы;
- Запрокидывание головы;
- Повороты головой в разные стороны. Выполнять так, как будто пытаетесь посмотреть себе через плечо и вниз;
- Наклоны головы в стороны, при этом стараясь коснуться ухом плеча. (Плечо стараться не поднимать);
- Наклон головы с контролем. Скрестить руки на затылке, вдохнуть. Медленно выдыхая, наклонить голову руками, до касания подбородком груди. Вернуться в исходное положение одновременно с вдохом.
Выполнять упражнения следует сериями по 6-8 раз. Движения должны быть плавными и неторопливыми. Достигнув максимальной амплитуды, зафиксировать его на пару секунд.
Комплекс №2
Данный комплекс предназначен для восстановления крепости мускулов шеи.
- Упражнение выполняется лежа. Повернуться на правый бок. Голову положить на вытянутую правую руку, второй рукой опереться перед собой. Приподнять голову, подержать ее в этом положении несколько (до 5) секунд. Выполнять до появления усталости, затем повторить, повернувшись на левый бок.
- Из того же исходного положения на правом боку, приподнять голову и повернуть ее вверх к левому плечу. Зафиксировать позу на несколько секунд. Затем, не опуская голову, посмотреть на пол (также до 5 секунд). Выполнять до появления легкого утомления, затем повторить, повернувшись на левый бок.
И еще одно замечание. Чтобы победить деформирующий спондилез, упражнения нужно делать не только после острого приступа, а непрерывно. У тех, кто бросает занятия, боли могут возобновиться с новой силой. В крайнем случае, подобные упражнения необходимо выполнять на рабочем месте.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Ольга
2016-06-22 13:02:07
Прохожу лечение в клинике. Грыжа в шейном отделе. При лечении обнаружилась еще и протрузия в поясничном отделе. Периодические боли в течении года. После 5 процедуры боли нет, веду активный образ жизни. Лечащий врач, Бабий Александр Сергеевич. Большое спасибо за золотые руки и профессионализм!!! Читать дальше
Юлия
2021-04-01 12:35:15
Спасибо большое доктору Котову Алексею Владимировичу, который за 2 сеанса привел меня в стабильно комфортное состояние после обострения грыжи в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Врач владеет мягкими методиками, очень интеллигентный, вдумчивый, дает грамотные рекомендации и нужную домашнюю… Читать дальше
Роман
2016-02-24 16:18:55
Посоветовал невролог обратится в клинику “Бобыря” выбрал ту что ближе которая находится в Митино, на первый взгляд показалось все невзрачным,пошел сразу на консультацию с последующим лечением,обычно записываться надо за неделю,но тут работают врачи с удобным для меня графиком, сеанс лечения… Читать дальше
Марина
2016-01-06 22:42:42
Живу я в подмосковье в г.Истра, поэтому выбраться в обычные дни в клинику сложно.Записалась заранее на праздничные дни 06.01.2016-08.01.2016.,т.к. знаю что только здесь меня, как всегда,вернут к работоспособности и возможности по 10 часов ежедневного сидения на работе и в автомобиле.Посещаю… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник