Уменьшение нагрузки на позвоночнике



Как известно, больше всего распространены травмы, связанные с повреждениями в позвонках, мышцах, связках и межпозвоночных дисках. Причем вызваны они скорее перенапряжением и при соблюдении определенных мер предосторожности могут быть предотвращены.

В нашей статье мы расскажем, как минимизировать нагрузку на мышцы спины с помощью правильно подобранного положения и использования оптимального оборудования.

Как избежать получение травмы во время работы?

Выявлено, что чаще всего боль в спине возникает у тех, кто занимается ручным трудом. Также в группе риска находятся операторы станков и водители, впрочем, повреждения спины может получить каждый. Тем не менее, перечислим какая трудовая деятельность особенно нагружает мышцы спины:

• монотонный труд на конвейере;
• долгая езда в транспорте;
• подъем, ношение тяжелых предметов;
• пребывание длительное время в одной позе;
• частые наклоны и повороты.

Иногда, даже выполняя домашнюю работу, сталкиваешься с несколькими из перечисленных факторов. Так что повреждения спины можно получить и в том случае, если ваше рабочее место – собственный дом.

Для обеспечения занятости своих сотрудников, у которых встречаются подобные боли в спине, некоторые наиболее продвинутые компании приглашают на работу специальных людей, отвечающих за гигиену труда – «производственных физиотерапевтов», которые разрабатывают оптимальные рабочие позы и улучшают условия труда.

Отличные рекомендации у «физкультурных пауз», которые способствуют поддержанию позвоночника в рабочем состоянии, делая суставы подвижнее и предоставляя возможность отдыха мозгу.

Боль в спине при занятиях хобби

Подчас основные часы в течение дня человек отдает труду, причем частенько – это «сидячая» работа, а когда наступают выходные многие занимаются садоводством или другой подобной деятельностью, связанной с физическими нагрузками, таким образом, провоцируя резкое изменение двигательного процесса с малоподвижного образа жизни на активный. Все это несомненно приводит к негативным последствиям для организма, в том числе и для спины.

Особенно рискуют садоводы-любители, у которых порой возникает ситуация, когда долгое физическое напряжение сменяется резким движением, подвергая поясницу незнакомой для нее нагрузке, следствием чего и возникают боли в спине. В этом случае больше всего могут пострадать обладатели плохой осанки и люди, имеющие неважную физическую форму.

Поэтому следует соблюдать предельную осторожность, и при появлениях болей в спине избегать любой работы, в ходе которой надо будет наклоняться, поднимать тяжести либо находиться долгое время в сидячем положении.

Возникновение болей в спине у беременных женщин и молодых мамочек

Материнство начинается с радостного ожидания появления на свет малыша, но сопровождается оно не только приятными ощущениями. Омрачают состояние беременной гормональные сдвиги, размягчающие связки в период подготовки к родам, а также всевозможные растяжения суставов и поясничной области. Причем женщина пребывает в таком состоянии еще год после родов.

Еще одним фактором, провоцирующем боли в спине, становится увеличение веса беременной со смещением центра тяжести. Если у женщины плохо развиты брюшные и спинные мышцы, то большой живот заставляет ее прогибаться вперед, провоцируя возникновение частых болей в области спины.

Чтобы избежать таких проблем, желательно с самых первых дней беременности выделять время для специальных упражнений, которые укрепят мышцы спины и живота. Кстати, если срок беременности превышает пять месяцев, не рекомендуется проводить много времени лежа на спине, так как могут появиться головокружения и нарушения сердечного обращения.

Но даже после рождения ребенка у некоторых женщин боль в спине может сохраниться. Частые наклоны и долгое пребывание над кроваткой младенца либо пеленальным столиком только увеличивают ее. Чтобы избежать этого, кроватка должна иметь оптимальную высоту, пеленальный столик лучше тоже расположить повыше, а коляску следует выбрать с регулируемыми по высоте ручками. Это хоть как-то уменьшит нагрузки на спину.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• Кифопластика в лечении остеопоротических переломов позвонков

  Традиционное лечение остеопоротических переломов позвонков заключается в назначении обезболивающих препаратов, постельном режиме и ношении корсетов.

• Ювенильный остеопороз

  Остеопороз – заболевание, затрагивающее костные ткани скелета человека, при котором отмечается резкая потеря костной массы, снижение плотности костей, нарушение их архитектоники. Это приводит к…

• Современный взгляд на головную боль

  Головная боль весьма распространенный недуг. Нередко люди при встрече обмениваются новостями о погоде и рассказами о приступах мигрени. Принято считать, что данная болезнь связана с сосудами,…

• Гимнастические упражнения для будущих мам в различные периоды беременности

  Очень много беременных женщин утверждают, что на период «интересного положения» им нужно только лежать и ходить, не давая организму никакой нагрузки. В данной статье мы докажем, что это вовсе не…

• 

  Татьяна

  2019-10-17 19:35:35

  Пришла в клинику с диагнозом артроз колена, с сильной болью, ограниченной подвижностью, невозможностью долго ходить… Врач Торопцев Д.А. назначил мне 5 сеансов ударно-волновой терапии. После 5 сеансов через две недели боль полностью исчезла. Прошло уже два месяца – я практически не вспоминаю о… Читать дальше

• 

  Инна

  2014-01-13 03:08:08

  Я уже не первый раз лечилась у Бобыря Михаила Анатольевича. Очень нравится мне, как специалист. Всегда внимательно выслушает и подскажет, как правильно поступить. Общаясь с ним даже мыслей не возникает, что с тебя хотят как можно больше денег «содрать». Наоборот, лечение всегда получается совсем… Читать дальше

• 

  Виталий

  2016-01-17 17:00:45

  Обратился в клинику с болью в спине, пройдя МРТ нашли межпозвоночную грыжу. По рекомендации врача я начал лечение и совсем не пожалел, так как боль прошла полностью уже после двух сеансов, а по прохождению полного курса лечения и грыжа исчезла. Самое главное что все это без операции. Искренне… Читать дальше

• 

  Элина

  2015-10-12 23:18:20

  Второй раз мне помогает клиника Бобыря. Впервые обратилась по совету знакомого, которого тут выпрямили, да ещё и подругу с собой привела. У неё были мучения с шеей из-за грыжи, теперь она старается выполнять рекомендованные упражнения, и таких сильных болей, как прежде, у неё нет. А я, по правде… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

Грыжи межпозвонковых дисков, их протрузии (это состояние предшествует грыже), а также обострения остеохондроза – все эти болезни во многом обусловлены тем, как человек двигается. К сожалению, очень многие движения «токсичны» для позвоночника. Это не только переносы тяжестей, но и многие простые виды активности и позы, которые приводят к большой нагрузке на диски, расположенные между позвонками. Такие движения и позы бывают настолько обыденны, что мы даже не задумываемся об их опасности. О том, как двигаться правильно, чтобы сохранить позвоночник здоровым, рассказывает невролог, вертебролог и специалист по мануальной терапии, профессор Римского университета Сапиенца Джалал Саидбегов:

– Самое обычное положение, когда вы сидите, склонившись над смартфоном в руках, одно из самых вредных для позвоночника (рис. 1). Мы постоянно видим людей в такой позе – в офисах, в транспорте, везде. И это очень плохо. Почему?

Рис. 1

Дело в том, что нагрузка на поясничные межпозвонковые диски в таком положении огромная. Это доказал ещё в 1960-е годы известный шведский ортопед Альф Нахемсон. Он проводил эксперименты по измерению давления внутри межпозвонковых дисков и показал, что оно значительно отличается в зависимости от позы человека. Если давление внутри диска стоящего человека принять за 100%, то в положении лежа на спине оно уменьшается в четыре раза и составляет 25%.

У человека, сидящего на стуле с прямой спиной, это давление увеличивается в полтора раза, доходя до 150%. Если стоять, несколько согнувшись в пояснице, то давление ещё больше увеличивается и доходит до 170%. Но хуже всего, особенно для последних поясничных дисков, когда человек сидит на стуле, согнувшись в пояснице. То есть именно в такой позе, о которой я говорил вначале. Давление внутри дисков при этом приближается к 200%. И если так сидеть часто, то можно заработать серьезные проблемы с поясничным отделом позвоночника. Полезнее всего сидеть, отклонившись назад, опираясь на спинку стула и не оставляя пустое пространство между поясницей и нижней частью спинки стула (рис. 2).

Рис. 2

Поясничный отдел – самый уязвимый

Конечно, одна из основных причин обострения остеохондроза, образования грыж межпозвонковых дисков, особенно в пояснично-крестцовом отделе, – это неправильный подъем и перенос тяжестей. Поэтому надо как можно меньше подвергать нагрузкам позвоночник и в первую очередь его поясничный отдел – он наиболее уязвим из-за особенностей анатомо-физиологического строения.

Даже небольшие на первый взгляд меры могут резко сократить заболеваемость остеохондрозом и межпозвонковыми грыжами. Это хорошо известно из опыта профессиональной медицины. Например, на цементных заводах, где рабочим приходится грузить мешки весом 50 кг, болезни позвоночника бывают очень часто. Но на тех предприятиях, где прислушиваются к советам врачей-специалистов по медицине труда, заболеваемость ими резко сокращается. Для этого необходимы всего две меры. Первая – сократить вес мешков до 30 кг, вторая – обучить рабочих правильным движениям для подъема и переноса мешков.

Чем свой груз ближе к телу, тем лучше

Есть несколько основных правил переноса тяжестей.

Во-первых, старайтесь держать их как можно ближе к телу или груди. Ещё можно носить их, поместив на плечо.

Во-вторых, старайтесь так распределить вес, чтобы нести груз равномерно в обеих руках.

В-третьих, избегайте положения, когда туловище согнуто в пояснице. Запомните, если вы поднимаете тяжесть в таком положении, да еще рывком, то это самая частая причина острой боли в пояснице.

В четвертых, еще большей нагрузке подвергаются поясничные диски, когда вы перемещаете груз, совершая поворотное движение в поясничном отделе. Особенно опасно при этом оставаться в согнутом положении, не разгибая поясницу. Правильнее делать это, согнув как можно больше колени и выпрямив туловище, особенно в поясничном отделе, и поворот делайте всем телом, а не в поясничном отделе позвоночника.

Не сгибайтесь пополам

Причем это относится не только к переносу мешков или каких-то других тяжелых грузов. Точно так же нужно двигаться и когда мать поднимает маленького ребенка (см. рис. 3), и во всех остальных случаях, когда вес даже не очень большой. Такие сгибания тела и скручивания в поясничном отделе вообще для позвоночника потенциально опасны.

Рис. 3. Слева – неправильно, справа – правильно

Даже просто поднимая предметы с пола, не надо сгибаться пополам. Вместо наклона нужно сгибать коленные суставы, желательно, чтобы одна стопа находилась несколько впереди другой. Та нога, которая впереди, должна полностью опираться на пол, а та, что сзади, опирается только на пальцы стопы, пятка несколько приподнята. Хорошо при этом ещё опереться одной рукой на спинку стула, край стола или любую другую мебель (рис. 4).

Рис. 4

Как носить сумку

Многие носят сумку с длинным ремнем на одном плече. Это неправильно. Чтобы нагрузка на позвоночник была более равномерной, ремень нужно перекидывать через голову, чтобы он находился на противоположном плече (рис. 5). Это касается и женщин с небольшими сумками, и мужчин. В последнее время по всему миру стало модным носить рюкзаки, это хорошо, если груз распределяется по всему позвоночнику равномерно. Но некоторые носят рюкзак только на одном плече, это неправильно. Его надо надевать полностью, так, чтобы он находился на спине в области грудного отдела.

Рис. 5. Слева – неправильно, справа – правильно

Если нужно перенести много вещей, не надо их все класть в одну большую и тяжелую сумку, лучше распределить их примерно пополам и нести их в двух руках сразу, чтобы выравнивалась нагрузка на позвоночник. Ещё лучше воспользоваться в таких случаях чемоданом на колесиках или сумкой-тележкой.

Смотрите также:

• В позе огородника. Как садоводам избежать проблем с позвоночником →
• Ну, дача, погоди! Как не загнуться на грядках →
• 6 причин боли в пояснице →

Источник