Укрепление костной ткани позвоночника

Наши позвонки находятся вне системы кровообращения – своего рода системы общественного питания организма. К тому же, такие отрицательные факторы, как гиподинамия, нездоровая пища, старение не проходят мимо них. Позвонки получают все меньше питательных веществ из окружающих тканей и постепенно буквально начинают голодать. В первую очередь страдает костная основа. Остеонов, несущих вес тела, становится все меньше, и, следовательно, остов делается хрупче и тоньше. Начинается произвольный выход кальция из кости. И вот уже наш позвоночник из прочной опоры превращаются в прогнившую конструкцию, становясь реальным источником опасности. Неудачное падение, ушиб, легкий удар – и он может просто-напросто переломиться. Количество подобных так называемых компрессионных переломов тел позвонков возрастает к 50 годам. Но ведь в этом возрасте жизнь не заканчивается!

Питание для позвоночника

Так что же делать? Кроме выполнения физических упражнений, которые активно «подкармливают» и укрепляют позвоночник (ведь во время движения словно на блюдечке подносятся позвонкам питательные вещества), важно позаботиться о том, чтобы в вашем рационе всегда были столь необходимые для его здоровья:

Минералы:

Кальций – основа костей, обеспечивающий их прочность и укрепление позвоночника. Его много в рыбе (наиболее полезны блюда из лосося, приправленные лимоном и зеленью), кисломолочных продуктах, куриных яйцах.

Фосфор и магний, предотвращающие размягчение костей. Есть в бобовых, субпродуктах, огурцах, капусте, отрубях, орехах, семечках, изюме, черносливе.

Марганец, помогающий переносить кислород из крови к клеткам. Этим микроэлементом богаты печень, яичный желток, мясо птицы, лук, салат, бананы.

Витамины:

Витамины А и Д – они помогают кальцию усваиваться, регулируют обмен этого макроэлемента и фосфора, тем самым способствуя укреплению позвоночника. Источники витамина А – овощи и фрукты с кожурой красного, желтого, оранжевого цвета. Витамин Д синтезируется в организме под действием ультрафиолетовых лучей. Чтобы себя им обеспечить, просто примите солнечную ванну. Витамин Д есть в молоке, сыре, сметане, зелени.

Витамин С питает коллаген – субстанцию, прочно соединяющую клетки в позвонках, костях, всех тканях организма. Его «запасы» – в плодах шиповника, черной смородине, других ягодах, сладком перце, цитрусовых (прежде всего в лимоне).

На прочность позвонков влияет также ряд гормонов, например, коры головного мозга, надпочечников, щитовидной железы, половые. Для того чтобы убедиться в том, что ваш гормональный фон в порядке, пройдите обследование у эндокринолога, а женщины – и у гинеколога.

Важно обратить внимание на то, что наш организм не способен усваивать неорганические вещества. Соли тяжелых металлов, некоторые минеральные соединения, которые могут быть в питьевой воде (особенно в жесткой), откладываются в суставах, накапливаются в них, таким образом «цементируя» позвоночник, приводя к его излишнему окостенению.

«Задерживаются» в позвоночнике нитраты и нитриты, полученные с фруктами и овощами, выращенными на «перекормленной» минеральными удобрениями земле. Жирная пища нарушает нормальный обмен веществ в организме. Избыток холестерина, провоцирующий развитие атеросклероза, откладывается не только в сосудах, но во время обследований его «залежи» находили и в позвоночнике. Как, впрочем, и чрезвычайно вредные токсины, поступающие в организм с табачным дымом. Сахар, в котором после очистки не остается ничего, кроме сладости, «забирает», «вытягивает» из костей необходимые им кальций, фосфор, магний, марганец, делая их слабыми, пористыми и хрупкими.

Что делать для того, чтобы обеспечить укрепление позвоночника

По возможности пейте только экологически чистую минеральную, родниковую бутилированную воду. Водопроводную воду обязательно подвергайте очистке.
Откажитесь от жирной, копченой пищи. Животные жиры максимально замените растительными. Мясному блюду предпочтите рыбное (так как рыба, особенно морская, а также морепродукты богаты полиненасыщенными кислотами, выводящими из организма излишек холестерина).
Замените белый и вредный рафинированный сахар не менее сладкими фруктами, медом; изюмом, инжиром, другими сухофруктами.

Это интересно:

Поль Брэгг, путешествуя по Италии, с удивлением наблюдал за жителями Адриатического побережья. Ни мужчины, ни женщины, казалось, не имели возраста – их тела были гибкими, мышцы эластичными, а кости прочными. Питались они в основном рыбой, творогом, сыром, хлебом из муки грубого помола, овощами и фруктами. И, по наблюдениям Брэгга, ни один из них не страдал остеопорозом.

Влияние качественного питания на позвоночник, конечно, не будет мгновенным. Но благодаря обеспечению позвонков питательными веществами есть возможность построить надёжный фундамент для здоровой спины.

Источник

Для хорошего самочувствия и энергичности необходимо обладать прочностью костей и хорошей подвижностью суставов. Для сохранения здорового тонуса следует обращать внимание на питание, достаток необходимых микроэлементов, а также не забывать о физических нагрузках.

Кальций и витамин D имеют особое значение для костной системы в организме. Это значит, что человек любого возраста должен следить за количеством этих микроэлементов в собственном организме и заботиться об их своевременном пополнении. Также кости постоянно нуждаются в фосфоре, магнии и железе, которые способствуют выработке и участвуют в процессе усвоения кальция.

Кальций для укрепления костной ткани

Основной строительной базой для костной ткани является кальций. Именно он способствует плотности и быстрой регенерации костной ткани. При малом поступлении кальция из продуктов питания, организму приходится начинать использование кальция, который локализован в самих костях.

Снижение уровня минерала обычно провоцируется длительными диетами или голоданием, отсутствием в ежедневном меню продуктов питания, содержащих большой запас кальция, беременностью, стрессами, разнообразными патологиями, начинает страдать пищеварение и запускаются механизмы изменения эндокринной системы. Причиной может также стать понижение уровня витамина D в организме. В основном в группе риска по дефициту кальция находятся дети и люди среднего возраста, а также старики, ввиду особенностей работы организма.

Недостаток кальция несет в себе угрозу и может запустить необратимые негативные изменения в организме в целом, поэтому при постановке диагноза часто используют данные по количеству минерала в клетках тела.

Витамин D и его помощь в укреплении

Витамин D отвечает за поступление в клетки кальция и фосфора и поддерживает баланс элементов. «Солнечный» витамин синтезируется самостоятельно и для его производства необходимо чаще совершать прогулки на солнце. Недостаток витамина влечет за собой такие патологии как рахит и нарушение осанки у детей, ослабление костной ткани и риск возникновения переломов у людей старшего возраста.

Как укрепить кости, если переломов избежать не удалось

Вследствие повреждения костей, независимо от первопричины, потребность костной ткани в достаточном количестве кальция сильно возрастает. Если вернуть необходимый уровень минерала с помощью введения продуктов питания, обогащенных кальцием, не удается, то врач может назначить препараты, которые помогут справиться с этой задачей.

Также существует масса народных средств, восполняющих недостаток кальция в теле человека. Целесообразно использование яичной скорлупы, измельченной в порошок, настоя шиповника, пихтового масла, березового сока. Также кальций содержат мумие, крапива, хвощ, корни лопухов, клевер, настой мать-и-мачехи.

Что делать, чтобы сохранить кости прочными и здоровыми

Сделать кости крепкими и плотными можно, соблюдая несколько правил:

Следить за весом – лишние граммы дают чрезмерную нагрузку на коленные суставы;
Особенно важно включать в распорядок дня физические нагрузки – ежедневно 30 минут должны быть посвящены упражнениям. Отдать предпочтение можно чему угодно: ходьбе, танцам, фитнесу, плаванию, йоге, бегу, велопрогулкам;
Следить за тем, чтобы кости и суставы всегда были защищены;
Устраивать длительный отдых через каждые 6-7 дней;
Следить за рационом: в нем обязательно должны быть продукты, содержащие полезные микроэлементы для костной ткани;
Уменьшить количество соли в блюдах, так как соли напрямую влияют на уровень плотности костей;
Уменьшить количество чашек кофе, а лучше найти ему замену с меньшим содержанием кофеина;
Отказаться от употребления алкоголя, поскольку он блокирует процесс усвоения витаминов и микроэлементов в тканях организма;
Отказаться от курения.

Оптимальный рацион, который поможет костям сохранить прочность и плотность

Питание является наиболее важным критерием, который нужно учитывать, говоря о здоровье и жизни в целом. То, насколько оно сбалансированно, напрямую влияет на общее состояние человека и его самочувствие. Рацион с наличием кальцийсодержащих продуктов будет полезным и вкусным, а также сыграет главную роль в укреплении костной ткани и сохранении ее прочности. При этом важно знать, сколько кальция ежедневно поступает в организм из питания.

Преследуя цель укрепить костную ткань, стоит при составлении меню отдать предпочтение следующим продуктам:

Соевые бобы, зеленый горошек, фасоль;
Молоко с индексом жирности 1%. Для людей, страдающих непереносимостью лактозы, подойдет вариант замены молочных продуктов миндальным молоко, также может подойти соевое молоко;
Кунжутное масло;
Лимон, киви, малина, красная и черная смородина, хурма, апельсин;
Йогурты натуральные с невысоким процентом жирности, твердый сыр, кефир, творог, брынза, сметана с индексом жирности 10%, ацидофилин;
Брокколи, шпинат, ботва свеклы, квашеная белокочанная капуста, морская капуста;
Молодая говядина, птица;
Курага, финики, инжир, изюм;
Фисташки, грецкий орех, фундук, бразильские орехи, миндаль;
Кунжут, семена подсолнечника, лён, семена тыквы, мак;
Зелень;
Пшеничные отруби, крупы;
Яичные желтки;
Редис, оливки, огурцы, помидоры, морковь;
Цельнозерновой хлеб;
Устрицы, а также креветки и крабы;
Рыба жирных сортов.

Сколько кальция необходимо человеку в сутки

Растущему детскому организму требуется 1300 мг кальция, а взрослым людям вплоть до 50-летнего возраста достаточно 1000 мг. Такие же показатели нормы у женщин в период беременности и в период лактации.

Если человек старше 50 лет, то нормы в потреблении минерала будут значительно разнится в зависимости от половой принадлежности. Женщинам нужно больше кальция − около 1200 мг, тогда как мужчинам 50-летнего возраста достаточно получать всего 1000 мг.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

Лечение невралгии затылочного нерва
Невралгия затылочного нерва – это поражение большого затылочного нерва (в некоторых случаях – и малого), чаще всего являющееся осложнением шейного остеохондроза.
Разновидности и классификация миозита
Миозит – это воспаление мышечных волокон, которое приводит к образованию внутри них твердых болезненных узелков и тяжей, определяющихся при пальпации. Часто заболевание носит хронический характер,…
Можно ли выполнять приседания при заболеваниях позвоночника?
Большинство людей, столкнувшихся с такими заболеваниями позвоночника, как грыжа и протрузия, задаются вопросом, можно ли делать приседания. Известно, что любые физические нагрузки необходимо…
Мануальная терапия при сколиозе
Сколиоз (боковое искривление позвоночника) чаще всего развивается в детском и подростковом возрасте, и в это же время можно эффективно применять методы физиотерапии для лечения болезни.

Марго
2014-01-26 21:43:13
В клинике Бобыря мне понравилось – и персонал, и атмосфера там замечательные. Обращалась к двум врачам – Животову и Безносову. Лечиться у первого почему-то понравилось больше. Не хочу сказать, что Безносов плохой специалист. Нет, мне кажется, в учреждениях такого уровня просто нет… Читать дальше
Валентина
2014-09-28 13:04:49
В клинику пришла не лечиться, а искать работу. С самого первого момента мне там понравилось: отличный интерьер, приветливый персонал, доброжелательный администратор. Будучи профессионалом и постоянным человеком ранее не сталкивалась с потребностью искать работу, в связи с чем опытом… Читать дальше
Анна
2016-01-20 10:07:15
Прохожу лечение суставов и могу сказать что комплексное лечение которое мне назначили действительно помогает. Уже сейчас, хоть курс еще не окончен я чувствую себя намного лучше, мне стало намного лучше как ходить так и спать, а это большой плюс в жизни не просыпаться от боли, а крепко спать. Читать дальше
Татьяна
2019-08-26 12:17:23
Выражаю благодарность великолепному специалисту Сергею Дмитриевичу Сорокину! Год назад я не знала куда себя деть от бесконечно немеющей ноги и части лица, и обходив множество клиник и докторов, – помог мне только Сергей Дмитриевич. И даже спустя год благодаря его терапии и рекомендациям я больше… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

Суставы необходимо беречь и стараться укреплять. Если этого не делать, с возрастом можно столкнуться с серьезными заболеваниями, приводящими к ограничению подвижности рук или ног. При наличии проблемы нужно обратиться ко врачу.

Суставы – это важные соединения в человеческом опорно-двигательном аппарате. С их помощью обеспечивается движение, но в то же время снижается прочность. Вот почему они дополнительно укреплены фиброзными связками.

У человека насчитывается до сотни суставов, которые отличаются размерами, подвижностью. Некоторые из них даже заметны, если внимательно присмотреться к плечам, локтям, коленям. Шаровидный плечевой сустав способен двигаться в любом направлении, в то время как плоские межзапястные соединения отличаются минимальным спряжением косточек. В любом случае необходимо побеспокоиться о том, чтобы укрепить суставы. Сделать это можно и в домашних условиях.

Контроль веса – правило номер один

Каждый человек должен следить за тем, что он кушает. Это необходимо, чтобы контролировать вес. Следует запомнить, что лишние килограммы являются дополнительной нагрузкой на суставы. Это касается и тазобедренной области. Повышение даже на 1 кг на 15% увеличивает риск развития артроза. Важно на протяжении всей жизни контролировать свой вес. Для этого необходимо правильно питаться, включив в рацион:

витамины;
натуральные пищевые добавки;
овощи, фрукты;
нежирное мясо;
продукты, богатые кальцием.

Выбрать правильную обувь

Необходимо обращать внимание на то, какая обувь покупается. Нельзя пользоваться тесными изделиями, следует избегать высоких каблуков. Они не только негативно сказываются на состоянии ОДА, но и портят осанку. Практичной и безопасной обувью считаются кроссовки, у которых есть супинатор, мягкая подошва. Это лучшая профилактика проблем с осанкой и ногами.

Никакого переохлаждения

Длительное воздействие низких температур ухудшает состояние иммунитета. Это приводит к появлению воспалительного процесса. Холод становится причиной спазма мышц, которые окружают сустав. Он нарушает кровообращение, и в результате начинаются серьезные проблемы.

Физические нагрузки для крепкого здоровья

Спорт важен в любом возрасте:

укрепляет мышцы, суставы;
повышает выносливость;
улучшает эластичность связок;
позволяет поддерживать правильно осанку;
повышает прочность костей.

Чтобы добиться таких результатов, необходимо заниматься спортом ежедневно. Но перед тренировками нужно посетить врача, чтобы выявить противопоказания. Полезными будут плавание, ходьба, упражнения на велотренажере. Можно уделить внимание растягивающим упражнениям, которые укрепляет связки, суставы. Нужно помнить, что упражнения должны быть грамотно дозированными, с учетом возраста и состояния здоровья. В случае травм нужно отказаться от физических нагрузок. Их лучше выполнять в одно и то же время.

Следует подумать об аэробике, которая улучшает кровоснабжение. С помощью грамотно выполненной растяжки повышается амплитуда движения, что уменьшает боль и скованность. Силовые тренировки направлены на укрепление связок и сухожилий. Не стоит игнорировать танцы, которые улучшают координацию. Если нет возможности выполнять сложные физические упражнения, достаточно ежедневно заниматься ходьбой, что повышает подвижность.

Плечевые суставы укрепить очень просто

Если они будут напряжены, это приведет к появлению болей в области верхней части спины. В дальнейшем появляется сутулость во время сидения за столом, скованность мышц груди. Всего этого можно избежать, если своевременно начать тренировать плечи и руки в целом. Достаточно выполнять простые упражнения:

прижимание плеч;
разведение и сведение плеч;
растягивание спины.

Действия выполняются без резких движений. Благодаря спорту, в будущем лечение суставов не потребуется.

Локтевой сустав и кисти рук

Они часто подвергаются различным травмам. Кроме того, для них характерно перенапряжение. Укрепить локти можно простыми упражнениями, которые выполнятся ежедневно. Для тренировки разрешается использовать эспандер, который можно брать с собой на работу, отдых. Достаточно заниматься по 10 минут в день, постепенно увеличивая время.

Массажер Су-джок помогает тренировать пальцы кистей рук, локти, даже предплечье. Если его нет в наличии, можно прибегнуть к следующим действиям:

Кисти рук поочередно сжимать и разжимать в кулак, вращать их.
Не стоит забывать про турник, где нужно висеть на вытянутых руках.
Для укрепления запястья подойдет простая скакалка, с помощью которой совершаются прыжки.

Тренировка коленных суставов

Они на протяжении всей жизни подвергаются огромной нагрузке. Коленным суставам приходится выдерживать человеческий вес. Они могут страдать от травм, полученных в быту, на производстве. В функционировании коленного сустава задействуется огромное количество сухожилий, связок, мышц. Нужно контролировать вес, избегать поднятие тяжестей, так получится уменьшить нагрузку.

Важно уделить внимание укреплению мышц, которые будут защищать связки. Проблемы с коленями чаще всего связаны со слабой мускулатурой. Нужно направить все внимание на укрепляющие упражнения, что позволит устранить боль в суставах и сделать их крепче. Нужно выполнять:

сгибание ног в области коленей;
подъем прямых ног.

Можно изначально делать 10 упражнений по 3 подхода, постепенно это число увеличивать.

Массаж – способ укрепления суставов

Не нужно игнорировать массажи. Это отличная профилактика заболеваний. Можно отдать предпочтение специальным видам массажа или лечебным. Вполне реально сделать самомассаж с помощью рук или массажеров для улучшения кровообращения движения лимфы, устранения усталости и болей. Лучше всего доверить массаж профессионалам, которые знают особенности строения мышечной ткани и тонкости выполнения таких манипуляций.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

Массажи и лечебная гимнастика в первый год жизни малыша
В первый год жизни, в силу физиологических причин, подвижность малыша ограничена, но для полноценного развития как мышц, так и костей ему просто необходимы физические нагрузки. Здесь на помощь…
Остеохондроз и подростки
Остеохондроз – это очень распространенное заболевание позвоночника, являющееся причиной болей в спине у более чем половины людей, от такой боли страдающих. Это болезнь связана с дегенеративными…
Защемление шейного нерва. Причины и правила оказания первой помощи
Каждый человек сталкивался с такой проблемой, как защемление шейного нерва. Прочитав статью, вы узнаете по каким причинам происходит защемление, как правильно оказать помощь пострадавшему и как не…
Обеспечение здоровья позвоночника
Очень важно обеспечить для позвоночника правильное положение тогда, когда человек лежит. И нужно знать, какие матрас и подушку приобрести, чтобы хорошо отдохнуть во время сна и не иметь проблемы со…

Алина
2019-01-22 12:10:41
В 2012 году первый раз обратилась в клинику д.Бобыря на Алексеевской, были тянущие боли в спине. После тщательной диагностики меня направили к массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану, он меня быстро и качественно “выправил”, с тех пор каждые 4-6 месяцев я хожу на профилактику и “ремонт” своей… Читать дальше
Екатерина
2019-12-25 22:05:01
Хочу выразить безграничную благодарность и восхищение Кошенковой Елене Дмитриевне. Пришла с сильными хроническими болями в спине (грыжи и проьрузии) во время беременности. Думала всю беременность буду лежать и не двигаться, но вы сделали так, что всю беременность я пробегала(с двойней то) за всю… Читать дальше
Наталья
2019-12-17 15:43:01
Выражаю огромную благодарность доктору Бабий Александру Сергеевичу! Обратилась с диагнозом остеохондроз. Мучают головные боли. Осанка выправилась уже после 4 сеанса. Также расслабил мышцы шеи и челюсти, после чего головные боли стали реже и менее болезненны. Без “воды”, все по факту ! Выправил… Читать дальше
Валентина
2014-09-28 13:04:49
В клинику пришла не лечиться, а искать работу. С самого первого момента мне там понравилось: отличный интерьер, приветливый персонал, доброжелательный администратор. Будучи профессионалом и постоянным человеком ранее не сталкивалась с потребностью искать работу, в связи с чем опытом… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник