У меня слабый позвоночник
Позвоночник — основная часть нашего осевого скелета, опора всего организма, защищающая также спинной мозг. Любые его нарушения приводят к дискомфорту, болезненным ощущениям, осложнениям и влиянию на внутренние органы.
Остеохондроз
Это самое распространенное заболевание хребта: от него страдают до 90% населения Земли, зачастую люди старше 30 лет, но иногда он проявляется уже в подростковом возрасте. Это дистрофическое поражение тканей позвоночника, межпозвоночных дисков и поверхностей позвонков и близлежащих суставов.
Он развивается из-за того, что в суставы не поступают необходимые вещества, поскольку нарушаются лимфатические оттоки и нервная регуляция вследствие недостаточного функционирования мышц, ведь именно там пролегают нервно-сосудистые пути.
Причиной его развития может быть несимметричная работа мускул спины, недостаточная или чрезмерная физическая нагрузка, сутулость, сидение в неправильных позах, использование мягких матрацев, нагрузки станового столба при беременности, ношении обуви на высоких каблуках, у спортсменов — резкое прекращение тренировок, постоянные стрессы, курение, нерациональное питание, нарушение обмена веществ, избыточный вес, травмы хребта, плоскостопие и даже наследственность.
Зачастую, страдая от колющих болей в сердце, постоянных ноющих головных болей, мы обращаемся к кардиологу и невропатологу, даже не подозревая, что источник проблемы — совсем в другом. Только опытный специалист определит истинную причину их возникновения и направит к нужному доктору.
Из-за подобных проблем могут онемевать конечности, темнеть в глазах, нарушаться работа половых и других органов. Здесь важно не заниматься самолечением, принимая обезболивающие, а сделать рентген и показаться доктору. Найти лучшего специалиста и записаться на прием в онлайн-режиме поможет портал medbooking.com.
Среди осложнений остеохондроза — межпозвоночная грыжа, протрузия, радикулит. Первая возникает вследствие разрыва фиброзного кольца и выхода в спинномозговой канал небольшой части пульпозного ядра — составляющих межпозвонкового диска. При этом сжимается спинной мозг и нерв — человеку становится больно. Они выполняют амортизационную функцию — смягчают нагрузку на спинной столб и обеспечивают движение.
При межпозвонковой грыже возможны боли в груди, пояснице, ягодицах, голенях, плечах, руках, онемение конечностей, головокружение, повышение артериального давления, проблемное мочеспускание. Для ее выявления проводится магнитно-резонансная томография, а при необходимости — неинвазивная МР-миелография или инвазивная КТ-миелография. Необходимо уделить должное внимание этой проблеме, поскольку при запущенной ситуации единственным выходом является хирургическое вмешательство.
Искривления позвоночника
Кифоз — искривление верхнего отдела позвоночного столба назад. При этом пациент выглядит горбатым и сутулым: голова опущена, плечи спереди, а лопатки сзади, грудь и ягодицы впалые, живот выпячен, возможно плоскостопие.
Это приводит к тому, что начинают страдать внутренние органы и развиваются хронические болезни: из-за уменьшения пространства в грудной клетке усложняется вентиляция легких, затрудняется функционирование сердца; из-за сдавливания желудка, кишечника, печени и изменения положения почек нарушается пищеварение, возникает язва желудка, хронические формы запоров, холецистит, гастродуоденит. Страдают и суставные соединения бедер и колен, нарушается кровообращение в головном мозге, беспокоят головные боли, шум в ушах, головокружение.
Развивается кифоз вследствие неправильной осанки. Возможен наследственный кифоз или приобретенный после травм или операции, у больных рахитом, туберкулезом, параличом спинных мышц.
Лордоз — физиологический или патологический изгиб хребта с выпуклостью вперед, появляющийся по причине вывихов в тазобедренных суставах, лишнего веса, в частности, в области живота, это деформирует фигуру, заставляя удерживать смещенный центр тяжести.
Лордотическая осанка характеризуется выдвинутой вперед головой, плоской грудной клеткой, выпуклым животом, выдвинутыми плечами и раздвинутыми в коленях ногами. Такая деформация усложняет перекачивание крови, утрудняет работу легких, органов желудочно-кишечного тракта, нарушается метаболизм, больные быстро утомляются.
Сколиоз — недуг опорно-двигательного аппарата, характеризующееся деформацией столба в сторону. Среди факторов его появления — недоразвитие, деформация или аномалия развития позвонков, ребер, мускул, связок.
Сколиотическая болезнь поражает нервную систему и кости таза, перекашивая его, смещает внутренности, уменьшает емкость легких, нарушает нормальное функционирование сердца. Выполнение регулярных упражнений для мышц спины гарантируют прочный мышечный каркас, защищающий от искривлений.
Источник
Работать над кубиками пресса, прорисовкой бицепса или увеличением пятой точки без предварительной ликвидации мышечного дисбаланса — все равно что строить свой дом на фундаменте из песка. Вряд ли такое решение придет в голову здравомыслящему человеку. Однако, когда речь заходит о собственном теле, почему-то большинство поступает именно так.
Предлагаем вместе разобраться, что же такое мышечный дисбаланс, каков механизм его возникновения, и конечно же, как его устранить.
Физиология возникновения мышечного дисбаланса
Огромное количество мышц и связок, находящихся в постоянном взаимодействии и взаимозависимости обеспечивает весь тот гигантский диапазон движений и поз, на которые рассчитано и способно человеческое тело
Современный человек использует лишь мизерную часть диапазона возможных движений и поз, проводя подавляющее количество времени сидя или стоя.
Усугубляет положение однотипная, изо дня в день повторяющаяся деятельность, такая как ношение сумки, работа за компьютером или вождение. Все это приводит к тому, что одни группы мышц за отсутствием нагрузки ослабляются, а другие находятся в хроническом напряжении, которое со временем становится спазмом.
Когда какая-либо мышца, ослабев, выключается из ежедневной деятельности (гипотоничная мышца), ее функцию в поддержании положения тела частично берет на себя ее мышца-агонист, т.е. участвующая в том же типе движения, и помогающая ей в этом мышца-синергист. Такая мышца привыкает постоянно находиться в укороченном, спазмированном состоянии. Например, напряженные верхние части трапеции, укороченные грудные и слабые разгибатели и ромбовидные мышцы спины чаще всего сопровождают сутулых людей.
Причина нарушения осанки-неправильное распределение нагрузки на мышцы
Так происходит цепная реакция и перестройка тела по типу «слабость — перенапряжение», приводящая к возникновению хронических болей.
Чаще всего боль локализуется в шее, межлопаточной и поясничной зоне.
Как слабые, так и перенапряженные мышцы перестают должным образом выполнять свою функцию.
Видов мышечного дисбаланса существует достаточно много и, в той или иной степени, он присутствует у 90% взрослого населения. И связан он, как уже было сказано, с сидячим образом жизни, который начинается со школьной скамьи.
Поэтому здесь мы разберем тот тип дисбаланса, который напрямую вытекает из такого положения.
Главные внешние признаки современного Человека-Сидячего:
• Шейный лордоз (переразгибание шеи). Голова и шея поданы вперед (вспомните себя, когда пытаетесь разглядеть что-то на мониторе)
• Выражен грудной кифоз (сутулость) из-за Слабой верхней части спины. сжатая грудная клетка, грудь провалена.
• Укороченная (спазмированная)поясница
• Слабые мышцы брюшного пресса слегка (или не слегка) выпирающий вперед живот (прямой и косых, а главное, глубоких поперечных мышц).
• Далее цепь дисбаланса напряжение-расслабление идет и на ноги-напряженные подколенные сухожилия, присогнутые колени, которые компенсируют слабые, а значит вероятно уплощенные ягодицы, которые вы тщетно пытаетесь накачать «десятью лучшими упражнениями».
• В хроническом сокращении также находятся сгибатели бедра-подвздошно-поясничная мышца, что выражается в характерной позе при опрокинутом вперед тазу.
И этот прекрасный человек думает как он пойдет качаться в зал и станет «красавчиком», тогда как на самом деле участь его, в лучшем случае, такова, что потяжелевшие бицепсы потянут вниз и без этого сутулые плечи, а вместо обещанной бразильской попы он(а) получит крепкие ляшки сумоиста.
Только при грамотном подходе к тренировкам и поэтапному восстановлению функций всех мышц можно построить красивую фигуру и уже работать на массу или рельеф.
Работа над восстановлением баланса основных групп мышц состоит из следующих этапов:
1. Укрепление мышц кора, активация поперечной мышцы живота.
Несмотря на то, что современная фитнес-индустрия предлагает нам все новые оборудование для укрепление пресса и спины, среднестатистический посетитель зала тем не менее уделяет этим упражнениям недостаточно внимания, предпочитая в первую очередь наращивать объем бицепса или пятой точки.
И это довольно печальный факт, поскольку мышцы спины и пресса, которые также именуются как мышцы кора (core – корпус)
Без упражнений эти мышцы неизбежно ослабляются с возрастом, увеличивая вероятность возникновения боли и травм в поясничном отделе.
Однако стоит отметить, что большинство упражнений на пресс часто выполняются совершенно не правильно и способны не только не улучшить, но и усугубить перенапряжение в пояснице.
При укреплении мышц живота необходимо учитывать:
1. Лёжа на спине старайтесь избегать отрывания поясницы от пола и прогиба спины
2. Поднимаясь вверх не за счет плечевого пояса, а с помощью мышц пресса. Если руки находятся за головой, то нельзя тянуть ими голову вперёд.
4. Используйте коврик, чтобы защитить спину.
5. Не должно быть неприятных ощущений в спине
Выполнение большинства упражнений на пресс и спину требуют максимального сознательного включения необходимых мышц при выполнении. Особенно это касается статических упражнений – вариации “уголков” и планок.
Правильно выполненная планка-одно из лучших упражнений на мышцы кора. Удерживайте прямую линию корпуса, ноги макушки, сознательно напрягайте пресс.
2.Укрепление мышц спины
Тяга верхнего блока за голову
Возьмите гриф широким хватом, ладонями вперед. Сядьте на тренажер, расположите бедра плотно под валиками, стопы прижмите к полу. Держа спину ровно, на выдохе опустите гриф вниз за голову, максимально сводя лопатки вместе. На вдохе медленно поднимите штангу в исходное положение.
Упражнение “Супермен”
Лягте лицом вниз, руки выпрямите перед собой. Это исходная позиция. На выдохе одновременно оторвите руки, ноги и грудь от пола, при этом максимально напрягая поясницу. Задержитесь в таком положении на 2 сек. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
Гиперэкстензия на фитболе
Лягте на мяч, тело параллельно полу, пальцами ног упритесь в пол. Держите руки или груз перед подбородком или за шеей. Медленно поднимайте туловище,сгибаясь в талии и пояснице. Задержитесь на несколько секунд.
3. Растяжка поясницы и сгибателей бедра
Растяжении квадратной мышцы поясница (боковые наклоны).
Растяжка мышц нижней части спины и сгибателей бедра
Выполните выпад назад, согнув оба колена. Разверните корпус в сторону передней ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Выполните рекомендуемое количество раз, попеременно меняя стороны.
Растяжка в положении лежа
Лягте на спину и подтяните оба колена к груди. Обхватите руками колени. Для уменьшения давления на суставы можете держать руки под коленями. Медленно тяните колени к плечам.
4. Укрепление ягодиц
Махи назад согнутой ногой
Встаньте на колени, руки под собой на ширине плеч. Согните колени, между бедрами и икрами угол в 90 градусов. На выдохе поднимите правую ногу, подколенные сухожилия должны быть на уровне спины. Сократите ягодичные мышцы. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой.
Отведение ноги назад стоя, с использованием эспандера
Закрепите один конец ленты за перекладину, а другой за лодыжку. Сохраняя грудь и голову ровными, отведите рабочую ногу назад как можно дальше. По возможности не сгибайте колено. Верните ногу в исходное положение.
Ягодичный Мостик
Лечь на пол лицом вверх. Колени согнуть. Стопы поставьте на ширину плеч и плотно прижать к поверхности пола. Руки вытянуть вдоль тела. Это исходное положение.
На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз, напрягая ягодицы. Спину держите прямо, так чтобы спина и ягодицы находились на одной линии.
Достигнув максимальной точки, напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса. В верхней точке задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите таз в исходное положение не расслабляясь в нижней точке.
5. Миофасциальный релиз и устранение триггерных точек
Растяжка бицепса бедра на валике
Положите валик под верхнюю часть бедра правой ноги. Опираясь на руки, оторвите бёдра от пола и перенести вес тела на ногу с валиком. Расслабьте бедро и голень рабочей ноги. Прокатывайте ногой по валику от верхней части бедра до колена. Поменяйте ноги.
Растяжка мышц нижней части спины
Сядьте, под поясницу положите валик, скрестите руки перед собой. Оторвите бедра от пола и откиньтесь назад. Перекатывайтесь на пояснице, задерживаясь в точке напряжения на 10-30 секунд.
Надеемся вы убедились, насколько важно работать над своим фундаментном, выстраивать стройное тело – не худое или накаченное, а прежде всего гармоничное и здоровое. На портале bodymaster вы найдете много полезной информации, которая поможет вам в достижении этой цели! Успехов!
Источник
Мышечный тонус грудничка отличается от взрослого. У большинства детей слабые мышцы спины – это временная проблема, которая проходит без медицинского вмешательства. Родителям важно уделять достаточно внимания здоровью ребенка, заниматься его физическим развитием с самого раннего возраста, и тогда вероятность серьезных проблем со здоровьем значительно снизится. У взрослых подобную ситуацию преодолеть значительно сложнее – требуются правильно подобранные упражнения и изменения привычного режима дня, чтобы поддерживать мышцы в нужном тонусе.
Причины гипотонуса у грудничков
Гипотонус мышц спины можно заподозрить у грудничков
Слабые мышцы спины у грудничков встречаются довольно часто. Этот диагноз носит название гипотонуса, ставит его детский невролог. Определить признаки патологии родители могут и самостоятельно – для этого нужно провести несколько простых проб:
- Шаговый рефлекс – малыша нужно взять на ручки, держать вертикально так, чтобы его пяточки касались любой поверхности. Здоровый ребенок младше 1,5 месяцев начнет делать движения, похожие на шаги. Если малыш старше этого возраста, а рефлекс сохраняется, имеется гипотонус.
- У самых маленьких детей ноги сведены вместе. При попытке их раздвинуть, когда малыш лежит на спине, ощущается сопротивление. Важно не переусердствовать и не сделать ребенку больно. При слабой спине сопротивления руке не будет.
- Присаживание. По нему чаще всего выявляют слабую спину у ребенка 6 месяцев. Малыша нужно положить на спинку, взять обеими руками за ручки и посадить. В норме ребенок переходит в положение сидя, его руки слегка согнуты в локтях. Признак гипотонуса – выпрямленные руки, округлая спина, выпяченный живот.
Существуют и другие пробы, позволяющие вовремя определить патологию у ребенка.
Основные причины такого состояния – нарушение формирования мышечного корсета, недостаточное питание малыша, дефицит кальция. Также гипотонус может быть ранним признаком неврологических заболеваний.
Причины ослабления мышц спины у взрослых
У взрослых гипотонус может возникнуть из-за сидячей работы
У взрослых сформирован мышечный корсет – тонус мышц, который постоянно поддерживает позвоночник в правильном положении. Он формирует осанку, помогает держать равновесие в положении стоя или сидя. Слабые мышцы спины у взрослого не позволяют правильно распределить нагрузку по позвоночнику, приводят к нарушениям осанки, избыточной нагрузке на некоторые отделы. Особенно страдают крестец и поясница.
Самая частая причина проблем – недостаточно активный образ жизни. Для поддержания тонуса мышц нужны регулярные физические нагрузки. Требуется чередовать статические положения – нахождение в положении сидя или стоя в одной позе – и динамические упражнения. К ним относятся ходьба и бег, езда на велосипеде, наклоны и скручивания. Если мышцы спины не получают должной нагрузки, они перестают держать позвоночник в правильном положении.
Более сложная для преодоления ситуация – последствия травм спины. В этом случае слабые мышцы и боли в спине у взрослого обусловлены не его собственным пренебрежением к здоровью, а объективной невозможностью мышц работать так же, как и раньше. Таким пациентам требуются лечебные и восстановительные мероприятия под контролем специалистов.
Слабость в пояснице, вызванная болезнями позвоночника (остеохондроз, остеоатроз, воспалительные процессы), запускает порочный круг. Болезни изменяют распределение нагрузки на спину, и мышцы занимают нездоровое положение, чтобы компенсировать это. Так формируются мышечные зажимы, которые сами способствуют неправильному перераспределению нагрузки, условия для патологического процесса сохраняются.
Последствия слабой спины
Признак гипотонуса — ребенку трудно сидеть
Слабая спина у ребенка 6-7 месяцев приводит к тому, что малышу сложно научиться сидеть. Мышцы не справляются с поддержанием позы, физическое развитие ребенка затормаживается. Такие же трудности возникнут со стоянием и ходьбой, если ситуацию не исправить. Поскольку в грудном возрасте физическое и психическое развитие тесно взаимосвязаны, ребенок лишается возможности познавать мир подходящим для его возраста способом.
В грудном возрасте нарушения тонуса легко исправляются. И если в полгода малыш страдал от слабых мышц спины, к 1 году у ребенка могут быть совершенно нормальные показатели физического развития. Но если не принять меры, мышечный корсет так и не сформируется, а это грозит искривлением позвоночника. Сколиоз, в свою очередь, опасен при высоких степенях – он вызывает смещение внутренних органов.
У взрослых слабость в пояснице опасна развитием дегенеративных процессов в хрящах позвоночника, а если они уже есть – ухудшением состояния. Такие болезни негативно сказываются на кровоснабжении и иннервации головного мозга и мышц конечностей. Многие пациенты со слабой спиной и шеей плохо спят, по утрам жалуются на разбитость и сниженную работоспособность.
Укрепление спины для взрослых и детей
Укреплять мышцы спины необходимо с самого раннего детства
Слабость мышц спины у взрослых компенсируется упражнениями. Тем, кто работает на сидячей работе за компьютером или в водительском кресле, необходимо делать перерывы на гимнастику. Это же касается работников, проводящих весь день на ногах, но без динамической активности (продавцы, парикмахеры).
Перерыв для гимнастики нужен каждый час, он включает небольшую серию упражнений. Комплекс должен включать в себя наклоны и повороты корпуса и головы, сведение и разведение лопаток, потягивания. Не обязательно делать много повторов каждого упражнения, но движения должны быть разнообразными.
Стоит обзавестись полезной привычкой часть пути с работы проделывать пешком или на велосипеде. Для поддержания тонуса спины достаточно 30-40 минут ходьбы в день или 20-30 минут поездки на двухколесном транспорте. Не следует давать себе слишком большую нагрузку сразу – это даст прямо противоположный эффект.
Пациентам, у которых слабые мышцы спины не держат позвоночник после травмы и болезни, нужно заниматься под руководством специалиста по ЛФК.
Низкий тонус и парез мышц спины у грудничков исправляется с помощью пассивных упражнений. Родители проводят все движения, количество подходов минимальное. Как правильно это делать, должен показать педиатр или детский невролог. Также полезен массаж, который тоже делают родители. Эти меры полезны и здоровым детям с нормальным мышечным тонусом.
Слабая поясница у ребенка или взрослого – не отдельное заболевание. Это состояние, которое может привести к развитию ряда патологий, но не опасно само по себе. Умеренная физическая активность легко справляется с проблемой и не дает развиться более серьезным болезням.
Источник