У меня гибкий позвоночник
Источник “Яндекс.Картинки”
Позвоночник – одна из самых важных частей нашего скелета, связывающая верхнюю и нижнюю части тела, да и вообще дающая нам возможность перемещаться в пространстве. О том, что необходимо поддерживать гибкость и подвижность позвоночника, если вы хотите до старости хорошо себя чувствовать, знают все. Однако есть некоторые моменты, о которых хотелось бы рассказать.
Источник “Яндекс.Картинки”
Гибкость позвоночника дает свободу движений, но эта самая свобода может стать для вас источником травм. Например, вы занимаетесь и развитием гибкости, и силовыми упражнениями.
Во время выполнения приседаний со штангой на много повторений, больше 8-ми примерно, при выполнении последних повторений у многих возникает соблазн в верхней точке на какое-то время выключить мышцы, то есть полностью распрямить колени и спину, чтобы держать вес на суставах, а не с помощью мышц. И вот в этот самый момент, если у вас слишком гибкая спина, но слабые мышцы-стабилизаторы вокруг позвоночника, низ спины может резко прогнуться, а потом мышцы рефлекторно резко напрягутся для сохранения положения, и ваши сухожилия будут травмированы. Хотя менее гибкий человек никаких травм не получит, ибо его позвоночник просто будет оставаться в прямом положении.
С этим бороться довольно легко – по время приседа держать спину постоянно чуть наклоненной вперед, чтобы мышцы были всегда хоть немного натянуты, так вы избежите резких рывковых напряжений.
Источник “Яндекс.Картинки”
Второй пример – жим штанги стоя. Очень многие спортсмены травмировались на этом упражнении. Если при швунге вы проходите опасный участок за счет толчка ногами, то при жиме вам приходится в нижней части траектории чуть отклоняться назад, чтобы обвести штангу вокруг подбородка силой мышц плечевого пояса. И если в этот момент ваша спина будет расслаблена, а так делают многие новички, фокусирующиеся на работе рук, то есть большой шанс получить травму нижней части спины. Причем чем более гибкий у вас позвоночник, тем больше этот самый шанс на травму.
Источник “Яндекс.Картинки”
Также возможно получить травму при выполнении разных гимнастических упражнений, если спина будет слишком расслаблена и есть заметный прогиб.
Даже многие врачи в своих статьях рекомендуют не увлекаться чрезмерным развитием гибкости позвоночника, считая это опасным.
От себя могу добавить, что гибкость позвоночника – это хорошо, но к ней должны прилагаться две вещи.
Первая – это очень четкая техника выполнения силовых упражнений, не дающая мышцам, окружающим позвоночник, расслабляться в опасные моменты.
И вторая – необходимо вместе с гибкостью развивать и силу мелких мышц-стабилизаторов, окружающих наш позвоночник, как раз они и помогают сохранять его правильное положение в разных ситуациях. Для их развития подойдут упражнения типа приседаний со штангой над головой, ходьба и стойка на руках, жимы стоя с хорошей техникой и небольшим весом на много повторений.
Удачи в тренировках! Пока я готовлю новые статьи, рекомендую почитать то, что уже есть на канале:
Об отдыхе между силовыми тренировками
Опасности тяжелой атлетики
Как мы изучали ушу в СССР
Многосуставные упражнения – трастеры
Чем заменить становую тягу
Осталось ли ушу боевым искусством?
И многие другие.
Подписывайтесь, ставьте лайки, пишите в комментариях, о чем еще хотели бы поговорить, буду раз поделиться тем, что знаю!
Источник
Приходит время — и практически каждый рано или поздно испытывает боль в позвоночнике и скованность в области спины. Сильнее всего страдают люди пожилого возраста, и связано это с тем, что позвоночник утрачивает гибкость, движения становятся болезненными, трудно нагнуться и даже двигаться.
Болезни позвоночника возникают не только в связи с возрастными изменениями, любой может испытать дискомфорт и боль. Можно улучшить гибкость позвоночника, достаточно придерживаться определенных правил и соблюдать рекомендации.
Гибкость позвоночника: от чего зависит его состояние?
Боль и дискомфорт в области спины не наступают в один день, это процесс длительный, и организм периодически сигнализирует о проблеме. Важно понять, что эти сигналы неслучайны, и при первых признаках сразу приступить к профилактическим мерам. Лечение на ранней стадии также приносит положительные результаты.
Физическая активность
Основными причинами снижения гибкости считают либо недостаточную, либо чрезмерную физическую активность. При поднятии тяжестей часто трудно адекватно оценить силы, а перенапряжение приводит к тому, что позвоночные диски смещаются. Но и постоянное пребывание в сидячем положении без какой-либо нагрузки также вредно для позвоночника.
От полноценного функционирования этого важного для нашего организма органа зависит то, как будет работать двигательный аппарат, проблемы в позвоночнике могут повлечь и головные боли.
Спальное место
От того, как человек проводит ночь, в каком положении находилось во время сна его тело, зависит, будет ли день плодотворным, или же он омрачится ноющей болью в области спины. Гибкость позвоночника можно поддерживать, а постоянный контроль помогает избежать многих проблем.
Необходимо избавляться от старых продавленных диванов, они неудобные, и в течение ночи спина настолько затекает, что утром встать удается с трудом. В идеале спальное место должно быть в меру жестким и не сильно мягким.
Как добиться гибкости тела и позвоночника?
От гибкости тела зависит не только общее состояние организма, но и внешний вид, походка. Поэтому так важно улучшить гибкость позвоночника. Есть много способов добиться ее. Наиболее эффективными считают следующие из них:
- упражнения, направленные на улучшение гибкости;
- занятия в бассейне;
- здоровое питание;
- распределение тяжести при ходьбе и при подъеме груза.
Упражнения
Зарядка, причем только в ежедневном ритме, влияет на общее состояние организма и на гибкость тела. Упражнения являются профилактической мерой, чтобы не допустить проблем с позвоночником и многих заболеваний, связанных с ним.
- Хорошо влияет на состояние позвонков упражнение, для выполнения которого требуется только ровная стена. Прислонившись к ней спиной, надо постараться зафиксировать, сколько времени можно провести в таком положении безболезненно. Затем постепенно прибавлять по нескольку секунд, вскоре очевидным будет улучшение осанки, болезненные ощущения пройдут;
- Можно рассчитывать на хороший результат, если лечь на пол и сгибать колени. Поочередно наклоняем их в обе стороны, а затем разводим. Повторяем около 10 раз;
- Лечь на бок и поднимать ногу по возможности как можно выше. При этом спину следует держать ровно, не сгибая. Гибкость с каждым разом становится очевидней;
- Вспоминая, как потягивается кошка после сна, проделываем такие же движения, сгибая и разгибая спину. Можно почувствовать, как реагируют мышцы на такие изгибы, гибкость тела развивается довольно быстро;
- Лежа на спине касаться поочередно коленями локтей по диагонали.
Плавание — отличный способ привести свой организм в функциональное состояние. Посещать бассейн необходимо не реже двух раз за неделю, и это не только хорошо отразится на двигательных функциях, но и поддержит сердечную мышцу, позволит снизить вес.
Если необходимо поднять тяжелый груз, то лучше делать это приседая, как поднимают штангу тяжелоатлеты. Таким образом, позвоночные диски не испытывают чрезмерной нагрузки, и проблем с позвоночником в будущем не будет. Вес должен быть равномерно распределен на обе стороны: так и перемещать тяжести легче, и вред организму не будет нанесен.
Многие люди длительное время находятся в сидячем положении у компьютера, и если это продолжается не день, ни два, а долгие годы, то о здоровой старости можно забыть. Рано или поздно такой образ жизни отразиться на здоровье: гибкостью тела уже не похвастаться, походка становится старческой, фигура сгорбленной.
Если утром нет времени для того, чтобы сделать полноценную зарядку, то даже небольшой перерыв во время работы поможет снять усталость. Можно порекомендовать следующие упражнения:
- наклоны в разные стороны сидя на стуле;
- также сидя на стуле, разгибать и сгибать ноги в коленях;
- массажными движениями растирать область шейного отдела позвоночника.
Когда приходится спускаться по лестнице, то стоит обратить внимание, как мы ставим ногу. Лучше, если упор будет на носок, а не на пяточную область. Ступать надо не торопясь, не перешагивать через несколько ступенек, подвергая позвоночник нагрузке. Не рекомендуют обуваться на одной ноге, резко менять положение, например, вставать с кровати, или со стула.
Следите за тем, сколько весит одежда — шуба или дубленка могут стать тяжелой ношей, от них начинают болеть поясница, шейный отдел.
Редко можно самостоятельно адекватно оценить, в каком состоянии наш позвоночник. Но есть небольшой тест, который поможет это сделать. Если при наклоне на прямых ногах невозможно достать до пола, то это серьезная заявка на то, что здоровье не в порядке. Если удается дотянуться до пола, то это неплохая гибкость, таковы показатели у человека в 35 лет. Хорошо подготовленный и гибкий позвоночник у тех, кто может ладонями коснуться пола и находиться в таком положении некоторое время.
Как питание влияет на гибкость
Фундаментом здоровья является питание и соблюдение режима. Позвоночник ─ стержень для нашего организма, и если сбой наступает при его функционировании, то это отражается на всех органах. Даже если проблему решить: провести лечение, снять болевые ощущения, а после продолжать вести себя по-прежнему, то болезнь вернется вновь. Появилась проблема — это означает, что должен измениться рацион, режим, в общем, необходимо придерживаться здорового образа жизни.
Хорошо включить в повседневное меню источники животного белка. Это яйца, молочные продукты, рыба. Что касается белка растительного происхождения, то им богаты такие продукты, как: семечки, кукуруза, фасоль, орехи, гречка.
Полезно потреблять больше клетчатки, продукты с высоким содержанием кальция. Без творога, сыра, капусты, печени, прожить можно, но лучше, если периодически эти продукты будут включены в рацион.
Нельзя забывать и о витаминах. Все фрукты полезны, есть возможность выбрать любимые из представленного разнообразия. Нет такого продукта или препарата, который бы восстановил гибкость позвоночника, или стопроцентно повлиял на его состояние. Единственный способ остаться здоровым — регулярные упражнения, сбалансированное питание и стремление быть активным и дееспособным человеком.
Источник
Ничто не приносит нам столько счастья и радости, как движение.
Но зачастую люди осознают это только тогда, когда теряют способность передвигаться и вынуждены лежать, боясь шевельнуться от боли.
Именно в это время вспоминается молодость, когда физическая активность было чем-то само собой разумеющимся и казалось, что так будет всвгда… А ведь это далеко не возрастные мечты.
Мышечную силу можно сохранить на долгие годы и даже вернуть. Конечно, разумнее предотвратить болезнь или вылечить ее на ранних стадиях, чем всю оставшуюся жизнь провести на больничной койке. Но здоровье – это не только отсутствие болезней.
Позвоночник имеет огромное значение для человека, и он же, к сожалению, причина многих и многих его проблем. Порой кажется, что возникший недуг не имеет никакого отношения к позвоночнику, однако болевые ощущения и функциональные изменения в некоторых органах оказываются связаны именно с ним.
Подробнее…
Когда в сложнейшем и таком важном механизме под названием позвоночник начинаются сбои,то и боли в животе, и ощущение покачивания, и сердечные боли, и многое другое вполне могут возникнуть именно по этой причине.
❗ Позвоночный столб – как в переводе с латыни звучит название скелетного стержня, благодаря которому мы являемся существами прямоходящими, – подвижен, а когда движение затруднено, он начинает болеть.
От осанки во многом зависит здоровье позвоночника в будущем.
Любые искривления могут стать причиной возникновения остеохондрозов, протрузий, грыж.
Чаще всего болезни позвоночника начинаются (если это, конечно, не травма в результате аварии) со слабого мышечного корсета его окружающего. Это ведет к перекосам, растяжениям, остеохондрозу, грыжам и ущемлениям позвоночника. Сильные мышцы не только надежно удерживают его в естественном положении, но и – эффективно защищают от подобных проблем. На начальных этапах многое можно восстановить.
Так, правильная осанка вырабатывается путем приведения мышц тела в их естественное состояние. И чем раньше за это взяться, тем лучше.
Основная причина – слабые мышцы
Подробнее…
«…Еще в начальной школе у меня обнаружили сколиоз. Отправили на лечебную гимнастику, но я предпочла заняться спортом. Через год проблема ушла. Спорт я бросила, а при поступлении в институт у меня снова выявили сколиоз и сказали, что нужно укреплять мышцы спины, причем делать это всю оставшуюся жизнь. Посоветовали заняться пилатесом. Сказали, что он практически не имеет противопоказаний, а занимаясь по этой системе, можно улучшить осанку и укрепить мышцы.
Но я все равно выбрала самые простые упражнения, поэтому делаю их с удовольствием. Для занятий на полу используйте гимнастический коврик, чтобы не было больно спине.
- ✅ 1. Лягте на пол, стопы на полу, руки вдоль тела. С выдохом поднимите таз вверх, зафиксируйте корпус на 1-2 секунды и затем опуститесь вниз. В верхнем положении напрягайте ягодицы. Сделайте так 12-15 раз.
- ✅ 2. Сядьте на ягодицы и обхватите руками колени, сформировав плотный шарик. Аккуратно оттолкнитесь, прокатитесь по спине и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 15-20 раз.
Так я и поддерживаю свой позвоночник до сегодняшнего дня, хотя со временем, конечно, спина стала побаливать. Но это уже возраст…»
Подробнее…
Во время длительного сидения за столом, мышцы задней поверхности тела постоянно растянуты, а мышцы передней – наоборот, укорочены и сжаты. Развивается так называемый сколиоз тела. В то время как вы встаете со стула после длительного сидения, сжатые мышцы передней части тела не дадут вам нормально распрямить спину и расправить плечи. Так еще больше увеличится нагрузка на позвоночник.
Слабые и растянутые мышцы спины не могут держать осанку, и позвоночник берет на себя всю нагрузку. Так возникает сутулость, искривление осанки и остеохондроз.
Из-за сутулой спины уменьшается объем грудной клетки и, как следствие, все ткани организма недополучают кислород.
Чтобы этого не случилось, обе стороны тела, переднюю и заднюю, надо прорабатывать одновременно, а не уделять внимание только одной из них, иначе эффект будет небольшой. Мышцы спины никогда не будут нормально держать осанку даже при достаточной их силе, если сжаты и укорочены мышцы груди и пресса. Поэтому в первую очередь необходимо восстановить баланс мышц тела.
Подробнее…
Растянутые и ослабленные мышцы (спина, шея, ягодичные и мышцы задней поверхности бедер) нужно укреплять и увеличивать их тонус. Сжатые мышцы (грудные, пресс) нужно растягивать, чтобы увеличить их эластичность.
Основным преимуществом пилатеса является его безопасность. Он подходит для любого возраста и уровня физической подготовки, главное, правильно составить программу. Ежедневные занятия необходимо дополнить упражнениями для грудных мышц и мышц брюшного пресса.
✔ 1. Лягте на пол, стопы на полу, руки вдоль тела. Уберите прогиб в спине, а затем поднимите лопатки от пола. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, а затем отдохните. При подъеме взгляд направляйте вверх, а подбородок – в потолок. Сделайте 7-10 повторов.
✔ 2. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Взгляд направьте в потолок и с выдохом медленно поднимайте корпус вверх, отрывая от пола спину позвонок за позвонком. Полностью поднимитесь, сев на ягодицы, а затем так же медленно опускайтесь на пол с выдохом. Сделайте 10-12 повторов.
✔ 3. Лягте на пол, вытяните ноги, руки вдоль тела. С выдохом поднимите ноги над головой, оторвав таз от пола. Затем медленно опускайте ноги, мягко укладывая спину на пол. Чем медленнее будет движение, там оно эффективнее. При необходимости можно слегка помогать руками. Сделайте 12 повторов.
Подробнее…
«…Как многие школьники и студенты, я не очень-то следила за осанкой во время учебных занятий, да и в другое время тоже. С годами начались боли в спине и шее. Проблему усугубила излишняя вогнутость позвоночника в районе талии. Но это уже наследственное, ничего не поделаешь. Да, собственно, и на другие проблемы я не обращала внимания до поры до времени.
Однажды, упав на катке, я сильно ударилась, и пришлось делать рентген. Тогда-то и обнаружили, что у меня изгиб позвоночника больше обычного.
Никакого отношения к травме эта особенность не имела, хотя именно из-за нее у меня повышенная предрасположенность к искривлению позвоночника, нарушению осанки и болезненные ощущения в спине.
После этого я задумалась о здоровье. Для начала прочитала всю доступную литературу, а затем составила свой комплекс ежедневных упражнении. Все упражнения делаю по 7 раз.
На вдох – упражнение, на выдох – исходное положение (и.п.).
- ✅ 1. И.п. -лежа на спине. Прямые руки за голову. Ноги выпрямлены, носки на себя. Тянитесь руками и ногами в разные стороны, медленно растягивая туловище.
- ✅ 2. То же – правой рукой и ногой.
- ✅ 3. То же – левой рукой и ногой.
- ✅ 4. То же – правой рукой и левой ногой, затем наоборот.
- ✅ 5. Вытяните руки в стороны. Скользите руками по полу, делая полукруги, как бы плавая.
- ✅ 6. Правой рукой скользите по левой от плеча до ладони. Голову не поворачивайте. Повторите все левой рукой.
- ✅ 7. Прижмите пальцы к плечам. Делайте круги локтями, соприкасаясь ими.
Подробнее…
- ✅ 8. Поднимите голову. Опустите ее, посмотрев на носки. Держите голову на счет 1-8. Плечи не поднимайте.
- ✅ 9. Посмотрите на носки. Наклоните голову вправо. Посмотрите на носки. Наклоните голову влево.
- ✅ 10. Согните колени. Положите их вправо, затем влево.
- ✅ 11. Положите руки в стороны ладонями вниз, плечи прижмите к полу.Поднимите правую ногу и поставьте ее ступню на пол слева. Затем проделайте то же левой ногой вправо.
- ✅ 12. Одну ногу положите в сторону, другую подтяните к ней.
- ✅ 13. Перевернитесь на живот. Делайте руками движения как при плавании.
- ✅ 14. Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Выгните спину. Расслабьте ее.
- ✅ 15. Встаньте на колени. Сядьте на пол справа, потом на колени, затем – слева.
Боли в позвоночнике прошли. Надеюсь, что и в дальнейшем проблем с ним не будет. Но с гимнастикой я не расстаюсь и по сей день».
У взрослого человека позвоночник имеет четыре физиологических изгиба. Все они совершенно необходимы, т.к. придают ему упругость. Благодаря этому мы приобретаем правильную осанку. Позвоночник может выдержать нагрузку в 18 раз больше, чем бетонный столб такой же толщины. Потому что во время физической работы позвоночник способен распределять опасную нагрузку на все свои отделы равномерно. Уровень изгибов у каждого человека индивидуален.
Если изгибы излишне выражены, то позвоночник подвергается повышенной опасности и, прежде всего, нарушению осанки. Чтобы этого не случилось, следует предпринять дополнительные меры безопасности – спать на твердой поверхности.
Впрочем, жесткий матрас рекомендуется всем с раннего возраста. А систематические занятия по выпрямлению осанки помогут сохранить физиологические изгибы, не допуская дальнейших патологий.
Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника
Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.
Подробнее…
Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.
Источник