Ты молод настолько насколько гибок твой позвоночник
Рубрика: Позвоночник
Большинство из нас слышало известную фразу, что мы настолько молоды, насколько молод наш позвоночник. От того, насколько позвоночник гибок и здоров, зависит очень многое в нашей жизни, начиная с возможности свободно передвигаться и заканчивая здоровым цветом кожи. Однако на практике трудно найти человека, который бы хоть раз не испытывал боли в спине. Поэтому уделять внимание вопросу, из какого материала сделан наш позвоночник стоит постоянно.
В первую очередь речь идет о естественных минералах, без которых позвоночник практически не может выполнять свои функции, и которые нужны ему как воздух.
Кальций — это элемент, который является самым значимым для костей. Именно поэтому 90% кальция находится в костях. Он нужен нашему организму в больших количествах и его рекомендованная ежедневная норма всегда больше, чем для остальных элементов. Кальций является капризным элементом с низкой биологической доступностью. Он рано начинает активно вымываться из организма и при этом плохо усваивается. В среднем он принимается нашими клетками на 20-30%, от того объема, который поступил в организм. В такой ситуации, когда кальция постоянно не хватает, он может начать заменяться стронцием, так как их молекулярные структуры похожи. Однако на самом деле молекулярная решетка стронция больше и из-за этого наши кости начинают болеть: появляются искривления, наросты, шишки, кости теряют свою крепость. К тому же стоит помнить, что у кальция есть враги, которые мешают ему усвоиться — это кофе, щавелевая кислота, аспирин.
Получить кальций можно только из внешней среды, что для нас с вами означает правильно сбалансированную с точки зрения минералов пищу. Насколько полно усвоится кальций нашим организмом, зависит от содержания в наших продуктах питания витамина D, растительных кислот и еще целого ряда микроэлементов.
Кальцием богаты печень, молочные продукты, цельные продукты из овса, капуста, яйца, сыры, морковь, апельсины и еще ряд продуктов, которые легко можно приобрести в любом магазине. Главное — чтобы они постоянно были в нашем рационе.
Суточная потребность кальция для человека средних лет — 1200-1500 мг.
Марганец — является «транспортом», который переносит кислород из крови к клеткам.
Так как хрящи и межпозвонковые диски позвоночника не имеют прямого кровообращения, для них присутствие в организме марганца жизненно важно. Взять этот элемент можно из птицы, морской водоросли, картофеля (особенно полезна его кожура), сельдерея, лука, бобовых культур, грецких орехов, бананов.
Суточная потребность марганца — 5-10 мг.
Магний — участвует в огромном количестве процессов, происходящих в наших клетках. 60% этого минерала находится в костях. Магний крайне важен для поддержания правильного уровня кальция в крови и предотвращения размягчения костей.
Продукты, содержащие этот элемент весьма разнообразны. Это огурцы, фасоль, отруби, зерно, мед, чернослив, орехи, семечки подсолнуха.
Суточная потребность магния — 350-500 мг.
Фосфор — это «брат-близнец» кальция. Они постоянно взаимодействуют друг с другом и не могут усвоиться, если какого-то элемента не хватает. Если их соотношение нарушается, то кальций начинает выводиться из организма.
Продукты, содержащие фосфор: яйца, мясо, горох, бобовые, молоко, шпинат, огурцы, капуста, рыба, отруби.
Суточная потребность в фосфоре — 1200 мг в день.
Кроме минеральных веществ нашему позвоночнику необходимы витамины, в первую очередь витамина А, С и D. Эти витамины помогают организму максимально использовать поступившей с пищей кальций. У людей, которым не хватает этих витаминов, плотность костей снижается и возникает реальный риск остеопороза.
Если говорить о витамине D, то основным источником его поступления является солнце. И если вы хотите, чтобы витамин D успел поглотиться организмом после принятия солнечных ванн, не стремитесь сразу смыть пот. Подождите пять-десять минут. Старайтесь избегать синтетического витамина D. Пользы от него немного, к тому же натуральные источники вполне могут компенсировать его поступление в организм.
Витамин С также очень важен для крепости нашего позвоночника. Он необходим для питания коллагена, а коллаген — для скрепления клеток в костях. Этот витамин не накапливается в нашем организме, поэтому пополнять его поступление нужно ежедневно.
Натуральных источников этих витаминов много. Это свежие фрукты и овощи, яйца, растительные масла, печень. И все бы было хорошо, если бы качество наших продуктов было высоким. К сожалению, ситуация выглядит не так оптимистично. Питательных элементов в продуктах питания очень-очень-очень мало. За красотой продукта редко стоит насыщенность витаминами и минералами. К тому же с возрастом усвоение нами питательных элементов идет хуже. Соляная кислота производится с годами все меньше. А именно она помогает нам усваивать питательные элементы.
Поэтому включите в свой рацион качественные натуральные витаминно-минеральные комплексы. В современном мире остаться здоровым без такой поддержки крайне сложно.
И конечно не забывайте о правильном питьевом режиме, без которого позвоночник со своей работой не справится. Боль в спине, в суставах и пояснице часто бывает признаком обезвоживания, и позвоночник быстро начинает терять свою гибкость. Межпозвоночные диски всегда нуждаются в воде. Не забывайте их напоить и дать возможность обеспечить позвоночнику здоровье!
Источник
Алла Сергеевна ТЯГАЙ – инструктор по хотха-йоге. Она работала в центре нетрадиционных методов лечения “Вита-Вент” в Алматы, теперь время от времени уезжает в Америку, где ее с нетерпением ждут в Денверском центре физического совершенствования русскоязычной общины. Алла Сергеевна учит оставаться молодым и красивым, ощущать свое тело как драгоценный сосуд. С этого номера Алла ТЯГАЙ – ваш инструктор, дорогие читатели нашего журнала.
Сегодня, в век компьютеризации, многие страдают от постоянного дискомфорта в области спины, который можно снять с помощью йоги. Поэтому в Америке, Канаде, Англии деловые люди занимаются в перерывах между работой нью-йогой, Что это такое? Это известная многим хатха-йога. Классическая аксиома йоги гласит: “Ты молод настолько, насколько гибок твой позвоночник”. Позвоночник – ключ ко всему организму. Он может высвобождать энергию внутри тела и активизировать живость ума и ясность мозга.
Асана – это движения йоги. Прежде чем приступить к асанам, следует выполнить так называемые динамические комплексы. Вначале нагружают верхнюю часть тела, затем ниже и ниже, вплоть до пальцев ног. Заканчивают расслаблением для успокоения дыхания и психики. Этот комплекс предъявляет более высокие требования к гибкости позвоночника, подвижности суставов, растянутости мышц и сухожилий. Количество повторений – по самочувствию. Итак, приступим.
1. ОБЩЕЕ ВЫТЯГИВАНИЕ.
Положение стоя: пятки и носки вместе, руки опущены, спина прямая, грудь развернута, живот подтянут. На вдохе руки медленно поднимаем через стороны вверх, поднимаясь на носочки (пятки упираются друт в друта). Задержав дыхание (3-20 сек), мысленно соединяемся с Космосом, при этом ощущая приток космической энергии. На выдохе медленно опускаем руки и расслабляемся.
Упражнение помогает установить контроль над телом, тренирует вестибулярный аппарат, развивает мышцы стоп.
2. ПОВОРОТЫ И ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ.
Делаем глубокий вдох, медленно поворачивая голову направо, задерживаем дыхание на три секунды, возвращаемся в исходное положение – и выдох. То же самое – в левую сторону, затем вверх, вниз. Упражнение разрабатывает шейные позвонки, излечивает тонзиллит, фарингит, устраняет дефекты речи.
3. РАЗВИТИЕ КИСТЕЙ РУК.
Выполняем с максимальным напряжением. Руки вытянуты перед собой ладонями вперед, как бы вы упираетесь в стену. Представьте, что стена наваливается на вас и вы должны удержать ее, напрягая только запястья. Кончики пальцев стремятся к вам, нижняя часть ладони – от вас. Время “удержания” 5-15 секунд. Упражнение развивает силу кистей рук.
4. ВРАЩЕНИЕ ВЫТЯНУТЫМИ РУКАМИ.
Круговые движения вытянутыми руками имитируют плавание стилем “дельфин”. Сделайте 5-20 движений в одну, затем в другую сторону. Дыхание ритмичное. На 5 вращений – вдох, на столько же – выдох. Упражнение улучшает подвижность плечевых суставов, лопаток и ключицы, расширяет грудную клетку.
5. ВРАЩЕНИЕ КОРПУСОМ П0 СПИРАЛИ.
Положение стоя: ноги на ширине плеч. Руки – в замок. Вращение корпусом начните с малого оборота, затем амплитуда увеличивается и на третьем-четвертом обороте доходит до максимальной, вплоть до касания лбом коленей. Вращение в обратную сторону выполняется снизу, 2-3 спирали в каждую сторону с переменой рук и боковые мышцы спины можно
считать достаточно подготовленными для последующих сложных асан. Упражнение разрабатывает позвоночник, тонизирует мышцы спины и живота, тренирует вестибулярный аппарат.
6. ПОЗА ДЕРЕВА, усложненный вариант.
Исходное положение: стопа одной ноги – на бедре другой. Колено опустить и попытаться удержать его на уровне таза. Вдох-выход (3 раза). Следующая фаза – наклон вперед, касание пола руками. Упражнение разрабатывает суставы ног, улучшает их форму. Развивает силу мышц, бедер, голеней, щиколоток.
ОЧИЩЕНИЕ: КРИЙЯ-ЙОГА.
Наряду с физическими упражнениями йоги необходимо применять общее очищение организма методами гигиены под общим названием “Крийя-йога”, которое сводится к следующему:
1. Очищение внешнее (кожа, волосы, глаза)
2. Очищение внутреннее (полость рта, носоглотка, пищеварительный тракт)
ГИГИЕНА КОЖИ.
Не рекомендуется принимать водные процедуры после выполнения асан, так как происходит перераспределение крови и эффект от упражнений снижается. Если асаны вызывают прилив крови к внутренним органам, то холодная вода, наоборот – к кожным покровам. Горячая ванна также перераспределяет кровь и энергию. Одним словом, водные процедуры после тренировки приостанавливают достигаемый в ходе выполнения асан эффект.
Если происходит обильное потоотделение, то принять водные процедуры можно спустя 40 мин. После теплого душа или ванны рекомендуют обливание прохладной водой. Кроме того, рекомендуются тепловые процедуры типа “сауна йогов”. Смажьте все тело, включая голову, касторовым или оливковым маслом и массируйте в течение 10-15 мин, чтобы масло глубоко проникло в кожу. Затем погрузитесь в воду до подбородка и расслабьтесь. Вода должна быть достаточно горячей, и погружаться в нее следует постепенно, приучая тело к высокой температуре. Полежите в ванне 15-20 мин, в течение которых растирайте мышцы, сухожилия и суставы – те части тела, которые затрудняют для вас выполнение асан. Вымойтесь с мылом и завершите процедуру холодным душем. Это необходимо проделывать не реже одного раза в неделю, что необходимо для поддержания эластичности и чистоты кожи.
СОЛНЕЧНЫЕ И ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ.
В летнюю жару солнечные ванны следует принимать рано утром до 9 ч, 30 мин, и после 16 часов. В полутени загар сильнее, чем на ярком солнце, прямые лучи которого обжигают кожу и отрицательно влияют на нервную систему.
ГИГИЕНА ЗРЕНИЯ.
Йога предлагает упражнения для глаз – тренинг функционального аппарата зрения. Йоги считают, что неустойчивый (бегающий) взгляд и частое моргание свидетельствует о слабом энергетическом потенциале. Упражнения для глаз
1. Откройте глаза как можно шире. Поднимите их вверх (1 сек.),
2. Переведите взгляд до предела вправо, глаза широко открыты (1 сек), затем до предела вниз (1 сек) и влево (1 сек),
3. Вращение глазами по часовой стрелке 10 раз и столько же – против часовой,
4. При быстрой утомляемости глаз следует их “зашторить”, т.е. ладони, потерев друг о друга, положите на закрытые глаза, не оказывая на них давления, и подпитайте собственной энергией,
5. Покачивание выполняют перед окном. Ноги на ширине плеч, тело расслабленно, руки свободно свисают. При покачивании пятки поочередно отрывают от пола. Глаза раскрыты и расфокусированы. Длительность покачивания 2 мин, – с открытыми глазами и 1 мин, – с закрытыми глазами,
6. Промывание глаз. Окунув лицо в тазик с водой, несколько мгновений повращайте глазами и поморгайте в воде. Это упражнение можно делать несколько раз в день (по мере усталости)
КОЖА ГОЛОВЫ (ВОЛОСЫ).
Лучший способ сохранить здоровую кожу головы и хорошие волосы – это обеспечить питание волосистой части кожи головы, улучшить кровоснабжение этого участка,
1. Массаж кожи головы подушечками пальцев,
2. Захватите волосы и тяните вперед и назад так, чтобы двигалась кожа головы.
Источник
Их можно делать в соответствии с фазами Луны и Лунными сутками, их можно делать в любое время, когда оно есть, а можно выбрать любимые и делать только их.
Я знаю правило трёх «НЕ» для нас, неспортсменов:
ПЕРВОЕ НЕ: НЕ вставать, садясь из положения лёжа на спине (это опасно для поясницы).
ВТОРОЕ НЕ: НЕ запрокидывать голову назад и НЕ делать круговые движения головой, при которых голова оказывается запрокинутой назад (это вредно для кровообращения головы).
ТРЕТЬЕ НЕ: НЕ поднимать прямые ноги, лёжа на спине (это ведёт к болям и в пояснице и опасно для внутренних органов).
Эти правила я соблюдаю неукоснительно. А поэтому надо научиться вставать с постели, я вам это покажу.
Я умею правильно расслабляться и снимать боль в спине и пояснице, это второе, что я вам покажу.
И третье: наш позвоночник умеет сгибаться/наклоняться (ну у кого умеет))) в перпендикулярном направлении, но в быту не бывает надобности в продольных волнах. А ведь жизненная сила человека находится в его позвоночнике, по центру которого проходит главный энергетический канал. Если сохранять гибкость и расстояние между позвонками, энергия проходит беспрепятственно, кровь поступает во все органы, нервные окончания доставляют импульсы и информацию во все клеточки организма. Если не блюсти свой позвоночник, позвонки садятся друг на друга (уменьшается просвет — плата за прямохождение человека, появляются протрузии, защемляются нервные окончания и уменьшается кровоснабжение органов) — всё это не даёт циркулировать жизненной силе и человека настигают болезни. Это в примитивных словах суть древних знаний и «восточной» медицины.
Правильно встать с постели
Никогда нельзя вставать из положения лёжа на спине за счёт мышц спины, если мы не спортсмены. Поэтому встаю не со спины, а так: повернуться на бок, упором руки поднять тело (работают мышцы рук, а не спины), свесить ноги и только после этого встать:
встаём из положения лёжа на спине
согните ногу
упором ноги поверните себя на бок
поднимите себя за счёт опоры на руку
опустите ноги. Теперь можно вставатьРасслабление
Эта поза называется охранительной, и совсем недавно её начали изучать спасатели. Я уже видела в новостях переноску пострадавших на носилках в похожей позе на боку. А я дала этой позе название БЕРКАНА за сходство с одноимённой руной и пропагандирую её уже лет 20.
Делать её надо, лёжа на левом боку, немного завалившись вперёд на живот. Прямые левая рука и левая нога. Правая рука лежит на локте левой, правая нога на голени (щиколотке/колене) левой. Полностью расслабиться, закрыть глаза и лежать столько, сколько хочется, или пока не исчезнет боль в пояснице, ведь эта поза прекрасно расслабляет мышцы поясницы (а боль настигает нас от зажатости мышц). Собственно, её можно делать и на правом боку, если вам так удобнее.
Беркана
Продольные волны позвоночника
Это ползание на спине, повторяя движение гусеницы. Сначала надо прогнуть шею и приблизить затылок к плечам. Потом опереться на голову и попу и, сдвинув плечи в сторону попы, прогнуться в поясничном отделе. Далее опираемся на плечи и пятки и сдвигаем попу к пяткам. Попробуйте проползти так хотя бы метр. Как ни странно, почему-то головой вперёд ползать получается сложнее, но пробуйте и это!
Хотя бы один метр в день, и болячки начнут отступать — гарантирую!
Источник
«Мы молоды настолько, насколько гибок наш позвоночник» Джозеф Пилатес
«Позвоночник – ключ к здоровью» Поль Брегг
Чтобы понять, почему болит спина, нужно разобраться, как устроен наш позвоночник, как он работает, какие функции выполняет и какие факторы могут приводить к его повреждению.
Позвоночник человека составляют 32-34 позвонка (7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых, 3-5 копчиковых), между которыми находится межпозвоночный диск, состоящий из хрящевой ткани. В середине межпозвоночного диска находится пульпозное ядро – полужидкое образование в виде «шарика», выполняющее функцию амортизации и окруженное плотной хрящевой тканью (фиброзным кольцом).
Через весь позвоночник проходит спинномозговой канал, в котором расположен спинной мозг, с отходящими от него нервами. Вся эта конструкция окружена мышцами и связками. Основные функции позвоночника – опорно-двигательная, амортизационная, защитная.
???? Представьте себе останкинскую телебашню, которая удерживается в вертикальном положении благодаря целой системе тросов, натянутых от основания к верхушке. Так и наш позвоночник удерживает в нужном положение группумышц–стабилизаторов, которые в норме равномерно распределяют нагрузку на позвоночник и суставы. В отличие от останкинской телебашни, наш позвоночник устроен сложнее, он может сгибаться в различных направлениях и даже скручиваться, все это возможно благодаря наличию межпозвоночного диска, мышц и связок.
Каждый день человек совершает какие-то однообразные, повторяющиеся движения, связанные с работой или проведением досуга. Если на протяжении длительного времени работают одни и те же мышцы, то они перенапрягаются и спазмируются, а другие мышцы в это время совсем не испытывают нагрузку и атрофируются. Это приводит к изменению «геометрии» тела, нагрузка на межпозвоночный диск перераспределяется, спазмированные мышцы стягивают позвонки, ухудшается питание. При однообразном тяжелом физическом труде происходят те же самые процессы. Кроме этого, межпозвоночный диск не имеет кровеносных сосудов, а его питание осуществляется благодаря окружающим мышцам, и во время движения в межпозвоночном суставе в него поступает питательная синовиальная жидкость.
Хрящевая ткань на 80-85% состоит из воды, соответственно питьевой режим играет огромное значение. В течение суток человек должен выпивать минимум 2 литра чистой воды. Если воды в организм поступает недостаточно, то происходит дегидратация (высыхание) межпозвоночного диска, хрящ трескается и разрушается.
В своей практике я давно отметил, что стрессы, тревоги, переживания часто способствуют возникновению болей в спине. Любую стрессовую ситуацию наш организм воспринимает как опасность. При этом активируется симпатическая часть нервной системы, надпочечники «впрыскивают» в кровь гормоны стресса, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, напрягаются мышцы. В природе животное, если чего-то испугалось, бежит или защищает себя, соответственно сгорают гормоны стресса и мышцы, поработав, расслабляются. Человек – существо социальное, тревожиться стал чаще, а двигаться меньше, соответственно разрядки не происходит. Как результат возникает боль в позвоночнике, головная боль, моторные тики.
В литературе можно встретить разные формулировки остеохондроза, но суть их одна. Остеохондроз – это «поломка» двигательного сегмента, разрушение, дегенерация хрящевой ткани. Причина – неправильный двигательный стереотип и, как следствие, нарушение питания хряща.
Прогрессированию остеохондроза способствуют: малоподвижный образ жизни, большие физические нагрузки, подъем тяжестей, ожирение, ношение сумки на одном плече, обувь на высоком каблуке, слишком мягкий матрас для сна, частые переохлаждения, наличие вредных привычек, наследственная предрасположенность, стрессовые ситуации, недостаточный питьевой режим.
СИМПТОМЫ ОСТЕОХОДРОЗА Проявления остеохондроза будут зависеть от локализации и выраженности поражения в позвоночно-двигательном сегменте. На начальном этапе пациенты жалуются на тупые, ноющие боли в спине, дискомфорт, небольшое ограничение движений в позвоночнике, периодическое онемение в руках или ногах, головную боль, утомляемость. Начав лечение и поменяв образ жизни в этот период, результат не заставит себя долго ждать и выздоровление наступит быстро.
При выраженном повреждении межпозвоночного диска возникает сильная боль, стойкое онемение и/или слабость в руке или ноге (зависит от уровня повреждения). Эти признаки могут свидетельствовать об разрушение межпозвоночного диска и наличии грыжи, при этом необходимо срочно обратится к врачу и начать лечение.
В самых тяжелых случаях болевой синдром может быть чрезвычайно сильным, возможно расстройство функции тазовых органов, выраженная слабость и онемение в руке или ноге. При наличие этих признаков необходима срочная госпитализация в стационар, для решения вопроса оперативного лечения.
При шейном остеохондрозе боль возникает в области шеи, может отдавать в плечо, руку или голову, появляется онемение или слабость в руке, головная боль, головокружение.
При остеохондрозе грудного отдела позвоночника боль возникает в грудной клетке, отдает в грудину или лопатку, усиливается при дыхании и движении, иногда возникает чувство нехватки воздуха. Пациенты часто путают такое состояние с болями в сердце.
При поражение пояснично-крестцового отдела позвоночника боль локализуется в пояснице, усиливается при движении, отдает в ногу или промежность, может возникнуть онемение или слабость в ноге.
Необходимо помнить, что наш организм – это единое целое, и разделение остеохондроза на шейный, грудной, поясничный условно. Как правило заболевание развивается во всем позвоночнике, но проявляется в том отделе, который испытывает наибольшую нагрузку.
К кому обращаться, методы обследования
Как правило, с болями в позвоночнике пациенты обращаются к врачу-неврологу, который на основании жалоб и неврологического осмотра может поставить предварительный диагноз, назначить дополнительные методы обследования (рентген позвоночника, МРТ, КТ, общий анализ мочи, общий анализ крови) и разработать схему лечения.
ЛЕЧЕНИЕ
Лечение должно быть комплексным, направленным на:
устранение болевого синдрома;
устранение нарушенной функции спинномозговых корешков;
предупреждение прогрессирования дегенеративно-дистрофических изменений в структурах позвоночника.
В острый период, при сильном болевом синдроме назначается медикаментозное лечение: нестероидные противовоспалительные средства, миорелаксанты, витамины группы В, хондропротекторы, или делается блокада. Затем подключается массаж, мануальная терапия, физиотерапия, иглорефлексотерапия, вытяжение позвоночника.
Лечебная физкультура – это основной метод консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. ЛФК направлена на формирование, коррекцию и укрепление мышечного корсета; увеличение объема движений в позвоночнике и суставах; выработку двигательного стереотипа и правильной осанки; уменьшение нагрузки на позвоночник.
При регулярных занятиях лечебной физкультурой, суставной гимнастикой, йогой или плаванием улучшается кровоснабжение и питание тканей, нормализуется обмен веществ, увеличивается межпозвоночное пространство, что приводит к выздоровлению.
Прислушайтесь к своему организму, если обнаружите симптомы проявления остеохондроза или Ваш образ жизни предполагает длительное сидение за компьютером, вождением автомобиля, недостаточной физической активностью, обратитесь за помощью к специалисту, не дожидаясь обострений.
Информацию для Вас подготовил: Черемухин Андрей Федорович – врач-невролог, мануальный терапевт. Ведет прием в корпусе клиникина Озерковской.
Записаться к врачу на прием: https://www.familydoctor.ru/doctors/13377/
#медицинскаяклиника #семейныйдоктор #неврологмосква #мануальныйтерапевтмосква #вызовврачанадом #неврология_Семейный_доктор #сохранитьглавное #здоровье
Источник