Турник при заболеваниях позвоночника

Турник для позвоночника Недостаток ежедневной подвижности и частое пребывание в одной позе является насущной проблемой современных людей. В связи с этим увеличивается число больных, которые имеют проблемы с позвоночником.

Отсутствие физической активности способствует тому, что заболевания приобретают хроническую форму, способствуют развитию дегенеративных процессов в позвонках, приводят к постоянным или систематическим болям в спине, приводят к ограничению подвижности.

В результате состояние позвоночника требует лечения, а в сложных и запущенных случаях — хирургического вмешательства.

Для того, чтобы не допустить развития патологических процессов в позвонках, предотвратить ослабление мышц спины и препятствовать искривлению позвоночника следует систематически выполнять физические упражнения по укреплению спины.

В профилактических целях по предупреждению заболеваний позвоночника очень полезно выполнять упражнения на турнике.

Польза турника для позвоночника

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника часто включает в комплекс упражнений занятие на турнике.

Вис и другие элементы упражнений на турнике предполагает улучшение состояния позвоночника и приносят ощутимую пользу позвоночному столбу:

укрепляют мышечный корсет позвоночника;
способствуют улучшению осанки;
нормализуют кровообращение в позвонках;
снимают нагрузку с межпозвоночных дисков;
устраняют текущую или систематически возникающую боль в спине;
восстанавливают нормальное кровоснабжение структур позвоночника кровеносными сосудами;
улучшают гибкость спины, стабилизируют правильное расположение позвонков.

Обратите внимание как задействуются мышцы спины при подтягивании на турнике

При систематических занятиях на турнике увеличивается гибкость спины, болевой синдром устраняется, максимально увеличивается подвижность позвонков. Ежедневные растягивания межпозвоночных пространств позволяет улучшить общее состояние позвоночника, укрепить мышцы и нормализовать кровоснабжение позвонков.

Кроме лечения упражнения на турнике полезны в качестве профилактики заболеваний позвоночного столба, особенно если образ жизни является преимущественно сидячим. При малоподвижности риск развития патологических процессов гораздо выше, поэтому систематические упражнения на турнике могут способствовать поддержанию здоровья спины.

При каких заболеваниях позвоночника можно заниматься на турнике

В целях профилактики здоровья позвоночника и лечения патологий позвоночного столба упражнения на турнике можно практиковать при отсутствии противопоказаний.

Заболевания, при которых предусмотрены упражнения на турнике, чаще всего связаны с деструктивным развитием позвонков:

остеохондроз (поясничный или грудной). Систематическое вытягивание межпозвоночных пространств помогает нормализовать кровообращение в хрящевых и дисковых структурах, а также расслабить околопозвоночные мышечные волокна. Благодаря увеличению междискового пространства предотвращается возможность защемления сосудов и нервных окончаний;
кифоз. Предполагает вис на перекладине с целью вытягивания и выравнивания позвоночника. При кифозе обратный захват на тунике противопоказан, но при правильном и постоянном выполнении упражнений позвоночник способен постепенно выравниваться;
лордоз. Исправление искривления возможно при регулярном висе на турнике и других дополнительных упражнениях;
ишемия межпозвоночных дисков. Вытягивание, раскачивания с малой амплитудой и вис на турнике помогает выровнять расположение дисковых структур и позвонков, благодаря чему компрессия нервных волокон и сосудов устраняется, улучшается состояние межпозвоночных дисков.

Упражнения на турнике для лечения конкретных заболеваний, интенсивность, характер упражнений должен определять квалифицированный специалист в соответствии со стадией заболевания. Чаще всего лечебная физкультура является дополнением к комплексному лечению заболеваний позвоночного столба.

Видео: “Турник при остеохондрозе”

При каких заболеваниях запрещено заниматься на турнике и почему

Заниматься на турнике по причине некоторых заболеваний категорически противопоказано. Хотя для профилактики тех же заболеваний, например, сколиоза, упражнения, выполняемые на турнике, могут предотвратить появление искривления позвоночника. Поэтому, прежде, чем заниматься на на перекладине, следует провести полную диагностику состояния позвоночника.

Заболеваниями позвоночника, при которых нельзя заниматься на турника являются:

сколиоз, стадия развития которого больше первой. На ранних этапах искривления позвоночного столба занятия на турнике могут способствовать укреплению мышц и выпрямлению позвоночника. Однако, заниматься следует аккуратно, не растягивая мышцы спины. Такое возможно только под присмотром специалиста. Если сколиоз является причиной деформации ребер и внутренних органов, а также способствует защемлению нервных окончаний, то занятия на турнике в таким случае категорически противопоказаны;

При сколиозе, степень которого превышает первую, подтягивания и висы на турнике противопоказаны

остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе нагрузка на шейный отдел увеличивается, когда тело находится в висячем положении на турнике, поэтому занятия на перекладине могут повлиять на степень защемления нервных окончаний. В таком случае могут быть серьезно защемлены сосуды, идущие к головному мозгу;
межпозвоночная грыжа. Любые размеры грыжи являются препятствием к занятию на турнике. При висе и других элементах упражнений на перекладине высока вероятность смещения позвонков, поэтому вероятность защемления спинномозгового канала достаточно велика.

Традиционная медицина выступает против занятий на турнике, если имеется грыжа диска или остеохондроз шейного отдела

Кроме заболеваний позвоночника противопоказано заниматься на турнике в следующих случаях:

при растяжении связок кисти, при растяжении мышц рук;
при сердечной недостаточности;
при воспалительных процессах, при патологиях внутренних органов;
при ожирении.

Противопоказано заниматься на перекладине также при наличии врожденной аномалии или при протрузии позвонков. Любые упражнения должны быть одобрены врачом.

Видео: “Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника?”

Упражнения на турнике, полезные для позвоночника

Комплекс упражнений, которые следует выполнять для здоровья позвоночника, должен соответствовать возможной нагрузке, физиологическому состоянию позвоночника, физической подготовке, а также выраженности симптомов заболевания.

Упражнения на турнике при здоровом позвоночнике полезно выполнять с целью укрепления мышечного каркаса спины, вытягивания межпозвоночного пространства, благодаря чему улучшается кровообращение вдоль позвоночника, улучшения осанки и профилактики заболеваний позвоночника.

Самыми распространенными и полезными упражнениями на турнике являются:

вис на перекладине вниз головой. Упражнение не представляет собой сложностей: следует обхватить коленями перекладину или кольца, на которых можно повиснуть и, разведя руки в стороны, неподвижно висеть некоторое время. Использование груза в таком случае предполагает усиление растяжения спины, способствует укреплению мышц, возможно использовать помощь со стороны;
вис на турнике с захватом перекладины. Обычный вис предполагает прямой захват планки и неподвижное висение на ней. Время выполнения упражнения постепенно увеличивается. Повороты при висе могут быть использованы с целью укрепления связок рук или улучшения кровоснабжения поясничного отдела позвоночника;
подтягивание на турнике. Степень нагрузки в таком случае определяется шириной захвата: чем он шире, тем сложнее выполнять упражнение. Следует выполнять столько раз подтягивание, насколько имеется физическая подготовка. Постепенно количество подтягиваний следует увеличивать.

Техника правильных подтягиваний

При выполнении занятий на турнике не следует делать рывков и резких движений, не допускается быстрое спрыгивание с перекладины после выполнения упражнения, а также нельзя выполнять упражнения, которые приводят к нарастанию боли. Дополнительный груз не следует использовать при патологиях спины, а выполнение упражнений при заболеваниях позвоночника следует выполнять под постоянным контролем специалиста.

Профилактические упражнения направлены на устранение усталости мышц спины, а также на их укрепление.

Заключение

Таким образом, упражнения на турнике являются отличной профилактикой заболеваний позвоночника. Но прежде чем их выполнять, следует проверить позвоночник на наличие заболеваний. Кроме того, важно выполнять упражнения правильно, без рывков и чрезмерных усилий.

Отсутствие заболеваний позвоночника может стать поводом для систематических занятий при неактивном образе жизни с целью профилактики патологий позвоночного столба.

К заболеваниям, при которых возможно выполнять разминку на турнике, относят кифоз, сколиоз на начальной стадии, лордоз, остеохондроз.

При сколиозе второй и более тяжелой степени допустимо выполнять разминку на перекладине с большой осторожностью и под пристальным вниманием специалиста, в некоторых случаях вообще запрещено. Нельзя заниматься на турнике при грыже и шейном остеохондрозе.

Упражнения для профилактики заболеваний позвоночника не являются сложными, их можно выполнять даже физически неподготовленному человеку. Распространенными упражнениями являются вис на руках или вниз головой, а также подтягивание. При регулярных занятиях на турнике даже небольшое количество времени можно предупредить серьезные заболеваний позвоночника.

Мануальный терапевт, Невролог, Остеопат

Занимается диагностикой больных в области травматологии и ортопедии. Читает рентгеновские снимки, а также проводить консервативное лечение остеохондроза и протрузий дисков позвоночника с помощью мануальной терапии.Другие авторы

Комментарии для сайта Cackle

Источник

Выполнение упражнений на турнике (в том числе классических подтягиваний) благоприятно сказывается на здоровье в целом. Также подобные занятия крайне полезны при остеохондрозе позвоночника. Огромная польза особенно заметна при занятии на турнике с остеохондрозом поясничного и грудного отделов позвоночника.

Но полезно подтягиваться и для лечения шейного остеохондроза, особенно силен лечебный эффект при подтягиваниях широким хватом и просто висении на протяжении длительного времени в одном положении (происходит своеобразная вытяжка позвоночного столба).

Когда можно заниматься на турнике при остеохондрозе?

Можно ли заниматься на турнике при любой форме и степени остеохондроза? К сожалению, подобным образом поступать не разрешено. При хондрозах четвертой степени (по зарубежной классификации – третьей) нельзя заниматься на перекладине в том случае, если заболевание локализуется в поясничном отделе позвоночника.

Патологии осанки при остеохондрозе

При иных степенях и формах заболевания заниматься на турнике разрешено. Однако важно стараться не перенапрягать длительно шею, так как это может привести к сильным головокружения и тошноте даже у здоровых людей, не говорят о больных позвоночным хондрозом.

Большинство пациентов самостоятельно решают заниматься на перекладине при имеющемся хондрозе, но эта стратегия чревата последствиям. Мы настоятельно рекомендуем заблаговременно проконсультироваться у врача о возможности подобных тренировок.

В идеале нужно сходить на консультацию к врачу-ортопеду или травматологу (как альтернатива вполне подходит и врач-терапевт).
к меню ↑

Противопоказания

Помимо последней стадии заболевания и его локализации к противопоказаниям турника при остеохондрозе можно отнести несколько патологических состояний, развивающихся на фоне остеохондроза или протекающих обособленно.

Тренировка пресса на турнике при остеохондрозе

Так запрещается заниматься на перекладине при следующих болезнях и патологических состояниях:

Заболевания сосудов позвоночного столба, включая их компрессию (сдавливание), воспаление, наличие тромба, врожденные аномалии строения сосудистого русла.
Недавно перенесенные травмы позвоночного столба или оперативные вмешательства на нем.
Острое инфекционное заболевание (любое), особенно сопровождающееся лихорадкой.
Злокачественные новообразования (любой локализации), либо доброкачественные новообразования конкретно в тканях спины.
Наличие эпилептических припадков и приступов синкопе (потери сознания) в анамнезе.
Заболевания сердечно-сосудистой и бронхолегочной системы (бронхиальная астма, пороки сердца, аритмия).

к меню ↑

Какой эффект дадут занятия на турнике при остеохондрозе?

При правильных тренировках на турнике при остеохондрозе результаты будут весьма впечатляющими. Можно даже сказать, что основной составляющей лечения хондрозов позвоночника является как раз физическая активность.

Конкретно работа на турнике позволяет улучшить кровоснабжение, а, следовательно, и кровенаполнение, тканей позвоночного столба (мягких и костных). Увеличенное кровоснабжение – улучшение трофики в мягких тканях (насыщения их полезными веществами, энергией).

Тренировка мышц спины на турнике при остеохондрозе

Кроме того, такие занятия существенно уменьшают или даже полностью ликвидируют спазмы спинных мышц. Это особенно важно и полезно при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. При этом в отличие от медикаментозных способов релаксации мышц, при занятии на перекладине эффект оказывается стойким и продолжительным.

Также тренируется мышечный корсет спины, увеличивается его сила и выносливость, а значит позвоночнику становится гораздо проще справляться с возложенной на него нагрузкой.
к меню ↑

Упражнения на турнике при остеохондрозе

Существует достаточно много упражнений, которые можно выполнить на турнике. Очевидно, что далеко не все из них разрешены при остеохондрозе позвоночника. По этой причине имеет смысл рассмотреть список разрешенных и полезных упражнений на турнике при остеохондрозе позвоночника.

Перечислим их:

подтягивания (любым хватом) двумя руками, а при должной физической подготовке – на одной руке (хотя конкретно при хондрозе это не так полезно, как двумя руками);
если вам позволяет ваше здоровье, можно делать выходы на перекладине, что крайне полезно;
обычное «висение» на перекладине в течении нескольких минут, позволяющее выпрямить позвоночный столб (происходит своего рода вытяжение);
своего рода «прыжки» на турнике, когда из исходной позиции человек за счет рук «подпрыгивает» немного вверх, в воздухе разворачивает корпус и хвастается за перекладину.

Упражнения на турнике с утяжелителями при остеохондрозе нежелательны

При выполнении любых упражнений из списка выше крайне рекомендуется иметь рядом стороннего человека, который сможет подстраховать вас во время тренировок.
к меню ↑

Вис на турнике при остеохондрозе

Что же лучше и как правильно поступать: выполнять полный вис или полувис на турнике? С сожалением стоит признать, что полноценно висеть (с отрывом ног от земли) при остеохондрозе позвоночника нельзя, так как это только вредит.

Поэтому полезным оказывается только полувис, при котором ноги полностью не отрываются от пола, а находятся в полусогнутом положении. Какая должна быть продолжительность полувиса? От двух до десяти минут, все зависит именно от вашей физической подготовки.

Учтите, что даже выполняя столь на первый взгляд простое упражнение как полувис, забывать о предварительном разогреве мышц крайне чревато возможными последствиями. Непосредственно перед тренировкой нужно разогреть мышцы, для чего достаточно десятиминутной разминки (для ленивых или спешащих куда-то людей вполне может хватать и пяти минут).

Начинать заниматься полувисом нужно с 30-50 секунд за одну тренировку, еженедельно добавляя по 5-10 секунд и доходят до 5 минут (рекомендовано), но можно и до 10 минут.

к меню ↑

Лечение остеохондроза с помощью турника (видео)

к меню ↑

Как можно подтягиваться?

Существует как минимум пять техник подтягивания, которые отличаются и по сложности выполнения, и по конечному результату. Но различаются они также и по возможности и целесообразности их выполнения при том или ином состоянии организма. К сожалению, большинство из техник запрещены при хондрозах позвоночника.

Как можно подтягиваться при остеохондрозе? Опишем самую популярную и эффективную технику подтягивания поэтапно:

Прямым хватом (фиксируйте на перекладине ладони от себя) ухватитесь за турник (руки на ширину плеч).
Плавно и без резких движений, рывков или раскачивания выполняйте подъем и последующее опускание корпуса в течении одинакового времени. При этом следует контролировать, чтобы основную работу выполняли мышцы спины.
На подъеме делайте выдох, после чего сводите лопатки и коснитесь перекладины грудной клеткой. Для новичков добиться такого подъема будет сложно, поэтому изначально можно будет ограничиться подтягиваниями до макушки, затем до подбородка, и затем до груди.
Далее проводите спуск (на нем нужно делать вдох) с выпрямлением рук. Делать это необходимо не резко: движение должно быть плавным и контролируемым. Резкое движение вниз при подтягиваниях может быть вредным даже для здорового человека (не говоря о больных остеохондрозом).

к меню ↑

Что нельзя делать на турнике при остеохондрозе?

Существует такие элементы физических упражнений на турнике, которые выполнять при остеохондрозе категорически запрещено. Почему? Потому, что они увеличивают риск травм позвоночника, усиливают выраженность симптомов болезни и способствуют ее прогрессированию.

Самый простой хват для занятиях на турнике

Список запрещенных упражнений на перекладине при остеохондрозе позвоночника:

любые упражнения, подразумевающие ротационную и осевую нагрузку на позвоночный столб (резкие повороты спины);
любые упражнения, требующие чрезмерного напряжения мышц спины или создающие огромную нагрузку на позвоночный столб;
любые упражнения, подразумевающие падения с большой высоты (например, подъем-переворот с последующим прыжком на землю);
полноценное висение (нижние конечности при этом не касаются земли).

Источник

Висеть на турнике специалисты рекомендуют взрослым и детям. Польза простого упражнения заключается в укреплении позвоночника и развитии хвата рук. Комплекс имеет ряд противопоказаний, при наличии которых рекомендуется отказаться от вертикального виса.

Польза турника для позвоночника

Висеть на турнике полезно, по утверждению физиотерапевтов и неврологов. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто наблюдаются заболевания позвоночного столба, нередко перетекающие в хроническую форму. Патологии обычно сопровождаются развитием дегенеративных поражений позвонков. Человек испытывает систематическую или постоянную боль в области поясницы, его подвижность ограничена.

При отсутствии подходящего лечения в этом случае пациенту назначают операцию. Регулярные занятия на турнике позволяют укрепить мышечный каркас и предупредить искривление позвоночника. В комплекс лечебной физкультуры при дегенеративных поражениях позвоночного столба включены упражнения на брусьях или турниках.

Вис на этом спортивном снаряде позволяет:

улучшить гибкость позвоночного столба;
стабилизировать положение позвонков;
восстановить кровообращение;
купировать спазмы и устранить болевые ощущения;
снять нагрузку с межпозвоночных дисков;
восстановить осанку;
укрепить мышечный каркас.

Чтобы увеличить гибкость позвоночного столба, необходимо проводить занятия регулярно. Выполнение упражнения на турнике ежедневно способствует восстановлению кровотока в пораженных зонах. Лечебную физкультуру также можно считать одним из наиболее эффективных способов профилактики заболеваний позвоночника. Риск развития остеохондроза, межпозвоночных грыж и протрузии у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, выше.

При каких заболеваниях позвоночника можно заниматься на турнике

Занятия на турнике полезны не только взрослым, но и детям. Лечебная физкультура помогает предотвратить процесс искривления позвоночного столба, возникающего при сидячем образе жизни.

Висеть на турнике. Польза очевидна при заболевании остеохондроз.

Пациенту предписывается выполнение вертикального виса при следующих заболеваниях:

Название	Краткое описание
Остеохондроз	Это заболевание характеризуется дегенеративным поражением межпозвоночных дисков. Дистрофические процессы сопровождаются сжиманием дисков, вследствие чего они теряют эластичность. При остеохондрозе также наблюдается зажим нервных окончаний. Человек испытывает сильную боль, в пораженной области наблюдается отек. При отсутствии адекватного лечения высок риск развития осложнений, которые могут привести к инвалидизации.
Кифоз	Заболевание характеризуется искривлением позвоночника (физиологическим или патологическим) в передне-заднем направлении (угол изгиба 45° и более). В запущенных случаях у пациентов наблюдается кифоз и сколиоз одновременно. Заболевание достаточно опасное. При отсутствии адекватного лечения у пациента может образоваться горб, развивается туберкулез позвоночника.
Лордоз	Искривление позвоночника (патологическое или физиологическое) наблюдается в шейной или поясничной зоне. Степень изгиба может варьироваться в зависимости от типа патологии (45-60°). Пациент испытывает сильную боль, его осанка нарушена. В запущенных случаях больному назначают хирургическое вмешательство.

Комплекс упражнений и их длительность подбирается специалистом. Люди, страдающие хроническими заболеваниями позвоночниками, должны заниматься под наблюдением тренера.

Противопоказания для виса на перекладине

Висеть на турнике (польза упражнения заключается в положительном влиянии на позвоночник) могут не только взрослые, но и дети. Занятия на турнике имеют ряд относительных противопоказаний.

К ним относят:

ожирение;
воспаление внутренних органов или систем;
сердечную недостаточность (включая острый тип).

При растяжении мышц и связок висеть на турнике нельзя.

При протрузии

Протрузию считают одним из абсолютных противопоказаний к занятиям на турнике.

В зависимости от локализации, выделяют поражения дисков:

поясничного отдела;
грудного отдела;
шейного отдела.

Заболевание характеризуется выпячиванием межпозвонкового диска. Дегенеративный процесс сопровождается сжатием нервных окончаний. При отсутствии адекватного лечения фиброзное кольцо разрывается, наблюдается выпадение межпозвоночного диска в спинномозговой канал.

Занятия на турнике категорически запрещены при следующих протрузиях:

Центральная. Выбухание к центру спинномозгового канала. Дегенеративный процесс развивается постепенно, заболевание в большинстве случаев протекает бессимптомно. Медианные протрузии лечения не требуют.
Боковая. Выпячивание наблюдается с левой или правой стороны позвоночного столба. В этом случае на спинной мозг оказывается повышенная нагрузка. Заболевание также может протекать бессимптомно.
Заднелатеральная. Межпозвоночный диск выпячивается назад и в бок к спинному мозгу. Если никакого физического воздействия на нервные окончания дегенеративный процесс не оказывает, то патология протекает бессимптомно.
Задняя. Межпозвоночный диск выпячивается «от живота к спине». Протрузия оказывает давление на спинномозговую структуру, вследствие чего наблюдаются сбои функциональной активности органов малого таза и сильная боль.
Круговая. Межпозвоночный диск выпячивается со всех сторон равномерно. Это наиболее опасная и распространенная протрузия. При отсутствии адекватного лечения спинномозговые нервы зажимаются.
Диффузная. Межпозвоночный диск выпячивается неравномерно и неоднократно. Протрузия характеризуется многочисленными повреждениями. Высок риск развития осложнений.

Занятия на турнике запрещены независимо от стадии формирования протрузии. Заболевание нередко возникает на фоне ожирения, физиологических возрастных изменений и заболеваний позвоночного столба.

При сколиозе

Под сколиозом понимают стойкую деформацию позвоночного столба, характеризующуюся искривлением в бок. При отсутствии адекватного лечения возникает деформация костей таза и грудной клетки, что приводит к нарушениям функциональной активности внутренних органов. Сколиоз нельзя считать нарушением осанки, при помощи физических упражнений вылечить заболевание невозможно. Чаще всего патология диагностируется у детей и подростков.

Выделяют несколько основных типов сколиоза (по причине развития):

истерический – встречается редко, развивается на фоне стресса или депрессии;
компенсаторный – развивается при укорочении правой или левой ноги;
рефлекторный – появляется при принятии пациентом неудобной позы на фоне сильного болевого синдрома;
осадочный – развивается при нарушениях осанки.

Любые занятия на турнике (включая вертикальный вис) категорически запрещены пациентам, страдающим следующими типами структурного сколиоза:

остеопатический – причиной развития считают врожденные аномалии позвоночного столба;
метаболический – вызван дефицитом некоторых веществ в организме или спровоцирован нарушениями метаболизма;
нейрогенный – причиной развития считают полиомиелит, сирингомиелию, нейрофиброматоз;
миопатический – патология развивается на фоне мышечной дистрофии и миопатии.

Занятия на турнике противопоказаны при рубцовом и травматическом сколиозе. В первом случае у пациентов диагностируется деформация мягких тканей, во втором – поражения опорно-двигательного аппарата.

Помогает ли турник увеличить рост

Согласно отзывам, при помощи занятий на турнике можно увеличить рост на 5-10 см. Для достижения положительного результата необходимо чередовать вис в расслабленном состоянии с интенсивной нагрузкой. С турника резко спрыгивать нельзя: рекомендуется ставить ноги на стул и аккуратно слезать с него. Упражнения выполняют в 3 этапа. Менять их местами или пропускать комплексы нельзя.

Упражнения классифицируют по сложности:

Первый этап. Нужно повиснуть на турнике, чередуя хват снизу и хват сверху. Затем выполнить махи в сторону, вперед и назад. Ноги в коленях согнуть, выпрямить, голову запрокинуть назад и постараться слегка прогнуться. На завершающем этапе можно выполнить поворот корпуса и подтягивание ног к животу.
Второй этап. Для занятий на турнике понадобится стул. Чередуя хват снизу и сверху, правую ногу помещают на опору, левую опускают. Нужно постараться подтянуться на турнике на правой и левой ноге по очереди. Ноги, согнутые в коленях, выпрямляют под прямым углом и выполняют махи. Затем подтягивают их к животу, выпрямляют и в этом положении подтягиваются на турнике так, чтобы перекладина была на уровне глаз.
Третья степень. Этот комплекс подходит только подготовленным людям. На начальном этапе понадобится подстраховка. Нужно согнуть ноги под прямым углом и выполнить упражнение «ножницы». Затем необходимо постараться поднять сведенные друг с другом ноги к перекладине так, чтобы коснуться ею носками. При подтягивании запрокинуть голову и прогнуться, касаясь турника животом. На завершающем этапе необходимо подтянуться до уровня подбородка с согнутыми под прямым углом ногами.

Увеличить рост при помощи турника могут только дети и подростки.

Что будет, если висеть на турнике вниз головой

Висеть на турнике (польза комплекса основывается на проработке мышечного каркаса) можно вниз головой.

Инверсионная терапия с использованием гравитационных ботинок позволяет исправить ряд проблем:

Восстановление гибкости суставов. При регулярных занятиях боли в нижних конечностях становятся менее выраженными.
Исправление осанки. При обратном висе позвоночник вытягивается, что позволяет восстановить осанку.
Устранение стресса. При использовании гравитационных ботинок восстанавливается кровообращение, к клеткам поступает больше кислорода.
Устранение спазма. При обратном висе давление на нервные окончания и диски снижается, болевые ощущения устраняются.

Висеть вниз головой можно при ишемии межпозвоночных дисков, лордозе, кифозе и остеохондрозе. Упражнения подбираются специалистом. Их интенсивность и характер напрямую зависят от диагноза пациента.

Категорически запрещено применение гравитационных ботинок людям, страдающим:

лишним весом;
заболеваниями органов зрения (отслоение сетчатки, глаукома);
патологиями сердца и сосудов.

Упражнения на турнике противопоказаны беременным женщинам (независимо от триместра). К относительным ограничениям также можно отнести остеопороз и травмы позвоночника. На начальных этапах тренировки лучше заниматься под наблюдением тренера.

Правила выполнения висов

Чтобы минимизировать риск возникновения травм при занятиях на турнике, необходимо придерживаться ряда правил. Людям, не имеющим базовых навыков работы с перекладиной, нужно первое время заниматься с тренером.

Комплекс упражнений направлен на предупреждение развития остеохондроза грудного и поясничного отдела. В этом случае специалисты рекомендуют выполнять полный вис. Полувис показан пациентам с прогрессирующим остеохондрозом. В ходе выполнения упражнения человек не отрывает ноги от земли.

Правила выполнения тренировочного комплекса:

Разминка. Ее выполняют в течение 3-5 мин. с целью разогрева мышечных волокон.
Вспомогательные приспособления. Для занятий на высоком турнике понадобится табурет или степ.

Запрыгивать на перекладину нельзя. Захват должен быть аккуратным, выполняют его стоя.

Правила выполнения полного виса:

перекладину захватывают прямым хватом, пальцы расположены от себя, руки расставлены на ширине плеч;
ноги не касается земли, тело расслабленно;
голова находится в неподвижном состоянии.

Положение фиксируют на 20-30 сек., после чего опускают ноги на стул. Рекомендуется выполнить по 2-3 повтора. При полном висе поясничный и грудной отдел должны быть полностью расслаблены.

Полувис выполняют, стоя на коленях, на специальном тренажере. Ноги должны быть расслаблены, корпус слегка опущен, конечности полусогнуты. Выполняют 2-3 повтора, положение фиксируют на 20-30 сек. Упражнение помогает снять нагрузку на позвоночный столб.

Правила выполнения обратного виса с использованием гравитационных ботинок:

На лодыжках, стоя на ровной поверхности, закрепляют ботинки. Важно, чтобы приспособления были надежно зафиксированы.
После того, как спортсмен затянул ремни, он закрепляет ноги на перекладине специальными крючками. Можно использовать рукоход, наклонную лесенку или турник.
Медленно опускают тело вниз, висят, полностью расслабившись в течение 3-5 мин.

Специалисты рекомендуют надевать обтягивающий спортивный костюм. В районе лодыжек ботинки могут натирать кожу, поэтому тренировки проводят в лосинах. Более опытные спортсмены могут выполнять до 3 подходов.

Занятия при остеохондрозе

Висеть на турнике (польза упражнения очевидна при остеохондрозе) нужно людям, страдающим заболеваниями суставов. Заболевание характеризуется поражением дисков, расположенных между позвонками. Проводить тренировки на перекладине можно только на начальных этапах формирования остеохондроза.

В процессе выполнения комплекса нужно стараться не нагружать шейный отдел позвоночника. Интенсивность и характер тренировки подбирается терапевтом, травматологом или ортопедом.

Физическая активность противопоказана при наличии у пациента следующих сопутствующих заболеваний:

патолог?