Турник при протрузии позвоночника
Протрузия представляет собой патологическое выпячивание межпозвонкового диска с высоким риском защемления спинномозговых нервов. В дальнейшем на месте протрузии может образоваться грыжа. В коррекции этой патологии важное место занимает лечебная физкультура. Турник при протрузии является одним из распространенных видов тренировок, но проводить их следует с большой осторожностью.
Причиной развития протрузии чаще всего является остеохондроз. Однако вызвать патологию могут и другие дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике. Постепенно снижается эластичность межпозвонкового диска, уменьшается количество влаги в составе пульпозного ядра. Окружающее его фиброзное кольцо истончается и покрывается микроскопическими трещинами.
Все это приводит к растяжению соединительной ткани и выпячиванию диска за границы позвонков. В отличие от грыжи при протрузии не происходит разрыва фиброзного кольца. Однако сместившееся ядро может вызвать защемление нервных корешков, что сопровождается болью и воспалением.
О пользе занятий на турнике
Упражнения, выполняемые на турниках, полезны с точки зрения лечения и профилактики различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. В процессе тренировок восстанавливается мышечная сила, кровообращение и питание хрящей позвоночника.
Даже самые простые движения помогают нормализовать нагрузку на позвонки и снять напряжение мышц. Протрузии межпозвонковых дисков сопровождаются смещением и дистрофическими изменениями хрящевой и костной тканей. В таких случаях вис на турнике становится особенно полезен и необходим.
Регулярные занятия позволяют корректировать нагрузку на больной участок, восстановить естественные изгибы позвоночника и вернуть на место выступающие участки хряща. Помимо протрузий и грыж, упражнения на турнике эффективны при лечении сколиоза, лордоза и гиподинамии.
Здоровым людям такие тренировки не менее полезны с точки зрения профилактики. Они позволяют укрепить мускулатуру спины, плечевого пояса, грудной клетки и верхних конечностей. С помощью регулярных занятий можно сбросить лишние килограммы и сделать фигуру стройной и подтянутой. Дозированные нагрузки на перекладине полезны даже детям и подросткам, много времени проводящим за уроками и компьютером.
Особенности выполнения упражнений при протрузии
Чтобы тренировки при протрузии межпозвонковых дисков приносили пользу, необходимо соблюдать правила и меры предосторожности. В противном случае вместо улучшения можно причинить вред позвоночнику. Интенсивность занятий во многом зависит от степени повреждения и локализации выпячивания межпозвонкового диска.
Не рекомендуется приступать к занятиям без разрешения лечащего врача или специалиста ЛФК. Выполнять лечебные упражнения при протрузии можно только в стадии ремиссии, в отсутствие выраженного болевого синдрома. Все движения должны выполняться плавно и мягко, без резких рывков.
Протрузии поясничного отдела
Занятия на турнике при поясничных протрузиях желательно проводить в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Одежда при этом не должна стеснять движений. Прежде чем приступить к основным тренировкам, необходимо провести разминку в течение 10 минут. Выполнять упражнения необходимо утром и вечером ежедневно.
Для пациентов, не имеющих соответствующей физической подготовки, продолжительность зарядки не должна превышать 1 минуты. Постепенно время стоит увеличивать. Если патология поясницы носит выраженный характер и сопровождается сильной болью, допустимы занятия в бассейне на специальных турниках. При протрузии можно выполнять следующий комплекс упражнений:
- Исходное положение – взяться руками за перекладину так, чтобы кисти находились на ширине плеч. Ноги при этом не должны касаться земли.
- Повисеть на турнике в течение 40 секунд.
- Выполнить упражнение с плавными покачиваниями тела в разные стороны.
- Можно висеть, согнув колени и оторвав от земли стопы.
После завершения занятия ни в коем случае не стоит резко спрыгивать с турника. Это может привести к компрессии позвонков и возникновению ущемления. Желательно иметь под ногами невысокую подставку, с помощью которой можно спуститься на землю мягко и плавно.
Если при выполнении упражнения появилась или усилилась боль в пояснице, необходимо прекратить занятие и сойти с турника. Важно подождать, пока пройдет дискомфорт, сделать легкую разминку, несколько раз глубоко подышать. После этого можно попробовать выполнить второй подход к перекладине.
Протрузии грудного отдела позвоночника
В связи с особенностями анатомического строения грудной отдел позвоночника отличается меньшей подвижностью по сравнению с шейным или поясничным. Это несколько усложняет задачу при выполнении упражнений, в том числе и на турнике. Самым полезным в этом случае будет использование валика, подложенного под спину в области лопаток.
Пациент при этом располагается горизонтально. Такая процедура помогает снять болезненность и напряжение в пораженной области, расслабляет мышцы спины и останавливает прогрессирование болезни. В качестве альтернативы выполняются потягивания и прогибы из положения стоя.
Выполняя упражнения на турнике при грудной протрузии, ни в коем случае нельзя использовать дополнительные отягощения. Веса собственного тела будет достаточно для получения нагрузки и растяжения позвоночника.
В начальных стадиях развития патологического процесса полезно будет выполнять простые висы и подтягивания на турнике, как показано в этом видео.
Руками захватывать перекладину на ширине плеч, спину держать прямо. Поднимать туловище необходимо плавно, без резких рывков. Делать упражнение нужно на вдохе. Важно, чтобы грудь поднялась до уровня перекладины, лопатки при этом должны быть сведены вместе. На выдохе вернуться в исходное положение, плавно коснувшись носками поверхности земли или пола. Все упражнение должно выполняться в течение приблизительно 40 – 60 секунд по утрам и вечерам.
Можно ли висеть на турнике
Пациентам с протрузией межпозвонковых дисков можно висеть на турнике только на начальных стадиях развития болезни или в состоянии ремиссии. При выполнении упражнения не должно возникать никаких болезненных ощущений. В первые дни достаточно будет просто повисеть на перекладине, чтобы позвоночник растянулся под собственным весом на несколько мм. Если такая тренировка не сопровождается болью и дискомфортом, можно сделать несколько вращательных движений тазом, подвигать ногами, согнуть их в коленях. Постепенно стоит довести нагрузку до 7-8 подходов к перекладине за день.
Можно ли делать подтягивания
Выполнение этих упражнений при протрузии зависит от того, в каком месте локализовано выпячивание. Пациентам можно подтягиваться на турниках, если патология возникла в грудном отделе позвоночника. В этом случае упражнение практически не имеет противопоказаний.
Начинающим будет достаточно выполнить упражнение 1 или 2 раза. Хват руками при этом должен быть широким. Постепенно количество доводят до 7-8 за 1 тренировку. Можно пробовать чередовать широкие хваты с узкими. Во время занятия важно следить за дыханием. Спускаться с турника нужно с помощью скамейки.
Не рекомендуется делать подтягивания при шейной локализации протрузии. В этом случае вместо расслабления и вытяжения мышц происходит еще большее их напряжение и сдавление позвонков.
Если же протрузия локализуется в поясничном отделе позвоночника, выполнять подтягивание разрешается не во всех случаях. Такие упражнения принесут пользу, если выпячивание межпозвонкового диска умеренное и не сопровождается острой болью или иной неврологической симптоматикой (нарушениями чувствительности, расстройствами тазовых функций и пр.). Для достижения хорошего эффекта заниматься лечебными упражнениями необходимо не менее года. Если же волокна фиброзного кольца сильно повреждены, подтягивания могут привести к разрыву и образованию грыжи диска.
Эффективность занятий при протрузиях
Если нагрузка была подобрана правильно, регулярные занятия на турнике дают возможность растянуть позвоночник на 2-3 мм. При этом происходит расслабление мышц в пораженной области, устраняется защемление и восстанавливается кровообращение. Благодаря такому эффекту значительно быстрее удается снять болевой синдром и признаки воспаления.
По своей эффективности тренировки на турнике не уступают полному расслаблению в положении лежа, а также плаванию и подводному вытяжению. Действенность других методов терапии на фоне тренировок становится существенно выше.
Правила безопасности
Приступая к тренировкам на турнике, необходимо помнить, что этот вид физической нагрузки имеет ограничения к применению и противопоказания. Чтобы занятия принесли пользу, их нужно выполнять правильно. В случае повышенных нагрузок или некорректного выполнения упражнений может произойти смещение тел позвонков и дисков, которое приведет к ущемлению спинномозговых нервов. В результате усиливается болевой синдром, отек и воспалительный процесс.
Чтобы избежать травм и ухудшения состояния, важно подобрать правильную высоту перекладины. Она должна располагаться так, чтобы пациент свободно дотягивался без прыжков и значительных усилий. Нельзя беспокоить человека во время занятий – дергать за ноги, толкать или оказывать какое-либо еще воздействие. Противопоказаниями к тренировкам являются:
- запущенный патологический процесс, сопровождающийся сильной болью в спине;
- острые воспалительные процессы в позвоночнике;
- грыжа в последней стадии (секвестрированная);
- высокая степень ожирения.
Обычно фаза обострения при грыже или протрузии длится около 3-4 дней. После того как стихнет острая боль, можно возобновить тренировки. Очень важно во время занятий следить за своим состоянием и контролировать дыхание. Между подходами нужно делать небольшие перерывы для отдыха.
Не рекомендуется начинать зарядку на перекладине сразу же после приема пищи или пробуждения. Оптимальный вариант – заниматься через полчаса после сна или за час перед отходом ко сну. Во время виса нужно постараться максимально расслабить все мышцы, чтобы работали только руки, а позвоночник мог растянуться и восстановить свое физиологическое положение.
Заключение
В период ремиссии важно давать организму дозированную физическую нагрузку. Правильно подобранные занятия на турнике при протрузиях и грыжах позвоночника позволяют укрепить мышцы, улучшить кровообращение и предотвратить обострение болезни.
Источник
Физкультура необходима для профилактики болезней и с лечебной целью. Доктора утверждают, что можно висеть на турнике при грыже позвоночника, если она имеет небольшой размер. Комплекс лечебных мероприятий помогает своевременно предупредить заболевание. Важно правильно выполнять действия, с учетом индивидуальных особенностей, проблем со здоровьем.
Полезно ли висеть на турнике для позвоночника?
Первые перекладины появились в древние времена, когда греки работали над осанкой. Они знали, как правильно висеть на турнике для позвоночника, достигая поставленной цели. Сегодня данный способ улучшения здоровья и внешних данных не утратил актуальности. При правильном подходе он дает существенный результат. Медицинские работники убедились в эффективности применения метода – вис на турнике, польза для позвоночника доказана практикой.
Преимущества: • растяжение мышечно-связочного аппарата; • устранение межпозвоночного давления; • снятие спазмов, ущемлений нервных волокон; • укрепление мышц, связок; • улучшение кровообращения; • увеличение гибкости позвоночного столба; • выведение солей; • регенерация (заживление) поврежденных сосудов.
На вопрос «Сколько нужно висеть на турнике для позвоночника?» должен отвечать лечащий врач. Каждый организм имеет определенные особенности. Степень заболевания определяет специалист. При запущенном процессе, когда патология требует ограничения движений, такие упражнения запрещены. На начальной стадии можно и нужно висеть на турнике, польза для позвоночника при этом очевидна.
Любые действия требуют осторожности. Нельзя резко соскакивать с перекладины, выполнять круговые движения, рывки. Турник при грыже поясничного отдела позвоночника не должен быть чрезмерно высоким. В норме – соответственно длине тела или чуть выше.
Упражнения на турнике для позвоночника.
Первый сеанс обычно самый короткий (до нескольких секунд). Необходимо правильно рассчитать нагрузку, учитывая состояние здоровья, стадию патологического процесса. Перед тем, как висеть на турнике для позвоночника, нужно проконсультироваться у доктора. Предварительно устанавливают подставку, чтобы не спрыгивать с перекладины. Занятия проводят в течение 20 минут.
Существенная польза турника для позвоночника отмечается при выполнении упражнений дважды в день. Достаточно уделять перекладине по нескольку секунд за один подход. Зная, чем полезно висеть на турнике для позвоночника, люди увеличивают нагрузки. Но переутомление не сказывается положительно на результате. В случае возникновения болевых ощущений все действия прекращают.
Упражнения – растяжка позвоночника на турнике:
1. Небольшая разминка в течение 15 минут (потряхивания конечностями, ходьба и т.д.). 2. Свободное висение на перекладине. 3. Осторожное покачивание корпусом в висячем положении (маятникообразное). 4. Согнуть в коленях ноги, разогнуть. 5. Подтянуться на вдохе и расслабиться на выдохе. 6. Двигать вправо и влево нижними конечностями, не выпуская турник (для позвоночника полезные действия). 7. Кругообразные движения ногами. 8. Поворачивать корпус в правую и левую стороны, вытягивая носок (требует осторожности, плавности). 9. Подтянуть к животу нижние конечности, опустить.
У лечащего доктора необходимо уточнить: «Сколько висеть на турнике для позвоночника?». Обычно в первые дни достаточным окажется минимум движений. Продолжительностью в несколько секунд. В это время нужно прислушаться к организму, нет ли болевых ощущений, значительного дискомфорта, головокружений, других негативных явлений.
Вред турника для позвоночника.
Здоровые люди могут смело выполнять упражнения на перекладине. Им должна предшествовать разминка, которую разнообразят наклонами, приседаниями. Если больной с грыжей применяет турник, польза и вред для позвоночника прямо пропорциональны его патологическому процессу. Комплекс лечебных приемов с перекладиной обязателен в самом начале заболевания. Запущенные случаи требуют большей внимательности. Таким людям турник при грыже категорически противопоказан. Это может усугубить заболевание.
Все упражнения на турнике для увеличения роста рассчитаны на регулярное применение. Ставится задача: стимулировать ростовые зоны, что не терпит пропусков, лености. Параллельно необходимо играть в баскетбол, плавать, подпрыгивать, растягивать тело. И взрослым людям рекомендуются действия с перекладиной для сохранения гибкости, молодости позвоночника. Это отлично помогает визуально казаться выше.
• спондилез деформирующий (костные разрастания позвонков) • вис на турнике при грыже поясничного отдела в запущенной стадии (сильная боль, грыжа более 10-15 мм, ограничение движений, смещение частей диска); • тяжелые болезни сердца; • частичные параличи; • остеопороз (снижение прочности костей); • наличии опухолей; • ожирение 3-й степени.
Обычно на вопрос «Можно ли при грыже висеть на турнике?» специалисты отвечают после обследования. Доктора изучают снимки позвонков, определяют степень патологии.
В числе распространенных болезней – грыжа поясничного отдела позвоночника, и турник способен значительно облегчить жизнь больного. С его помощью уменьшаются боли, улучшается самочувствие. Восстановление происходит значительно быстрее. Но турник для лечения позвоночника важно применять только по назначению квалифицированного специалиста. Дополнительно используется ЛФК под наблюдением медперсонала. Здоровым людям достаточно консультации доктора относительно нагрузок.
Способы оплаты:
Источник
Увлечение спортом положительно сказывается на общем состоянии здоровья, но иногда заниматься им следует с особой осторожностью. В частности, это касается тех случаев, когда человек болен остеохондрозом. Подробнее читайте ниже.
Такому заболеванию, как остеохондроз позвоночника, подвержены многие люди. Данное заболевание вызывает дегенерацию позвонков, что зачастую приводит к ограничению в движениях. Если у вас диагностирована именно эта болезнь, и вы собираетесь заняться спортом, то список выполняемых упражнений должен быть согласован с лечащим врачом.
Среди всех спортивных снарядов особой популярностью пользуется турник. Упражнения на нем отличаются простотой и эффективностью, но это не значит, что на перекладине может заниматься каждый. К примеру, подтягивания нельзя выполнять людям, страдающим от шейного остеохондроза и ожирения. Если нарушить это правило, то подобная физкультура способна привести к появлению мигрени, головокружению и ухудшению зрения. Это еще раз подчеркивает то, что консультация с врачом перед началом выполнения упражнений на турнике является обязательной.
Преимущества растяжки
Почти все люди, имеющие нарушения в работе опорно-двигательной системы, знают о том, что упражнения, выполняемые на турнике, могут принести огромную пользу. К примеру, обычный вис на перекладине способен облегчить общее состояние, но главное – его выполнение согласно установленным правилам.
Растяжка на турнике:
- Способствует притоку крови к пораженным участкам позвоночника;
- Насыщает жизненно важные органы кислородом;
- Снижает боль в области спины;
- Делает позвоночник более гибким и подвижным;
- Восстанавливает поврежденные ткани;
- Избавляет от спазмов в мышцах;
- Снижает деформацию, которой подвержен опорно-двигательный аппарат.
Если вы, будучи больным остеохондрозом, решите просто повисеть на перекладине, то получите огромное облегчение, ведь расстояние между поврежденными позвонками увеличится, а межпозвоночные диски выпрямятся. Кроме того, регулярные тренировки вернут позвоночному столбу гибкость и избавят от болевых ощущений. Помнить стоит лишь о том, что упражнения должны выполняться в соответствии с рекомендациями лечащего врача.
Как правильно подтягиваться?
Если у вас диагностирован шейный остеохондроз, то число упражнений, которые могут быть выполнены на турнике, ограничиваются полувисом. В данном случае, главная цель – максимальное растягивание пораженных позвонков, поэтому подтягиваться следует, держа ноги в полусогнутом состоянии. Прочие правила таковы:
- Руки должны находиться на ширине плеч и быть вытянутым в локтях;
- Самое главное – плавность и мягкость движений, поэтому исключите любые раскачивания;
- Поднимать и опускать тело следует с одинаковым временным интервалом;
- Во время подъема грудь должна касаться турника;
- Полное распрямление рук в локтях обязательно.
Что касается полного виса, то от него следует отказаться по той причине, что он оказывает повышенную нагрузку на позвоночник. Это может привести к появлению грыжи и ускорению дегенеративных процессов.
Полезные советы и немного выводов
Если вы больны остеохондрозом и собираетесь выполнять упражнения на турнике, тогда помните о следующем:
- Перед основными физическими нагрузками сделайте легкую разминку;
- Длительность занятия не должна превышать 20 минут;
- Вися на перекладине, не крутите головой;
- Избегайте слишком быстрых и резких движений;
- Откажитесь от занятий на перекладине, если страдаете от лишнего веса;
- Выполнение полного виса при болезнях спины не рекомендуется.
Стоит еще раз напомнить о том, что перед началом, а также в момент увеличения привычных физических нагрузок нужно обязательно получить консультацию у лечащего врача и следовать данным им советам. Кроме того, не забывайте, что выполнять упражнения на турнике при остеохондрозе можно лишь в тех случаях, когда протекает период ремиссии, т.е. боль отсутствует. Если вы будете придерживаться рекомендаций специалиста, то не только сделаете свой позвоночник более крепким, но и повысите общий тонус организма.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Виктория
2020-03-10 15:31:40
В Клинику Бобыря обратилась по рекомендации друзей, а именно к доктору Котову Алексею Владимировичу. Проблема давняя-боли в шейном отделе. Хочу выразить благодарность Алексею Владимировичу за профессионализм и внимательное отношение к пациенту. Всем осталась довольна, спасибо! Читать дальше
Иола Коленова
2015-06-17 09:21:03
Хочу выразить огромную благодарность врачу клиники в Митино Никольскому Николаю Александровичу. После пяти сеансов мануальной терапии он в буквальном смысле поставилд меня на ноги. очень внимательный, чуткий и профессиональный доктор. Спасибо огромное за Ваш труд, успехов в Вашей трудной, но… Читать дальше
Наташа
2014-01-06 04:28:08
Я попала в клинику Бобыря из-за болей в шее. Криулин С.Г., который вел прием, сказал, что у меня сколиоз первой степени. Рекомендовал пройти шесть сеансов дефанотерапии и десять сеансов массажа. У меня на тот момент не было денег, пришлось отказаться. На следующий день посчастливилось попасть в… Читать дальше
Виктория
2018-02-16 15:13:39
спасибо клинике и лично продолжателю дела Анатолия Бобыря, его сыну Михаилу Анатольевичу. Ваша клиника, как скорая помощь, с первого сеанса избавляет от болей, возвращает способность двигаться. Прохожу сеансы на позвоночнике по мере надобности, примерно раз в 5-6 лет (в силу особенностей… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник