Турник при протрузии поясничного отдела позвоночника
Протрузия представляет собой патологическое выпячивание межпозвонкового диска с высоким риском защемления спинномозговых нервов. В дальнейшем на месте протрузии может образоваться грыжа. В коррекции этой патологии важное место занимает лечебная физкультура. Турник при протрузии является одним из распространенных видов тренировок, но проводить их следует с большой осторожностью.
Причиной развития протрузии чаще всего является остеохондроз. Однако вызвать патологию могут и другие дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике. Постепенно снижается эластичность межпозвонкового диска, уменьшается количество влаги в составе пульпозного ядра. Окружающее его фиброзное кольцо истончается и покрывается микроскопическими трещинами.
Все это приводит к растяжению соединительной ткани и выпячиванию диска за границы позвонков. В отличие от грыжи при протрузии не происходит разрыва фиброзного кольца. Однако сместившееся ядро может вызвать защемление нервных корешков, что сопровождается болью и воспалением.
О пользе занятий на турнике
Упражнения, выполняемые на турниках, полезны с точки зрения лечения и профилактики различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. В процессе тренировок восстанавливается мышечная сила, кровообращение и питание хрящей позвоночника.
Даже самые простые движения помогают нормализовать нагрузку на позвонки и снять напряжение мышц. Протрузии межпозвонковых дисков сопровождаются смещением и дистрофическими изменениями хрящевой и костной тканей. В таких случаях вис на турнике становится особенно полезен и необходим.
Регулярные занятия позволяют корректировать нагрузку на больной участок, восстановить естественные изгибы позвоночника и вернуть на место выступающие участки хряща. Помимо протрузий и грыж, упражнения на турнике эффективны при лечении сколиоза, лордоза и гиподинамии.
Здоровым людям такие тренировки не менее полезны с точки зрения профилактики. Они позволяют укрепить мускулатуру спины, плечевого пояса, грудной клетки и верхних конечностей. С помощью регулярных занятий можно сбросить лишние килограммы и сделать фигуру стройной и подтянутой. Дозированные нагрузки на перекладине полезны даже детям и подросткам, много времени проводящим за уроками и компьютером.
Особенности выполнения упражнений при протрузии
Чтобы тренировки при протрузии межпозвонковых дисков приносили пользу, необходимо соблюдать правила и меры предосторожности. В противном случае вместо улучшения можно причинить вред позвоночнику. Интенсивность занятий во многом зависит от степени повреждения и локализации выпячивания межпозвонкового диска.
Не рекомендуется приступать к занятиям без разрешения лечащего врача или специалиста ЛФК. Выполнять лечебные упражнения при протрузии можно только в стадии ремиссии, в отсутствие выраженного болевого синдрома. Все движения должны выполняться плавно и мягко, без резких рывков.
Протрузии поясничного отдела
Занятия на турнике при поясничных протрузиях желательно проводить в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Одежда при этом не должна стеснять движений. Прежде чем приступить к основным тренировкам, необходимо провести разминку в течение 10 минут. Выполнять упражнения необходимо утром и вечером ежедневно.
Для пациентов, не имеющих соответствующей физической подготовки, продолжительность зарядки не должна превышать 1 минуты. Постепенно время стоит увеличивать. Если патология поясницы носит выраженный характер и сопровождается сильной болью, допустимы занятия в бассейне на специальных турниках. При протрузии можно выполнять следующий комплекс упражнений:
- Исходное положение – взяться руками за перекладину так, чтобы кисти находились на ширине плеч. Ноги при этом не должны касаться земли.
- Повисеть на турнике в течение 40 секунд.
- Выполнить упражнение с плавными покачиваниями тела в разные стороны.
- Можно висеть, согнув колени и оторвав от земли стопы.
После завершения занятия ни в коем случае не стоит резко спрыгивать с турника. Это может привести к компрессии позвонков и возникновению ущемления. Желательно иметь под ногами невысокую подставку, с помощью которой можно спуститься на землю мягко и плавно.
Если при выполнении упражнения появилась или усилилась боль в пояснице, необходимо прекратить занятие и сойти с турника. Важно подождать, пока пройдет дискомфорт, сделать легкую разминку, несколько раз глубоко подышать. После этого можно попробовать выполнить второй подход к перекладине.
Протрузии грудного отдела позвоночника
В связи с особенностями анатомического строения грудной отдел позвоночника отличается меньшей подвижностью по сравнению с шейным или поясничным. Это несколько усложняет задачу при выполнении упражнений, в том числе и на турнике. Самым полезным в этом случае будет использование валика, подложенного под спину в области лопаток.
Пациент при этом располагается горизонтально. Такая процедура помогает снять болезненность и напряжение в пораженной области, расслабляет мышцы спины и останавливает прогрессирование болезни. В качестве альтернативы выполняются потягивания и прогибы из положения стоя.
Выполняя упражнения на турнике при грудной протрузии, ни в коем случае нельзя использовать дополнительные отягощения. Веса собственного тела будет достаточно для получения нагрузки и растяжения позвоночника.
В начальных стадиях развития патологического процесса полезно будет выполнять простые висы и подтягивания на турнике, как показано в этом видео.
Руками захватывать перекладину на ширине плеч, спину держать прямо. Поднимать туловище необходимо плавно, без резких рывков. Делать упражнение нужно на вдохе. Важно, чтобы грудь поднялась до уровня перекладины, лопатки при этом должны быть сведены вместе. На выдохе вернуться в исходное положение, плавно коснувшись носками поверхности земли или пола. Все упражнение должно выполняться в течение приблизительно 40 – 60 секунд по утрам и вечерам.
Можно ли висеть на турнике
Пациентам с протрузией межпозвонковых дисков можно висеть на турнике только на начальных стадиях развития болезни или в состоянии ремиссии. При выполнении упражнения не должно возникать никаких болезненных ощущений. В первые дни достаточно будет просто повисеть на перекладине, чтобы позвоночник растянулся под собственным весом на несколько мм. Если такая тренировка не сопровождается болью и дискомфортом, можно сделать несколько вращательных движений тазом, подвигать ногами, согнуть их в коленях. Постепенно стоит довести нагрузку до 7–8 подходов к перекладине за день.
Можно ли делать подтягивания
Выполнение этих упражнений при протрузии зависит от того, в каком месте локализовано выпячивание. Пациентам можно подтягиваться на турниках, если патология возникла в грудном отделе позвоночника. В этом случае упражнение практически не имеет противопоказаний.
Начинающим будет достаточно выполнить упражнение 1 или 2 раза. Хват руками при этом должен быть широким. Постепенно количество доводят до 7–8 за 1 тренировку. Можно пробовать чередовать широкие хваты с узкими. Во время занятия важно следить за дыханием. Спускаться с турника нужно с помощью скамейки.
Не рекомендуется делать подтягивания при шейной локализации протрузии. В этом случае вместо расслабления и вытяжения мышц происходит еще большее их напряжение и сдавление позвонков.
Если же протрузия локализуется в поясничном отделе позвоночника, выполнять подтягивание разрешается не во всех случаях. Такие упражнения принесут пользу, если выпячивание межпозвонкового диска умеренное и не сопровождается острой болью или иной неврологической симптоматикой (нарушениями чувствительности, расстройствами тазовых функций и пр.). Для достижения хорошего эффекта заниматься лечебными упражнениями необходимо не менее года. Если же волокна фиброзного кольца сильно повреждены, подтягивания могут привести к разрыву и образованию грыжи диска.
Эффективность занятий при протрузиях
Если нагрузка была подобрана правильно, регулярные занятия на турнике дают возможность растянуть позвоночник на 2–3 мм. При этом происходит расслабление мышц в пораженной области, устраняется защемление и восстанавливается кровообращение. Благодаря такому эффекту значительно быстрее удается снять болевой синдром и признаки воспаления.
По своей эффективности тренировки на турнике не уступают полному расслаблению в положении лежа, а также плаванию и подводному вытяжению. Действенность других методов терапии на фоне тренировок становится существенно выше.
Правила безопасности
Приступая к тренировкам на турнике, необходимо помнить, что этот вид физической нагрузки имеет ограничения к применению и противопоказания. Чтобы занятия принесли пользу, их нужно выполнять правильно. В случае повышенных нагрузок или некорректного выполнения упражнений может произойти смещение тел позвонков и дисков, которое приведет к ущемлению спинномозговых нервов. В результате усиливается болевой синдром, отек и воспалительный процесс.
Чтобы избежать травм и ухудшения состояния, важно подобрать правильную высоту перекладины. Она должна располагаться так, чтобы пациент свободно дотягивался без прыжков и значительных усилий. Нельзя беспокоить человека во время занятий – дергать за ноги, толкать или оказывать какое-либо еще воздействие. Противопоказаниями к тренировкам являются:
- запущенный патологический процесс, сопровождающийся сильной болью в спине;
- острые воспалительные процессы в позвоночнике;
- грыжа в последней стадии (секвестрированная);
- высокая степень ожирения.
Обычно фаза обострения при грыже или протрузии длится около 3-4 дней. После того как стихнет острая боль, можно возобновить тренировки. Очень важно во время занятий следить за своим состоянием и контролировать дыхание. Между подходами нужно делать небольшие перерывы для отдыха.
Не рекомендуется начинать зарядку на перекладине сразу же после приема пищи или пробуждения. Оптимальный вариант – заниматься через полчаса после сна или за час перед отходом ко сну. Во время виса нужно постараться максимально расслабить все мышцы, чтобы работали только руки, а позвоночник мог растянуться и восстановить свое физиологическое положение.
Заключение
В период ремиссии важно давать организму дозированную физическую нагрузку. Правильно подобранные занятия на турнике при протрузиях и грыжах позвоночника позволяют укрепить мышцы, улучшить кровообращение и предотвратить обострение болезни.
Источник
Протрузия – серьезная болезнь позвоночника. Если ее своевременно не лечить, возможно развитие грыжи, а она уже в большинстве случаев непременно приводит к инвалидности.
Причем терапия против этой проблемы должна быть комплексной. В нее входят не только медикаменты, но и обязательно лечебная физкультура. Именно правильно выбранные упражнения помогают остановить развитие данного недуга.
Однако не все физические нагрузки показаны при этом заболевании. Например, в таком случае категорически нельзя делать резких поворотов и наклонов, а вот плавание, наоборот, при патологиях в межпозвоночных дисках очень даже помогает.
А можно ли заниматься на турнике при протрузии? Этот вопрос волнует многих, ведь это приспособление можно установить у себя дома и висеть на нем хоть каждый день.
На самом деле польза висения на турнике при лечении протрузии неоспорима.
Но прежде чем начать использовать перекладину в целях получения только положительного эффекта, следует разобраться в правилах применения, а также, как упражнения на ней воздействуют на позвоночник при таком недуге.
В чем польза
Турник очень полезен при протрузии позвоночника, поскольку при висе на нем со спинным столбом происходит то же, что и при плавании – вытягивание.
Плюс к этому у больного при систематических занятиях на данном устройстве отлично укрепляется мышечный корсет.
В результате этого висы помогают:
- уменьшить давление на межпозвоночные диски;
- улучшить кровообращение;
- расслабить скованные участки;
- повысить мышечный тонус;
- активировать обменные процессы.
Это в свой черед способствует:
- снятию воспаления и спазмов;
- регенерации тканей;
- устранению онемения конечностей и болевых синдромов;
- восстановлению подвижности тела.
Правила применения
Упражнения на перекладине при дегенеративных изменениях в позвоночном столбе помогают только в том случае, если соблюдать общепринятые рекомендации специалистов по использованию. Иначе можно только еще больше развить болезнь, сильно навредив здоровью.
Так, при данном заболевании нельзя спрыгивать с перекладины, поэтому высота ее расположения должна соответствовать росту больного.
Или же, допустимо, чтобы она располагалась чуть выше этого параметра, но только не намного (не более чем на 2-3 см).
Кроме того, при таком недуге на этом устройстве категорически нельзя делать резких движений, например, поворотов в стороны.
А можно ли подтягиваться на перекладине при выпячивании межпозвоночных дисков без разрывов фиброзного кольца?
Тут все будет зависеть от локализации выпадения диска. При подобных проблемах в грудной области позвоночника подтягивания показаны на все 100%.
Если выпячивание локализовано в поясничной области, и оно умеренное, без неврологической симптоматики, то это также делать не воспрещено.
А вот подтягивание при значительных повреждениях внутренних волокон фиброзного кольца в поясничном отделе противопоказано.
Производить висы категорически нельзя и при аналогичных проблемах в шейном отделе. Причем даже если патология в данной области имеет умеренный характер.
Следует помнить, что даже один простой вис при повреждениях в поясничном отделе может навредить, если будет вытянута не та группа мышц.
Поэтому прежде чем начинать пользоваться данным приспособлением, сначала следует пройти тщательную диагностику при помощи МРТ.
Только после этого врач разработает индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от конкретного случая, который будет правильно направлен именно на нужную группу мышц.
Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
Источник
Занятия на турнике показаны при самых разных заболеваниях позвоночника. Но можно ли на нем заниматься при грыже спины? Однозначного ответа дать нельзя: примерно в половине случаев подтягивания на турнике при межпозвонковых грыжах не запрещены, а в другой половине противопоказаны.
Поэтому важно выяснить, в каких конкретно случаях подтягиваться можно, и какие вообще упражнения на турнике доступны для больных с межпозвоночной грыжей. Не следует забывать и про турник при протрузиях (пограничное состояние, между здоровым и пораженным грыжей позвоночником).
Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника и при протрузии, и какой эффект будет?
Висение и выполнение различных упражнений на турнике не просто не запрещено, а рекомендовано при многих позвоночных патологиях. Даже просто висеть на перекладине полезно – развивается мышечный корсет и укрепляются мышцы рук.
Но помогает ли турник при позвоночной грыже? И можно ли вообще заниматься на перекладине при данной патологии? Можно и иногда даже нужно, пусть и с некоторыми ограничениями.
Заниматься можно только при умеренном течении болезни: если у грыжи малые размеры, и она не сдавливает нервные узлы или позвоночные артерии. При протрузии турник также разрешен. А вот с крупными и многочисленными грыжами лучше на турнике не заниматься, и даже не висеть (по крайней мере без разрешения врача).
Чем именно полезен турник при грыжах позвоночника?
Результат тренировок – болевой синдром может либо уйти полностью, либо станет менее заметен. Усилятся мышцы спины, из-за чего они смогут распределять нагрузку с позвоночника на себя (а это уже замедляет прогресс самого заболевания).
Кроме того, длительные тренировки приведут к улучшению кровоснабжения костных и мягких тканей спины – усилятся регенеративные и иммунные возможности организма (и локально в области спины, и в целом).
к меню ↑
В каких случаях нельзя?
Вис на турнике или выполнение на нем упражнений противопоказано для больных с сильно выраженным заболеванием (чаще всего протекающим уже не первый год).
Самостоятельно оценить целесообразность и безопасность занятий на турнике при патологиях позвоночника невозможно. Для этого нужно обращаться к лечащему врачу, а еще лучше получить несколько мнений от врачей различных специализаций. В этом плане рекомендуется посетить терапевта, травматолога и невролога.
При грыжах позвоночника запрещены различные интенсивные виды гимнастики
Общие противопоказания к занятиям на турнике:
- Наличие выраженного болевого синдрома, свидетельствующего о запущенности патологического процесса в позвоночнике. Кроме того, попросту не стоит на фоне сильных болей заниматься физическими упражнениями – это постоянный стресс, ни к чему хорошему не приводящий.
- Наличие выраженных воспалительных процессов в позвоночнике. Из-за нагрузок они усилятся, поэтому нужно дождаться их частичного или полного облегчения.
- Наличие межпозвоночной грыжи последней стадии (секвестр). При секвестрированной грыже запрещена вообще любая излишняя физическая активность.
- Нельзя заниматься на перекладине в период обострения межпозвоночной грыжи. Как правило, продолжительность обострения составляет около трех-четырех дней, и именно в эти дни нельзя заниматься упражнениями.
к меню ↑
Упражнения на турнике при грыжах позвоночника (видео)
к меню ↑
Можно ли подтягиваться при грыже и протрузии?
Висеть на перекладине – это крайне полезно, но, справедливости ради, это достаточно простое упражнение. Куда сложнее дается подтягивание на перекладине. Это более тяжелый и травматичный элемент тренировок на брусьях. Запрещен ли он при грыжах и протрузиях позвоночника?
К счастью, в большом количестве случаев запретов нет. Если у вас наблюдается умеренно протекающая грыжа или протрузия, без выраженных воспалительных явлений – подтягивания не запрещаются.
Конечно, выполнять их нужно в максимально щадящем режиме. Рекомендуется иметь на тренировках напарника, способного подстраховать вас. Дело в том, что во время упражнений грыжа может обостриться (появится сильная боль и скованность в спине), и здесь без посторонней помощи не обойтись. Также партнер может поддержать ваше тело при подтягивании (чтобы облегчить упражнение, если выполнить его самому сложно).
При секвестрированной межпозвоночной грыже, даже если она протекает сравнительно легко, подтягиваться на турнике ни в коем случае нельзя.
Вы можете сместить отдельные позвонки, из-за чего грыжа может создать компрессию (сдавливание) спинномозгового канала, позвоночных артерий или отдельных нервных корешков. Это чревато тяжелыми неврологическими нарушениями, вплоть до частичного или даже полного паралича конечностей (обычно обратимого).
к меню ↑
Упражнения на турнике при грыже позвоночника и протрузии: что можно и что нельзя?
Противопоказаний к занятию на турнике при грыже у вас нет? Вы убедились, что воспалительных явлений не наблюдается, нет болевого синдрома, грыжа находится на начальных стадиях? Теперь можно ознакомиться и с перечнем разрешенных упражнений.
Лечение межпозвоночной грыжи на турнике
Начнем со списка разрешенных упражнений на турнике:
- Обычное висение на перекладине. Можно как с хватом двумя руками, так и одной. Но все же лучше с двумя: так снижается нагрузка на позвоночный столб, распределяясь больше по спинным мышцам.
- Подтягивание разными хватами. В наиболее щадящем режиме, без фанатизма (не нужно доводить себя до истощения – это плохо не только в отношении грыжи, но и для организма в целом).
Список запрещенных упражнений на турнике:
- любые чрезмерные ротационные или осевые нагрузки на позвоночный столб (например, скручивания);
- «прыжки» на турнике: подбрасывание тела руками вверх с последующим хватом руками перекладины во время приземления – это создает катастрофическую нагрузку на позвоночный столб;
- различные «выходы», «солнышко» и прочие сложные гимнастические элементы (их, кстати, недопустимо выполнять вообще при любых патологиях позвоночного столба, не только при грыжах и протрузиях);
- запрещено быстрое и резкое выполнение вообще любых упражнений, даже самых простых.
Источник