Турник и болезни позвоночника
Недостаток ежедневной подвижности и частое пребывание в одной позе является насущной проблемой современных людей. В связи с этим увеличивается число больных, которые имеют проблемы с позвоночником.
Отсутствие физической активности способствует тому, что заболевания приобретают хроническую форму, способствуют развитию дегенеративных процессов в позвонках, приводят к постоянным или систематическим болям в спине, приводят к ограничению подвижности.
В результате состояние позвоночника требует лечения, а в сложных и запущенных случаях – хирургического вмешательства.
Для того, чтобы не допустить развития патологических процессов в позвонках, предотвратить ослабление мышц спины и препятствовать искривлению позвоночника следует систематически выполнять физические упражнения по укреплению спины.
В профилактических целях по предупреждению заболеваний позвоночника очень полезно выполнять упражнения на турнике.
Польза турника для позвоночника
Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника часто включает в комплекс упражнений занятие на турнике.
Вис и другие элементы упражнений на турнике предполагает улучшение состояния позвоночника и приносят ощутимую пользу позвоночному столбу:
- укрепляют мышечный корсет позвоночника;
- способствуют улучшению осанки;
- нормализуют кровообращение в позвонках;
- снимают нагрузку с межпозвоночных дисков;
- устраняют текущую или систематически возникающую боль в спине;
- восстанавливают нормальное кровоснабжение структур позвоночника кровеносными сосудами;
- улучшают гибкость спины, стабилизируют правильное расположение позвонков.
Обратите внимание как задействуются мышцы спины при подтягивании на турнике
При систематических занятиях на турнике увеличивается гибкость спины, болевой синдром устраняется, максимально увеличивается подвижность позвонков. Ежедневные растягивания межпозвоночных пространств позволяет улучшить общее состояние позвоночника, укрепить мышцы и нормализовать кровоснабжение позвонков.
Кроме лечения упражнения на турнике полезны в качестве профилактики заболеваний позвоночного столба, особенно если образ жизни является преимущественно сидячим. При малоподвижности риск развития патологических процессов гораздо выше, поэтому систематические упражнения на турнике могут способствовать поддержанию здоровья спины.
При каких заболеваниях позвоночника можно заниматься на турнике
В целях профилактики здоровья позвоночника и лечения патологий позвоночного столба упражнения на турнике можно практиковать при отсутствии противопоказаний.
Заболевания, при которых предусмотрены упражнения на турнике, чаще всего связаны с деструктивным развитием позвонков:
- остеохондроз (поясничный или грудной). Систематическое вытягивание межпозвоночных пространств помогает нормализовать кровообращение в хрящевых и дисковых структурах, а также расслабить околопозвоночные мышечные волокна. Благодаря увеличению междискового пространства предотвращается возможность защемления сосудов и нервных окончаний;
- кифоз. Предполагает вис на перекладине с целью вытягивания и выравнивания позвоночника. При кифозе обратный захват на тунике противопоказан, но при правильном и постоянном выполнении упражнений позвоночник способен постепенно выравниваться;
- лордоз. Исправление искривления возможно при регулярном висе на турнике и других дополнительных упражнениях;
- ишемия межпозвоночных дисков. Вытягивание, раскачивания с малой амплитудой и вис на турнике помогает выровнять расположение дисковых структур и позвонков, благодаря чему компрессия нервных волокон и сосудов устраняется, улучшается состояние межпозвоночных дисков.
Упражнения на турнике для лечения конкретных заболеваний, интенсивность, характер упражнений должен определять квалифицированный специалист в соответствии со стадией заболевания. Чаще всего лечебная физкультура является дополнением к комплексному лечению заболеваний позвоночного столба.
Видео: “Турник при остеохондрозе”
При каких заболеваниях запрещено заниматься на турнике и почему
Заниматься на турнике по причине некоторых заболеваний категорически противопоказано. Хотя для профилактики тех же заболеваний, например, сколиоза, упражнения, выполняемые на турнике, могут предотвратить появление искривления позвоночника. Поэтому, прежде, чем заниматься на на перекладине, следует провести полную диагностику состояния позвоночника.
Заболеваниями позвоночника, при которых нельзя заниматься на турника являются:
- сколиоз, стадия развития которого больше первой. На ранних этапах искривления позвоночного столба занятия на турнике могут способствовать укреплению мышц и выпрямлению позвоночника. Однако, заниматься следует аккуратно, не растягивая мышцы спины. Такое возможно только под присмотром специалиста. Если сколиоз является причиной деформации ребер и внутренних органов, а также способствует защемлению нервных окончаний, то занятия на турнике в таким случае категорически противопоказаны;
При сколиозе, степень которого превышает первую, подтягивания и висы на турнике противопоказаны
- остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе нагрузка на шейный отдел увеличивается, когда тело находится в висячем положении на турнике, поэтому занятия на перекладине могут повлиять на степень защемления нервных окончаний. В таком случае могут быть серьезно защемлены сосуды, идущие к головному мозгу;
- межпозвоночная грыжа. Любые размеры грыжи являются препятствием к занятию на турнике. При висе и других элементах упражнений на перекладине высока вероятность смещения позвонков, поэтому вероятность защемления спинномозгового канала достаточно велика.
Традиционная медицина выступает против занятий на турнике, если имеется грыжа диска или остеохондроз шейного отдела
Кроме заболеваний позвоночника противопоказано заниматься на турнике в следующих случаях:
- при растяжении связок кисти, при растяжении мышц рук;
- при сердечной недостаточности;
- при воспалительных процессах, при патологиях внутренних органов;
- при ожирении.
Противопоказано заниматься на перекладине также при наличии врожденной аномалии или при протрузии позвонков. Любые упражнения должны быть одобрены врачом.
Видео: “Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника?”
Упражнения на турнике, полезные для позвоночника
Комплекс упражнений, которые следует выполнять для здоровья позвоночника, должен соответствовать возможной нагрузке, физиологическому состоянию позвоночника, физической подготовке, а также выраженности симптомов заболевания.
Упражнения на турнике при здоровом позвоночнике полезно выполнять с целью укрепления мышечного каркаса спины, вытягивания межпозвоночного пространства, благодаря чему улучшается кровообращение вдоль позвоночника, улучшения осанки и профилактики заболеваний позвоночника.
Самыми распространенными и полезными упражнениями на турнике являются:
- вис на перекладине вниз головой. Упражнение не представляет собой сложностей: следует обхватить коленями перекладину или кольца, на которых можно повиснуть и, разведя руки в стороны, неподвижно висеть некоторое время. Использование груза в таком случае предполагает усиление растяжения спины, способствует укреплению мышц, возможно использовать помощь со стороны;
- вис на турнике с захватом перекладины. Обычный вис предполагает прямой захват планки и неподвижное висение на ней. Время выполнения упражнения постепенно увеличивается. Повороты при висе могут быть использованы с целью укрепления связок рук или улучшения кровоснабжения поясничного отдела позвоночника;
- подтягивание на турнике. Степень нагрузки в таком случае определяется шириной захвата: чем он шире, тем сложнее выполнять упражнение. Следует выполнять столько раз подтягивание, насколько имеется физическая подготовка. Постепенно количество подтягиваний следует увеличивать.
Техника правильных подтягиваний
При выполнении занятий на турнике не следует делать рывков и резких движений, не допускается быстрое спрыгивание с перекладины после выполнения упражнения, а также нельзя выполнять упражнения, которые приводят к нарастанию боли. Дополнительный груз не следует использовать при патологиях спины, а выполнение упражнений при заболеваниях позвоночника следует выполнять под постоянным контролем специалиста.
Профилактические упражнения направлены на устранение усталости мышц спины, а также на их укрепление.
Заключение
Таким образом, упражнения на турнике являются отличной профилактикой заболеваний позвоночника. Но прежде чем их выполнять, следует проверить позвоночник на наличие заболеваний. Кроме того, важно выполнять упражнения правильно, без рывков и чрезмерных усилий.
Отсутствие заболеваний позвоночника может стать поводом для систематических занятий при неактивном образе жизни с целью профилактики патологий позвоночного столба.
К заболеваниям, при которых возможно выполнять разминку на турнике, относят кифоз, сколиоз на начальной стадии, лордоз, остеохондроз.
При сколиозе второй и более тяжелой степени допустимо выполнять разминку на перекладине с большой осторожностью и под пристальным вниманием специалиста, в некоторых случаях вообще запрещено. Нельзя заниматься на турнике при грыже и шейном остеохондрозе.
Упражнения для профилактики заболеваний позвоночника не являются сложными, их можно выполнять даже физически неподготовленному человеку. Распространенными упражнениями являются вис на руках или вниз головой, а также подтягивание. При регулярных занятиях на турнике даже небольшое количество времени можно предупредить серьезные заболеваний позвоночника.
Мануальный терапевт, Невролог, Остеопат
Занимается диагностикой больных в области травматологии и ортопедии. Читает рентгеновские снимки, а также проводить консервативное лечение остеохондроза и протрузий дисков позвоночника с помощью мануальной терапии.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Источник
Увлечение спортом положительно сказывается на общем состоянии здоровья, но иногда заниматься им следует с особой осторожностью. В частности, это касается тех случаев, когда человек болен остеохондрозом. Подробнее читайте ниже.
Такому заболеванию, как остеохондроз позвоночника, подвержены многие люди. Данное заболевание вызывает дегенерацию позвонков, что зачастую приводит к ограничению в движениях. Если у вас диагностирована именно эта болезнь, и вы собираетесь заняться спортом, то список выполняемых упражнений должен быть согласован с лечащим врачом.
Среди всех спортивных снарядов особой популярностью пользуется турник. Упражнения на нем отличаются простотой и эффективностью, но это не значит, что на перекладине может заниматься каждый. К примеру, подтягивания нельзя выполнять людям, страдающим от шейного остеохондроза и ожирения. Если нарушить это правило, то подобная физкультура способна привести к появлению мигрени, головокружению и ухудшению зрения. Это еще раз подчеркивает то, что консультация с врачом перед началом выполнения упражнений на турнике является обязательной.
Преимущества растяжки
Почти все люди, имеющие нарушения в работе опорно-двигательной системы, знают о том, что упражнения, выполняемые на турнике, могут принести огромную пользу. К примеру, обычный вис на перекладине способен облегчить общее состояние, но главное – его выполнение согласно установленным правилам.
Растяжка на турнике:
- Способствует притоку крови к пораженным участкам позвоночника;
- Насыщает жизненно важные органы кислородом;
- Снижает боль в области спины;
- Делает позвоночник более гибким и подвижным;
- Восстанавливает поврежденные ткани;
- Избавляет от спазмов в мышцах;
- Снижает деформацию, которой подвержен опорно-двигательный аппарат.
Если вы, будучи больным остеохондрозом, решите просто повисеть на перекладине, то получите огромное облегчение, ведь расстояние между поврежденными позвонками увеличится, а межпозвоночные диски выпрямятся. Кроме того, регулярные тренировки вернут позвоночному столбу гибкость и избавят от болевых ощущений. Помнить стоит лишь о том, что упражнения должны выполняться в соответствии с рекомендациями лечащего врача.
Как правильно подтягиваться?
Если у вас диагностирован шейный остеохондроз, то число упражнений, которые могут быть выполнены на турнике, ограничиваются полувисом. В данном случае, главная цель – максимальное растягивание пораженных позвонков, поэтому подтягиваться следует, держа ноги в полусогнутом состоянии. Прочие правила таковы:
- Руки должны находиться на ширине плеч и быть вытянутым в локтях;
- Самое главное – плавность и мягкость движений, поэтому исключите любые раскачивания;
- Поднимать и опускать тело следует с одинаковым временным интервалом;
- Во время подъема грудь должна касаться турника;
- Полное распрямление рук в локтях обязательно.
Что касается полного виса, то от него следует отказаться по той причине, что он оказывает повышенную нагрузку на позвоночник. Это может привести к появлению грыжи и ускорению дегенеративных процессов.
Полезные советы и немного выводов
Если вы больны остеохондрозом и собираетесь выполнять упражнения на турнике, тогда помните о следующем:
- Перед основными физическими нагрузками сделайте легкую разминку;
- Длительность занятия не должна превышать 20 минут;
- Вися на перекладине, не крутите головой;
- Избегайте слишком быстрых и резких движений;
- Откажитесь от занятий на перекладине, если страдаете от лишнего веса;
- Выполнение полного виса при болезнях спины не рекомендуется.
Стоит еще раз напомнить о том, что перед началом, а также в момент увеличения привычных физических нагрузок нужно обязательно получить консультацию у лечащего врача и следовать данным им советам. Кроме того, не забывайте, что выполнять упражнения на турнике при остеохондрозе можно лишь в тех случаях, когда протекает период ремиссии, т.е. боль отсутствует. Если вы будете придерживаться рекомендаций специалиста, то не только сделаете свой позвоночник более крепким, но и повысите общий тонус организма.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Цервикалгия
Цервикалгия – это болевой синдром в шее, который сопровождается болезненностью шейных мышц, напряжением, ограничение подвижности, головокружением, нечеткостью зрения, вегетативной дисфункцией.
Возможные осложнения при занятии восточными практиками
Реальная опасность восточных практик – почему йога и цигун зачастую не лечат, а калечат. Чем чреваты упражнения, заставляющие обуздывать тело и дух. Специфика «йога-болезней» и «цигун-болезней»….
Проявления и лечение рекурвации колена, причины развития
Рекурвация колена является врожденной патологией коленного сустава. Причины появления разнообразны. Несмотря на сложность заболевания, современная медицина проводит эффективное лечение, и помогает…
Ортопедический воротничок Шанца
Лордоз – физиологический изгиб позвоночника, направленный выпуклостью вперед. Чрезмерная или недостаточная дуга наклона считается патологией, ведет к искривлению осанки и нарушению работы…
Оксана Борисова
2017-02-01 09:43:30
Пришла в клинику с болями в области поясничного отдела и шеи. После обследования поставлен диагноз Остеохондроз 1 степени и протрузии в шее и пояснице. После первого лечебного сеанса у доктора Сорокина Сергея Дмитриевича почувствовала облегчение в шее и спине. Впервые за долгое время спала без… Читать дальше
Ирина
2019-10-24 16:43:01
Ходила на прием в доктору Сорокину с болями в спине правой части под лопаткой, 4 сеанса и про спину забыла. Вот теперь пойду с шеей, остеохондроз 2 степени опять к нему. Надеюсь,т.к. на враче из простых клиник нет надежды, только лекарствами и физиотерапией какой то бесполезной пичкают . Читать дальше
Нигнатулина Нурия, Казахстан
2014-09-17 12:11:08
Уже 15 лет, с некой периодичностью, прохожу лечение в клинике «Бобыря», в связи с наличием хронических заболеваний. Несмотря на свой возраст (63 г.) от лечения получаю лишь удовольствие! За мануальной терапией обычно следом делаю массаж. Очень радует возможность в клинике пройти комплексную… Читать дальше
Ольга
2018-09-15 21:17:29
Огромная благодарность замечательному доктору Золотареву Евгению Юрьевичу! Больше спасибо за высокий профессионализм! Это удивительный доктор, который видит руками. В клинику Бобыря на Алексеевской попали случайно, искали через интернет доктора для внучки 3,5 года. Сейчас ей 6,5 лет. Про… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
Читайте в статье:
- Занимаемся на турнике для крепкого здоровья
- Эффективность турника при разных недугах
- Когда занятия противопоказаны
- Правила, которых важно придерживаться
- Эффективные для спины занятия
- Что делать, если у вас шейный остеохондроз?
Из-за сегодняшнего стиля жизни мы недостаточно двигаемся. Это плохо действует на мышцы спины. А вследствие слабого мышечного основания могут развиваться разные болезни позвоночника, особенно при сильных физических нагрузках. Помощью в этом проблеме окажутся упражнения на турнике для позвоночника.
Часто турник ассоциируется у нас со способом накачивания рук. Однако он неплохо помогает и для усиления спинных мышц. Спортсмены таким методом формируют свое крепкое основание мышц и отличную фигуру, как у атлета. Вытягивание позвоночника на турнике позволит избежать его искривления и возможных болезней дисков. Но есть и другие полезные особенности таких упражнений.
Занимаемся на турнике для крепкого здоровья
При помощи специальных занятий лечатся многие недуги позвоночника. ЛФК во многом состоит из занятий с перекладиной. Это эффективное средство для улучшения кровообращения и выпрямления осанки.
Благодаря таким занятиям можно:
- снять нагрузку с межпозвоночных дисков;
- немного забыть о болях в спине, так как они станут не такими ярко выраженными;
- повысить гибкость спины;
- при малоподвижном стиле жизни держать мышцы в тонусе;
- восстановить процесс питания мягких частей тела и кровоснабжения;
- увеличить рост с помощью выпрямления позвоночника на турнике.
Эффективность турника при разных недугах
Метод эффективен, если есть трудности с опорно-двигательной системой – он позволит предупредить недуги, связанные с ним, а также укрепить мышцы. Это отличная профилактика искривления позвоночника, остеохондрозов и грыж.
Однако часто бывает, что процесс патологии уже начался. Помогут ли тогда упражнения? Конечно да. Они могут:
- хорошо разгрузить позвоночник с помощью несложного вытяжения (действенно при остеохондрозе);
- помочь при заболевании кифозом – тогда помогут подтягивания (исключите упражнения с обратным хватом);
- помочь при лордозе (когда позвоночник искривлен вперед) – необходимо просто повисеть на турнике, подтягивая колени к верху;
- улучшить состояние, если человек страдает ишемией межпозвоночного диска – нужно висеть на перекладине и раскачиваться;
- помочь при заболевании шейным остеохондрозом – но, делая упражнения, важно быть осторожным.
Когда занятия противопоказаны
Если с позвоночником есть проблемы, то важно пройти консультацию у специалиста. Не сделав этого, можно пострадать от осложнений и ухудшения здоровья. Упражнения на турнике при грыже позвоночника не рекомендуются. Тот же специалист может подсказать вам, какие занятия лучше всего подойдут при остеохондрозе.
Упражнения на турнике при сколиозе полностью противопоказаны. Обычный вис и силовые действия могут усилить искривления позвоночника. Если есть лордоз и кифоз, то не прогибайтесь в искривленную сторону.
Когда есть возможные заболевание, то делать занятия можно только тогда, когда началась ремиссия. При ощущении болей в спине занятия важно сразу же прекратить.
Нам всем знакомы болезненные ощущения и дискомфорт. Из-за артрозов, артритов и болей в спине мы можем серьезно страдать. Это сильно ограничивает. Чаще всего такие трудности появляются после 45 лет. Однако выход есть – именно упражнения на турнике. От вас остается только действовать в согласии с инструкциями.
Правила, которых важно придерживаться
Даже если отсутствуют патологии спины, необходимо помнить об основных правилах занятий на турнике. А если болезни есть, то такие правила жизненно необходимы. Вот важные рекомендации:
- когда есть боли в позвоночнике и патологии проконсультируйтесь перед началом упражнений со специалистом, который подскажет, можно ли делать то или иное занятие;
- не забывайте о разминке перед упражнениями;
- не спрыгивайте с турника после того, как выполнили тренировку, и не подпрыгивайте, чтобы начать ее – это опасно для здоровья спины;
- рывки и раскачивания не должны присутствовать при подтягивании;
- пытайтесь добиться, чтобы спина была ровной;
- если у человека есть лишний вес, то заниматься на турнике будет опасно и не желательно;
- когда есть болезни позвоночника, то нельзя пользоваться отягощением;
- избегайте появления боли во время упражнений.
Эффективные для спины занятия
Вы хотите заняться профилактикой сколиоза и иметь достойную осанку? Тогда начните подтягиваться. Резкие упражнения и рывки должны быть исключены. Также ведите контроль за дыханием. У подтягивания есть свойство укреплять мышцы спины и позвоночник. Держитесь за турник крепко, особенно большим пальцем. Важно, что по отношении друг к другу локти были параллельными.
Что делать, если у вас шейный остеохондроз?
В этом случае эффективно будет висеть вниз головой. Речь идет об обычном висе на турнике. Делайте это по полминуты каждый день 3 раза. Во время упражнения расслабляйте полностью каждую мышцу тела. Этот вид растяжки полезен, ведь ставит на место каждый позвонок и диск. К тому же так можно выровнять осанку и уменьшить нагрузку на позвоночник. А для улучшения кровообращения еще немного раскачивайтесь.
Есть болезни при которых полезно усложнять занятия. Дополнительно можно двигать ногами либо телом. К примеру, помогает имитация ходьбы, проведение круговых движений и скручивание. Конечно же, перед тем, как такое делать, лучше узнать подробности у врача.
Если пациент страдает остеохондрозом, то во время виса на турнике важно скрестить ноги. Это приведет к тому, что тело будет в состоянии покоя и не раскачиваться. Когда же есть патологии поясницы, то сгибайте ноги и подтягивайте их к верху. При шейном остеохондрозе важно висеть головой вниз. При этом прижмите руки к туловищу.
Как видно, одно из профилактических средств, позволяющих предотвратить болезни и деформации позвонков – это упражнения на турнике. Их можно использовать как дополнение к комплексному лечению. Важно, чтобы занятия были правильными. Не перегружайтесь.
Читайте также статьи:
КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ
ОЗДОРОВЛЯЕМ ПОЗВОНОЧНИК ГИМНАСТИКОЙ ЦИГУН
ОЗДОРОВЛЯЕМ СПИНУ И ПОЗВОНОЧНИК ПРИ ПОМОЩИ ЙОГИ
Источник