Тренировка при остеохондрозе позвоночника
Дата публикации: 27.09.2018
Дата проверки статьи: 07.05.2020
Остеохондроз наблюдается у многих людей, однако мало кто понимает, что в это время происходит с позвонками и межпозвоночными дисками, и какова вероятность появления таких дефектов. Неправильная осанка, сидячий образ жизни, нехватка витаминов в организме, генетическая предрасположенность – эти и многие другие факторы становятся причинами возникновения проблем со спиной. Очень важно быстро выявить предпосылки развития и устранить их, пока заболевание не начало прогрессировать. Часто на помощь приходят лечебные упражнения, направленные на избавление от боли и укрепление мышц спины.
Этапы ЛФК при остеохондрозе
Весь период лечебной физкультуры для позвоночника, согласно специализированной методике, делится на 3 этапа:
- 1 этап – адаптация. В этот период проходит укрепление и подготовка к последующим давлениям;
- 2 этап – нагрузка. Применение более сложных действий с постепенным усилением нагрузки на поврежденный участок. Также этот период характерен расслаблением сразу после тренировки;
- 3 этап – закрепление. В это время наблюдается значительные улучшения состояния, и главная задача больного – поддерживать его здоровье.
Такая методика лечебной гимнастики при шейном, грудном остеохондрозе и соблюдение курса позволят вернуть в нормальный вид межпозвоночные диски и позвонки, а также избавиться от неприятных симптомов.
Важно учитывать при выполнении упражнений:
- При появлении острой боли, тренировку обязательно надо остановить, а о произошедшем срочно узнать врач;
- не стоит перегружать позвоночник – каждое действие необходимо выполнять с прикладыванием силы, но при этом не до появления болевых ощущений;
- в процессе лечебной гимнастики необходимо давать мышцам позвоночника и суставам отдохнуть, поэтому каждая тренировка имеет режим нагрузка-отдых, и так необходимо чередовать до ее завершения;
- если вы собираетесь пользоваться лечебной гимнастикой согласно видео, найденным в интернете, сперва обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и покажите ему все понравившиеся движения, которые собираетесь делать. Неправильная нагрузка только усугубит состояние.
Комплексное лечение остеохондроза
Всего различают несколько стадий заболевания, каждая из которых характерна своими симптомами. Чем дольше пациент затягивает с походом к врачу, тем сильнее болевой синдром, и больше новых неприятных симптомов он ощущает.
От стадии остеохондроза зависит и диагностика. Если выявить заболевание на раннем этапе довольно непросто, то с его течением и развитием определить его можно просто проведя опрос и назначив определенные анализы. В частности, при развитии остеохондроза шейно-грудного отдела наблюдаются головные боли, онемение конечностей, их замерзание, отсутствие чувствительности и др.
В зависимости от степени поражения позвоночника, дислокации и самочувствия, назначаются следующие меры:
1.
Медикаменты. На более запущенных стадиях, когда имеют место сильные болевые ощущения разного характера, принимаются обезболивающие и противовоспалительные препараты.
2.
Посещение физиотерапевтических процедур.
3.
Лечебная физкультура, позволяющая укрепить кости, вернуть им правильное положение и силу.
Комплекс ЛФК при правильном соблюдении всех требований врача, позволит встать на ноги за относительно короткий период времени. Упражнения при проблемах с шейно-грудным и любым другим отделом позвоночника могут оказывать решающее влияние. В клиниках ЦМРТ используют комплексное лечение для устранения болевого синдрома и укрепления позвоночника.
Лечим заболевания неврологии и ортопедии комплексно. Назначаем индивидуальный курс лечение по результатам диагностики на современном оборудовании. Избавляем от боли без операции.
Правила ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе
Перед тем, как приступать к выполнению упражнений в домашних условиях, сначала обязательно пройдите курс ЛФК в клинике под присмотром врачей. Опытные специалисты помогут правильно распределить влияние того или иного действия, а также, сразу скорректируют курс лечения в случае дискомфорта и наличия болевых ощущений.
Основные правила:
- Лечебной гимнастикой нужно заниматься перед приемом пищи. Во многих случаях пациенту назначается диета, включающая продукты питания с витаминами. Перед употреблением этой пищи, ЛФК позволит улучшить кровоток, полезные витамины попадут в нужный участок в требуемом количестве и быстрее усвоятся. Кроме того, хорошая растяжка перед завтраком помогает взбодриться.
- Для того, чтобы организм лучше усваивал употребляемые элементы, нужно проводить все процедуры каждый день в одно и то же время.
- Не нужно сразу приступать к сложным упражнениям и перегружаться – поначалу должно произойти укрепление, иначе возможны неприятные последствия.
- В период оздоровления ограничьте вес переносимых вещей, не браться за тяжелые грузы.
- Лечебные упражнения для каждого участка выполняются по очереди, либо же чередуя.
ЛФК в позе сидя на стуле
- Руки находятся в расслабленном положении. Подбородок плавно опускается к груди, а затем поднимается вверх, при этом голова запрокидывается. Повторить 10 раз.
- Упираясь лопатками в спинку стула, выгнуть спину, а затем сгибается. Повторяется 10 раз.
- Плечи медленно поднимаются вверх до самой высокой точки. Ладони замкнуть на затылке, а локти завести максимально вперед. Поворачиваться влево и вправо по 7 раз в каждую сторону.
- Описать подбородком 5 раз цифры от 0 до 9, достигая напряжения в каждой крайней точке.
- Выполнять круговые повороты плечами вперед и назад, синхронно, для каждой стороны по 1 минуте.
Гимнастика для спины и груди стоя
- Медленно наклонять голову вправо, затем влево. В крайней нижней точке шея удерживается несколько секунд.
- Плечи медленно отвести назад вместе с руками так, чтобы локти рук соприкасались. 5 повторов.
- Выполнять повороты со стороны в сторону, при этом надавливая ею на плечо. Повторять по 15 раз.
- Ладони лежат на плечах. Локти симметрично завести вперед, соприкоснуться, ими. Сделать 5 раз.
ЛФК для позвоночника в положении лёжа
- Голова поднимается вверх, причем подбородок тянется и прижимается к груди. Задержать позу ненадолго. Выполнить 5 раз.
- Приподнимать верхнюю часть туловища и опускать назад. Повторить 15 раз.
- Тянуться подбородком вверх, к потолку. Зафиксировать максимальную точку на 10 секунд, повторить 5 раз.
- Лежа на животе, вытягивать вперед руки, тем самым растягивая верхнюю часть тела.
Требования к ЛФК при остеохондрозе
- Ровная спина. Кроме тех действий, которые требуют согнуть спину, все другие должны быть выполнены с ровной осанкой.
- Физкультура лежа на спине или животе должна быть проведена на твердой поверхности. Мягкая кровать с подушками не даст требуемого эффекта, и заниматься на ней бесполезно.
- Хорошо расслабляйтесь между напряжениями и подходами, быстрое расслабление является неотъемлемой частью лечения.
- Очень важно действовать плавно, избегая резких рывков. Особенно бережно нужно относиться к шейному району.
- Каждую тренировку необходимо повторять по несколько раз в день перед приемом пищи, и включать по несколько подходов каждого вида.
Некоторые из упражнений, указанных выше, используются в любое время и любом месте, в течение дня. Если больной работает, и не имеет возможности полноценно выполнить все поставленные задачи в конкретный момент, то работая сидя, просто разогревайте спину, когда угодно. Стоит отметить, что универсальным способом считается работа плечевых суставов: их подъемы, вращения, подачи вперед и назад и пр. Именно плечи способствуют улучшению одновременно и шейного, и грудного районов.
Как известно, в воде любое давление на организм снижается. Поэтому прыжки и прочие виды разминок в бассейне не просто показаны каждому – они являются наилучшим решением этой неприятности. Польза от занятий в бассейне в том, что организм получает хорошую разгрузку, при этом практически не перегружаясь, что очень благоприятно для суставов и мышц, благодаря плотности воды. В ней очень просто осуществлять ту растяжку, которая требуется для скорейшего выздоровления.
Кроме того, отдельно стоит отметить занятия плаваньем. Смещенные элементы возвращаются в требуемое состояние при расслабляющем заплыве. Также огромным плюсом плаванья является увеличение свободного пространства между позвонками. В этом случае высвобождаются все зажатые нервы, и человек избавляется от назойливого болевого синдрома. Также нельзя не отметить влияние плаванья на сердечно-сосудистую систему, работу сердца и кровоток, что очень важно для восстановления работы опорно-двигательного аппарата – именно с кровотоком туда поступают полезные вещества и витамины.
Профилактика остеохондроза
Чтобы защитить себя от повторных проблем, следует соблюдать здоровый образ жизни, а также:
- Не сутулиться. Поддержание хребта в правильном состоянии – главный фактор, влияющий на его здоровье.
- Выполнять профилактические упражнения ежедневно. Хорошая зарядка не помешает и здоровому человеку, а если включить в нее лечебную нагрузку и хорошо размять скелет, такой процесс даст уверенность в том, что проблемы с ним не возникнут.
- Для тех лиц, которые ведут сидящий образ жизни, рекомендуется регулярно разогревать все отделы. Даже на рабочем месте не помешает разминка плеч, шеи и спины. Благодаря стабильному выполнению обеспечивается защита от повторения смещений и нарушение забывается навсегда.
Чтобы вылечить остеохондроз, ЛФК следует выполнять тщательно и ежедневно. Программа лечебной физкультуры назначается исключительно лечащим врачом.
Всегда стоит помнить, что самолечение – не правильный и не самый выгодный способ избавиться от подобных проблем. Самостоятельно вылечить заболевание народными методами нельзя и перед тем, как ими пользоваться, обязательна проконсультируйтесь с врачом.
Отзывы пациентов
Точность диагностики и качественное обслуживание – главные приоритеты нашей работы. Мы ценим каждый отзыв, который оставляют нам наши пациенты.
Источник
Мы сами – творцы своего здоровья и заботиться о нем обязан каждый. Особое внимание следует уделять нашему позвоночнику. От его правильной работы зависит функционирование всех механизмов организма, включая головной мозг.
Распространенный диагноз
Сбои в системе позвоночника сигнализируют нам болевыми ощущениями. Зачастую причиной таких болей является хроническое заболевание – остеохондроз. Практически у каждого второго-третьего, начиная с 20 лет, диагностируют этот недуг: поясничный, грудной или шейный.
Симптомы проявления остеохондроза в разных отделах
- Шейный отдел: болевые ощущения в шее и руках, в сочетании с головной болью, онемением пальцев рук;
- Грудной отдел: острая и ноющая боль в районе лопатки и сердца, сопровождается затрудненным дыханием;
- Поясничный отдел: боли в поясничной области и нижних конечностях, усиливаясь при нагрузке.
Появлению и развитию заболевания способствует сидение за компьютером, а также:
- поднимание и неправильный перенос тяжестей;
- бесконтрольные занятия в спортзале с рывковыми движениями;
- избыточный вес;
- длительное пребывание в условиях с низкой температурой и большой влажностью.
Следить за состоянием позвоночника нужно с самого раннего возраста, чтобы к 30 годам не довести свой организм до катастрофического состояния.
Профилактика остеохондроза
Лечебная физкультура и гимнастика – основные способы лечения и профилактики остеохондроза. Комплексные упражнения просты, их можно выполнять сидя, стоя или лежа. Они направлены на хорошее функционирование и расслабление мышц позвоночника в целом.
Основное правило безопасности – все нужно делать плавно, без резких движений. Главное, чтобы эти занятия не спровоцировали обострение и прогрессирование недуга.
Предлагаем ряд простых упражнений для профилактики остеохондроза, которое не только защищают от остеохондроза, развивая и поддерживая тонус мышц позвоночника, но и улучшают настроение.
Шейный отдел
- Макушка головы стремится к небу, словно ее подтягивают вверх. Вращаем головой с небольшой амплитудой – так, как будто описываем окружность. Голову не запрокидываем назад. Делаем 10 вращений в одну, потом в другую сторону.
- Голову тянем вперед, чтобы на задней поверхности шеи ощущалось легкое натяжение мышц. Плавно опускаем голову вниз, чтобы она висела на основании шеи. Затем медленно поднимаем каждый позвонок наверх так, чтобы макушка поднялась в последнюю очередь. Делаем 2-3 повтора.
- Давим ладонью 5-10 секунд сначала на лоб, а затем на затылок с сопротивлением, напрягая мышцы. Повтор – 3 раза.
- Прикладываем ладонь к виску и сильно жмем 5-10 секунд сначала с правой стороны, затем с левой. Делаем 3 раза.
- Опускаем голову вперед, прижимая подбородок к зоне яремной ямки. Затем слегка откидываем голову назад. Выполняем 5-7 раз.
- Прижимаем подбородок к шее, напрягая мышцы. В таком положении 5-10 раз поворачиваем головой влево и вправо поочередно.
- Откидываем назад голову. Наклоняем ее влево 5 раз, стараясь дотянуться ухом до плеча. Делаем такое же движение вправо.
Грудной отдел
- Находим 12 грудной позвонок. Для этого кладем одну руку в район солнечного сплетения, а вторую – на его проекцию на спине, разделяя тело, как бы на 2 части. Нижняя остается неподвижной, а верхней выполняем вращения вправо и влево по 10-15 раз.
- Стоим ровно, держа ноги вместе. Вытягиваем максимально вверх руки. Глубоко вдыхая, прогибаемся назад. Опускаем руки и наклоняемся вперед, немного округляя спину. Поднимаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
- Сидим на стуле (кресле), руки на затылке. Максимально прогибаем спину, откинувшись на спинку стула и оперевшись на нее лопатками. И так 5-8 раз.
- Встаем на колени, шея прямая. Прогибаем с усилием спину, задерживаемся в этой позе на несколько секунд. Повторяем 5-10 раз.
- Лежа на животе, руками упираемся в пол. Спину прогибаем назад, отрывая тело от пола. Повторяем по 5-10 раз.
- Ложимся животом на пол, вытягивая руки вдоль. Прогибаемся назад, как можно сильнее поднимая голову и ноги, как лодочка. Повтор – 5-10 раз.
Поясничный отдел
- Упражнение “Кошечка”. Стоя на четвереньках, прогибаем спину и поднимаем голову вверх. Выгибаемся дугой, прижимая голову к шее.
- Ложимся на пол спиной, прижимая лопатки, руки убираем за голову. Ноги сгибаем в коленях и касаемся ими пола 10 раз с правой стороны от себя, а потом 10 – с левой.
- Лежа спиной на полу, подтягиваем носочки на себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд.
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят. Постепенно наклоняемся максимально вниз, позвонок за позвонком, начиная с головы. Она опускается, свободно вися на основании шеи. Следом повисаем на грудных позвонках, потом – на поясничных.
Важно чувствовать, как расслабляются все отделы позвоночника поочередно. Фиксируем свое положение паузой на каждом позвонке. Полностью опустившись вниз – все мышцы расслаблены, руки и голова свободно висят. Затем также медленно поднимаемся вверх. Выполняем упражнение 2-3 раза.
Рекомендуем включить эти упражнения в утреннюю гимнастику, а также выполнять в течение рабочего дня.
Это может Вам понравиться:
Источник
В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой. Но важно помнить – упражнения при остеохондрозе нужно выбирать очень осторожно, чтобы не навредить позвоночнику.
Ни в коем случае нельзя включать в комплекс упражнения, вызывающие болевые ощущения. Некоторые виды упражнений – например, наклоны вперед, особенно с одновременным поворотом туловища, надо исключить.
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время. Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня.
Чтобы лечебная гимнастика приносила наибольшую пользу, нужно:
а) выполнять упражнения ежедневно;
б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе;
в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;
При появлении болевых ощущений во время выполнения упражнений необходимо снизить амплитуду движения или вообще отказаться от этого упражнения.
Каждое упражнение повторять от 4 до 12 раз. Начинать с малого количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку.
Подготовительные упражнения при остеохондрозе
Упражнение 1.
Ходьба по комнате (обычная, на носках, на пятках, высоко поднимая колени). Выполнять в течение 2-3 мин.
Упражнение 2.
Руки вверх, потянуться вверх – вдох, опустили – выдох
Упражнения в положении сидя
Исходное положение – сидя на стуле.
Упражнение 3.
Исходное положение – сидя на стуле, ноги вытянуты вперед, руки опущены. Сжать пальцы рук в кулаки, носки ног – на себя – вдох, расслабится – выдох.
Упражнение 4.
Руги вытянуть перед собой, пальцы сжать в кулаки. Круговые движения кулаками в лучезапястном суставе (4 круга внутрь, 4 – наружу).
Упражнение 5.
Приподнять правую ногу. Круговые движения в голеностопном суставе (4-внутрь, 4 – наружу).
То же самое с левой ногой.
Упражнение 6.
И.п. – сидя руки опущены вниз. На счет раз – согнуть руки в локтях, два – потянуть вверх, посмотреть на них, три – снова согнуть в локтях, четыре – опустить.
Упражнение 7. Руки к плечам. Круговые движения в плечевых суставах – 4 раза вперед, 4 раза назад. При движении назад старайтесь сомкнуть лопатки.
Упражнение 8.
Приподнять правую ногу, согнутую в колене. Обхватить ее руками, потянуться лбом к колену, То же самое с левой ногой.
Упражнение 9.
Сидя, спина прямая. Развести руки в стороны – вдох, обхватить себя руками – выдох.
Упражнение 10.
Медленные наклоны головы впереди назад с обязательной фиксацией положения «прямо». Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб сплетенными пальцами рук, как бы преодолевая их сопротивление. Выпрямите голову. Затем медленно откиньте голову назад, сомкнув пальцы в замок на затылке, и надавливая на затылок.
Упражнение 11.
Медленные наклоны головы вправо и влево
Упражнение 12.
Повороты головы вправо и влево, подбородок при этом опущен, в конечной точке потянуться подбородком к плечу
Упражнение 13.
Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи вверх и вперед – вдох, вверх и опустить – выдох. Плечи вверх и назад – вдох, вверх и опустить – выдох.
Упражнение 14.
Сесть на край стула, ноги вытянуть вперед. Руки вверх – потянуться – вдох, наклонится вперед, потянуться руками к носкам – выдох.
Упражнения в положении стоя
Упражнение 15.
Руки на поясе. Наклоны корпуса вправо и влево.
Упражнение 16.
Руки на поясе. На раз – поворот корпуса вправо, правую руку выпрямить и отвести назад, ладонь вверх, проводить ее взглядом. Два – исходное положение. Тоже в левую сторону.
Упражнение 17.
Руки на поясе. Развернуть локти, свети лопатки, прогнуться – раз. Локти вперед, ссутулится – два.
Упражнение 18.
Руки вверх – вдох, опустить – выдох
Упражнения в положении лежа на спине
Упражнение 19.
Вытянуть руки вверх, потянуться, вытягивая позвоночник.
Упражнение 20.
Руки за голову, локти развернуть. Поднять прямую правую ногу вверх – раз, потянуть ее скрестно с левой – два, снова вверх – три, опустить – четыре.
Упражнение 21.
Медленно поднять прямую ногу вверх, подтянуть к ней вторую, подержать, медленно опустить.
Упражнение 22.
И.П. – Руки вдоль тела, ноги вытянуты вместе. На счет раз – руки в стороны, ноги – врозь, два – руки вдоль тела, ноги вместе.
Упражнение 23.
Ноги согнуть в коленях, поставить на ширине плеч. Руки за голову. На счет раз поднять таз, напрягая мышцу живота. Два – опустить.
Упражнение 24.
Руки на животе, ноги вытянуты. Диафрагмальное дыхание – на счет раз глубоко вдохнуть, надуть живот, на счет два – выдохнуть.
Упражнение 25.
Велосипед. Движение вперед и назад.
Упражнение 26.
Руки под головой, локти в стороны. Раз – поднять голову, потянув подбородок к груди, локти вперед, два – опустить, расслабится.
Упражнения в положении лежа на животе
Упражнение 27.
Раз – вытянуть руки вперед, потянуться. Два – расслабиться.
Упражнение 28.
Руки под подбородком. Поочередное сгибание ног в коленях
Упражнения в позе «стоя на четвереньках»
Упражнение 29.
«Добрый кот» – Прогнуть спину, подняв голову и таз – раз
«Злой кот» – выгнуть спину дугой, опустив голову – два.
Упражнение 30.
Раз – не сдвигая руки с места, сесть на пятки. Два – вернуться в исходное положение.
Упражнение 31.
Подтянуть правое колено к рукам, наклонив голову – раз.
Исходное положение – два.
Заключительные упражнения.
Упражнение 32.
В положении стоя. Развести руки в стороны (вдох), опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.
Упражнение 33.
Диафрагмальное дыхание: на вдохе передняябрюшная стенка поднимается, на выдохе живот втягивается. 3-4 вдоха и выдоха. Темп медленный.
Упражнения при остеохондрозе позвоночника – другие материалы по теме
Источник