Тренажер для спины позвоночника видео

Образ жизни современного человека предполагает слишком малую активность. По роду деятельности мы нередко сидим в офисах, за рулем автомобиля, подолгу стоим в неудобных позах. Во время отдыха устраиваемся перед телевизором, компьютером или экраном мобильного. Из-за этого все чаще появляются различные заболевания позвоночника, нарушение осанки и другие неприятности. Однако справиться с ними под силу каждому. Видео упражнения на спину помогут вам подобрать оптимальную программу занятий для улучшения здоровья и поддержания тела в форме.

Для чего нужно тренировать мышцы спины

Грамотно подобранный комплекс упражнений, позволяющих проработать мускулатуру спины, поможет вам избавиться от лишнего веса, сделать тело привлекательным и сильным. Кроме того, регулярно занимаясь, удастся укрепить позвоночник, улучшить состояние организма в целом.

Таким образом, систематические тренировки мышц спины:

• Делают позвоночник крепким и здоровым, выпрямляют осанку. Ведь проблемы в этой сфере не только негативно отражаются на внешней привлекательности, но и являются причиной возникновения многих серьезных заболеваний.
• Увеличивают объем энергозатрат нашего организма, что способствует снижению веса.
• Помогают сформировать красивую V-образную фигуру.
• Поддерживать мышцы в тонусе, что положительно сказывается на работе внутренних органов.
• Усиливают терапевтический эффект во время лечения различных заболеваний.
• Повышают гибкость и пластичность позвоночного столба.

Планируя составлять собственную программу занятий, возьмите на заметку видео упражнения для спины дома:

Как правильно тренироваться

Тренировки в домашних условиях не уступают по эффективности занятиям в оборудованных спортзалах. Придерживаясь ряда основных правил, удастся добиться не менее впечатляющих результатов:

• Выполняйте упражнения для проработки мускулатуры спины не чаще 2-х раз в неделю. Интенсивный ежедневный тренинг не даст мышцам время на восстановление. Нужного эффекта от таких тренировок попросту не будет.
• На начальном этапе, пока не научитесь чувствовать напряжение в нагружаемых участках тела, выполняйте движения в 3 подхода по 10-12 повторений. Не нужно переусердствовать. Заниматься до отказа можно только опытным атлетам с хорошей физической подготовкой. Видео упражнения для спины помогут вам быстрее разобраться в правилах:

• Не включайте в начальную фазу тренинга силовые нагрузки. Недостаточный разогрев мышц может привести к травмированию.
• Помните, что мускулатура способна адаптироваться к определенному уровню воздействия. Поэтому, тренировочные программы необходимо чередовать. Кроме того, разнообразие не даст вам заскучать во время занятий.
• В первую очередь выполняйте базовые упражнения.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Не старайтесь как можно быстрее взять большой вес или сделать максимальное количество подходов.
• Следите за техникой выполнения движений. Запомните – лучше сделать меньше (повторов, подходов), но правильно. В противном случае желаемого результата вы не добьетесь. А что еще хуже – получите травму на занятии.

Видео упражнения для спины в домашних условиях

Ниже предлагаем вам рассмотреть два вида упражнений, направленных на проработку мускулатуры спины: со спортинвентарем и без. При составлении тренировочного плана их можно совмещать.

Упражнения с гантелями

Первым делом перечислим несколько движений, для выполнения которых потребуется спортивный инвентарь (гантели).

Тяга в наклоне

Нестареющая классика. Упражнение идеально подходит для домашнего тренинга. Позволяет проработать широчайшие мышцы спины, делает поясницу и бедра более сильными и крепкими. Оптимальное решение для опытных и начинающих атлетов.

Тяга с опорой на скамью

Дает возможность снизить нагрузку на поясницу и двуглавые мускулы бедер. В процессе поочередно прорабатывается каждая сторона. Кроме широчайшей мышцы в работу включаются: задние пучки дельт, квадрицепсы, мускулатура предплечий.

Становая тяга

При выполнении данного упражнения в работу включаются практически все мышечные группы. Основная нагрузка ложится на разгибатели (околопозвоночные столбы), поясницу, а также ноги. Разобраться техникой поможет материал «упражнения для укрепления мышц спины видео»

Тяга гантелей в планке

Движение направлено на проработку широчайших мускул и увеличение выносливости организма в целом. Рекомендуется к включению в план тренировок для спортсменов с хорошей физической подготовкой.

Упражнения с собственным весом

Теперь перечислим несколько движений, для выполнения которых не понадобятся гантели или другие спортивные снаряды.

Супермен

Отличный тренировочный элемент, позволяющий задействовать в работе мышцы-разгибатели позвоночника, мускулатуру ягодиц, заднюю область бедер.

Гиперэкстензия лежа на полу

Еще одно движение, которое отлично подойдет атлетам с любым уровнем подготовки. С его помощью удастся выровнять осанку, раскрыть грудной отдел позвоночника, сделать спину прямой и красивой.

Пловец

Это упражнение позволяет задать равномерную нагрузку на спинные мышцы, способствует улучшению гибкости позвоночника.

Ходьба в планку

При выполнении данного тренировочного элемента задействуются все мышцы тела. Но основная нагрузка, все-таки, ложится на верхние конечности, спину и поясничную область.

Кошка

Очень простое в исполнении, но весьма эффективное упражнение. Делая его регулярно, вы сможете укрепить позвоночник, увеличить его подвижность и избавиться от болевого синдрома.

Рассматривая представленные выше упражнения для позвоночника видео, несложно убедиться, что все они прекрасно подходят для занятий в домашних условиях. Сделать спину здоровой и красивой может каждый без исключения. Главное – тренироваться регулярно и не забывать о важности правильной техники выполнения.

Реклама 18+

Источник

Сидячий образ жизни уже давно стал нормой для современного человека. Подавляющий процент времени мы проводим именно в этом положении: в офисе, дома за компьютером, в автомобильном кресле, за столиком в кафе. Последствия такого образа жизни не нуждаются в излишних комментариях. Искривление позвоночника, хронические боли в спине, быстрая утомляемость, – все эти проблемы во многом являются оборотной стороной нашей повседневности.

Укрепление мышц спины и работа над гибкостью тела, пожалуй, наиболее действенные методы, позволяющие сыграть на опережение и избежать вышеизложенных проблем. Современный рынок спортивного оборудования предлагает различные тренажеры, которые дают возможность не только укреплять мышечный корсет, но и эффективно снимать боли в спине. В представленной статье мы поговорим о двух тренажерах, признанных наиболее эффективными в этом вопросе – гиперэкстензии и инверсионном столе.

Стационарные тренажеры

Такие виды тренажеров предназначены для физиотерапевтических отделений клиник.

Рассмотрим некоторые из них.

Тренажеры Бубновского

Плюсы данных аппаратов заключаются в том, что с их помощью можно выполнять множество упражнений на разные группы мышц. При регулярных тренировках, можно избавиться от проблем с позвоночником.

Принцип действия – постепенно укрепляется мышечный корсет.

Минусы достаточно существенны. Приобретать такие устройства для домашнего пользования очень дорого (от 40 до 200 тысяч рублей).

Тренажер занимает много места, в обычной квартире его просто негде разместить.

Важно! Не всегда громоздкий стационарный тренажер будет безопасным.

Большинство упражнений на таких приспособлениях требуют тщательного контроля со стороны медицинских работников.

Посещать специализированные центры, оснащенные тренажерами, следует регулярно – и это недешевое удовольствие. Средняя стоимость абонемента 25 – 35 тысяч рублей в месяц.

Выполнять упражнения на тренажере Бубновского нужно под контролем специалиста.

Тренажеры «Панацея»

Тренажер представляет собой инверсионный стол, на котором пациент выполняет комплекс движений самостоятельно.

Упражнения связаны с изменением положения тела, эффект достигается за счет собственного веса.

Положительные стороны данного вида тренажеров заключаются в том, что они облегчают симптомы заболеваний позвоночника, улучшают осанку и кровообращение.

Важно правильно выполнять упражнения и не забывать о противопоказаниях.

Минусов при использовании инверсионного стола достаточно много. Нельзя применять этот тренажер при глаукоме, аритмии, наличии грыж, диффузных заболеваниях соединительной ткани. Опасны занятия при наличии сосудистых заболеваний. Перепады давления могут спровоцировать гипертонический криз.

Самостоятельно нельзя начинать заниматься, только под контролем врача. Резкие большие нагрузки могут вызвать стресс для организма.

Общие правила для занятия на тренажерах для укрепления спины

Перед использованием любого из тренажеров необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Многие силовые тренажеры при заболеваниях спины использовать не рекомендуют. Также важно предварительно разобраться с техникой выполнения упражнений. Если их делать неправильно, то появляется вероятность повреждения позвоночника или провоцируется начало необратимых изменений в позвоночном столбе.

Ознакомьтесь с общими правилами занятий на тренажерахСледует придерживаться таких правил:

• решив начать занятия, необходимо проконсультироваться с хирургом или терапевтом, посетить тренажерный зал, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения, узнать у тренеров, какие мышцы задействованы при использовании тех или иных тренажеров;
• перед началом силовой или кардио тренировки требуется разминка, разогревающая мышцы;
• перенапряжение при выполнении упражнений может стать причиной травматизма, при появлении болей тренировку следует остановить;
• тренировки должны проводиться регулярно, толку от занятий, выполняемых раз в две недели, не будет.

Если человеку, решившему укрепить спину необходимо также сбросить лишний вес, то вначале даются кардионагрузки, а затем выполняются силовые упражнения.

Компактные тренажеры для дома

Эти тренажеры разработаны для самостоятельного применения, как правило, они компактны. Если Вы испытываете постоянные боли, это лучший вариант, который действительно решит проблему. Заниматься на домашних тренажерах можно регулярно: это удобно, практично и выгодно.

Тренажер здоровая спина

Плюсы этого тренажера: он недорогой, использовать можно в любом удобном месте.

Помогает снять болевые ощущение в спине.

При использовании данного тренажера, спина должна расслабляться.

При неправильном применении, можно навредить своему позвоночнику.

Дуги часто ломаются, поэтому аппарат нельзя назвать надежным и долговечным.

Важно! При самостоятельном неправильном использовании можно усугубить ситуацию в позвоночнике.

Обязательно стоит пройти диагностику перед началом тренировок.

Тренажер «Бэклайф»

Предназначен для поясничного отдела позвоночника, снимает спазм мышц, напряжение.

Плюсы данного тренажера:

• Облегчение болевых ощущений в спине;
• Достаточно прост в применении;
• При регулярных занятиях можно получить неплохой результат.

Минусы этого тренажера очевидны: площадь воздействия невелика, он действует только на поясничный отдел позвоночного столба.Цена его дорогая, несмотря на то, что воздействует он только на одну часть позвоночника.

Этот тренажер занимает много места, не в каждой квартире найдется площадь под его размещение.

Тренажер Карден

Компактный, не занимает много места, воздействует на все отделы позвоночника, недорогой.

Помогает снять спазм мышц и болевые ощущения в спине.

В механизме действия тренажера используется его форма и выступы, они надавливают на позвоночник.

Важно правильно расположить аппарат. При неверном использовании, давление будет опасным и может привести к спазмированию мышц. Тренажер не вытягивает позвоночник и поэтому часто только снимает симптомы.

Нельзя использовать в острый период заболевания.

Гравитационные ботинки – альтернатива инверсионному столу

Наряду с тренажерами-столами спортивная индустрия предлагает еще одно средство для инверсионной терапии – гравитационные ботинки. Они представляют собой широкие манжеты, надеваемые на лодыжки, снабженные зацепными крючками для подвешивания на перекладине. Это более бюджетный, но не менее эффективный снаряд для инверсионной терапии, пользующийся большой популярностью на протяжении нескольких десятков лет.

В отличие от инверсионных столов гравитационные ботинки обеспечивают лишь полностью вертикальное положение без возможности плавной регулировки угла наклона, что делает их не лучшим вариантом для людей с плохой физической формой или страдающих серьезными заболеваниями спины. Зато благодаря своей простоте, компактности и функциональности их очень ценят спортсмены-силовики, нуждающиеся в систематической декомпрессии позвоночника, и люди, не испытывающие серьезных проблем со спиной. Для примера, в Америке инверсионные ботинки являются наиболее популярным бытовым инвентарем.

Инверсионные ботинки разработаны таким образом, чтобы обеспечить выравнивание ног с сохранением небольшого изгиба в коленях. Благодаря этому во время инверсионной терапии не создается никаких дополнительных нагрузок на позвоночный столб. Ботинки могут поставляться как с перекладиной, так и отдельно.

Какой тренажер выбрать?

У каждого тренажера свои определенные задачи и курс лечения часто предполагает использование нескольких моделей.

Впрочем, иногда можно обойтись и одной моделью, только если речь идет о Древмасс. Это уникальная разработка ученых, прибор апробирован клинически, при этом получен действительно хороший результат.

Посмотрите основные преимущества деревянного роликового тренажера:

• Легкость: сухое дерево почти ничего не весит и использование не потребует больших физических усилий;

• Физиологичность: роликовые массажеры для спины максимально безопасны;

• Практически не имеет противопоказаний (за исключением общих для массажа);

• Эффективность: «Древмасс» действительно работает, и отзывы наших клиентов – прямое тому доказательство;

• Привлекательная цена: за приемлемые деньги вы можете приобрести товар, который прослужит вам долгие годы и действительно поможет побороть боли в спине.

А что делать, если боли еще нет, но вы подозреваете, что она уже на пороге?

Тренажер «Древмасс» поможет и в этом случае. Роликовый тренажер из натурального дерева – отличная профилактика заболеваний спины.

Его воздействие улучшит кровообращение и поможет поддержать мышцы спины в тонусе. Теперь можно не только лечить болезнь, но и предотвратить ее.

Самостоятельное изготовление тренажёра

Найти доску Евминова в обычном спортивном магазине, вероятно, будет сложно, но получить информацию о том, где купить подобный тренажер для спины можно довольно быстро.

Поможет тот же интернет. Кроме того, в дополнении к прочитанным характеристикам, есть видео материалы, где наглядно показано как проводить занятия.

Небольшая загвоздка возникает, когда просматривается цена. Примерная стоимость тренажёра около 8000 рублей. Часто он делается на заказ, но его цена при этом может даже возрасти. Не всем это доступно.

С другой стороны, конструкция кажется такой простой, что платить такую сумму становится жалко. К счастью сконструировать тренажер для спины своими руками на подобии «доски» можно без особых проблем, если есть доступность к некоторым рабочим инструментам.

Конструируется доска исходя из параметров индивидуальных размеров. Для сборки рекомендуется использовать натуральные и качественные материалы. Это сделает тренажёр комфортным и безопасным при проведении занятий.

Самостоятельная сборка тренажера потребует следующие основные материалы и дополнительные составляющие:

• Широкая, гладкая, отполированная доска с размерами: 240*26*2,5 см.
• Удерживающий элемент механизма. Для такового используется круглая труба диаметром 25 см. и длиной 60 см. Её делят на 2 равных куска и сваркой жёстко скрепляют с ручками для держателя.
• Длиноограничитель можно раздобыть дома. Эту роль вполне сыграет какая-нибудь подходящая старая вещь. Например, можно применить старую гладильную доску. Если такой доски нет в доме, потребуются натуральные материалы и плотницкие инструменты.
• Саму доску, чтобы она не скользила, и на ней можно было удобно заниматься обёртывают натуральным материалом.

Чтобы работа по монтажу проходила легко, предварительно понадобится выполнить чертёж тренажера для спины.

Расчертить все необходимые детали, отметить размеры. Работа по чертежу идёт намного быстрее, поскольку учитываются все мелочи.

В чем уникальность Древмасс?

Дело в том, что роликовый тренажер Древмасс объединяет в себе функции нескольких устройств.

Он одновременно массирует мышцы, осуществляет вытяжение позвоночника и тренирует мышечный каркас. Фактически, это тренажер и массажер для позвоночника одновременно.

Не стоит тратить деньги на множественные и дорогостоящие визиты к врачам или бесполезное массажное оборудование, просто начните заниматься регулярно и получите результат.

В статье мы постарались разобрать плюсы и минусы тренажеров для позвоночника, а окончательный выбор – за Вами!

Конечно, можно бесконечно посещать мануального терапевта или массажиста. Можно потратить годовую зарплату на абонемент или оборудовать зал у себя дома и потом думать, кому продать ненужные громоздкие тренажеры. А можно просто купить Древмасс на нашем сайте и начать заниматься: это будет лучшим решением.

Так же вас могут заинтересовать другие наши статьи: ретролистез позвонков, спондилез поясничного отдела, гимнастика при сколиозе 2 степени.

Работа в тренажёре хаммер

Тренажеры для спины имеются в каждом спортивном комплексе. Разнообразие конструкций оборудования дает возможность прокачать все мышечные группы спинного отдела. Хаммер предназначен для нагрузки главных мышц – широчайших. Второстепенных мышечных групп: трапециевидных, заднего пучка дельты.

В работе на данном тренажёре, используется три вида хвата.

• Нейтральный – нагружает средний отдел широчайших мышц.
• Хват прямой – включает в основном верхние широчайшие мышечные группы.
• Способ обратного хвата задействует только нижние широчайшие.

Тренировка в тренажёре Хаммер.

• Сидя в тренажёре нужно упереться грудью в скамью. Руки определенным хватом положить на рукоятки.
• Делая выдох притягиваем ручки к мышцам груди, к внешним сторонам. Верхние конечности расположены ближе к туловищу.
• Задержка исчисляется в секундах, потом возвращение в исходное положение при выполнении растяжки. Она должна быть максимальной.

Лучшие напольные скамьи

US Medica FlexyBack

Эффективный прибор, который направлен только на укрепление мышц спины и развитие правильной осанки. Мягкая подкладка способствует снятию лишнего напряжения и комфорту. Сутулость и искривление останутся в прошлом, после того, как человек начнет активно заниматься на таком тренажере.

Кроме того изделие положительно сказывается на гибкости человека. Достоинство конструкции – в том, что ее удобно использовать в любом месте, а не только на полу. В основе корпуса лежит прочный металлический каркас, который обит износостойкой кожей.

Толщина наполнителя – 3 см, состоит из гипоаллергенного волокна. Подойдет как для женщин, так и для мужчин. Масса готового оборудования – 980 грамм.

Средняя стоимость – 2 700 рублей.

US Medica FlexyBack

Достоинства:

• Хорошая прочность;
• Эффективность;
• Придает позвоночнику правильную форму;
• Удобная эксплуатация;
• Не вызывает перенапряжения;
• Небольшой вес;
• Компактные размеры, позволяет хранить изделие в любом месте;
• Избавляет от болезненных ощущений.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Тренажер для позвоночника Здоровая Спина

Эффективное средство, которое предназначено только для развития позвоночника. Оборудование не требует от пользователя особых умений, достаточно поставить его в нужное место, провести регулировку высоты и лечь. Даже после тяжелого трудового дня мышцы будут находиться в расслабленном состоянии, что избавит пользователя от болевых ощущений.

Вместе с тренажером в комплекте присутствует подробный план тренировок, который позволит раскрыть потенциал этого прибора на максимум. После выполнения упражнений единственное, что почувствует человек,- приятное расслабление и ни капли перенапряженности. Изделие можно использовать как до работы, с утра, так и после. Если начать день с зарядки, то человек зарядится энергией на все время.

Продается по цене 990 рублей.

Тренажер для позвоночника Здоровая Спина

Достоинства:

• Простая эксплуатация;
• Хорошо корректирует осанку;
• Используется для лечебной гимнастики;
• Изготавливается из прочного ABS-пластика;
• Компактность;
• Низкая цена.

Недостатки:

• Не выявлено.

MAGIC BACK «СПИНА БЕЗ ПРОБЛЕМ»

Всего 5 минут два раза в день, и уже через неделю человек почувствует результат. Изделие не только положительно влияет на осанку, но и делает легкий массаж, снимая напряженность. Для работы не потребуется специальной подготовки, достаточно следовать инструкции. Небольшие габариты дадут возможность брать тренажер в поездки. Присутствует три уровня сложности, которые позволят регулировать нагрузку.

Средняя цена – 860 рублей.

MAGIC BACK «СПИНА БЕЗ ПРОБЛЕМ»[

Достоинства:

• Изготовлен из нейлона и пластика, поэтому прочность на высоте;
• Массажирует спину;
• Простые упражнения;
• Небольшие габариты.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Magic Back Support с эффектом массажа

С этим изделием боли в пояснице уйдут, а гибкость увеличится в разы. Кроме того, благодаря массажным элементам снимется лишнее напряжение и восстановится правильная осанка. Сначала человеку будет тяжело заниматься, но со временем спина привыкнет к такому положению и будет самостоятельно его поддерживать. Оборудованием может пользоваться каждый, противопоказаний к применению нет.

Средняя цена – 870 рублей.

Magic Back Support с эффектом массажа

Достоинства:

• Приятные массажные элементы;
• Уникальная конструкция;
• Простая эксплуатация;
• Эффективность.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Источник