Тренажер для шейного отдела позвоночника своими руками

Проблемы с позвоночником сейчас знакомы не понаслышке абсолютному большинству людей. Наиболее «уязвимы» в плане травм и патологий шейный, грудной отделы. Для их профилактики существует своеобразный «тренажер» — петля Глиссона, позволяющая избежать различных неврологических заболеваний. Однако использовать приспособление нужно правильно, иначе возможен серьезный вред здоровью.

Что собой представляет

Петля Глиссона, именуемая также тракционной, — это довольно широкая полоса материала, достаточная для того, чтобы обхватить подбородок снизу, затылок и голову по бокам (примерно до уровня висков). Она шьется из плотной ткани, дополнительно «усиленной» на срезах более жесткой окантовкой из кожи, чтобы изделие не растягивалось. Внутри петли Глиссона идет полоса мягкого материала (флиса, фланели) — это обеспечивает комфортность ее применения, не дает вещи натирать кожу при контакте. Также имеются прорези для ушей.

Петли Глиссона изготавливаются для детей, подростков и взрослых. Индивидуально «подогнать» их под себя можно с помощью ремешков, фиксирующихся замками или липучками. Регулирующие ремни соединяются снизу, в области шеи. Встречаются модели на резинках, самостоятельно «подстраивающиеся» под каждого, но они довольно быстро приходят в негодность — завязки просто растягиваются, уже не обеспечивают необходимую плотность прилегания.

Дополнительно к петле Глиссона прилагается крюк, позволяющий прикрепить ее к двери или чему-то похожему, и блок. Когда она надета правильно, то надежно фиксирует шейный отдел позвоночника. На один из ремешков, переброшенный через блок, навешивается груз, располагаемый сравнительно невысоко над головой. Его масса, высота и время нахождения в «тренажере» обеспечивают вытяжение позвоночника в петле Глиссона. Шея при этом как бы преодолевает сопротивление груза.

Зная, как выглядят петли Глиссона, для чего они используются, понять нетрудно. Вытяжение позвоночника снижает давление на межпозвоночные области и диски. В результате восстанавливается проходимость кровеносных сосудов, что необходимо для снабжения органов, тканей кислородом, снимается хронический спазм мышц, укрепляются связки. Приятный «бонус» — улучшившиеся зрение, память, способность к концентрации внимания.

Упражнения с петлей Глиссона не запрещается делать в домашних условиях. Но это возможно только после консультации с лечащим врачом и нескольких сеансов в стационаре или учреждении для реабилитации, чтобы понять методику ее использования и освоить технику выполнения. Нужна еще «подгонка» петли под себя, которую тоже проводит специалист.

Петля Глиссона изготавливается из плотной ткани, продублированной на срезах жестким кантомДополнительно к петле прилагается крюк, позволяющий зафиксировать изделиеОсновное назначение медицинского приспособления — тракция позвоночникаПетли Глиссона изготавливаются для детей, подростков и взрослых

Показания к применению

Вытяжка позвоночника с помощью петли Глиссона может использоваться по следующим показаниям:

• остеохондроз шейного (реже грудного) отдела (это знакомо абсолютному большинству офисных работников, тем, кто ведет преимущественно сидячий, малоподвижный образ жизни);
• сколиоз разной степени выраженности, врожденный или приобретенный;
• протрузии любой этиологии, не сопровождающиеся защемлением сосудов и/или нервов, не прогрессирующие, без дополнительных осложнений;
• межпозвонковые грыжи;
• хронические боли (ноющие или тянущие, но не резкие, острые) и/или деформирование шеи, ставшие следствием травм позвоночника;
• необходимость реабилитации после хирургических операций разной степени сложности;
• постоянные спазмы или ощущение скованности мышц, онемения рук, плеч, вызываемая этим боль, проблемы с подвижностью шеи;
• подвывихи шейных позвонков, выпирание позвоночных дисков в этой области.

В каждом из случаев обойтись одним вытяжением петлей Глиссона не удастся. Чтобы избавиться от проблемы, требуется комплексный подход, включающий лечебную физкультуру, физиотерапию, иные мероприятия, назначаемые ортопедом.

Основные показания к применению петли Глиссона — остеохондроз, сколиоз, протрузии, межпозвонковые грыжиТренажер используется также в период реабилитации после хирургических операцийЭто действенная профилактика хронических болей, возникающих вследствие травм позвоночника

Инструкция по использованию

Начинать использовать петлю Глиссона необходимо с минимального веса — 2–3 кг. Нагрузка на шею увеличивается постепенно, за 10–12 сеансов. Предел устанавливает лечащий врач. Вес не может превышать 18–20 кг.

Каждое упражнение из общего комплекса повторяется 3–5 раз, выполняется в очень медленном темпе. В крайней точке положение фиксируется на 3–4 секунды. Между повторами шея обязательно расслабляется. Алгоритм вытяжения позвоночника с помощью петли Глиссона следующий:

1. Размять основание шеи и верх грудного отдела позвоночника, проведя в течение 2–3 минут самомассаж круговыми и продольными поглаживаниями, поколачиваниями подушечек пальцев или ребром ладони. Двигаться нужно сверху вниз.
2. Надеть петлю Глиссона на шею. Затянуть ремешки, надежно зафиксировав шейный отдел позвоночника.
3. Создать необходимое натяжение. Ремень с грузом перекинуть через блок и тянуть за него руками.
4. Тянуть подбородок вниз, преодолевая сопротивление.
5. Расслабить мышцы, покачав головой, как будто что-то отрицая (4–5 раз).
6. Поочередно тянуть подбородок вниз и в сторону, стараясь достать плеча.
7. Описывать подбородком полукруг от левого плеча к правому, затем — в обратную сторону.
8. Поворачивать голову, как будто пытаясь увидеть собственную спину.
9. Затылком прижаться к стене, стараясь «продавить» ее.
10. Снять петлю Глиссона. Надеть воротник Шанца подходящего размера минимум на полчаса.

После выполнения комплекса упражнений с петлей Глиссона из-за улучшившегося кровообращения и снабжения мозга кислородом иногда возникают приступы головокружения. По этой причине, закончив занятие, нужно спокойно посидеть, не делая резких движений.

Особенности применения под наблюдением врачаВ домашних условиях перед использованием петли необходимо выполнить самомассаж шеи, двигаясь сверху внизНадеть петлю Глиссона, надежно зафиксировать шейный отдел позвоночника. Создать необходимое натяжение, потянув за ремень с грузомКомплекс упражнений для домашних тренировок в каждом конкретном случае должен составляться лечащим врачомАктивные упражненияВ состоянии расслабления

Как сделать своими руками

Сшить петлю Глиссона самостоятельно несложно. Инструкция по ее изготовлению:

1. Взять две полосы плотной ткани длиной около полуметра и шириной 8–10 см. Подогнуть и подшить края так, чтобы образовались петли шириной 2–3 см.
2. Продеть в них шнурки длиной примерно 80 см. Они должны быть достаточно прочными для того, чтобы удерживать груз требуемой массы и не растягиваться под его тяжестью.
3. Их концы протянуть через металлическое кольцо, сшить между собой.
4. Одну из полос пришить к шнуркам, чтобы создать опору для затылка. На второй, свободной, будет лежать подбородок.
5. Соединить полосы 3–4 отрезками широкой резинки или ремешками.

Самодельная петля Глиссона по сравнению с теми, которые можно приобрести в ортопедических салонах, аптеках, не лучший вариант. Ее врачи рекомендуют использовать только в крайнем случае, при отсутствии альтернативы. И лучше шить, имея перед глазами образец, хотя бы картинку, чтоб представлять, как выглядит настоящая петля Глиссона. Иначе такое «кустарное» приспособление может серьезно повредить позвоночник.

Противопоказания

К противопоказаниям, которые должны обязательно учитываться, когда решается вопрос о возможности применения петли Глиссона, относятся:

• спондилез (шипообразные «выросты» на позвонках);
• листез (их смещение, нестабильное положение относительно друг друга);
• сильное сужение спинномозгового канала (или его естественная узость);
• остеопороз (повышенная хрупкость костной ткани, вызванная дефицитом в ней соединений кальция);
• дистрофия хрящей и/или межпозвоночных дисков;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• хроническая гипертония, особенно в тяжелой форме;
• проблемы с вестибулярным аппаратом, любые заболевания, вызывающие сложности с координацией;
• весь период вынашивания ребенка;
• преклонный возраст (от 70 лет);
• опухоли любой этиологии, в том числе доброкачественные;
• разрывы сухожилий (не только в шейном отделе);
• острые воспаления костной, хрящевой, мышечной ткани;
• переломы позвоночника в анамнезе.

Петля Глиссона не применяется при острых сильных болях и защемлении нервов.

Петля Глиссона используется для лечения и профилактики заболеваний позвоночника, восстановления после травм. Его вытяжение помогает избавиться от болевого синдрома, чувства онемения в конечностях. Начинать использовать такие «тренажеры» необходимо только по назначению врача, в соответствии с его рекомендациями. Последствия самостоятельного применения самодельных приспособлений для здоровья могут быть очень опасными.

Видео

Боль в шейном отделе беспокоит многих, однако не все обращаются к врачу для выявления причины дискомфорта. Если отсутствуют подозрения и симптомы, указывающие на серьезное заболевание, можно справиться с болевыми ощущениями самостоятельно. На помощь придут специально разработанные тренажеры.

Назначение изделий и показания к применению

Тренажеры для шейного отдела позвоночника можно использовать в комплексной терапии различных патологий и с целью профилактики их развития. Систематические занятия с приспособлениями помогают:

• развить и укрепить мышцы и другие мягкие ткани в шейном отделе позвоночника;
• повысить прочность костей, расположенных в соответствующей области спины;
• повысить тургор кожного покрова, подтянуть эпидермис в переднем отделе шеи, убрав тем самым второй подбородок;
• снизить риск развития дегенеративно-дистрофических процессов, к которым относят остеохондроз и др.;
• улучшить состояние суставных структур в шейной области, а также восстановить естественное кровоснабжение церебрального отдела.

Преимущества использования спортивных тренажеров для шейного отдела перед многими другими видами физической активности:

• Не требуется посещение спортивного зала и реабилитационного центра, так как использовать тренажер можно в домашних условиях.
• Разрешено заниматься со спортивным атрибутом одновременно с применением других методов лечения первичного заболевания.
• Кроме устранения боли в шейной области применение тренажеров способствует коррекции осанки и снижению прогрессии соответствующих изменений.
• Использовать спортивный атрибут можно в любое время суток.

При использовании домашних тренажеров для шейного отдела нужно учитывать следующие моменты:

• Требуется помощь со стороны во время применения атрибута, так как полноценно вытянуть позвоночник самостоятельно невозможно.
• Для достижения максимального терапевтического эффекта от занятий с тренажером нужно дополнительно проводить физические упражнения на укрепление шейных мышц.
• Существуют противопоказания, поэтому перед покупкой или самостоятельным изобретением подобного устройства нужно посетить врача, который исключит возможные ограничения.

Во время занятий с применением спортивного тренажера для шеи усиливается продукция эндорфинов, что способствует улучшению настроения.

Виды тренажеров и комплекс упражнений

Наиболее востребованные типы спортивных тренажеров для шейного отдела позвоночника:

• пружинный;
• резиновый эспандер;
• упряжь.

Пружинное приспособление – это спортивное устройство, в котором присутствует большое количество пружин. Тренажер нужно поместить под подбородок так, чтобы данная часть тела упиралась в верхний отдел устройства. Нижняя часть спортивного атрибута должна быть зафиксирована над грудной клеткой.

Выбирая пружинный тренажер, нужно обратить внимание на корпус, который должен быть выполнен из прочного материала, и насадки, в идеале изготовленные из нескользящей резины или каучука.

Упражнение с использованием пружинного тренажера: наклоны головы вперед до упора при зафиксированном атрибуте между подбородком и грудиной. В нижней точке нужно стараться удержаться на протяжении нескольких секунд. Повторять до 20-30 раз за один подход.

Резиновый тренажер-эспандер отличается от обычного тренажера тем, что вместо груза используется резина, которую нужно приобретать отдельно. Благодаря небольшому весу и компактности изделия, его можно брать с собой, например, на работу, и выполнять упражнения во время перерывов.

Упражнение с использованием резинового тренажера-эспандера: наклоны головы вниз – в исходное положение и максимально назад.

Упряжь для шейного отдела по внешнему виду напоминает сплетение ремней, к которым привязаны отягощающие цепи и ленты. В качестве груза применяется блин для штанги.

Упражнение с использованием упряжи: исходное положение – сидя на скамье с наклоненным вперед корпусом так, чтобы блин касался пола, поднимать голову и опускать, выполняя по 20 повторов за подход.

Существуют профессиональные тренажеры для шейного отдела, которые предназначены для укрепления и накачки мышц. Материал изготовления – сталь. Для подбора самого устройства и комплекса упражнений лучше обратиться к врачу.

Противопоказания и меры предосторожности

Несмотря на возможность поддержания здоровья шейного отдела с помощью тренажеров, такие устройства имеют некоторые противопоказания к использованию:

• патологии генетической природы, которые характеризуются повышенной ломкостью костей;
• растяжение связок, мышц, околосуставных сумок;
• воспалительный процесс любого генеза в шейном отделе.

Для получения максимальной пользы от занятий нужно придерживаться рекомендаций врачей:

• перед основным комплексом сделать легкую разминку для шеи, разогрев тем самым мышцы;
• выполнять упражнения в проветриваемом помещении, в одежде из хлопчатобумажной ткани, которая хорошо пропускает воздух и не создает парниковый эффект;
• исключить резкие движения, рывки, которые могут стать причиной травмирования отдела;
• если возникла боль, окончить выполнение упражнения, при отсутствии облегчения на протяжении нескольких дней – обратиться к врачу.

Продолжительность тренировки не должна превышать 10-ти минут.

Как сделать тренажер для прокачки шеи своими руками

Если нет средств на покупку готового спортивного устройства, можно изготовить его своими руками.

Составляющие части:

• ремни (идеально, если они будут выполнены из кожи);
• гантель или диск;
• цепь;
• заклепки (6 шт. длиной 10 мм и диаметром 4,8);
• шайбы для заклепок (диаметром 5 мм);
• заклепочный инструмент.

Процесс изготовления тренажера для шеи:

1. Один из ремней разрезать на 2 части (боковые лямки).
2. Взять металлические ушки (например, сняв со старого школьного портфеля). В ремне сверлом сделать отверстие диаметром 5 мм. Каждую из боковых лямок с одной стороны загнуть и закрепить заклепками.
3. Верхний ободок располагается в области от одного уха до второго, поверх головы. Делается он из куска кожи. Внутреннюю сторону рекомендуется обтянуть поролоном или любым мягким материалом. По краям верхней лямки сделать отверстия диаметром 5 мм.
4. К лямке, которая идет вокруг головы, прикрепить боковые и верхние уздечки. К боковым лямкам на загнутые края натянуть ушки (металлические устройства), что требуется за прикрепления цепи с утяжелением.
5. Далее соединить заклепками боковые ободки к верхней части ремня, где ранее сделано отверстие.

Злоупотреблять домашними тренировками не стоит. Подбирать комплекс упражнений и само устройство должен специалист.