Тренажер для ног при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт. Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в тренажерном зале.

Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

Причины возникновения межпозвоночной грыжи

Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
Травмы;
Искривление позвоночника.

Симптомы

Боль в пояснице;
Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
Снижение чувствительности в ногах;
Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.

Общие рекомендации

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

Физические нагрузки

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

Правила занятий ЛФК

ЛФК нужно заниматься каждый день;
Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

Плавание

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Плавание укрепляет мышцы, связки и суставы, а также развивает дыхательную систему. Занятия в бассейне или на открытой воде способствуют расслаблению, снимая спазм с мышц спины и уменьшая осевую нагрузку на позвоночник.

Занятия в тренажерном зале

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Необходимо исключить все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

Становая тяга со штангой;
Тяга штанги в наклоне;
Приседания со штангой на плечах;
Фронтальные приседания;
Жим штанги из-за головы широким хватом стоя;
Армейский жим;
Выпады со штангой;
Выпады с гантелями;
Болгарский присед;
Наклоны со штангой на плечах;

Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:

Спина

Гиперэкстензия или наклоны через козла;
Подтягивания широким;
Тяга гантели одной рукой в упоре;
Тяга верхнего блока широким хватом;
Тяга горизонтального блока узким хватом;

Грудь

Жим штанги лежа широким хватом.

Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

Жим штанги лежа на наклонной скамье. Также при выполнении данного упражнения можно использовать гантели;
Разводка гантелей на скамье лежа;
Отжимания на брусьях;
Отжимания от пола в различных вариациях: с обычным положением рук, узким хватом, на одной руке, с поднятыми ногами;

Ноги

Жим ногами в тренажере с узкой или широкой постановкой ног.

Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;

Разгибание ног сидя в тренажере;
Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.

Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью.

Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать.

Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут.

Источник

Межпозвоночные грыжи уверенно лидируют в списке причин возникновения болей в спине и снижения подвижности. О грыже можно говорить в том случае, если межпозвоночный диск оказывается сдавленным соседними позвонками и деформирован. В сложных случаях фиброзное кольцо, окружающее диск, полностью разрывается, обнажая нежное пульпозное ядро. Сам межпозвоночный диск болеть не может, поскольку не имеет нервных волокон, однако его выпячивание защемляет сосуды и нервы, идущие вдоль позвоночника, а также заставляет мышцы патологически напрягаться, пытаясь удержать нестабильную конструкцию. Именно боли в мышечных волоках и являются основным симптомом грыжи межпозвоночного диска, справиться с которым совсем не просто.

Считается, что при грыже нельзя делать массаж и заниматься физкультурой, однако на самом деле это относится только к ущемленной грыже в остром периоде. Наоборот, получив диагноз «грыжа межпозвоночного диска», необходимо как можно скорее приступить к тренировкам под контролем инструктора ЛФК. Не все тренажеры и виды физкультуры подходят для людей с грыжами, поскольку при этом заболевании ни в коем случае нельзя повышать нагрузку на позвоночник. Не подходят для больных с грыжей гантели, штанги, становая тяга, любые упражнения с грузами, а также прыжки и резкие скручивания. При множестве ограничений тренажер Правило является именно тем тренажером, который гарантированно не принесет вреда. В основе занятий на Правиле не компрессионный, а декомпрессионный эффект, а значит, давление на позвоночный столб не повышается, а снижается во время тренировки. Позвоночник, деформированный в результате привычного неправильного положения, буквально расправляется, как меха аккордеона, а сжатые межпозвоночные диски принимают исходное состояние и форму. Конечно, удержать такое положение позвоночника телу, скованному спазмами, не удается, поэтому вскоре после тренировки все деформации возвращаются обратно. Для того, чтобы мышцы смогли поддерживать позвоночный столб в правильном состоянии, их необходимо избавить от спазмов и укрепить. При горизонтальной растяжке на Правиле мышечные волокна сильно напрягаются, а затем сразу расслабляются и удлиняются, в результате чего нормализуется их тонус. Даже 1-2 занятий достаточно для того, чтобы боли в мышцах, называемые фибромиалгией, значительно уменьшились. Далее начинается этап укрепления мышц спины, шеи, плечевого и тазового пояса, пресса, поскольку только сильный мышечный корсет способен не дать позвоночнику снова деформироваться. При занятиях на Правиле задействуются те мышцы, которые не участвуют в работе при любых других видах ЛФК, механотерапии, йоги, плавания и пилатеса. Именно эти глубокие слои мышечного корсета и оказывают основную поддержку позвоночника, поэтому повышение их силы и упругости крайне важно.

Главными особенностями тренажера Правило при работе с грыжей является его декомпрессионное воздействие и бережное растяжение под силой собственного веса пациента. Поскольку наше тело подстраивается под ту массу, которую выносит ежедневно, собственный вес человека не может нанести ему травму. Дополнительные грузы для пациентов с грыжами обычно не используются, так же из тренировки могут быть исключены скручивания. Перед началом тренировок следует предоставить тренер результаты рентгенографии или МРТ для того, чтобы он смог правильно составить программу тренировок. Сам тренирующийся во время занятия и после должен следить за своим состоянием, поскольку усиление болей, головокружение, онемение конечностей являются знаками для немедленного прекращения тренировки.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Противопоказанием к занятиям на Правило являются большие, ущемленные грыжи, а также период обострения, связанный с нестерпимыми болями. При обострении больному рекомендуется покой и постельный режим на 1-3 дня, прием НПВС и миорелаксантов, и только затем – осторожное начало занятий. Также тренер должен быть уверен в отсутствии свежих травм, металлических имплантов в опорно-двигательном аппарате, остеомиелита, туберкулеза костей, опухолевых образований. Утаивание диагнозов чревато ухудшением состояния. При правильном подходе к тренировкам облегчение приходит уже через 3-5 сеансов, а длительный стойкий эффект достигается через 10 занятий. Тренировки на Правиле можно и нужно продолжать после истечения курса для поддержания хорошего самочувствия и тонуса мышц.

Источник

для ног (9 шт.)

для поясницы (1 шт.)

домашние (30 шт.)

профессиональные (11 шт.)

для рук (8 шт.)

магнитные (9 шт.)

для пресса (11 шт.)

для спины (1 шт.)

для похудения (13 шт.)

электронные (7 шт.)

механические (19 шт.)

с шагомером (1 шт.)

складные (6 шт.)

электрические (9 шт.)

электромагнитные (9 шт.)

ременные (1 шт.)

с мультимедиа (7 шт.)

для взрослых и детей (1 шт.)

пристенные (1 шт.)

с турником (1 шт.)

с mp3 (5 шт.)

металлические (1 шт.)

с регулировкой высоты (6 шт.)

с вентилятором (7 шт.)

с технологией WI-FI (1 шт.)

с брусьями (10 шт.)

с USB (4 шт.)

аэромагнитные (2 шт.)

с электродвигателем (5 шт.)

со свободными весами (2 шт.)

для жима (4 шт.)

наклонные (5 шт.)

универсальные (1 шт.)

грузоблочные (2 шт.)

для гиперэкстензии (6 шт.)

для кардио (11 шт.)

силовые (3 шт.)

прямые (1 шт.)

модульные (1 шт.)

для груди (2 шт.)

напольные (9 шт.)

для бедер (1 шт.)

для ягодиц (1 шт.)

Источник