Тренажер для мышц позвоночника

Лучшая цена на OzonБестселлерГибкая тяга (канат) для трицепса Original FitTools черная.Тренируемые группы мышц: Кисти, Руки, Спина

Упражнения: Тяга к себе, Тяга сверху, Тяга снизу

Особенности тренажеров: Нескользящее покрытие ручек

Бренд: Original FitTools

Страна-изготовитель: Китай

Продавец Мастер Спорта

НовинкаСтойки для штангиТренируемые группы мышц: Грудь, Ноги, Спина

Особенности тренажеров: Нескользящее покрытие ручек

Артикул: 1113

Цвет товара: серый

Гарантия: 2 годаПродавец MrSport

Платформа для отжиманий с эспандерамиТренируемые группы мышц: Грудь, Руки, Спина, Пресс

Упражнения: Сгибание рук, Разгибание рук, Разведение рук, Тяга к себе, Тяга снизу

Бренд: Precision Training

Артикул: 12442

Цвет товара: черный

Продавец Express

ГиперэкстензияТренируемые группы мышц: Спина

Упражнения: Гиперэкс

Особенности тренажеров: Складная конструкция

Бренд: V-sport

Страна-изготовитель: Украина

Продавец ИП Марковский Роман Анатольевич

НовинкаСтойка с подстраховкой MrSportТренируемые группы мышц: Грудь, Ноги, Спина

Упражнения: Жим вертикальный, Жим от груди, На все группы мышц, Отжимания на брусьях

Особенности тренажеров: Нескользящее покрытие ручек

Артикул: 1120

Цвет товара: серыйПродавец MrSport

НовинкаСиловой комплекс DFC D7001Тренируемые группы мышц: Грудь, Кисти, Ноги, Пресс, Руки, Спина

Бренд: Dfc

Страна-изготовитель: Китай

Артикул: D7001

Цвет товара: черно-серыйПродавец sports shop

Тренажер Xbitz Тренажеры для дома, эспандерТренируемые группы мышц: Кисти, Грудь, Ноги, Пресс, Руки, Спина, Шея

Упражнения: На все группы мышц

Особенности тренажеров: Возможность тренировки рук

Бренд: XbitZ

Артикул: silovoitrenajer

Продавец XbitZ

НовинкаГравитационные (Инверсионные) Ботинки KeepFitТренируемые группы мышц: Спина

Особенности тренажеров: Мягкие подушки, Целевые тренировки

Бренд: Keepfit

Комплектация: Ботинки инверсионные 2шт (пара)

Артикул: manlkbbarbgle54a6hayПродавец KEEPFIT

Крепление универсальное потолочноеТренируемые группы мышц: Руки, Грудь, Спина

Особенности тренажеров: Целевые тренировки

Бренд: Sprinter

Артикул: 08206

Цвет товара: серыйПродавец WorldWide Sport

Лучшая цена на OzonИнверсионный стол DFC XJ-I-01AТренируемые группы мышц: Спина, Пресс, Ноги

Бренд: Dfc

Страна-изготовитель: Китай

Артикул: 64915

Цвет товара: черный

Продавец Термокит

Лучшая цена на OzonГиперэкстензия DFC Homegym SJ1006Тренируемые группы мышц: Спина

Бренд: Dfc

Страна-изготовитель: Китай

Упаковка: Коробка

Артикул: D_SJ1006Продавец Давыдов Д. Г.

НовинкаТренажер для бёдер и рук “ТАЙ-МАСТЕР”, фиолетовыйТренируемые группы мышц: Грудь, Ноги, Руки, Спина

Бренд: Smart7Top

Артикул: SF 0338

Цвет товара: фиолетовый

Тип: Силовой тренажерПродавец Индивидуальный Предприниматель Солеев Рахим Рахматжонович

Тренажер для мышц рук и спиныТренируемые группы мышц: Руки, Спина

Упражнения: Сведение рук

Бренд: Healthy Life

Страна-изготовитель: Китай

Комплектация: тренажер 1 шт, эластичные ленты 3 шт.Продавец Healthy Life

Инверсионный стол Sport Elite GB-13102Тренируемые группы мышц: Шея, Спина, Пресс, Руки, Ноги, Грудь, Кисти

Упражнения: На все группы мышц

Особенности тренажеров: Складная конструкция

Бренд: Sport Elite

Страна-изготовитель: КитайПродавец SportOkey

НовинкаТренажер для растяжки спины Magic Back SupportТренируемые группы мышц: Спина, Грудь

Особенности тренажеров: Антискользящее покрытие, Мягкие подушки, Складная конструкция

Бренд: DreamTeam

Артикул: 0012000000

Цвет товара: черный, голубойПродавец DreamTeam

Гиперэкстензия Alpin Energy G-6Тренируемые группы мышц: Спина, Пресс

Упражнения: Пресс

Особенности тренажеров: Складная конструкция

Бренд: Alpin Sport

Страна-изготовитель: КитайПродавец Sundays-Sport

Тренажер для мышц рук и спины TR-024Тренируемые группы мышц: Руки, Спина

Упражнения: Сведение рук

Бренд: GoodStore24

Страна-изготовитель: Китай

Комплектация: тренажер 1 шт, эластичные ленты 3 шт.Продавец goodstore24

Станция силовая со свободными весами, KisPisТренируемые группы мышц: Кисти, Грудь, Ноги, Пресс, Руки, Спина

Особенности тренажеров: Антискользящее покрытие, Нескользящее покрытие ручек

Бренд: kispis

Страна-изготовитель: Россия

Артикул: гп042125Продавец GlobalKGT

Источник

Сидячий образ жизни уже давно стал нормой для современного человека. Подавляющий процент времени мы проводим именно в этом положении: в офисе, дома за компьютером, в автомобильном кресле, за столиком в кафе. Последствия такого образа жизни не нуждаются в излишних комментариях. Искривление позвоночника, хронические боли в спине, быстрая утомляемость, – все эти проблемы во многом являются оборотной стороной нашей повседневности.

Укрепление мышц спины и работа над гибкостью тела, пожалуй, наиболее действенные методы, позволяющие сыграть на опережение и избежать вышеизложенных проблем. Современный рынок спортивного оборудования предлагает различные тренажеры, которые дают возможность не только укреплять мышечный корсет, но и эффективно снимать боли в спине. В представленной статье мы поговорим о двух тренажерах, признанных наиболее эффективными в этом вопросе – гиперэкстензии и инверсионном столе.

Гиперэкстензия – большие возможности простого тренажера

Гиперэкстензия – это компактный спортивный снаряд, для укрепления и развития прямых мышц спины, пресса, ягодиц и бицепсов ног. Название тренажеру дало одноименное упражнение, суть которого хорошо понятна, если перевести это слово с английского: hyperextension – перерастяжение или переразгибание.

Тренажер представляет собой раму особой конфигурации, оснащенную мягкой подушкой под таз и валиками для комфортной фиксации ног. Существует довольно много конструктивных вариаций гиперэкстензии, но их суть остаётся общей. Нагрузки на спину и растяжения создаются за счет собственного веса тренирующегося. Гиперэкстензии бывают двух типов: горизонтальные и наклонные, в которых подушка расположена под углом 45°.

Тренажер может использоваться как самостоятельный спортивный снаряд для домашних тренировок. Также его задействуют для разминочных упражнений перед более серьезными нагрузками с целью «разогреть» и повысить эластичность мышц спины. Рамы современных моделей гиперэкстензий имеют максимально продуманную конструкцию. Они настраиваются под особенности телосложения спортсмена, надежны и безопасны. На таком тренажере с максимальной эффективностью сможет заниматься как взрослый, так и ребенок.

Техника занятий на гиперэкстензии

В выполнении базового упражнения на сгибание и разгибание на первый взгляд нет ничего сложного. Тем не менее, занятие на гиперэкстензии предполагают множество незначительных моментов, от соблюдения которых зависит эффективность и, что самое главное, безопасность тренировки. В первую очередь речь идет о правильной посадке на снаряде.

Вне зависимости от того на каком типе тренажера вы занимаетесь, будь-то горизонтальная или наклонная гиперэкстензия, нужно правильно отрегулировать снаряд под особенности телосложения. Для корректной посадки на гиперэкстензии важно соблюдать следующие моменты:

1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы край подушки находился точно на линии бедер, в месте сгиба поясницы.

2. Ступни уприте в платформу: они должны быть прямыми и параллельными друг другу. В этом случае нагрузка будет равномерно распределяться на прямые мышцы спины.

3. Ноги фиксируют валиками, размещая их строго чуть выше ахиллова сухожилия.

4. На всех этапах выполнения упражнения колени должны быть слегка согнутыми. Это крайне важный момент, поскольку прямые ноги перегружают коленные суставы и поглощают нагрузку, которая должна припадать на ягодицы и бицепсы ног.

5. Для рук допускается два положения: скрещенные на груди и сложенные за головой. В последнем случае нагрузка будет выше.

Приняв правильное исходное положение, можно начинать упражнение. Наклоняйтесь до угла в 70-90°, медленно возвращая корпус в изначальное положение. Поднимайтесь, пока ваше тело не окажется на одной линии с ногами. Делать прогиб назад не нужно!

Все упражнения выполняют в медленном и равномерном темпе. Только в таком случае весь мышечный корсет будет прорабатываться максимально полно. Второй важный момент – это контроль дыхания. Следите за тем, чтобы оно не было сдавленным. На опускании – вдох, на подъеме – выдох.

Когда полезна гиперэкстензия?

Упражнения на укрепление мышц задней поверхности тела уместны в следующих случаях:

1. В рамках общих программ силовых нагрузок и занятий фитнесом.

2. В качестве разминочных упражнений перед тем, как давать большие нагрузки на спину, к примеру, перед становой тягой.

3. Для людей ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих от болей в спине (при условии предварительной консультации с врачом).

Инверсионный стол – тренажер для терапии позвоночника

Под воздействием силы притяжения позвоночный столб человека испытывает большие нагрузки. Ношение тяжестей, с которыми в той или иной степени каждый сталкивается в повседневности, сидячий образ жизни, а также силовые спортивные занятия еще больше увеличивают компрессию межпозвоночных дисков.

Любому человеку, вне зависимости от его физических особенностей, для правильного функционирования позвоночника необходима его разгрузка. Частично такая декомпрессия происходит во время сна, но в должной мере растянуть и снять напряжения в позвоночном столбе получается не всегда. Все это приводит к дискомфорту в спинном отделе и разного рода заболеваниям.

Одним из способов эффективной разгрузки позвоночника являются занятия на инверсионном столе – специальном тренажере для декомпрессии позвоночного столба, уменьшения болевого дискомфорта в спине и улучшения общего состояния организма. Такие снаряды рассчитаны как на домашнее применение, так и занятия в спортзале.

Современные модели инверсионных столов позволяют заниматься под любым углом наклона, вплоть до вертикального положения головой вниз. Мягкие и эргономичные крепления надежно и бережно фиксируют голень, обеспечивая полную безопасность занятий.

Несмотря на наличие тренажеров с электрическим приводом, подавляющий процент моделей – это все же механические конструкции. По терапевтическим качествам они ничем не уступают своим высокотехнологичным аналогам, но стоят в разы дешевле. Достаточно легкого движения руками, чтобы такой стол начал вращаться вокруг своей оси. Снаряд быстро и мягко принимает оптимальный угол наклона, обеспечивая при этом возможность качения для более эффективного растяжения и декомпрессии позвоночника.

Принцип действия инверсионного стола

Инверсионная терапия направлена на восстановление правильной формы позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков, снятие избыточных напряжений и улучшение притока питательных веществ к позвоночному столбу. Когда тело находится под наклоном или в полностью перевернутом положении, позвоночник вытягивается под силой притяжения. Как следствие, снижается давление на диски и нервные окончания. К тканям позвоночника улучшается приток питательных веществ, они лучше обновляются и восстанавливаются. Инверсионная терапия эффективно снимает спазмы и зажимы, устраняет болевой дискомфорт в спине и выравнивает осанку.

Терапевтический потенциал инверсионных тренажеров

Инверсионная терапия показана всем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, спортсменам-силовикам, а также людям страдающим от болей в спине и восстанавливающимся после травм. В последних двух случаях консультация с профильным врачом перед занятиями на таком тренажере является обязательной.

Инверсионная терапия способствует сохранности целостности позвоночных дисков, стимулирует кровообращение, укрепляет связки, снимает напряжение спины и улучшает осанку. Занятия на тренажере выступают в качестве эффективной профилактики таких недугов как варикозное расширение вен, межпозвоночных грыж, проблем с суставами.

При всей значимости терапевтического эффекта, начинать пользоваться таким тренажером лучше после консультации с врачом. Противопоказаниями к использованию инверсионного стола являются такие заболевания как глаукома, повышенное артериальное давление, аритмия, вентральные грыжи, нестабильность позвоночника и перенесенные травмы, воспалительные синдромы, индивидуальная непереносимость вытяжки и ряд других проблем.

Как использовать тренажер: полезные советы

Начинайте занятия на инверсионном столе, устанавливая минимальный угол наклона, принимая такое положение, чтобы голова располагалась чуть ниже ног. Резкие перевороты могут привести к головокружению и головным болям, что испортит впечатления от первого знакомства с тренажером. По мере привыкания к новым ощущениям от вертикального положения, можно постепенно увеличивать угол наклона, делая это поэтапно на протяжении нескольких дней. Хорошо изучите конструкцию снаряда, особенно системы фиксации и стопоры угла наклона. Проверяйте их исправность перед каждым занятием.

Частоту и длительность занятий также рекомендуют увеличивать постепенно. В идеале режим тренировок на таком тренажере должен назначать врач или спортивный тренер. В случае, если вы не испытываете серьезных проблем со спиной и ведете самостоятельные тренировки, не стоит использовать стол чаще, чем три раза в день; суммарное время подвешивания не должно превышать 1 часа в сутки.

На начальных этапах рекомендуют проводить на тренажере до 5 минут, один-три раза в день, даже если вы не испытываете никакого дискомфорта. Старайтесь как можно внимательней прислушиваться к своему организму: малейшие боли в спине или «прострелы» в ногах – повод прекратить сеанс. Занятия на инверсионном столе обязательно проводят в свободной спортивной одежде и кроссовках на шнурках, которые исключат риск спадания обуви и выскальзывания ноги из системы фиксации.

Для более эффективной растяжки и улучшения стимуляции кровообращения можно плавно покачиваться, находясь в перевернутом положении, делать поворотные движения корпусом или качать пресс. Но при наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к таким упражнениям. Для увеличения растяжки можно помещать на тело дополнительный вес, например, прижать к груди блин от штанги или взяв в руки гантели. Но даже здоровым людям не стоит прибегать к этому приему без точных наставлений специалиста.

Гравитационные ботинки – альтернатива инверсионному столу

Наряду с тренажерами-столами спортивная индустрия предлагает еще одно средство для инверсионной терапии – гравитационные ботинки. Они представляют собой широкие манжеты, надеваемые на лодыжки, снабженные зацепными крючками для подвешивания на перекладине. Это более бюджетный, но не менее эффективный снаряд для инверсионной терапии, пользующийся большой популярностью на протяжении нескольких десятков лет.

В отличие от инверсионных столов гравитационные ботинки обеспечивают лишь полностью вертикальное положение без возможности плавной регулировки угла наклона, что делает их не лучшим вариантом для людей с плохой физической формой или страдающих серьезными заболеваниями спины. Зато благодаря своей простоте, компактности и функциональности их очень ценят спортсмены-силовики, нуждающиеся в систематической декомпрессии позвоночника, и люди, не испытывающие серьезных проблем со спиной. Для примера, в Америке инверсионные ботинки являются наиболее популярным бытовым инвентарем.

Инверсионные ботинки разработаны таким образом, чтобы обеспечить выравнивание ног с сохранением небольшого изгиба в коленях. Благодаря этому во время инверсионной терапии не создается никаких дополнительных нагрузок на позвоночный столб. Ботинки могут поставляться как с перекладиной, так и отдельно.

Источник