Травмы позвоночника и бодибилдинг
В современном бодибилдинге и других силовых видах спорта одними из самых частых травм являются травмы позвоночника. Такие повреждения чаще всего носят необратимый характер и, как правило, заставляют спортсмена надолго забыть о тренировках с отягощением. В некоторых случаях такие травмы носят более серьезный характер, исключающий любые физические нагрузки.
Почему возникают травмы позвоночника? В бодибилдинге и пауэрлифтинге подобные повреждения являются следствием следующих факторов:
- Чрезмерная нагрузка
- Неправильное выполнение упражнений
- Недостаточный период восстановления после тяжелых тренировок
- Неравномерные нагрузки на все группы мышц.
Ошибки атлета, приводящие к возникновению травм
Большие нагрузки во время тренировок могут привести к травме при неправильном приложении силы тяжести на позвоночник. Как правило, речь идет о неверном подъеме веса рывком. Особенно опасна компрессионная нагрузка на позвоночный столб, которая наблюдается при вертикальном подъеме веса.
Иногда сила тяжести действует на позвоночник под углом. В этом случае могут наблюдаться вывихи позвонков и растяжения связок и сухожилий.
Недостаточное восстановление после тяжелых тренировок может привести к развитию межпозвонковой грыжи. В этом случае происходит разрыв фиброзного кольца и высвобождение пульпозного ядра. Профилактикой подобных травм является достаточный восстановительный период между тренировками, который позволяет ткани фиброзного кольца полностью восстанавливать свою эластичность. В том случае, если отдых недостаточен, фиброзное кольцо начинает деформироваться, что фактически приводит к износу мягких тканей позвоночника.
Наиболее частым видом травм позвоночника выступает повреждение поясничного отдела, которое сопровождается отрывом поперечного отростка первого поясничного позвонка. Такие травмы, как правило, порождаются тяжелыми упражнениями со штангой.
Кроме того, еще одной причиной травмы позвоночника может стать неравномерное развитие мышц атлета. К примеру, слабые мышцы пресса заставят корпус наклоняться вперед, создавая дополнительную нагрузку на спину. Со временем такая нагрузка может привести к травме.
Упражнения, способные привести к травме спины
В бодибилдинге и пауэрлифтинге самыми опасными упражнениями выступают становая тяга, приседания со штангой и тяги в наклоне. В этих упражнениях меняется направление силы, прикладываемой к позвоночнику, что может привести к травмирующей нагрузке. Поскольку вес не находится в статичном положении, а перемещается, это приводит к износу межпозвонковых дисков.
Как избежать подобных травм? В первую очередь, необходимо подобрать для себя оптимальный рабочий вес, с которым можно работать. Также следует уделить особое внимание изучению правильной техники упражнений, а также соблюдению принципа постепенного увеличения рабочей нагрузки. Кроме того, все упражнения необходимо выполнять только в присутствии тренера и под контролем страховщика.
Симптомы будущей травмы
Как правило, первым признаком травмы позвоночника является острая боль. При этом на начальной стадии возможно просто ощущение дискомфорта или легкой боли. Боль может быть как постоянной, так и проявлять себя при нагрузках. В любом случае подобные изменения не следует оставлять без внимания. Своевременное обращение к врачу поможет избежать осложнений и необратимого характера травмы.
Как правило, 90% травм носят обратимый характер и связаны лишь с небольшими надрывами мягких тканей. В этом случае никаких особых мероприятий не требуется, достаточно просто на время прекратить тренировки до полного исчезновения болевых ощущений.
Профилактика травм позвоночника
Для того, чтобы избежать возникновения травм, необходимо соблюдать несколько важных правил:
- Применяйте умеренные нагрузки
- Поддерживайте режим отдыха на должном уровне
- Равномерно качайте все группы мышц
- Исключите чрезмерную нагрузку на спину
- В начале каждой тренировки обязательно проводите разминку
- Используйте пищевые добавки для связок и суставов.
Еще статьи по теме
- Что делать при срыве спины?
Оставить комментарий
Источник
Спортом занимаются все, за исключением только ленивые люди предпочитают малоподвижный образ жизни. Проблемы со спиной и позвоночником имеются практически у каждого, не важно, профессиональный ты спортсмен, новичок или любитель.
Бодибилдерам знакомы травмы, заболевания спины, ведь в тренажерном зале им доводится подымать тяжести, долгое время упорно заниматься на силовых тренажерах. Чрезмерно прилагаемые усилия во время тренировок, могут способствовать потере контроля за техникой выполнения упражнений, что впоследствии приводит к травматизму даже при отсутствии компрессии позвоночного столба. Грыжи, протрузии дисков, остеохондроз, смещение межпозвоночных дисков – это обратная сторона медали при занятиях бодибилдингом.
Причины возникновения травм и болей в спине:
Одна из самых распространенных причин предшествующих к проблемам с позвоночником и болевых ощущений в спине является механический фактор, который можно разделить на недостаток нагрузки и, наоборот, перегрузку. Поднимая большие тяжести в тренажерном зале, мышцы спины и позвоночник постоянно подвергаются нагрузке и испытывают повреждения, которые можно идентифицировать как травму. Организм спортсмена между спортивными занятиями не успевает полностью восстановиться и на следующем тренинге подвергается все больше, что впоследствии может привести к травмам или перейти в серьезное заболевание.
Вторая причина проблем со спиной в бодибилдинге – неверная техника выполнения упражнений. Наиболее травмоопасными считаются базовые упражнения, во время которых позвоночник испытывает динамическую нагрузку. Выполняя приседания со штангой или становую тягу, необходимо ограничить движения в поясничном отделе позвоночника насколько это возможно.
Одним из факторов проблем со спиной является несбалансированное развитие мышц, которое связано с преобладанием мышц-разгибателей спины над мышцами-стабилизаторами поясничного отдела позвоночника. Наблюдается выдавливание позвонков и дисков вперед при этом сокращается промежуток между позвоночными дугами, что приводит к механическому раздражению спинномозговых нервных окончаний.
Плохо скоординированные движения во время упражнений и подходов могут повлечь травмы позвоночника и болевые ощущения в спине. Даже при технически правильном подходе и здоровой спине, выполняя тягу или приседания, спортсмен может испытывать непривычную силовую нагрузку, к которой он не готов. Позвоночник в данной ситуации реагирует на механическое воздействие, сокращает соответствующие мышцы в противовес нагрузке. Как это происходит? Например, во время поднятия штанги на позвоночник давит вес штанги, он сгибает позвоночник, и одновременно работают мышцы, своим действием разгибая его, направляя его в противоположную сторону, все эти вектора сил толкают каждый позвонок в определенном направлении, который пытается устоять под тяжестью и динамикой.
Бодибилдинг и грыжа позвоночника
Грыжа – это деформация межпозвоночного диска с его смещением в сторону на 3-4 миллиметра. Грыжа может образоваться внезапно или постепенно развиваться в течение времени от нескольких недель до месяцев. Межпозвоночные диски не имеют нервных окончаний и рецепторов, что не может вызвать боль. Болевые ощущения при патологиях межпозвоночных дисков вызывают спазмы мышц- стабилизаторов позвоночника, им необходимо выполнять компенсаторную функцию больше чем обычно, впоследствии они устают и находятся в спазмовом состоянии. Бодибилдинг при грыже позвоночника не противопоказан, для этого необходимо правильно составить комплекс тренировок, упражнения которых направлены на укрепление проблемных зон. Работать рекомендуется с умеренным весом по 12-20 повторений, после тренинга рекомендуется сделать растяжку прорабатываемой зоны.
Тренированным людям сложнее снять болевые ощущения, поскольку их хорошо развитый мышечный корсет не дает возможности добраться до глубоких мышц спины. Бодибилдинг при грыже поясничного отдела позвоночника исключает осевые нагрузки на позвоночник (становая тяга, приседания со штангой), при этом можно выполнять следующие упражнения:
силовую тренировку начинайте с гиперэкстензии – наклоны через козла;
- жим штанги лежа без «моста»;
- упражнения для проработки пресса с максимальной амплитудой движений, чтобы отлично растянуть мышцы спины (скручивания, поднимание ног);
- подтягивание на перекладине широким и узким захватом;
- выполнять упражнения на руки и плечи можно без ограничений, за исключением жима штанги стоя или сидя;
- соблюдая правильную технику можно делать тягу с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом, а также тягу горизонтального блока;
- надевайте на тренировку тяжелоатлетический пояс, корсет;
- откажитесь от кардионагрузок в виде прыжков или бега, где присутствует постоянная компрессионная нагрузка на колени.
Все силовые упражнения должны выполняться технично правильно и с осторожностью, чтобы не привести к травматизму. Не стоит забывать про растяжку и массаж.
Возможен ли бодибилдинг при остеохондрозе?
Остеохондроз – это необратимое дегенеративное изменение в структуре межпозвоночных дисков, связанное с нарушением обмена веществ в хрящевых тканях с последующим их износом и разрушением. Остеохондроз и бодибилдинг можно совместить, для этого необходимо исключить некоторые упражнения или вовсе отказаться, чтобы не усугубить ситуацию. В тренировочном процессе нужно придерживаться следующих правил:
- для кардиоупражнений не используйте скакалку или беговую дорожку, лучше заменить их на велотренажер;
- не выполняйте упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник;
- не работайте с большим весом;
- после каждого упражнения делайте растяжку позвоночного столба;
- не забывайте про отдых между подходами;
- выполняйте упражнения технично правильно;
- спите на твердой постели и невысокой подушке;
- включите в свой рацион питания морепродукты, орехи, красную рыбу, оливковое и льняное масла;
- периодически принимайте комплекс витаминов, рыбий жир, препараты с содержанием хондротина и гиалуроновой кислотой – это поможет укрепить структуру хряща;
- посетите сеансы иглоукалывания и мануальной терапии у компетентного специалиста.
Грыжи, протрузии, остеохондроз – нежелательные проблемы в силовом спорте и бодибилдинге, обладая этими заболеваниями не повод отказываться от тренировок, а повод -повнимательнее отнестись к своему здоровью и внести небольшие коррективы в свой жизненный и тренировочный процессы.
Источник
#1
Offline
Maximilian
19.04.2012 – 01:00 AM
Maximilian
- Гости
- Сообщений: 14
- Регистрация: 12.04.12
Атлет
- Вес / Рост: 131/196
- Стаж / Возраст: 6/22
- Кто: самбист
Репутация:
К сожалению… диагноз – Межпозвоночная грыжа в поясничном отделе. Маленькая, вроде уже почти не болит.
Столько лет, столько сил потрачено! Да и вообще я люблю зал… это ощущение силы, кача… тренировки по САМБО!
Интересует – Что делать?
Ясно что драками уже нельзя заниматься… качаться вредно и усугубит все… Просто тупо забросить спорт? Ну не знаю… это шок!
ЛФК которую прописал врач – это чушь полная, зарядка по утрам – она не заменит “большой спорт”
Многие говорят что аккуратно качаться можно. Только придется исключить приседы, становую, жимы стоя и т.п. Слабо верится. А как качать плечи? Почти все упражнения стоя и с большими весами.
Что кто посоветует?
#2
Offline
usr67
19.04.2012 – 07:47 AM
usr67
- Форумчане
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
К сожалению… диагноз – Межпозвоночная грыжа в поясничном отделе. Маленькая, вроде уже почти не болит.
Столько лет, столько сил потрачено! Да и вообще я люблю зал… это ощущение силы, кача… тренировки по САМБО!
Интересует – Что делать?
Ясно что драками уже нельзя заниматься… качаться вредно и усугубит все… Просто тупо забросить спорт? Ну не знаю… это шок!ЛФК которую прописал врач – это чушь полная, зарядка по утрам – она не заменит “большой спорт”
Многие говорят что аккуратно качаться можно. Только придется исключить приседы, становую, жимы стоя и т.п. Слабо верится. А как качать плечи? Почти все упражнения стоя и с большими весами.
Что кто посоветует?
насчет драк не знаю, а вот железом заниматься можно, если с умом. Делал осенью МРТ и КТ – половина поясничного отдела в грыжах всяких (и походу уже ооочень давно), продолжаю тягать, только разве что присед заменил на фронтальный и тяну/приседаю раз в неделю. без жима стоя легко можно обойтись, плечи качаю разводками небольшими гантелями и протяжкой. Спина не беспокоит. Аккуратно просто надо.
#3
Offline
Вадимас
19.04.2012 – 10:44 AM
Вадимас
- Гости
- Сообщений: 18
- Регистрация: 07.03.12
Атлет
- Откуда:Королев
- Вес / Рост: 95/177
- Стаж / Возраст: 10/32
- Кто: физкультурник
Репутация:
насчет драк не знаю, а вот железом заниматься можно, если с умом. Делал осенью МРТ и КТ – половина поясничного отдела в грыжах всяких (и походу уже ооочень давно), продолжаю тягать, только разве что присед заменил на фронтальный и тяну/приседаю раз в неделю. без жима стоя легко можно обойтись, плечи качаю разводками небольшими гантелями и протяжкой. Спина не беспокоит. Аккуратно просто надо.
А я вот даже не хочу к врачу идти,знаю расстроит,мол,спине писец и уже давно,просто щас с техникой стараюсь осторожничать,да и многоповтор на спину мне не катит,спина потом замучит,а мне еще на работе нужно ей повкалывать)
#4
Offline
Beowulf
19.04.2012 – 12:26 PM
Beowulf
- Форумчане
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 13.02.08
Опытный Атлет
- Откуда:Украина
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 11/28
- Кто: физкультурник
Репутация:
закачивать мышцы поясницы(после того как снимишь спазм и болевые ощущения ).все упражнения сидя или лежа.
а вообще та же фигня ,и пох.техника безопасности.максимально правильная техника и многоповторка -и отлично будешь расти.
Изменено: Beowulf, 19.04.2012 – 12:27 PM
#5
Offline
Maximilian
20.04.2012 – 01:04 AM
Maximilian
- Гости
- Сообщений: 14
- Регистрация: 12.04.12
Атлет
- Вес / Рост: 131/196
- Стаж / Возраст: 6/22
- Кто: самбист
Репутация:
закачивать мышцы поясницы(после того как снимишь спазм и болевые ощущения ).все упражнения сидя или лежа.
а вообще та же фигня ,и пох.техника безопасности.максимально правильная техника и многоповторка -и отлично будешь расти.
Три вопроса:
-Врач сказал что гиперэкстензию вообще не в коем случае нельзя делать… А как закачивать еще поясницу – я не знаю(( Расскажете?
-Все упражнения сидя или лежа? То есть к примеру подъем штанги перед собой и разводки (на плечи) сидя? А разве сидя нагрузка с позвоночника снизится? Мне всегда казалось что стоя безопаснее…
-Пояс помогает чем нибудь?
насчет драк не знаю, а вот железом заниматься можно, если с умом. Делал осенью МРТ и КТ – половина поясничного отдела в грыжах всяких (и походу уже ооочень давно), продолжаю тягать, только разве что присед заменил на фронтальный и тяну/приседаю раз в неделю. без жима стоя легко можно обойтись, плечи качаю разводками небольшими гантелями и протяжкой. Спина не беспокоит. Аккуратно просто надо.
Ну драки точно каюк – мы ж на самбо кидаем друг друга огого как… думаю грыжа скорее из за этого((
Тупой вопрос – что такое “протяжка”?
#6
Offline
Beowulf
20.04.2012 – 06:20 AM
Beowulf
- Форумчане
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 13.02.08
Опытный Атлет
- Откуда:Украина
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 11/28
- Кто: физкультурник
Репутация:
мне тоже сказал нельзя.я повторю-можно только при отсутствии боли.потихоничку.Дикулю сказали вообще что он не встанет))))
когда ты делаешь сидя -у тебя минимальный риск для дерганья поясницы(как бы читинг).т.е. ты держишь баланс.и все делаешь под контрольно.большой вес ты не сможешь поднять ,так как спина не даст и ноги.
подьем штанги перед собой сидя(небольшой вес получится,а можно вообще на лавке скотта делать
махи сидя(я так всегда делаю).
пояс атлетический на тренировки вообще не снимать.
#7
Offline
usr67
20.04.2012 – 07:51 AM
usr67
- Форумчане
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
#8
Offline
Ustas
20.04.2012 – 08:30 AM
Ustas
- Модераторы
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Maximilian
нах надо этот кач при таких данных. других видов спорта нет? плавание, велосипед и т.д.
#9
Offline
Maximilian
20.04.2012 – 14:44 PM
Maximilian
- Гости
- Сообщений: 14
- Регистрация: 12.04.12
Атлет
- Вес / Рост: 131/196
- Стаж / Возраст: 6/22
- Кто: самбист
Репутация:
To: Maximilian
нах надо этот кач при таких данных. других видов спорта нет? плавание, велосипед и т.д.
Я кмс по подводному плаванию… оно уже просто не интересно((
А велосипед – ненаю, у меня машина есть)))
Я просто люблю качаться… я это делаю не ради достижения чего то, а потому что получаю от этого удовольствие и отличный заряд бодрости на весь день.
мне тоже сказал нельзя.я повторю-можно только при отсутствии боли.потихоничку.Дикулю сказали вообще что он не встанет))))
когда ты делаешь сидя -у тебя минимальный риск для дерганья поясницы(как бы читинг).т.е. ты держишь баланс.и все делаешь под контрольно.большой вес ты не сможешь поднять ,так как спина не даст и ноги.
подьем штанги перед собой сидя(небольшой вес получится,а можно вообще на лавке скотта делать
махи сидя(я так всегда делаю).
пояс атлетический на тренировки вообще не снимать.
Пасиба брат… буду учиться качаться по новой методике))
Протяжки…. я это постоянно делаю – не знал что так называется
Источник