Тест на здоровье позвоночника

Предлагаем вам подборку тестов, которые с разных сторон подходят к такому важному вопросу как здоровье позвоночника.

Ведь здоровье позвоночника – это здоровье всего тела, только так, а не иначе!

Данный тест позволит определить наличие у Вас патологии шейного и поясничного отделов позвоночника.

Патология грудного отдела позвоночника редко встречается изолированно и обычно сочетается с патологией шейного или поясничного отдела.

ТЕСТ НА ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА:

• Головные боли — 1 балл
• Головокружение — 1 балл
• Скачки давления — 2 балла
• Боль в шее — 1 балл
• Онемение пальцев рук — 2 балла
• Боль в плече — 3 балла
• Боль в руке — 2 балла
• Боль под лопаткой — 1 балл
• Ограничение движения руки — 3 балла

Вариант А.  Вы набрали 1 балл.

Проблема с шейным отделом позвоночника имеет обратимый характер.

Вариант В. Вы набрали 2 балла.

У Вас высокая вероятность патологии шейного отдела позвоночника.

Вариант С. Вы набрали 3 и более балла.

У Вас достоверные признаки протрузий или межпозвонковых грыж шейного отдела позвоночника.

ТЕСТ НА ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА:

• Дискомфорт в поясничном отделе позвоночника — 1 балл
• Преходящая боль в поясничном отделе позвоночника при определенных позах (наклон, повороты и т.д.) — 1 балл
• Боль в поясничном отделе позвоночника более 7 дней — 2 балла
• Боль в ягодице — 2 балла
• Боль в бедре (наиболее часто по задней поверхности бедра, по передней и по боковой поверхности бедра) — 3 балла
• Боль в голени (если раньше была боль в пояснице и(или) бедре — 3 балла
• Боль в стопе (если ранее была боль в пояснице и(или) ноге) — 3 балла
• Онемение в ноге — 3 балла
• Онемение в стопе — 3 балла

Вариант А. Вы набрали 1 балл.

Проблема с поясничным отделом позвоночника имеет обратимый характер.

Вариант В. Вы набрали 2 балла.

У Вас высокая вероятность патологии поясничного отдела позвоночника.

Вариант С. Вы набрали 3 и более балла.

У Вас достоверные признаки протрузий или межпозвонковых грыж поясничного отдела позвоночника.

ТЕСТ НА ПРОЧНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА

Утвердительный ответ — 10 баллов, отрицательный — 5 баллов.

1. Вам уже исполнилось 40 лет?
2. Весите выше нормы на 10 кг и более?
3. Большую часть дня проводите за компьютером, письменным столом, в автомобиле?
4. Пренебрегаете физкультурой или, напротив, спорт — ваша профессия?
5. Вырвавшись на дачу, возделываете грядки, не разгибая спины?
6. Носите тяжелые сумки, ведра с водой, передвигаете диван и другую мебель во время уборки?
7. Всегда пользуетесь лифтом и городским транспортом, практически не ходите пешком?
8. Недовольны своей осанкой?
9. Походка утратила былую легкость?
10. Движения стали неловкими?
11. Испытываете затруднения при наклонах?
12. В юности были чуть выше ростом?
13. Курите?
14. Любите сладости, выпечку, торты?
15. Выпиваете мало жидкости (менее 1,5 л чая, компота, сока, кефира и др. напитков в день)?
16. Постоянно нервничаете, быстро раздражаетесь, тяжело переживаете промахи и неудачи?
17. Страдаете плоскостопием?
18. Жалуетесь на головную боль?
19. При потягивании и наклонах ощущаете легкое похрустывание или скрип в позвоночнике?
20. Переодически чувствуете боль в шее и/или спине?

Менее 120 баллов.

Вас можно поздравить со здоровым позвоночником!

Чтобы он и впредь оставался вашей надежной опорой, ведите активный образ жизни.

От 125 до 160 баллов.

Шея и спина ваше слабое место, но вы, скорее всего даже не подозреваете об этом.

Не стоит ждать официального « извещения» о сформировавшемся остеохондрозе – первого приступа мучительной боли.

Важно остановить заболевание на раннем этапе, когда позвоночник еще справляется со своими обязанностями.

Сбросьте лишний вес, избавьтесь от вредных привычек, выработайте правильную осанку, 3-4 раза в неделю выполняйте специальные комплексы физических упражнений, плавайте в бассейне, парьтесь в сауне или бане – и спина не будет болеть!

От 165 до 200 баллов.

Опоре вашего тела с каждым днем все труднее устоять под натиском остеохондроза. Поскорее обратитесь за помощью к специалистам.

ТЕСТ НА ЗДОРОВЬЕ ПОЗВОНОЧНИКА

1. Прощупайте свой позвоночник. Эта процедура:
   • болезненна 2
   • слегка болезненна 1
   • безболезненна
2. Прощупайте свои надплечные мышцы. Мышцы:
   • напряженны 2
   • слегка напряжены 1
   • мягкие
3. Из положения стоя попробуйте достать кончиками пальцев рук пола. Упражнение
   выполняется:
   • легко
   • с трудом 2
   • при выполнении возникает боль в позвоночнике 3
4. В положении сидя на полу, попробуйте достать лбом коленей. При этом возникает:
   • натяжение в подколенных областях 1
   • боль в спине 3
   • нет неприятных ощущений
5. Сцепите руки за спиной (одна рука через плечо, вторая снизу):
   • не достала 2
   • руки касаются пальцами 1
   • руки сцепляются 0
6. Лежа на спине, согните ноги под прямым углом в коленных и тазобедренных
   суставах, не прижимая, их друг к другу. Постарайтесь удержать, как можно дольше:
   • удерживаю как угодно долго
   • устают обе ноги 1
   • устает одна нога 2
   • боль в пояснице 3
7. Попробуйте взять в рот суставы согнутых пальцев кисти:
   • помещается менее двух пальцев 3
   • только два пальца 2
   • три пальца и больше
8. Достаньте подбородком надплечья (не поднимая плеч):
   • не достаю 3
   • достаю, но движение болезненно 2
   • достаю легко 0

0-3

Ваш позвоночник здоров и нуждается только в профилактических мероприятиях:

• ежедневная гимнастика,
• сбалансированное питание,
• поддержание эмоционального комфорта.

3-15

Патологические изменения в позвоночнике тревожны.

Вам необходимо пройти лечебно — восстановительный курс.

Более 15 баллов.

Ваш позвоночник в критическом состоянии.

Необходимо срочно пройти курс лечения.

Приглашаем Вас пройти эти простые тесты и определить, насколько актуальна для Вас работа со своим позвоночником.

Обязательно учтите, что эти тесты даны только для ознакомления и ни в коем случае не могут заменить профессиональное мнение врача.

Если у Вас есть какие-то противопоказания к выполнению некоторых тестов — обязательно посоветуйтесь с врачом перед началом.

Берегите себя!

P.S. Также Вы можете скачать себе на компьютер расширенный набор тестов на здоровье позвоночника. Для скачивания жмите сюда: СКАЧАТЬ ТЕСТЫ >>>

Приходите на наши вебинары:

Эксперты Женского Клуба регулярно проводят бесплатные онлайн-занятия по здоровью и омоложению.

С любовью и заботой,

Прочитано раз: 1 289, сегодня: 1.

Хотите проверить здоровый и гибкий ли у вас позвоночник? В этой статье вы найдете простые и функциональные тесты, которые можно проделать самостоятельно, чтобы это определить.

Древняя пословица говорит: Человек молод настолько, насколько молод его позвоночник. По утверждению специалистов, из 150 человек лишь один – счастливый обладатель здорового и гибкого позвоночника. Вы в их числе ? Это нетрудно проверить с помощью простейших функциональных тестов, которые легко проделать и самостоятельно.

Самодиагностика состояния опорно-двигательного аппарата (позвоночник, суставы

Поставьте ноги вместе и максимально наклонитесь вперед. Если вы коснулись пола ладонями, получаете 4 балла, пальцами – 3 балла, не смогли дотянуться до пола – 0 баллов.

Поставьте ноги прямо, на ширине плеч. Не двигая тазом, наклонитесь влево, затем вправо, скользя руками по ноге. Если вы коснулись пальцами икр – 4 балла, достали до колена – 3 балла, не дотянулись до колена – 0 баллов.

Лежа на спине, заведите ноги за голову. Если можете коснуться пола прямыми ногами – 4 балла, дотянулись до пола слегка согнутыми ногами – 3 балла, сильно согнутыми ногами – 2 балла, совсем не смогли коснуться пола – 0 баллов.

Это упражнение нужно делать осторожно, без насилия над собой.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Подведем итоги. 

• Если вы набрали 12-8 баллов, ваш позвоночник обладает отличной гибкостью. Всё, что вам нужно, это поддерживать форму.
• Если у вас 7 – 4 балла, вы подрастеряли былую гибкость. Но все еще можно исправить – занятия физическими упражнениями помогут вернуть форму.
• Если же ваш результат 3-0 баллов, ваша гибкость оставляет желать лучшего. Вероятно, вы и сами ощущаете её недостаток в повседневной жизни. Только регулярные и продолжительные тренировки вернут вашему позвоночнику желанную гибкость и здоровье.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Дополнительный тест

Чтобы узнать, ровный ли у вас позвоночник, попробуйте завести руку за спину (одну сверху – через плечо, другую снизу, от пояса), и соединить пальцы. Потом поменяйте руки. Если позвоночник ровный, руки легко смыкаются в любом положении. При искривлении позвоночника – в одном из положений руки сомкнуть труднее, а иногда невозможно.

Осанка

В древние времена на Руси бытовали выражения – осанистость, сановитость, которые были связаны не только с гордой боярской поступью, но и с величавостью несгибаемой волей широкоплечих былинных героев. Действительно, здоровье во многом связано с осанкой. Прямая спина, широкая грудная клетка – значит, дышится легко, меньше чувствуется усталость. А для женщины красивая осанка – чуть ли не главный секрет успеха.

Что же такое «правильная осанка»? Это такое положение тела, при котором позвоночник испытывает минимальную нагрузку. При правильной осанке естественные изгибы позвоночника выражены симметрично, плечи находятся на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут.

Тест для проверки осанки 

Встаньте спиной к стене, плотно прижмите к ней затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Затем положите ребром одну ладонь сзади на шейный изгиб, а другую – на изгиб позвоночника в области талии. При нормальной осанке глубина изгибов будет равно примерно ширине ладони.

Встаньте перед зеркалом боком и мысленно проведите линию от верхней точки плеча через тазобедренный сустав и колено до середины стопы. Если ваша осанка безукоризненна, эта воображаемая линия должна быть абсолютно прямой.

Шея

Большинство из нас мало уделяют внимания шее, пока в ней не появляется боль. А ведь она играет очень важную роль в нормальном функционировании всего организма. Для определения состояния шейного отдела позвоночника можно использовать следующие функциональные тесты.

• Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, а затем так же осторожно запрокиньте голову назад.
• Наклоните голову влево, потом вправо, стараясь коснуться ухом плеча.
• Поверните голову четко на 90 градусов в одну, а затем в другую сторону .
• Плавно поворачивая голову в каждую сторону до предела, постарайтесь заглянуть себе за спину . 

Если вы без труда выполнили все тесты, гибкость шейного отдела позвоночника в полном порядке. Если же, выполняя повороты головой, вы слышали похрустывание, вам было трудно поворачивать голову или при наклонах появлялась боль, значит, состояние вашей шеи нуждается в коррекции. Скорее всего, у вас отмечаются начальные явления шейного остеохондроза.

Коленные суставы

Коленный сустав – один из важнейших узлов в опорно-двигательном аппарате человека. Его главное качество – подвижность – должно сочетаться с совершенно противоположным качество – устойчивостью (стабильностью), что обуславливается во многом состояние коленной чашки (надколенника).

Для определения состояния надколенника можно использовать два очень простых, но весьма показательных теста.

• Сядьте на стол, свесив ноги. Нащупайте пальцами коленную чашку и медленно выпрямляйте ногу. Если у вас «разболтанная» коленная чашка, что зависит от состояния связочного аппарата, то во время прохождения последних 10-15 градусов разгибания она вместится кнаружи.
• Сядьте на пол, ноги выпрямите, мышцы расслабьте. Возьмите надколенник двумя пальцами и с силой покачайте его из стороны в сторону. Небольшое смещение надколенника считается нормальным, но если он отклоняется кнаружи больше, чем на 1, 5 см, вероятность развития первичного смещения ( вывиха ) надколенника при значительной физической нагрузке очень велика.

Стопы

Стопы – фундамент нашего тела, и в прямом и в переносном смысле. Они выдерживают гораздо большую нагрузку, чем другие части тела. Поэтому стопы должны быть гибкими и упругими. Что во многом зависит от состояния силы подошвенных ( плантарных ) мышц. Оценить это помогут тесты.

• «Гусеница». Встаньте босиком на гладкий пол и подровняйте носки. Затем, одновременно сгибая и разгибая пальцы стоп и не отрывая пятки от пола, двигайтесь вперед. Измерьте сантиметровой лентой расстояние, которое вы сумели пройти «гусеничным ходом» за 20 секунд. Если вам от 10 до 50 лет и у вас крепкие мышцы стоп, результат должен быть не менее 30 см. 
• Чтобы проверить гибкость суставов стопы, попробуйте пройти на носках в полном приседе 20 метров. Если у вас гибкие суставы стопы, вы не испытаете при этом никаких затруднений. 
• Для определения участия стоп в балансировочной функции, попробуйте, стоя на одной ноге, надеть носок на другую ногу. Если эта функция стоп сохранена, вы легко выполните данный тест.

Мышцы

Мышцы составляют активную часть опорно–двигательного аппарата. Именно их сокращение позволяет нам совершать всевозможные движения и перемещения. Узнать, в каком состоянии ваши мышцы, также довольно просто.

Чтобы оценить силу мышц голени, наступите передней частью стопы на край ступеньки и опустите пятку, коснувшись пола. Придерживаясь одной рукой за стену ( для равновесия), поднимите пятку. Подсчитайте, сколько раз вы сможете сделать это упражнение «до отказа». Если результат будет не меньше 20 раз, у вас крепкие мышцы голени. 

Для оценки состояния икроножных мышц, встаньте в положение «выпад вперед»: одна нога согнута в колене, другая выпрямлена и отставлена назад таким образом, чтобы колена не сгибалась, а пятка не открывалась от пола. В норме икроножные мышцы в таком положении должны быть безболезненны.

Плечевые мышцы можно прощупать. Если при сдавливании появляется боль – это признак наличия в них патологии.

Когда мышцы спины здоровы, любые повороты и наклоны тела в стороны выполняются без каких- либо затруднений.

Для оценки состояние жевательных мышц согните три пальцы (указательный, средний и безымянный) на любой руке, широко раскройте рот и поместите сложенные вместе пальцы в рот. При нормальном состоянии жевательных мышц пальцы должны проходить свободно.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet