Техника александера для позвоночника
Барцок-курс гимнастики для позвоночника
Основная причина боли в шее, спине или в пояснице – остеохондроз. Если ваша спина или шея начали болеть недавно или вас интересует профилактика остеохондроза, самый первый и реальный путь устранения причин боли и лечения остеохондроза позвоночника – это применение техники Фредерика Александера. Возможно, путь, предложенный Александером, покажется вам непривычным, но он, несомненно, будет полезным и, даже, приятным. Приятным – потому что он связан с расслаблением, то есть, с отдыхом. А почему непривычным? Потому что это не вас будут избавлять от боли, а вы будете избавляться от неё сами. Но миллионы людей во всём мире уже сделали это, и лечение остеохондроза позвоночника им больше не требуется. Они теперь могут подолгу сидеть, не уставая, ходить и бегать, наклоняться в любую сторону без боли и совершать другие нужные им движения. Если захотите, получится и у вас.
Здесь изложены приёмы александеровского тренинга как первичных упражнений для позвоночника при остеохондрозе, для профилактики остеохондроза, устранения боли и искоренения причин болей в позвоночнике. Постарайтесь внимательно изучить предложенный ниже текст. Изучить, ощутить, получить навыки и регулярно их использовать для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника.
Применение директив Александера как упражнений для позвоночника при остеохондрозе.
Директивы Александера могут служить лучшей профилактикой остеохондроза и, одновременно, это первое средство, которое стоит применять для лечения остеохондроза позвоночника. Основу этой известной во всём мире техники составляют сознательные проекции или директивы. С помощью директив вы сознательно направляете внимание нервной системы на устранение возникших избыточных напряжений в спине, шее или пояснице. И получаете возможность изменить привычку сидеть, кажущиеся обычными, но приводящими к утомлению и болям, форму и положение спины и поясницы, сделать более лёгкими и безболезненными повороты головы. Каждую директиву можно рассматривать как маленькое упражнение для позвоночника при остеохондрозе. Упражнение очень маленькое, длительностью всего 1-2 секунды или меньше.
Разберём подробнее на одном примере, как работает директива. Попробуйте сосредоточить своё внимание на ягодицах и мысленно дать им команду двигаться в стороны. Представьте это движение и мысленно помогайте ему руками. Если вы достаточно ясно представили движение, и ваши мысленные руки приложили «силу», то почувствуете лёгкое раздвижение и уплощение ягодиц, таз и поясница немного опустятся, ягодичная мышца расслабится, расслабятся и мышцы спины, возможно, вам удастся сразу же и уменьшить боль в спине. И это при том, что никакого сознательного движения вы не делали.
Если ягодицы расслабляются и растекаются по сидению, значит привычное их состояние – сжатое, мышцы испытывают хроническое напряжение, кровообращение нарушено, а, следовательно, возникнут и будут прогрессировать боли в пояснице и спине. Часто повторяя эту директиву, пока у ягодиц не исчезнет вредная привычка бессмысленно напрягаться, вы сможете вмешаться в такое развитие событий и стать здоровее. Уметь сидеть, не уставая, не накапливая напряжение в спине и пояснице, особенно важно для человека, занятого умственным трудом. Если вы знаете, что у вас есть такая проблема, попробуйте изменить свой способ сидеть. В этом вам может помочь указанный внизу тренинг.
Аналогично будут действовать и другие директивы. Сидя, поставьте стопы на пол, положите руки на колени. Не делая сознательных движений, только мысленно, сосредоточив своё внимание на позвоночнике, предложите своему телу по очереди:
- голова движется вверх и вперёд;
- центр шеи движется назад;
- плечи опускаются вниз;
- плечи отходят назад;
- плечи расширяются в стороны;
- спина по всей длине расширяется;
- центр поясницы отодвигается назад;
- бёдра и ягодицы раздвигаются в стороны;
- стопы расширяются и удлиняются.
Не торопитесь. Это – важнейшие упражнения для позвоночника при остеохондрозе или для того, чтобы он никогда не болел. Каждую директиву нужно сделать и почувствовать отдельно. Каждая директива должна снимать напряжение, поэтому пресекайте попытки сознательных движений за счёт напряжения мышц. То есть, например, вы мысленно руками давите на плечи, но не опускаете их движением.
Возможно, вы не привыкли управлять своим телом с помощью мысли. Но множество людей это освоили с большой пользой для себя. Пусть не с первой попытки, но у вас всё получится.
Выберите те из директив, при которых ваши шея, спина и поясница на мгновение почувствуют больший расслабляющий эффект, и регулярно, по 10-20 раз в день используйте их, пока позвоночник не привыкнет к более удобному для себя безболезненному положению. Таким образом вы устраните причину сдвига позвонков и появления боли. К тому же подобные мысленные директивы дают и мгновенный отдых, и восстановление работоспособности. Поэтому, это приятный и полезный способ лечения одновременно.
При многократных повторениях не забывайте избегать сознательных движений. С помощью директив вы ослабляете контроль сознания, и тело само принимает выгодное для него положение, снимая ненужное мышечное напряжение.
Директивы Александера применяются и для улучшения осанки. Улучшение осанки может помочь вам уменьшить или полностью устранить боли в спине и шее.
Профилактика и лечение остеохондроза позвоночника. Изменение привычных движений.
Использовать технику Александера в качестве упражнений для позвоночника при остеохондрозе можно и нужно для улучшения своих движений. Найдите время, чтобы обратить внимание на то, как вы делаете разные обыденные действия. Как вы встаёте с кровати или кресла, наклоняетесь, достаёте какой-нибудь предмет, открываете дверь, поднимаетесь по лестнице или выходите из машины. Не замечая, обычно любой человек делает множество привычных движений, далеко не все из которых по-настоящему удобны для тела. Вашему позвоночнику было бы полезно, чтобы ваш разум предоставил ему и всему телу возможность поиска более удобных способов нужных вам движений.
Если вы уже знаете, что какие-то привычные способы совершения чего-либо болезненны, то есть неудобны для тела, а, тем более, опасны для вашего здоровья, необходимо сменить привычку. Тело само найдёт лучший способ действий. Разум ставит цель, а тело ищет способ её реализации. Наш организм сам обладает защитными и восстановительными ресурсами и способен заниматься лечением остеохондроза позвоночника, если разум предоставляет ему такую возможность. Когда вам понадобится снова совершить очередное привычное действие, остановитесь на мгновение, чтобы дать возможность телу найти лучший для него способ. А, когда новый способ будет найден, делайте такую микроостановку всякий раз, пока новый способ не станет привычным, автоматическим. Такой способ переобучения тела Александер называл торможением.
Упражнения для позвоночника при остеохондрозе только и могут быть эффективны. Никакие иные средства не помогут ни для лечения остеохондроза позвоночника, ни для профилактики остеохондроза. Но, чтобы снять излишние напряжения, которые и создают угрозы позвоночнику, требуются ваши сознательные решения. Именно такой путь и предлагает техника Александера.
перейти к тренингу “Как устранить причины боли в позвоночнике”
перейти к тренингам для исправлению осанки
перейти к тренингам раздела “Сидеть и садиться правильно”
перейти к приёмам и упражнениям для шеи и поясницы и комплексам упражнений для позвоночника
Источник
Главная идея заключается в том, что целый ряд заболеваний организма связан с привычкой неправильно двигаться и нарушением природного положения шеи и головы. Это вызывает искривление позвоночника и перенапряжение мышц даже в состоянии покоя.
Чтобы рассказать о методе Александера подробнее, для начала нужно обратиться к личности человека, разработавшего его. Фредерик Матиас Александер родился в 1869 году хилым и слабым ребенком, который в детстве часто болел, а в особенности страдал от заболеваний дыхательных путей. Он рос настолько болезненным, что не смог учиться в обычной школе и проходил обучение на дому.
У мальчика была очень сильна тяга к искусству, он учился играть на скрипке, тратил все свои деньги на посещение музеев и выставок. Повзрослев, Александер создал собственный театр, где исполнял произведения Шекспира, играя все роли в одиночку. Театр одного актера набирал популярности, ведь Фредерик был талантлив.
Но на подъеме своей карьеры он снова столкнулся с бедами детства. Проблемы с органами дыхания привели к тому, что парень стал часто терять голос — иногда это происходило даже посреди спектакля. Александер обращался к многочисленным врачам, но они так и не смогли ничем помочь. И тогда он решил излечить себя самостоятельно, предварительно изучив свое тело.
Для этого он пользовался системой зеркал, позволявшей взглянуть на себя со стороны. Главной идеей Александера была мысль, что заболевание — это противодействие организма каким-то неверным действиям. Со временем он обнаружил, что его голова неправильно расположена по отношению к телу, из-за чего нарушена осанка.
Вынуждая организм держать голову в неестественном положении, человек заставляет перенапрягаться мышцы. Из-за непосильной нагрузки тело начинает «возмущаться», выражая свое недовольство через боли и болезни.
Так, неправильное положение головы может привести к сколиозу, головным болям, артриту, остеохондрозу, перепадам давления, заболеваниям пищеварительных органов, дыхательных путей и прочим неприятностям.
Почему так происходит? Когда человек держит голову неправильно по отношению к позвоночнику, последнему приходится неестественно изгибаться и искривляться, чтобы соблюсти равновесие всего тела. Подобные искривления приводят к появлению горба, выступающего противовесом, спазмам мышц, зажатию внутренних органов и нервов…
Чтобы представить, что происходит с нашими тканями при неправильной осанке, возьмите подушку. Посмотрите на нее, какая она одинаково мягкая и ровная со всех сторон. Так выглядит здоровое тело. А теперь согните ее пополам. Наволочка и внешняя часть подушки натянулись — кажется, они готовы лопнуть. В то же время часть, оказавшаяся внутри, скукожена, сморщена и уплотнена.
То же самое происходит с тканями, прикрепленными к искривленному стрежню позвоночника — часть их находиться в постоянно растянутом состоянии, а другая часть, оказавшаяся внутри, скомкана и зажата. Представьте себе, как тесно пищеварительным органам сгорбленного человека — природа отводила им куда больше места внутри живота, но теперь они сдавлены и слеплены друг с другом. Конечно, такой человек не может быть здоровым.
Теперь, когда мы с вами поняли главную идею метода, необходимо уяснить, как он работает. Практически все мы страдаем от неправильного положения головы, шеи и позвоночника, но как изменить его на правильное? Ведь такое состояние организма привычно для нас, при попытке выпрямиться и держать голову ровно мы сразу же получаем в ответ мышечную боль в спине.
Чтобы привести свою опорно-двигательную систему в порядок, Александер разработал комплекс упражнений, направленных на то, чтобы напомнить телу о его естественном положении. Фредерик считал, что даже несмотря на многолетнюю привычку горбиться, тело постоянно стремится вернуться в природное удобное положение — нужно лишь помочь ему. Кроме того, необходимо изменить ряд привычек, чтобы тело само обрело правильное состояние.
Выявляем проблему
Правильна ваша осанка или нет — сложно определить, особенно если отклонения невелики. Некоторые упражнения направлены на то, чтобы выявить проблему и одновременно научиться контролировать свое тело.
Станьте к стене, не прикасаясь к ней — пятки должны располагаться на расстоянии 5-7 сантиметров от стены, между ступнями оставьте 25-30 сантиметров пространства. Затем, не отрывая ног от пола, прислонитесь к стене. Следите за тем, как вы это делаете — при нормальной осанке лопатки и ягодицы соприкоснуться со стеной одновременно. Если какая-то часть прислонилась раньше, значит, имеются проблемы с осанкой.
Если первым коснулся стены затылок, значит, у вас имеется привычка запрокидывать голову назад, что также очень вредно для осанки и здоровья.
В районе поясницы у вас будет свободное пространство между позвоночником и стеной. Согните ноги в коленях и немного сползите вниз, одновременно распластав позвоночник по стене, добейтесь полного прикосновения каждого позвонка. Если стоять в таком положении становится утомительно уже через несколько секунд — значит, у вас серьезные проблемы с осанкой. Если чувствуете напряжение в стопах, немного разведите колени.
Постойте так, сколько сможете, затем «ползите» по стенке вверх, выпрямляя ноги, но не полностью — колени должны остаться немного согнутыми. При этом между поясницей и стеной снова появится зазор — это нормально. Постойте так несколько минут. Отрывайтесь от стены поэтапно: голова, лопатки, ягодицы.
Второе упражнение направлено на то, чтобы выявить неправильные движения при ходьбе. Поставьте рядом два стула с высокими спинками, оставив между ними место, чтобы можно было пройти. Станьте посередине, возьмитесь за спинки стульев кончиками пальцев, будто брезгливо берете грязную тряпку. Локти раздвиньте в стороны. Начинайте в замедленном темпе делать шаг правой ногой.
Оторвите пятку от пола, согните ногу в колене и останьтесь в этой позиции. На данном этапе легко понять, правильно вы ли вы распределяете нагрузку, перенося центр тяжести на вторую ногу. Многие делают это не посредством сгибания колена, а с помощью поднятия правой стороны таза. Это можно определить, обратив внимание на руки — при неправильном шаге одна рука будет опускаться и искривляться, вы ощутите дискомфорт.
Во время правильной ходьбы в шагании не задействована верхняя часть тела, положение рук должно оставаться одинаковым. Отрыв ноги от пола происходит постепенно, от пятки к указательному пальцу. Приземление ноги — в том же порядке, от пятки к носку. Все это нужно проделывать очень медленно, осознавая каждый этап.
Научитесь садиться
Как мы обычно садимся? Понаблюдайте за собой. Прежде, чем опуститься на стул, вы наклоняетесь вперед, немного откидываете голову назад, выгибаете спину и «отклячиваете» таз. Такая поза делает из вашего позвоночника волнообразную конструкцию, причиняя ему немало неудобств. Это наносит непоправимый вред осанке и здоровью.
Усаживаясь, необходимо сохранять положение головы, шеи и позвоночника в том же виде, в котором вы стоите — вертикально прямо. Если сложно представить, как можно так сеть, вообразите себе человека, получившего плохую весть. Он с размаху обессиленно садится на диван, верхняя часть его тела остается в прежней позиции, работают лишь быстро согнувшиеся (подкосившиеся) ноги. Приблизительно то же самое, но в замедленном темпе, должно происходить с вами.
К слову, сидеть закинув ногу за ногу тоже вредно — это создает излишнее напряжение мышц.
Вытягиваем позвоночник
Шея должна быть свободной, голова — стремиться вверх и вперед. Постарайтесь мысленно удлинить свой позвоночник, представляя, как спина растягивается и расширяется. Добившись такого состояния, расслабьтесь и лежите, чувствуя, как вытягиваетесь в длину. Не закрывайте глаза, чтобы не заснуть.
Вставая, старайтесь не нарушить спокойного и расслабленного состояния мышц. Поднимайтесь медленно, постепенно, без рывков.
Повторяя это упражнения каждый день, вы заметите, что исчезли боли в шее и спине, мозг стал яснее, появилась легкость во всех конечностях.
***
С самого детства мы усердно портим свою осанку неправильным сидением за партой, за компьютером и просто на диване. Мы неправильно ходим, неправильно садимся и встаем, и даже в состоянии покоя не способны расслабить мышцы, перенапряженные из-за лишней, никому не нужной работы.
Но наше тело запрограммировано на то, чтобы двигаться легко и непринужденно, выполняя все движения с естественной легкостью и грацией, будто кошка. Как завистливо мы смотрим на людей, умеющих красиво двигаться, но при этом сами неуклюже ковыляем и сворачиваемся в позу зародыша, сидя над документами.
Красивая осанка — природное свойство, которое можно вернуть, приложив определенные старания. Нужно лишь потратить немного времени и сил.
Источник
Глава 5
Метод оздоровления позвоночника Матиаса Александера
Знаете ли вы об интересной технике оздоровления позвоночника и суставов, которая заключается в сознательном контроле позы, жестов, равновесия? Это «техника Александера» или «метод Александера» – название происходит от имени создателя. Метод направлен на избавление от мышечной напряженности, которая негативно воздействует на здоровье.
История создания метода вкратце такова. Фредерик Матиас Александер, австралийский актер, живший в прошлом веке, был знатоком собственного тела. Недуг заставил его изучать себя весьма пристально. Будучи еще молодым человеком, актер страдал от того, что его голос во время выступлений делался осипшим или совсем пропадал. Ситуация была почти трагической: камерные постановки пьес он разыгрывал в одиночку. Спектакль все чаще прерывался, и карьера была под угрозой. Но ни традиционная медицина, ни уроки сценической речи у лучших педагогов не приносили облегчения. Врачи не выявили каких?либо органических причин подобного состояния. Отчаявшись найти ответ извне, Александер углубился в самосозерцание. Сказалась актерская интуиция и выучка наблюдать себя со стороны, когда движения тела продумываются заранее и не допускаются неоправданные импровизации. Александер, замедляя темп, играл роли перед трельяжем. И вскоре обнаружил у себя манеру стремительно откидывать голову назад перед началом монолога. Это оказывало резкое давление на гортань, шею и спину, которые работали менее эффективно, а рывком всасываемый воздух зажимал голосовые связки.
Александер стал работать над исправлением этой привычки, а со временем пришел к выводу, что ключевую роль в функционировании всего организма играет позвоночник. Его растяжение, изгиб, подвижность, особенно в шейном отделе, имеют первостепенную важность для поддержания физической формы – и не только физической, но и психической. Исследуя себя целеустремленно и даже азартно (очень хотелось вернуться на сцену!), актер сформировал новую осанку и выработал привычку к «правильным позам» тела. Контроль над голосом восстановился полностью, отступили другие недуги.
Принципы оздоровления Александер изложил в книге «Обращение с самим собой». Книга пользовалась большим успехом. Среди учеников актера-целителя – писатели Бернард Шоу и Олдос Хаксли.
Матиас Александер дожил до глубокой старости, сохраняя хорошую физическую форму. Судьбу своей работы завещал ученику и зятю, военному врачу Уилфреду Барлоу. В книге Барлоу «Техника Александера» изложены главные принципы и методы оздоровления по Александеру.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Глава 3 Моя программа оздоровления
Глава 3
Моя программа оздоровления
Реабилитационный центр тогда еще Ленинграда. Я его пациент. Мне повезло с врачом. Попал к кардиологу-женщине, очень опытному специалисту и доброму человеку. Она стала моим умным собеседником и активным помощником. У нас установились
Глава 5. Интересные методики оздоровления позвоночника
Глава 5. Интересные методики оздоровления позвоночника
Не будет преувеличением сказать, что к настоящему времени разработано и успешно применяется великое множество методов, направленных на безоперационное лечение и оздоровление позвоночного столба. Благодаря такому
ПОЯСНЕНИЯ: КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ БОЛЕЙ В РАЗНЫХ ОТДЕЛАХ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВАХ
ПОЯСНЕНИЯ: КАК ПРИМЕНЯТЬ МЕТОД САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ БОЛЕЙ В РАЗНЫХ ОТДЕЛАХ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВАХ
Уважаемый читатель! Перед тем, как вы приступите к выполнению лечебных поз-движений, обязательно прочитайте эту вводную статью – инструкцию.Перед тем, как
Упражнения йогов для оздоровления позвоночника
Упражнения йогов для оздоровления позвоночника
Упражнения йогов – асаны – являются эффективным средством для оздоровления позвоночника и поддержания его в работоспособном состоянии. Помимо позвоночника, асаны эффективно влияют на мышцы, связки, внутренние органы,
Глава 1. Метод Александера
Глава 1. Метод Александера
Фредерик Матиас Александер (1869–1955) был скрипачом и актером. Страсть к театру была у него настолько сильной, что он вкалывал как одержимый и заработал денег на собственную театральную компанию, ставившую спектакли для одного актера по пьесам
Мануальная терапия – основной метод безоперационного консервативного лечения грыжи позвоночника
Мануальная терапия – основной метод безоперационного консервативного лечения грыжи позвоночника
Мануальная терапия буквально означает «лечение руками», потому что manus переводится как «кисть». Методика лечения с помощью рук применяется тысячелетиями. Вероятно,
Глава 36. Группы оздоровления
Глава 36. Группы оздоровления
Итак, вы стали почитателем психофизической методики Месника и она стала давать положительные результаты. Вы освоили гимнастический комплекс с дыханием и «умственным представлением» на снижение артериального давления. Вы освоили аэробное
4.3. Метод Ф. Александера при головной боли
4.3. Метод Ф. Александера при головной боли
Метод Александера – это один из подходов, в котором подчеркивается функциональное единство тела и психики и делается акцент на исследовании и изменении привычных поз и осанки (Бреннан, 1997).Фредерик Александер утверждал, что
Пояснения: как применять метод самостоятельного избавления от болей в разных отделах позвоночника и суставах
Пояснения: как применять метод самостоятельного избавления от болей в разных отделах позвоночника и суставах
Уважаемый читатель! Перед тем как вы приступите к выполнению лечебных поз-движений, обязательно прочитайте эту вводную статью-инструкцию.Перед тем как начать
Часть 4 Упражнения для оздоровления позвоночника
Часть 4
Упражнения для оздоровления позвоночника
Любой механизм, если его не использовать, ржавеет и портится. Для человеческого организма бездействие означает упадок жизненных сил; если мы не используем свои данные — мы их утрачиваем. Чтобы сохранить свой позвоночник
Глава 12 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – САМЫЙ ДОСТУПНЫЙ МЕТОД ОЗДОРОВЛЕНИЯ
Глава 12 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – САМЫЙ ДОСТУПНЫЙ МЕТОД ОЗДОРОВЛЕНИЯ
Движение – это жизнь. Никто еще не опроверг этот постулат. Особенно важно вспомнить об этом, когда человек преодолел 50-летний рубеж. Ведь о каком бы серьезном заболевании в этом возрасте мы ни заговорили
Система укрепления и оздоровления позвоночника Поля Брэгга
Система укрепления и оздоровления позвоночника Поля Брэгга
Поль Брэгг стал известен во всем мире благодаря своей системе лечебного голодания, которой посвящена отдельная глава моей книги. Однако Брэгг был талантлив в разных областях. Его интересы в области медицины,
ГЛАВА 3 Упражнения для оздоровления
ГЛАВА 3
Упражнения для оздоровления
Глава 36 Группы оздоровления
Глава 36
Группы оздоровления
Итак, вы стали почитателем психофизической методики Месника и она стала давать положительные результаты. Вы освоили гимнастический комплекс с дыханием и «мысленным представлением» на снижение артериального давления. Вы освоили аэробное
Источник