Светофор система упражнений для позвоночника

Эта проблема весьма частая. Она постепенно формируется и медленно увеличивается. Она не приносит большого вреда здоровью, но визуально портит воротниковую зону.

Но главная радость в том, что эта «проблема» весьма хорошо поддается коррекции. Ее можно устранить полностью, если регулярно прикладывать на это усилия.

Что такое «Вдовий горбик»?

Читать далее
Особенности восстановления после операции на грудном отделе позвоночника

Раз уж я разбирала такую тему для шейного и поясничного, то также приходили просьбы рассказать нюансы и для грудного отдела.

Но независимо от вида операции (удаление грыжи, замена позвонка, установка металлоконструкции и т.д), активное восстановление обязательно должно быть, чтобы вернуться к полноценной жизни.

Поэтому, конечно, самое первое – это непосредственная реабилитация после операции в стационаре, которая подбирается и назначается вашим врачом.

На первом этапе

Назначается практически полный постельный режим, поэтому и упражнения все выполняются только лежа на спине: упражнения на мелкие суставы кистей и стоп, простые упражнения для ног и плечевого пояса без активного вовлечения грудного отдела, а также дыхательные упражнения.

Потом уже после объективной оценки врача постепенно добавляются другие упражнения на укрепление мышц и живота, и спины, и грудной клетки.

Начинать самостоятельные тренировки можно только:

Читать далее
Восстановление после операции на поясничном отделе позвоночника

С чего нужно начинать после операции по удалению грыжи либо установки металлоконструкции в поясничном отделе позвоночника?

Вот здесь больше всего непонятных моментов происходит. Людей после операции на поясничном отделе я встречаю больше всего, и меня удивляют те упражнения, которые предлагают врачи выполнять для восстановления дома.

Ко мне обращались за помощью люди, которым проводили операцию в Сингапуре, Берлине, Торонто и Москве:

• Кому-то просто на словах говорили «начинайте приседать, укреплять мышцы спины, пресс».
• Кому-то давали даже распечатки с краткими инструкциями по предлагаемым упражнениям.

В таких распечатках реально были приседания разных видов, выпады, пресс в виде обычных скручиваний, упражнения на нижнюю часть спины типа лодочки. Многие упражнения предлагались в положении не только лежа, но и сидя, и стоя с опорой на спинку стула.

Поэтому было не удивительно, что люди обращались ко мне. После попыток выполнять эти упражнения, боли и дискомфорт в спине усиливались, тело не слушалось, упражнение не получалось.

Почему?

Читать далее
Особенности тренировок после операции на шейном отделе позвоночника

Ко мне часто приходят вопросы, что можно и нельзя делать из упражнений после перенесенной операции на шейном отделе позвоночника. Это может быть и удаление большой грыжи, и замена целого позвонка, и установление металлоконструкции при выраженной нестабильности или после какой-то операции.

В любом из этих случаев будут единые особенности по тому, что можно и нельзя. Разберем по порядку.

Читать далее
Как расслабить шейно-воротниковую зону после рабочего дня?

Часто практически каждый из нас испытывает повышенное утомление, напряжение и болезненность в мышцах плеч и шеи. Особенно это ощущается, когда целый день был посвящен работе за компьютером, бытовым делам или длительному вождению автомобиля.

В такие моменты трудно получается выполнять полный объем движений в плечах. Даже порой просто плечи поднять вверх трудно из-за болезненности и напряжения в шейно-воротниковой зоне.

Что это за зона?

На всякий случай покажу, что я имею в виду под «шейно-воротниковой зоной».

Читать далее
3 базовых упражнения для мышечного корсета

Ко мне недавно приходил такой вопрос: «Какие 3 упражнения для укрепления мышечного корсета я бы назвала в первую очередь?».

Я бы назвала не 3 отдельных упражнения, а лучше бы 3 типа упражнений:

• Упражнения на укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника
• Упражнения на укрепление глубоких мышц живота
• Упражнения на укрепление ягодичных мышц

В каждом из этих типов есть множество вариантов упражнений, от самых простых к более комплексным. В каждом из них нужно обязательно строить прогресс тренировок, чтобы результат все время увеличивался в положительную сторону.

На видео ниже я показываю 3 примера базовых упражнения, которые и относятся к этим 3 типам:

Читать далее
Вис на турнике – полезно для позвоночника или нет?

Я часто вижу, как некоторые люди любят висеть на турнике после основной своей тренировки или выполнять этот прием как самостоятельный элемент. Вис на турнике используют с целью расслабить мышцы корпуса и разгрузить позвоночник.

Но так ли это?

Сначала хочу кратко напомнить про мышечный корсет позвоночника, особенно его поясничного отдела. Это нам пригодится. Он имеет крупные и поверхностные мышцы – это:

• широчайшие мышцы спины,
• прямая мышца,
• и косые мышцы живота.

Но также есть более глубокие мышцы, например:

• поперечная мышца живота;
• и квадратные мышцы поясницы.

Кроме этого, есть еще совсем мелкие мышцы, которые непосредственно прилегают к позвоночнику и находятся буквально вокруг позвонков. Они также защищают позвоночник и отвечают за многие движения нашего корпуса.

Но все эти мышцы ведут себя немного по-разному, когда мы висим на турнике.

Читать далее

Здоровый позвоночник за 2 недели, 86 важнейших упражнений, система «Светофор», Бонина А., 2017

Согласно статистическим данным, около 80% жителей земного шара страдают от остеохондроза! Сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие естественной нагрузки на позвоночник — и диагноз «остеохондроз» становится нормальным для 30-летних, не говоря уже о людях старшего возраста. И вместе с диагнозом почему-то существует стойкое убеждение, что «это не лечится», что таблетки и мази лишь снимают симптомы. Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника, Александра Бонина утверждает: «Лечить позвоночник можно и нужно!» В этой книге она детально и наглядно покажет, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях. В книге дан универсальный, не раз доказавший свою эффективность и получивший тысячи восторженных отзывов комплекс упражнений «Светофор». «Светофор» — это 86 несложных упражнений лечебной физкультуры, доступных абсолютно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Все упражнения подробно описаны и снабжены множеством иллюстраций. Комплекс упражнений «Светофор» — это реальный шанс навсегда забыть, что такое боли в позвоночнике!

ОТ АВТОРА.

Мой путь к здоровью позвоночника и шеи, по которому я сейчас двигаюсь, начался с 9 класса, когда я твердо решила поступать в медицинский институт. Причем вовсе не для того, чтобы потом работать врачом. Я никогда себя не видела человеком, который целыми днями сидит в кабинете, ведет бесконечные приемы и выписывает лекарства, понимая в душе, что не сможет помочь каждому своему пациенту. У меня же был сугубо научный интерес. Мне очень сильно хотелось узнать, как же устроена самая сложная и совершенная система в мире — человеческое тело. Я уже в ту пору с упоением читала статьи о работе разных систем организма, и мне было безумно интересно, как они работают в совокупности. К счастью, в Екатеринбурге, где я родилась и жила все детство, есть «Уральский государственный медицинский университет» (несколько лет назад он назывался «Уральская государственная медицинская академия»). Туда я благополучно и поступила сразу после школы в 2006 году.

СОДЕРЖАНИЕ.

ОТ АВТОРА.
Я нашла свой путь.
Движение — жизнь!
Как я стала Александрой Бониной.
На благо другим!
В чем уникальность моей методики Светофор»?
Кому подойдет моя система?
Приятные перемены.
ИСТОРИИ МОИХ КЛИЕНТОВ.
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ПОЗВОНОЧНИКА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ИХ БАЛАНСА С ПОМОЩЬЮ СИСТЕМЫ «СВЕТОФОР».
Здоровый позвоночник начинается с мышц!
Почему лечебные упражнения эффективны?
Как выглядит моя система «Светофор»?
ПРИНЦИПЫ СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КАЖДОГО ЭТАПА СИСТЕМЫ.
Виды упражнений и механизм их действия.
Как составлять самостоятельно комплексы упражнений?
ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КАЖДОГО ЭТАПА СИСТЕМЫ.
Упражнения для разминки и заминки.
Упражнения для шейного отдела позвоночника в период обострения.
Упражнения для шейного отдела позвоночника в период ремиссии.
Упражнения для грудного отдела позвоночника.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника.
Дыхательные упражнения.
Статические дыхательные упражнения
на коврике.
Динамические дыхательные упражнения на коврике.
Упражнения для позвоночника в дороге.
Гимнастические упражнения на позвоночник.
Утренняя гимнастика.
Упражнения в бассейне.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО ОТ АВТОРА.

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:

Скачать книгу Здоровый позвоночник за 2 недели, 86 важнейших упражнений, система «Светофор», Бонина А., 2017 – fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу

Скачать
– pdf – Яндекс.Диск.

Дата публикации: 25.06.2019 03:18 UTC

Теги:

Бонина :: 2017 :: позвоночник :: здоровье :: упражнение