Стретчинг и искривление позвоночника
Принято считать, что стретчинг не является чем-то серьезным с точки зрения влияния на здоровье и не может навредить человеку. Многие любители йоги также абсолютно уверены в полной безопасности таких занятий. Однако, эта точка зрения очень далека от действительности. Как и любой другой вид серьёзной физической активности, стретчинг – растяжка мышц с целью увеличения гибкости – имеет ряд своих специфических противопоказаний и ограничений. Тема поста – ограничения и противопоказания к занятиям стретчингом.
Растяжка мышц и упражнения на разработку суставов оказывают сильное воздействие на организм. Тренировки на гибкость могут резко обострить хронические заболевания и вызвать ряд очень нежелательных эффектов и состояний. Навредить могут даже тренировки, проводимые правильно, без нарушений техники упражнений и правил безопасности, если у Вас имеется одно или несколько из перечисленных ниже противопоказаний.
Пожалуйста, отнеситесь к этим запретам ответственно и соблюдайте данные ограничения, чтобы не навредить здоровью.
Заболевания сосудов
Тромбоз, варикоз, тромбофлебит, атеросклероз и т.д. При наличии этих заболеваний обращение к врачу строго обязательно. Ни о каких занятиях стретчингом (особенно области ног) не стоит и думать, пока не получено разрешение врача.
Перегруженные суставы
Не стоит применять стретчинг на очень интенсивно тренируемые мышцы и прилегающие суставы. Он дополнительно “измочалит” мышцы и связки. Поэтому, если проводите очень интенсивные силовые тренировки, если много бегаете и т.д., не используйте стретчинг как средство восстановления натруженных мышц. Это в данном контексте лишь добавить нагрузки на и без того перетруженные участки тела – суставы и связки. Лучше устройте лишний день отдыха и обильно питайтесь. Соблюдайте принцип периодизации нагрузки и пользуйтесь идеей кондиционного тренинга.
Свежий вывих сустава
Если у Вас небольшое время назад был вывих сустава, применять методы стретчинга на эту область не стоит. Необходимо сначала стабилизировать и укрепить сустав. Заниматься стретчингом можно только после разрешения врача.
Резкая боль при растяжке
Иногда при попытке растянуть определенную мышечную группу можно почувствовать в ней резкую боль или ощутить крайне неприятное чувство. Это может свидетельствовать о простуде, инфекции и даже о предынфарктном состоянии. Чаще всего это надежный диагностический признак инфекции или патологического состояния.
Заболевания суставов и их обострения
Обострение воспалительных заболеваний суставов: артрит, бурсит, тенденит, тендовагинит и т.д. являются противопоказаниями к занятиям стретчингом. Рекомендуется сначала снять острую фазу воспаления. Занятия растяжкой при артрозе сустава – только по разрешению врача.
Остеопороз
Однозначно запрещено! Исключение – рекомендация врача.
Недавние переломы
Если у Вас относительно недавно был перелом кости, стретчинг возможен только после разрешения врача.
Другие общие противопоказания к занятиям стретчингом
В основном, все перечисленные ниже противопоказания требуют консультации с врачом на предмет занятий упражнениями на гибкость.
Травмы и любые заболевания суставов и мышц
Искривления позвоночника (серьёзные, требующие внимания врача)
Артриты
Злокачественные опухоли
Остеопороз
Болезни сосудов
Острый тромбоз
Гематомы
Переломы
Гипертония
Заболевания сердца
Послеоперационные состояния
Грыжи
Грипп и инфекционные заболевания
Повышенная температура тела
Ограничения
Остеохондроз позвоночника – нельзя сильно скручиваться в позвоночнике. Это относится, прежде всего, ко всем скруткам. Регулярные занятия стретчингом, укрепление мышц спины и пресса, растяжка мышц бёдер, плечевого пояса и мышц таза помогут существенно облегчить проявления остеохондроза. И во многих случаях вообще избавиться от неприятных ощущений.
Беременность – быть осторожнее. Посоветоваться с врачом. После 3-4 месяца занятий ни в коем случае нельзя выполнять задние складки.
Менструация – быть осторожнее. Прислушиваться к своим ощущениям. При необходимости выполнять лишь минимум упражнений в щадящей форме или вовсе отказаться от тренировки.
————————–
Итак, Вы познакомились с основными противопоказаниями к занятиям стретчингом. Отнеситесь к ним с должным вниманием до начала занятий. Буду рад ответить на возникшие вопросы.
Стретчинг – как стать гибким и стройным
О пользе стретчинга
Развитие гибкости и тепло
Растяжка мышц методом расслабления
Как устроены суставы
Техника безопасности на тренировке
Источник
Содержание:
- Ограничения для занятия стретчингом
- Противопоказания для занятия стретчингом
Как и у любого другого вида серьёзной физической активности, стретчинг обладает рядом специфических ограничений и противопоказаний. К этим запретам следует отнестись ответственно и соблюдать ниже представленные ограничения, поскольку в противном случае может быть нанесен вред здоровью. Под стретчингом понимается комплекс физических упражнений, которые направлены на то, чтобы растянуть группы мышц, связки и сухожилия. Рассмотрим противопоказания и ограничения к занятию стретчингом.
Ограничения для занятия стретчингом
Для занятия стретчингом существует ряд ограничений. В первую очередь, — это наличие остеохондроза позвоночника. В этом случае нельзя сильно скручиваться в этой области. Проявления остеохондроза могут быть существенно облегчены за счет регулярных занятий стретчингом, укрепления мышц спины и пресса, растяжки мышц плечевого пояса, бёдер и мышц таза. Во многих случаях возможно избавление от неприятных ощущений. Следует быть осторожнее во время беременности – перед занятиями следует посоветоваться с врачом. Ограничением для занятия стретчингом является период менструации, следует прислушиваться к своим ощущениям. В случае необходимости в щадящей форме может быть выполнен лишь минимум упражнений.
Занятия стретчингом должны быть временно прекращены или исключены навсегда при:
- повышенной температуре тела;
- наличии несложного перелома одного или двух позвонков в поясничном или грудном отделах позвоночника. Занятия танцами могут быть возобновлены по истечении годичного перерыва, если отсутствует болевой синдром;
- наличии переломов костей конечностей, осложнённых повреждением периферических нервов;
- наличии искусственного сустава;
- эпилепсии;
- сколиозе, осложнённом нижним вялым парапарезом, требующим ношения специальных корсетов с целью разгрузить позвоночник;
- полной неподвижности одного из суставов нижней конечности;
- выявлении болезни Бехтерева;
- наличии нарушения связочного аппарата коленного сустава;
- наличии аномалии развития нижней конечности, затрудняющей движения;
- возникновении осложнённого перелома позвоночника с повреждением спинного мозга;
- часто повторяющихся головокружениях;
- наличии различных психических заболеваний;
- обнаружении заболеваний внутренних органов, находящихся в тяжёлой степени (сахарного диабета, артериальной гипертонии, опухолей);
- наличии онкологических заболеваний;
- выявлении резко выраженного плоскостопия III степени, сопровождающегося болевым синдромом;
- наличии туберкулёза костей и суставов;
- наличии ряда доброкачественных опухолей костной системы (фиброзной дисплазии).
Кроме этого, не следует заниматься стретчингом при гриппе и инфекционных заболеваниях.
Следует иметь в виду, что вышеперечисленные обстоятельства не всегда выступают в качестве препятствия для занятия стретчингом. Иногда с помощью стретчинга возможно возвращение здоровья. К примеру, при некоторых видах травм суставов и повреждений мышечных тканей благодаря физическим упражнениям восстанавливается утраченная подвижность. При возникновении каких-либо сомнений следует проконсультироваться с врачом. При занятии стретчингом с партнером нужно удостовериться в том, что ему не противопоказаны подобные физические упражнения по состоянию здоровья. Для извлечения максимальной пользы от занятий стретчингом нужно быть внимательными к своему партнеру.
Противопоказания для занятия стретчингом
Стретчинг не является полезным для всех людей. Как и у любого другого вида серьезной физической нагрузки, у занятий стретчингом есть ряд противопоказаний. Прежде всего, это наличие любых острых травм и воспалительных процессов в мышцах и позвоночнике, любых болезней суставов, всех видов серьезного искривления позвоночника. Противопоказанием для занятия стретчингом является наличие артроза, остеопороза, переломов, гематомов, грыж. Кроме этого, запрещено заниматься стретчингом в послеоперационном периоде. Противопоказаниями также являются любые заболевания сердечно-сосудистой системы, тромбоз, гипертония, злокачественные опухоли.
Источник
Комплекс упражнений для растяжки спины являются основой лечебной физиотерапии при дегенеративных и воспалительных заболеваниях спины. Их назначают в дополнения к медикаментозной терапии, а также в период реабилитации после оперативных вмешательств.
Что это такое
Спина – это сложная конструкция, которая состоит из каркаса-хребта, к которому крепится большинство связок и мышц. Ежедневно он переносит большое количество статических и динамических нагрузок.
Польза
Рекомендации
Упражнения
Отзывы
Со временем происходят дегенеративные изменения межпозвоночных дисков, ослабляются мышцы, что может приводить к защемлению нервных окончаний периферических нервов. Из-за этого возникает хронический болевой синдром в области спины, который очень плохо поддается лечению.
Упражнения на растяжку спины или позвоночника позволяют поддерживать мышечный тонус. Этим они предупреждают развитие дегенеративных изменений, радикулопатий.
Польза от растяжки спины
При регулярном использовании растяжка спины позволяет:
- уменьшить интенсивность боли в спине или головы;
- увеличить силу мышц и укрепить их стойкость к динамическим и статическим нагрузкам;
- улучшает осанку;
- предотвращает развитие дегенеративных процессов в позвоночнике;
- увеличивает максимальный объем движений;
- улучшает местную и общую микроциркуляцию.
Совокупность этих факторов также повышает общую работоспособность человека. Поэтому очень полезно выполнять специальные комплексы в перерыве во время работы.
Противопоказания к самостоятельному выполнению растяжки спины
Далеко не все пациенты должны самостоятельно выполнять растяжку спину в домашних условиях. Следующие состояния или болезни являются противопоказаниями:
- ранний восстановительный период после оперативных вмешательств на позвоночнике;
- посттравматический кифоз или сколиоз;
-
активные воспалительные процессы позвоночника; - тромбоз венозных сосудов;
- врожденные или приобретенные нарушения системы свертывания крови;
- острая фаза инфаркта миокарда;
- остеомиелит позвоночника;
- злокачественные новообразования или их метастазы в области, которая плотно граничит с позвоночником;
- системные аутоиммунные заболевания с поражением суставов позвоночника;
- дисплазия соединительной ткани;
- туберкулез позвоночника любой локализации;
- первые дни после лапаротомической операции на почках, сердце или органах брюшной полости;
- активный инфекционный процесс с выраженной интоксикацией и/или повышением температуры выше 38°С;
- острое нарушение мозгового кровообращения.
Общие рекомендации для растяжки спины
Независимо от вида комплекса растяжки необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- При наличии боли в спине сначала обратитесь к квалифицированному врачу, чтобы достоверно установить причину.
- При остеохондрозе, остеоартрозе нужно довериться специалисту по физической реабилитации, чтобы он составил комплекс упражнений для пациента, учитывая его возраст, возможности и характер болезни.
- При наличии сопутствующей патологии (особенно со стороны сердечно-сосудистой системы, перенесенном инсульте) проконсультироваться с врачом.
- Выбрать удобную одежду, которая не будет сковывать движения и одновременно пропускать воздух и влагу.
- Заниматься ежедневно, желательно в одно время суток, чтобы мышцы могли полностью восстановиться.
- Растяжку отдельных мышц спины нужно проводить постепенно. Если новичок ощущает упор при наклоне, то не следует прилагать дополнительные усилия, чтобы его преодолеть.
- Количество повторений отдельных упражнений сначала более низкое, но со временем его можно увеличивать в несколько раз, а также добавлять новые усложненные элементы.
- При возникновении резкой боли необходимо немедленно остановить занятие и продолжить его уже следующего дня.
Комплекс для шейного отдела спины
Предложенный ниже комплекс упражнений идеально подойдет для выполнения в любой обстановке (во время паузы на работе, учебе или в пути).
Упражнение №1
Сядьте ровно на стул. Ноги расположите на уровне плеч. Ладонью руки надавите на висок с той же стороны. При этом необходимо создавать мышцами шеи достаточное сопротивление, чтобы удерживать голову в исходном положении. Действие длится 6-8 секунд, после чего его повторяют с другой стороны.
Упражнение №2
Начальное положение то же. Пальцы обеих рук сжимают в замок и надавливают на лобную область. Мышцами задней поверхности шеи нужно создавать достаточное противодействие. Длительность – 6-8 секунд, после чего делают небольшую паузу.
Упражнение №3
Начальное положение тоже. Руки располагаются вдоль туловища. Голову медленно наклоняют в левую сторону так, чтобы ухом достичь плеча. Далее возвращаются в исходное положение и делают наклон в другую сторону. Достаточно 8-10 повторений.
Упражнение №4
Начальное положение тоже. Руки расставляют на поясе. Голову медленно наклоняют вперед до момента соприкосновения подбородка с грудной клеткой, а потом не спеша максимально разгибают ее назад. Не нужно при этом прилагать чрезмерных усилий. Упражнение повторяют 8-10 раз.
Упражнение №5
Начальное положение тоже. Руки находятся на поясе. Голову наклоняют влево, и начинают делать нею круговые движения по максимальному радиусу. Необходимо выполнить 5 полных оборотов в одну сторону, а потом 5 – в другую.
Комплекс для грудного отдела спины
Упражнения для растяжки позвоночника и спины желательно выполнять в домашних условиях, или в помещениях, где есть возможность расстелить коврик на ровную твердую поверхность.
Упражнение №1
Исходное положение – лежа на спине. Руки вытянуть перед собою, ноги – на уровне плеч. На вдохе провести прогибание в грудном отделе позвоночника с подъемом головы и конечностей и задержаться на 5 секунд. После этого возвращаются в начальную позу. Упражнение повторяют 6-8 раз.
Упражнение №2
Начальное положение тоже. Руки соединяют в замок на пояснице. В момент вдоха нужно поднять туловище верх и потянуть за собою локти. При правильном выполнении происходит полное сведение лопаток. Достаточно 6 повторений.
Упражнение №3
Стать с упором на ладони и колени (на четвереньки). Дыхание свободное. Необходимо медленно, но максимально прогнуть спину в грудном отделе, но голову стараться держать при этом ровно. Задержаться в этом положении на 5 секунд, вернутся в исходное, и повторить 6-8 раз.
Упражнение №4
Исходное положение человека – лежа на спине. Под нижний край грудного отдела (на уровне нижней трети лопаток) подкладывают ровный валик с диаметром 8-10 см. Руки складывают за головой. На вдохе приподнимают туловище с максимальным разгибанием позвоночника.
Упражнение №5
Исходное положение – сидя на стуле с ровной спинкой. Верхней частью лопаток упираются в спинку. Дыхание свободное. Делают медленное разгибание спины в грудном отделе назад, не теряя контакта со спинкой. Достаточно 6-8 повторений.
Упражнение №6
Стать ровно, ноги на уровне плеч. Руки поднять и обхватить левой ладонью правое запястье. После чего на вдохе наклонится влево. Левой рукой необходимо создавать небольшое напряжение (как будто вытягивая себя за правую руку). Делают 8-10 повторений, после чего меняют сторону.
Упражнение №7
В стоячем положении руки кладут сверху на плечи, после чего с одной стороны плечо опускают, а с другой – поднимают. При этом голова должна несколько следовать вниз. Упражнение повторяют 8-10 раз.
Упражнение №8
Исходное положение – стоя, ноги поставить вместе. Сначала на выдохе руками вытягиваются вверх, после чего на вдохе медленно прогибаются назад. Затем наклоняются, округляя спину, опуская голову с руками, и вертаются в исходное положение. Повторяют 6-8 раз.
Комплекс для поясничного отдела спины
Этот комплекс также желательно выполнять в домашних условиях, или при наличии твердой поверхности, на которую можно положить коврик.
Упражнение №1
Исходное положение – стоя, ноги находятся на уровне плеч, руки на пояс. Делают медленный наклон в левую сторону в поясничной области. Вертаются в исходное положение и наклоняются в правую сторону. Повторяют 8-10 раз.
Упражнение №2
Исходное положение аналогичное. Теперь максимально наклоняются вперед так, чтобы голова находилась ниже уровня таза. После чего разгибаются назад. Упражнение повторяют 8-10 раз.
Упражнение №3
Стают на ладони и колени (на четвереньки), голову держат ровно. Поочередно на вдохе необходимо поднимать на уровень туловища противоположные руку и ногу и задерживать их на 5 секунд. После чего меняют конечности. Повторять 6-8 раз.
Упражнение №4
Исходное положение – лежа на спине. Ноги ставят с упором на стопы, руками обхватывают голову. На вдохе медленно приподнимают таз на 3-5 см и удерживают несколько секунд. Повторять 6-8 раз.
Упражнение №5
Исходное положение аналогичное. Ноги лежат ровно, руками обхватывают бедра. Коленными суставами нужно так согнуть, чтобы приклонится к грудной клетке. Руками прочно фиксируют эту позу. Повторять 5-7 раз.
Упражнение №6
Начальное положение – лежа на спине с упором на стопы и согнутыми в коленях ногах. Сначала делают медленный наклон торса влево, при этом спина должна оставаться абсолютно равной. Возвращаются назад и наклоняются вправо. Сначала упражнение делают до ощущения упора. Со временем ноги должны полностью лечь на пол при наклоне.
Растяжение спины при остеохондрозе
Общие рекомендации по растяжке спины, а также отдельные упражнения идеально подходят и при остеохондрозе, независимо от его локализации. Однако здесь есть следующие нюансы:
- в период обострения болезни, при появлении выраженной боли лучше избегать растяжки спины;
- если отдельные упражнения (особенно для поперечного отдела позвоночника) усиливают боль, то от них следует отказаться;
- желательно комбинировать растяжку с легким массажем.
Особенности растяжки для профилактики грыж
Для профилактики образования грыж позвоночника используют упражнения, которые укрепляют все отделы спины. Ниже приведено несколько из них:
- Пациент ложится на коврик на спину, руки кладет прямо. Медленно поворачивает голову влево, чтобы коснутся ухом полностью пола. Далее вертается в исходное положение и поворачивает теперь ее вправо. Повторяют 10-15 раз.
- В лежащем на спине положении делается упор на ладони рук. Пациент поднимает ноги, сгибает их в коленных суставах и имитирует «кручение педалей» на протяжении как можно большего промежутка времени.
- В аналогичной позе пациент поднимает ноги. Держа их максимально ровно на высоте 10 см, он делает перекрестные движения («ножницы»). Повторять 3 раза.
Для профилактики грыж также рекомендуются занятия в спортивном зале на турнике и тренажерах для роста различных групп мышц.
Отзывы пациентов
«Я работаю в большом офисе за компьютером. И под конец дня стала замечать, что появляется ощущение тяжести в поясничном отделе позвоночника. За рекомендацией знакомого врача перед обедом начала делать растяжку спины. За несколько дней дискомфорт полностью прошел.»
Мария, 53 года
«После 40 лет меня периодически беспокоили боли в области шеи, которые усиливались в конце рабочего дня. Прием ибупрофена их снимал, но на следующий день не стало лучше. И я нашел в интернете комплекс упражнений для растяжки мышц спины с подробными фото. Уже более 2 лет его регулярно выполняю, и позвоночник меня практически не беспокоит.»
Игорь, 48 лет
Рекомендации врача
«Наиболее авторитетными клиниками с собственными методиками реабилитации и растяжки в СНГ – Бубновского и Дикуля. Но их программы предназначены в первую очередь для пациентов после травм или инсультов. Если человек желает самостоятельно заняться растяжкой позвоночника, то мы ему составляем комплекс, который он может выполнить в домашних условиях. Плюс добавляем общие упражнения (качание пресса, приседание). Также очень полезно записаться на тренировки в спортзале, гимнастику, стретчинг или фитбол. Но там заниматься нужно под руководством хорошего тренера.»
Александр Денисович, врач-реабилитолог
Источник