Спортом при протрузии дисков позвоночника

Протрузия межпозвоночных дисков – распространенная проблема, выступающая следствием запущенного остеохондроза. Чаще всего нарушение локализуется в поясничном отделе. Спорт при протрузии не запрещен, и выступает одним из методов лечения.

Можно ли заниматься спортом при протрузии?

Спорт при протрузии не только не противопоказан, но и рекомендован. Сама по себе протрузия чаще всего выступает следствием малоподвижного образа жизни. Когда проявилось заболевание, у человека есть два варианта – оставить все как есть, и тогда протрузия будет прогрессировать, либо заняться спортом и укрепить мышцы спины, чтобы улучшить общее самочувствие и избежать осложнений.

Если же пациент до проблем с позвоночником занимался спортом, бросать занятия не нужно, достаточно лишь уменьшить нагрузки и заниматься с тренером или врачом-реабилитологом.

Каким спортом можно заниматься при протрузии

Лечебная физкультура входит в перечень терапевтических мероприятий при протрузии дисков. Занятия ЛФК обычно проводятся в соответствующем кабинете поликлиники, под наблюдением врача. Также разрешены занятия в тренажерном зале.

Допустимые виды спорта:

• йога;

• пилатес;

• плавание;

• фитнес и силовые тренировки.

Бодибилдинг в целом разрешен, однако необходимо придерживаться ряда рекомендаций. При протрузии в поясничном отделе запрещены упражнения, дающие сильную компрессионную нагрузку на эту зону – становая тяга, приседания с весом и т.п. Лучше отдавать предпочтение изолирующим упражнениям на одну группу мышц, при выполнении которых поясничный отдел не подвергается сильной нагрузке. Полезны различные тяги с небольшим весом на специальных тренажерах. Предпочтение отдается упражнениям на укрепление мышц поясничного отдела – гиперэкстензия, гимнастические упражнения. Выполнять их необходимо медленно и плавно, растягивая мышцы спины и укрепляя их.

Рекомендованные упражнения в зале при протрузии:

• любые упражнения для ног, не дающие компрессионной нагрузки на позвоночник;

• гиперэкстензия;

• тяги широким хватом на грудь;

• горизонтальная тяга;

• планка;

• подтягивания и отжимания;

• упражнения с гантелями небольшого веса.

Перед тренировкой обязательно нужна разминка. Рекомендовано упражнение «лодочка», но без подъема ног. От скручиваний для пресса необходимо отказаться. Для укрепления мышц живота лучше отдавать предпочтение планке и упражнению «вакуум».

Самые полезные занятия для больной поясницы – это кинезиотрепия. Это метод лечения позвоночника с помощью специальных упражнений. Все тренировки проводятся под контролем врача-реабилитолога.

Плаванье и аквааэробика – самые безопасные и полезные для спины виды спорта. Такие занятия в целом укрепляют мышечный корсет, не травмируя при этом позвоночник. При протрузии в поясничном отделе полезно плавать на спине.

Кардионагрузки разрешены, но с ограничениями. Можно заниматься на велотренажере или орбитреке. Бег и спортивная ходьба не рекомендованы, так как создают ударную нагрузку на позвоночник.

Врачи также рекомендуют занятия йогой, пилатесом, калланетикой. Такие тренировки направлены больше на растяжку, чем проработку мышц, и не травмируют поясницу.

Виды протрузий поясничного отдела

Различают три вида протрузии:

• дорзальная;

• циркулярная;

• медианная.

Возможность занятий спортом во многом определяется видом патологии.

Дорзальная протрузия относится к самым опасным. Для этого вида характерно выпячивание межпозвоночного диска в сторону канала спинного мозга. Как следствие, наблюдается компрессия нервных корешков, постоянные боли и нарушение подвижности пораженной зоны.

Циркулярная протрузия характеризуется равномерным выпячиванием межпозвоночного диска по кругу. Характеризуется неврологической симптоматикой, для устранения которой рекомендованы занятия спортом и ЛФК.

Медианная форма – самая редкая. При этом наблюдается выступ диска в центральную часть канала спинного мозга. Характерная особенность – полное отсутствие симптомов.

Симптомы протрузии поясничного отдела

Чаще всего протрузии проходят бессимптомно, но в редких случаях протрузия сопровождается следующими признаками:

• острая боль в поясничном отделе, отдающая в ноги;

• онемение нижних конечностей;

• болевой синдром в области таза;

• ограничение подвижности поясничного отдела;

• слабость ног, быстропроходящие параличи;

• нарушение функции органов таза.

Боль может быть острой или хронической. Обострение симптомов связано с компрессией корешков нервов деформированным диском. При обострении заболевания занятия спортом запрещены. В то же время, регулярные физические нагрузки помогут снизить риск обострения, улучшат местные обменные процессы и помогут укрепить мышечный корсет, тем самым предотвращая компрессию нервов и уменьшая риск дальнейшего развития протрузии в грыжу поясничного отдела позвоночника.

Симптомы также зависят от того, как долго протрузия оставалась без лечения. Своевременная диагностика и терапия помогут предотвратить развитие тяжелых последствий и жить полной жизнью. Спорт в этом случае определенно пойдет на пользу. Не стоит начинать тренировки при обострении болезни, особенно, если человек раньше никогда не занимался спортом – это может лишь навредить пояснице. Новичкам рекомендуется начать с занятий ЛФК, с постепенным увеличением нагрузки и переходом на тренировки в тренажерном зале.

Последствия протрузии дисков

Протрузия дисков – это следующая степень дегенеративно-дистрофического процесса после остеохондроза. Последствие протрузии, или её следующая стадия – это грыжа межпозвоночных дисков.

Избежать грыжи можно только с помощью своевременного лечения.

Здесь важен комплексный подход, который включает:

• ЛФК и занятия спортом;

• физиотерапию;

• массаж.

Занятия спортом не ускорят прогрессирование заболевания, а наоборот, замедлят, главное – это правильный подход. Упражнения с большим весом, в которых задействуется поясничный отдел позвоночника, потенциально опасны осложнениями протрузии, в то время как умеренные нагрузки улучшают кровообращение и препятствуют сдавливанию нервных корешков.

Источник

Антон Епифанов рассказывает, как развивается протрузия, и надо ли её «закачивать».

Как развивается протрузия

Диск состоит из нескольких элементов: пульпозного ядра, фиброзного кольца и других. Давление внутри диска очень высокое, примерно как в шине автомобиля, но фиброзное кольцо плотное и способно выдерживать колоссальные нагрузки.

Если человек со здоровым позвоночником упадёт со второго этажа или получит другую травму, то диски не лопнут и грыжа не образуется.

Для здоровья дисков необходимо питание. Оно происходит во время аэробной нагрузки, когда вы ходите быстрым шагом с пульсом от 110 уд/мин. Если питания не хватает, фиброзное кольцо становится менее крепким.

Протрузия – это когда элементы пульпозного ядра слой за слоем разрывают фиброзное кольцо и проникают всё ближе к выходу из диска. Постепенно ядро начинает выпячиваться со стороны спинномозгового канала.

Разница между здоровым диском и диском с протрузией

Когда протрузия прорывается все дальше, к наружной стороне диска начинают прорастать нервные окончания. Если диск продолжает просаживаться, протрузия разрывает фиброзное кольцо и может достать до этих нервных окончаний. Человек почувствует боль. Вещество пульпозного ядра приблизилось к внешним слоям фиброзного кольца. С наружной стороны выросли нервные окончания

Иногда вещество ядра доходит до самого выхода из диска, контактирует с оболочками и вызывает подобие воспалительного синдрома. Получается, что грыжи ещё нет, а воспаление уже есть.

Главное различие между протрузией и грыжей – в размерах. В пояснице протрузией считается выпячивание размером 3-4 мм, в шее – 1,5-2 мм. Всё, что превышает эти показатели, называют грыжей.

Разница между протрузией и грыжей

Восстановление при протрузии

Вероятность превращения протрузии в грыжу очень высокая. Расскажу, как это предотвратить.

При протрузии надо оставить спину в покое. Удивительно, но люди делают обратное: начинают усиленно тренироваться, чтобы «закачать позвоночник», или пытаются иначе воздействовать на спину. Они считают, что упражнениями, растяжкой или массажем значительно улучшат своё состояние.

Надо помнить, что ресурс межпозвоночных дисков не бесконечен. Подтверждение тому – эксперименты на животных. В одном из них взяли позвоночник быка, закрепили на станке и начали сгибать. После 1000 сгибаний он разорвался пополам. Очевидно, что и человеку излишняя нагрузка не пойдет на пользу.

Люди хотят получить эффект быстро, поэтому решаются на разные манипуляции. Распространённый случай: пациент с протрузией в пояснице идёт на массаж, после первого сеанса ему становится легче, и он решает пройти полный курс. Но после десятого посещения боль возвращается и усиливается.

Похожий эффект даёт плавание, баня, разогревающие кремы. После одной процедуры человек чувствует улучшение, продолжает напрягать позвоночник, и в конце концов делает только хуже.

Ваша задача при протрузии – построить такую программу, чтобы спина, и особенно больное место были малоподвижными. Можно делать упражнения, которые стабилизируют эти участки, не дают лишнего движения.

Если всё делать правильно, то в течение двух-трёх месяцев вы сможете залечить больное место. Помимо иммобилизации, помогут физиотерапия и препараты.

Запомните

• Обеспечьте больной области покой – иммобилизацию.
• Пройдите курс специальных физиопроцедур.
• Практикуйте тренировки только стабилизирующего характера.

Источник

Рано или поздно большинство спортсменов, оказывающих значительную нагрузку на позвоночник, сталкиваются с дегенеративными изменениями дисков. Это довольно обширное понятие, которое имеет несколько степеней, включая протрузии и грыжи.

Этого диагноза многие спортсмены боятся как огня, ведь врачи не рекомендуют тренироваться при таком заболевании, чтобы не ухудшилось состояние здоровья. На спортивной карьере вовсе можно поставить крест. На самом деле давать физические нагрузки не только можно, но и нужно для укрепления мышц спины.

Давайте поговорим обо всем по порядку. А начнем с того, что узнаем что же представляют собой протрузии и грыжи позвоночника.

Что такое протрузии и грыжи

Чтобы понять суть проблемы, необходимо немного знать анатомию. Наш позвоночник состоит из позвонков, соединенных между собой межпозвоночными дисками. Они, в свою очередь, состоят из внешнего фиброзного кольца и внутреннего пульпозного ядра. Вся эта структура в здоровом состоянии обеспечивает движение нашего позвоночника, его гибкость и нормальное функционирование.

При чрезмерных физических нагрузках или сидячем образе жизни в межпозвоночных дисках начинают появляться нарушения, которые состоят из 3-х этапов:

1. Дегенерация диска.

Меняется его структура, происходит сдавливание или повреждение внешнего кольца. Легкое повреждение, которое может ощущаться в виде небольшой боли и не выражаться серьезной симптоматикой.

2. Протрузии.

Выпячивание диска в одну из сторон. Вы когда-нибудь видели, как на натяжном потолке в одном месте скапливается вода и оттягивает его вниз? Здесь примерно такая же картина, где жидкость вытягивает стенки фиброзного кольца, но при этом диск все еще сохраняет целостность.

3. Грыжа.

Разрыв фиброзного кольца и выталкивание его наружу, из-за чего происходят защемления нервов и появляется сильная боль. Это крайняя степень, которая в итоге может привести к параличу конечностей.

Многие игнорируют первый этап, списывая все боли на усталость после тренировки. Из-за этого дегенеративные нарушения переходят в стадию протрузий. Если своевременно не обратиться к врачу за постановлением диагноза, состояние может ухудшиться и перерасти в грыжу, которую вылечить будет крайне сложно.

Не игнорируйте любые реакции своего организма, ведь своевременная диагностика и знание причины проблемы могут спасти вашу жизнь.

По каким симптомам можно распознать нарушения в межпозвоночных дисках

Список симптомов заболевания достаточно большой. Если при дегенерации межпозвоночного диска будут ощущаться небольшие боли, то на более поздних стадиях они перерастут в ряд других нарушений.

Все зависит от места появления протрузии. При дегенеративных поражениях поясничного отдела позвоночника будут следующие признаки:

• Боль и слабость в ногах.
• Тянущая боль в области поясницы.
• Легкое покалывание или онемение пальцев ног.
• Непроизвольное мочеиспускание (не всегда).

Появление протрузии в грудном отделе характеризуются:

• Болевыми ощущениями в области лопаток.
• Опоясывающей болью и онемением грудной клетки.
• Дискомфортом вдоль позвоночника.

Но самыми неприятные симптомы появляются при протрузии шейного отдела позвоночника:

• Сильные головные боли.
• Онемение рук.
• Ограничение подвижности шеи.
• Болевые ощущения от шеи до лопаток.

Если протрузия перешла в грыжу, то все симптомы усилятся, боль станет нестерпимой, а защемление нервных корешков может вызвать отказ работоспособности конечностей.

Как только почувствуете проявление хотя бы одного или двух симптомов – сразу стоит отказаться от ряда физических нагрузок, чтобы не ухудшить свое состояние.

Запрещенные упражнения

Как и в случае с другими повреждениями позвоночного столба, при протрузиях и грыжах необходимо полностью исключить упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник. К основным таким относятся:

• Присед со штангой.
• Тяга штанги в положении стоя.
• Становая тяга.
• Выпады с гантелями.

Любые подобные упражнения, где в той или иной степени предполагается нагрузка на позвоночник, следует исключить.

Некоторые специалисты говорят, что при протрузиях все же можно выполнять подобного рода упражнения, но без утяжелителей. Мы все же рекомендуем ограничиться более легкими физическими нагрузками на спину, чтобы сначала хорошо укрепить мышечный корсет.

Как правильно тренироваться

Система тренировок при протрузиях и грыжах значительно отличается. В первом случае вам необходимо укрепить мышечный корсет спины. Для этого выполняются следующие упражнения:

• Подтягивания на турнике.
• Гиперэкстензия.
• Тяга верхнего блока.

Помимо этого необходимо также равномерно прокачивать мышцы всего тела, выполняя упражнения на руки, ноги, пресс, грудь и т. д. Но необходимо знать один нюанс.

Если начать тренироваться, нагружая себя без подготовки, это вызовет мышечный спазм и давление на нервные окончания. Результатом может стать ухудшение здоровья и инвалидность.

Избежать этого можно, если каждую тренировку начинать с разогрева, а заканчивать растяжкой. Этот процесс должен занимать у вас как минимум по 30 минут, чтобы поддерживать мышцы в нормальном тонусе.

В случае с грыжей стоит полностью исключить все быстрые нагрузки. Тренировка должна длиться по 3-4 часа и состоять из самых простых движений, например, медленной ходьбы. Все остальные упражнения выполнять нельзя.

Лучше всего не доводить до грыжи, выполняя комплексы без воздействия на позвоночник. Но если патология все же образовалась, стоит задуматься о хирургическом лечении.

В любом случае, тренировки доступны всегда, только имеют разную степень нагрузки. Старайтесь грамотно подбирать упражнения, а лучше заранее проконсультируйтесь с врачом.

Источник