Спортивное питание для позвоночника и суставов
Спортивное питание для костей и суставов принимают с разной целью. Добавки помогают обеспечить ткани нужным количеством полезных веществ, а также предотвратить возможные травмы. Поскольку компоненты спортпита уже присутствуют в организме, их прием абсолютно безвреден, особенно если их объем не всегда соответствует норме, при интенсивных занятиях спортом. Поэтому некоторые вещества приходится вводить в рацион в виде добавок. Из них более распространены:
- глюкозамин и хондроитин,
- коллаген и метилсульфонилметан (МСМ, MSM).
Советуем изучить: «Правила приема спорпита».
Глюкозамин
Глюкозамин связывает клетки между собой и выступает основным строительным материалом, который также выполняет связующую функцию. С помощью него формируется кожа, волосы, ногти, кости, мышцы, сухожилия и пр. Для хрящей и суставов полезны цепочки из GAG (глюкозаминглюканов), которые создает это вещество. Все GAG делятся на следующие виды:
- гиалуроновая кислота,
- сульфат кератан и дерматан,
- хондроитина сульфат.
Чем выше концентрация глюкозамина, тем быстрее образуются хрящевые компоненты, необходимые для восстановления хряща. Это выступает основной причиной, почему вещество используют при остеоартрите.
В качестве спортивного питания для суставов глюкозамин оказывает следующие действия:
- делает суставы более подвижными;
- уменьшает болезненность после тренировок;
- помогает предотвратить травмы;
- оказывает противовоспалительный эффект;
- избавляет от хруста в суставах;
- повышает устойчивость к растяжению.
Глюкозамин рекомендуют использовать при интенсивных тренировках, вызывающих перегрузку суставов. Вещество помогает минимизировать риск травм и ускорить восстановление.
Как принимать глюкозамин
Глюкозамин может быть представлен в нескольких видах:
- сульфат,
- ацетил,
- гидройодид,
- гидрохлорид.
К приему рекомендованы сульфат и гидрохлорид, поскольку они эффективнее усваиваются организмом. Последний синтезируют из хитина, входящего в состав панциря ракообразных, а для получения сульфата в него добавляют компоненты сульфатной группы. Согласно исследованиям, гидрохлорид показывает наибольшую эффективность.
Как правильно принимать глюкозамин: средняя дозировка – 1500 мг, которые делят на 2-3 раза и употребляются сразу после еды.
Противопоказания к применению глюкозамина:
- фенилкетонурия,
- индивидуальная непереносимость,
- лактация и беременность.
Чем полезен хондроитин
Хондроитин – еще один строительный компонент хрящей и связок. Он защищает суставы от разрушения благодаря способности накапливать внутри них жидкость, а также:
- уменьшает боли в суставах;
- помогает быстрее восстанавливать хрящевую ткань;
- участвует в отложении кальция в костях;
- делает соединительную ткань более упругой и прочной;
- уменьшает воспалительные процессы.
Как принимать хондроитин: оптимальная доза – 1200 мг в сутки, принимать вместе с едой.
Почему лучше употреблять глюкозамин и хондроитин вместе
Доказано, что наибольшую эффективность вещества показывают при совместном приеме. Хондроитин удерживает влагу в суставе, обеспечивая амортизационный эффект. Трение в суставах уменьшается, что исключает развитие воспаления и болей. Оба вещества вырабатывают клетки, выступающие опорой хряща, при нехватке которой происходит его разрушение.
Глюкозамин с хондроитином рекомендованы:
- при занятиях бодибилдингом;
- систематическом силовом спорте с поднятием тяжестей;
- в период увеличенных физических нагрузок, например, при подготовке к соревнованиям;
- при систематически повторяющихся болях в суставах.
Как принимать глюкозамин и хондроитин: по 1500 и 1200 мг в день соответственно.
Сколько принимать глюкозамин с хондроитином: для предотвращения травм прием можно вести постоянно.
Советуем изучить: «Спортивное питание Омега 3-6-9: одна из важнейших добавок».
МСМ – что это и схема приема
Метилсульфонилметан – сероорганическое соединение, выступающее источником серы, необходимой:
- для борьбы с воспалением;
- образования белков;
- формирования новых мышц;
- укрепления костей;
- ускорения регенерации клеток.
Серу можно получить из продуктов, но ее органическая форма усваивается лучше. Именно поэтому прием МСМ в спорте в качестве добавки просто необходим, поскольку компонент защищает мышечные ткани от катаболизма (разрушения). Этот эффект очень важен для прироста мышц. Кроме того, MSM обеспечивает ускоренное восстановление травмированных суставов и связок, а также снижает воспаление.
Как принимать МСМ: в виде капсул по 1-2 г по 2-3 раза в сутки. Начать лучше с такой схемы – по 1-2 г в 2 приема на протяжении суток. Действие МСМ значительно усиливает витамин C. Важно не превышать допустимую суточную дозу в 6 г.
Как принимать глюкозамин с хондроитином и МСМ: по той же схеме, что и по отдельности. Оптимальный вариант: по 800-1200 мг хондроитина, 700-500 мг глюкозамина и по 1-2 г МСМ в сутки.
Коллаген и правила его приема
Коллаген – это простой белок, обеспечивающий хорошую эластичность суставов. В составе отсутствуют незаменимые аминокислоты, но это не уменьшает пользу вещества, составляющего третью часть всего белка в организме. При интенсивных тренировках прием коллагена помогает увеличить стойкость сустава к повышенным нагрузкам. Кроме того, его добавка позволяет улучшить внешний вид волос и кожи.
Советуем изучить: «Чем отличается белок мицеллярного казеина».
Допустимая доза коллагена – до 2 г в сутки. Для спортсменов-любителей она составляет уже 5 г, а для тех, кто занимается интенсивными тренировками, – 10 г. Для получения максимального эффекта дополнительно нужно использовать добавку в комплексе с хондроитином и глюкозамином, а для улучшения усвоения организмом дополнять витамином C.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Источник
Добавки для связок и суставов
Любая тренировка с большими нагрузками и с высокой степенью интенсивности дает результат, к которому вы стремитесь. К сожалению, частенько происходит это за счет непосильной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. В итоге суставы, связки и сухожилия начинают сдавать свои позиции и уже не могут быть помощниками при достижении новых целей. Иногда дело заканчивается спортивными травмами.
Чтобы не попасть в ситуацию, когда тренировка превращается в муку из-за болей и дискомфорта, целесообразно прибегать к помощи спортивного питания, разрабатываемого специально для укрепления связок, суставов и хряща.
Глюкозамин, хондроитин и коллаген
Большинство добавок для связок и суставов включают глюкозамин и хондроитин, коллаген и метилсульфонилметан.
Глюкозамин – это моносахарид, вырабатываемый в хряще. Еще он является компонентом хондроитина и входит в состав синовиальной жидкости. Хондроитин также является натуральным соединением. Если точнее, то это глюкозаминогликан, формирующий хрящевую ткань и присутствующий в составе синовиальной жидкости. Для тех, кто не знает, синовиальная жидкость омывает и питает суставы. Поэтому хондроитин и глюкозамин включают в спортивное питание для суставов с целью улучшения их амортизации.
Коллаген – это фибриллярный белок, который есть во всех соединительных тканях. Он обеспечивает их прочность и эластичность.
Метилсульфонилметан – это серосодержащее соединение с мощным противовоспалительным эффектом. Другими словами, он помогает снимать воспаление и связанные с ним болевые ощущения. В состав спортивного питания его включают как раз для усиления противовоспалительного эффекта основных компонентов – хондроитина и глюкозамина.
Эффект данных компонентов в том, что они не просто убирают боль и припухлость в области суставов, связок, сухожилий и хряща, но решают проблему, их провоцирующую Данные соединения активно включаются в восстановление соединительных тканей, поскольку являются их ценными структурными элементами. Они также ускоряют обменные процессы в связочном аппарате, ускоряя поступление питательных веществ ко всем тканям и как следствие улучшая их функцию.
Это их отличает от обезболивающих, которые некоторые пьют горстями, надеясь на поправку. Улучшения приходят, однако длится это недолго. Боль напоминает о себе снова и с тройной силой, поскольку функция анестетиков состоит лишь в подавлении боли, на причины ее появления они не воздействуют.
Профилактика артрита
Используя добавки для суставов, связок и хряща, вы убережете суставно-связочный аппарат от повреждений, и конечно, заложите основы для профилактики артрита.
Многие ингредиенты в составе подобных добавок входят в основу синовиальной жидкости. Они создают надлежащую амортизирующую активность в суставах. Ведь их подвижность зависит от того, достоанчо ли синовиалной жидкости окружает суставы.
Если ее мало, суставы потихоньку стираются, что рано или поздно спровоцирует боли и повреждение их поверхности. А решается данная проблема лишь заменой старого сустава на новый.
Укрепление связок и хрящей
Укрепление соединительных тканей, в частности связок и хрящей, также лежит в зоне ответственности добавок для связок и суставов. Многие из компонентов в их составе, к примеру, коллаген и глюкозамин, служат для восстановления их структуры, чтобы связки и хрящ дольше оставались гибкими и эластичными.
Выбирая спортивное питание для себя, не концентрируйтесь исключительно на протеинах, гейнерах или энергетиках. Не забывайте о своем связочном аппарате и делайте ставку на соответствующие добавки для суставов и всех соединительных тканей.
В случае с суставами и связками действительно нерушимое правило, как, впрочем, и везде. Оно гласит: лучше предупредить, чем лечить.
Витамины для укрепления суставов, связок, хряща
Чтобы связки и суставы дольше сохраняли свою молодость, им необходимы некоторые витамины. Правильное питание при этом играет основную роль. Получать каждый витамин из продуктов питания можно и нужно, однако не всегда рацион сбалансированный, поэтому и следует потреблять добавки, в которых каждого ценного для работы организма витамина будет достаточно.
Среди них особую роль играют несколько витаминов – А, С и Е. За счет своих мощных антиоксидантных свойств они замедляют старение организма и как следствие изнашивание суставов, связок, хряща и других соединительных тканей. Поскольку каждый из названных витаминов стимулирует активность иммунной системы, они не дают развиваться заболеваниям суставов, связок и хряща, вызываемых вирусами.
Витамин Е отвечает также за процессы регенерации в суставах. Витамин А способствует усвоению кальция и фосфора и укрепляет волокна суставной капсулы. Ценность витамина С для опорно-двигательного аппарата не заканчивается его антиоксидантными свойствами. Данный витамин вовлечен в синтез коллагена – основного структурного белка всех соединительных тканей, отвечающего за их прочность. Витамин Б5 участвует в синтезе коллагена.
Включают в добавки для связок и других соединительных тканей и витамин Б6. Данный витамин влияет не только на хрящ, связки и остальные соединительные ткани, но и дает обезболивающий и противовоспалительный эффект.
Минералы для опорно-двигательного аппарата
В основе спортивных добавок для связочного аппарата помимо витаминов, также есть некоторые минералы. Минералы расходуются нашим организмом на поддержание нормальной работы клеток, и активируют выброс ферментов. Бор и марганец повышают порцию воспроизводимого коллагена. Цинк стимулирует выброс ферментов, отвечающих за рост и развитие клеток. При его дефиците в теле, все ткани медленнее заживают. Кальций в соединении с витамином Д укрепляет костную ткань. А когда кости здоровые, то и соединительным тканям легче справляться со своей функцией.
В состав специальных добавок для связочного аппарата частенько включают медь. Она нужна при превращении коллагена и эластина.
Нередко в спортивном питании для укрепления связочного аппарата присутствует гиалуроновая кислота. Она вводится в поврежденные соединительные ткани для их восстановления и блокирует дальнейшее развитие дегенеративных процессов.
Очевидно, что забота о состоянии своего опорно-двигательного аппарата – задача из категории must have для активных людей.
Источник
Снять выбор
- + – Эвалар 245
- ANTI-AGE 30
- Антисептики 4
- Омега-3/Рыбий жир 7
- Противогрибковые средства 1
- Антиоксиданты 24
- Кожа, волосы, ногти 33
- Здоровье суставов и костей 31
- Здоровье сердца, сосудов, вен 20
- Для иммунитета и в сезон простуд 55
- Грипп, простуда, ОРВИ 25
- Здоровье печени 14
- Похудение и контроль веса 34
- Зрение 10
- Сон и антистресс 22
- Витамины и минералы 44
- Память и внимание 8
- Женское здоровье 12
- Мужское здоровье 11
- Детское здоровье 12
- Спорт и энергия 16
- ЖКТ и микрофлора 24
- Эндокринная система 6
- Здоровье почек 1
- Для беременных 11
- + – Витамины и минералы 420
- Иммуностимуляторы 31
- Похудение 33
- + – Аминокислоты 36
- L-теанин 1
- BCAA 5
- L-аргинин 2
- L-глютамин 1
- L-глицин 5
- L-лизин 1
- L-карнитин 12
- L-тирозин 1
- L-триптофан 2
- Аминокислотные комплексы 6
- + – Антиоксиданты 45
- Селен 4
- Витамин Е 3
- Витамин С 12
- Куркумин 3
- Лютеин 5
- Коэнзим Q10 9
- Альфа-липоевая кислота 5
- Карнозин 1
- Ресвератрол 1
- Астаксантин 1
- Спирулина 2
- + – Кости и суставы 51
- MSM 6
- Глюкозамин и хондроитин 16
- Коллаген 24
- Другие формулы 25
- Кальций 6
- + – Рыбий жир и омега 39
- Омега-3, омега-3-6-9 27
- Льняное масло и семена 9
- Конопляное масло и семена 3
- + – Для кожи, волос и ногтей 37
- Коллаген 18
- Гиалуроновая кислота 8
- Биотин 4
- Витаминные комплексы 9
- + – Витамины 72
- Мультивитамины 30
- Витамин А 1
- Витамин B 10
- Витамин С 13
- Витамин D 14
- Витамин Е 3
- Витамин К 4
- Фолиевая кислота 5
- + – Минералы 39
- Мультиминеральные комплексы 7
- Кальций 8
- Железо 3
- Магний 12
- Калий 2
- Цинк 8
- Селен 3
- Йод 2
- Детское здоровье 26
- + – Женское здоровье 21
- Менопауза 8
- Для женской груди 4
- Фолиевая кислота 5
- До и после беременности 5
- + – Мужское здоровье 15
- Витаминные комплексы 8
- Предстательная железа 2
- Эректильная функция 3
- Для будущих пап 2
- + – Здоровый образ жизни 187
- + – Для крепкого сна 11
- Специализированные препараты 1
- Антивозрастные 25
- Общеукрепляющие 20
- Успокаивающие и антистресс 14
- Энергия и работоспособность 6
- Очищение и послабляющее 12
- Иммуностимуляторы 32
- Сердце и сосуды 26
- Мозг 13
- Печень 11
- ЖКТ и микрофлора кишечника 21
- Зрение 8
- Щитовидная железа 4
- Почки и мочевыводящие пути 2
- Контроль уровня сахара в крови 4
- Легкие и дыхательные пути 10
- От вредных привычек 1
- От отеков 4
- + – Красота 479
- + – Уход за лицом 228
- Кремы и сыворотки 86
- + – Для области вокруг глаз 33
- Патчи для век 17
- Очищение лица 24
- Для снятия макияжа 6
- Скрабы и пилинги 6
- Альгинатные маски 20
- Для губ 10
- Тоники, спреи, гидролаты 14
- Маски 14
- Тканевые маски 10
- Наборы для лица 1
- Средства для ресниц и бровей 3
- + – Декоративная косметика 2
- Косметика для лица 1
- Косметика для губ 1
- Аксессуары 3
- + – Универсальные средства 44
- Глина косметическая 1
- + – Масла 22
- Наборы масел 1
- Для лица и тела 5
- + – Мыло 16
- Мыло для рук, жидкое мыло 10
- Туалетное, косметическое твердое мыло 5
- + – Уход за телом 76
- Кремы и лосьоны 10
- Средства для душа 8
- Скрабы и пилинги 9
- Средства для ванной 2
- Антицеллюлитные средства 7
- Масла для тела 6
- Для массажа 4
- + – Уход за руками и ногтями 19
- Крем для рук 11
- Средства для снятия лака 1
- Уход за ногтями и кутикулой 7
- Уход за ногами 11
- Специализированные средства 2
- Аксессуары 1
- + – Уход за волосами 79
- Шампуни и мыло 33
- Ковошинг 2
- Бальзамы, кондиционеры, сыворотки 8
- Маски для волос 10
- Масла для волос 12
- Уход за кожей головы 3
- Средства для укладки 1
- Наборы для волос 1
- Специальные средства 8
- Аксессуары 1
- + – Косметика для мужчин 11
- Уход за лицом 2
- Средства для и после бритья 2
- Уход за усами и бородой 1
- Дезодоранты, антиперспиранты 1
- Для тела 5
- + – Уход за зубами и полостью рта 34
- Зубная паста 30
- Зубные щетки 4
- + – Личная гигиена 14
- Дезодоранты 10
- Прокладки, Тампоны для женщин 2
- Средства для интимной гигиены 2
- Подарочные наборы 2
- + – Солнцезащитные средства 8
- Для лица 4
- Для тела 3
- Для детей 1
- + – Уход за лицом 228
- + – Спортивное питание 177
- + – Протеины 45
- Сывороточный 20
- Изолят 4
- Концентрат изолят 1
- Многокомпонентный 10
- Казеиновый 4
- Соевый 3
- Вегетарианский 5
- Яичный 1
- Гейнер 13
- Креатин 6
- Аминокислоты 11
- L-карнитин 6
- БЦАА (BCAA) 7
- Предтренировочный комплекс 2
- Жиросжигатели 3
- Батончики 15
- Фитнес десерты 4
- Напитки 10
- + – Витамины, минералы, Омега 3-6-9 14
- Для суставов и связок 34
- Женская серия 7
- Специализированные продукты 3
- Аксессуары 4
- + – Протеины 45
- + – Здоровое питание 206
- + – Напитки 59
- Коктейли и фитококтейли 8
- Кокосовое молоко и кокосовая вода 6
- Напитки для похудения 8
- Молоко, сухое молоко, сливки 16
- Матча 9
- Кофе и цикорий 4
- Какао 2
- Чай 9
- Соки, сокосодержащие напитки 3
- Кисель и компот 4
- Полезные напитки 4
- + – Травяные сборы и чаи 33
- Для женщин 4
- Для мужчин 1
- При простуде 3
- Подушечки, Саше с травами 1
- Общеукрепляющее 2
- Для иммунитета 5
- Для сердца и сосудов 2
- Для ЖКТ 1
- Для очищения организма 3
- Для похудения и контроля аппетита 3
- Для печени и почек 3
- При диабете 1
- Успокаивающее и для сна 3
- Для энергии и работоспособности 1
- Эксклюзив 1
- + – Полезный завтрак 10
- Каши 8
- Мюсли, хлопья 1
- Гранола 1
- + – Сахар и сахарозаменители 7
- Сахар 2
- Стевия 1
- Другие сахарозаменители 3
- + – Суперфуды 10
- Хлорелла 2
- Растительный протеин 2
- + – Масла, соусы и специи 27
- Льняное масло 9
- Кокосовое масло 3
- Другие масла 6
- Соусы и заправки 7
- Приправы и специи 1
- Соль 1
- + – Сладости и снеки 24
- Батончики 3
- Шоколад 1
- Конфеты, мармелад 1
- Печенье, вафли, выпечка 5
- Пасты и урбечи 4
- Сухофрукты, ягоды 1
- Мёд 1
- Чипсы, снеки 5
- Варенье, джемы, желе 5
- + – Бакалея 36
- Макаронные изделия, паста 4
- Мука 7
- Крупы 5
- Мюсли, хлопья 1
- Семена 10
- Отруби 5
- Хлебцы 2
- Клетчатка 2
- + – Готовые блюда 6
- Супы 5
- Паштеты 1
- + – Напитки 59
- + – Товары для дома 167
- + – Чистящие и моющие средства 95
- Для пола, ковров и мебели 5
- Для посуды 29
- Для овощей, фруктов 8
- Для туалета и ванны 19
- Для кухни 8
- Для плит и духовок 2
- Для посудомоечных машин 9
- Для стекол и зеркал 4
- Универсальные и специализированные 18
- + – Стирка и уход за бельем 61
- Средства для стирки 33
- Кондиционеры и ополаскиватели 19
- Отбеливатели и пятновыводители 8
- Аромасвечи 1
- Освежители и поглотители запаха 2
- Антисептические средства 7
- Защитные маски 1
- + – Чистящие и моющие средства 95
- + – Для детей и мам 64
- + – Детская гигиена и уход 60
- Подгузники и пеленки 16
- Для купания 9
- + – Детская косметика 9
- Уход за зубами 6
- Бытовая химия 20
- Для беременных и кормящих 5
- + – Детская гигиена и уход 60
- + – Домашние животные 9
- Натуральные корма 3
- Косметика для домашних животных 1
- Лакомства 2
- Наполнители, пеленки 1
- Аксессуары 2
Фильтры
Цена
до 1000 руб.
до 2000 руб.
до 3000 руб.
до 4000 руб.
до 5000 руб.
от 5000 руб.
Очистить все
11 450 ₽ −1145 ₽ 10 305 ₽
Коллекции
от экспертов фитомаркета
Фитоблог
Используя наш сайт, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie и сервисов сбора технических данных посетителей (IP-адресов, местоположения и др.) для обеспечения работоспособности и улучшения качества обслуживания. Подробнее
Используя наш сайт, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie. Подробнее
Источник