Спорт при проблемах с позвоночником
Как часто мы решаем заняться спортом, имея целый букет болезней. И даже не подозреваем, что, неправильно подобрав тренировки, можем только усугубить общую ситуацию? Для этого нужно четко знать какие именно упражнения можно выполнять в зависимости с имеющимися проблемами со здоровьем.
90% ортопедов, обнаружив некоторые проблемы с позвоночником, категорически запрещают заниматься некоторыми видами спорта (особенно силовыми). В то же время, исследования показывают, что более 80% людей на планете имеют проблемы с позвоночником. Получается, что только 20% людей от общего количества могут безопасно тренироваться? Давайте выясним это.
Боль в спине и ее причины
Острая боль в спине все чаще становится причиной потери работоспособности людей до 45 лет. А в возрасте от 45 до 65 лет боль в шее и пояснице занимает 3 место после заболеваний сердца и суставов (артритов). Поэтому с уверенностью можно утверждать, что от 60 до 80 процентов населения испытывали боль в спине хотя бы один раз.
Природа изначально дала всем созданиям ту форму и состав скелета, которые им необходимы для жизнедеятельности. Она совсем не предполагала, например, перенос тяжелых грузов. Человек должен был заниматься собирательством и охотой, это позволяло ему постоянно находиться в движении и не допускало деформирования позвоночника. Природа совсем не ожидала, что человек будет проводить по 8–9 часов в одной (практически всегда неудобной) позе, которая не дает развиваться всем мышцам одинаково, а значит, они атрофируются, на них откладываются соли и так далее. Сюда же отнесем и ношение обуви на высоких каблуках, неправильное питание, отсутствие нормальной физической нагрузки, тяжести, которые, в основном, носят в одной руке и многое другое.
Как видим, причины разные, но все они опасны, ведь могут вызвать не только временную боль в спине, но и серьезные заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз, межпозвонковая грыжа, радикулит и др.). Поэтому чрезвычайно важно быстрое обнаружение причины этой боли и назначение соответствующего лечения.
Тренировки и проблемы со спиной
Что же касается тренировок людей, у которых выявлены проблемы спины, им ортопеды, как было подмечено выше, категорически запрещают физическую активность, связанную с силовыми нагрузками.
С одной стороны, это правильно, ведь прямой позвоночный столб не всегда в состоянии выдержать значительное давление, возникающее при выполнении некоторых упражнений (например, приседания со штангой на плечах), поскольку повышается нагрузка на позвоночник. Вследствие этого могут возникнуть защемление нервных окончаний, постоянная боль в спине, а также грыжа или смещение позвонков.
Некоторые упражнения наоборот могут улучшить общее состояние, укрепив мышечный корсет вокруг позвоночника и, таким образом, укрепив спину. Поэтому иногда тренировки не только допускаются, но и рекомендуются как обязательная составляющая комплексного лечения и залог здоровья. И такой подход является правильным.
Разновидности тренировок для людей с проблемами спины
Для того, чтобы получить максимум позитива от тренировок для здоровья, нужно тщательно подойти к вопросу их выбора. Давно не секрет, что наиболее эффективной для этого разновидностью физических занятий является плавание. Именно оно является «мастхэв» человека с проблемами спины, ведь имеет тройной эффект, одновременно снимая боль в спине, а также растягивая и укрепляя ее.
Также эффективными будут такие разновидности физической активности, как йога, стретчинг и пилатес. Они полезно влияют на растяжение спины. Однако следите внимательно за тем, чтобы все упражнения выполнялись плавно, без резких движений.
Более подробнее следует рассмотреть занятия в тренажерном зале, ведь именно там мы можем как достичь наибольшего результата, так и обострить ситуацию в худшую сторону.
Конечно, в рамках одной статьи подробно описать работу в спортзале с различными видами проблем спины не удастся, поэтому постараемся говорить об универсальных принципах тренировок, которые точно не навредят в нашем случае.
В первую очередь, стоит определиться с упражнениями, которые категорически нельзя делать при имеющихся проблемах со спиной. К таким относятся:
- становая тяга в полную амплитуду;
- становая тяга сумо в полную амплитуду;
- тяга на прямых ногах
- приседания со штангой на плечах или груди;
- армейский жим стоя;
- выпады.
Все эти упражнения могут создать повышенное давление на позвонки и вызвать боли в спине.
Несмотря на то, что такие популярные упражнения находятся в запрещенной зоне, спину все равно можно качественно нагрузить, выполняя;
- подтягивание на перекладине;
- тягу верхнего блока к груди или за голову;
- тягу нижнего блока к поясу;
- гиперэкстензию;
- планку;
- вакуум.
Именно эти упражнения помогут нам качественно растянуть спину и сформировать мышечный корсет, который крепко зафиксирует позвоночник и избавит от болей в спине.
Кстати, можете взять на заметку старый «дедушкин» способ — потягивание на полу. Просто лягте на пол и с удовольствием потягивайтесь несколько минут, будто только что проснулись. Также можно потягиваться и стоя. Такое, казалось бы, элементарное упражнение даже входит в специальные программы йоги, ведь способно увеличить кровоток в мышцах в целых 2 раза! Таким образом, практикуя потягивания, вы значительно улучшите свое состояние.
Принципы тренировок, которые помогут уберечь спину от травм
К тренировкам с имеющимися проблемами со спиной нужно всегда подходить рационально и при выполнении допустимых вышеупомянутых упражнений, придерживаться некоторых общих принципов:
- Придерживайтесь правильной техники выполнения упражнений, чтобы не ухудшить ситуацию со здоровьем.
- Делайте разминку и заминку на каждой тренировке.
- Выполняйте силовые упражнения с тяжестями не больше, чем 60–70% от вашего максимума.
- Используйте пояса, корсеты и другие спортивные аксессуары, которые поддерживают спину во время выполнения некоторых упражнений.
- Поднимайте спортивный инвентарь с пола с прямой спиной, без прогиба.
- Во время выполнения упражнений держите живот втянутым, дыша грудью.
- Следите за тем, чтобы обе стороны спины получали одинаковое количество нагрузки.
И в завершение, помните, что во время тренировок самое главное не вылечиться, а именно НЕ НАВРЕДИТЬ себе и своему здоровью!
Источник
Позвоночник – главная опора нашего организма, место крепления большинства мышц и внутренних органов, а также хранилище одного из центров управления нашим телом – спинного мозга.
Как только в позвоночнике происходят какие-либо нарушения, это сказывается на здоровье в целом, резко снижая качество привычной жизни. Ещё больше усугубляет ситуацию заблуждение, что при заболеваниях позвоночника физическую активность нужно свести к минимуму, навсегда распрощавшись со спортом. На самом же деле укрепление мышц спины с помощью физических упражнений способно не только облегчить состояние больного при протрузиях и грыжах, но и замедлить процесс разрушения межпозвоночных дисков.
Почему двигаться нужно
Чтобы осознать всю пользу физической активности при больном позвоночнике, нужно разобраться, что такое грыжи и протрузии. Данные заболевания являются следствием разрушения наружных слоёв (фиброзных колец) межпозвоночного диска с последующим выпячиванием его содержимого (пульпозного ядра) наружу. Причём протрузия представляет собой начальный этап этого процесса, когда разрушены ещё не все фиброзные кольца, и ядро находится внутри диска. Грыжа диагностируется только после выхода ядра наружу. В последнем случае происходит давление на нервные корешки спинного мозга, и пациент испытывает сильные боли.
Так что же приводит к разрушению межпозвоночных дисков? Причин может быть несколько:
- травма позвоночника;
- неполноценный рацион питания (недостаток белка для построения коллагеновых волокон, из которых состоят фиброзные кольца);
- потребление недостаточного количества воды, вследствие чего происходит дегидратация диска и его последующее разрушение;
- ослабление мышц спины.
Последняя причина заслуживает отдельного внимания. Дело в том, что межпозвоночные диски не имеют прямых каналов для поступления питательных веществ и воды. Их питание осуществляется за счёт диффузии рядом располагающихся мышц, которые, как насос, закачивают в них все необходимое. Если мы мало двигаемся, то межпозвоночные диски лишаются нормального питания и постепенно начинают разрушаться. Отсюда вывод – снижение физической активности только усугубляет проблемы с позвоночником, а занятия фитнесом, напротив, способны замедлить начавшийся дегенеративный процесс.
Как заниматься спортом при проблемах с позвоночником
Занятия фитнесом облегчат состояние при больном позвоночнике только при правильном подходе к тренировкам. И первое правило безопасности – начинать укреплять мышцы спины можно только после окончания периода обострения, когда пройдут сильные боли и воспаление. До этого момента, помимо медикаментозной терапии, рекомендуются только массаж и электростимуляция. Затем можно выбрать что-то из допустимых физических нагрузок.
- Плавание. Вода забирает часть нагрузки и не позволяет делать резких движений, поэтому при занятиях в бассейне риск рецидива обострения минимален. При этом плавание прекрасно укрепляет мышцы спины и позволяет мягко растянуть позвоночник, увеличив расстояние между позвонками и тем самым снизив давление на межпозвоночные диски.
- Йога, стретчинг, пилатес. Здесь сразу необходимо отметить, что занятия должны происходить под надзором квалифицированного инструктора, который ознакомился с результатами МРТ клиента. Это важно, так как от локализации грыжи или протрузии будет зависеть перечень допустимых упражнений. Так, при выпячивании межпозвоночного диска в правую сторону противопоказаны скручивания и наклоны правым боком, а вот его лёгкое вытяжение пойдет только на пользу.
- Гиперэкстензии (разгибание позвоночника). Это одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины. Выполняется оно на одноимённом станке, которым оборудован любой тренажерный зал. В нём мы фиксируем ноги и наклоняемся вниз, после чего разгибаем позвоночник за счёт усилия мышц-разгибателей спины. При подъёме корпуса важно остановиться в позиции, когда корпус и ноги составляют ровную линию, то есть мы не должны переразгибаться назад. При отсутствии специального тренажёра гиперэкстензии можно выполнять на фитболе.
- Тренажёрный зал. Занятия с отягощениями позволяют наиболее быстро и эффективно укрепить мышцы спины, но осуществляться они должны исключительно под надзором персонального тренера, имеющего опыт работы с подобными клиентами. Из упражнений на спину при грыжах и протрузиях будут полезны подтягивания в гравитроне и тяга вертикального блока. При соблюдении определенных нюансов грыжа не станет препятствием к тренировкам и других мышечных групп. Для этого мы минимизируем нагрузку на позвоночник с помощью положения лежа, полулежа, полусидя, коленно-локтевого. В упражнениях на верхнюю часть тела (жим штанги лёжа, жим гантелей сидя) следует избегать так называемого «моста», когда спортсмен выгибает спину, и между поясницей и скамьёй образуется пространство. Вместо этого мы ставим ноги на край скамьи или на любое стоящее спереди возвышение, чтобы поясница была плотно прижата и получала минимальную нагрузку.
И конечно, чтобы результат тренировок был положительный, нужно исключить все виды опасных нагрузок.
Что нельзя делать при грыжах и протрузиях
При неправильном подходе к занятиям спортом проблемы с позвоночником можно только усугубить. В частности, следующие нагрузки могут поспособствовать дальнейшему разрушению межпозвоночного диска и переходу протрузии в грыжу.
- Бег, прыжки на скакалке, степ-аэробика. Всё перечисленное создает ударную нагрузку на позвоночник. Так как в нём имеются смещения, эта нагрузка будет смещаться на один край межпозвоночного диска, ещё больше разрушая его.
- Упражнения с отягощениями, предполагающие подъём снарядов над головой или их удержание на плечах. Это приседания со штангой, армейский жим, жим гантелей из-за головы. Все эти упражнения создают осевую нагрузку на позвоночник, которая проходит по нему сверху вниз, усугубляя уже имеющиеся смещения.
- Чрезмерное растяжение позвоночника. Растягивать спину нужно, но делать это следует осторожно и в течение непродолжительного времени (не более 1 минуты). Длительное растяжение, например, вис на турнике в течение нескольких минут, приведет только к дополнительной дестабилизации позвоночника.
- Скручивания позвоночника. Пока мышцы спины ещё недостаточно укреплены, стоит избегать классических упражнений на пресс – подъёма корпуса и подъёма ног из положения лёжа. Если нарушения локализуются в поясничном отделе позвоночника, то скручивания можно делать с неполной амплитудой, не отрывая поясницу от пола. При наличии проблем в грудном или шейном отделах с тренировкой мышц живота лучше повременить.
Исключение опасных видов нагрузок и правильные тренировки на укрепление мышц спины не вылечат вашу грыжу, так как, к сожалению, процесс это необратимый. Но они помогут приостановить дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков и постепенно позволят забыть о боли и скованности в движениях, позволяя снова начать жить полной жизнью.
Источник
Во-первых, нельзя подвергаться физическим нагрузкам в период обострения остеохондроза позвоночника. Во-вторых, в любой период течения этой болезни нельзя поднимать тяжести в наклоне, как это обычно делают нетренированные люди, а нужно присаживаться. В-третьих, нежелательны несимметричные нагрузки, прыжки на одной ноге, отжимания на одной руке и тому подобное. Что до остального — тут всё строго индивидуально.
Упражнения при остеохондрозе без проблем с шеей — это подтягивания, гиперэкстензии, приседания и жим лёжа. Подтягиваться важно медленно и без рывков, при этом нельзя резко спрыгивать с перекладины. Гиперэкстензии — это упражнения на римском стуле с закреплёнными ногами и упором бёдрами на сгибание и разгибание спины. Приседания и жим, лёжа всем хорошо известны — они должны выполнять симметрично.
Спорт при остеохондрозе в принципе не противопоказан, но нежелательны вертикальные нагрузки — и, напротив, рекомендованы горизонтальные. Особенно полезный вид спорта при остеохондрозе — плавание, поскольку оно значительно укрепляет мышцы спины и шеи, при этом, не перегружая их, поскольку тело тренируется в плотной среде. Так же в бассейне можно заниматься и другими тренировками непосредственно в воде, которая защитит позвоночник от повреждений.
Сложные виды спорта, такие как тяжелая атлетика, бокс и борьба при остеохондрозе абсолютно противопоказаны… Читать дальше
Чем лечить шейный остеохондроз?
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника массаж становится одним из основных методов лечения.
- При выполнении общепринятых процедур укрепляется мышечный корсет, улучшается кровообращение. Сеансы классического, точечного массажа, вакуумного массажа особенно рекомендуются пациентам с шейным остеохондрозом, проявляющимся головными болями, головокружением и скачками артериального давления.
Пока не синтезировано лекарств, которые помогли бы восстановить шейные позвонки и межпозвонковые диски, пораженные остеохондрозом.
- Таким образом, лечение направлено на остановку деструктивно-дегенеративного процесса и улучшение самочувствия пациента. Этого можно добиться, нормализовав снабжение позвоночных структур питательными веществами.
Эту задачу эффективно выполняют основные движения специальными массажерами Посмотреть подробнее массажеры которые совершаются во время массажа.
После массажа исчезают боли в шее и скованность движений. В первую очередь это связано с развертыванием волокнистых белковых узелков – уплотнений под кожей.
- Причина его образования – действие молочной кислоты, которая вырабатывается при мышечных спазмах, очень характерных для шейного остеохондроза.
За счет механического воздействия на мышцы шеи улучшается кровообращение в шейном отделе позвоночника, восполняются запасы питательных веществ, что приводит к ускоренной регенерации тканей. Устраняются мышечные спазмы, которые часто вызывают сдавливание позвоночной артерии, кровоснабжающей головной мозг, и повреждение корешков спинного мозга.
Прочитать ещё 8 ответов
Лечит ли мануальный терапевт шейный остеохондроз?
Практикующий мануальный терапевт. Более 20 лет стажа. К.м.н., доцент.
В Яндекс-знатоках… · tele.click/zapiskimt
Да. Основные специалисты, занимающиеся лечением шейного остеохондроза это невролог, мануальный терапевт и остеопат. Количество лечебных сеансов мануальной терапии определяет врач при осмотре на первичном приёме. Чаще всего курс лечения состоит из 4-8 сеансов мануальной терапии.
Прочитать ещё 3 ответа
Как записать музыку на электрогитаре?
Музыкальный продюсер, звукорежиссер, разбираюсь в музыкальных стилях…
Давайте начнем с классического подхода который используется на студиях. В этом случае гитара подключается к гитарному усилителю, возможно через требуемые педали, а звук снимается с динамика парой различных микрофонов, а также может использоваться дополнительный микрофон или стереопара для записи реверберации помещения.
Есть много вариантов такого подхода к записи, звук гитары может разветвляться на несколько разных усилителей и кабинетов, кабинеты могут размещаться в разных комнатах и изолированных ящиках, однако суть остается одна – звук снимается с гитарного динамика, с воздуха именно микрофоном.
Микрофон подключается в микрофонный предусилитель (преамп), а оттуда – в аудиоинтерфейс и, далее, в DAW.
Вся эта процедура записи, не только гитары, но и любых инструментов называется трекинг. Её проводит инженер записи, который размещает микрофоны нужных типов, обеспечивает подбор, размещение и подключение гитарного оборудования, а также может добавлять некоторую аналоговую обработку, например компрессию, на записываемый сигнал.
Студийный подход позволяет получить несколько вариантов звука для конкретной партии, из которых звукорежиссер на стадии сведения трека формирует конечный звук, смешивая их в нужных пропорциях.
В домашних и проджект-студиях может использоваться более простой способ, когда гитара подключается напрямую в инструментальный вход аудиоинтерфейса, а вся последующая обработка звука происходит в цифровом виде внутри DAW. Этот способ имеет свои плюсы, в первую очередь – экономические. Однако, нужно иметь точное представление о том, каким должен быть финальный результат, чтобы грамотно выстроить цепочку обработки и задать правильные параметры. Можно ориентироваться на изолированные гитарные партии из фирменных мультитреков, это дает неплохой ориентир в рулении звука.
В качестве первых плагинов можете попробовать
STL Tonality Howard Benson
Native Instruments Guitar Rig 6
IK Multimedia Amplitube 5
Это простые по структуре плагины, которые будут удобны начинающему.
Погрузиться в самые глубины моделирования гитарных усилителей позволит Positive Grid Bias Amp 2.
Сугубо профессиональными решениями в цифровом домене являются Fractal Audio Axe-FX III и Kemper Profiler, которые выпускаются в виде самостоятельных приборов.
Прочитать ещё 2 ответа
Источник