Спорт поясница болит позвоночник

Боль в спине – ощущение неприятное, но причины этой боли могут быть совершенно разными. Если вы постоянно посещаете спортивные тренировки или занимаетесь фитнесом, боль может возникнуть от неправильного движения или положения тела. Бывает, что боль ощущается только при выполнении определенного упражнения. Нужно тогда поменять его на аналогичное, при котором ее уже не будет. В этом случае причиной может быть растяжение мышц или связок. Оно обычно проходит через несколько дней.

Боль в спине не проходит – что делать?

Если же спина болит продолжительное время, необходимо обратиться к врачу. Можно нанести себе более глубокую травму во время тренировок или занятий фитнесом в домашних условиях. Врач поставит диагноз и назначит лечение. В зависимости от тяжести заболевания могут прописать физиотерапевтические процедуры, массаж, лекарства и инъекции, которые должны снять воспаление. И пока оно не пройдет и не стихнет сильная боль, тренироваться не рекомендуется. Через какое-то время можно будет возобновить занятия, но делать только те упражнения, которые помогут в дальнейшем укрепить спину без ущерба здоровью.

Человек, привыкший регулярно заниматься спортом или фитнесом, легко преодолеет проблемы со спиной. Ведь и у спортсменов бывают частые травмы (иногда серьезные) во время соревнований или тренировок. Но они быстро возвращаются к обычным нагрузкам и продолжают ставить новые рекорды.

Другое дело, когда люди нетренированные начинают испытывать боли в спине, которых до этого момента не было. Боль может возникнуть от перенапряжения и потом пройти. Но если она становится постоянной, нельзя оставлять это без внимания. Если боль не острая, поможет лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц тела.

Упражнения эти несложные, выполнять их можно даже дома. Не рекомендуется выбирать комплекс самостоятельно, хотя в сети Интернет много информации на подобную тему. Необходимо сначала посетить врача, пройти обследование, а затем следовать его советам.

Заболевания позвоночника и фитнес

Спина может болеть при самых разных заболеваниях, которые долгое время ничем себя не проявляли. Самыми распространенными из них являются остеохондрозы, сколиозы и радикулиты – частые спутники пожилого возраста. Но в последнее время эти болезни помолодели, что вызвано, в большей степени, сидячим образом жизни.

Сколиоз приобретается в детском возрасте, его можно исправить только до 22 лет. Но упражнения помогут не допустить дальнейшего искривления позвоночника.

Начинать занятия гимнастикой можно в любом возрасте и с любой физической подготовкой. Если раньше больных с грыжей, которая вызывает сильные боли при сжатии нервных корешков, направляли на операцию, то теперь врачи и за рубежом, и в России этого делать не советуют, так как зачастую основная проблема не решается. Восстановить спину, укрепить мышцы всех отделов позвоночника помогают упражнения, также способствующие уменьшению размеров грыжи.

При всех заболеваниях спины помогает плавание, развивающее все группы мышц одновременно. Но не рекомендуется плавать с поднятой головой, это вредно для шеи и грудного отдела позвоночника. Лучше плавать на спине или в очках, опуская лицо в воду.

Тренировки в тренажерном зале

При занятиях в тренажерном зале нужно исключить все упражнения с сильной осевой нагрузкой на позвоночник: приседания, выпады (с отягощениями и без них), различные жимы штанги и гантелей стоя, наклоны и повороты корпуса сидя и стоя, бег, прыжки и занятия на велотренажере.

Допустимо:

· горизонтальный велотренажер, жимы на лавке или фитболе – спина не должна прогибаться;

· упражнения на четвереньках;

· вытягивающие упражнения на лавке или фитболе (лежа тянуться руками над головой);

· упражнения на надувном мяче (он амортизирует и снимает осевую нагрузку с позвоночника).

Источник

Большинство людей глубоко убеждены в том, что после физических нагрузок возникновение болей в позвоночнике (в основном пояснице, но иногда и в других отделах) является абсолютной нормой. Любые мышцы болят после нагрузки, так почему позвоночник не должен болеть?

Безусловно, мышцы спины могут болеть в случае, если на них пришлась большая нагрузка, но возникновение боли именно в позвоночнике, особенно в сочетании с неврологической симптоматикой (нарушением чувствительности, выпадением рефлексов и других проявлений) является признаком изменений в позвоночнике, которые необходимо лечить.

Почему боль в позвоночнике не возникает в норме

Позвоночник адаптирован к нагрузкам, поэтому в норме боль в нем не возникает даже после подъема тяжестей, длительной ходьбы или бега. Болеть могут мышцы, но в таком случае боль, как правило, локализована в стороне от позвоночника, сохраняется в течение дня и проходит после ночного сна. Кроме того, она имеет совершенно иной характер, усиливается при движениях, может проходить в покое.

Боль в позвоночнике является более выраженной, может быть простреливающей, зачастую локализуется по средней линии или по обе стороны от позвоночника, сопровождается неврологической симптоматикой и может возникать даже в покое.

С чем связана боль в позвоночнике после нагрузок

Болевой синдром в любом из отделов позвоночника не возникает просто так, но манифестация клинической картины именно после физических нагрузок зачастую связана с усугублением уже имеющихся изменений в позвоночнике (остеохондроза, спондилеза, спондилоартроза, межпозвонковой грыжи). Наиболее частой причиной боли является межпозвоночная грыжа, которая приводит к сдавлению нервных корешков и спинномозговых оболочек. В покое заболевание может никак не проявляться, но после нагрузки степень грыжевого выпячивания увеличивается, в связи с чем и возникает яркая клиническая картина.

Ранее перенесенные травмы и дегенеративные изменения в позвонках также могут причиной возникновения боли после физических нагрузок из-за активации воспалительного процесса или усиления дегенеративно-дистрофических изменений.

Стоит ли нагружать позвоночник, если возникает боль

Физические нагрузки и поддержание хорошей физической формы – это всегда правильный выбор, но в случае наличия той или иной патологии позвоночника не стоит активно заниматься физической культурой и спортом, которые создают большие нагрузки на позвоночник. При этом отказ от физических нагрузок – это не лечение заболевания, а лишь возможность исключить провоцирующий фактор. Основная терапия должна проводиться в зависимости от причин и характера изменений.

В Клинике Позвоночника доктора Разумовского используется индивидуальный комплексный подход к лечению каждого пациента, который предполагает полноценное обследование, определение причин возникновения боли и подбор оптимального комплекса процедур.

Отказ или максимальное ограничение использования медикаментозных средств и в то же время широкое применение альтернативных методик, среди которых массаж и мануальная терапия, рефлексотерапия и остеопатия, а также физиотерапевтические методы лечения, дают возможность достичь наилучших результатов в кратчайшие сроки.

Правильное лечение дает возможность не только избавиться от боли, но и вернуться к нормальной жизни за счет повышения ее качества и переносимости физических нагрузок.

Источник

По данным ВОЗ, хотя бы один раз в жизни боли в спине беспокоили около 80% населения. И большинство из них – офисные работники, которые проводят часы, сидя в неудобной позе перед компьютером, а затем бегут в тренажерные залы, чтобы дать организму разрядку. Чем опасны такие скачки от пассивного образа жизни к интенсивным физическим нагрузкам и как правильно подходить к любым спортивным активностям, «АиФ-Черноземье» рассказал врач-невролог высшей категории, доктор медицинских наук Александр Любимов.

Пассивный образ жизни и интенсивные нагрузки

Ирина Евсюкова, «АиФ-Черноземье»: Какие болезни спины сегодня наиболее распространены? С чем они связаны?

Александр Любимов: В молодом возрасте основная причина боли в спине – это резкая, чрезмерная физическая нагрузка. В наше время большинство людей ведут малоподвижный образ жизни. Из-за этого у них недостаточно развита мускулатура, неправильно сформирован стереотип движения, отсюда появляются неприятные ощущения и боли в спине по ходу позвоночника, при малейшем превышении физической нагрузки. Часть людей, понимая это, решают резко заняться своим здоровьем, начинают интенсивно бегать, идут в фитнес-зал, поднимают тяжести. Если тебе 20-25 лет, это может сойти с рук. Но если тебе больше 35 лет и ты начинаешь вдруг интенсивно бороться за свое здоровье, может возникнуть еще больше проблем.

Без подготовки в тренажерном зале может произойти перерастяжение мышц. Они сокращаются, постоянно находятся в напряженном состоянии, возникает асептическое воспаление, что несет за собой болевой синдром. Вслед за мышцей в процесс вовлекается и связка. Кроме того, резкое движение негативное воздействует на суставы – голеностопные, коленные, тазобедренные, плечевые, локтевые, и может деформировать их. Та же ситуация возникает, когда человек всю неделю ведет малоподвижный образ жизни, а потом приезжает на дачу и начинает там копать, передвигать тяжести и так далее. Представьте, мышцы, связки, суставы за долгое время привыкли к пассивному образу жизни, а тут происходит резкий скачок.

Бывает, что боль возникает от переохлаждения, особенно осенью и весной. Нам еще кажется, что на улице лето, мы надеваем легкую куртку, переохлаждаемся, и происходит асептическое воспаление мышцы.

– Как же правильно начинать заботиться о своем здоровье?

– Профилактика заболеваний спины – это движение, но движение разумное и с оглядкой на возраст. Подходить к нагрузкам нужно постепенно. Если вам 45-50 лет, начинать надо только с простой зарядки и посещения бассейна. Погружение в воду дает равномерное расслабление всех мышц. Если вы никогда физически не работали, не занимались спортом, можно также начинать с ходьбы, но ни в коем случае ни с бега и тренажерного зала. После 10-15 таких занятий ходьбой и в бассейне можно рассматривать более интенсивные нагрузки.

Для тех, кому больше 50 и они хотят повысить двигательную активность, подойдет скандинавская ходьба. Палки для ходьбы – это дополнительная разгрузка спины и суставов. И даже здесь есть свои нюансы, нужно правильно двигаться, но научиться этому просто.

– Как на возникновение болей в спине может повлиять наш образ жизни: привычные позы и походка, особенности питания?

– Как правильно сидеть за столом? Ровно, спина по отношению к бедренной кости должна быть под углом 90 градусов, и голова не должна наклоняться вперед. При наклоне головы всего лишь на 15 градусов нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличивается на 14 килограмм. При наклоне 45 градусов – так, как мы «сидим в телефоне» – дополнительная нагрузка составляет до 20 килограмм. Это тоже самое, что поставить себе ведро воды на голову. Задумайтесь, как мы поднимаем вещи с пола – чаще всего наклоняемся, не сгибая колени. При этом нагрузка на позвоночник возрастает в два-три раза. Правильно при наклоне задействовать ноги. Пусть это выглядит не очень красиво, но ноги должны быть чуть-чуть согнуты в коленях и тазобедренном суставе, чтобы снять часть нагрузки с позвоночника.

Самое выгодное положение для позвоночника – лежа. В положении стоя, нагрузка на позвоночник увеличивается на 15-20%, в сидячем положении – на 30-35%. Почему говорят – чередуйте умственную деятельность с физической, пассивное положение с движением? Если человек посидел два часа, он обязательно должен встать и походить, а лучше сделать простейшую зарядку. Сидеть шесть часов подряд крайне вредно. Это сложно выполнить в повседневной жизни, но привычкой достигается что угодно.

В 2014 году в США вышла статья «Нация в боли» Джуди Форман. По данным исследования, 30% людей живут с хронической болью, 50% не довольны лечением, 17% хотят уйти из жизни из-за боли. Зачастую причина тому – малоподвижный образ жизни и избыточный вес. Известно, что в Америке много тучных людей. И это вовсе не только из-за питания – продукты у них очень неплохого качества. В норме при росте 1,8 метра человек должен весить 80-82 килограмма. А если он весит 100 килограмм? Это как целый день дополнительно носить с собой условный мешок сахара. 75% этого веса ложится на позвоночник, отсюда возникают проблемы. За мою 30-летнюю практику я встречал много пациентов, которые избавились от множества проблем со здоровьем, просто приведя свой вес к относительной норме.

Никакого стресса

– Очень часто люди, у которых болит спина, обращаются не доктору, а к массажистам и мануальным терапевтам. Чем это может грозить?

– Нам свойственно искать быстрый и самый простой путь к исцелению. Нельзя сказать, что обращаться, минуя врача, к массажисту или мануальному терапевту – это плохо. Как и в любой профессии, есть грамотные специалисты, и есть те, кто во главу угла ставят только желание заработать. Отсюда и проблемы. В принципе массаж – это лечебно-профилактическая процедура, которая полезна любому человеку, даже здоровому. Она расслабляет мышцы, корректирует осанку. Но только в грамотных руках. Также желательно перед обращением к массажисту провести хотя бы минимальное обследование: взять общий анализ крови, мочи, ЭКГ – то, что делается в рамках диспансеризации. И с результатами анализов посетить доктора. И необязательно записываться к неврологу, можно просто обратиться к вашему участковому терапевту.

Мануальная терапия – великая вещь, но если вы попали к профессионалу, который работает с лицензией, а не к «знакомому знакомых», который принимает на дому и по слухам уже вылечил 200 человек. Ведь вы можете стать тем 201-м, у которого после лечения могут возникнуть осложнения.

– Правда ли, что стресс может ухудшить физическое состояние человека и даже стать первопричиной болезни?

– Однозначно. Когда мы подвержены хроническому стрессу, тревоге, депрессии, это провоцирует все «слабые места» нашего организма. У одного повышается давление, у другого появляются непонятные боли в сердце, у третьего – в животе, по ходу позвоночника и так далее. Иногда острый стресс, какое-нибудь страшное ЧП могут запустить механизмы, которые впоследствии приведут к тревожному расстройству. Фактор психоэмоциальной стабильности играет важную роль в лечении любого заболевания.

Я знаю случаи, когда «дедушки и бабушки», называющие себя костоправами, просто водили руками, ничего не трогая, а человеку становилось легче. То есть эти люди оказывали обычную психотерапевтическую помощь. В лечении любого заболевания огромное значение имеет психогенный компонент. Бывает так, что в жизни все хорошо и болезни не очень беспокоят. А бывает, что случается что-то неординарное и малейший раздражитель может значительно навредить здоровью. Эти «бабушки и дедушки» в этом случае работают как психотерапевты и успокаивают пациентов. Я не против такого воздействия, но без применения активного физического воздействия.

– За эмоциональной стабильностью вкупе с физическими нагрузками многие сегодня отправляются на йогу. Могут ли эти занятия нанести вред здоровью?

– Если вам 25 лет, идите, не задумываясь. Если вам 35 – будьте аккуратны. Что такое йога? Это долгое пребывание в неестественном положении. У неподготовленного человека, особенно старше 40 лет, могут появиться мышечные и суставные боли. И йога, и пилатес требуют подготовки и постепенного вхождения в процесс.

Болит спина – проверьте сердце

– Могут ли боли в спине быть симптомом заболеваний других органов?

– Если у человека появляется боль в спине, важно в любом случае пообщаться со специалистом. Ведь это не всегда могут быть остеохондроз или перенапряжение мышцы. Причины могут быть не связаны с поражением позвоночника или нарушением функционирования мышц, связок и суставов. Это могут быть последствия сосудистых, кардиологических, гинекологических заболеваний, проблем в органах брюшной полости. Бывает, что инфаркт миокарда начинается с прострела не в левой половине грудной клетки, имитируя остеоходроз позвоночника. Боли в сердце можно спутать с проблемами в грудном отделе позвоночника, и наоборот.

Если у вас боль по ходу позвоночника или в спине, которая не проходит два-три дня, имеет смысл обратиться к врачу. Еще один «красный флажок» – если при этом еще и поднялась температура. Также стоит беспокоиться, если имеет место необычный характер боли. Чаще всего спину «тянет», нашел какое-то удобное положение – отлегло. А вот если боль пульсирующая, точечная, не связанная с движением, это могут быть заболевания других органов. Например, аневризма аорты брюшной полости очень часто имитирует боль в нижнегрудном и поясничном отделах позвоночника. Гинекологические и урологические проблемы, например, почечные колики, очень часто сопровождаются болью, отдающей в позвоночник. Причина боли в тазобедренных суставах тоже может оказаться в позвоночнике. Такие атипичные моменты знает только врач.

– Может ли плоскостопие привести к проблемам со спиной?

– Свод стопы должен иметь изгибы, которые помогают смягчать нагрузку на сустав и выполнять амортизационные функции, при ходьбе, беге, прыжках. Почему молодых людей с плоскостопием не берут в армию? Большие физические нагрузки, которые там дают, у юношей с плоскостопием могут привести к межпозвоночным грыжам, патологиям суставов. Ведь при «плоской стопе» неправильно распределяется нагрузка, идет повышенное воздействие на коленные, тазобедренные суставы и спину. Так что если развивается плоскостопие, имеет смысл провести исследование и начать носить стельки.

Источник