Спорт для людей с больным позвоночником

Занятия спортом при заболеваниях позвоночника

Забегая вперед можно сказать одно — занятия спортом при заболеваниях позвоночника в основном вполне допустимы.

Конечно, болезнь может вынудить человека оставить любимый вид спорта. Отказываясь подчиниться обстоятельствам и продолжая занятия, необходимо знать, что болезнь может принять острую форму.

Некоторые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, прыжки в высоту, борьба, бросание копья или молота, связаны с очень большими нагрузками на позвоночник.

Это касается также тенниса, бадминтона и гольфа, т. е. тех видов спорта, где во время игры приходится резко поворачивать туловище. Несмотря на риск, многие, страдающие заболеваниями позвоночника, продолжают играть в теннис или гольф и не считают, что их состояние существенно изменилось.

Следует избегать катания с гор. С одной стороны, оно не оказывает сверхсильного оздоровляющего воздействия, с другой — существует значительный риск травмирования верхних и нижних конечностей, а также позвоночника.

Таким образом, стоит попытаться найти подходящий вид спорта, занятия которым не ухудшали бы состояние позвоночника. Вышеупомянутые теннис, бадминтон и др. развивают гибкость позвоночника и крепость мышц спины и поэтому могут быть рекомендованы в периоды спокойного течения болезни.

Хоккей и футбол также представляют опасность для позвоночника из-за толчков, ударов, которым подвергается игрок, и падений. Для предупреждения травматизма было бы гораздо лучше снизить эмоциональный накал соревнования, чтобы придать ему характер Игры в истинном значении этого слова. Однако участники нередко увлекаются, что приводит к крайнему напряжению физических сил и воли и повышает риск получения травм.

У некоторых спортсменов болезни позвоночника связаны с ухудшением их возможностей, а тем самым и снижением результатов на соревнованиях.

Командные виды спорта, такие, как футбол и хоккей, небезопасны в отношении травм позвоночника в связи с часто высоким темпом игры и нередкими столкновениями. Это означает, что лица с болезнями позвоночника, безусловно, подвергаются значительной опасности, в частности, поскольку характер обоих видов спорта и концентрация внимания на игре приводят к тому, что спортсмен забывает о необходимости оберегать спину.

В целом можно сказать, что человек с заболеванием позвоночника должен оставить подобные виды спорта. Игрокам в гольф и теннис приходится делать резкие и сильные повороты туловищем, что, без сомнения, может спровоцировать обострение болезни. В то же время многие получают большое удовлетворение от такого спорта и утверждают, что могут заниматься им без вредных последствий для позвоночника.

Виды спорта, рекомендуемые при заболеваниях позвоночника

Плавание — идеальный вид спорта при заболеваниях позвоночника. Во время плаванья работают, и соответственно укрепляются, все группы мышц. В воде нагрузка на позвоночник — минимальная, движения — мягкие. С помощью плаванья можно значительно укрепить мышечный корсет позвоночника, сбросить лишний вес, повысить общий жизненный тонус организма, а также получить огромный заряд энергии и положительные эмоции.

Травмы во время плаванья случаются крайне редко, поскольку столкновения и удары в спину в воде очень редки. Исключения составляют прыжки в воду, а особенно головой вниз, и ОСОБЕННО в природные водоемы. Ныряние головой в природных водоемах крайне опасно, поскольку при малой глубине или наличии подводного препятствия можно получить серьезную травму шеи или позвоночника вплоть до инвалидизации и смертельного исхода!

Также, для лиц с заболеваниями позвоночника рекомендуются бег и бег трусцой на мягком основании, прогулки в лесу, поездки на велосипеде, плавание или катание на лыжах, и прежде всего, — лыжные прогулки. При катании с гор повышается опасность падения с неприятными последствиями для позвоночника.

Во время лыжных или пешеходных прогулок удобнее всего для хранения провианта и снаряжения — рюкзак. Он идеален, когда требуется долго нести что-либо на большие расстояния. Нагрузка на спину в этом случае бывает минимальной, поскольку ноша расположена сзади и позвонки и мышцы спины сильно не напрягаются.

Бег и прогулки — две очень подходящие формы оздоровительных занятий для лиц с заболеваниями позвоночника. Бегать лучше всего по дорожке с любым мягким и ровным основанием в спортивной обуви (желательны беговые кроссовки) с мягкой и гибкой подошвой. Жесткая подошва увеличивает риск повреждения ног, стоп и позвоночника.

Лыжные прогулки, учитывая их мощное оздоровительное воздействие, еще один рекомендуемый вид спорта. Они усиливают циркуляцию крови, хорошо стимулируют деятельность сердца, легких и мышц. Благоприятное воздействие оказывается и на кости скелета.

Совет занятым и ленивым

Однако, если у вас совершенно нет времени на занятия спортом и гимнастические упражнения, или вам просто лень тратить время на занятия спортом, мы рекомендуем вам периодически проходить курс лечебного массажа и миостимуляции, которые имеет аналогичный с занятием спортом эффект, хотя и гораздо менее выраженный. Походить на лечебный массаж и миостимуляцию вы можете, например, в нашем медицинском центре.

Источник

Проблемы со спиной и суставами — настоящий бич современности. Боли начинают беспокоить людей порой в еще очень молодом возрасте и омрачают существование.

Неправильный образ жизни, питание и даже одежда способны оказать пагубное влияние на позвоночник и суставы. А с возрастом такие симптомы грозят потерей трудоспособности и скованностью в движениях.

Как бороться с проблемами позвоночника, уменьшить боль в суставах с помощью физических упражнений, нам подскажет Светлана Михайловна Федосеева, тренер по пилатесу петербургской клиники «Доктор Симкин».

Светлана Михайловна Федосеева, тренер по пилатесу петербургской клиники «Доктор Симкин».

Какие методики лечения существуют для людей, страдающих проблемами позвоночника и суставов?

— Существуют различные методы лечения суставов: медикаментозные, оперативные, неинвазивные (физиотерапия), кинезиотерапия (лечебная физкультура, массаж, мануальные и остеопатические техники), а также диетотерапия.

Задача фитнеса, лечебной и адаптивной физкультуры — упражнениями создать такие условия, чтобы существующая проблема перестала беспокоить, закрепить результаты остеопатического воздействия. Для этого применяется проверенная временем система пилатес с привлечением дополнительного оборудования, которая дает очень хорошие результаты.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, с учетом особенностей каждого пациента.

Какой комплекс физических упражнений поможет уменьшить болевые ощущения в теле?

— Комплекс подбирается индивидуально, с учетом особенностей каждого пациента. Практически не существует упражнений одинаково подходящих для всех. Лучший вариант в данной ситуации — общение или с врачом, или со специалистом по фитнесу, лечебной физкультуре.

Например, при искривлении позвоночника подойдут виды спорта, в которых идет равномерная нагрузка на обе части спины: плавание на спине, беговые лыжи, скандинавская ходьба и другие.
При межпозвоночной грыже нужна гимнастика, направленная на развитие и укрепление мышц спины и на растяжку мышц, находящихся в спазме.

Бороться с сутулостью помогут специальные упражнения, направленные на растяжку укороченных и силовой тренинг ослабленных мышц, пилатес, стретчинг и плавание.

Правильная осанка формируется путем создания естественного мышечного корсета из правильно натренированных мышц. Плавание как нельзя лучше подходит для укрепления позвоночника и его мышечного корсета.

Плавание подходит для укрепления позвоночника.

Поможет ли лечебная физкультура людям в возрасте, страдающим артритом, остеохондрозом?

— Однозначно поможет. Все упражнения подбираются с учетом особенностей каждого в отдельности, не в острой стадии. Упражнения помогают уменьшить болевые ощущения, улучшить подвижность больных суставов, благоприятно воздействуют на связочный аппарат, предотвращают изменения в здоровых суставах, тонизируют организм.

Можно ли пациентам с возрастными и соматическими ограничениями посещать тренажерный зал?

— Если вы без опыта тренировок в тренажерном зале, однозначно не рекомендую проявлять излишнюю самостоятельность. Как вариант, подойдут тренировки в мини-группах, персональные тренировки под присмотром грамотного специалиста.

Стоит ли ограничить физические нагрузки при проблемах с позвоночником и суставами или, наоборот, такие нагрузки необходимы в качестве тренировок?

— Важно знать меру и не давать агрессивной нагрузки организму в периоды обострений заболевания. Разумные нагрузки, специальные упражнения, правильно подобранные грамотным специалистом, не провоцирующие ухудшение состояния, необходимы. Не нужно забывать, что движение — это жизнь!

Для безопасного выполнения упражнений необходимо присутствие специалиста.

Специальную гимнастику можно делать дома самостоятельно или лучше под присмотром врача?

— Для того чтобы подобрать упражнения правильно и безопасно выполнять их, необходимо присутствие специалиста, врача или тренера. Пока не выработается навык правильного выполнения упражнений, рекомендуется заниматься под присмотром.

Для закрепления результата необходима ежедневная работа. Своим пациентам даю домашнее задание, одно-два упражнения. Вместе разучиваем их, затем проверяем. В дальнейшем этих домашних упражнений становится больше, это полноценная домашняя тренировка.

Для закрепления результата необходима ежедневная работа.

Какие виды спорта строго противопоказаны людям с возрастными и соматическими ограничениями?

— Противопоказаны агрессивные нагрузки с резкой сменой положения тела, скручиванием корпуса. Не рекомендуются фиксированная поза без движения с задержкой дыхания, ударные нагрузки, например, бег, прыжки, а также осевые нагрузки — приседания с весом, тяги сверху.

Большой вред способны причинить такие виды спорта, как хоккей, футбол, теннис, бадминтон, гольф, прыжки, тяжелая атлетика. Нужно избегать болевых ощущений при занятиях спортом и любых упражнениях.

Рекомендуется выполнять подъем ягодиц из положения лежа или в упоре на коленях и прямых руках, упражнения на грудную мышцу с гантелями в лежачем положении, не забывая, что увеличивать нагрузки стоит осторожно и постепенно.

Какие рекомендации помимо фитнеса нужно выполнять, имея проблемы с позвоночником?

— Необходимо следить за своей осанкой. Правильно подобранная обувь и специальные стельки помогут снизить нагрузку на суставы и позвоночник. Необходимо обустроить рабочее место. Кресло, высота стола, расположение монитора компьютера, все это может как улучшить, так и ухудшить ваше здоровье.

Воспользуйтесь консультацией специалистов по эргономике, остеопатов, специалистов по адаптивной и лечебной гимнастике.

Читайте также:

Что скрывают боли в позвоночнике?

Источник

Совсем необязательно полностью исключать спорт из своей жизни в случае болезни позвоночника или суставов. Главное в этой ситуации – выбрать подходящий тип физических нагрузок. О том, как это сделать, и расскажет данная статья.

Без спорта невозможно представить себе здоровый образ жизни. Физическая активность позволяет улучшить самочувствие, служит профилактикой многих болезней, в том числе и поражающих позвоночник или суставы. Но что делать тем, кто уже “познакомился” с остеохондрозом или грыжей? Отказаться от тренировок совсем?
Действительно, многие виды спорта опасны для и без того поврежденного позвоночника. Однако существует достаточно обширный перечень вариантов, которые не навредят.

Спорт при патологиях позвоночника

Болезней позвоночника очень много: остеохондроз, грыжа, сколиоз, болезнь Бехтерева и др. Для них существуют общие принципы запрещенных и разрешенных физических нагрузок. С осторожностью нужно подходить к занятиям спортом с ротационными (т. е. вокруг своей оси) движениями. Они встречаются в гольфе, теннисе и бадминтоне. Резкое движение вокруг себя может привести к травме позвоночника различной тяжести. Поэтому занятия данными видами спорта разрешается либо в период ремиссии, либо при заболевании на начальной стадии.

больной позвоночник должен стать причиной отказа от занятий экстремальными видами спорта, а также различных компрессионных нагрузок, возникающих:

При беге;
В горнолыжном спорте;
В паркуре и скалолазании.

Избегать стоит и двигательных командных игр: футбола, волейбола и т. д. Эти виды спорта известны своей травматичностью, обусловленной напряженным темпом игры и агрессивным поведением игроков.
Тяжелая атлетика также не разрешена при любой болезни позвоночника. Поднятие тяжестей сопровождается риском даже для здоровых атлетов, человеку же с патологией надо всячески его избегать.

Полезные для позвоночника виды спорта

Первое место по праву принадлежит плаванию. Это лучший вариант при повреждениях позвоночника. Всё благодаря щадящим нагрузкам и низкой травмоопасности. Кроме того, плавание подходит для людей с избыточным весом и тем, кто никогда не был фанатом активных тренировок. При плавании укрепляются все группы мышц, в том числе и поддерживающие позвоночный столб. Это особенно важно для людей, страдающих от протрузии диска и подобных патологий. Происходит улучшение общей физической формы, становится лучше самочувствие и настроение.

Травмы при плавании возникают от несоблюдения техники безопасности, поэтому от прыжков в воду, особенно вниз головой, придется отказаться.

Прогулки. Для них стоит выбрать ровную местность без постоянной необходимости подниматься-опускаться и тщательно выверять каждый шаг. Важно подобрать подходящую обувь: удобную, с хорошей амортизацией и устойчивостью.

Спорт при болезнях суставов

Во-первых, нужно избегать распространенной ошибки: поврежденный сустав нужно беречь от чрезмерных, а не любых нагрузок вообще. Малоподвижный образ жизни только ухудшит ваше состояние.
Избегать нужно того же, что и при патологиях позвоночника: видов спорта с повышенной травмоопасностью и большими нагрузками.

Не подходят больным суставам занятия:

Бегом;
Паркуром и другой физической активностью, сопряженной с компрессионными нагрузками, т. е. сотрясениями, например, при приземлении после прыжка. Подобное грозит воспалением или разрушением хрящевой ткани.

Не рекомендованы и агрессивные командные игры по типу футбола. Причины те же, что и в случае болезней спины – высокая травмоопасность.

Подходящая больным суставам физическая активность

Беговые лыжи. Плавные движения и скольжение по поверхности снега оказывают на суставы давление меньшее, чем ходьба. Важно выбрать удобную трассу и придерживаться комфортного темпа.
Велотренировки. Можно кататься как на велосипеде, так и крутить педали велотренажера. Плюс этого спорта – в равномерной нагрузке, а также в улучшении кровоснабжения мышц и суставов.

Ни один из приведенных выше видов спорта не будет полезен, если вы занимаетесь “через боль”. При появлении дискомфорта нужно немедленно прекратить.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

Упражнения для позвоночника: разные виды гимнастики
Позвоночник важен для организма человека: он – поддержка скелета, в нем проходит спинной мозг, от него отходят все нервы. Необходимо следить за здоровьем позвоночника, и регулярно выполнять…
Остеохондроз шеи – приговор или можно жить?
Не отчаивайтесь, если у вас этот диагноз. Вылечить его нельзя, но прочитав эту статью, вы поймете, что это такое, и как свести до минимума проявления этого недуга на вашем организме. И мы…
Когда в костях человека не хватает кальция…
Скелет человека – важная составляющая организма. Кости должны быть прочными, надежно поддерживать человеческое тело. Но по каким-то причинам они недополучают кальций и становятся хрупкими. Как…
Эффективность оздоровительной гимнастики для позвоночника
Нужна ли человеку оздоровительная гимнастика при заболеваниях позвоночника, сможет ли она предупредить и приостановить болезнь? Советы и рекомендации, а также комплекс лечебных упражнений можно…

Светлана
2016-01-12 11:29:15
Бабий Александр Сергеевич-чудо-врач, очень советую, правда. Дочери 18 лет, он единственный сказал причину сколиоза у нее (передняя торсия крыла правой подвздошной кости-в карте написано), т.е была травма еще в детстве и сдвинулась в тазу кость, из-за этого сколиоз. Почему ни один врач в обычных… Читать дальше
Светлана
2015-04-06 00:56:28
Спасибо Доктору – Халили Рамазану Нусретовичу за физическое и душевное здоровье! Потрясающий эффект от лечения! Просто начала жить! Читать дальше
Оксана Анатольевна
2014-09-17 12:08:33
Пришла в клинику «Бобыря» с болями в спине, также мучили головные боли. Сама, будучи мед.работником, не раз обследовалась, мне назначали лечение. Но результатов не было никаких! В клинике «бобыря», прошла заново обследование у Михаила Анатольевича, он назначил лечение. Прошла спина, и голова тоже… Читать дальше
Наталья
2019-03-13 15:46:21
Михаил Анатольевич, большое Вам спасибо за то, что не бросили меня, когда так нужна была помощь! Спасибо, что помогли и помогаете до сих пор! Немного поделюсь своей историей, я перенесла 2 операции на позвоночник, установку и снятие конструкции. Была на консультациях и лечении у врачей, чьи… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря
стаж работы от 10 лет

Источник

Остеохондроз — заболевание, вызванное дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике, при котором интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

Тем не менее, отдельные виды спорта могут быть полезными в плане восстановления подвижности и предотвращения прогресса болезни. Пациентам, которые сомневаются, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, врачи советуют не отказываться от полезных укрепляющих и оздоравливающих тренировок. Подробнее о том, какие спортивные нагрузки помогут снять симптомы остеохондроза и предотвратить дальнейшее развитие болезни, расскажем в этой статье.

Общая информация

При выборе видов спорта для людей с больной спиной необходимо в общих чертах понимать, что такое остеохондроз и в чем его особенности. Это заболевание представляет собой деструктивный процесс в тканях позвоночника, и чаще всего он затрагивает позвоночные диски. Причины заболевания в большинстве случаев связаны с недостаточным питанием межпозвоночных дисков и их травмированием. При этом заболевании происходит уменьшение их эластичности и толщины, в результате чего возникают:

компрессия нервных корешков;
ущемление кровеносных сосудов;
изменение оси позвоночника и, как следствие этого, сдавливание и смещение внутренних органов.

Это далеко не всё, чем опасен остеохондроз: куда страшнее последствия таких изменений. Среди них гипертоническая болезнь, дисфункции кишечника, язвенная болезнь желудка и различные формы панкреатита, недержание мочи и кала, психические расстройства, паралич конечностей, церебральный склероз, аритмия и многое другое.

Чтобы избежать осложнений, упомянутых выше, основные медикаментозные методы лечения дополняют тренировкой мышц. Такой подход помогает добиться существенных результатов:

снижение нагрузки непосредственно на позвоночник за счет укрепления мышечного корсета;
улучшение кровообращения в проблемных зонах;
восстановление функций затронутых патологическим процессом сосудов и декомпрессия нервных корешков;
восстановление функций внутренних органов;
замедление дегенеративных и дистрофических процессов в структурах позвоночника.

Лечение остеохондроза без применения физических упражнений всегда дает менее значительные и нестабильные результаты. Однако выбирать вид активности стоит крайне осторожно, ведь при остеохондрозе стоит отдавать предпочтение спортивным дисциплинам, которые не предусматривают риска травмирования позвоночного столба.

Видео

Остеохондроз

«За» и «против»

Такие понятия, как остеохондроз и спорт, вполне совместимы. Вопреки мнению о необходимости беречь спину от нагрузок, в пользу тренировок говорят следующие факты:

регулярные занятия стимулируют приток кислорода и питательных веществ к мышцам, связкам и суставным соединениям, благодаря чему происходит их постепенное восстановление;
созданный в ходе тренировок мышечный корсет спины предотвращает риск травмирования, предохраняет позвоночник от дальнейшего изменения, происходит декомпрессия нервных корешков и кровеносных сосудов;
регулярная физическая активность стимулирует работу пищеварительного тракта и восстанавливает обмен веществ, в результате чего организм лучше усваивает необходимые для восстановления питательные вещества;
кардионагрузки, без которых не обходятся занятия даже щадящими видами спорта, улучшают общее самочувствие, уменьшают влияние стрессовых факторов на организм.

Важно! Особенно полезны физические нагрузки тем, у кого остеохондроз возник на фоне хронической гиподинамии.

Спорт, наряду с пользой для организма, имеет риски. Так, любое травмирующее воздействие на спину, к которым относятся рывки, прыжки, удары и поднятие тяжестей, могут нанести вред. Больным остеохондрозом важно не переусердствовать. В этом случае существует риск ускорения дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках. Чтобы этого не произошло, необходимо с особым вниманием выбирать вид спорта и интенсивность тренировок. Спорт для людей с больным позвоночником

Друг или враг

Существует несколько видов спорта, которые при остеохондрозе спины могут принести как пользу, так и вред. К таким неоднозначным формам физической активности относят езду на велосипеде и бег.

Велосипед

При езде на велосипеде есть риск перегрузки поясницы, поэтому при поясничной форме остеохондроза этот вид спорта противопоказан. Небольшие прогулки возможны только в том случае, если будет применяться фиксация пораженной области специальным корсетом, снижающим нагрузку на мышцы и непосредственно на позвоночный столб. Особое внимание следует уделить выбору маршрута: дорожка должна быть ровной и без крутых поворотов, чтобы исключить риск падения. Спорт для людей с больным позвоночником

Бег

Занятия бегом при остеохондрозе могут быть и вредными, и полезными. За исключением профессионального бега с переменной скоростью, спринтерских забегов и марафонов, при таком диагнозе полезны любые виды размеренной физической активности.

Идеальный выбор — бег трусцой или спортивная ходьба.

Запрещенные занятия

При остеохондрозе строго противопоказаны любые виды спорта, которые подразумевают прямую нагрузку на спину в виде сгибаний, скручиваний, сжимания и интенсивного растяжения позвонков и межпозвоночных дисков. В перечень категорически запрещенных занятий при остеохондрозе входят:

прыжки на скакалке;
подъем штанги из положения стоя;
наклоны вперед и назад, а также в стороны;
виды спорта, которые требуют бросания тяжелых предметов (метание диска или копья);
гольф;
бадминтон и теннис;
горные лыжи и фристайл.

При выборе любых комплексных или единичных упражнений важно помнить, что начинать занятия необходимо только после предварительной разминки и разогрева мышц. Если даже разрешенные виды спорта провоцируют приступ боли в спине, от них стоит отказаться, так как организм человека уникален, и может реагировать на нагрузку по-разному.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

Загрузка…

Источник