Спондилез шейного отдела позвоночника лечение при помощи гимнастики

Крепкого здоровья вам, дорогие мои! Порой 7 небольших позвонков в нашем шейном отделе способны принести целую кучу проблем. Основная масса заболеваний здесь, конечно, связана с возрастными изменениями, поэтому они чаще всего регистрируются у людей, которые уже перешагнули 50-летний рубеж.

Самые распространённые из них — это остеохондроз, остеопороз и спондилез. Часто они взаимосвязаны и могут даже регистрироваться одновременно.

Все костные и хрящевые ткани позвоночника больше не в состоянии функционировать полноценно и разрушаются вследствие дистрофических процессов, а следом за этим начинается и дегенерация.

Мы поговорим о том, что делать, если проблемы начались в области шеи — самом уязвимом отделе и как поможет лечебная гимнастика при спондилезе шейного отдела.

Если оценивать работу всего позвоночника, то упомянутая мной часть тела, безусловно, окажется самым большим трудягой. Помимо постоянной статической нагрузки, ей приходится совершать огромное количество движений, что со временем негативно отражается на её состоянии.

Из-за больших нагрузок здесь раньше всего начинаются дегенеративные процессы, разрушающие костную и хрящевую ткани. Пытаясь компенсировать эту нестабильность, ваш организм начинает наращивать на позвонках костные выступы, называемые остеофитами, которые нужны для того, чтобы стабилизировать всю систему.

Также при спондилезе в тканях развиваются и воспалительные процессы, сочетающиеся с гиперемией, а это механическим образом сдавливает сосуды и нервные волокна. В конце концов, сформируется компрессия спинного мозга.

Одним из действительно работающих методов лечения является гимнастика при спондилезе шейного отдела позвоночника. Перед тем как вы начнете следовать приведенным ниже рекомендациям советую все же посетить врача, чтобы уточнить список всех актуальных противопоказаний. Вполне может оказаться так, что упражнения, которые считаются при данной форме болезни безопасными и полезными, именно в вашем случае станут разрушительными.

 Что можно делать при такой патологии?

Практически любой гимнастический комплекс поможет вам укрепить мышечный корсет, вернуть подвижность суставов и нейтрализовать негативные последствия деструктивных изменений в районе позвоночника. Результатом вашей работы станет нормализация давления, улучшение зрения, слуха и памяти. Все это, конечно же, отразится и на общей работоспособности.

Но тут очень важно помнить известную русскую пословицу о том, что терпение и труд все перетрут. К этим двум факторам обязательно стоит добавить и регулярность, без которой никакие тренировки не принесут результата. А вот время для зарядки может быть любым: утро, день или вечер. Можно делать ее и утром, и вечером (в сокращенном варианте), чтобы предупредить возникновение болей после сна.

Соединив все эти составляющие, при вдумчивом подходе вы без проблем избавитесь от боли в районе шеи и вернете подвижность верхних конечностей.

Почему лечебная гимнастика при спондилезе шейного отдела позвоночника может стать действительно работающим методом терапевтической помощи? Любое дегенеративно-дистрофическое заболевание связано с нарушением подачи кислорода, а также доставки питательных элементов в ткани.

Эти застойные явления можно отрегулировать физическими нагрузками и соблюдением правильной осанки во время ходьбы или сидения.

Для выполнения зарядки, которую я хочу порекомендовать, вам потребуется только гимнастический коврик. Перед тем как начать попробуйте сделать небольшой самомассаж и энергично потереть мышцы руками, чтобы они разогрелись и кровь начала лучше циркулировать.

Если у вас есть под рукой магнитофон и приятная музыка, то они могут стать отличным подспорьем во время разминки и проведения основного комплекса упражнений.

Комплекс для разминки

• Стоим ровно, руки направлены вниз корпуса. Начинаем скользить подбородком от шеи вниз к груди. Делаем это движение без усилий. Стараемся прочувствовать, как работают наши мышцы: напрягайте и расслабляйте их. Но дискомфорта возникать не должно.
• Теперь выпрямляемся, все тело вытянуто в ровную линию. Постараемся потянуть подбородок вверх. Снова чередуем моменты напряжения и расслабления. Все ваше внутреннее внимание сосредоточено на том, что вы делаете.
• Далее, голова идет сначала в правую сторону, а затем в левую. Ухо пытается стремиться лечь на плечо, но при этом сами плечи остаются неподвижными. Эти упражнения должны быть мягкими и приносить удовольствие. Никаких сверхусилий. Улыбаемся тому, что мы делаем.

• На следующем этапе поднимаем голову вверх и представляем, что через нос и шею у нас проходит стержень. Стараемся осторожно прокрутить шею вокруг этой точки сначала влево, а затем вправо.
• Опускаем голову к груди как в первом упражнении и начинаем поворачивать макушку к правому плечу, а подбородок тянется в это время к левому. Потянули, почувствовали растяжение и поменяли стороны.
• Поднимаем голову и смотрим в потолок. Теперь макушка будет направлена в одну сторону, а подбородок в другую. Потом меняем положение.
• Смотрим перед собой. На следующем этапе попытайтесь скручивать шейный отдел позвоночного столба. Будем смотреть в правую сторону. Тянемся до упора. Затем разглядываем все, что находится с левой стороны.
• Последним станет круговое движение головой. Оно объединит все предыдущие упражнения. Перекатывайте голову по плечам очень медленно, не надо никуда спешить. Не помогайте себе плечами и телом. Следите за тем, чтобы работали только шея и голова. Несколько раз перемещаем голову в одну сторону, а затем в другую. Эти движения требуют особой осторожности и пристального внимания. Самым важным маркером будут только ваши ощущения.

Основной курс

1. Ложимся на спину, а под шею удобно укладываем небольшой валик или подушечку. Стартуем с самого простого упражнения. Для этого мы просто будем поднимать голову от пола и плавно ее опускать. Старайтесь почувствовать, как работают мышцы в районе шеи. Попробуйте с нескольких повторений и постепенно увеличивайте их количество до 30.

2. Остаемся в том же исходном положении. Не отрывая головы от коврика, будем поворачивать ее из стороны в сторону: сначала вправо, а затем влево. Во время выполнения у вас не должно быть болевых или серьезных дискомфортных ощущений. У вас может появиться только небольшое приятное потягивающее ощущение в мышцах.

3. Для того чтобы сделать следующий комплекс вам необходимо перевернуться на живот. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги зафиксированы на полу таким образом, чтобы они создавали хороший упор. Для этого их можно слегка раздвинуть. Теперь без помощи рук мы постараемся поднять тело как можно выше.

4. Садимся и ненадолго превращаемся в художников. Наша цель — это нарисовать воображаемую окружность носом сначала в одну сторону, затем в другую. Любители геометрических фигур могут поэкспериментировать с другими формами.

5. Для следующей разновидности упражнений при спондилезе шейного отдела позвоночника представим, что сначала мы с кем-то упорно соглашаемся и киваем головой сверху вниз, а затем точно так же не соглашаемся и мотаем ей из стороны в сторону. Обязательно учитывайте тот момент, что все подобные упражнения выполняются очень плавно без перенапряжения.

6. Встаньте или сядьте и положите руки на затылок. Пальцы сведите в замок. Теперь пытайтесь давить ладонями на затылок, но при этом не смещая корпус. Сопротивляйтесь, ощущая напряжение мышц шеи. В точке максимального сопротивления замрите на несколько секунд. Одним из вариантов этого комплекса является работа с правой и левой рукой попеременно. То есть упираться в затылок следует сначала правой рукой, а потом левой.

7. Продолжаем стоять, но теперь опускаем ладони вниз вдоль тела. Теперь через стороны начинаем поднимать их к голове, сводя лопатки друг к другу. Соединяем руки над макушкой и замираем в этом положении.

8. После этого сцепляем руки в замок и поднимаем их также перед собой, доводя до головы. Два последних упражнения при шейном спондилезе отлично снимают болевой синдром.

9. Более сложные упражнения выполняются лежа на спине. Для него нам потребуются гантели. Вес подбираете самостоятельно, в зависимости от вашей физической формы. Ваша задача медленно соединять перед собой руки, в которых зажаты гантели. Конечности должны быть выпрямлены: старайтесь также, чтобы они сходились где-то на уровне груди.

Можете чередовать это упражнения с отжиманиями от пола.

10. Еще одним эффективным вариантом является жим гантелей, штанги или обычной гимнастической палки от груди вверх.

Хотите узнать гораздо больше информации и о вашем заболевании, и о том, что с ним можно сделать? Кроме того, у вас есть отличный шанс получать регулярную рассылку с новой информацией про питание, упражнения и образ жизни с похожими патологиями. Не откладывайте на завтра и загляните сюда уже сегодня:

На сегодня это все, дорогие мои. Не позволяйте болезням управлять вашим телом и вашим духом. Будьте сильнее их. А я всегда постараюсь приложить все усилия, чтобы вам в этом помочь.

С уважением, автор блога Людмила Родина.

Шейный спондилез — это состояние, которое сопровождается повреждением позвонков, дисков и связок в шейном отделе позвоночника. Другими названиями данного состояния являются остеоартроз шейного отдела позвоночника или дегенеративный остеоартрит.

Шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков. При шейном спондилезе по краям позвонков часто формируются костные отростки, называемые остеофитами. Со временем диски становятся тоньше, что увеличивает риск появления симптомов.

Сужение между позвонками приводит к давлению и пережатию близлежащих нервных корешков или самого спинного мозга, вызывая покалывание, а иногда даже боль в верхних конечностях. В определенных случаях возможна потеря чувствительности и координации. Некоторые люди могут испытывать трудности при ходьбе. Большинство людей имеют дегенеративные изменения по мере старения, более 85% людей старше 60 лет живут с шейным спондилезом, но не все испытывают боль.

Шейный спондилез — симптомы

Шейный спондилез является разновидностью артрита и вызывает такие симптомы, как боль и скованность. В большинстве случаев это просто боль шейного отдела позвоночника, иногда головная боль. Боль в шее может распространяться на плечи, руки, кисти и даже на основание черепа. Движения в шейном отделе усиливают болевой синдром. Скованность мышц шеи чаще встречается после сна. Головные боли, как правило, начинаются с затылочной области, а затем постепенно переходят к верхней половине вперед. Иногда эти изменения приводят к сдавливанию кровеносных сосудов. Это может повлиять на кровоснабжение мозга, что может привести к головокружению и даже потере сознания. Другие, менее частые симптомы могут включать нарушения функции кишечника или мочевого пузыря и проблемы с координацией. В конечностях может ощущаться слабость, отсутствовать ловкость. У некоторых людей может развиваться дисфагия или затруднение глотания, если происходит сдавление пищевода.

Причины спондилеза шейного отдела

Шейный спондилез развивается вследствии длительной дегенерации и «износа» шейного отдела позвоночника. Перенесенная травма шейного отдела также может привести к данному состоянию. Некоторые действия могут увеличить риск развития шейного спондилеза, например, перенос тяжелых грузов, занятия боевыми искусствами, профессиональными танцами или гимнастикой. Причина может быть наследственно обусловленной, в связи с этим это состояние иногда встречается в семьях. Заболевание обычно начинает появляться после 40 лет и со временем прогрессирует. Курение может также увеличить риск.

Диагностика шейного спондилеза

Если человек старше 40 лет обращается за медицинской помощью по поводу болей и скованности мышц шейного отдела, врач обычно начинает исключать шейный спондилез. Ряд диагностических методов помогает в выявлении данного состояния. Врач может попросить человека сделать несколько движений, чтобы исследовать амплитуду движений шейного отдела позвоночника. Они включают:

• движение головой в сторону;
• движение головой вперед.

Врач проверит рефлексы на руках и ногах, походку и осанку, попросив человека пройти небольшое расстояние. Исследует силу и чувствительность как верхних, так и нижних конечностей.

Рентгенография помогает выявить повреждение позвоночника и наличие остеофитов. Если пациент испытывает сильную боль в руке, которая не проходит, МРТ помогает исследовать нервные корешки, так как может иметь место грыжа межпозвоночного диска.

МРТ также может помочь точно определить, где имеется проблема и необходима ли операция.

КТ (компьютерная томография) помогает оценить костную структуру шейного отдела позвоночника.

Электромиография (ЭМГ) и исследования нервной проводимости помогают оценить поражения определенных мышц и нервов.

Шейный спондилез — упражнения

Шейный спондилез можно лечить с помощью простых упражнений под руководством врача лечебной физкультуры (ЛФК). Человек может облегчить симптомы шейного спондилеза с помощью нескольких простых упражнений на шею.

Растяжение шеи

1. Встаньте прямо.
2. Вытяните подбородок вперед.
3. Слегка напрягите мышцы шеи.
4. Удерживайте в течение 5 секунд.
5. Верните голову в исходное положение.
6. Откиньте голову назад с высоко поднятым подбородком и удерживайте в течение 5 секунд.
7. Выполните 5 повторений.

Наклон шеи

1. Наклоните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди.
2. Слегка напрягите мышцы шеи.
3. Удерживайте в течение 5 секунд.
4. Верните голову в исходное положение.
5. Выполните 5 повторений.

Наклон головы из стороны в сторону

1. Наклоните голову вниз к плечу.
2. Слегка напрягите мышцы шеи.
3. Удерживайте положение в течение 5 секунд.
4. Верните голову в исходное положение и повторите на другом плече.
5. Выполните 5 повторений.

Поворот шеи

1. Поверните голову в сторону, обязательно держите подбородок на ровной высоте.
2. Напрягите мышцы шеи на 5 секунд.
3. Верните голову в исходное положение.
4. Повторите на противоположной стороне.
5. Повторите это упражнение 5 раз с каждой стороны.

Эти упражнения могут облегчить боль или чувство скованности. Тем не менее, они не вылечат шейный спондилез.

Шейный спондилез — лечение

Шейный спондилез обычно не имеет симптомов. Когда симптомы появляются, они могут со временем исчезать, зачастую без лечения. Если появляются симптомы, лечение может помочь уменьшить воздействие. Мышечные релаксанты применяют, если у человека возникает спазм мышц шеи, при которых мышцы шеи внезапно напрягаются. Как правило, применяют циклобензаприн и миорелаксанты.

Антидепрессанты, такие как амитриптилин, иногда могут уменьшить боль, которая не реагирует на другие методы лечения. Габапентин это еще один метод лечения. Инъекции гормонов в шейный отдел позвоночника врачом помогают при очень сильной боли. Примеры инъекций включают в себя:

• инъекция триггерной точки, которую можно провести только в кабинете врача;
• инъекция в фасеточный сустав;
• инъекция цервикального эпидурального стероида, выполненная с помощью рентгеноскопии и рентгенографии.

Лечебная физкультура также может облегчить симптомы.

Иногда боль и скованность продолжают усиливаться, и могут возникнуть проблемы с нервом. Операции могут быть методом, если человек испытывает:

• постоянную боль в шее, которая распространяется вниз по руке;
• потерю чувствительности;
• мышечную слабость;
• нарушение функции кишечника или мочевого пузыря.

Если результаты МРТ указывают на сдавление нервного корешка или спинного мозга, известное как миелопатия, пациенту может потребоваться операция. Хирург удалит остеофиты или выступающие кусочки кости, а также, возможно, части диска для снятия давления на корешки спинного нерва или спинного мозга.

Лечение в домашних условиях

Наряду с упражнениями, люди могут предпринять некоторые шаги в домашних условиях, чтобы облегчить симптомы шейного спондилеза. Большинство людей могут использовать препараты, отпускаемые без рецепта. Они включают:

• нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен;
• ацетаминофены, такие как Тайленол.

Люди с астмой, заболеваниями печени, почек, сердца, гипертонией или проблемами с желудком в анамнезе не должны принимать НПВП. При сильных болях врач может назначить различные обезболивающие препараты.

Другие методы включают в себя:

• Регулярные упражнения  помогут ускорить время восстановления;
• Теплый или холодный компресс может облегчить боль, когда мышцы шейного отдела воспаляются;
• Мягкий шейный воротник может временно облегчить боль, если человек носит их в течение коротких периодов времени. Однако длительное использование может привести к ослаблению мышц шеи.

Эти средства могут работать только при менее серьезных случаях. Люди с сильной болью в шее должны немедленно обратиться к врачу.

Профилактика

Не существует способа предотвратить шейный спондилез, но есть способы контроля над симптомами. Например, можно настроить рабочее место человека, чтобы минимизировать повторяющиеся нагрузки на шею, а также

не курить, заниматься спортом и регулярно делать растяжки — все это позволяет избежать симптомов.