Spineline пошаговая система оздоровления позвоночника с аленой мордовиной

152px152px

Живи МедиаРоссия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01+7(495)650-53-14

Нас снова ждет йога-тур в Баварию. За 6 дней мы разберем все этапы моей новой авторской программы «Spineline. Пошаговая система оздоровления позвоночника». Отдыхать и тренироваться будем под Нюрнбергом, а заодно посетим знаменитый Мюнхен, романтичный Ротенбург, роскошный Бамберг и живописную Франконскую Швейцарию.

Нюрнберг прекрасно передает атмосферу средневековой Германии: территорию Старого города полностью восстановили после разрушений во время Второй мировой войны. Для любителей живописи Нюрнберг будет интересен музеем Альбрехта Дюрера – знаменитого немецкого художника эпохи Ренессанса.

Каждый день нас ждут экскурсии и новые открытия в самых разных уголках прекрасной Баварии. Мы в буквальном смысле попадем в сказку: в окружении старинных церквей и пряничных домиков ощутим себя оказавшимися в 17 веке. В этих местах все вокруг дышит стариной, на улицах полностью отсутствует какая-либо реклама и мало что напоминает нам о суетливой современности.

Оздоровительный тур в Европу «Spineline. Пошаговая система оздоровления позвоночника»

Тренировочная программа йога-тура будет не менее насыщенной, чем экскурсионная. За 6 дней мы разберем все этапы моей новой авторской программы «Spineline. Пошаговая система оздоровления позвоночника». Методика направлена на улучшение функций опорно-двигательного аппарата, развитие подвижности суставов, укрепление основных мышечных групп.

Особое внимание в Spineline уделяется работе с мышцами спины и живота. Они помогают удерживать корректное положение тела и стабилизируют позвоночник, и сильные мышцы живота в этом отношении даже более важны, чем крепкая спина. Поэтому мы будем внимательно осваивать такие техники как мула-бандха (корневой замок) и уддияна-бандха (средний замок). Выполняя корневой замок и воздействуя на мышцы тазового дна и нижнюю часть живота, мы уменьшаем поясничный лордоз и снимаем с поясничного отдела позвоночника избыточную нагрузку. С помощью правильной техники выполнения среднего замка мы самостоятельно можем растянуть поясничный отдел позвоночника и снять с него напряжение.

Программа йога-тура в Баварию

В йога-туре мы отдельно рассмотрим три комплекса упражнений:

– комплекс для подострого периода. Направлен на улучшение подвижности периферических суставов, выполняется в основном в положении лежа. Предназначен для ослабленных людей, перенесших операцию, имеющих сильно выраженный болевой синдром в области спины или периферических суставов.

– комплекс стадии выздоровления. Предназначен для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, таких как, например, дископатия (собирательный термин для диагнозов ишиалгия, корешковая радикулопатия, остеохондроз, протрузии, грыжи и т.д.). Этот комплекс выполняется при наличии болевого синдрома, не мешающего движению.

– комплекс для профилактики. Предназначен для всех, кто стремится сохранить молодость и здоровье, в том числе позвоночника и суставов. Сочетает силовые упражнения с суставной гимнастикой для позвоночника.

Кроме того, мы освоим практику самовытяжения и вытяжения с помощью партнера. Для каждого отдела позвоночника существуют свои техники, и мы подробно их разберем. Для корректного вытяжения в этом йога-туре нам понадобятся ремни для йоги.

До скорой встречи в Баварии!

Что: йога-тур «Пошаговое восстановление позвоночника» с Аленой Мордовиной.

Где: Нюрнберг, Германия.

Когда: 16 – 23 июня.

Подпишитесь на нашу рассылку

Источник

Автор admin На чтение 13 мин. Просмотров 3 Опубликовано 19 декабря, 2020

Пошаговая система оздоровления позвоночника Spineline

29 мая в студии практик «СурьяРам» мультимедийный фитнес-клуб «ЖИВИ!» представил новую уникальную методику для оздоровления всего опорно-двигательного аппарата – Spineline. Этот комплекс упражнений разработала Алена Мордовина – инструктор телеканала «ЖИВИ!», сертифицированный йогатерапевт.

На оздоровление позвоночника и суставов направлены очень многие фитнес-методики. Но если разобраться, все они предлагают, прежде всего, профилактику, а любые имеющиеся заболевания спины являются противопоказанием для занятий. Что же делать людям, у которых уже диагностированы грыжи, протрузии, остеохондроз? Неужели боль в спине полностью исключает любые занятия? Как же тогда укреплять мышцы, которые окружают и поддерживают позвонки, как развивать подвижность суставов?

Именно в этом случае идеальным решением станет «Spineline. Пошаговая система оздоровления позвоночника» – новая методика Алены Мордовиной. В ее основе – лечебная физкультура, пилатес и хатха-йога.

Методика разделена на три ступени, и первая ступень, «Подострый период», как раз подойдет тем, кто испытывает боль в спине, ограничивающую подвижность, и даже тем, кто восстанавливается после операции – например, по удалению межпозвоночной грыжи.

Конечно, в острый период, когда идет сильный воспалительный процесс, любые занятия невозможны. Но как только состояние стабилизируется, можно приступать к первой ступени Spineline. Упражнения этой ступени выполняются в основном из положения лежа. Кстати, эта часть Spineline отлично подойдет также людям старше 60 лет, которые впервые в жизни решили заняться фитнесом или йогой.

Следующая ступень – это «Стадия выздоровления». Если вы успешно прошли первую ступень и чувствуете значительное улучшение или же если болевой синдром изначально не мешал вам двигаться, вы можете выбрать эту ступень. Упражнения направлены на вытяжение и расслабление мышц, а также укрепление спины, ног и живота.

Третья ступень – «Профилактика». Комплекс подходит всем, кто стремится сохранить молодость и здоровье позвоночника и суставов, и особо рекомендован тем, у кого раньше имелись проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Если вы прошли первые две ступени, третья необходима для предотвращения рецидивов болевого синдрома. Заниматься желательно каждый день всю жизнь.

Каждая ступень включает пять разных комплексов. В принципе, для достижения эффекта достаточно повторять один и тот же комплекс – первый в каждой ступени. Но не все способны каждый день делать одни и те же упражнения, пусть даже и самые лучшие. Поэтому Алена постаралась максимально разнообразить каждую ступень: освоив первый комплекс за месяц-полтора, можно переходить к следующему.

Источник

Spineline пошаговая система оздоровления позвоночника с аленой мордовиной

Spineline пошаговая система оздоровления позвоночника

Неправильная осанка, сколиоз, кифоз, грыжи, переутомление мышц из-за перетренированности – каких только проблем со спиной не бывает! Многие из них можно решить за счет правильно подобранной физической нагрузки. Очень важно, чтобы комплекс упражнений соответствовал вашим возможностям, спортивной подготовке, состоянию дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровая спина с Татьяной Лисицкой. Профилактика для тех, у кого нет серьезных проблем со спиной

Здоровая спина куда важнее «прокачанной» попы. От второй зависит популярность у противоположного пола и самооценка, от первой – качество жизни и здоровье всего организма.

Так что не уделять внимания этой зоне – большая ошибка.

Именно поэтому инструктор «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая разработала специальные уроки по дисциплине «Здоровая спина»: занимаясь всего 15 минут в день, вы забудете о проблемах с позвоночником и болях в пояснице.

Метод Татьяны Лисицкой основан на упражнениях лечебной физкультуры и системах Фельденкрайза и Пилатеса.

Каждый комплекс упражнений позволяет проработать отдельную зону позвоночника: день за днем вы будете укреплять спину, помогая ей справляться с нагрузками и легче переносить сидячий образ жизни.

На первом занятии Татьяна Лисицкая подробно объясняет, как правильно оценить состояние своей осанки и что сделать, чтобы все исправить.

Кому подойдет. Людям без серьезных проблем со спиной, которые хотят улучшить осанку и наработать правильные двигательные привычки, помогающие сохранять спину здоровой.

Фитнес для проблемных зон с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгирёвым. Если ваша цель – подкачать мышцы и сделать спину стройнее

Если у вас нет серьезных проблем со спиной, а вот укрепить мышцы этой зоны не мешало бы, выбирайте «Фитнес для проблемных зон».

Наши тренеры Оксана Яшанькина и Илья Мизгирев разработали эффективный силовой комплекс, направленный на проработку всех основных групп мышц, и в первую очередь спины.

Обратите внимание на технику выполнения упражнений, потому что зачастую именно небрежность в этом вопросе и приводит к болям в пояснице.

Кому подойдет. Здоровым людям, которые хотят укрепить мышечный корсет, сжечь лишние жировые отложения на спине.

Пилатес с Аленой Мордовиной и Леонидом Зайцевым / сестрами Фрейлах. Гармоничное восстановление и укрепление спины

Пилатес, изначально созданный как лечебная гимнастика, сегодня имеет множество уровней сложности. Главное – выбрать тот, который подойдет именно вам.

Преимущество этого метода в работе с глубокими мышцами, которые не задействуются в обычных тренировках, и особом внимании к позвоночнику.

Поскольку главная задача пилатеса – укрепление оси тела, мышцы спины оказываются задействованы буквально в каждом упражнении. При этом занятия не травматичны и прорабатывают каждую зону постепенно.

Кому подойдет. Тем, кому противопоказаны силовые и ударные тренировки, людям с проблемной осанкой.

Йогалатес с Аленой Мордовиной. Авторская программа для здоровой спины

Авторская программа Алены Мордовиной объединяет все лучшее из пилатеса и йоги. Привычные статические асаны выполняются в изотоническом режиме: вы входите в позу и выходите из нее очень медленно. За счет этого снижается вероятность травм и лучше прорабатываются глубокие мышцы. Этот метод помогает правильно сформировать мышцы, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.

Кому подойдет. Людям со слабой физической подготовкой, а также тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки.

Spineline. Пошаговая система оздоровления позвоночника

К сожалению, при ряде заболеваний, таких как позвоночные грыжи и протрузии, запрещены любые фитнес-нагрузки. Но и для таких людей есть решение – авторская методика Алены Мордовиной Spineline.

Одна из ступеней занятий – «Подострый период» – подходит тем, кто испытывает боль в спине, ограничивающую подвижность, и даже тем, кто восстанавливается после операции, например, по удалению межпозвоночной грыжи. Также эти упражнения идеальны для пожилых людей.

Две другие ступени «Стадия выздоровления» и «Профилактика» пригодятся тем, кто избавился от болей после операции, и тем, у кого нет больших проблем со спиной.

Кому подойдет. Людям, недавно перенесшим операции на позвоночнике или имеющим серьезные заболевания спины, а также людям пожилого возраста.

Выбор вида занятий для укрепления спины очень индивидуален. Учитывайте свои заболевания, образ жизни, предпочтения и возможности. При необходимости проконсультируйтесь с врачом. Помните, от здоровья спины зависит здоровье всего тела!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете разные занятия для здоровой спины.

Пилатес с Аленой Мордовиной для всех

≡ 13 сентября 2018 · Рубрика: Mind & Body

Кто такая Алена Мордовина? Известный фитнес-тренер? Популярный инструктор пилатеса на канале «Живи»? Болезненная девочка, начавшая заниматься гимнастикой в шесть лет и добившаяся всех возможных и невозможных уровней признания, став привлекательной, подтянутой и симпатичной женщиной? Пропагандист здорового образа жизни – и для молодежи, и для пожилых людей? Один из крупнейших на сегодня специалистов по йогалатесу и восточной психологии? На самом деле – все это вместе взятое.

К сожалению, рассказать о широчайшем спектре ее интересов в рамках одной статьи просто невозможно. А потому мы рассмотрим только наиболее известное ее начинание: пилатес с Аленой Мордовиной – отличный курс занятий, который можно бесплатно смотреть на ютубе в виде коротких роликов-уроков или купить на DVD-дисках.

Особенности методики Алены Мордовиной

Какие упражнения входят в разработанные ею комплексы (начальный, базовый и продвинутый)? Помогут ли они обрести стройность и улучшить здоровье? Действительно ли настолько хорош ее курс, как это следует из многочисленных отзывов? Давайте, попробуем в этом разобраться.

Изначальной основой своей методики Алена, разумеется, избрала базовые принципы Body_&_Mind (разумного тела).

Методики, разработанной еще 100 лет назад для реабилитации получивших ранения воинов знаменитым спортивным гуру Джозефом Пилатесом, впоследствии справедливо названной его именем.

В основу своей системы немецко-американский гений положил такие виды движений, которые нагружали все мышечные слои нашего тела без исключений – в отличие от значительно более избирательных обычных спортивных нагрузок.

Сама же Мордовина функционально развила эту методику, поставив перед собой три важнейших цели:

Семь «главных» умений

Главными в своей методике Алена называет 7 «умений»:

Важно! Существенное преимущество, которое отмечают все женщины и мужчины, занимающиеся в группах у этого тренера или по ее видеоурокам у себя дома, – сопровождающие выполнение каждого упражнения очень грамотные и полезные советы.

Трехуровневый курс Алены Мордовиной

Еще одно ноу-хау Алены – ее трехуровневый курс занятий. Начальный комплекс – предназначен для новичков и может включать в себя около 15 уроков.

Средний уровень – примерно такого же объема, но уже с другим набором упражнений. Пилатес для продвинутых – разработан Аленой для всех, кому оказалось недостаточно базового уровня сложности.

Длительность занятия на каждом уровне примерно одинакова и составляет от 50 минут до 1 часа.

1. Начальный уровень

Созданный для новичков, людей пожилого возраста и тех, кто проходит период реабилитации после болезней, пилатес с Аленой Мордовиной, представляющий начальный уровень, в основном сосредоточен на обучении описанным выше «умениям» – что наглядно заметно во всех видео-уроках этого стартового курса.

Кроме того, Алена много и подробно рассказывает о своей методике в начале занятий – объясняя, как нужно выполнять те или иные упражнения и почему так важно правильное дыхание и концентрация.

Каждый урок состоит из 2 частей – основной, посвященной простейшим движениям в плавном темпе, и заключительной, обучающей снимать усталость и напряжение.

2. Средний уровень

Для тех, чья физическая подготовка уже позволяет двигаться дальше, – пилатес с Аленой Мордовиной предлагает средний уровень нагрузки, и на соответствующих видео инструктор объясняет и показывает, как сохранять прямую спину, как развить в теле «мышечную память», и как добиться идеальной точности в движениях.

Уроки делятся уже не на две, а на три части. Они состоят из: разминки, основной части и расслабляющего релакса.

3. Продвинутый уровень

Свой курс пилатес для продвинутых Алена создала специально для истинных фанатов построения «умного тела» – и его видео уроки изобилуют сложными упражнениями (в том числе с использованием гантелей).

Принципы временного разделения примерно часа занятий те же:

Пилатес с фитболом

В своих уроках Алена Мордовина (как и многие другие известные инструкторы по фитнесу и пилатесу) огромное внимание уделяет упражнениям с мячом или фитболом. С этой целью ею был разработан отдельный комплекс тренировок – причем универсальный, без деления на уровни подготовки.

«Изюминка» этих уроков – направленность каждого из них на работу только с одной, строго определенной «проблемной зоной». Разница в выполнении упражнений «новичками» и «мастерами» здесь заключается только в количестве подходов и заданном темпе.

Йогалатес

И, наконец, последнее направление, прославившее Алену Мордовину, – «йогалатес», представляющий собой динамичное объединение в одно целое принципов пилатеса и практик классической йоги.

Очевидно, что именно последняя позволяет не только развить потрясающую гибкость связок, но и невероятную подвижность суставов, что убережет вас в будущем от любых проявлений артрита.

При этом комплексы йогалатеса Алены все-таки представляют собой нечто смежное между этими дисциплинами – и потому выполняются легко, с удовольствием и доступны представителям всех возрастов и людям с разным уровнем подготовки.

Занимаясь по видеоурокам Алены Мордовиной, вы сможете полностью изменить не только свое тело, но и отношение к жизни, добавив к отличному здоровью еще и хорошее настроение!

Тренажер-профилактор Master Spin (Мастер Спин) от производителя

Показания к применению

Способы применения

Получаемый результат

•Нарушения осанки, сутулость

•Различные проблемы и заболевания внутренних органов, которые связаны с нарушениями в позвоночнике

•Болевые синдромы в поясничном и грудном отделе, которые возникают вследствие неподвижного образа жизни и профессиональной деятельности

Регулярное вертикальное и горизонтальное применение

√Эффективно и быстро снимет боль, тяжесть, усталость в позвоночнике;

√Восстановит межпозвоночные диски;

√Поможет избавиться от головной боли;

√Расслабит мышцы после того, как вы долгое время находились в положении сидя;

√Расслабит мышцы после занятий физкультурой и спортом.

Регулярное вертикальное применение Master Spin

√Позволит сформировать правильную осанку;

√В любом возрасте поможет исправить осанку.

Систематическое применение в Master Spin рефлекторной поверхности поддерживающей дуги

√Снимет болевой синдром в мышечных тканях, позвоночнике (при воздействии на болевую зону).

√Улучшит работу сердечно-сосудистой системы.

√Нормализует сон и снимет стрессовое состояние.

√Восстановит работоспособность.

√Восстановит эластичность и повысит тонус кожи.

Принцип воздействия Мастер Спин на позвоночник

В тех случаях, когда наше рабочее место или место отдыха не является ортопедическим стулом, естественный S-образный изгиб нашего позвоночника изменяется, нарушается осанка, нарушается кровообращение в позвоночных сегментах, и, как следствие, ухудшается питание межпозвоночных дисков, что, в свою очередь, приводит к его дегенеративным изменением. Таким образом, становиться понятно из-за чего, со временем, Вы сталкиваетесь с такими заболеваниями, как позвоночная грыжа, остеохондроз, люмбаго, сколиоз, радикулит, и т.д.

Мастер Спин, как многоуровневая система профилактики и оздоровления позвоночника, и был создан, чтобы вернуть ненасильственным способом естественный лордоз Вашему позвоночнику, снять напряжение в позвоночных сегментах поясничного отдела.

Способы применения Мастер Спин

Предусмотрено два способа применения оборудования:

– Вертикальный – служит для возвращения позвоночнику естественного лордоза, снятию напряжения в поясничном отделе позвоночника.

– Горизонтальный – служит для снятия боли, напряжения и тяжести в поясничном и грудном отделе позвоночника, для создания условий Вашему организму для восстановления межпозвоночных сегментов.

Вертикальное применение

Установив Мастер Спин на Ваш стул или кресло, дома на работе или в автомобиле, Вы получаете 3-х уровневую систему поддержки позвоночника, учитывающую все Ваши анатомические особенности. Адаптация к Вашим анатомическим особенностям осуществляется путем подбора необходимой высоты и изменением угла поддерживающей пластины.

Таким образом, позвоночник обретает правильную форму, устраняется основная причина, приводящая к заболеваниям.

Важно:

– При вертикальном применении используйте гладкую поверхность поддерживающей дуги.

– Время вертикального применения ограничено только вашими ощущениями.

– При дискомфорте, прекратите применение. Можете его возобновить через 30 минут.

Горизонтальное применение

Установив Мастер Спин на горизонтальную, ровную и твердую поверхность, Вы получаете 12-ти уровневую систему растяжениряпозвоночника.

В данном способе применения, под весом Вашего тела происходит тракционное воздействие на позвоночные сегменты.

Используя горизонтально Мастер спин 2 раза в день по 5-7 минут, Вы создаете условия, при которых Ваш организм восстановит межпозвоночные диски в поясничном и грудном отделе позвоночника.

Важно:

– Начинайте горизонтальное использование только с 1-го уровня поддерживающей дуги и положения тела, обеспечивающего минимальное растяжение (ознакомьтесь с видео инструкцией).

– При горизонтальном применении соблюдайте правила вставания.

– При нарушений этих правил может возникнуть головокружение.

Для кого предназначен Мастер Спин

Ценность тренажера профилактора Master Spin

Таким образом, приобретая Мастер Спин, Вы получаете многофункциональное оборудование, способное решить проблему болей в спине, по очень доступной цене.

Заполните сейчас форму которая находиться справа, и Вы получите в подарок консультацию врача вертебролога.

Стоимость консультации врача вертебролога, которую Вы получаете в подарок, – 500 рублей.

Обращаем Ваше внимание на то, что если Вы хотите получить заочную консультацию, постарайтесь описать свою проблему как можно подробнее.

Источник

Оцените автора

( Пока оценок нет )

Adblock

detector

Источник