Спать на жестком при грыже позвоночника
Межпозвоночная грыжа довольно неприятный диагноз. Ущемление нервов вследствие деформации межпозвонковых дисков доставляет пациенту болезненные ощущения, вынуждающие сменить образ жизни и отказаться от многих повседневных привычек.
Любые проблемы с позвоночником увеличивают нагрузку на него, вследствие чего организм быстрее утомляется и возрастает потребность в сне. Но при таком диагнозе, как межпозвоночная грыжа, качество сна оставляет желать лучшего. Пациент долго не может занять удобное положение, при котором не будет неприятных ощущений и болей в области спины, а это в итоге приводит к нарушению циклов сна и бодрствования, что становится причиной повышенной утомляемости.
Этот фактор, в свою очередь, ведёт к возникновению других заболеваний и негативных побочных симптомов, среди которых:
- Невроз;
- Неврастения;
- Остеохондроз;
- Головные боли;
- Тремор рук;
- Потеря чувствительности в области возникновения грыжи или же, наоборот, повышенная чувствительность.
Важность сна при межпозвоночной грыже
грыжа позвоночника приводит к дегенеративно-дистрофическим процессам в структурах межпозвоночных дисков – они со временем становятся тоньше. Костная ткань также подвергается изменениям. Поскольку большую часть времени человек двигается, кости скелета и суставы изнашиваются, появляются микротравмы, трещины. Когда человек спит, его двигательная активность сводится к минимуму, что позволяет организму запустить восстановительные процессы.
Эти процессы позволяет ускорить приём хондропротекторов, назначаемых лечащим врачом. Хондропротекторы относятся к препаратам замедленного типа действия, поэтому они наиболее эффективны, когда метаболические процессы в организме человека наименее интенсивны. Именно поэтому качественный сон так важен для пациентов, страдающих грыжей.
Подготовка ко сну при межпозвоночной грыже
Чтобы отдых действовал на благо организма, очень важно правильно подобрать постель. В зависимости от вида межпозвоночной грыжи и места локализации болей следует приобрести ортопедическую подушку или валик. Если очаг находится в области поясницы, может потребоваться хороший матрас. Главным критерием при выборе такого матраса будет сохранение прямой линии позвоночника в лежачем положении.
Идеальным вариантом будет покупка ортопедической кровати с возможностью регулирования, но ввиду их высокой стоимости и разнообразия сложных характеристик, которые желательно учесть при покупке, рассмотрим более простые и доступные варианты.
- Сон в кресле значительно облегчает положение нижних отделов туловища, поэтому такой вид отдыха хорош, когда у пациента межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела.
- Сон на полу тоже довольно действенный метод в борьбе с грыжей. Здесь важно, чтобы помещение для сна хорошо отапливалось.
- Укрепление постели ортопедическим основанием, либо обычным листом ДСП достаточной прочности для устранения прогибов.
Ортопедические матрасы нужно приобретать только у вызывающих доверие производителей. Это может подтверждаться наличием соответствующих документов (сертификатов качества) и хорошими отзывами покупателей. Не стоит обделять вниманием и негативные отзывы, даже если их немного. Покупку лучше осуществлять в специализированных магазинах или отделах, где есть возможность проверки изделия на удобство. Материалы, использованные при изготовлении матраса, обязательно должны быть гипоаллергенными и натуральными. Съёмный чехол должен быть удобен для стирки, следует уточнить степень его водоотталкивающих способностей.
К выбору ортопедической подушки также нужен рациональный подход. Её форма должна быть продолговатой, а ширина соразмерной плечам. В положении на боку подушку нужно подкладывать под шею.
Позы сна при межпозвоночной грыже
Комфортная поза, как правило, подбирается самостоятельно, универсального положения спины во время сна не существует.
Однако, есть ряд наиболее распространённых поз:
- Сон на спине является приемлемым для больных с грыжей или с остеохондрозом в том случае, если заболевание не протекает в острой форме.
- На боку стоит спать со стороны максимального ощущения боли, немного подогнув ноги под себя. Так называемая поза эмбриона очень эффективно помогает притупить боль.
- Положение на животе в отдельных случаях, например, при грыже в поясничном отделе, может облегчить неприятные ощущения, но в остальном такая поза крайне нежелательна.
О правильно подобранной постели и позе для отдыха следует помнить и людям, не страдающим от проблем со спиной. Хотя изнашиваемость позвоночного столба и происходит в течение десятков лет, стоит задуматься о своём здоровье прямо сейчас. Обеспечение нормального отдыха для позвоночника позволит замедлить патологические процессы и избежать многих серьёзных заболеваний опорно-двигательной системы.
Методы улучшения качества сна
В наше время, когда без смартфонов, планшетов и прочих гаджетов трудно представить повседневную жизнь, мозг постоянно подвергается обману. Искусственное освещение, создаваемое экранами ноутбуков и мобильных телефонов, убеждает наш мозг в продолжении светового дня. Это, на первый взгляд, незначительное обстоятельство является главным врагом здорового сна, потому что постепенно нарушает циркадные ритмы организма – циклические изменения в обмене веществ, непосредственно связанные со сменой дня и ночи. Поэтому за час до сна желательно отложить все гаджеты и заняться подготовкой постели.
Перед сном желательно проветрить комнату, чтобы в ней было прохладно, но не слишком. Окна лучше прикрыть шторами, изолировав таким образом источники естественного освещения. За три часа до отдыха не следует пить кофе и алкогольные напитки. В вечернее время следует успокоиться при помощи дыхательных техник, медитации или чаепития (зелёный чай обладает седативным эффектом). В борьбе с любой болезнью всегда важно помнить, что сон лечит.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Ольга
2016-06-22 13:02:07
Прохожу лечение в клинике. Грыжа в шейном отделе. При лечении обнаружилась еще и протрузия в поясничном отделе. Периодические боли в течении года. После 5 процедуры боли нет, веду активный образ жизни. Лечащий врач, Бабий Александр Сергеевич. Большое спасибо за золотые руки и профессионализм!!! Читать дальше
Виктор
2014-09-17 09:48:04
Всем наилучших пожеланий! Обратился в Одинцовскую клинику, по рекомендации коллеги. Позвоночник у меня уже давно болел. Доктор Халили осмотрел, поставил диагноз и предложил лечение. Боль снял за один сеанс, остались неприятные ощущения, которые постепенно с каждым сеансом ушли совсем. Спасибо за… Читать дальше
Денис В.
2014-09-22 13:21:33
Выражаю благодарность мануальному терапевту клиники «Бобыря» доктору Власенко А.А.! Он мастер, а его методика – действительно работает! Уже после первых процедур, в течение первых двух дней – почувствовал себя другим человеком! Низкий поклон! Читать дальше
Светлана
2016-01-12 11:29:15
Бабий Александр Сергеевич-чудо-врач, очень советую, правда. Дочери 18 лет, он единственный сказал причину сколиоза у нее (передняя торсия крыла правой подвздошной кости-в карте написано), т.е была травма еще в детстве и сдвинулась в тазу кость, из-за этого сколиоз. Почему ни один врач в обычных… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы научитесь правильно спать при грыже межпозвоночного диска, то это поможет вам облегчить боль в спине. В первую очередь, необходимо найти оптимальную для своего тела позу и быть готовым испробовать несколько возможных позиций. Когда определитесь с наиболее подходящей вам позой, сон можно сделать еще более комфортным, если подобрать правильную кровать, матрас и подушки. Врач также может выписать вам мышечные релаксанты и порекомендовать обезболивающее средство, которое будет необходимо принимать перед сном. Лекарства помогут обеспечить вам полноценный сон, что очень важно для снятия боли и создания условий для излечения поврежденного межпозвоночного диска.
Выбор правильного положения для сна
1
Спите на боку, чтобы облегчить боль. При грыже межпозвоночного диска сон на боку может оказаться оптимальным вариантом. Попробуйте спать в позе эмбриона с подушкой для тела[1] , чтобы она поддерживала вас, когда вы лежите на боку. Это поможет частично облегчить боль, связанную с фронтальной грыжей межпозвоночного диска.[2]
- Наличие подушки для тела позволит выровнять положение спины и шеи, когда вы будете спать на боку.
2
Не спите на животе при наличии грыжи межпозвоночного диска. Сон на животе – наихудший вариант даже для человека со здоровой спиной. При этом естественный изгиб позвоночника выпрямляется, что оказывает дополнительную нагрузку на мышцы спины. Если же у вас диагностирована грыжа межпозвоночного диска, вам ни при каких обстоятельствах нельзя спать на животе.[3]
3
Попробуйте спать на спине с подушкой под коленями. В случае грыжи межпозвоночного диска неплохим вариантом является сон на спине со слегка согнутыми коленями, которые поддерживает жесткая подушка. Такое положение позволяет снять нагрузку с нижней части позвоночника и обеспечить наиболее оптимальные условия для исцеления травмы во время сна. Просто подложите под колени подушку среднего размера, чтобы поддержать их.[4]
- Также можно приподнять стопы, подложив под пятки одну или несколько подушек.
4
Попробуйте несколько различных поз для сна. У каждого человека с грыжей межпозвоночного диска должен быть свой собственный опыт в вопросе сна. Поза, которая хорошо подходит одному человеку, необязательно подойдет кому-то еще. Попробуйте несколько разных поз для сна и выберите среди них ту, которая доставляет вам минимальное количество болевых ощущений.[5]
- Попытайтесь заснуть в новой для себя позе. Если же вы проснетесь среди ночи уже в другом положении, постарайтесь снова вернуться в новую позу для сна.
Выбор кровати и подушек
1
Спите на жестком матрасе, чтобы он поддерживал ваш позвоночник. Матрас средней жесткости позволит позвоночнику принимать нейтральное положение во время сна. В случае с грыжей межпозвоночного диска, возможно, вы решите воздержаться от очень жестких матрасов. Очень жесткий матрас может оказаться слишком твердым и вызвать дополнительную нагрузку на позвоночник.[6]
- Воздержитесь от использования матрасов с мягким верхом и такими материалами в основе, как пена с эффектом памяти, которая обычно бывает слишком мягкой для тех, кто страдает грыжей межпозвоночного диска.
2
Подумайте об использовании регулируемой кровати, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Многим людям с межпозвоночной грыжей достаточно больно укладываться на горизонтальную кровать. Если вы обнаружите, что вам слишком больно спать в горизонтальном положении, подумайте об использовании регулируемой кровати. На регулируемой кровати можно приподнять верхнюю часть своего тела, что, возможно, облегчит нагрузку на позвоночник и уменьшит боль.[7]
- Если у вас возникнут проблемы с привыканием ко сну на регулируемой кровати, попробуйте спать в ней, по крайней мере, по несколько часов каждую ночь. По мере привыкания постепенно увеличивайте количество часов сна на такой кровати.
3
Попробуйте спать в откидном кресле. Откидное кресло может оказаться неплохим местом для сна, если вы страдаете грыжей межпозвоночного диска. Так как в откидном кресле тело остается в немного приподнятом положении, это может несколько снизить нагрузку на нижнюю часть позвоночника. Если остальные позиции для сна покажутся вам неудобными, попробуйте воспользоваться откидным креслом.[8]
- Если вы хотите продолжать спать в одной спальне со своим супругом или партнером, поставьте в эту комнату откидное кресло.
4
Используйте подушку с шейной поддержкой, чтобы шея сохраняла нейтральное положение. Подушки, которые сконструированы специальным образом, чтобы поддерживать шею, относятся к ортопедическим подушкам и позволяют шее занимать нейтральное положение. Это помогает уменьшить нагрузку на остальные отделы позвоночника в области спины.[9]
5
Кладите подушку между ног, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник. Если вы выбрали для сна позу на боку, попробуйте спать с подушкой между колен. Это будет комфортнее и позволит снять часть нагрузки с позвоночника.[10]
- Попробуйте использовать небольшую подушку из пены с эффектом памяти, которая будет принимать контуры вашего тела.
Содействие качественному ночному сну
1
Отправляйтесь спать только тогда, когда испытываете сонливость. Если у вас грыжа межпозвоночного диска, вероятно, по ночам ваши болевые ощущения усиливаются. Если вы будете отправляться спать, не испытывая усталости, заснуть само по себе будет трудно, а с болями в позвоночнике – тем более. Постарайтесь отправляться в постель только тогда, когда устанете.[11]
2
Не пользуйтесь электроникой перед сном. Световое излучение от телефонов, компьютеров и прочих устройств способно заставить ваш организм “думать”, что день все еще продолжается. Из-за этого вам будет труднее заснуть. Постарайтесь отключать все электронные устройства примерно за полчаса перед отходом ко сну.[12]
3
Поддерживайте в спальне темноту и прохладу. Добиться качественного ночного сна будет проще, если обеспечить в спальне полную темноту и прохладную температуру. Постарайтесь закрывать ночные шторы, чтобы блокировать доступ света в комнату через окно. Поддерживайте в спальне прохладную, но комфортную температуру.
4
Откажитесь от поздних приемов пищи, алкоголя и кофеина. Питание непосредственно перед сном, употребление алкоголя и напитков с кофеином может нарушить ночной сон. Не ешьте за 2-3 часа до сна. Дополнительно ограничьте употребление кофеина после двух или трех часов дня. Также вам следует ограничить вечернее употребление алкоголя, так как он может приводить к беспокойному сну.[13]
5
Регулярно занимайтесь физической нагрузкой. Поддержание физической активности в дневное время может улучшить ночной сон. Если у вас сидячая работа, не забывайте периодически вставать и прохаживаться по зданию или офису. Также постарайтесь уделять минимум по 30 минут физической нагрузке практически ежедневно (ходите на прогулки, катайтесь на велосипеде или плавайте).
6
Применяйте специальные техники релаксации. Такие техники релаксации, как глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация и самовнушение, будут полезны для облегчения боли и содействия качественному ночному сну.[14] Постарайтесь уделять минимум по 15 минут в день выбранной технике релаксации. Если вы будете заниматься релаксацией непосредственно перед сном, то она окажется особенно полезной.
- Чтобы расслабиться перед сном, также можно попробовать принять теплую ванну или душ, послушать успокаивающую музыку или выпить травяной чай.
7
Используйте специальный валик для фитнеса, чтобы выполнить растяжку спины перед сном. Растяжка спины с применениям валика для фитнеса тоже полезна для расслабления и подготовки ко сну. Используйте валик непосредственно перед тем, как отправиться спать, чтобы растянуть мышцы спины и содействовать хорошему сну.
- Чтобы воспользоваться валиком, лягте на него и осторожно покатайтесь вверх и вниз, тем самым снять напряжение и скованность мышц.[15]
8
Прикладывайте лед к больным участкам спины. Лед поможет снять боль и уменьшить воспаление на локальном участке спины. Перед сном приложите на 10 минут к больному месту завернутый в полотенце пакет со льдом. Не забудьте убрать лед, когда соберетесь спать, так как слишком длительный контакт льда с телом может привести к повреждению тканей.
9
Принимайте отпускаемые без рецепта противовоспалительные обезболивающие средства. Нестероидные противовоспалительные средства способны облегчить боль и воспаление в области спины. Подумайте о приеме такого средства примерно за час до отхода ко сну, чтобы уменьшить болевые ощущения и поскорее заснуть.
- Соблюдайте прилагаемые к средству инструкции или следуйте рекомендациям лечащего врача.
- Врач также может выписать вам более сильное нестероидное противовоспалительное средство, если отпускаемые без рецепта препараты окажутся малоэффективными.[16]
10
Попросите врача назначить вам мышечный релаксант. Если вам ничего не помогает и у вас продолжаются трудности со сном, возможно, разумно будет попросить врача назначить вам мышечный релаксант.[17] Мышечный релаксант способен помочь уменьшить нагрузку на спину и облегчить задачу получения качественного ночного сна.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 63 515 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
- #1
Мне 25 лет, грыжу обнаружили в октябре 2012, т. е. пытаюсь вылечиться уже полгода. В то время я еще жила в Малазии, и там сразу после МРТ предложили делать операцию. Я – дочь врача, и мама была категорически против каких-либо хирургических вмешательств, особенно в таком возрасте. Первые 3 месяца я лечилась только гимнастиками разными, сначала ничего не помогало, и мне виды упражнений меняли, пока мы не нашли то, что мне стало приносить облегчение. К сожалению, я не послушалась врачей, и как только боль проходила, я возвращалась к своим фитнес-тренировкам. Боль то появлялась, то проходила, и я, как будто научилась жить со своей болью- избегала наклонов, отказалась от пробежек, йоги. Однако все значительно ухудшилось в январе, когда мне пришлось пробыть в сидячем положении 10 +4 часов (перелет). В январе пошла уже к нашим врачам. Здесь я прошла курс физитерапии ДДТ, инъекции – ревмоксикам и вит группы B. Дальше назначили электрофорез с карепаином (на сегодня я прошла только неделю). К сожалению боли ( копчик и правая нога) усилились и, что меня беспокоит больше всего – я не могу спать вообще: неудается найти безболезненное положение, удается заснуть на 1-1,5 ч на боку, но потом просыпаюсь и мучаюсь от боли до утра. 6 дней назад мне поставили блокаду с дипроспаном. Первые 3 дня -боли не было вообще, но была ужасная слабость, я пролежала практически эти 3 дня в кровати. Кстати, на 3-й появилось онемение правой ноги, а на 5-й вся боль вернулась и ночь без сна тоже. После блокады мне сказали остановить электрофарез с карепаином. Завтра должны сделать 2-ю блокаду, но я после прочтения случаев на вашем сайте, не уверенна, что это правильное решение. Может нужно вернуться к карепаину? Тогда, что мне можно сделать, чтобы спать ночью? Ведь блокада, единственное, что помогло мне спать 4 ночи. Спасибо за ранее всем тем, кто может что-то посоветовать. Елена
- #2
Где лечитесь? Где поперечные сканы?
- #4
Выложите все срезы мрт. Спросите как называется блокада которую вам делали. По возможности выложите неврологический статус его должен написать врач в карте или истории болезни.
- #5
На данный момент прохожу лечение диагностическом центре, в Казахстане
не знаю в Казахстане врачей, посоветовать кого-то нормального не смогу, снимки не все.
- #11
думаю следует сделать блокаду, это единственное что помогло вам. На снимках грыжа дислоцированна вправо и давит на нерв, если от блокади отек нерава не уйдет и боли не пройдут, то придется удалять грыжу.
- #13
думаю следует сделать блокаду, это единственное что помогло вам. На снимках грыжа дислоцированна вправо и давит на нерв, если от блокади отек нерава не уйдет и боли не пройдут, то придется удалять грыжу.
Т.е. моими снимки настолько плохи, что вы думаете кроме операции ничего не поможет? Я планировала после снятия боли блокадами (хотя бы до умеренной степени) начать ходить на вытяжку (например кл. Бубновского) и карепаин.
Добавлено: Mar 3, 2013 3:24 AM
Сделала 2-ю блокаду, боли вернулись на 3-й день. Не сплю 🙁 Курс артоксана закончила, осталось только мильгамма и вит B.
- #14
Т.е. моими снимки настолько плохи, что вы думаете кроме операции ничего не поможет?
нет, ангел мой, плохи ваши врачи, которые не могут вывести вас из этого состояния, а не ваши снимки. Снимки обычны, как у многих.
- #15
У меня прогресс- я теперь сплю, конечно, пока просыпаюсь 3-4 раза за ночь(от боли) и начинаю ходить, делать зарядку в течение 15 минут, в сумме сегодня спала около 6 часов (4раза по 1,5 часа). Что помогло –
The Original McKenzie Night Roll Lumbar Support Small/Med -подушка для сна с поддержкой для поясничного отдела. К сожалению, заказать мне ее удалось- Amazon не отправляет заказы в казахстан, поэтому я воссоздала “пробраз” сама. Кто прочитает этот пост и знает, где (как) можно заказать оригинад- напишите,пожалуйста! Вот видео -правда на английском о том, как мы можем ухудшить свое состояние во время сна:
- #16
Пишу для тех, кто читает все истории, кому что помогло. Я прошла курс эпидуриальных блокад с дипроспаном (3 недели, по одному уколу каждую) и на 4-ую неделю были заметные улучшения- сплю всю ночь, когда сижу болей нет вообще, правда пока ходить еще больно- часть стопы немееет. Сейчас хожу на мануальную терапию (прошла 3 сеанса) и бассейн, вроде прогресс есть, но медленный
- #17
Курс мануальной терапии состоял из 6 сеансов, затем был курс негормональных блокад с артроксаном – тоже 6, дальше терапия с карепаином -20 (осталось 5 приемов)+ походы в бассейн и небольшая физ. нагрузка. Боли? Исчезли!!! Появляются только при больших нагрузках: боли исчезли и я решила дать нагрузку по сильнее и попрыгала на скакалке во время тренироки, включая двойные прыжки, после этого ногу весь вечер тянуло, но на следующий день прошло. Пока бегание и скакалку отложу. Теперь даже не верится, что еще в феврале я думала об операции. Всем, кто борется с болью -терпенья и веры, что вы победите!
- #19
Курс мануальной терапии состоял из 6 сеансов, затем был курс негормональных блокад с артроксаном – тоже 6, дальше терапия с карепаином -20 (осталось 5 приемов)+ походы в бассейн и небольшая физ. нагрузка. Боли? Исчезли!!! Появляются только при больших нагрузках: боли исчезли и я решила дать нагрузку по сильнее и попрыгала на скакалке во время тренироки, включая двойные прыжки, после этого ногу весь вечер тянуло, но на следующий день прошло. Пока бегание и скакалку отложу. Теперь даже не верится, что еще в феврале я думала об операции. Всем, кто борется с болью -терпенья и веры, что вы победите!
Я так рада за Вас!
Источник