Сохранить свой позвоночник на долгие годы
Заведующий нейрохирургическим отделением № 3 Краснодарской краевой клинической больницы № 1 Игорь Басанкин дает советы, которые пригодятся большинству.
Остеохондроз – очень распространенная патология, которая сопровождается болевыми ощущениями и приносит серьезный дискомфорт. Лечение этой болезни далеко не всегда помогает полностью избавиться от ее проявлений, поэтому профилактика здесь особенно актуальна.
Что приводит к остеохондрозу
Игорь Басанкин
Внутренние причины: нарушения внутриутробного формирования позвоночника, генетическая предрасположенность, метаболические нарушения, гормональные патологии, избыточный вес, возрастные изменения.
Внешняя причина, по большому счету, одна – неправильные нагрузки на позвоночник.
В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.
Это случается при сидячем образе жизни; травматических повреждениях спины; сколиозе, кифозе и прочих патологиях спины; постоянное ношение тяжестей, плоскостопие; некачественная подушка либо матрас, вредные привычки – чрезмерное употребление спиртного, курение.
Как распознать болезнь
Периодическая или постоянная боль в спинной области, шее, онемение конечностей или постоянное напряжение спинных мышц. Стреляющие боли в спине, груди или пояснице. Боль при поднятии рук вверх. Боль при наклоне или повороте головы, головокружения, тянущие боли в руке и/или ноге. Шум в ушах. Неожиданные приступы тошноты.
7 способов облегчить себе жизнь
Важно: Чтобы все перечисленные ниже действия приносили результат, они должны носить комплексный характер
Научитесь держать прямую осанку. Идеальная осанка – это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии. Голова – высоко поднята, плечи – расправлены, грудь – приподнята, живот – втянут. Походка должна была ровной и пружинистой. Проявите дисциплину, добейтесь идеальных результатов.
Организуйте свое рабочее место. Многие пренебрегают этим очевидным советом, но зря. Ведь состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Профилактика шейного остеохондроза невозможна, если плечи за рабочим столом все время напряжены.
Кресло должно быть оснащено комфортной спинкой и подлокотниками. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.
Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной. Каждые 40–50 минут старайтесь делать перерыв, чтобы пройтись и немного размяться. Лучше всего сделать специальную гимнастику, так как во время длительного пребывания в одном положении нередко отекает шея.
Правильная посадка за рулем. Автомобилисты часто настраивают водительское кресло не так, как рекомендуется, а так, как им хочется. Через некоторое время они начинают жаловаться на остеохондроз. Поэтому отрегулируйте спинку кресла так, чтобы не только плечи касались его, а вся поясница полностью. Она должна прижиматься к сиденью, а не быть на весу. Спинку сиденья не наклоняйте сильно назад, а фиксируйте в вертикальном положении. Пользуйтесь специальными поясничными подушками, созданными для водительских сидений.
Во время поездки подбородок держите немного поднятым. Следите за коленями: они должны быть выше бедер. Каждые 1,5–2 часа старайтесь делать остановку: выходите из машины и делайте несколько упражнений для поясницы. Так вы вернете тонус спинным мышцам.
Рациональное питание. Несбалансированный рацион является одним из важнейших факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики избегайте сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Особая опасность – это белый рафинированный сахар, именно он вымывает из костей кальций.
Ешьте продукты, богатые витаминами С, Е, В3 (РР): овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, бобовые, орехи, мясо курицы, яйца. Они обеспечат высокую эластичность вашей хрящевой ткани. Не забывайте про нежирные кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог. Принимайте витаминные комплексы. Избавляйтесь от лишнего веса.
Физическая активность. Лечебная физкультура (ЛФК) – отличное средство для профилактики остеохондроза. С ее помощью вы укрепите свой мышечный корсет и связочный аппарат. Все упражнения, входящие в комплекс ЛФК, – физиологичны: в ходе их выполнения мышцы не переутомляются.
Настоятельно рекомендуется плавание – вода помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений суставов.
Еще один действенный метод – оздоровительная скандинавская ходьба. Во время таких прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца.
Массаж. Он повысит тонус ваших мышц и устранит чрезмерное мышечное напряжение. Особенно массаж важен в профилактике грудного остеохондроза. Обычно эту процедуру выполняют курсами. Также научитесь самомассажу и выполняйте его ежедневно 10–15 минут.
Правильный сон. На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.
Основание кровати должно быть ровным и жестким. Старайтесь не спать в гамаках, на раскладушках или надувных матрасах.
Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Хорошее решение – пробрести ортопедический матрас: он позволит максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.
Пусть ваша подушка будет небольшого размера, прямоугольной формы и умеренной жесткости. Ортопедические подушки помогут устранить болевые ощущения в районе шеи и послужат отличным средством профилактики шейного остеохондроза.
Источник
Головная боль, быстрая утомляемость, нарушения дыхания – эти проблемы со здоровьем мы меньше всего склонны связывать с опорно-двигательным аппаратом. А напрасно: от позвоночника в нашем организме зависит очень многое.
О том, как сохранить его гибким и подвижным на долгие годы, «АиФ»-НП» рассказали врачи-неврологи.
Чем поможет спорт
Для начала прислушайтесь к себе: онемение пальцев и конечностей, боль в суставах и спине, частые переломы, мышечная боль и неравномерное развитие мышечной системы, неполноценная подвижность суставов, искривление – эти и другие симптомы свидетельствуют, что вам нужна помощь. Но лучше всего проблемы такого рода предотвратить.
– Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата начинается с рождения, когда малыша приносят на плановые медицинские осмотры, – объясняет врач-невролог, рефлексотерапевт Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации Ольга Моисеева. – Уже на этом этапе можно выявить какие-то отклонения от нормы. На основании своих заключений педиатры направляют детей к нам, в центр медицинской реабилитации на лечение, включающее занятия лечебной гимнастикой, массаж и физиопроцедуры. Мы также работаем с родителями детей, обучая взрослых правилам проведения лечебной гимнастики в домашних условиях, чтобы закрепить достигнутые с нашими специалистами результаты. Это необходимо, чтобы двигаться в лечении ребёнка дальше, не возвращаясь к исходным позициям через какое-то время.
Неврологи, травматологи, ортопеды регулярно осматривают и юных спортсменов. Медики понимают, что если ребёнок всерьёз увлечен спортом, у него из-за нагрузок могут появиться некоторые отклонения.
С другой стороны, во многих случаях спорт помогает решить те или иные проблемы с позвоночником. Так, по рекомендациям спортивных врачей специалисты центра реабилитации определяют, какой вид физической активности поможет пациенту.
– Если проблемы только начались, мы рекомендуем плавание, симметричные виды спорта, – продолжает Ольга Моисеева. – Несмотря на ситуацию с ограничительными мерами из-за пандемии, сейчас в Волгоградской области работают все спортивные секции и школы. Тренировки для детей проводятся.
Обратная сторона фитнеса
Медицинские осмотры в центре реабилитации проходят и взрослые. Первые признаки заболеваний могут быть выявлены и в ходе профилактического визита к врачу. Получить рекомендации можно и индивидуально.
– Однако есть немало людей, которые самостоятельно принимают решение заниматься в фитнес-залах, тренажёрных клубах и так далее, – говорит врач. – Без соответствующего медицинского заключения и рекомендаций специалиста это может привести к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
– Работа у меня была сидячая, и недостаток активности я восполняла в фитнес-клубе, – рассказывает волгоградка Ольга Вершинина. – Вроде и клуб выбрала известный, и инструктор у меня там был, но никто не предупредил, что некоторые виды активности губительны для позвоночника. В результате начались боли, тренировки пришлось оставить и проходить длительные курсы лечения.
Чтобы впоследствии заниматься не лечением болезней, а лишь их профилактикой, специалисты рекомендуют советоваться с ними по вопросу выбора для себя вида физической активности.
Кроме того, важно знать, что по всему региону действуют специальные центры здоровья, где специалисты определят факторы риска для развития болезней позвоночника, дадут профессиональные советы по физической активности и другому (список центров по всей области на этой странице).
– Специалисты таких центров определяют группу здоровья каждого пациента, – поясняет Ольга Моисеева. – И на основании полученных результатов даются рекомендации по двигательному режиму, нагрузкам, проведению дополнительного обследования. Очень часто сейчас возникают новые немедикаментозные методы профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, скандинавская ходьба. Но даже для таких занятий есть свои показания и противопоказания. О них и говорят спортивные врачи.
Вновь садимся за парту
Помимо этого, на базе центров здоровья существуют «Школы здоровья», в том числе по профилактике болезней позвоночника, суставов. Уроки проводятся как для взрослых, так и для детей.
И не надо стесняться учиться, ведь такая информация жизненно важна. Специалисты центров информируют о вредных и опасных для здоровья человека факторах, проводят динамическое наблюдение за группами риска развития инфекционных заболеваний. По результатам тестирования проводится оценка функциональных и адаптивных резервов организма, составляется прогноз состояния здоровья, проводится консультирование по его сохранению и укреплению.
Советы можно получить по самым разным аспектам: так, специалисты дают рекомендации по коррекции питания, двигательной активности, занятиям физкультурой и спортом, режиму сна, условиям быта, труда или учёбы, отдыха, а также разрабатывают индивидуальные программы по ведению здорового образа жизни.
– В целом можно сказать, что в основе профилактики любого заболевания должно быть желание самого человека быть здоровым, – резюмирует Ольга Моисеева. – В какой форме это будет проводиться, с помощью фитнеса или занятий подходящим видом спорта, человек выбирает сам. Мы как центр медицинской реабилитации можем лишь сориентировать обратившегося к нам пациента в выборе.
Где работают группы здоровья
Волгоградский областной клинический центр медицинской реабилитации (Волгоград, ул. Наумова, д. 4).
Учреждение имеет шесть филиалов:
- Красноармейский (Волгоград, ул. им. Ломакина, 26);
- Кировский (Волгоград, ул. 64-й Армии, 125);
- Ворошиловский (Волгоград, ул. Профсоюзная, 12);
- Тракторозаводский (Волгоград, ул. Быкова, 11);
- Волжский (Волгоградская обл., г. Волжский, пр. Ленина, 97);
- Михайловский (Волгоградская область, г. Михайловка, ул. Обороны, 38).
На базе каждого филиала, а также дополнительно в г. Камышине, действуют центры здоровья для взрослых и детей – всего девять подразделений. Они определяют для обратившихся факторы риска по развитию заболеваний, в том числе позвоночника, суставов, мышц и т. д.
Житель Волгограда Антон Исаев: «Много лет назад игра в футбол обернулась для меня разрывом связок. За этим последовали долгое лечение, восстановление, реабилитация. Врачи помогли мне выздороветь, а потом через много лет старые травмы дали о себе знать. Было больно не только ходить, но даже сидеть. Вновь пришлось обратиться к врачам и благодаря грамотно проведённому лечению операции удалось избежать. Врачи также рекомендовали заниматься профилактикой и сбросить лишний вес, который нещадно давит на суставы. Так у меня в доме появился велотренажёр, на котором я по вечерам кручу педали. Со стола пришлось убрать сахар, мучное, копчёности и консервы. В них, как мне объяснили, много соли, избыток которой провоцирует задержку жидкости в тканях и, как следствие, отёки. Сложного ничего нет, первое время привыкаешь, а потом это становится частью твоей жизни».
Врач травматолог-ортопед КБ № 12 г. Волгограда Дмитрий Новиков: «Если говорить о профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата у пожилых пациентов, то в первую очередь следует обратить внимание на профилактику и лечение остеопороза. Это важно, потому что именно люди старшего возраста попадают к нам с переломами бедра. Что входит в профилактику лечения? В первую очередь это контроль и при необходимости восполнение уровня кальция в организме, витамина D в крови и ряда микроэлементов. Также следует следить не только за тем, чтобы полезные вещества поступали в организм, но и хорошо усваивались. Чтобы вовремя выявить дефицит тех или иных биологически активных веществ или, напротив, их избыток, что тоже может быть чревато болезнями, необходимо сдать специальный анализ на витамины и микроэлементы. Правило «Чем больше – тем лучше» здесь не работает. Во всём нужен баланс».
Материал подготовлен в рамках проекта «Лет до 100 жить нам без старости»
Источник
Google
Вдогонку предыдущему посту о здоровье позвоночника и связанных с ним органов поговорим об общих правилах, которым необходимо следовать, если мы хотим поддерживать свой позвоночник здоровым. Если Вам недостает времени и/или желания на оздоровление позвоночника с помощью йоги, стоит завести, по крайней мере, несколько полезных привычек на каждый день.
Здоровый позвоночник часто неотделим от общего состояния и самочувствия человека. Люди, которые страдают от болей в спине, особенно хронических и многолетних, как правило, менее здоровы по сравнению с теми, кто не жалуется на здоровье позвоночника. Боль в области спины лишает Вас радости жизни, продуктивности, энергичности, а также требует значительных расходов на обезболивание и снятие обострений. В то время как задумавшись о здоровье позвоночника вовремя, мы можем во многом помочь себе сами, без лекарств и докторов.
Тем не менее, 80-90% населения страдает от болей в области спины – в одной или сразу нескольких точках. К группам риска относятся, прежде всего, люди с избыточным весом, курильщики, те, кто в силу вида деятельности вынужден поднимать тяжести, а также те, у кого в прошлом уже была травма спины или заболевание позвоночника.
Соблюдение приведенных ниже простых правил поможет Вам сохранить здоровый позвоночник на долгие годы.
В положении стоя:
• Держите одну ногу немного впереди другой и слегка согните колени. Эта позиция помогает снять лишнее напряжение с нижней части Вашей спины.
• Не стойте долго, наклонившись вперед и согнувшись в талии. В такой позиции мышцы нижней части спины отклоняются от своего естественного положения, что может привести к возникновению боли.
Поднимая тяжести:
• Всегда старайтесь избегать скручивания позвоночника в процессе подъема тяжестей. Скручивание является одним из самых опасных движений для позвоночника вообще, а во время подъема тяжелых предметов особенно. Хотя сами по себе грамотно выполняемые скрутки при многих диагнозах имеют терапевтический эффект.
• Если предмет слишком тяжелый на подъем, толкайте его. Толкать легче для спины и безопаснее для здоровья позвоночника, чем тянуть. Всякий раз, когда это возможно, используйте Ваши ноги, чтобы толкать предмет, а не спину или верхнюю часть тела.
• Если Вам необходимо поднять тяжелый предмет разово, найдите кого-нибудь себе в помощь. Вы не тяжелоатлет, а здоровый позвоночник важнее гордости и амбиций.
В положении сидя:
• Держите колени слегка выше бедер, используя подставку для ног или любой другой пригодный для этого предмет.
• Не опускайте голову: самое здоровое для вашей шеи положение подбородка – под углом 90⁰ к шее.
• Не сутультесь, сидите с прямой спиной.
• Старайтесь поддерживать естественный изгиб в нижней части спины.
Наклоняясь или дотягиваясь до чего-то:
• Пытаясь дотянуться до предмета, расположенного выше уровня Ваших плеч, лучше встать на стул. Иначе возникающее напряжение может не только повредить среднюю часть Вашей спины и шею, но и привести к проблемам в плечевых суставах.
• Не перегибайтесь в талии, чтобы подобрать предмет с пола. Лучше встать на одно колено, как можно ближе к предмету, который Вы хотите поднять. Вторая стопа при этом ровно стоит на полу. И из такого положения уже поднимите предмет. Либо согните обе ноги в коленях, подвиньте предмет ближе к себе и поднимите его, разгибая ноги, а не спину.
При переноске предметов
• При переноске предметов, особенно если они тяжелые, держите их настолько близко к телу, насколько возможно.
• Проще и безопаснее нести по одному небольшому объекту в каждой руке, чем один большой.
Здоровое питание и физические упражнения
• Лишний вес создает чрезмерную нагрузку на позвоночник. Старайтесь не превышать Ваш идеальный вес более, чем на 5 кг.
• «Пивной живот» особенно вреден, поскольку создает нежелательное давление на мышцы, связки и сухожилия в нижней части спины.
• Наиболее эффективный и действенный способ снижения веса – это рациональное здоровое питание и физическая активность.
• Если здоровье позвоночника уже отклонилось от нормы, проконсультируйтесь с Вашим врачом перед началом любой программы упражнений.
Когда спите:
• Сон на спине добавляет еще 20-25 кг нагрузки на позвоночник. Поищите альтернативные положения тела.
• Лежа на спине, но положив под колени подушку, Вы снизите лишнюю нагрузку на позвоночник примерно в два раза.
• Лежа на боку с подушкой между коленями, Вы также уменьшаете давление на спину.
• Никогда не спите в положении, которое вызывает боли в области спины. Прислушайтесь к собственному организму – он подскажет Вам, какую позицию лучше выбрать для сна, чтобы сохранить позвоночник здоровым.
Бросайте курить
По сравнению с некурящими, курильщики чаще жалуются на боли в спине. Курильщикb дольше восстанавливаются после травм и заболеваний позвоночника, поскольку химические вещества, которые содержатся в табачном дыме, ограничивают приток крови к тканям внутри и вокруг Вашего позвоночника.
Следуя этим инструкциям, Вы еще не получаете гарантированно здоровый позвоночник на всю жизнь, но, безусловно, уменьшаете риск возникновения болей в спине. Эти простые принципы помогут Вам сохранить здоровье позвоночника в хорошем состоянии, а здоровый позвоночник – это уже гарантия здоровой во всех отношениях жизни (доказательствам этого тезиса посвящен предыдущий пост — Здоровый позвоночник как гарантия счастливой жизни).
P.S.: Ну, и занимайтесь йогой, конечно ????… Это самый надежный путь к здоровому позвоночнику и не только… И помните: Вы получаете только один позвоночник на всю свою жизнь. Второго не будет!
Подпишитесь на мою рассылку
и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!
Источник