Снять блок с позвоночника упражнения
Одним из наиболее распространенных заболеваний, является остеохондроз, как закономерное следствие малоподвижного образа жизни. Только у 10% школьников не находят никаких нарушений осанки, а у 20% детей диагностируют сколиоз. Есть ли способы самостоятельно оздоровить позвоночник?
Современный школьник находится в движении не больше двух часов в день. Утром он садится за парту, за которой проводит более половины дня, затем сидит за домашними заданиями или играет за компьютером. Взрослея, молодые люди, не приученные к спорту, в своем большинстве предпочитают провести время после офисного стула на мягком диване. Поэтому остеохондроз, бывший когда-то болезнью пожилых людей, стал стремительно молодеть.
Причина заболевания – в позвоночнике
Надо сказать, что симптомы остеохондроза, часто совпадают с проявлениями других заболеваний. Люди годами могут лечиться, не подозревая о том, что настоящая причина боли и плохого самочувствия, кроется в позвоночнике. Такие симптомы, как головные боли и головокружения, шумы в ушах, раздражительность, перепады давления, аллергии и нарушения зрения, могут исчезнуть, при оздоровлении шейного отдела позвоночного столба.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Проблемы в грудном отделе позвоночника могут проявляться аритмией, болями за грудиной, ишемическим заболеванием, бронхитом, астматическими приступами, проблемами системы пищеварения и нарушением работы печени. А поражения поясничного отдела позвоночника, часто свидетельствуют о себе болями в коленях, грыжами, кишечными расстройствами, проблемами в мочеполовой системе и половом бессилии.
Поэтому при любых нарушениях организма, следует обязательно пройти медицинское обследование, чтобы исключить другие заболевания. Если врачи утверждают, что внутренние органы находятся в порядке, то не следует подозревать их в некомпетентности и придумывать себе болезни. Нужно обязательно найти первопричину заболевания, а она часто кроется в нарушении работы какого-то отдела позвоночника.
Здоровье позвоночника и питание
Как ни странно, одним из основных факторов, влияющим на развитие и лечение подавляющего числа заболеваний, является питание человека. Люди, в рационе которых постоянно присутствуют натуральные продукты, богатые витаминами и минералами, гораздо реже болеют, чем те, кто предпочитает систему «быстрого питания».
Медицинские специалисты советуют постоянно включать в свой рацион блюда из тыквы, картофеля, овса, пастернака, черной редьки и других продуктов, в которых содержится кальций и другие микроэлементы. Без этих природных веществ организм становится слабее, нарушается кальциевый обмен в организме и возникают проблемы с позвоночником.
Систематическое употребление блюд из тыквы необходимо в любом возрасте. Особенно они полезны детям и пожилым людям, так как предупреждают развитие рахита у детей, остеопороз и остеохондроз. Дефицит кальция у детей приводит к тому, что даже небольшие травмы заканчиваются переломами костей.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Для профилактики развития заболеваний позвоночника в любом возрасте, необходима двигательная активность – можно заниматься гимнастическими упражнениями, танцевать, плавать, делать утреннюю зарядку.
Как ликвидировать блоки позвоночника
Для разблокировки проблемных позвоночных отделов, можно даже в домашних условиях выполнять гимнастические упражнения:
- в старшем возрасте помогут висы на шведской стенке, приподнимая колени в полусогнутом положении 5-10 раз. При этом, спину не следует отрывать от стены;
- висы можно делать на перекладине, выполняя при этом «уголок» ногами;
- время от времени, следует соединять кисти рук за спиной.
Упражнение «Ванька встань-ка»
И. П. – стоя на коленях. Вытяните руки вперед. Попробуйте сесть на пол влево от пяток, поворачивая при этом руки вправо – на выдох. Затем, на вдох возвращайтесь в И. П. Повторите в другую сторону, отводя руки влево. Делайте для каждой стороны – по 6-10 раз. Это упражнение способствует гибкости поясничного отдела и всего позвоночного столба.опубликовано econet.ru
Подборка видео МАТРИЦА ЗДОРОВЬЯ https://course.econet.ru/live-basket-privat в нашем закрытом клубе
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА.
Сядьте, подложив под одну ягодицу плотную подушку или сложенное в несколько раз одеяло. При этом позвоночник выгнется в противоположную сторону. Толщина подушки должна быть тем больше, чем выше находится блокированный сегмент в грудном отделе.
При двусторонних болях и блокировании упражнение выполняется сначала в одну, затем в другую сторону. При односторонней (только справа или только слева) боли подушка подкладывается с больной стороны.
Положите руки на основание шеи и наклонитесь вперед так, чтобы вершина дуги, образованной позвоночником при его наклоне в сторону и вперед, приходилась на блокированный сегмент. Наклоняя и поворачивая туловище с помощью рук, приведите блокированный сегмент в состояние преднапряжения (рис. 77).
После этого на выдохе еще немного поверните корпус, голову и глаза в больную сторону. Выполните движение до упора и ритмично повторите (можно выполнить 2—3 движения на одном выдохе, не возвращаясь в ИП). Руки помогают повернуть туловище.
При выполнении этого упражнения важно надежно фиксировать таз. Для этого следует сесть на длинную скамью или на стул с невысокой спинкой, лицом к ней. Для большей надежности можно упереться в стену или шкаф коленом с той стороны, в которую вы поворачиваетесь.
СГИБАНИЕ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ.
Сидя на пятках (носки ног выпрямлены), наклонитесь вперед так, чтобы верхняя часть корпуса легла на бедра, а лоб уперся в пол. Не следует прижимать подбородок к коленям, голова должна лежать свободно. Руки выпрямлены и лежат на полу параллельно голеням (рис. 78). В этом положении сделайте глубокий вдох, сознательно направляя его в область спины.
Для достижения мобилизации важно научиться направлять вдох в блокированные сегменты грудного отдела позвоночника.
РАЗГИБАНИЕ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ С ВРАЩЕНИЕМ РУК.
Сядьте, вытянув руки вниз, назад и в стороны. Ладони развернуты вверх, пальцы выпрямлены и максимально растопырены. После неглубокого вдоха выдохните как можно глубже, скосите глаза вниз и осторожным движением выгните
грудь вперед. Голову при этом отклоните назад, а руки еще сильнее разверните ладонями вверх и наружу (рис. 79). -Поясничный отдел позвоночника остается прямым, плечи опущены.
При выполнении упражнения постарайтесь сконцентрировать напряжение в области блокированного сегмента.
РАЗГИБАНИЕ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ С ОПОРОЙ О СТЕНУ.
Поставьте стул или табурет недалеко от стены и сядьте так, чтобы коленями и сложенными перед головой предплечьями опираться на стену, а лбом — на предплечья (рис. 80). Во время максимального выдоха скосите глаза вниз и как можно сильнее прогните вперед грудной отдел позвоночника, концентрируя напряжение в области блокированного сегмента.
Повторите упражнение 2—3 раза. Можно на одном выдохе, не возвращаясь в ИП, повторить движения несколько раз, каждый раз из достигнутого положения прогибаясь немного сильнее.
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ СРЕДНЕГРУДНОГО ОТДЕЛА.
Встаньте на четвереньки, опираясь на пол коленями и локтями. Руки немного вытяните вперед так, чтобы угол между локтем и плечом составлял около 120°. На выдохе опустите глаза и выгните
спину в грудном отделе
назад (рис. 81, а); на выдохе поднимите глаза и прогнитесь вперед (рис. 81, б).
Постарайтесь сконцентрировать движение в среднегрудном отделе позвоночника, примерно на уровне нижнего края лопаток.
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ НИЖНЕГРУДНОГО ОТДЕЛА.
Вариант 1. Сядьте на пятки, упритесь в колени ладонями выпрямленных рук. На вдохе напрягите мышцы нижней части спины и ягодиц, чтобы поясничный отдел позвоночника прогнулся назад. При этом таз наклоняется вперед (рис. 82, а).
На выдохе расслабьте мышцы поясницы и ягодиц и резким движением прогните поясничный отдел позвоночника вперед (рис. 82, б).
Вариант 2. Встаньте на четвереньки, опираясь на пол коленями и локтями (руки согнуты в локтях под прямым углом). На вдохе выгните спину назад — к потолку (рис. 83, а), на выдохе прогнитесь вперед — к полу (рис. 83, б). Постарайтесь сконцентрировать движение в нижнегрудном отделе позвоночника.
МОБИЛИЗАЦИЯ НИЖНЕ- И СРЕДНЕГРУДНОГО ОТДЕЛОВ С ПОМОЩЬЮ ПОВОРОТА ТУЛОВИЩА.
Стоя на коленях, обопритесь на пол локтями (рис. 84, а). Чем выше в пределах от XII до V грудных позвонков расположен блокированный сегмент, тем больше следует разогнуть руки в локтях. На выдохе туловище поворачивается в сторону, вслед за туловищем в ту же сторону поворачиваются голова и глаза и плавным движением отводится согнутая в локте рука. Локоть второй руки опирается на пол (рис. 84, б).
Выполните движение до упора и ритмично повторите (можно, не возвращаясь в ИП, на одном выдохе выполнить
2—3 движения). Начинать упражнение следует в том направлении, в котором болезненность ощущается меньше или не ощущается совсем.
После этого осторожно повторите движение в другую сторону.
ВНИМАНИЕ! Это упражнение противопоказано при сверхподвижности в вышележащих отделах позвоночника, так как импульс движения начинается сверху и проходит вначале через шейный и грудной отделы. Перед тем как выполнять это упражнение, обязательно проконсультируйтесь у специалиста, чтобы убедиться, что у вас нет чрезмерной подвижности в сегментах, расположенных выше блокированного, иначе, пытаясь вылечить один отдел позвоночника, вы можете повредить другой.
Т.В.Лукьяненко “Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации”
Источник
Всем привет! Наш организм – это уникальная система, которая работает 24 часа в сутки. Если не делать техническое обслуживание, не ухаживать за деталями, то рано или поздно, как и любая система, организм даёт сбой. Отсюда болезни, различного рода боли и ещё много чего неприятного.
Сегодня я хочу показать вам упражнения, которые помогут нам снять напряжение с позвоночника. Все мы знаем, что позвоночник – это главный распределительный блок с проводами, которые присоединены к различным системам жизнеобеспечения. Называется этот блок – спинной мозг. Это важнейшая часть нервной системы, которую нужно беречь!
Наш позвоночник – сложная конструкция, которая состоит из костей, хрящей, дисков, связок, мышц. Все эти части работают на пределе ежедневно. У позвоночника нет отпуска или выходных, даже когда вы просто лежите на берегу океана и загораете. Поэтому нужно всегда помогать нашему позвоночнику поддерживать себя в прекрасной форме).
И, как всегда, на помощь приходят простые упражнения из йоги или растяжки. Не нужно ничего выдумывать, не нужно получать специальное образование, чтобы помочь себе. Достаточно лишь ежедневно делать необходимые упражнения и всё будет отлично!
Упражнения для позвоночника в домашних условиях
Для того, чтобы наш позвоночник чувствовал себя превосходно, необходимо поработать с упражнениями, которые предназначены для растяжения мышц спины и вытяжения позвоночного столба. Упражнения помогут улучшить кровообращение и обменные процессы в области позвоночника.
Рекомендация: упражнения необходимо делать каждый день (утром или вечером), с небольшой амплитудой и полным контролем, без хрустов в позвоночнике и без фанатизма.
Упражнение №1 – наклон с ровной спиной
Это эффективное и простое упражнение. Во-первых, ваши руки будут контролировать ваш наклон, упираясь в ваши ноги. А во-вторых, его можно делать в любое время и в любом месте.
Итак, ноги на ширине плеч, спина ровная, макушкой тянемся вверх. Упираемся руками в ноги и медленно, и подконтрольно скатываемся вниз, при этом не забываем держать спину ровной. Поясницу не напрягаем. Старайтесь прочувствовать, как растягивается пояснично-крестцовый отдел. Копчик тянем вверх. В качестве дополнительного бонуса, в этом упражнении вы также растягиваете заднюю поверхность бедра.
Упражнение № 2 – скручивания вниз
Это упражнение немного напоминает предыдущее, но имеет ряд отличий. Во-первых, вы уже не поддерживаете себя руками. Во-вторых, спина в начальном положении будет напоминать горбатого Румпельштильцхена.
Ноги на ширине плеч, в исходном положении спина прямая, макушкой головы тянемся вверх. Далее, постепенно опускаем голову вниз. За головой медленно тянем каждый позвонок, тем самым у нас получается скруглённая спина. Руки расслаблены, шея расслаблена, поясница также расслаблена. Ноги ровные, колени не сгибаем. Медленно опускаемся вниз, сохраняя ту амплитуду, которая вам комфортна.
Упражнение № 3 – поза ребёнка
Садимся на колени. Если болят колени, можно постелить какой-нибудь мягкий коврик. Опускаем таз на пятки, грудь и живот опускаем на бёдра. Медленно вытягиваем руки вперед. Лоб желательно положить на пол. Если не можете, не делайте. Работайте в комфортной для себя амплитуде. Это упражнение мягко растягивает позвоночник и снимает напряжение с поясницы.
Вот такие простые и доступные упражнения! Делайте их в любое свободное время и ваш позвоночник будет вам благодарен.
Если статья оказалась для вас полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
А также рекомендую подписаться на мой инстаграм, где все рекомендуемые мной упражнения я показываю в видеоформате. Подписаться на инстаграм здесь.
Всем здоровья и отличного настроения.
Источник
Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову. Причиной этого является «мускульный панцирь» — так называл мышечный спазм Вильгельм Райх, первым заметивший связь между стрессом и реакцией тела на него. Он связывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции. Все это ведет к тому, что любая психологическая проблема будет отражаться в теле мышечным блоком.
Мы в AdMe.ru нашли 6 упражнений, направленных на снятие этих блоков. Их выполнение не займет у вас много времени, а результат не заставить себя долго ждать.
1. Если болит средняя часть спины и поясница
Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника.
Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.
Как снять напряжение в спине
Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины.
- Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.
- Отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите 5 раз.
2. При боли в шее и верхней части спины
Скорее всего, читая эту статью, вы сидите за компьютером. Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея:
- плечи не должны быть подняты вверх;
- трапеции не должны быть напряжены.
Напряжение в трапециях часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулиться или постоянно поднятых плеч.
Как избавиться от боли в шее и плечах
Шея — это та часть тела, которая обычно первой реагирует на стресс. Напряжение в ней негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов. В мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.
Чтобы этого не происходило, сделайте следующее:
- Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч.
- Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.
Повторите 8 раз.
Как снять зажимы с шеи и плеч
Факторами, провоцирующими боль в трапециевидной мышце, могут служить переохлаждение, недостаточный разогрев перед тренировкой, выполнение монотонных движений, ношение тяжелых сумок и рюкзаков. Это чревато миозитом — воспалением мышечной ткани.
- Выпрямитесь, руки положите за голову.
- Наклоните шею вправо, затем влево.
- Если тяжело, помогите себе руками: это усилит растяжку мышц.
- Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону.
3. При лицевых зажимах
Иногда голова и лицевые мышцы тоже страдают от стресса.
Вы можете не ощущать мышечный зажим на лице. Но обнаружить его у себя достаточно легко. Наиболее явное свидетельство «мускульного панциря» — застывшая гримаса. Также внимательно рассмотрите себя перед зеркалом, пройдитесь по лицу пальцами: участки, в которых вы ощутите напряжение, явно требуют расслабления. Зажим в области лба может привести к мигрени, повышению внутричерепного давления, вокруг глаз — к отекам и темным кругам, быстрой утомляемости, в челюсти — к проблемам с зубами и спазму сосудов, питающих кожу лица.
Как снять напряжение в мышцах лица
- Встаньте прямо. Положите руки за голову, при этом не сплетайте пальцы между собой.
- Поворачивайте голову из стороны в сторону.
- Если почувствуете дискомфорт, аккуратно помогите себе руками.
- Сделайте по 4 повторения в каждую из сторон.
После выполнения упражнения мягко помассируйте пальцами кожу лица.
4. При напряжении и боли во всем теле
Защемление спинных мышц оказывает негативное влияние на позвоночник, в особо тяжелых случаях это может привести к искривлению. Сдвигаясь, позвонки пережимают исходящие из спинного мозга нейроны, что может вызвать болезненные ощущения в любых органах. Кроме того, сжатие сосудов чревато возникновением отека тканей и боли в корпусе.
Как снять физическое напряжение
Это упражнение уменьшит нагрузку на поясничные мышцы, нижнюю часть спины и мышцы живота.
- Встаньте прямо. Руки положите за голову.
- Наклоните корпус вправо. Левую руку при этом протяните в правую сторону.
- Вернитесь в исходное положение и затем выполните упражнение в зеркальном отражении.
Повторите по 4 наклона в каждую сторону.
5. Чтобы избавиться от психологического напряжения
Психологическое напряжение важно научиться вовремя распознавать и избавляться от него. Легкое напряжение может возникать в течение дня, и, если его не убирать, оно постепенно перерастет в повышенную тревожность, а затем в невроз.
Стоит помнить, что чем быстрее вы будете пытаться решить проблемы, тем более высока вероятность появления депрессивного состояния или стресса. Если вы часто ловите себя на прокручивании одной и той же мысли, сделайте следующее упражнение.
Как снять психологическое напряжение
Это универсальное упражнение предназначено для людей, которые постоянно испытывают эмоциональный дискомфорт и физическую усталость.
- Выберите спокойное и тихое место. Лучше всего, если это будет хорошо проветриваемое помещение. Упражнение можно выполнять стоя или сидя.
- Встаньте ровно, ноги сведите вместе. Закройте глаза и расслабьте их, дышите спокойно. Голову держите прямо, в естественном положении, без напряжения. Руки расположите свободно вдоль туловища. Выполняя упражнение сидя, расположите руки на ногах.
- Отводя плечи назад и вниз, сделайте движение, как будто вы что-то сбрасываете с плеч. Затем перенесите вес туловища на таз. Попытайтесь расслабиться и почувствовать силу мышц на ногах.
- Поймайте баланс. У вас получится это, когда все напряжение уйдет. Будьте расслаблены при этом, не делайте лишних движений. Постарайтесь задержаться в этом положении на 5 минут.
- В процессе выполнения упражнения постарайтесь ни о чем не думать.
По истечении времени слегка помассируйте себе лицо, шею и область декольте.
Как вы видите, эти упражнения просты в исполнении. Их легко можно выполнить и на рабочем месте.
Часто ли у вас случается мышечный спазм? Как вы боретесь с ним? А может, вы прямо сейчас попробуете выполнить одно из этих упражнений и поделитесь с нами результатом в комментариях?
Иллюстратор Daniil Shubin
специально для
AdMe.ru
Источник