Снижать нагрузку на позвоночник и суставы
К сожалению, с возрастом суставы нижних конечностей «изнашиваются» – в них развиваются необратимые изменения, которые могут приводить к инвалидности. Чтобы как можно дольше сохранять свободу и радость движения, нужно взять в привычку заботу о здоровье своих ног. Поговорим о том, как разгрузить суставы, чтобы исключить или свести к минимуму болевые ощущения даже в пожилом возрасте. Рассказывает Юрий Константинович Глазков, кандидат медицинских наук, травматолог-ортопед, доктор по суставам, основоположник артротерапии – нового безоперационного метода лечения суставов, действительный член ESSKA, AAOS, АСТАОР, АТОР.
Если судить с точки зрения логики, то может показаться, что спасти себя от преждевременного «изнашивания» суставов можно лишь одним способом: проводить больше времени в сидячем или лежачем положении. Однако на самом деле это не так. При малоподвижном образе жизни структуры опорно-двигательного аппарата начнут попросту атрофироваться, например, как у космонавтов в условиях невесомости. Нагрузки действительно нужны организму, но в то же время они не должны быть чрезмерными.
При выборе занятий спортом стоит отдавать предпочтение тем видам, которые не нагружают суставы слишком сильно. Отлично подойдут такие виды физических нагрузок, как плавание, ходьба на лыжах, скандинавская ходьба, езда на велосипеде. Бег, прыжки, игровые виды спорта и тяжелая атлетика опасны для суставов.
Установлено, что нагрузка на суставы зависит от темпа вашего движения. Если принять нагрузку на суставы во время стояния на месте за единицу, то при размеренной ходьбе она возрастает до 2-2,5, при быстрой ходьбе – до 4-4,5, при медленном беге – до 5, а при быстром беге – до 7-8 единиц.
Имеет значение и то, как вы ходите по лестнице. Если вы поднимаетесь вверх с опорой на перила, суставы разгружаются. Если вы не держитесь руками, нагрузка значительно возрастает. И еще в большей степени она увеличивается при спуске по ступеням вниз.
Если вы все-таки решили заняться бегом, позаботьтесь о том, чтобы приобрести качественные кроссовки с амортизирующей подошвой. Она «погасит» ударную волну, возникающую всякий раз, когда вы делаете шаг. Не забывайте время от времени менять кроссовки, так как подошва изнашивается и со временем становится менее упругой.
Чем тверже поверхность, по которой вы бежите, тем больше ударная нагрузка на колени, поэтому ни в коем случае не бегайте по асфальту или бетону. Планируйте тренировки и маршрут по резиновым дорожкам, предназначенным специально для бега, либо по деревянному покрытию спортзала или траве.
Чем больше вес человека, тем сильнее нагружаются его суставы как при ходьбе, так и при беге. От избыточной массы тела нужно срочно избавляться. Статистически доказано, что ожирение – один из главных факторов риска развития гонартроза (артроза коленного сустава) и коксартроза (артроза тазобедренного сустава).
Суставы непременно «напомнят» о себе, если в течение длительного времени сидеть на корточках или согнувшись работать в огороде: это приводит к застою крови, ухудшению микроциркуляции и нарушению трофики суставного хряща. Как результат, «изнашивание» суставов происходит быстрее.
Установлено, что если в одной руке нести груз, равный 10% от массы тела, то нагрузка на суставы нижних конечностей возрастает на 22%. Если нести такой же груз, распределив его на две руки, то на каждый сустав нагрузка увеличится только на 9%.
Суставы не должны работать постоянно. Оптимальный режим – 20 минут работы, 5 минут отдыха. Это касается суставов как верхних, так и нижних конечностей. Отдыхать желательно в сидячем или лежачем положении. Если вы занимаетесь спортом, то можно просто сменить упражнение и перенести нагрузку на одни части тела, дав отдых другим.
В аптеках или магазинах спортивного питания можно найти немало биодобавок, которые при постоянном приеме приносят значительную пользу суставам. В первую очередь следует отметить глюкозамин, хондроитин, коллаген (желатин), кальций, витамин D. Нельзя забывать, что самолечение может нанести непоправимый вред здоровью, поэтому перед приемом препаратов необходимо обязательно проконсультироваться с опытным квалифицированным специалистом.
Современная медицина не стоит на месте. Благодаря инновационным инъекционным методикам можно существенно уменьшить боль в суставах, улучшить смазку внутрисуставных структур, стимулировать их регенерацию и нормализовать скольжение костей относительно друг друга. Наиболее эффективными признаны:
- инъекции препаратов гиалуроновой кислоты;
- PRP-терапия (инъекции собственной плазмы пациента, специально обработанной и обогащенной тромбоцитами);
- артротерапия (комплексная инъекционная методика, основанная на совмещении плазмотерапии и внутрисуставных уколов гиалуроновой кислоты).
Кстати, методики применяются при лечении дегенеративных заболеваний суставов в странах Запада и набирают большую популярность в России.
Если движения уже сопровождаются болевыми ощущениями, то можно воспользоваться специализированными приспособлениями, которые позволят уменьшить нагрузку на суставы, – их можно купить в магазинах медицинской техники и крупных аптеках.
Для разгрузки коленных и голеностопных суставов используются ортезы-наколенники и голеностопные фиксаторы. Их носят не более 3 часов подряд. Такое ограничение связано с тем, что подобные приспособления могут ухудшать микроциркуляцию в нижних конечностях. Оставлять ортезы на ночь нельзя.
Разгрузить тазобедренный сустав поможет трость. Ее нужно подбирать по росту: для этого нужно ровно встать и измерить расстояние от запястья до пола – это измерение является оптимальной длиной трости. На конце трости должен быть резиновый наконечник.
Если вас беспокоит боль в правой ноге, то рекомендуется держать трость в левой руке, и наоборот. Опираться на трость нужно именно в тот момент, когда вы делаете шаг проблемной ногой. Кроме того, при коксартрозе одна конечность укорачивается, поэтому для разгрузки сустава лучше носить специальную стельку.
Эти несложные, но важные для суставов правила помогут сохранить здоровье ног и надолго отсрочат появление первых признаков заболеваний, ограничивающих свободу движения. При возникновении боли следует прекратить любые физические нагрузки и немедленно обратиться к врачу.
Источник
Природой задумано, что наш позвоночник – это стержень, на котором держится организм человека. На него ежедневно приходятся определенные нагрузки. Однако есть и такие, которые наносят ущерб или провоцируют его повреждения.
Стоит отметить, что боли в области позвоночника не всегда говорят о проблемах с ним. Нередко причиной могут стать заболевания внутренних органов. Тогда уделить внимание нужно непосредственно им. К примеру:
- Причиной боли в шее могут стать сбои в работе печени и желчного пузыря.
- Неприятные ощущения в области левой лопатки – о себе напоминает сердце.
- Язва желудка и двенадцатиперстной кишки вызывают болевые ощущения вдоль позвоночника и в нижнегрудном его отделе.
- Боли в пояснице не всегда сигнализируют о радикулите. Проблема может заключаться в заболевании почек, мочевого пузыря, в кишечнике и женских детородных органах.
Необходимо обратится к специалисту, если:
- Дискомфорт возникает постоянно и длится долго, при этом массаж, гимнастика и специализированные мази не приносят результат.
- Скачет давление, учащается пульс.
- Больно справить естественную нужду, появляется лихорадка и спазмы в мышцах.
Физические нагрузки, оказывающее негативное влияние на позвоночник
- Подъем тяжелых предметов, не сопровождавшийся сгибом колен. Сюда же относится нагрузка на одну руку с последующим перемещением груза на одну сторону. Тогда диски позвоночника сдвигаются и защемляют нерв.
- Любого рода занятия на брусьях, турниках, после чего спрыгивание на асфальт или пол без использования, например, матрацев. Особенно, такие трюки опасны при грыжах.
- Выполнения зарядки, где упражнения делаются резко.
- Исполнение гимнастических упражнений без должного разогрева мышц.
- Упражнения, в которых упор идет лишь на одну ногу. Кувырки при неправильной технике и на твердой поверхности.
- Любые резкие движения головой. Часто, во время длительного сидения, человек любит покрутить шеей до хруста. Обычно упражнение выполняется резко. Так делать нельзя! А вправлять позвонки на шее другому человеку так тем более.
- Неправильная техника бега.
Как правильно спать, чтобы избежать болей в позвоночнике?
Положение «лежа» давно отмечено как наиболее благоприятное для позвоночника. Поэтому во время сна появляется возможность снять лишнюю нагрузку. Но просто лечь недостаточно. Нужно следовать некоторым правилам. Помните, что подушка должна соответствовать размерам. То есть, в процессе сна шея человека должна быть началом линии позвоночника. Спать на животе не рекомендуется вовсе. В этом случае создается большое давление на шею, область груди, что, в свою очередь, приводит к усиленной работе сердца.
Сон на спине менее вреден, но тоже не безопасен. Если вы привыкли спать так, то под колени кладите небольшую подушку или другой предмет в виде валика.
Правильное положение – сон на боку. Особенно, если вас беспокоят боли. Между коленями должна лежать маленькая подушка. При остеохондрозе и радикулите нижнюю ногу выпрямите, а верхнюю – согните, и тоже подложите валик.
Правила подъема тяжестей во время физической работы
Существуют такие ситуации, при которых нельзя избежать подъема чрезмерных тяжестей. Это могут быть как рядовые работы, так и периодические, к примеру, во время ремонта дома. Как же действовать, чтобы себе не навредить?
- Переносить груз при поворотах туловища – запрещено! Повернитесь к предмету всем телом, возьмите его, и только тогда перетаскивайте на нужное место. Так вы предотвратите искривление позвоночника.
- При первых рывках не забудьте согнуть колени. Идеальный вариант немного присесть.
- Распределите нагрузку. Поднимайте груз двумя руками по мере возможности. В крайнем случае, чаще меняйте руки.
- Поднесите груз к себе максимально близко, насколько это возможно. Это уменьшит нагрузку на опорно-двигательную систему в разы.
- Оставьте резкость на потом. Все движения мягкие и плавные. Особенно, когда вы транспортируете тяжелые предметы.
- Любите огород или занимаетесь садоводством, тогда стелите на землю одеяло или старую одежду, и становитесь на колени во время уборки травы или сбора урожая. На выпрямленных ногах или полусогнутых коленях выполнять работы не стоит.
- Делайте с утра зарядку. А перед любыми физическими действиями снова разогрейте мышцы. Опять же, нужны плавные и аккуратные движения.
- Каждые полчаса делайте перерыв. Принимать положение «стоя» или «лежа» вовсе не обязательно. Сделайте физкультминутку.
Уменьшаем нагрузку на опорно-двигательную систему
Самым простым и доступным способом, как уже описывалось выше, является принятие положения «лежа». Под поясницу кладут небольшую подушку, а под колени – валик. Лежание на спине, если под поясницу ничего не положить, не даст должного результата, а наоборот, создаст большее давление на эту область.
Чтобы увеличить пользу от отдыха, возьмите среднее полотенце, и туго сверните его. На пол стелите коврик, укладываетесь, и размещаете скрученное полотно строго под поясницей. Выпрямите руки и заведите за голову: ладони должны смотреть вниз, дотрагивайтесь мизинцами. Теперь ноги: носки – вместе, пятки – врозь. При этом ноги разведены примерно на ширину плеч. На первый взгляд, кажется, что вам упражнение не по силу, и эффекта не принесет. Но со временем вы привыкните.
Делайте его каждый день и лежите подобным образом до 5 минут. Выходим из положения плавно. Сначала садимся без резких движений. А уже после приступаем к работе.
Другой вариант – встать на четвереньки, и на 2-3 минуты побыть кошкой. Перемещаться в этом положении по дому. Остановитесь: прогните и выгните спину.
Кроме того, очень важно! Следите за своей осанкой. Мышцы спины должны быть сильными. Так вы уменьшите нагрузку не только на позвоночник, но и на внутренние органы, если не будете постоянно находиться в скрюченном положении. А также делайте массаж позвоночника и гимнастику.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Купирование острой боли при невралгии затылочного нерва
Одним из видов головной боли, связанных с проблемами позвоночника, является головная боль при невралгии затылочного нерва. Это заболевание, при котором происходит воспаление большого (а иногда и…
Диагностика височного артериита
Височный артериит – это системное заболевание, которое характеризуется гранулематозным воспалением средней оболочки сосудов, в большинстве случаев бассейна сонных артерий (черепных, височных и…
Спондилоартроз: причины, симптомы и лечение
Спондилоартроз характеризуется дегенеративными изменениями в межпозвоночных суставах, хрящевая ткань разрушается, образуются деформации. Ввиду возможных серьёзных последствий важно своевременно…
Боремся со сколиозом при помощи массажа
Сколиоз знаком подросткам и взрослым, как и один из способов лечения – массаж. Каким требованиям должны отвечать процедуры? Как они влияют на организм пациента? В каких случаях массаж…
Оксана Анатольевна
2014-09-17 12:08:33
Пришла в клинику «Бобыря» с болями в спине, также мучили головные боли. Сама, будучи мед.работником, не раз обследовалась, мне назначали лечение. Но результатов не было никаких! В клинике «бобыря», прошла заново обследование у Михаила Анатольевича, он назначил лечение. Прошла спина, и голова тоже… Читать дальше
Оксана Борисова
2017-02-01 09:43:30
Пришла в клинику с болями в области поясничного отдела и шеи. После обследования поставлен диагноз Остеохондроз 1 степени и протрузии в шее и пояснице. После первого лечебного сеанса у доктора Сорокина Сергея Дмитриевича почувствовала облегчение в шее и спине. Впервые за долгое время спала без… Читать дальше
Наталья
2019-07-19 15:30:57
Хочу выразить благодарность прекрасному человеку, доктору с большой буквы Бобырю Михаилу Анатольевичу за его индивидуальный подход к каждому пациенту и вовлечённость в процесс выздоровления. В клинику меня привел муж, и мне казалось что мне уже ничего не поможет…Беспокоили сильные головные… Читать дальше
Наташа
2014-01-06 04:28:08
Я попала в клинику Бобыря из-за болей в шее. Криулин С.Г., который вел прием, сказал, что у меня сколиоз первой степени. Рекомендовал пройти шесть сеансов дефанотерапии и десять сеансов массажа. У меня на тот момент не было денег, пришлось отказаться. На следующий день посчастливилось попасть в… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
Как остановить остеохондроз и избавиться от грыжи? Российская технология, завоевавшая Европу
Если кратко, то остеохондроз – это дистрофические изменения суставных хрящей и межпозвонковых дисков. Говоря более простым языком, при данном заболевании суставы изменяют форму, теряют подвижность и гибкость, а межпозвонковые диски из-за нарушения их питания и сдавления стираются. Наиболее распространённое в Европе нарушение позвоночника – это защемление седалищного нерва и межпозвонковая грыжа. Сейчас европейские остеопаты стали активно использовать в лечении остеохондроза позвоночника аппаратную аутогравитационную терапию, но обо всём по порядку.
Остеохондроз может поразить любой сустав, хотя чаще всего от него страдает шейный, грудной или поясничный отдел позвоночника. Ранее данное заболевание было характерным для людей старшего возраста, но в настоящее время особенно в мегаполисах пациенты с этой проблемой молодеют. Виной здесь сидячий образ жизни.
Большинство людей начинает беспокоить остеохондроз после 30 лет, при этом протекать без явных симптомов. То есть проблема уже есть, но человек может никак не догадываться о ней. После 35 лет заболевание начинает проявлять себя выраженными болезненными ощущениями и появлением нескольких грыж. Поэтому заняться коррекцией позвоночника следует уже к 30 годам, чтобы не прийти к варианту терапии уже назревшей грыжи межпозвонкового диска или выраженной дегенерации межпозвонковых суставов. Зная цену лечения запущенных случаев, в Европе широко развита терапия на ранних стадиях остеохондроза с использованием специализированных аппаратов для клинического и домашнего применения.
Причины, узнайте главную!
Нельзя сказать, что медицина досконально установила причины появления остеохондроза. Но основные факторы известны:
– cидячая работа;
– нарушение осанки и искривление позвоночника;
– чрезмерные нагрузки из-за статического напряжения (сидячий образ жизни);
– перенапряжение и спазм мышц из-за стресса, длительного нахождения в положении сидя;
– травмы;
– избыточный вес;
– чрезмерные физические нагрузки;
– и т.д.
Наибольший вклад в дегенерацию позвоночника вносят перегрузка его мышц и их спазм из-за сидячего образа жизни. К сожалению, большинство людей не может поменять свою жизнь и отказаться от офисной работы или регулярного вождения автомобиля, а, значит, столкнется с остеохондрозом и его последствиями.
Симптомы, которые должны насторожить
Главной опасностью является то, что более 60% людей, не ощущают развитие остеохондроза и появления грыжи. Стандартными симптомами являются болевые ощущения в шее, груди, спине или пояснице. Чаще всего они носят ноющий характер, усиливаясь при движении.
Чаще в спине или шее ощущается дискомфорт, тяжесть, тянущее чувство. Такое отсутствие прямой боли должно ещё больше насторожить. В этом случае стоит сделать УЗИ или рентген в беспокоящей области, чтобы определить есть ли там грыжа или развивающаяся дегенерация позвонков.
Более ранняя диагностика необходима, так как в в ходе развития остеохондроза ключевыми нарушениями являются: дегенерация межпозвонковых суставов и развитие протрузии. При этом в первые 10 лет наличия этих нарушений человек боль может не ощущать, так как образующиеся грыжи не сдавливают нерв. В этом случае боль не возникает, но появится на этапе развития артроза и стирания диска почти на 50%. А это уже «посадит» вас на регулярные уколы, массажи с постоянными болями в спине. Вот почему следует пройти диагностику позвоночника после 30 лет и начать периодически использовать аппараты для расслабления околопозвоночных мышц и декомпрессии дисков.
Треть людей всё же ощущает болезненность из-за спазма мышц позвоночника. В этих случаях есть чёткий сигнал для прохождения терапии без диагностики.
Если же в это время ничего не делать, то человеку будет обеспечено поражение нервных корешков, произойдёт нарушение чувствительности, появится мышечная слабость, диск начёт постепенно разрушаться, а стоимость терапии такого состояния переваливает минимум за 150 тысяч рублей.
Критерии эффективной терапии, инновационная технология
Лечение остеохондроза можно разделить на несколько типов:
• для снятия острой боли;
• устранения основных причин возникновения;
• общеукрепляющие процедуры.
Большинству людей известно о применении медикаментов, инъекций и мануальной терапии. Поэтому в статье раскроем инновационную технологию, завоевавшую популярность в Европе, которая позволит значительно и долгосрочно улучшить состояние позвоночника. А по стоимости будет доступна каждой семье (от 3 тысяч рублей).
В основе данной технологии лежит аутогравитационная терапия. Она заключается в локальном вытяжении (тракции) позвоночника с устранением спазмированности мышцы – метод, доказавший свою эффективность в США, России и Европе на более чем 10 000 пациентах. Он был разработан в конце 20 века в России и на его основе было создано несколько аппаратов (Sacrus Mag, Sacrus Phisio и Cordus) для комплексной терапии позвоночника, которые за последние 3 года стали активно экспортироваться в Европу.
Каков принцип действия инновационной терапии?
При данной терапии связки и мышцы позвоночника локально расслабляются под воздействием погруженных в них акупрессурных выступов специализированных аппартов (Sacrus Mag, Cordus). Безопасным критерием силы воздействия является вес самого пациента. Это обеспечивает мягкость, безтравматичность и сжатые сроки терапии (от 1 недели). Именно это и ценится европейскими медиками. А повышенная эффективность воздействия обеспечивается наличием в данных аппаратах дополнительных функций в виде – режимов вибрации для более комфортного и быстрого расслабления спазмированых мышц и напряженных связок, микротоковой терапии (Sacrus Phisio) для улучшения нервной проводимости, активации восстановительных процессов в организме и повышения качества сна.
При процедуре локального расслабления спазмированных мышц позвоночника увеличивается межпозвонковое пространство. Это позволяет избавить диск от сдавления и снизить нагрузку на позвонки. Одновременно мышцы через 2 минуты рефлекторного напряжения расслабляются и растягиваются, позволяя позвонкам центрировать своё положение. Так выравнивается осанка.
Эти позитивные изменения позволяют вернуть естественные изгибы позвоночника для его лучшей амортизации и улучшить питание (гидратация) межпозвонковых дисков.
Анимация на 4,75 Мб – кликните по картинке для просмотра
Зажатость нервов (туннельный синдром) и блокада позвонков пропадает, восстанавливая нормальную подвижность позвонков и предотвращая дегенерацию фасеточных (боковых) суставов. При локальном вытяжении спазмированного сегмента позвоночника и снятии нагрузки межпозвонковые диски способны реабсорбировать жидкость и восстанавливать свою структуру.
Всё это позволяет остановить прогресс остеохондроза и убрать обострение болезни.
Преимуществом аутогравитационной терапии является возможность проводить лечение дома самостоятельно. Для этого можно воспользоваться аппаратом Sacrus или Cordus, в зависимости от локализации остеохондроза.
Анимация на 2,62 Мб – кликните по картинке для просмотра
Sacrus обладает мягким, почти безболезненным воздействием на зоны крестца, шеи и спины, а Cordus позволяет эффективно лечить остеохондроз с наличием грыж или протрузий от шеи и до середины поясницы. После завершения сеансов лечения – можно ими же проводить укрепляющую терапию для восстановления мобильности позвоночника и предупреждения развития остеохондроза.
– Вернуться в оглавление раздела “Неврология.”
Источник