Слева от позвоночника тянет
Если болит левый бок со спины, не откладывайте визит к врачу. Это коварный симптом, который может указывать на серьезные патологии, ведь слева расположены многие жизненно важные органы, и лишь в некоторых случаях он говорит о том, что болен позвоночник. Иногда симптом появляется из-за особенностей образа жизни человека – недостаток активности, сидячая работа и пр. Но чаще он говорит именно о серьезных нарушениях, поэтому не откладывайте обследование.
Почему появляется боль в спине слева?
Причина боли слева в области спины может быть связана с многими факторами. Среди них переохлаждение, заболевания позвоночника, болезни внутренних органов. Разберем каждую из причин подробнее:
- Позвоночник и нарушения в его работе. Если болит спина, симптом может указывать на радикулит, межреберную невралгию, остеохондроз. Как правило, он усиливается при недостатке активности или после физических нагрузок.
- Застуженная спина. Такая неприятность может случиться при длительном нахождении человека на сквозняке или при низкой температуре с плохо закрытой спиной. Болезненная область при этом может присутствовать как слева, так и справа.
- Заболевания внутренних органов. Заболеть левый бок может при нарушениях работы ЖКТ – панкреатите, гастрите. Также неприятный симптом появляется при патологиях селезенки, левой почки, сердца.
В зависимости от причины, кроме дискомфорта в спине, может присутствовать и другая симптоматика. При любых нарушениях общего состояния лучше сразу вызвать врача, чтобы выяснить причину, назначить эффективное лечение и избежать серьезных последствий.
Виды боли сзади со спины в левом боку
Диагностическое значение имеет не только сама боль, но и ее точная локализация, так как это помогает сузить поле поиска патологии. Если болит левый бок, отдает в спину и симптом не стихает, врач при осмотре учитывает область размещения дискомфорта:
- Подлопаточная и подреберная зона спины. Прежде всего следует исключить патологию сердца, так как дискомфортное ощущение может говорить об инфаркте миокарда. Также симптом подобной локализации характерен для болезней органов дыхания (бронхит, пневмония, опухолевые процессы). Нередко такое проявление присутствует при нарушении функций позвоночника, межреберной невралгии.
- Боль слева в пояснице. Кроме патологий позвоночника, может указывать на нарушение функций селезенки, почки. При дисфункции селезенки дополнительно присутствует снижение АД, тошнота, рвота.
- Боль в нижней части спины слева. Как правило, указывает на мочеполовые заболевания, иногда – патологию толстого кишечника. В последнем случае присутствует ощущение слабости, нарушение работы желудка, тошнота.
Определить истинную причину боли в левой части спины может только квалифицированный врач после обследования пациента. Чтобы исключить риск развития осложнений, при появлении этого симптома не затягивайте с обращением к специалисту.
Что делать, если болит левый бок со спины?
На первичном этапе важно пройти обследование. В зависимости от локализации симптома пациенту могут назначаться лабораторные исследования, УЗИ брюшной полости, почек, органов грудной клетки, КТ, консультации узких специалистов. Только после этого можно установить диагноз и назначить эффективное лечение, направленное на устранение причины дискомфорта.
Если вас беспокоит боль в левой части спины, обратиться за помощью вы можете к частному неврологу Хусаинову Марсу Рафаилевичу. Это специалист с многолетним опытом работы, который индивидуально подходит к пациентам и составляет этиологическое лечение, используя только методы с доказанной эффективностью.
Вызвать врача на дом вы можете в любое удобное для вас время. Марс Рафаилевич прибудет к вам в оговоренное время, проведет осмотр, определит точный диагноз и даст рекомендации касательно лечения болезни.
Чтобы воспользоваться услугой, звоните по телефону.
Источник
Поясница беспокоит многих людей, неприятные ощущения в этой области могут указывать на разные проблемы со здоровьем. Чтобы точно определить причину появления болезненных ощущений, стоит обратиться в клинику.
Часто пациенты не записываются на прием к врачу, потому что боятся диагноза и не знают, чего им ожидать – длительной терапии, госпитализации, операции или курса дорогих лекарств. Стоит заранее разобраться, почему возникает боль выше поясницы слева.
Локализация боли и ее причины
Недомогания, связанные со спиной, в 90% случаев указывают, что требуется лечение позвоночника и суставов. Проблемы с позвоночником есть у многих людей, пациенты могут годами не замечать неприятных ощущений, пока боль не станет невыносимой. Однако в ситуации, когда ощущения возникают в левой части, может требоваться не лечение спины и позвоночника, а посещение другого доктора.
Проблема может быть в заболевании почек. Именно при нарушениях в почках ощущения возникают с одной стороны – справа или слева. Если болит чуть выше поясницы слева, стоит обратиться к нефрологу или урологу – он назначит анализы. Чем раньше больной обратится к врачу, тем лучше. Когда болит бок слева сзади выше поясницы, не надо ждать месяцами и годами, иначе потом придется прибегать к экстренному решению.
Если болит левый бок выше поясницы, то это также может указывать на панкреатит, аневризму аорты, язву желудка и другие заболевания.
У кого что болит
Понять, что именно беспокоит, можно по характеру ощущений. Учитывая ряд нюансов, доктор может достаточно точно поставить диагноз на приеме. Но пациента все равно направят на обследование, чтобы подтвердить вердикт врача или опровергнуть его. Диагностика дает новые сведения о состоянии здоровья пациента. На первой консультации учитывается характер болей:
- Тянущая боль слева выше поясницы часто сигнализирует о вероятности пиелонефрита. Болевые ощущения при этом бывают тупыми, не очень сильно выраженными.
- Если боль в левом боку сзади выше поясницы острая, это может быть колика или спазм при мочекаменной болезни.
- При воспалении почек возникает раздражение, что проявляется в постоянных болях. Их можно спутать с болезненными ощущениями в нижней части спины.
- Когда очаг проблем посередине, то проблем, скорее всего, в позвоночнике. При этом может отдавать в нижние конечности.
- Если ощущения усиливаются при движении, то это может быть радикулит, остеохондроз.
Важно не ошибиться при проведении диагностики и верно определить локализацию неприятных ощущений, характер недомоганий. В этом случае можно будет уже на предварительном приеме поставить достаточно точный диагноз.
Диагностика при болях в пояснице
Когда болит слева от позвоночника выше поясницы, нужно пройти диагностическое обследование. Врач может провести проверку с помощью ребра ладони, постучав по поясничной области. По результатам он делает предварительные выводы. Когда проблема в почках, такое постукивание сопровождается внутренней тупой болью.
Понять, что болит слева выше поясницы, можно после рентгена поясничного отдела. На снимках хорошо видны межпозвоночные грыжи, признаки остеохондроза, радикулита. Также пациенту предлагают сдать кровь на общий анализ. Заболевания почек обычно сопровождаются:
- малокровием;
- анемией;
- высоким показателем СОЭ.
Также при диагностике рекомендуют сдать на анализ мочу. На заболевания почек здесь будут указывать повышенное содержание солей, лейкоцитурия, повышенная или пониженная плотность состава. Есть и другие признаки нарушений в работе органов. Когда болит сзади слева выше поясницы, стоит пройти такую проверку.
Еще один достаточно точный метод диагностики – УЗИ. Такой вид исследования назначают, когда есть подозрение на заболевание внутренних органов (например, почек). Ультразвуковая диагностика может выявить увеличение объема органов, наличие конкрементов и другие нарушения.
Лечение: как устранить боль
Боль с левой стороны сзади выше поясницы исчезнет при надлежащем лечении. Терапию назначают в соответствии с выявленным заболеванием. При обнаружении конкрементов назначают препараты, с помощью которых можно разрушить образования и вывести их естественным способом в виде песка. Если это не удастся, то проводится процедура с использованием специального аппарата, который разрушает камни. В крайнем случае назначают операцию.
Боль выше поясницы слева у мужчин сзади, отдающая в пах или в бок, указывает на нарушения в работе почек. При таких расстройствах часто диагностируют увеличение органа. Для нормализации работы проводится тщательное исследование, назначаются лекарственные средства, которые нормализуют отток мочи.
Если у пациента проблемы с позвоночником, то больному выписывают препараты: анальгетики, сосудорасширяющие, спазмолитики. Также проводятся различные виды массажа для усиления кровоснабжения. Прописывают также инъекции, которые повышают тонус тканей.
При лечении заболеваний позвоночника консервативными методами часто снимаются только симптомы: боль, спазмы, сложности с передвижением. Когда лечение прекращается, ощущения возвращаются. Пациенту необходимо много времени уделять физическим упражнениям, чтобы поддерживать себя в форме.
Профилактика: как избежать проблем
Чтобы спина не беспокоила, нужно поддерживать организм в хорошей физической форме и следить за здоровьем всех внутренних органов. Проблемы возникают по самым разным причинам – от возрастных до связанных с неправильным образом жизни. Рекомендуется укреплять мышечный корсет, чтобы он поддерживал позвоночный столб в правильном положении.
Активный образ жизни и правильное питание помогут устранить основные риски заболеваний внутренних органов. Кроме того, регулярные физические упражнения будут поддерживать в идеальном состоянии позвоночник, сохраняя его молодость.
Необходимо регулярно проходить обследование в клинике. Лучше убедиться в том, что здоров, чем жить в неведении. Большинство проблем можно было бы решить еще на ранней стадии, когда болезнь незаметна. Для поддержания здоровья почек рекомендуется отказаться от вредных привычек, правильно питаться, одеваться по погоде.
Источник
Боль в пояснице слева может появиться по нескольким причинам и указывать на разные заболевания, поэтому не стоит недооценивать этот симптом. Самочувствие и работоспособность человека в таком состоянии существенно ухудшаются, в этом случае важно своевременно выяснить причины болей и устранить их.
Причины, почему болит поясница слева
Болит поясница достаточно часто, ведь именно на эту область приходятся значительные нагрузки во время хождения и поднятия тяжестей. Также в поясничный отдел нередко иррадиируют боли от внутренних органов или воспаленных нервов. Стоит подробнее рассмотреть причины возникновения болей выше поясницы в спине слева. Помните, что диагноз в состоянии поставить только квалифицированный врач-невролог.
Остеохондроз
При остеохондрозе разрушается костная и хрящевая ткань позвоночника; в основном поражению подвержены межпозвоночные диски, выполняющие роль амортизаторов. В ходе заболевания диск постепенно уменьшается, теряет способность держать нагрузки, что проявляется болью. В случае поясничного остеохондроза, в зависимости от стадии, боль имеет разный характер, от кратковременного сильного «укола» в пояснице, если резко встать, сесть или наклониться, до хронической ноющей, когда спина словно деревянная.
Растяжение связок
Если справа в пояснице появилась боль, это может свидетельствовать о растяжении связок. В таком случае боль может отдавать в заднюю сторону ног, а также в ягодицы. Движения спины в пораженной части будут скованными, а попытки повернуться или нагнуться могут сопровождаться «прострелами», которые заставят больного занять вынужденную противоболевую позу.
Травмы
Болит поясница слева или справа, если человек упал, получил удар в область спины, совершил неловкое движение и пр. При этом может нарушиться целостность кости, пострадать мышцы или связки, что вызывает боли. Характер их бывает разным, в зависимости от степени тяжести травмы.
Защемление седалищного нерва
Характерное для такого недуга состояние – резкая сильная боль, которая отдает в ягодицу с правой или левой стороны. При защемлении седалищного нерва человек не просто думает о том, отчего слева в пояснице болит, но и испытывает серьезные проблемы с передвижением, ему становится больно даже переставлять ноги.
Спондилез, спондилолистез
Спондилез характеризует состояние, при котором суставы в процессе естественного воздействия времени и старения утрачивают былую подвижность и истончаются. Спондилолистез же представляет собой состояние, когда происходит смещение одного или нескольких позвонков, что сопровождается защемлением нервной ткани, почему, собственно, и болит спина и отдает в область поясницы слева или справа.
Метастазы и опухоли
Боли могут возникать от того, что в половых органах развиваются злокачественные новообразования, а также появились метастазы. Такой недуг может настигнуть как женщин, так и мужчин, часто в возрасте после 50 лет.
Заболевания кишечника
У мужчин и женщин боль в пояснице слева или справа нередко появляется, если в наличии болезни кишечника. Из-за того что нервы в этой области тесно сплетены, мозг может неверно распознавать поступающие в него импульсы и сообщать человеку о том, что болит не кишечник, а спина.
Воспаление мочевого пузыря
Помимо боли, которая разливается по низу живота и отдает в поясницу, человек испытывает позывы к мочеиспусканию, причем сам процесс не будет приносить облегчения, а доставит дискомфорт вследствие жжения и боли. Если у вас не просто появилась боль слева в спине в области поясницы, но и возникли проблемы с посещением туалета, вполне возможно, что причина заключается в развитии воспалительных процессов в мочевом пузыре.
Заболевания воспалительного характера
Воспаления могут проявлять себя болью не только в конкретных пораженных органах, но и в спине. У женщин боли в спине могут указывать на воспаление матки, яичников или придатков. К другим заболеваниям, характерным и для женщин и для мужчин, относится воспаление почек или надпочечников, а также других органов. Помимо всего прочего, воспаляться могут сами структуры позвоночника, мышцы или связки в спине, из-за чего и будут возникать боли. Часто воспаления сопровождаются не только тем, что в районе поясницы слева болит спина, но и повышением температуры, ознобом, потливостью, тошнотой и прочими симптомами.
Радикулит
Радикулит представляет собой патологию корешков спинномозговых нервов. В связи с тем что заболевание затрагивает нервную ткань, оно сопровождается сильными болями в спине и пояснице и может стать причиной того, что человек не в состоянии вести полноценный образ жизни без надлежащего лечения.
Поднятие тяжестей
Причиной, по которой болит спина в области поясницы слева или справа, нередко становится подъем тяжелых предметов. Если боль появилась в процессе тяжелой физической работы, скорее всего речь идет о сорванной спине, когда при любом движении у вас «стреляет» в пояснице, не получается повернуться и нагнуться, и хочется скорее занять удобное лежачее положение.
Классификация болевого синдрома
В целом принято различать несколько разновидностей болевого синдрома в спине, которые возникают в разных состояниях. А именно:
- неспецифические;
- корешковые;
- специфические.
Неспецифические являются самыми «безобидными», при этом они встречаются чаще всего. Часто такая боль является следствием остеохондроза, который своевременно не вылечили, а также связана с дисфункцией скелета и мышц. Корешковые боли – следствие раздражения или воспаления нервных корешков. Причина может заключаться в грыже, защемлениях или смещениях позвонков. Самыми опасными являются специфические боли: причиной таких болей в пояснице слева у мужчин и женщин может быть туберкулез костей, переломы, онкология и пр.
Диагностика
Диагностические приемы заключаются в проведении МРТ, КТ, рентгена и других процедур, которые позволяют визуализировать структуры спины, а также внутренние органы. Такие диагностические мероприятия назначаются по итогам опроса пациента и определения ситуации, в которой возникла боль, ее интенсивности, характера и т.д.
К какому врачу обращаться
Чтобы выяснить причины боли в спине слева выше поясницы, лучше всего сначала обратиться к врач-невролог. Он сможет определить, с чем связаны боли, и отправит вас к узкому специалисту для детального обследования и назначения лечения.
Источник
Медицинский эксперт статьи
х
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Согласно статистическим данным, боль в пояснице слева бывает более чем у девяноста процентов людей, причём не только пожилого возраста, но и молодых лет. Причины, по которым может беспокоить боль в пояснице слева, довольно разнообразны. К ним относятся нарушения позвоночника, работы внутренних органов, недостаточная двигательная активность, искривлённая осанка и многие другие.
Боль в пояснице слева может сигнализировать о патологии почек. Пиелонефрит, отложение камней и другие почечные заболевания, помимо специфических симптомов и признаков, могут давать о себе знать в виде болевых ощущений в районе поясницы. Боль в пояснице слева также нередкий спутник воспаления придатков матки у лиц женского пола. Очень часто боль в пояснице слева возникает в результате наличия такого заболевания как остеохондроз. Его локализация в поясничной области вызывает болевые ощущения в пояснице слева, которые могут сопровождаться иррадиацией в нижние конечности. При остеохондрозе происходят дистрофические поражения в межпозвонковых дисках.
[1], [2]
Причины боли в пояснице слева
Причины боли в пояснице слева довольно разнообразны и могут иметь связь со следующими заболеваниями:
- Остеохондроз поясничного отдела.
- Врождённые патологии: спондилёз, спондилолистез.
- Травмы поясницы.
- Заболевания воспалительного характера: разрушение тел позвонков, воспаление крестцово-подвздошного сустава.
- Растяжение связок.
- Опухолевые новообразования.
- Защемление седалищного нерва.
- Радикулит.
- Почечные болезни: пиелонефрит, отложение камней.
- Заболевания кишечника.
- Воспаление мочевого пузыря.
- Воспаление придатков матки.
[3]
Симптомы боли в пояснице слева
Симптомы боли в пояснице слева могут различаться между собой по силе и характеру болевых ощущений и иррадиации в другие части тела. Боль в пояснице слева может быть острой или хронической, сопровождаться тянущими, ноющими, распирающими или колющими ощущениями. Характер болей, возникающих в пояснице слева, подразделяется на нейропатические (спровоцированные поражением нерва, например, при его защемлении) и ноцицептивные (повреждения, не затрагивающие нервную систему, например, при артритах). Болевой синдром в пояснице слева, усиливающийся при глубоком вдохе, может свидетельствовать о травмировании мышцы. Если симптомы усиливаются при резких движениях, может идти речь о компрессии на седалищный нерв. Симптомы боли в пояснице при заболеваниях почек сопровождаются болью при опорожнении мочевого пузыря, наличием кровянистого содержимого в моче. Болевой синдром может возрастать при постукивании ребром ладони по левому боку.
Острая боль в пояснице слева
Острая боль в пояснице слева может быть достаточно сильной, сопровождаться прострелами и вызывать иррадиацию в ноги, ягодицы, а также ограничивать двигательную активность пациента. Такого типа боли могут возникать при остеохондрозе или радикулите. При острой боли в пояснице слева также отмечается мышечное напряжение, скованность подвижности в поясничном отделе. Острая боль в пояснице, или люмбаго, всегда возникает внезапно, как правило, при поднятии тяжестей, неосторожных резких движениях, наклонах. К причинам возникновения люмбаго, помимо остеохондроза и радикулита, относят перенапряжение в области поясницы, смещённые позвонки или врождённые патологии позвоночника. При выпадении межпозвонкового диска острая боль в пояснице слева сочетается с болью в бёдрах и ягодицах, которая может отдавать в голени и стопы. Прямой причиной возникновения острой боли в пояснице слева является защемление нерва или смещение позвонков.
[4], [5], [6], [7]
Тянущая боль в пояснице слева
Тянущая боль в пояснице слева, помимо заболеваний позвоночника, может быть вызвана патологиями воспалительного характера, такими как воспаление придатков матки или мочевого пузыря, заболевания почек. При аднексите тянущая боль в пояснице у лиц женского пола может сочетаться с такими симптомами как боль внизу живота, в крестцовой области, высокая температура (при острой форме заболевания), сбой месячного цикла, кровянистые или другие выделения из влагалища, боль при половом контакте. При воспалении мочевого пузыря боль в пояснице слева сопровождается болезненностью при мочеиспускании, болевыми ощущениями в районе лонного сочленения, в тяжёлых случаях может возникнуть тошнота или рвота, повыситься температура. При пиелонефрите боль в пояснице сопровождается ознобом и температурой, головной болью, дискомфортными ощущениями в мышцах. Тянущие боли в пояснице возрастают, как правило, при частых нагрузках, вызывают стойкое чувство усталости, желание опереться о спинку стула при сидении или принять горизонтальное положение. При этом, как правило, болевые ощущения снижаются, если боль не связана с воспалительными процессами. Вызвать тянущую боль в пояснице может также такое заболевание как спондилолистез – смещённость какого-либо позвонка по отношению к другим. При этой патологии больной может ощущать напряжённость в подколенном сухожилии и снижение двигательной активности поясничного отдела. В некоторых случаях может возникать боль, чувство онемения или покалывания в нижних конечностях.
[8], [9], [10]
Тупая боль в пояснице слева
Тупая боль в пояснице слева может беспокоить при тех же заболеваниях, что и тянущая боль. У женщин это может быть воспаление придатков матки, цистит, а также период менструации или беременности. У мужчин тупая боль в пояснице слева может быть связана с развитием простатита. Заболевания почек также способны вызывать тупую боль в пояснице слева, в зависимости от степени тяжести заболевания симптомы могут усиливаться, вызывая довольно интенсивные болевые ощущения в пояснице. Тупая боль в пояснице слева может быть результатом травмирования позвоночника, может свидетельствовать о патологиях внутренних органов, а также о развитии инфекционных или опухолевых процессов. При малоподвижном образе жизни и вынужденном длительном пребывании в одном и том же положении также может возникать тупая боль в пояснице слева. Повлиять на возникновение такого типа болей может и переохлаждение организма, а также излишние физнагрузки, перегруженность поясничного отдела.
[11], [12], [13]
Как распознать боль в пояснице слева?
Диагностика боли в пояснице слева проводится на основе дифференциации её типов, которые включают в себя совокупность различных симптомов. При локальной боли могут иметь место патологии, связанные с защемлением нервного корешка. Боль при этом, как правило, постоянна и может затихать или усиливаться в зависимости от положения тела или двигательной активности. Характер боли может быть как острым, так и тупым. Даже если боль распространяется на другие участки тела, она всегда чётко выражена в месте поражения.
Отражённая боль может возникать при патологических процессах позвоночника или при иррадиации из других внутренних органов – при заболеваниях тазовой области или брюшной полости. При постановке диагноза учитываются следующие признаки: боль не стихает в положении лёжа, не связана с движениями и может изменяться в результате состояния внутренних органов, с которыми она связана.
Радикулярная боль обычно достаточно интенсивна, характеризуется периферическим распространением. При возникновении такой боли может быть поставлен диагноз искривления, растяжения или сжатия нервного корешка. Боль при этом может иррадиировать от позвоночника в ноги, возрастать при напряжении поясничного отдела, а также если больной кашляет или чихает.
Миофасциальная боль, в свою очередь, может быть локальной или отражённой. Спазмирование мышц, которое при этом возникает, может быть связано как с неполадками позвоночника, так и внутренних органов, и может вызывать ощущение напряжённости в области крестца и ягодиц.
Для более точной дифференциации симптомов заболевания при проведении диагностики болей в пояснице, помимо очного осмотра и прощупывания позвоночника, используются методы компьютерной томографии, магнитно-резонансной томографии, миелографии и рентгенологического исследования.
Лечение боли в пояснице слева
Лечение боли в пояснице слева, которая не связана с проблемами позвоночника, заключается прежде всего в устранении причин основного заболевания. Если боль в пояснице слева является следствием остеохондроза, больному показано проведение массажных процедур, иглоукалывания, использование противовоспалительных нестероидных средств, тракция позвоночника, выполнение комплекса различных физиотерапевтических процедур, лечебной гимнастики. Физиотерапевтические методы включают в себя лечение низкочастотным током, магнитотерапию, лазеротерапию и др. Такие методы лечения позволяют снять болевой синдром, уменьшить проявления воспалительных процессов. Проведение физиотерапевтических процедур помогает сократить продолжительность лечения, повысить эффективность воздействия медикаментозных средств. Массажные процедуры при боли в пояснице помогают устранить напряжение и боль в мышцах, улучшить кровообращение, а также оказывают общеукрепляющее действие. Вытяжение позвоночника позволяет увеличить межпозвонковое пространство, успокоить боль и восстановить правильную форму позвоночника. При лечении боли в пояснице слева успешно используется иглоукалывание, позволяющее также повысить эффективность сопутствующих способов лечения. Вспомогательное лечение нестероидными противовоспалительными средствами в виде кремов, мазей, таблеток или инъекций показано в острой фазе заболевания и направлено на нейтрализацию болевых ощущений и признаков воспаления. При острых или хронических болях в пояснице слева практикуется также мануальное лечение.
Профилактика боли в пояснице слева
Профилактика боли в пояснице слева включает в себя следующие рекомендации:
- Регулярно выполняйте простые гимнастические упражнения для разминки и укрепления мышц спины.
- При наклонах туловища старайтесь сгибать колени.
- Избегайте поднятия тяжестей, резких и неосторожных движений.
- Соблюдайте удобное положение во время сна.
- При долгом сидении за монитором или за рулём авто держите спину ровно, не сутультесь.
- при ходьбе.
- Старайтесь избегать длительного пребывания в одном и том же положении, при вынужденном длительном нахождении в положении сидя старайтесь делать небольшие перерывы и разминать поясницу.
- Не переохлаждайтесь.
- Правильно питайтесь и ведите здоровый образ жизни.
Источник