Сижу и думаю хоть бы позвоночник

Можно ли зарабатывать сидя на одной точке? Да, это вполне так, ведь каждый второй ходит в офис и работает в сидячем положении минимум 8 часов в день. В ходе такой работы необходимо думать не только о заработке денег, но и о собственном здоровье. Если у вас именно такая работа,следуйте этим советам.

• Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно сидеть на стуле

Сидеть большую часть времени за работой не просто вредно, а даже опасно. Первое, что вам необходимо сделать – это подобрать удобный, регулируемый стул. Желательно, если он будет идти в пару с регулируемым столом, что позволит работать и стоя. Тем самым вы сможете, не переставая трудится,разминать собственные мышцы.

Обычно простой офисный стул хоть и предназначен для такой работы, но он совершенно не направлен на то, чтобы содержать ваши мышцы в тонусе. На нем прекрасно отрегулировать подлокотники, высоту и просто откинуться на спинку. Но, этих всех манёвров недостаточно.

Идеальным решением послужит йога-стул. Его отличие такого, что само сидение выполнено в виде полусферы. В итоге, работая за ним, вы сможете содержать себя в тонусе.

• Делайте перерывы во время работы

Помимо обеденного перерыва, делайте и 5 минутный перерыв каждый час. Во время этого необходимо полностью переключить свое внимание и перестать о чем-либо думать. Если вы работаете за компьютером, то лучшим решением будет смотреть просто в окно, разглядывая природу. Так ваш мозг постепенно расслабится, и тело избавится от напряжения. Желательно все эти несколько минут встать из-за стола и ни с кем не общаться. Не засоряйте свою голову лишней информацией, а просто наслаждайтесь перерывом.

Сегодня большинство офисов переходит в такой режим, где в трудовом договоре изначально указывается время и количество перерывов. К ним не относятся обеденное время или перекуры.

• Каждые полчаса делайте небольшую разминку, не вставая со стула, в течение 5 минут

Существует множество упражнений, которые помогают расслабиться и хоть немного разработать некоторые мышцы. Одним из самых простых является, вращение головой во время работы. Для этого не стоит покидать свое рабочее место, а по времени занимает минимум. Делайте так несколько раз в день, так мышцы шеи “скажут вам спасибо”.

Важно правильно сидеть за столом, при этом плечи всегда должны быть расправлены, спина ровная, а голова смотреть прямо. Ни в коем случаи нельзя сутулиться или сидеть набок.

В обязательном порядке разминайте и руки, вот как это можно сделать, не вставая с места:

• Поднимите руки вверх и как бы потянитесь. При этом спина должна быть ровная.
• Затем возьмитесь левой рукой за правое запястье и прокрутите несколько раз кисть. Обязательно повторите это движение на другой руке.
• Вспомнит детское упражнение “Мы писали, наши пальчики устали…”. Так вот, быстрыми движениями сжимайте и разжимайте пальцы рук. Делайте это не более 10 раз.
• После всех упражнений встряхните руки и принимайтесь за работу.

Эти небольшие упражнения помогут снять напряжение не вставая, с места. В обязательном порядке их чередуйте, так как они рассчитаны на разные группы мышц.

• Каждый час вставайте с рабочего места, чтобы размять суставы и заставить кровь лучше циркулировать по телу

Желательно это делать 10-15 минут в виде полноценной зарядки. Для этого вам необходимо:

• Встаньте из-за рабочего стола и займите такое положение, чтобы вам и вы никому не мешали;
• Расположите ноги на ширине плеч, руки держите на поясе. Делайте повороты туловищем;
• Вытянув руки, делайте ими круговые движения вперёд/назад;
• По возможности выполните приседания не более 10 раз.
• Повторяйте эти упражнения в течении 10 минут.

Зарядку можно подбирать под свои нужды, поэтому меняйте комплекс упражнений каждый день. Так вы сможете развить все мышцы и наблюдать за своим улучшением здоровья.

• Занимайтесь спортом 3 раза в неделю по 1,5 часа

Запишитесь в спортзал и подберите себе удобное время для занятий. Даже человек, у которого работа не связана с сидением на одной точке, должен уделять спорту должное время. Поэтому не пренебрегайте им, это продлит вам жизнь.

• Укрепляйте мышцы спины

Так как основная нагрузка ложится на спину, то вам в срочном порядке необходимо её укрепить. В этом помогут специальные действия во время занятий спортом. Например, подъём бёдер или упражнение “кроль”, сделают ваш позвоночник намного крепче. Если не уделять должного внимания спине, то в скором времени могут появиться боли.

Будьте внимательны и прислушивайтесь к своему организму.

→ → → → → Делитесь своим мнением ← ← ← ←

Разбираем подробно.

О приеме, который позволит комфортно сидеть с прямой спиной длительное время читайте в конце статьи.

Когда то, очень давно в одном иностранном фильме я увидела как сидит главная героиня, слушая в театре оперу. Сидела она в таком положении долго, все представление и с абсолютно прямой спиной. Примерно так, как девушка на верхнем фото. Тогда для меня это было фантастикой.

Добиться этого поможет асана йоги Дандасана (поза посоха).

Между всеми частями тела определенно существует взаимосвязь. Например, у кого недостаточно растянуты подколенные связки (это можно заметить при ходьбе – ноги в коленях до конца не разгибаются), спина не может быть абсолютно прямой.

• Значит, заниматься надо не только мышцами спины, но и мышцами ног то же.

В этой асане работают все главные мышцы тела.

• Дандасана помогает: укрепить позвоночник, мышцы позвоночника ,раскрыть грудную клетку, растянуть мышцы бедер, икроножные мышцы, улучшить эластичность лучезапястных, коленных и голеностопных суставов и сухожилий, снять судороги в ногах, увеличить выносливость и силу тела. улучшить работу почек и органов пищеварительной системы.

Дандасена относится к базовым, простым асанам йоги.

Кажется, что тут сложного? Сел на попу, ноги вытянул, руки поднял вверх. Но, это только на первый взгляд. Легко только молодым, да, и то, наверное, не всем.

Для людей с тугими подколенными сухожилиями “поза угла” может вызвать некоторые трудности, потому как сухожилия подтягивают за собой таз и, как следствие, округляется спина. А спина должна быть выпрямлена во время выполнения упражнения.

Я начала заниматься йогой в зрелом возрасте. И сначала просто сесть с прямой спиной было очень сложно. Вышесказанные проблемы присутствовали.

Противопаказания: незалеченные травмы, тяжелый артрит тазобедренных суставов. При высоком давлении следует ограничиться первым вариантом, т.е. руки вверх не поднимать.

У этой асаны есть несколько вариантов исполнения.

Исходное положение: сидя, ноги вытянуты.

см. галерею

Техника выполнения

• Сидите на костях. Для этого с помощью рук сдвиньте мышечную массу ягодиц назад, вверх и в стороны. См. на верхнем 2-ом фото в галерее.

Расширение тазового основания руками позволяет создать более надежную опору для позвоночника.

• Седалищными костями отталкивайтесь от пола, стараясь преодолевать силу притяжения.
• Вытяните прямые ноги перед собой, бедра и колени сильно прижмите к полу, пятки уприте в пол. Вся задняя поверхность ног лежит на полу.

Проворачивайте внутрь переднюю и внутреннюю поверхность бедер. См рис. 3 в галерее на верхнем фото.

• Стопы сомкните вместе и подайте на себя; пальцы тяните вверх, подушечки у каждого пальца выталкивайте наружу.
• Выпрямите спину, Что бы растянуть позвоночник надо его как веревочку потянуть за два конца. Верхняя часть туловища вместе с макушкой стремится вверх, а нижняя в низ.
• Руки разместите вдоль корпуса. Плечевые суставы при этом поворачиваются внутрь. Ладони – на полу возле ягодиц пальцами к ногам. Происходит разгибание локтевых суставов и глубокое разгибание лучезапястных суставов.
• Грудную клетку раскройте, опустите плечи, сведите, распрямите и опустите лопатки, чтобы шея не была зажатой;
• Подбородок – параллельно пола, взгляд устремлен вперед,
• Дышите спокойно

В позе остаемся 1-2 минуты

Если первое время не получается держать спину прямо, то можно принимать упор на руки, а под ягодицы подкладывать сложенное одеяло. См галерею.

Если вы все же замечаете, что нижняя часть спины скругляется, то можно слегка согнуть ноги в коленях. Присгибание ног в коленях поможет выпрямить спину и уберёт излишнее напряжение с мышц спины.

Второй вариант выполнения. В двух следующих вариантах еще больше можно почувствовать вытяжение вверх а значит еще больше мягко растянуть позвоночник и мышцы его поддерживающие.

На вдохе поднимите руки вверх.

• Поднятые руки должны быть расположены ладонями друг к другу. Внимание !!! Разворачивать их надо вместе с плечевыми суставами т.е. чтобы трицепс стремился внутрь, а бицепс наружу. ( См в галерее на 3-ьем фото где они находятся, а на 2-ом направление движения ). Это движение необходимо чтобы лопатки распрямились, не поднимались вверх и шея могла бы свободно вытягиваться.
• Выпрямляйте локти. Руками тянитесь вверх. Ладони активные, пальцы рук прямые. Представьте, что между ладонями вы держите невидимый предмет.
• все остальные движения аналогичны с базовым вариантом

Во втором и третьем варианте особо следите чтобы шея не была зажата. Плечи и лопатки распрямляем и опускаем вниз.Это позволит вытянуть и удлинить шею.

Третий вариант

Сцепите пальцы рук в замок, и на вдохе вытяните их вверх и разверните кисти ладонями к потолку.

Углубление эффекта для всех трех выриантов выполненения.

• Сконцентрируйте своё внимание на дыхании. С каждым вдохом старайтесь сильнее тянуться за макушкой вверх, а при выдохе контролируйте позу, проверяйте прижатие бедер. Ноги должны оставаться сильными – они являются фундаментом позы.

По окончании выполнения упражнения необходимо полежать на спине 1-2 минуты и расслабиться.

Дандасана очень хорошее упражнение. Простое и эффективное одновременно. Но, вот о чем бы я хотела еще сказать.

Посмотрите на эти два фото верхнее и нижнее. И найдите одно отличие в выполнении.

У девушки на верхнем фото спина от макушки до копчика находится на одной линии. А у девушек на нижнем фото таз смещен немного назад относительно линии спины.

Как же правильно? Об этом на наших занятиях йогой не говорили.

Я занимаюсь йогой более 6 лет. Это упражнение и другие на укрепление мышц спины не каждый день, но делаю. Но, долго сидеть с прямой спиной мне было трудно, пока я не нашла следующую информацию.

Об этом я написала в статье “Если хотите, чтобы с прямой спиной сидеть длительное время было удобно, вытащите “хвост”

Таз должен быть чуть смещен назад относительно линии спины. Вот, это и есть необходимое условие удобной позы сидя с прямой спиной продолжительное время.

Для исполнения асан йоги, я думаю, так же применимо.

Всем здоровья!

Читайте Безопасное выполнение наклонов вперед из положения сидя и прием для вытяжения всего позвоночника. ч.1. Пашчимоттанасана.

Ох уж этот живот… . Не беда, помогут упражнения йоги Айенгара. ч.1. Особенно тем кому за…

Читайте еще и о других простых, но эффективных асанах йоги здесь.

Оценивайте, комментируйте, делитесь в соц. сетях, подписывайтесь.

.

???? Кратко

Неправда. Лучший способ профилактики и лечения боли в пояснице — физкультура.

????️‍♂️ Подробно

Хотя заболеть может любая часть спины, боль в пояснице возникает чаще всего — 80% людей испытают ее хотя бы раз в жизни.

На поясницу приходится самая большая нагрузка: поясничные позвонки и мышцы несут вес всего тела и отвечают за большинство движений в спине. В результате мышцы поясницы часто перенапрягаются, позвонки и межпозвоночные диски-амортизаторы — изнашиваются. А еще позвонки могут смещаться, защемляя корешки нервов, которые выходят в отверстия между позвонками. Любая из этих причин — или все вместе — могут привести к боли в пояснице.

Спина — сложная система из позвоночника, мышц, связок и спинномозговых нервов. При этом из всех частей спины на поясницу приходится самая большая нагрузка. Рисунок — UpToDate.

Какой бывает боль в пояснице. 85% болей в пояснице связаны не с позвоночником или нервами, а с перетруженными поясничными мышцами. Такую боль врачи называют неспецифической — это значит, что не существует одной-единственной причины, вызывающей неприятные ощущения.

Более серьезные причины — вроде онкологии или инфекции — встречаются меньше чем в 1% случаев. Почти у всех пациентов, помимо боли в пояснице, будут и другие симптомы: например, высокая температура или резкая потеря веса.

Дальше мы будем говорить о неспецифической боли в пояснице — той самой, которая встречается у большинства людей.

Почему лежать в кровати бесполезно и даже опасно. Когда болит спина, хочется проглотить обезболивающее, заползти в постель и больше никогда не шевелиться. Долгое время врачи поддерживали это естественное желание пациентов — прописывали при болях в спине обезболивающие и недельный постельный режим.

Однако проверка показала, что пациенты, неделю лежавшие в постели, после этого чувствовали себя хуже тех пациентов, которые оставались активными. Сегодня врачи считают, что при сильной боли достаточно отлежаться 1—2 дня — если затянуть с постельным режимом, облегчение будет недолгим. Но особенно вредно надолго укладываться в кровать, если боль в спине хроническая. Из-за долгой неподвижности могут начаться другие проблемы — например, запор или депрессия.

Корсеты и фиксирующие повязки никак не облегчают боль в спине. Это тоже говорит о том, что ограничивать подвижность при болях в спине в принципе не стоит.

Почему пить обезболивающие — не лучшая идея. Ученые и врачи перепробовали кучу способов обезболивания: от мощных опиоидов до инъекций обезболивающих в спинномозговую жидкость и хирургических операций на поясничном отделе позвоночника.

Оказалось, что мощные обезболивающие и популярные безрецептурные препараты при болях в нижней части спины действуют недолго и полезны далеко не всем. Ибупрофен, например, помогает только 1 из 6 пациентов.

Как эффективно лечить боль в спине. 95% неспецифических болей в пояснице проходят сами через 6—12 недель. С болезнью можно ничего не делать — скорее всего, если отлежаться денек, чтобы переждать самую сильную боль, а потом вернуться на работу, через некоторое время боль станет терпимой, а потом пройдет сама.

Однако лучше всего от болей в пояснице помогает любая физическая активность: например, ходьба или поход в магазин. Еще можно делать упражнения, укрепляющие мышцы спины. Тренировки увеличивают мышечную силу и подвижность связок, а еще усиливают приток крови к больному месту. В результате организм лечит себя сам, хотя как именно — мы до сих пор точно не знаем.

Можно выполнять работу по дому, ходить на прогулки, плавать, крутить педали велотренажера, делать упражнения на растяжку и заниматься аэробикой без скручивания и изгиба в пояснице.

Если из-за упражнений боль усилится, нужно немного потерпеть, на второй-третий день станет легче. Но если какое-то упражнение делать очень больно, надо просто заменить его на менее болезненное.

Кроме упражнений, хорошо помогает тепло. Если прогревать спину грелкой 5—7 дней, это заметно облегчает боль. Еще помогают массаж, йога и, как ни странно, психологическая терапия.

Есть данные, что боль в спине — сложное биопсихосоциальное состояние, в котором виновата не только анатомия, но и психологические факторы,  например, стресс на работе. Терапия поможет расслабиться и разобраться с тревогой и беспокойством, что тоже помогает уменьшить боль.

???? «А если физкультура не помогает?»

В большинстве случаев боль в спине рано или поздно проходит. Но иногда все-таки возникают ситуации, при которых нужно обязательно обратиться за медицинской помощью.

Когда бежать к врачу:

боль в спине появилась после падения или несчастного случая;

вместе с болью в спине появились проблемы с мочевым пузырем, кишечником или эрекцией;

боль не проходит в положении лежа;

появилась слабость в одной или обеих ногах;

боль в спине сопровождается повышением температуры или потерей веса;

боль отдает в нижнюю часть ноги.