Синг шен джуан гимнастика позвоночника

Оздоровительная гимнастика Синг Шен Джуанг считается одной из самых эффективных и безопасных практик восстановления здоровья позвоночника. Синг Шен Джуанг помогает бороться с такими проблемами позвоночника, как сколиоз, остеохондроз, межпозвонковые грыжи. 

Цигун представляет собой эффективный метод профилактики и лечения широкого спектра заболеваний без применения медикаментозных средств. При лечении ряда недугов посредством простых упражнений цигун можно получить поразительные результаты. А у вас имеется возможность научиться делать эту полезную гимнастику прямо сейчас. Особенно она актуальна для тех, кто проводит львиную долю времени перед компьютером.

Синг Шен Джуанг — комплекс оздоровительных упражнений для позвоночника

Восточная философия заключает в себе мудрость и глубокие познания природы человека. Поэтому оздоровление посредством практики цигун широко применяется в разных странах мира и в наше время. Особенно много сторонников данная практика имеет среди тех людей, которые не признают медикаментозное лечение заболеваний и придерживаются природных, естественных методик оздоровления и поддержания организма.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Философы и доктора с давних времен считали, что здоровье человека неразрывно связано с состоянием его позвоночника.  Искривление позвоночника приводит к болям в области спины и мышечным зажимам, это блокирует циркуляцию энергии Ци по телу. Ци — это жизненная энергия человека, циркулирующая по телу с кровотоком. Когда в спине присутствуют мышечные зажимы, кровоснабжение позвоночника становится неполноценным. А там, где присутствуют проблемы с кровообеспечением, наблюдается недостаток энергии. Как следствие, подвергаются разрушению межпозвонковые диски, формируются грыжи и протрузии, страдает осанка. В итоге страдает контакт между мозгом и органами тела, а связь эта происходит как раз через позвоночник – спинной мозг и ответвляющиеся от него нервные окончания. 

Поэтому в цигуне каждое развитие берет начало с работы над позвоночником, а уж потом возможна медитация для достижения гармонии ума и последнее – дыхательные практики для обретения сил, совершенствования харизмы. 

Упражнения для укрепления позвоночника 

Чтобы сделать позвоночник крепким и неуязвимым, в цигуне имеется нетрадиционная теория: требуется расслабить мышцы спины. А если в области спины уже чувствуется напряжение? И мы в таком состоянии будем проводить силовые упражнения? И так напряженные мышцы примут на себя весь «удар». В итоге мы рискуем получить визуальную асимметрию и искривление позвоночника. А боли никуда не уйдут, они лишь будут усугубляться. По этой причине в цигуне предлагается сперва максимальное расслабление напряженных мышц и выстраивание верного движения – без перекосов, гибко, легко. А потом уже можно давать мышцам любое напряжение.  

Оздоровительная гимнастика Синг Шен Джуанг — одна из самых результативных и безопасных практик восстановления здоровья позвоночника. Синг Шен Джуанг помогает бороться с такими проблемами позвоночника, как сколиоз, остеохондроз, межпозвонковые грыжи. 

Целесообразно систематически делать гимнастику по 15 минут в день в целях укрепления позвоночника, усовершенствования осанки и снятия усталости после продолжительной работы за монитором. Несложные базовые упражнения этой гимнастики запросто. Каждое из них призвано отыскать полноценное расслабление в заданной точке.  

Вот эти упражнения

1. Голова дракона

Задача упражнения – расслабить район седьмого шейного позвонка. Этот самый крупный позвонок у основания шеи у некоторых людей образует маленький горбик в том месте, где шея плавно переходит в надплечья. Данная точка неразрывно связана со здоровьем шеи, кроме того, от ее расслабления зависит и работа сердца. Наличие горбика в данном месте говорит, что с сердечно-сосудистой системой имеются определенные проблемы: в идеале данная область должна быть гибкой, свободной и при желании полностью распрямиться. 

Выполнение упражнения.

Встать прямо, ноги должны быть на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Колени расслаблены, слегка согнуты. Ладони покоятся на талии. Макушка головы направлена к верху. Начать вращение головой, описывая макушкой небольшую воображаемую окружность. Голова не должна провисать или запрокидываться назад, амплитуда вращения невелика. В данном вращении необходимо найти расслабление седьмого шейного позвонка. Проделать по 10 вращений в обе стороны. 

2. Журавль расправляет крылья

Задача упражнения – расслабить район четвертого грудного позвонка. Как его обнаружить: нужно забросить правую руку за голову и дотронуться до позвоночника – в том месте, куда возможно потянуться без особых напряжений. Данная область транслирует состояние легких. И верное, свободное положение четвертного грудного гаранитрует красивую осанку. 

Выполнение упражнения.

Встать прямо, колени точно так, как и в первом упражнении, слегка согнуты, руки покоятся на уровне талии ладонями повернуты вверх. Руки поднять вверх, плечи расслаблены. Развести руки, развернуть ладони наружу. Выпрямить руки – будто положив их на воображаемую опору. Плечи должны быть расслаблены. В данном положении отыскать расслабление труднее: попытайтесь вообразить, что под руками лежат подушки. Развернуть плечи и локти, ладони направлены вверх. Задержаться в данной позе на 20-30 секунд и отыскать в ней расслабление. Задача – отключить лишние мышцы, которые стараются удерживать руки, расслабить поясницу и освободить шею. Почувствуйте, как меняется ваше дыхание –  оно становится свободнее. Проделать 3-5 раз. 

3. Разметание облаков

Данное упражнение нацелено на расслабление двенадцатого грудного позвонка. Как его отыскать? Положите одну руку на солнечное сплетение, а другую – на его «отражение» в области спины. Вот его приблизительное положение. Тут берет начало поясница, и данная область обычно зажимается в процессе сидячей работы. Данная точка связана с состоянием пищеварительной системы. 

Выполнение упражнения.

Встать в положение стопы вместе, колени расслабленные, руки вольно свисают вдоль тела. Акцент на двенадцатом грудном позвонке, начать вращение на нем. Вообразите, что ваше тело как бы состоит из двух частей: нижняя совершенно статична, а верхняя производит вращения вправо и влево. Вращения должны быть небольшими и замедленными: на 10 счетов в одну сторону и на 10 счетов в другую. Вращать верхней частью тела 2-3 минуты. Данное упражнение можно выполнять, сидя на стуле. 

4. Кольца змеи

Данное упражнение позволит расслабить позвоночник по всей его протяженности, но необходимо быть внимательным. 

Выполнение упражнения.

Колени слегка согнуты. Руки вольно опущены вниз. Голова расслабленно висит на седьмом шейном позвонке — основании шеи. Начать наклоняться. Сгибается при этом не все тело одновременно, а позвонок вслед за позвонком. Голова свисает на седьмом шейном и как бы тянет за собой первый грудной позвонок. Далее сгибается второй, третий — и так вплоть до последнего, двенадцатого. Теперь друг за другом сгибаются с первого по пятый поясничные позвонки. Согнуть колени и начать распрямляться – так же позвонок за позвонком. Голова свисает до конца упражнения.

Необходимо постараться распрямиться, при этом сохраняя состояние расслабления. В финале, когда позвонки встали вертикально, поднять голову и руки, сделать слабый и легкий прогиб назад. Снова опустить руки и голову, проделать наклон 2-3 раза. 

5. Приседания дракона

Данное упражнение нацелено на раскрытие района таза. Чем эффективнее кровоснабжение в тазовой области, чем легче циркулирует энергия Ци, тем крепче здоровье половой сферы. В даосской практике принято считать, что напряжение в районе таза закрывает энергию жизни, которая локализуется в этом месте. 

Также полезно 3 вечерних упражнения для здоровья позвоночника

Выполнение упражнения.

Утвердить стопы широко, носки развернуты в стороны, руки накрывают нижнюю часть живота. Развести руки и сделать маленькое приседание – примерно на 5 см. Колени направлены  на пальцы стоп и перемещаются в этом же направлении. Соединить руки перед грудью. Сделать остановку. В данном маленьком приседании необходимо отыскать расслабление тазобедренных суставов. В данной позе можно расслабить целый ряд мышц, например, бедер, ягодиц, живота и другие. Не спеша распрямить колени, поднимаясь.

Задача – в процессе подъема сберечь то расслабление, найденное в приседании. Возможно слабая дрожь в ногах: это правильно. Так выходят привычные напряжения в процессе их расслабления. Проделать 5-7 таких приседаний.

Как видите, освоить эти упражнения не составляет большого труда. Зато вы ощутите эффект, как только сможете в точности выполнять оздоровительную гимнастику. Стройте свое здоровье, укрепляйте его. Для этого ведь и существует исторический опыт различных целительных практик.*опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Когда начинаешь чувствовать свое тело – в нем становится интересно жить.

Анна Владимирова (мой первый и незабываемый мастер цигун)

Историческая справка

Син шень джуан – это одно из направлений цигун (китайской системы самосовершенствования или, как ее часто называют, даосской йоги). Искусство цигун объединяет в себе около 3000 направлений и различных школ, которые разрабатывали эту систему в Китае на протяжении более 5000 лет до настоящего времени. Так же это направление китайской системы называют «Цигун для позвоночника»– так как основное внимание здесь направлено, прежде всего, на устранение дефектов позвоночника и формирование правильной, красивой осанки.
«Син» (xing) можно перевести с китайского, как форма, тело; «Шень» (shen) – дух, сознание; «Джуан» (zhuang) – объединение. То есть Син шень джуан – это объединение тела и духа. Я бы даже сказал: Одухотворение тела! Как по мне, то такой вариант перевода как нельзя точнее отражает суть метода. Когда своим вниманием, осознаванием и очень точным аккуратным воздействием мы буквально высвечиваем, оживляем, одухотворяем храм души. Древний метод самоостеопатии.

Син шень джуан родился в 10 веке в горах на Западе Китая. Этот метод объединяет в себе упражнения из различных источников, из разных даосских и не даосских линий передач, организуя их в очень своеобразную последовательность. Система Син шень джуан принадлежит традиции Ву Мэн Пай Чуан Джен и она также может быть обнаружена во многих других менее крупных направлениях даосизма. Основная задача этого направления цигун подготовить тело к долгому пути пестования жизни и духа. Главный упор в этой практике делается на проработку тщательнейшим образом всего позвоночника от шейного отдела до крестца. Потому что здоровый позвоночник это основа здоровья человека. За более чем 1000 лет была создана, одна из самых результативных и безопасных систем восстановления и коррекции позвоночника из всех известных сегодня человечеству. По эффективности реабилитации шейных позвонков это система пока вне конкуренции (простите меня любители йоги, пилатеса и других систем оздоровления, но в ваших любимых дисциплинах достаточно скромный арсенал методов для восстановления, оздоровления и коррекции шейного отдела. Можете воспринимать это как наезд ).

Син шень джуан можно отнести к направлению называемому «медицинский, или оздоровительный цигун». В Китае этот метод очень широко используется для реабилитации больных в различных лечебных и оздоровительных заведениях. Метод прошел проверку временем и передается от учителя к ученику начиная с десятого века н.э. За это время каждое упражнение было отточено и выстроено в идеальную с точки зрения физиологии последовательность. Сейчас этот комплекс поражает своей простотой и эффективностью.

В нашей стране Син шень джуан начал активно распространяться благодаря, прежде всего, Анне Владимировой, которая более десятка лет провела в Китае, получая знания от разных Мастеров цигун. От Мастера Ван Тинджуна она удостоилась права на передачу метода. И теперь эта практика преподается в Москве, Париже и других городах самой Анной и её учениками.

Считаю необходимым упомянуть имя еще одного подвижника Син шень джуан на западе – это итальянец Девид Вердесси. Девид внёс просто огромнейший вклад в изучение и понимание этой системы. Часто посещал Россию, проводя семинары и лекции, его также можно назвать одним из учителей Анны Владимировой.

Син шень джуан позволит Вам меньше зависеть от врачей. Все что необходимо – это выделить для занятий 15-30 минут в день!

Регулярно практикуя, человек сталкивается с целым рядом приятных открытий:

·Улучшается осанка, позвоночник становится гибким и сильным,

·Движения обретают свободу и грацию.

·Появляется ощущение легкости в плечах, шее, трапециевидных мышцах и пояснице.

·Благодаря правильно выстроенным упражнениям комплекс оказывает сбалансированное воздействие на всё тело:

·Кровь начинает лучше циркулировать и питать головной и спинной мозг, а также соединительные ткани.

·Голова становится ясной и лёгкой, повышается стрессоустойчивость.

·Вырабатывается умение быстро восстанавливать силы и качественно отдыхать.

Вы получаете простой и надежный инструмент оздоровления всего организма!

Эта последовательность упражнений:

– помогает безболезненно восстановиться после травм;

– устраняет головные боли;

– регулирует внутричерепное давление;

– нормализует сон, повышает эмоциональную устойчивость;

И это только небольшая часть списка благих дел от Син Шень Джуан. За более чем десятилетний опыт изучения и применения телесных оздоровительных практик я не встречал метода, который бы столь бережно и вместе с тем эффективно воздействовал на позвоночник. Я преподаю йогу и знаю, что она отлично работает. Но йога работает по-другому.

Йога – это путь преодоления. Здесь мы часто специально и сознательно движемся в зону дискомфорта и именно оттуда черпаем силы, побеждая свои слабости. Йога – это путь усилия, путь воли!

Син шень джуан по сравнению с йогой – это путь «у-вэй», путь «не-деяния». Здесь не надо за что-то и тем более с чем-то бороться. Не надо дотягивать и напрягать, терпеть и выкладываться. Здесь куда важнее расслабиться и не мешать себе усилиями. Вместо «охоты за Силой», мы просто перестаем делать лишние движения, которые эту силу расходуют.

Преимущество Син шень джуан перед другими методами и в точности «попадания» каждого упражнения. В ходе практики мы воздействуем очень тонко на конкретный участок позвоночника, прорабатывая отдел за отделом последовательно и физиологично. Заниматься по этой системе может человек практически в любом возрасте, здесь почти нет ограничений по здоровью (важно только предупредить инструктора о ваших особенностях, чтобы он при необходимости подобрал упрощенные варианты некоторых упражнений).

Шесть основных принципов я выделил для себя в этой практике:

1.Принцип расслабления. Все упражнения делаются на фоне ментального и физического расслабления, как будто в полусне. Появляется ощущение того, что тело словно соткано из воздуха или течет как жидкость, плавно и красиво переливаясь из одной формы в другую. И это само по себе уже оказывает мощное оздоровительное воздействие на тело и психику.

2.Принцип стремления к «идеальной форме». Под «идеальной формой» здесь подразумевается такое положение тела, в котором человеку на данный, конкретный момент комфортно находиться (т.е. нет болезненных ощущений и напряжения), что сводит к минимуму вероятность травмы, даже если человек выполняет какой-то элемент технически не совсем верно. Одна из задач здесь – любыми способами обойти болезненные ощущения в теле и вместе с этим приблизиться насколько возможно к правильному положению и в этом положении расслабиться. Боль рождает напряжение.

3.Принцип образности или метафоры. Меня всегда поражали своей красотой и точностью названия китайских упражнений: «Шея журавля», «Дракон пробивается сквозь Небеса», «Разметание облаков», «Кольца змеи» и т.д. Зачастую это не просто красивое название, а очень точная характеристика, подчеркивающая ключевой принцип того или иного движения. Например, выполняя упражнение «Шея журавля» вы представляете, что ваша шея это не несчастные 15-20 сантиметров, а длинная-длинная, очень пластичная, гибкая и сильная шея журавля или лебедя. Это очень близко к такой штуке, как идеомоторная тренировка по методу Хасай Магомедовича Алиева или идеокинезис Ильи Беленкова. Здесь мы меняем привычное представление о теле при помощи образов, и тело тоже начинает меняться и работать по-другому. К тому же в этот момент происходит баланс между двумя полушариями, мозг начинает работать в режиме альфа-волн, а это очень продуктивное и в то же время энерго-экономное состояние. Многие народы тысячи лет использовали этот метод, но никак его не называли, потому что не понимали, что же на самом деле происходит и как эта штука работает.

4.Медленное (умное) движение. Когда мы двигаемся очень медленно и осознанно, у нашего внимания появляется шанс заметить даже самое глубоко спрятанное и замаскированное напряжение. Появляется шанс разрушить неправильный паттерн движения и сделать его (движение) более живым, а тело свободным. Благодаря глубокому расслаблению и оживлению тела сами движения приобретают всё большую плавность, и вы буквально переливаетесь из одной формы в другую.

5.Воздействие на жизненно важные точки. Мы работаем с зонами вдоль позвоночника, которые помогают очень глубоко расслаблять целые системы и органы в нашем теле. Это ключевые области, корректно воздействуя на которые мы помогаем целостному расслаблению всего тела, а не просто перемещаем напряжение из одной части тела в другую.

6.Принцип невмешательства. В процессе практики мы ничего не дотягиваем, ничего не напрягаем и не пыжимся. И это дает потрясающий результат – достигается глубочайшее расслабление. Один из важнейших инструментов здесь – это наше внимание. Зачастую для того, чтобы в живой системе начались позитивные изменения – достаточно просто заметить парадоксальные явления в ней. И наша система – заметив это – сама запустит процессы самовосстановления и гармонизации.

Одухотворение тела.

Еще в прошлом века один из отцов телесно-ориентированного подхода в психологии Александр Лоуен заметил: Если человек блокирует способность выражать чувства – это умерщвляет его тело. То есть, каждый раз, игнорирую, заглушая живое чувство, человек всё больше и больше отрезает себя от жизни. Это происходит, прежде всего, на уровне физиологии: одно напряжение (служащее удержанием одного чувства) накладывается на другое и т.д. Человек отрезал себя от жизни в одном месте, в другом, еще где-то, там, там, там…. И потом уже нечего отрезать, дальше конец. Запутавшийся человек напоминает робота – жесткого, местами мощного и бесчувственного. Такой человек может даже заняться йогой. Но без восстановления целостной системы «тело – чувства- сознание», без освобождения той энергии жизни, которая вследствие травмы (физической или психической) оказалась заблокированной, без взращивания (зачастую с нуля) тех качеств, что были долгое время буквально обесточены, без оживления всех сфер жизни человека – тело будет становиться, как сказал мой друг и учитель Вячеслав Смирнов, сильным, гибким и тупым.

• Если человек блокирует способность выражать чувства – это умерщвляет его тело.

Трудность современного человека состоит в том, что он не чувствует своего тела. Он ходит, ест, двигает руками и головой. Но это скорее механические действия. Он даже может это выполнять очень хорошо. Машина тоже может быстро ездить. Но удовольствия от этого в теле не прибавляется.

Современная западная культура все более и более создает разобщенность между нашим телом и сознанием. Тело все меньше рассматривается как источник чувств и духовности. К сожалению современный подход к преподаванию многих телесных практик (это не могло не коснуться цигун и йоги) направлен не столько на развитие чувствительности тела, как на его эксплуатацию ( влезть во что бы то ни стало в ту или иную асану, пробежать как можно быстрее эту дистанцию, выучить красивый замысловатый комплекс и т.д.). Внешняя форма в очередной раз победила внутреннее содержание. Будто наше тело действительно просто механизм. Все что развивает такой подход, так это способность постоянно бороться и соревноваться с жизнью. Но никак не уметь получать радость от жизни и делиться этой радостью с другими.

Син шень джуан помогает телу вспомнить как это – быть живым. Благодаря неспешному, осознанному взаимодействию тела, души и внимания. В этой практике все движения просты и потенциально глубоки. Простота дает возможность не думать о правильности выполнения формы, а расслабиться и получить удовольствие, отслеживая все тончайшие изменения, которые начинают происходить в теле и сознании во время упражнений. Это не экстенсивный метод, когда мы все больше и больше усложняем внешнюю форму, а интенсивный, когда мы каждый раз продвигаемся все «глубже и глубже» в качестве расслабления, качестве осознания и качестве построения формы. Внешне выполняя одну и ту же последовательность, мы внутренне делаем нечто новое от практики к практике, отличное от того, что делали еще вчера. Именно это развивает чувствительность тела, дает столь глубокое понимание и принятие своего тела.

Есть еще одно замечательное достоинство Син шень джуан, которое я прочувствовал на себе. После года занятий тело само начало принимать физиологически оптимальное положение в разных жизненных ситуациях: в транспорте, на занятиях по йоге и даже в других видах физической активности, с которыми я сталкивался впервые. Так, впервые оказавшись на тренировке по одному из видов внутреннего боевого искусства, я был поражен тому, как мое тело само выстраивало правильную форму в совершенно новых для меня упражнениях.

В йоге часто продвигаются в практике, начиная от внешней формы. Сначала происходит отстройка асаны, а потом уже возникает понимание, как она работает изнутри. С этой позиции можно сказать, что йога – это в большей степени внешне-ориентированный подход (поэтому она и понятнее западным людям), а Син шень джуан – подход внутри-ориентированный, где важно, сначала, изнутри больше почувствовать, как и с чем работать и это уже находит свое выражение во внешней форме. Потому-то в каждом упражнении постоянно можно открывать для себя всё новые и новые смыслы.

Син шень джуан – это красота, это утонченность, я бы даже сказал некоторая аристократичность. Каждое движение отточено до мельчайших деталей, и раз, за разом, внимательно выполняя внешнюю форму, вы совершенствуете себя изнутри. Если йога – это, как ни крути, в какой-то мере путь аскета, то Син шень джуан ближе к гедонизму. Я уверен, что путь к просветлению возможен и через культивирование светлой радости. Уж точно не без нее!

Еще одна отличительная особенность метода – его невероятная эффективность. Кроме Син шень джуан я пока не знаю систем, которые бы исправляли сколиозы у взрослых людей! Кроме Син шень джуан я не знаю методов, которые без постороннего вмешательства ставили бы шейные позвонки на место!

Часовая практика Син шень джуан по ощущениям в позвоночнике и всем теле сопоставима с качественным сеансом лечебного массажа. А в отдаленной перспективе позволяет вообще в нем не нуждаться и меньше зависеть от врачей.

Для того чтобы метод работал не обязательно менять свой режим дня, взгляды, питание и образ жизни. Все, что необходимо повторюсь, – это выделить хотя бы 20 минут в день для практики! И не полениться настроить внимание!

Син шень джуан – очень действенный, сбалансированный и очень грамотно выстроенный комплекс, где каждое движение отточено, где мы не делаем ничего лишнего и неестественного. И самое главное – получаем результат. Но максимум пользы для здоровья вы сможете достигнуть, сочетая этот мягкий и глубокий метод с практикой, включающей в себя силовую работу, а также упражнения на развитие эластичности тканей, – например, пилатес или грамотную хатха-йогу, или спортивное плаванье.

Будьте здоровы!

Даниил Маркин – руководитель Школы Цигун и систем оздоровления «Свободно и Легко», инструктор цигун и йога-терапии Российской сборной по горнолыжному спорту.