Сидячая работа и здоровый позвоночник

Вред от сидячей работы и лишнего веса очевиден. Несмотря на то, что об этом знают практически все, к специалистам в основном обращаются лишь тогда, когда появляется серьезная проблема и боль становится невыносимой. Различные заболевания позвоночника участились с появлением компьютера и интернета.

О том, чем опасна сидячая работа и как не потерять здоровье в офисе, Sputnik Грузия рассказал один из ведущих рефлексотерапевтов Грузии Малхаз Топурия. Он дал ценные советы людям с малоподвижным образом жизни и рассказал о методах лечения заболеваний позвоночника.

“В первую очередь, мы должны знать, в каком состоянии наш позвоночник: сколиоз, плоскостопие, грыжа… То есть, знать в каком состоянии баланс нашего позвоночника, ведь полностью здоровый позвоночник наблюдается только у одного человека среди тысячи. Многие и не подозревают, что у них есть проблема с позвоночником”, – сказал Топурия.

Из-за притяжения земли у человека слабый физиологический изгиб позвоночника. Диски позвоночника повреждаются из-за плоскостопия, в результате возникновения сколиоза, травм, вирусной инфекции, остеохондроза.

Мышцы спины ослабевают во время скрытых инфекциях (герпес, хламидия, трихомониаз), наличие которых в организме человек может не ощущать, но они поедают организм, мышечные ткани, после чего они не в состоянии фиксировать диски, которые начинают расшатываться.

Здоровый диск позвоночника выдерживает 400 килограммов нагрузки, рассказал Топурия. Но, если диск поврежден, человек не может с этим справиться.

При возникновении заболеваний позвоночника важную роль играет лишний вес. Каждый лишний килограмм – это 5 килограммов лишней нагрузки на один диск позвоночника.

“Если человек сидит неправильно, то тогда эти процессы обостряются еще больше. Например, когда человек сидит прямо, на один диск позвоночника приходит 200 килограммов нагрузки, если наклоняется немного вперед – 275 килограммов нагрузки. Если у человека поврежден диск, тогда, естественно, он не сможет выдержать такую нагрузку”, – пояснил Топурия.

Что делать?

Лучшим средством профилактики Топурия считает ходьбу. При этом, физиологической нормой человека является 10 тысяч шагов в день. Считать шаги можно при помощи программы, которую с легкость можно установить на мобильный телефон. Эффективно спускаться и подниматься на подъем.

Плавание – еще одно эффективное средство для предотвращения заболеваний позвоночника. Но при этом необходимо помнить, что результат можно получить только во время плавания на спине.

© photo: Sputnik / Илья Питалев

Плавание на спине

Женщинам врач рекомендует укреплять мышцы спины при помощи бокса или кикбоксинга. Эти виды спорта особенно хороши для женщин, у которых наступила менопауза и в организме начинается дефицит кальция, который способствует появлению заболеваний позвоночника.

© photo: Sputnik / Alexander Kondratyuk

Еще одно эффективное средство – минеральная вода Лугела, источник которой находится в районе Чхороцку (регион Самегрело – Земо Сванети). В воде повышенное содержание кальция, что очень полезно для женщин, особенно с наступлением менопаузы.

Также полезно есть рыбьи кости и хрящи, которые в большом количестве содержат кальций. Что касается творога, то дневная норма кальция содержится в 400 граммах этого молочного продукта.

“Однако есть еще одна проблема, содержит ли творог, который мы покупаем в магазинах, кальций и является ли он натуральным. Если хочешь есть качественную пищу, нужно иметь собственное хозяйство и жить в высокогорье. Но и есть вторая проблема, неизвестно что попадает в землю в виде дождя. Согласно данным ООН, в год человек ест около трех килограммов полиэтилена, который попадает в землю в виде дождя. Вот насколько окружающая среда загрязнена”, – подчеркнул Топурия.

© photo: Sputnik

На рынке продают творог

При этом врач, отметил, что любой продукт, который хранится больше недели – яд.

Лекарства не лечат остеохондроз, они лишь временно купируют боль. Медикаменты во время заболеваний позвоночника используются в основном в качестве “скорой помощи”.

Если на лицо остеохондроз более запущенной стадии, например, есть грыжа межпозвонкового диска значительных размеров, одними медикаментами тут не обойтись.

Не стоит обольщаться, что после медикаментозного лечения раз и навсегда можно избавиться от заболеваний позвоночника. Наиболее приемлемый метод – это лазеротерапия. А хирургическое вмешательство возможно лишь в крайних случаях.

Доктор-лазер

Лазеротерапия эффективна не только во время межпозвонковой грыжи, остеохондроза, сколиоза, но и во время лечения подагры, ревматологии, травматологии, артрита, артроза, радикулита, при воспалительных процессах.

Лазерная терапия оказывает действенную помощь при лечении стенокардии и гипертонии, улучшает питание сердечной мышцы и обогащает ее кислородом, оказывает антистрессорный эффект.

Противопоказания при лазеротерапии: новообразования, требующие оперативного вмешательства, активная форма туберкулеза, заболевания крови, декомпенсированный сахарный диабет, третья стадия легочной или сердечно-сосудистой недостаточности.

© photo: Sputnik / Всеволод Тарасевич

Луч лазера

По словам Топурия, лазер – один из спектров солнечного луча. Если у человека нет аллергии на солнце, тогда и лазер для него будет безопасным. Лазеротерапия настолько эффективна, что снизился показатель операции. Состояние пациентов улучшается настолько, что дело не доходит до хирургического вмешательства.

Что касается упражнений, если на работе нет на это времени, можно просто развалиться в кресле, поиграть плечами и снова вернуться к работе.

Топурия рассказал, что со временем заболевания позвоночника “помолодели” и значительно участились. До появления интернета люди 80% времени тратили на движение, а в остальное время лежали, сейчас все наоборот.

“Физиологический изгиб позвоночника человека рассчитан на ходьбу пешком, а не на то, чтобы сидеть”, – отметил Топурия.

Во время заболеваний позвоночника успешно применяется и аппарат для растяжки позвоночника. Он эффективен практически при любых заболеваниях позвоночника, которые вызваны сидячей работой, курением и лишним весом. Грузинские специалисты делают магнитно-резонансную томографию, после чего решают нужно сделать только натяжку или добавить к ней лазеротерапию.

Голод – чистка клеточного мусора

Лишний вес во многих случаях становится главным препятствием на пути к выздоровлению. Топурия рассказал о методе голодания, который эффективен не только для борьбы с лишним весом, но и для повышения иммунитета.

Благодаря кратковременной голодовке исчезают старые, поврежденные клетки, активируются стволовые клетки крови. Голод тормозит развитие множества болезней и увеличивает продолжительность жизни.

Курс голодания в данном случае длится минимум одну неделю и максимум сорок дней. А притуплять аппетит помогает лазеротерапия. Лазером обрабатываются точки, отвечающие за ощущение голода.

“Зашлаковывание организма вызывает различные болезни. Кислотно-щелочной баланс нарушается, больной организм окисляется”, – пояснил Топурия.

В целях профилактики полезно голодать раз в неделю. При том это должен быть один и тот же день недели. Принимать воду необходимо.

Так или иначе, специалисты советуют всем пройти обследование, чтобы узнать, в каком состоянии находится позвоночник. Самолечение и самостоятельные упражнения могут повлечь за собой серьезные проблемы, поэтому следует проявлять бдительность, беречь свое здоровье и консультироваться с врачами.

Источник

К до­маш­не­му офи­су мож­но от­но­сить­ся по-раз­но­му: кому-то нра­вит­ся про­во­дить боль­ше вре­ме­ни в ком­форт­ных усло­ви­ях, кто-то, на­обо­рот, слиш­ком рас­слаб­лен и не мо­жет со­сре­до­то­чить­ся, дру­гие ску­ча­ют по ожив­лен­но­му опен­спей­су. Глав­ная про­бле­ма уда­лен­ки до­воль­но три­ви­аль­на: со­глас­но опро­су ­Hunter, про­ве­ден­но­му в на­ча­ле ре­жи­ма са­мо­изо­ля­ции, треть рос­си­ян жа­ло­ва­лись на от­сут­ствие удоб­ной ме­бе­ли. На­ли­чие спе­ци­аль­но от­ве­ден­но­го ме­ста для ра­бо­ты за ком­пью­те­ром – за­лог не толь­ко ком­фор­та и про­дук­тив­но­сти, но и здо­ро­вья. «Цех» пе­ре­ска­зы­ва­ет ма­те­ри­ал Well+Good о том, как по­за­бо­тить­ся о сво­ем по­зво­ноч­ни­ке и пра­виль­но обу­стро­ить ме­сто для си­дя­чей ра­бо­ты.

Опас­ность си­дя­чей ра­бо­ты

По­сто­ян­но си­ди­те, со­гнув­шись над кни­га­ми, до­ку­мен­та­ми или ком­пью­те­ром? Учти­те, что это вред­но для спи­ны и шеи. По сло­вам хи­ро­прак­ти­ка Дер­рел­ла Бл­эк­бёр­на, по­сто­ян­но на­кло­нен­ная го­ло­ва мо­жет стать при­чи­ной за­щем­ле­ния нер­вов, арт­ри­та, по­вре­жде­ния по­зво­ноч­ных дис­ков и мы­шеч­ной боли.

Для хо­ро­шей осан­ки ре­ко­мен­ду­ет­ся си­деть так, что­бы ноги сто­я­ли на полу. Во вре­мя чте­ния луч­ше под­не­сти кни­гу или жур­нал по­бли­же к лицу, чем опу­стить го­ло­ву, со­ве­ту­ет хи­ро­прак­тик Джей Хел­лер. Ко­гда шея на­кло­не­на, это не толь­ко вре­дит по­зво­ноч­ни­ку, но так­же со­кра­ща­ет ко­ли­че­ство кис­ло­ро­да, по­сту­па­ю­ще­го в лег­кие. По­это­му Хел­лер не ре­ко­мен­ду­ет си­деть на кро­ва­ти, опе­рев­шись на по­душ­ки.

Наи­бо­лее оп­ти­маль­ная по­зи­ция для здо­ро­вой осан­ки – это ко­гда го­ло­ва под­ня­та пря­мо, со­став­ляя одну ли­нию с по­зво­ноч­ни­ком. Для под­дер­жа­ния ров­ной спи­ны, вы мо­же­те под­ло­жить одну неболь­шую по­душ­ку под ниж­нюю часть спи­ны или ис­поль­зо­вать под­став­ку для ком­пью­те­ра/​​кни­ги, если вы тру­ди­тесь, сидя на ди­ване.

Есть еще один важ­ный мо­мент: непо­движ­ность – глав­ный враг по­зво­ноч­ни­ка. По­это­му не за­бы­вай­те де­лать па­у­зы в ра­бо­те и вста­вать с ме­ста каж­дые пол­ча­са. Иде­аль­ный ва­ри­ант – че­ре­до­вать ра­бо­ту сидя и стоя.

Пять мест для ра­бо­ты дома и их недо­стат­ки

За обе­ден­ным сто­лом

Ве­ро­ят­нее все­го, сту­лья, ко­то­рые сто­ят у вас на кухне, не на­столь­ко удоб­ны, как офис­ные крес­ла, но они бли­же все­го к тре­бо­ва­ни­ям ра­бо­чей об­ста­нов­ки. Сидя за сто­лом, вы мо­же­те по­ста­вить ноги на пол и смот­реть пря­мо пе­ред со­бой, пе­ча­тая за ком­пью­те­ром или пе­ре­ли­сты­вая стра­ни­цы кни­ги. Не за­будь­те вос­поль­зо­вать­ся под­став­кой, если стол недо­ста­точ­но вы­со­кий.

На та­бу­ре­те или бар­ном сту­ле

С од­ной сто­ро­ны, бар­ный стул по­мо­га­ет со­хра­нять по­движ­ность кор­пу­са, од­на­ко дол­го на нем ров­но не про­си­деть – вско­ре спи­на пре­вра­тит­ся в бук­ву «С». Если вы уста­ли, по­про­буй­те пе­рей­ти на дру­гое ме­сто. Крайне важ­но по­сто­ян­но дер­жать пле­чи раз­вер­ну­ты­ми и си­деть пря­мо.

На полу

К со­жа­ле­нию, сидя на полу, по­чти невоз­мож­но со­хра­нять ров­ную осан­ку. Если у вас на ко­ле­нях ком­пью­тер или кни­га, ваша го­ло­ва все вре­мя бу­дет стре­мить­ся вниз. Нет ни­че­го пло­хо­го в том, что­бы ради раз­но­об­ра­зия по­ра­бо­тать пол­ча­си­ка в позе ло­то­са, толь­ко то­гда сто­ит по­ста­вить но­ут­бук на стул пе­ред со­бой так, что­бы мо­ни­тор на­хо­дил­ся на уровне глаз.

На ди­ване или ку­шет­ке

Ди­ван – одна из худ­ших оп­ций для ра­бо­ты. Мяг­кая обив­ка ни­как не по­мо­жет вам сле­дить за пря­мой спи­ной. Вме­сто это­го вы все вре­мя бу­де­те про­ва­ли­вать­ся в по­душ­ки и рис­ку­е­те за­ра­бо­тать себе за­щем­ле­ние нер­вов, если про­дол­жи­те тру­дить­ся в од­ной позе до­воль­но дол­го.

На кро­ва­ти

Кро­вать за­ни­ма­ет по­след­нее ме­сто в рей­тин­ге ло­ка­ций, под­хо­дя­щих для ра­бо­ты из дома. По­лу­си­дя или по­лу­ле­жа, вы мень­ше все­го спо­соб­ны кон­тро­ли­ро­вать свое тело. Вы­тя­ну­тые ноги – не луч­шая оп­ция для ра­бо­ты за ком­пью­те­ром, рав­но как и на­кло­нен­ная шея. Так что вы­би­рай­те та­кой ва­ри­ант толь­ко в са­мом край­нем слу­чае.

Источник

В современном обществе большая часть населения проводит своё рабочее время в положении сидя: поездка в машине/автобусе на работу (учёбу) сидя, весь день сидим в офисе за компьютером, водители проводят много времени сидя за рулём, возвращаясь домой, мы также ужинаем сидя за столом, идем садимся на диван смотреть телевизор или же садимся за компьютер.

Примеров «сидячего образа жизни» из реальных будней каждого члена общества очень много. Такой малоподвижный образ жизни губителен для нашего организма и как следствие – искривление позвоночника, постоянный гул в ушах, нарушение зрения, головные боли, лишний вес, геморрой и т.д. Другими словами, при продолжительном сидении, позвоночник волей-неволей начинает утрачивать первоначальное положение и изгибаться. Внутренние органы оказываются в стесненном положении, а это не способствует их функционированию. Со временем мышцы спины ослабевают, суставы подвергаются излишней нагрузке и кровоток замедляется, провоцируя застойные явления. Итог ясен: чем дольше Вы сидите, тем хуже Вашему здоровью.

Для того чтобы снизить уровень нагрузки на позвоночник при сидячем образе жизни мы предлагаем Вам придерживаться следующих рекомендаций:

• Ежедневная физическая активность. Рекомендуются любые физические упражнения, которые укрепляют мышечный корсет поясничного отдела позвоночника – наклоны, упражнения для пресса, боковых, икроножных мышц, растяжки. Занятия в тренажерном зале рекомендуется проводить под руководством компетентного тренера, хорошо разбирающегося в работе и значении мускулатуры. В свою очередь, людям без надлежащей физической подготовки рекомендуется заниматься видами спорта пониженного риска, постепенно повышая интенсивность нагрузки.

• По возможности, меньше находиться в сидячем положении. Чтобы оставаться в форме, то можно прибегнуть к такому методу как «полезные побегушки». Если за время работы приходится иногда передвигаться по зданию, то стоит забыть о лифте. Для улучшения кровообращения по офису и с этажа на этаж тоже лучше ходить пешком. На выходные лучше забыть об автомобиле или автобусе и устроить себе длительную пешеходную прогулку. Нужно использовать любой момент, чтобы исключить сидячему образ жизни хотя бы на выходные. Не нужно жалеть себя, если друг или подруга живут на седьмом этаже. Вперед, по лестнице! Если магазин возле дома закрыт – не беда, стоит сходить в тот, что на другой стороне квартала.

• Распределять работу по дому. Например, одному члену семьи всегда достаются различные походы – в магазин, за ребенком в детский сад и т.д. А другой член семьи все время топчется на месте – стирает, готовит. Так вот, для здоровья лучше делать все поровну.

• Следите за тем, как Вы переносите тяжести. Выберите сумку, которая обеспечит равномерное распределение нагрузки на оба плеча, лучше всего – рюкзак. Старайтесь нести тяжесть впереди себя, прижимая к телу обеими руками. Учтите, что нежелательно нести тяжести или тяжелые пакеты с покупками в одной руке, старайтесь распределить тяжесть симметрично на обе руки.

• Контроль при работе за компьютером. При работе за компьютером, сидя в кресле, постарайтесь не напрягаться, обопритесь на подлокотники и спинку кресла. Руки желательно держать так, чтобы локти находились на уровне стола. Конечно, самое главное – кресло должно регулироваться так, чтобы, упираясь в пол, ноги в коленях были согнуты под прямым углом. Регулярно устраивайте небольшие перерывы, немного походите и выполните простые упражнения для растяжки позвоночника.

• Здоровый сон. Попробуйте найти такую позу, при которой мускулатура спины получит небольшую физическую нагрузку. Важно подобрать правильный матрас. Лучший матрас тот, который предоставляет поддержку для спины. Нельзя выбирать “мягкий матрас” потому, что тогда спина “проваливается” и в конечном итоге приведет к болям в спине. Обязательно обратите внимание на подушку. При выборе подушки важно учитывать ее форму и высоту – шейный отдел должен находиться в нейтральном положении, т.е. голова не наклоняется вперед и не запрокидывается назад.

• Контроль веса. Если масса тела человека превышает оптимальную – проблемы со спиной не заставят себя ждать. Если позвоночнику приходится удерживать слишком большой вес тела, возникают дополнительные нагрузки и проблемы, а сидячий образ жизни входит в привычку.

• Выбор удобной обуви. Рекомендуется удобная обувь, с мягкой подошвой, которая обтягивает и поддерживает ногу. Людям с проблемной спиной ни в коем случае нельзя выбирать обувь на высоком каблуке.

• Танцы. Есть и приятный момент – можно потанцевать. Делаем подборку любимых мелодий и танцуем дома, в лифте, комнате отдыха на работе. Стоит занести в свой плеер именно любимые танцевальные композиции. Не заметно для себя ноги сами будут проситься потанцевать. Это отличная возможность поднять себе настроение, сжечь лишние калории и разгрузить позвоночник.

• Массаж. Давайте мышцам не только напрягаться, но и расслабляться. При сидячем образе жизни опорно-двигательный аппарат получает самую большую нагрузку. Регулярные сеансы массажа дают хороший отпор всем заболеваниям и мышечным проблемам. Курс массажа спины хотя бы раз в полгода – залог хорошего здоровья человека, вынужденного вести сидячий образ жизни.

Заняться собственным здоровьем никогда не поздно, а напротив, всегда уместно и своевременно! Часами мы сидим за компьютером, учебниками. Устает спина, ноет шея, мышцы просят, чтобы их размяли, растерли. А ведь и головные боли часто являются следствием перенапряжения мышц шейного отдела позвоночника. От здоровья позвоночника зависит, насколько пропорциональна, подтянута и пластична вся Ваша фигура. Ваше здоровье накладывает отпечаток на все сферы деятельности: карьеру, творческий потенциал, отношения в семье, планы на будущее.

Если Вы находитесь в сидячем положении большую часть дня, то необходимо:

• регулярные физические упражнения после работы (возможно и до работы) – бег, прогулки, нордическая ходьба, езда на велосипеде;
• следить за осанкой;
• спать на ортопедическом матрасе;
• питаться сбалансированно;
• следить за весом.

Ведите физически активный образ жизни. При сидячей работе регулярно делайте подвижные перерывы. Гуляйте пешком и занимайтесь посильным спортом или фитнесом. Помните о пользе массажа для здоровья позвоночника! Это средство уже много веков приносит пользу людям, укрепляет здоровье, поднимает жизненный тонус, делает мышцы сильными, а кожу – упругой. Одним оно продлевает молодость, другим возвращает бодрость, третьим придает цветущий внешний вид, четвертым гарантирует хорошее самочувствие. При сидячем образе жизни очень важно посещение специалиста и прохождение полного курса комплексного массажа, то есть 4 раза по 10 сеансов.

Рекомендуется применение комплексного массажа в кабинете врача-вертебролога, т.к. там есть необходимые тренажеры для всех групп мышц. Специалист определяет проблему и назначает индивидуальный курс массажа для той группы мышц, которая заблокирована или на которую приходится наибольшая нагрузка. Взаимосвязь всех процессов организма концентрируются в позвоночнике, следовательно, важно поддерживать здоровье позвоночника, делать своевременно разгрузку, а также уметь правильно нагружать позвоночник, не опасаясь нежелательных последствий. Если же нет возможности пройти полный курс комплексного массажа у специалиста, то прохождение курса массажа хотя бы раз в полгода крайне необходимо!

Врач-вертебролог принимает в МЦ “Код Здоровья” по адресу ул. Громовой, 69, 1 этаж.

Запись на прием по телефону: (068) 617-00-37

Все публикации

Источник