Сидеть на фитболе при грыже позвоночника

Одним из наиболее эффективных тренажеров для профилактики и лечения межпозвонковых грыж является тренажер под названием фитбол. Занятия на нем показаны не только при грыжах позвоночниках, но и при протрузиях (пограничное состояние между здоровой и пораженной грыжей спиной).

Фитбол это большой упругий мяч, упражнения на котором более безопасны для позвоночного столба (не происходит осевых нагрузок, чрезмерного давления). Он может применяться при грыжах поясничного и грудного отделов, тогда как для шейного отдела существует совсем небольшое количество упражнений.

В чем польза фитбола при грыже позвоночника?

Фитбол с успехом применяется в лечении межпозвоночных грыж и протрузий. Он особенно эффективен в том случае, если заболевание локализуется в пояснице или в грудном отделе. Упражнений для шейного отдела на фитболе значительно меньше, но, тем не менее, они тоже имеются.

Только за счет упражнений на фитболе избавиться от межпозвонковой грыжи практически невозможно. От протрузии избавиться таким способом шансов куда больше, но при этом и сама протрузия меньше разрушает позвоночник, чем грыжа.

Лечение поясничной грыжи на фитболе

Чем именно помогает фитбол? При регулярных упражнениях на нем пациент может добиться нескольких положительных эффектов.

Улучшение общего кровообращения в организме, но преимущественно в тканях спины.
Повышается выносливость мышечного корсета спины. Это важно потому, что спинные мышцы поддерживают позвоночник, забирая с него существенную часть нагрузки. А при межпозвонковых грыжах и нужно любой ценой снизить нагрузку с позвоночного столба.
Регулярные упражнения приводят к укреплению связочного аппарата и суставов, увеличивается подвижность позвоночника.
Со временем может снизиться интенсивность болевого синдрома, либо он может пройти вовсе.
В определенной степени фитбол помогает бороться с воспалительными процессами в тканях позвоночного столба.

к меню ↑

Противопоказания: когда нельзя заниматься на мяче при грыже?

Несмотря на свою высокую лечебную эффективность и безопасность, фитбол может быть противопоказан группе пациентов. Противопоказания к работе с ним могут быть как относительными (ими можно пренебречь с разрешения врача), так и абсолютными (заниматься категорически запрещено!).

Работа с гантелями на фитболе

Опасна даже не сама зарядка с мячом, а конкретные упражнения, которые при определенных условиях могут травмировать позвоночный столб. Для здорового человека такие условия не опасны, а вот для больных все значительно серьезнее.

Запрещены следующие действия с мячом:

Подъем штанги (когда человек лежит на мяче). В целом при грыжах вообще лучше исключить любые элементы тяжелой атлетики.
Прыжки, причем не только в высоту, но и в длину. Также рекомендуется отказаться от элементов легкой атлетики, в которых происходит нагрузка на нижние конечности или позвоночник.
Следует избегать чрезмерного изгибания позвоночного столба во время некоторых упражнений с мячом (когда на него нужно ложится спиной).
Запрещены любые ротационные и/или осевые упражнения, подразумевающие чрезмерный частичный поворот корпуса вокруг своей оси.
Не следует слишком сильно запрокидывать голову при выполнении шейных упражнений на мяче. Это опасно не только в плане обострения грыжи, но и в плане компрессии (сдавливания) позвоночных артерий.

к меню ↑

Список упражнений на фитболе при грыже позвоночника

Существует достаточно большое количество упражнений, которые можно выполнять на мяче. Многие из них созданы именно для работы с позвоночным столбом, но по большей части они подходят лишь здоровым людям. Для пациентов с грыжей существует ограниченное количество допустимых упражнений.

Тренировка мышечного корсета на фитболе

Наиболее эффективные из них:

Сядьте прямо на гимнастическом мяче, старайтесь держать спину ровно, руки положите на бедра. Вытягивайтесь вверх, не отрывая ягодицы от мяча, стараясь напрягать спинные мышцы.
Сидя на мяче выполняйте наклоны головы вперед и назад, причем с каждым наклоном и прижатием головы к грудине нужно задержаться в таком положении на 4-5 секунд (помогает расслабить и растянуть шейные мышцы).
Сядьте прямо на гимнастическом мяче, после чего как можно медленнее делайте наклоны головы в разные стороны, и при достижении головы плеча задерживайтесь в этом положении на 4-5 секунд.
Примите сидячее положение, выпрямите спину, очень медленно закидывайте голову назад и вперед, стараясь как можно сильнее прижаться подбородком к грудине при ее достижении (если у вас имеется аномалия Киммерле – данное упражнение вам противопоказано).

При возникновении любого дискомфорта или тем более боли – необходимо прекратить тренировку и обратиться к тренеру или лечащему врачу. Вам может потребоваться либо корректировка техники выполнения упражнения, либо его устранение/замена на какой-либо аналог.

к меню ↑

Где продается фитбол, сколько он стоит и как его выбирать?

Приобрести первый попавшийся фитбол и начать сразу занятия на нем – неправильная тактика. В худшем же случае вы просто навредите себе, ухудшите течение грыжи и возможно даже спровоцируете ее осложнения.

Упражнения на фитболе для лечения грыжи спины

Подбирать мяч конкретно под ваше тело нужно с умом и руководствуясь простыми правилами, которые позволят вам и сэкономить деньги, и не навредить себе. Правила таковы:

Покупать гимнастический мяч нужно исключительно в тех магазинах, которые имеют лицензию сертифицированного товара на данное изделие. Китайский ширпотреб будет либо недостаточной жесткости, либо просто ужасного качества (быстро придет в негодность).
Обратитесь к специалисту в магазине по поводу подбора конкретной модели. Также помочь подобрать модель фитбола конкретно под вашу ситуацию может лечащий врач, но не всегда (не все врачи знакомы с таким изделием).
Можно постараться и самому подобрать необходимую модель, ориентируясь на таблицу роста пациента и подходящему по этим параметрам диаметру мяча. Такие таблицы имеются во всех крупных спортивных магазинах, где в продаже имеется фитбол.

Стоимость фитбола зависит от его размеров и компании-производителя. Самые простые варианты стоят в районе 600 рублей, более продвинутые в районе 1500 рублей, а изделия от известных брендов стоят от 3000 рублей и более.

к меню ↑

Домашние упражнения с фитболом (видео)

Источник

Здоровье спины и позвоночника – важнейший фактор, влияющий на качество повседневной жизни. Крепкая спина и ровный позвоночник – залог комфорта! Но, чтобы этого достичь, необходимо регулярно заниматься.

И помочь в безопасном и гарантированном укреплении спины, сможет комплекс упражнения с фитболом.

Фитбол – отличный инструмент для занятий ЛФК как дома, так и в зале.

Фитбол представляет собой специальный мяч, который используется для выполнения различных физических упражнений для улучшения состояния позвоночника. Сегодня это одна из новых и эффективных разновидностей лечебной гимнастики.

Упражнения с фитболом для спины при грыже – действенный способ борьбы с недугом. Разберемся, как правильно организовать тренировки и что для этого необходимо сделать.

Полезны ли упражнения на мяче при грыже?

Изначально фитбол был создан для использования в лечебных целях, в частности, для восстановления спины после оперативного вмешательства, травм, перенесенных недугов.

Регулярные занятия с этим инструментом позволяют эффективно снять нагрузку со спины, укрепить мышечную ткань, повысить суставную подвижность и улучшить осанку.

Все это необходимо людям в любом возрасте, в частности, тем, кто ведет сидячий образ жизни.

Для максимального эффекта от тренировок, фитбол необходимо подбирать для себя в индивидуальном порядке.

Фитбол представляет собой эластичный мяч, диаметр которого может составлять от 45 до 90 см. Изначально был разработан для укрепления брюшных и спинных мышц.

Укрепление спины складывается из 2х основных параметров:

работы с мышцами спины;
проработки мышц живота.

Это позволяет сформировать мощный корсет, который оберегает позвоночник от различных недугов.

Работа с фитболом положительно влияет на фигуру, подтягивая её, и добавляет стройности.

Снаряд весьма стремительно набрал популярность. Его стали использовать не только в составе комплексной терапии при лечении травм позвоночника, но и для активного домашнего пользования.

Фитбол – весьма доступный спортивный снаряд, который может позволить себе практически каждый. А та польза, которую может принести данный инструмент – крайне высока.

Упражнения с фитболом при грыже поясничного отдела позвоночника следует выполнять максимально технично и правильно.

Используя фитбол, можно выполнять огромное множество самых различных гимнастических упражнений. С помощью них можно добиться:

повышения эластичности мышц;
улучшения кровообращения;
нормализации обмена веществ и работы ЦНС.

Кроме того, нижние конечности никак не задействованы в упражнениях. А значит, работать могут даже те, у кого проблемы с коленными суставами и голеностопами.

Сев на фитбол, угол в коленях должен быть около 90 градусов – такой мяч точно подойдет вам.

Регулярное выполнение упражнений на мяче позволит достичь следующих результатов:

Укрепляет целевую мускулатуру;
Улучшает обмен веществ, помогая нормализовать вес;
Позволяет работать с проблемными участками тела;
Формирует правильную и ровную осанку;
Увеличивает мышечную силу и выносливость;
Тренирует вестибулярный и двигательный аппарат;
Профилактика заболеваний спины;
Помогает эффективно укрепить спину в лечении грыж позвоночника;
Делает спину гибкой;
За счет формирования мышечного корсета, разгружает позвоночник;
Нормализует работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы;
Поднимает настроение, настраивает на оптимизм.

Правила занятий на фитболе при грыже

Сегодня многие недооценивают важность и возможности фитбола. Его может использовать достаточно широкий круг лиц.

В частности, он крайне полезен в случаях:

ожирения;
при беременности;
при противопоказаниях к физическим нагрузкам;
различных проблем со здоровьем;
наличия травм и т.д.

Но, без правильной подготовки я не рекомендую работать с этим снарядом.

При наличии заболеваний или патологий, рекомендуется тренироваться только под руководством специалиста.

Однако, несмотря на все это, новичкам и неподготовленным людям заниматься на фитболе не рекомендуется. Чтобы активно работать с этим снарядом, необходимо укрепить целевые мышцы, следует поработать на стабильной поверхности.

Я рекомендую новичкам следовать гибридному подходу – сочетать фитбол с упражнениями на твердой поверхности.

Перед тем, как работать с фитболом, важно укрепить мышцы в простых упражнениях.

В ходе работы на фитболе активное участие в работе принимает большой массив мышц – стабилизаторов, в том числе, позвоночника и суставов. Однако, их так же требуется подготовить к работе, выполняя более простые упражнения.

Пока мышцы не укреплены и не адаптированы к нагрузке, на них будет приходиться крайне высокая нагрузка. Соответственно, частично её будут забирать суставы и связки. Именно поэтому, я никогда не ставлю новичкам фитбол в качестве основы тренировок.

Ну, а для тех, кто готов заниматься на фитболе, есть несколько правил выполнения упражнения:

Первое знакомство со снарядом не должно быть интенсивным. Это должно быть что-то ознакомительное, чтобы понять биомеханику фитбола и дать возможность мышцам адаптироваться. Со временем, рекомендуется увеличивать и наращивать нагрузку;
Для работы выбираем “правильный фитбол”, чтобы в процессе занятий он не лопнул. Слишком дешевые мячи могут лопнуть, тем самым оглушить, а в некоторых случаях нанести травму;
Разминку на фитболе, как и любые другие движения, нужно выполнять аккуратно, плавно и подконтрольно. Особенно это касается беременных и тех, у кого есть проблемы со здоровьем;
Если необходимо усложнить занятие, то рекомендуется максимально накачать мяч. Таким образом, он станет менее устойчив, поэтому потребуется больше сил от стабилизирующих мышц, чтобы удержать положение.

Упражнения на мяче при грыже поясничного отдела позвоночника

Комплекс упражнений при грыже позвоночника должен подбираться каждому индивидуально! Исходя из состояния недуга, мышц, индивидуальной подготовки, возраста и пола.

Важно еще понимать, что упражнения при поясничной грыже на фитболе должны выполняться аккуратно и плавно, максимально подконтрольными движениями.

Не забываем о разминке перед выполнением упражнений.

Как я уже говорила выше, при грыже позвоночника, в частности, поясничного отдела, основная задача тренирующегося – укрепить мышцы спины и пресса. Это позволит создать мощный корсет и снимет напряжение с позвоночника.

Нижеперечисленный комплекс упражнений как раз будет направлен на это.

Гиперэкстензия

Хорошее упражнение, которое эффективно укрепит мышцы спины.

При грыже позвоночника нельзя делать ни наклоны, ни тяги, ни становую, даже тренажер для гиперэкстензии в некоторых случаях может быть недоступен. И в таких ситуациях мяч для фитнеса будет мягче, тем самым, делая гиперэкстензию максимально комфортной.

Однако, в зависимости от состояния грыжи, упражнение не будет панацеей. И не всегда его можно выполнять.

Не стоит бояться полностью ложится на мяч, он достаточно прочен и способен выдерживать большие веса.

Техника выполнения следующая:

Исходное положение: ложимся на мяч животом вниз, чтобы точка опоры была на бедрах и нижней части живота. Ноги прямые, а носками делаем упор в пол. Прогибаем поясницу так, чтобы отодвинуть таз вверх. Руки расположены за головой, взгляд направлен вперед и вверх. Сохраняем такое положение на протяжении всего движения;
На вдохе: медленным и подконтрольным движением наклоняем корпус вперед настолько, насколько это возможно. До тех пор, пока поясница не начнет округляться. Как только заметили это, дальше не стоит опускаться, так как это не даст положительного результата;
На выдохе: возвращаемся в исходное положение.

Выполняем по 10-15 наклонов. Достаточно 3-5 подходов, в зависимости от уровня физической подготовки.

Повороты корпуса

Упражнение задействует в работе параспинальные мышцы, которые расположены рядом с позвоночником и брюшные – прямые и косые.

Приведя эти мышцы в тонус, можно снизить дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. Кроме того, в движении задействованы мышцы торса, которые хорошо растягиваются.

Техника выполнения:

Садимся на мяч, руки можно положить на бедра или поднять над головой, ноги твердо стоят на полу, образуя угол 90 градусов;
Не отрывая ног от пола, поворачиваем корпус в одну сторону до максимума (имитируя заглядывание за плечо);
Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, максимально напрягая брюшные мышцы;
Возвращаемся в исходное положение и тут же поворачиваемся в другую сторону.

Отведение ног назад на фитболе

Отлично помогает проработать разгибатели спины, сделать их более сильнее и выносливее, приведя в тонус.

Техника выполнения не отличается сложностью:

Исходное положение: ложимся животом на фитбол, руками упираемся в пол для достижения максимальной устойчивости;
На вдохе: поднимаем одну ногу максимально вверх, чувствуя напряжение в пояснице и ягодичных мышцах.
Держим несколько секунд в таком положении;
На выдохе: опускаем обратно.

Таким образом, поочередно поднимаем обе ноги, прокачивая разгибатели спины. Для каждой ноги рекомендуется выполнить по 10-15 подъемов. Желательно сделать 3-4 подхода.

Мостик

Движение идеально укрепляет практически все основные группы мышц, формирующие корсет. В частности поясницы, брюшного пресса и таза.

Идеальным упражнением можно считать то, в котором задействованы одновременно мышцы поясницы и пресса. Именно к таким и относится мостик.

За счет использования фитбола, образуется неустойчивость. Она компенсируется работой мышц, которые стараются поддержать равновесие, тем самым усложняя классическую вариацию мостика.

Техника выполнения:

Исходное положение: ложимся на спину, поднимаем ноги и ставим их икрами на верхнюю часть мяча. Руки прижаты к корпусу, с упором в пол;
На вдохе: поднимите таз с пола, создав напряжение в ягодицах. При этом позвоночник и туловище должны быть прямыми, образуя своеобразный мостик. Задерживаемся в этой позиции от 10 до 30 секунд;
На выдохе: возвращаемся в исходное положение, опустив таз на пол.

Желательно выполнять от 3 до 5 подходов.

Лодочка

Достаточно сложное упражнение, которое далеко не каждый сможет выполнить на ровной поверхности. А на неустойчивом мяче будет еще сложнее.

Однако, лодочка крайне эффективно укрепляет мышцы поясницы, тем самым повышая их тонус, что полезно в борьбе с грыжей.

Не рекомендуется новичкам, пожилым людям и лицам, проходящим реабилитацию после травм.

Техника выполнения идентична варианту на полу:

Ложимся на неустойчивый мяч, чтобы он был в области брюшных мышц;
И начинаем одновременно поднимать руки и ноги вверх.

Вся сложность вариации заключается в том, что тело находится исключительно на фитболе. И поэтому, придется стараться сохранять равновесия, включая в работу множество стабилизирующих мышц.

Заминка и растяжка мышц

Хорошо поработав над мышцами, они нуждаются в качественной растяжке, что положительно отражается на их тонусе.

Техника выполнения:

Для этого ложимся спиной на снаряд, прогибаем её и расслабляемся;
Покатайтесь на мече назад-вперед, в стороны за счет усилия ног.

Основная задача – помассировать мячом поясницу. Это поможет не только выполнить качественную заминку, но и сделает достаточно эффективный массаж спины.

Противопоказания: кому нельзя делать?

Несмотря на то, что фитбол доступен широкому кругу пользователей, существует ряд ограничений. Не рекомендуется работать со снарядом при наличии следующих противопоказаний:

Нарушение и патологии сердечно-сосудистой системы;
Заболевания внутренних органов;
Грыжа позвоночника в обостренной стадии, наличие воспаления;
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Заключение

Работа на фитболе, например, при патологиях спины в виде грыж, отлично помогает бороться с недугом.

В отличие от различных тренажеров, снаряд помогает:

“мягко” укрепить мышцы спины;
снять болевые ощущения и нагрузку.

Это существенный плюс в борьбе с грыжей поясничного отдела.

Но, несмотря на высокую эффективность, требует индивидуального подхода. В частности, в составлении тренировочной программы, которая принесет эффект только при учете всех персональных особенностей.

Поэтому, представленные выше упражнения на фитболе – ознакомление с возможностями этого замечательного снаряда.

Источник

Немного о себе:

Муж

27 лет

Программист, сидячая работа.

Есть протрузии в шейном и поясничном отделе.

Уже пол года сижу (работаю) сидя на фитболе по 8 часов в день, все было хорошо, но вот уже как месяц болит поясница. Все дело в том, что когда сидишь на фитболе , то он сам заставляет сидеть все время ровно и ловить баланс, расслабишься и свалишься с мячика. Чувствую когда сижу ровно, то нагрузка идет на поясницу, вот она и стала побаливать.

Так полезно ли так долго и много сидеть на фитболе? Что делать с поясницей ?

Если бы было полезно, то во всех офисах, домах, квартирах и в общественных местах все сидели на мячах.

То есть вредно? Или все равно, нравится сиди, не нравится не сиди, как то так воспринимать?

То есть вредно? Или все равно, нравится сиди, не нравится не сиди, как то так воспринимать?

Думаю что пользы от фитбола нет. Вред точно есть. Мышцы от такой нагрузки точно спазмирует, нагрузка без расслабления. Да и ровно сидеть не получится, если только не перед зеркалом. Думаю что врачи форума негативно отнесутся к фитболу

Сидение на диване провоцирует неприятные ощущение, когда проваливается попа и нарушается баланс , а уж на шатающемся мягком мяче подавно.

Пыжик

Активный пользователь

А если мяч зафиксировать чтобы не шатался?

Ведь продаются ж такие подушки под попу, в пупырышки.

орто.png

То есть вредно? Или все равно, нравится сиди, не нравится не сиди, как то так воспринимать?

его используют для реабилитации, для первичной нагрузке для мышц, когда мышцы ослабшие.

Сидя на мяче и на стуле, во многом работают разные мышцы.

Полезно менять то, на чем Вы сидите, но вполне можно не иметь в офисе мяч, а можно иметь динамическую (балансировочную) надувную подушку на стул.

30 минут на стуле со статической подушкой под поясницей (считай статическая нагрузка), 30 минут на подушке (считай динамическая нагрузка).

Только учитывайте высоту подушки и потому как стол не опустить, то стул должен опускаться на эти 10 см.

2kold2, я пользуюсь круглой подушкой.

Меня она полностью устраивает.

Клиновидную не использовала, ничего сказать не могу.

Клиновидная не есть балансировочная!

Даже интересно как на ней баланс будете ловить?

Источник